Найкращі омега-3 кислоти для дітей: ДГК та ЕПК? (рейтинг 2024)

Перевірте, чи потрібні вашій дитині жирні кислоти омега-3.

TekstEmilia Moskal

Tekst

Emilia Moskal

Редактор Natu.Care

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaJulia Skrajda

Перевірено експертом

Recenzja

Julia Skrajda

Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaBartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingLudwik Jelonek

Fact-checking

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Найкращі омега-3 кислоти для дітей: ДГК та ЕПК? (рейтинг 2024)

16 вересня, 2024

Recenzja13 листопада, 2023

Redakcja15 листопада, 2023

Fact-checking10 листопада, 2023

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

11 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Більшість макро- і мікроелементів та поживних речовин діти повинні отримувати з їжею. Зазвичай немає необхідності і навіть не рекомендується вживати добавки. Однак є один виняток.

Оскільки споживання риби в Польщі все ще дуже низьке, багато людей можуть відчувати дефіцит омега-3 жирних кислот, які необхідні для правильного функціонування організму. Це також стосується дітей - вони особливо потребують цих корисних жирів.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Що таке омега-3 жирні кислоти та які властивості вони мають.
Як вони підтримують розвиток вашої дитини.
Чи варто додавати їх в раціон і в якій дозі давати наймолодшим.
Що обрати: класичні омега-3, олію з печінки тріски чи суміш омега-3-6-9.

Дивіться також:

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Омега-3 жирні кислоти - це група ненасичених жирних кислот, які відіграють ключову роль у нашому організмі. Це так звані "хороші жири", які отримали свою назву завдяки цілій низці переваг для здоров'я, які вони пропонують. Їх адекватна концентрація в організмі забезпечує наше фізичне та психічне здоров'я.

Омега-3 можна знайти в багатьох продуктах харчування, як тваринного, так і рослинного походження. Однак важливо пам'ятати, що організм не може виробляти ці кислоти самостійно, тому їх необхідно постачати з їжею.

Існує три основні типи омега-3 жирних кислот, якієважливими для здоров'я:

Омега-3 жирні кислоти відомі своїми численними перевагами для здоров'я та терапевтичним потенціалом у лікуванні різних захворювань. Вони мають вирішальне значення для належного функціонування багатьох систем в організмі, що призводить до загального покращення здоров'я та самопочуття.

Чи потрібні омега-3 жирні кислоти моїй дитині?

Омега-3 жирні кислоти (особливо кислота ДГК) необхідні для правильного розвитку мозку та нервової системи. Вони також мають великий вплив на зір. Ось чому прийом ДГК рекомендується як вагітним, так і жінкам, що годують груддю.

Однак мозок дитини не є готовим і повністю сформованим після народження - насправді він розвивається практично протягом усього життя. Найбільш інтенсивно цей процес відбувається в ранньому дитинствіі.

Дослідники сходяться на думці, що омега-3 жирні кислоти можуть мати значний вплив на психосоматичний розвиток дітей. Їм приписують покращення концентрації уваги, пам'яті та когнітивних функцій. Вони також можуть підтримувати гостроту зору.

Омега-3 жирні кислоти також підтримують функціонування імунної системи, можуть знижувати ризик алергії та мати захисний вплив на серцево-судинну систему.

Незважаючи на ці оптимістичні припущення, все ще бракує достовірних даних про конкретні ефекти добавок омега-3 у дітей. Чому? Більшість досліджень, проведених на сьогоднішній день, були обсерваційними, часто тривалістю в кілька років. За такий тривалий час важко оцінити роль інших факторів (наприклад, екологічних та соціальних) на розвиток дітей.

Крім того, в дослідженнях використовувалися різні дози омега-3 жирних кислот, і до деяких з них дослідники висувають звинувачення в занадто короткому періоді прийому добавок. В інших дослідженнях дітям давали рослинні або риб'ячі жири, які також містили інші вітаміни і мінерали, так що ефекти не можуть бути чітко пов'язані з омега-3i кислотами.

Незважаючи на це, більшість дослідників сходяться на думці, що омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для розвитку центральної нервової системи і мозку, а їх дефіцит може призвести до зниження інтелектуальних здібностей.

Чи потрібно дітям додавати омега-3 жирні кислоти?

Якщо ваша дитина полюбляє жирну рибу, багату на ці корисні жири, вона, ймовірно, не потребує додаткових добавок. Однак, якщо в її меню переважають чіпси з кетчупом і кукурудзяні сухарики (тому що все інше неїстівне), варто поговорити з педіатром про додаткові добавки.

