Найкращі вітаміни для чоловіків (ТОП-10 рейтингу на 2024 рік)
Відкрийте для себе ключові вітаміни для чоловіків, які підтримують здоров'я, енергію та життєву силу.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам мо жна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Втома, слабкість, зниження лібідо. Ці проблеми зачіпають тисячі чоловіків по всій країні, а життя і робота вимагають від нас все більше і більше.
У кожного з нас трохи різні потреби, але спільний знаменник один: ми хочемо більшого. Здоров'я, сили, концентрації... і не побоїмося цього сказати: задоволення партнера та власне задоволення, коли настає час вимикати світло.
Дієта та активний спосіб життя - це основи, про які потрібно подбати. Але бувають випадки, коли певні речі не покращуються так легко.
І саме тут на допомогу можуть прийти вітаміни для чоловіків у формі добавок. Ось чому разом з Ілоною Кржак, магістром фармації, ми представляємо найкращі препарати.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Які найкращі вітаміни для чоловіків у будь-якому віці.
- Які з них варто приймати і коли, щоб отримати від них максимальну користь.
- Як доповнити свій раціон вітамінами та мінералами, щоб не покладатися лише на біологічно активні добавки.
{ad:6fosq82mu2F8KPMLTNvCu }}
Дивіться також:
- Вітамін А
- Вітаміни групи В
- Вітамін B1 (тіамін)
- Вітамін B2 (рибофлавін)
- Вітамін B3(ніацин)
- Вітамін В5 (пантотенова кислота)
- Вітамін В6 (піридоксин)
- Вітамін B7 (біотин)
- Вітамін B9 (фолієва кислота)
- Вітамін В12 (кобаламін)
- Вітамін С (аскорбінова кислота)
- Вітамін D3
- Вітамін Е
- Вітамін К
- Вітамін К2
Найкращі вітаміни для чоловіків
Вітаміни для чоловіків найчастіше містять вітаміни групиА (вітаміни А, D, Е і К) і водорозчиннівітаміни (вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 і вітамін С). Нерідко вітамінні препарати для чоловіків також містять мінерали, такі як магній, залізо, цинк, калій або кальцій.
Найважливіші вітаміни для чоловіків - рейтинг
Кількість проаналізованих продуктів: 45. Кількість фіналістів: 13.
Склад вітамінів для чоловіків оцінювала фармацевт Ілона Кржак.
Критерії відбору:
- Вміст активних інгредієнтів. Якщо щось є інгредієнтом, воно повинно бути активним і дійсно мати ефект.
- Склад. Непотрібні консерванти та підсолоджувачі будуть відкинуті. А ось цінні додаткові інгредієнти - в п'ятірку кращих.
- Дозування. Один чи п'ять разів на день? Навіть якщо у вас немає проблем з ковтанням таблеток, краще покінчити з цим швидше.
- Ціна. Дешевше і краще? Чому б і ні!
У рейтингу найкращих вітамінів для чоловіків перемогли
- Natu.Care Vitamin D 2000 UI
- Centrum Man
- OstroVit Pharma Вітаміни для чоловіків
- Allnutrition, Екстремальна підтримка для чоловіків
- Біовіталь Комплекс Увімкнено
- VIGOR полівітамінний комплекс для чоловіків 50+
- Вітаміни для чоловіків VIGOR мультивітамінні ON
- Вітаміни для чоловіків VITOTAL Вітаміни для чоловіків
- Вітаміни для чоловіків OLIMP Gold-Vit
- Мультивітаміни для чоловіків
- NOW FOODS - ADAM
- Centrum On
- Skrzypovita Men
Natu.Care Вітамін D 2000 ОД
Опис продукту
Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.
Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.
Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Забезпечує належне функціонування імунної системи
- Підтримує здоров'я кісток і зубів
- Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
- Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
- Зручна та легка для ковтання капсула
- Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.
Чоловічий центр
Опис продукту
Centrum® Man - це дієтична добавка, розроблена для задоволення харчових потреб дорослих чоловіків. Кожна таблетка - це комбінація 13 вітамінів і 10 мінералів. Серед іншого, вона містить вітаміни групи В, вітамін С та жиророзчинні вітаміни А, D, Е, К, а також цінні мінерали, такі як селен, мідь, цинк та хром.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Ефективна упаковка.