Важливо зазначити, що діти до двох років повинні приймати тільки кислоту ДГК - якщо ви даєте її у вигляді харчової добавки або ліків. Старшим дітям можна давати типову суміш омега-3 жирних кислот, тобто ЕПК і ДГК у відповідному співвідношенні 2:1.

Важливо

При розгляді питання про додавання будь-яких інгредієнтів для вашої дитини, проконсультуйтеся з лікарем. Не давайте дитині жодних препаратів самостійно.

При виборі омега-3 жирних кислот для дітей важлива також форма прийому. Наймолодші часто мають проблеми з ковтанням таблеток, і для них добре підійдуть рідкі препарати. Як варіант, можна обрати капсули, які легко відкриваються і вміст яких вводиться безпосередньо в рот дитини.

{product:2843 }}

{product:2811 }}

{product:2551 }}

ДГК кислота для немовлят

Немовлята віком до 6 місяців приймають кислоту ДГК тільки з грудним молоком (або замінником молока). Якщо ви годуєте грудьми, фахівці рекомендують приймати

200 мг ДГК - якщо ви їсте жирну рибу принаймні 1-2 рази на тиждень,
400 мг ДГК - якщо ваш раціон не багатий на жирну рибу.

Що краще: омега-3 чи риб'ячий жир?

Траніум - це традиційна харчова добавка, яка є чудовим джерелом омега-3. Окрім них, він також містить вітаміни А і D. Його отримують з печінки тріски і випускають у вигляді рідини або капсул.

Якщо ви вже даєте дитині інші вітаміни, олія з печінки тріски може бути не найкращою ідеєю, оскільки ви можете перевищити максимальну добову норму вітамінів А і D.

Обидві добавки, омега-3 та олія печінки тріски, мають свої унікальні переваги. Омега-3 є більш універсальною і доступна в різних формах, тоді як олія печінки тріски пропонує додаткові переваги вітамінів А і D. Вибір між ними залежить від ваших індивідуальних потреб.

Як щодо омега-3-6-9?

Якщо ці омега такі круті, чому б не вживати їх усі? Тому що важлива не кількість, а правильні пропорції.

Однак почнемо з того, що омега-9 кислоти організм може виробляти самостійно в необхідній кількості, тому їх прийом не є обов'язковим.

Що стосується двох інших, то згідно з останніми медичними знаннями, правильне функціонування організму забезпечується відповідним співвідношенням омега-3 і омега-6 кислот, яке повинно бути від 1:1 до 1:4. Однак в раціоні середньостатистичного жителя високорозвинених країн це співвідношення може бути спотворено і становити навіть 1:17i!

А все тому, що омега-6 жирні кислоти містяться в більшості оброблених продуктів (ви знайдете їх навіть у чіпсах і фаст-фуді). А якщо це так, то вам точно не потрібні вони в дієтичній добавці.

Занадто велика кількість омега-6 призведе до зниження засвоєння омега-3, оскільки ці кислоти конкурують між собою за одні й ті ж метаболічні шляхи.

Юлія СкрайдаДієтолог

Дозування омега-3 для дітей

Вік дитини	Рекомендована добова норма споживання
7-24 місяці	100 мг ДГК кислоти
діти старше 2 років	250 мг ЕПК та ДГК кислот

Крім того, споживання ALA-кислот має становити приблизно 0,5% від ккал, які дитина поглинає з жирів.

Омега-3 для дітей: протипоказання

Омега-3 жирні кислоти є безпечною харчовою добавкою, проте, як і будь-яка активна речовина, вони можуть взаємодіяти з певними препаратами та ліками. Крім того, передозування омега-3 жирних кислот може бути спричинене неправильним прийомом (хоча цетрапляється рідко).

Якщо ваша дитина приймає будь-які ліки або інші препарати (навіть рослинного походження), завжди консультуйтеся з педіатром перед початком прийому добавок. Щоб безпечно приймати омега-3 жирні кислоти, дотримуйтесь рекомендацій лікаря або рекомендацій виробника щодо добової дози.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Дивіться також:

Резюме

Омега-3 жирні кислоти - це поліненасичені жирні кислоти, які необхідні для правильного розвитку мозку, нервової системи та зору у дітей.
Фахівці рекомендують вживати омега-3 жирні кислоти вагітним, жінкам, які годують груддю, та дітям у період інтенсивного росту.
Співвідношення омега-кислот з груп 3, 6 і 9 має важливе значення для правильного функціонування організму.
Дефіцит зазвичай стосується лише омега-3 жирних кислот, і саме їх слід поповнювати. Хорошим їх джерелом є риб'ячий жир.
Перш ніж давати дитині будь-яку добавку, проконсультуйтеся з педіатром.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи можна дітям приймати омега-3?