- Багатий склад.
- Не містить глютену та лактози.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Формула Centrum® Man для чоловіків підходить для застосування протягом усього року. Для отримання позитивного ефекту від заявленої дії рекомендується вживати 1 таблетку на день. Упаковки з 90 таблеток достатньо для однієї людини на 3 місяці щоденного вживання цінних активних інгредієнтів, що містяться у формулі.
Експертна думка
OstroVit Pharma Вітаміни для чоловіків
Опис продукту
Вітаміни для чоловіків від OstroVit Pharma - це чудове поєднання 26 активних інгредієнтів, інкапсульованих у капсулах. Окрім вітамінів, дієтична добавка також містить цінні мінерали, рослинні екстракти та амінокислоти, підібрані для доповнення щоденного раціону дорослих чоловіків, які потребують комплексної підтримки.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітаміни в метильованій формі.
- Спеціальна збагачена формула для чоловіків.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Vitamins For Men від OstroVit Pharma - це 2 капсули на день для отримання позитивного ефекту від заявленої дії. Приймайте продукт як частину збалансованої дієти і забезпечте себе додатковою порцією цінних інгредієнтів з документально підтвердженими властивостями, що сприяють зміцненню здоров'я.
Експертна думка
Опис продукту
Вітаміни для чоловіків для імунітету, працездатності та здоров'я. Формула вирізняється ефективністю - упаковка містить 60 таблеток.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Хороша доза екстракту женьшеню.
- Ефективна порція жиророзчинних вітамінів.
- Чималий вміст йоду.
- Мідь, хром і цинк у добре засвоюваних формах.
- Хороший вихід продукту (упаковки вистачає на 60 днів прийому).
Недоліки:
- Невелика доза вітаміну К та магнію.
Додаткова інформація
Продукт підходить для вегетаріанців.
Опис продукту
Вітаміни та мінерали для чоловіків старше 50 років. Формула підтримує здоров'я, фізичну форму та імунітет. Окрім основи у вигляді вищезгаданих вітамінів та мінералів, у складі ви також знайдете екстракти рейші та женьшеню.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Хороші дози вітамінів групи В і вітаміну D.
- Екстракти стандартизовані.
- Дуже хороша доза екстракту женьшеню.
- Ефективні дози вітаміну А і К.
- Добре засвоювані форми хрому, міді, магнію та цинку.
Мінуси:
- Погано засвоювані форми кальцію і молібдену.
- Низька доза заліза.
Додаткова інформація
Продукт рекламується як вітаміни для чоловіків 50+, але ніщо не заважає вам купувати цей продукт, якщо ви молодші. Головне - склад, а не етикетка на упаковці.
Allnutrition, Екстремальна чоловіча підтримка
Опис продукту
Men's Support Extreme - продукт, розроблений для фізично активних чоловіків. Його дія заснована на синергетичній та максимально концентрованій дії активних інгредієнтів. Містить ряд активних речовин, таких як D-аспарагінова кислота, екстракт плодів булави, екстракт пажитника та екстракт маки.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін В12 сприяє зменшенню відчуття втоми та втомлюваності.
- Містить D-аспарагінову кислоту, вітамін В12 і цинк.
- Мака допомагає підтримувати природну сексуальну активність та енергію.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Приймати ввечері, запиваючи водою.
Опис продукту
Вітаміни для чоловіків, які варто приймати в періоди перевтоми, зниження імунітету та втоми. Окрім вітамінів, формула також містить мінерали та женьшень.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Ефективні дози вітамінів групи В.
- Хороші порції вітаміну Е та вітаміну D.
- Цінна форма заліза (дигліцинат добре засвоюється).
- Субстанція-носій у вигляді соняшникової олії - вітаміни АДЕК краще засвоюються.
Мінуси:
- Низька доза йоду, вітаміну К та женьшеню.
- Погано засвоюється хром, молібден, цинк і магній.
Додаткова інформація
Продукт не містить барвників та загусників.
Опис продукту
Вітаміни для чоловіків з додаванням численних мінералів, антиоксидантів та рослинних екстрактів. Формула розроблена спеціально для чоловічого організму, що позитивно впливає на його функціонування.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Ефективні дози вітамінів групи В, вітаміну А, вітаміну Е та йоду.
- Добре засвоювана форма марганцю.
- Зручне дозування (лише одна капсула на день).
Мінуси:
- Відсутність стандартизації екстрактів.
- Невизначений вид женьшеню.
- Низькі дози і неефективні форми вітамінів K, C, D, а також фосфору, заліза і магнію.
Додаткова інформація
Магістр фармації пояснює, що екстракт листя мате може ефективно сприяти спалюванню жиру. Йдеться про водний екстракт - на жаль, виробник не надає інформації про походження його інгредієнта.
Опис продукту
Вітаміни для чоловіків для підтримки функціонування організму. На додаток до них, формула багата на мінерали та рослинні екстракти, які додатково підтримують їхню дію.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Ефективні дози АДЕК та вітамінів групи В.
- Екстракти стандартизовані.
- Добре засвоювані форми цинку, заліза, марганцю, міді.
- Оптимальна доза йоду.
Мінуси:
- Доза женьшеню може бути вищою.
- Невелика порція магнію, але в добре засвоюваній формі.
- Непотрібні штучні барвники.
Додаткова інформація
Окремої згадки заслуговує форма мінералів, що входять до складу препарату. Це добре засвоювані хелати амінокислот Albion®, які не подразнюють шлунок.
Опис продукту
Комплекс вітамінів і мінералів для чоловіків, які потребують підтримки. Формула підтримує м'язову функцію та позитивно впливає на рівень тестостерону в крові.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Хороші дози вітамінів групи В і вітаміну Е.
- Залізо в добре засвоюваній формі.
- Екстракт граната стандартизований.
Мінуси:
- Відсутність стандартизації екстракту гарбузового насіння.
- Погано засвоювані форми магнію, кальцію, марганцю, цинку, селену, хрому та молібдену.
- Низька доза вітаміну А, D і К.
Додаткова інформація
Формула не містить барвників.
Опис продукту
Найпотужніші вітаміни та мінерали для чоловіків у списку - формула розрахована на 120 днів прийому. Добавка від Now Foods підтримує імунітет, метаболізм, а також лібідо.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Висока доза вітаміну С і D та вітамінів групи В.
- Добре засвоювані форми хрому, селену, міді, молібдену, марганцю, цинку.
- Ефективна доза лютеїну.
Мінуси:
- Низька доза лікопіну.
- Екстракти не стандартизовані.
Додаткова інформація
Формула є веганською.
Опис продукту
Вітаміни для чоловіків для поповнення дефіциту та підтримки загальної функції організму. Формула містить набір з 24 вітамінів і мінералів, але не містить рослинних екстрактів (як у конкурентів).
Плюси і мінуси
Плюси:
- Хороші дози вітаміну А, D, Е та вітамінів групи В.
- Ефективна доза йоду.
- Добре засвоювана форма заліза, а додавання вітаміну С ще більше посилює засвоєння цього мінералу.
- Оптимальна доза вітаміну К.
- Відмінна місткість форми випуску - цілих 90 таблеток.
Мінуси:
- Низькі дози кальцію, фосфору, магнію.
- Погано засвоювані форми хрому, цинку, селену та молібдену.
- Багато стабілізаторів, барвників та наповнювачів.
Додаткова інформація
Аптечний магістрат пояснює, що низькі дози кальцію, фосфору та магнію - це лише півбіди. В результаті ці елементи не будуть перешкоджати засвоєнню заліза.
Skrzypovita Чоловіки
Опис продукту
Skrzypovita Men - це дієтична добавка для чоловіків, яка містить унікальну формулу Strong-Hair, композицію спеціально підібраних активних інгредієнтів. Дієтична добавка Skrzypovita Men також збагачена рибофлавіном і вітамінами С і Е, які допомагають захистити клітини від окислювального стресу.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Містить рибофлавін та вітаміни С і Е.
- Формула Strong-Hair - це унікальний склад у спеціально підібраних пропорціях, який впливає на підтримання сильного волосся та його природного кольору.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
- Екстракт кропиви - відіграє важливу роль у підтримці здоров'я шкіри,
- Екстракт сабальової пальми - сприяє природному росту волосся,
- Мідь - допомагає підтримувати нормальну пігментацію волосся,
- Біотин та цинк - допомагає підтримувати здоров'я волосся та шкіри.