Так, діти можуть і повинні приймати омега-3. Давайте їм жирну рибу, багату на ці кислоти, таку як лосось, скумбрія або сардини, принаймні двічі на тиждень. Якщо ваша дитина не їсть рибу, подумайте про добавки з омега-3 жирними кислотами.

Обирайте добавки, призначені для дітей, які відповідають їхнім потребам. Омега-3 мають вирішальне значення для розвитку і функціонування мозку, а також для здоров'я серця. Однак будьте обережні з дозуванням - надлишок омега-3 може призвести до проблем зі здоров'ям. Завжди консультуйтеся з лікарем або дієтологом перед початком прийому добавок.

Скільки омега-3 потрібно 2-річній дитині?

Дітям до 2 років рекомендується приймати тільки одну з групи омега-3 кислот - ДГК. Найменші повинні споживати 100 мг ДГК на добу. Діти старше 24 місяців можуть приймати омега-3 кислоти в добовій дозі 250 мг.

Чи можна приймати омега-3 щодня?

Так, ви можете приймати омега-3 щодня. Омега-3 жирні кислоти, особливо ЕПК і ДГК, необхідні для здоров'я серця, мозку та імунної системи. Наприклад, щоденний прийом омега-3 може знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ і підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ.

Омега-3 також підтримує здоров'я мозку, що особливо важливо для людей похилого віку. Рекомендована доза омега-3 становить 250 мг ЕПК і ДГК на добу для здорових дорослих людей.

В який час доби приймати омега-3?

Час доби, в який ви приймаєте добавки з омега-3, не має значення. Однак бажано приймати їх під час їжі, бажано під час їжі, яка містить багато жирів. Жири в їжі допомагають омега-3 кислотам ще краще засвоюватися в організмі.

Такий спосіб вживання забезпечує максимальну користь від омега-3 для здоров'я, наприклад, покращення роботи серця, мозку та імунної системи.

Які овочі містять омега-3?

Омега-3 кислоти містяться переважно в зелених листових овочах, таких як шпинат, салат з ягняти, руколіка або капуста. Ви можете використовувати їх як основу для салатів. Однак не овочі є найбагатшим джерелом рослинних омега-3, а лляне насіння.

Його можна додавати в салати, мюслі або смузі. Також можна збагатити свій раціон волоськими горіхами, які є чудовим джерелом омега-3. Пам'ятайте, що рослини є хорошим джерелом АЛК, тоді як ДГК і ЕПК потрібно споживати з жирної риби.

Чи варто давати дітям траній?

Так, варто: олія печінки тріски є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які мають вирішальне значення для розвитку мозку та очей. Вона також містить вітамін D, необхідний для здоров'я кісток і зубів. Траній також є джерелом вітаміну А, який підтримує зір та імунну систему.

Давайте дітям траній, але звертайте увагу на дозування - занадто велика кількість омега-3 жирних кислот і вітамінів А і D може бути шкідливою.

Чи має сенс приймати добавки з омега-3?

Прийом омега-3 має сенс, особливо якщо у вашому раціоні низький вміст поліненасичених жирів. Омега-3 підтримує роботу мозку, зміцнює імунну систему і допомагає підтримувати здоров'я серця.

Почніть зі збагачення свого раціону продуктами, багатими на омега-3: жирна риба (лосось, сардини), горіхи, лляне насіння, чіа. Якщо цього недостатньо, подумайте про харчові добавки. Обирайте добавки з сертифікатами і тестуванням, що підтверджують чистоту складу і якість продукту. Прикладом високоякісних омега-3 жирних кислот є Natu.Care Premium Omega-3 TG.