Чи існують вітаміни для чоловіків у лікарській формі?
Ні. Всі препарати, які рекламуються як вітаміни для чоловіків, є дієтичними добавками. Однак ви знайдете інші продукти, такі як вітаміни А плюс Е у лікарській формі, які також можуть підтримувати функціонування чоловічого організму.
Дивіться також:
Які вітаміни та мінерали для чоловіків?
Найважливішими вітамінами для чоловіків є ті, що забезпечують енергією. До них в першу чергу відносяться вітаміни групи В (особливо вітамін В12), а також вітаміни D, А, С і Е. Якщо вам за п'ятдесят, варто також подумати про прийом вітаміну К.
У свою чергу, найціннішими мінералами для чоловіків є залізо, магній і мідь. Також включіть до свого раціону рослинні екстракти (наприклад, женьшеню).
Вітаміни та мінерали для чоловіків від втоми
Найкращі вітаміни та мінерали для працьовитих чоловіків - це вітаміни групи В і вітамін С. Ці жиророзчинні сполуки підтримують енергію, нервову систему та зменшують окислювальний стрес. Натомість найкращими мінералами для працьовитих чоловіків є залізо, магній, цинк і калій.
Які вітаміни та мінерали потрібні чоловікам для енергії?
- Вітаміни групи В. Вони підтримують вироблення енергії, перетворюючи спожиті вуглеводи, жири і білки в АТФ (універсальний енергоносій організму). Крім того, вони позитивно впливають на здоров'я нервової та ендокринної систем. Група В (особливо В7) також є хорошими вітамінами для волосся у чоловіків.
- Вітамін С. Діє як антиоксидант, який захищає клітини від пошкоджень. Він також підтримує імунну систему, запобігаючи інфекціям, які можуть призвести до втоми.
- Вітамін D. Підтримує здорове функціонування м'язів, серцево-судинної та нервової систем. Дефіцит вітаміну D може призвести до м'язової слабкості, болю та втомиі.
- Залізо. Має вирішальне значення для вироблення гемоглобіну, який транспортує кисень до клітин організму. Дефіцит заліза може призвести до анемії, яка проявляється у вигляді втоми та слабкості.
- Магній. Підтримує процеси регенерації м'язів, а також допомагає нервовій системі функціонувати належним чином. Магній також бере участь у виробництві енергії організмом.
- Цинк. Значно впливає на ендокринну систему, підтримання здорового рівня тестостерону та імунну систему. Все це допомагає підтримувати організм здоровим та енергійним.
- Калій. Підтримує електролітний баланс, який впливає на правильну роботу м'язів, включаючи роботу серця. Дефіцит калію може призвести до відчуття слабкості або втоми.
- Кальцій. Покращує якість сну, впливаючи на цикл сну і неспання. Оскільки хороша гігієна сну має важливе значення для відновлення організму, підтримання належного рівня кальцію може протидіяти втоміі.
Вітамінів для зміцнення організму для чоловіків у вигляді добавок недостатньо. Також не забувайте дотримуватися здорової дієти, бути фізично активними і регулярно здавати аналізи крові.
Вітаміни та мінерали для чоловіків для фертильності
Вітаміни та мінерали для чоловіків, які намагаються завести дитину, важливі для позитивного завершення цих зусиль. Дефіцит цінних поживних речовин негативно впливає на лібідо і якість сперми.
Які вітаміни та мінерали найбільш важливі для чоловіків, щоб поліпшити якість сперми?
- Вітамін С,
- вітамін Е,
- вітамін D,
- вітаміни групи В,
- цинк
- селен,
- магній,
- кальцій,
- коензим Q10.
Включення цих вітамінів і мінералів у свій раціон може підтримати вашу фертильність, покращуючи якість сперми та репродуктивну функцію.
Вітаміни та мінерали для чоловіків для нарощування м'язової маси
Нарощування м'язової маси без потрібних поживних речовин - це все одно, що будувати будинок без цегли або блоків. Здається, що це можливо, але складно.
Найкращі вітаміни та мінерали для чоловіків для нарощування м'язової маси - це
- вітамін D
- вітамін B6,
- вітамін B12,
- вітамін С,
- вітамін А,
- вітамін Е,
- кальцій
- магній,
- цинк,
- калій,
- залізо,
- калій.
Вітаміни та мінерали для чоловіків для витривалості
Фізична витривалість необхідна для багатьох професій, тому обов'язково подбайте про споживання цих вітамінів і мінералів:
- вітамін B12,
- вітамін С
- вітамін Е
- магній,
- калій,
- залізо.
Вітаміни та мінерали для чоловіків для концентрації уваги
Якщо ви відчуваєте проблеми з концентрацією уваги та зосередженістю, цілком можливо, що вам не вистачає цих поживних речовин:
- вітамін B6,
- вітаміну B9 (фолієва кислота),
- вітамін B12,
- вітаміну С,
- вітаміну D,
- вітамін Е,
- магній,
- цинк
- залізо
- селен,
- йод.
Вітаміни та мінерали для чоловіків для сну
Нестача здорового сну негативно впливає на організм, впливаючи на лібідо, втому і концентрацію. Споживайте ці вітаміни та мінерали для підтримки сну:
- вітамін B6,
- вітамін D,
- магній,
- кальцій,
- цинк,
- калій,
- мелатонін.
Вітаміни ADEK, ZMA/ZMB або D3K2 - що краще для чоловіків?
Вибір між вітамінами ADEK, ZMA/ZMB та D3 K2 залежить від ваших індивідуальних потреб, а також від ваших цілей щодо здоров'я та харчування. Ось коротке нагадування для кожної комбінації вітамінів/мінералів:
АДЕК - жиророзчинні вітаміни:
- Вітамін А - важливий для зору, росту клітин, роботи імунної системи, репродуктивної функції та росту кісток.
- Вітамін D - підтримує засвоєння кальцію, здоров'я кісток, м'язів та імунної системи.
- Вітамін Е - діє як антиоксидант, захищаючи клітини від пошкодження вільними радикалами.
- Вітамін К - має вирішальне значення для згортання крові та здоров'я кісток.
Мінерали ZMA/ZMB:
- Цинк - відіграє ключову роль у засвоєнні білків, ферментів, синтезі ДНК і статевих гормонів.
- Магній - допомагає розслабити м'язи, створити енергію та протидіяти м'язовим спазмам.
- Вітамін В6 - підтримує білковий обмін і необхідний для розвитку м'язів.
- Вітамін В12 - необхідний для вироблення енергії.
D3 K2 - комбінація вітамінів:
- Вітамін D3 (холекальциферол) - сприяє засвоєнню кальцію і фосфору та підтримці здоров'я кісток і м'язів.
- Вітамін К2 - підтримує здорове згортання крові та сприяє підтримці здоров'я кісток і зубів.
Кожна з цих вітамінно-мінеральних комбінацій має свої переваги. Вибір залежить від ваших індивідуальних потреб, способу життя, дієти та цілей щодо здоров'я. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який допоможе вам визначити, які вітаміни та мінерали підходять саме вам.
Які вітаміни та мінерали підтримують рівень тестостерону?
Тестостерон (або в народі "тесть") - головний чоловічий гормон, який відповідає за розвиток таких ознак, як ріст м'язів, щільність кісток і підтримання статевого потягу. Тому корисно знати, які вітаміни та мінерали допомагають підтримувати оптимальний рівень тестостерону:
- Вітамін D. Вітамін D відіграє важливу роль у синтезі тестостерону. Його дефіцит в організмі може призвести до зниження концентрації тестостерону.
- Вітамін С. Вітамін С - потужний антиоксидант, який може допомогти зменшити кількість вільних радикалів, що знижують концентрацію тестостерону в організмі.
- Вітамін B6. Вітамін B6 необхідний для підтримки оптимальної гормональної функції і може сприяти виробленню тестостерону.
- Вітамін Е. Вітамін Е також є потужним антиоксидантом і може допомогти підтримувати здорову концентрацію тестостерону.
- Магній. Магній - мінерал, важливий для вироблення тестостерону і може підтримувати гормональний баланс у чоловіків.
- Цинк. Цинк - ще один ключовий мінерал, який відіграє важливу роль у виробленні тестостерону та функціонуванні передміхурової залози.