Джерела

Переглянути всі

Blanchard, L. B., & McCarter, G. C.. (2015). Безсоння та загострення тривоги, пов'язані з прийомом добавок риб'ячого жиру з високим вмістом ЕПК після успішного лікування депресії. Oxford Medical Case Reports, 2015(3), 244-245. https://doi. org/10.1093/omcr/omv024

Жирні кислоти - огляд | ScienceDirect Topics. (n.d.). Отримано 9 березня 2023 року з https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids

Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Омега-6 жирні кислоти та запалення. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 132, 41-48. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2018.03.004

Джонсон, М. (2014). Омега-3, Омега-6 та Омега-9 жирні кислоти: наслідки для серцево-судинних та інших захворювань. Журнал глікоміки та ліпідоміки, 04(04). https://doi. org/10.4172/2153-0637.1000123

Nguyen, H. T., Park, H., Koster, K. L., Cahoon, R. E., Nguyen, H. T. M., Shanklin, J., Clemente, T. E., & Cahoon, E. B. (2015). Перенаправлення метаболічного потоку для високого рівня накопичення мононенасичених жирних кислот омега-7 в насінні рижію . Журнал біотехнології рослин, 13(1), 38-50. https://doi. org/10.1111/pbi.12233

Шмідт, Е. Б., і Дайерберг, Я. (1994). Омега-3 жирні кислоти. Ліки, 47(3), 405-424. https://doi. org/10.2165/00003495-199447030-00003

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Прийом матерями дуже довголанцюгових n-3 жирних кислот під час вагітності та лактації підвищує IQ дітей у віці 4 років. Педіатрія, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.

Фараг, М. А., і Гад, М. З. (2022). Омега-9 жирні кислоти: потенційна роль у лікуванні запалення та раку. Журнал генної інженерії та біотехнології, 20(1), 48. https://doi. org/10.1186/s43141-022-00329-0

Medeiros-de-Moraes, I. M., Gonçalves-de-Albuquerque, C. F., Kurz, A. R. M., Oliveira, F. M. de J., Abreu, V. H. P. de, Torres, R. C., Carvalho, V. F., Estato, V., Bozza, P. T., Sperandio, M., Castro-Faria-Neto, H. C. de, & Silva, A. R. (2018). Омега-9 олеїнова кислота, основна сполука оливкової олії, зменшує запалення під час експериментального сепсису. Окислювальна медицина та клітинне довголіття, 2018, e6053492. https://doi. org/10.1155/2018/6053492

Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Вплив омега-3 жирних кислот на ріст дитини, гостроту зору та нейророзвиток. Британський журнал харчування, 107(S2), S85-S106. https://doi. org/10.1017/S0007114512001493

Діана, Ф. М. та Фітрія, Н. (2022). Асоціація Омега 3 та Омега 6 та розвиток дитини: Систематичний огляд. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, 42(2), стаття 2. https://doi. org/10.12873/422fivi

González, F. E., & Báez, R. V. (2017) .IN TIME: IMPORTÂNCIA DOS ÔMEGA 3 NA NUTRIÇÃO INFANTIL .Revista Paulista de Pediatria, 35, 03-04. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018

Nevins, J. E. H., Donovan, S. M., Snetselaar, L., Dewey, K. G., Novotny, R., Stang, J., Taveras, E. M., Kleinman, R. E., Bailey, R. L., Raghavan, R., Scinto-Madonich, S. R., Venkatramanan, S., Butera, G., Terry, N., Altman, J., Adler, M., Obbagy, J. E., Stoody, E. E., & de Jesus, J. (2021). Дієтичні добавки з омега-3 жирними кислотами, що споживаються під час вагітності та лактації, та нейророзвиток дитини: Систематичний огляд. Журнал харчування, 151(11), 3483-3494. https://doi. org/10.1093/jn/nxab238

Osendarp, S. J. (2011). Роль омега-3 жирних кислот у розвитку дитини. Oléagineux, Corps Gras, Lipides, 18(6), Article 6. https://doi. org/10.1051/ocl.2011.0417

Roach, L. A., Byrne, M. K., Howard, S. J., Johnstone, S. J., Batterham, M., Wright, I. M. R., Okely, A. D., de Groot, R. H. M., van der Wurff, I. S. M., Jones, A. L. & Meyer, B. J. (2021). Вплив добавок Омега-3 на саморегуляцію у дітей дошкільного віку, які зазвичай розвиваються: результати пілотного дослідження Omega Kid - рандомізованого, подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103561.

Sherzai, D., Moness, R., Sherzai, S., & Sherzai, A. (2023). Систематичний огляд споживання омега-3 жирних кислот та когнітивних результатів у нейророзвитку. Американський журнал медицини способу життя, 17(5), 649-685. https://doi. org/10.1177/15598276221116052

Вавришук, Н. (2023). омега-кислоти. Все, що потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Оцініть статтю

4.6

Віддано голоси

18 думки, рейтинг: 4.6