- Селен. Селен - мінерал, який допомагає підтримувати здоровий рівень тестостерону, а також підтримує імунну систему.
Хто повинен приймати вітаміни для чоловіків?
Вітаміни для чоловіків дозволять вам заповнити дефіцит цих поживних речовин. Фармацевт також рекомендує приймати ці добавки людям, які страждають на мальабсорбцію (вітамінів або мінералів). Крім того, якщо ви відчуваєте, що у вашому раціоні не вистачає поживних речовин, то вітаміни для чоловіків можуть їх поповнити.
Враховуйте, що не рекомендується приймати вітаміни наосліп і про всяк випадок. Перед прийомом вітамінів варто перевірити концентрацію вітамінів у вашому організмі та проаналізувати свій раціон, щоб виявити його слабкі ланки.
Які симптоми авітамінозу?
Вітамін |
Симптоми дефіциту |
Вітаміни групи В |
|
Вітамін С |
|
Вітамін А |
|
Дефіцит вітаміну D |
|
Вітамін Е |
|
Вітамін К |
|
Добова потреба у вітамінах для чоловіків
Надлишок вітамінів так само небезпечний, як і дефіцит. Тому дуже важливо дотримуватися правильного дозування. Нижче ви знайдете добову потребу в окремих вітамінах. Пам'ятайте, що сюди входять як поживні речовини, що надходять з харчовими добавками, так і з раціоном харчування.
Водорозчиннівітаміни:
- Вітамін С: 90 мг
- Вітамін B1: 1,3 мг
- Вітамін B2: 1,3 мг
- Вітамін B3: 16 мг
- Вітамін B5: 5 мг
- Вітамін B6: 1,3 мг
- Вітамін B7: 30 мкг
- Вітамін B9: 400 мкг
- Вітамін В12: 2,4 мкг
Жиророзчиннівітаміни:
- Вітамін А: 900 мкг
- Вітамін D: 15 мкг
- Вітамін Е: 10 мг
- Вітамін К: 65 мкг
Як додати вітаміни до мого раціону?
Дієтичні добавки можуть підтримати ваш організм, але вони ніколи не замінять здорового харчування. Тому дуже важливо споживати продукти, багаті на ці сполуки.
Вітамін |
Харчові джерела |
Вітаміни групи В |
|
Вітамін С |
|
Вітамін А |
|
Вітамін D3 |
|
Вітамін Е |
|
Вітамін К |
|
Чи ефективні полівітамінні та мультимінеральні добавки?
Усі вітаміни для чоловіків на ринку є комбінацією декількох вітамінів і мінералів, або так званими мультивітамінами. Хоча такі препарати можуть бути корисними, пам'ятайте про фактори, які можуть впливати на ефективність окремих інгредієнтів:
- Всмоктування та взаємодія інгредієнтів. Деякі вітаміни та мінерали можуть пригнічувати або підтримувати один одного в процесі всмоктування. Наприклад, вітамін С підвищує всмоктування заліза. А ось цинк і селен негативно впливають на засвоєння один одного.
- Дозування та пропорції інгредієнтів. Правильне дозування та пропорції інгредієнтів у добавках - ключ до їхньої ефективності. Занадто велика кількість одного інгредієнта може вплинути на засвоєння інших, що в кінцевому підсумку вплине на користь добавок для здоров'я. Не кажучи вже про те, що якщо чогось не вистачає, цього може бути просто занадто мало.
- Хімічна форма. Інгредієнти полівітамінних і мультимінеральних добавок бувають у різних хімічних формах, які відрізняються за ступенем біодоступності (засвоюваності). Тому важливо вибирати добавки з добре засвоюваними формами поживних речовин.
- Якість і репутація виробника. Кінцева ефективність добавки також залежить від якості сировини, яку використовує виробник, і виробничих процесів. Важливо обирати препарати від перевіреної компанії, яка постачає продукцію з відповідними сертифікатами якості.
Якщо ви хочете отримати максимальну користь від полівітамінних і мультимінеральних добавок, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Спеціаліст допоможе підібрати добавку, що відповідає індивідуальним потребам вашого організму, враховуючи дозування, пропорції та форми інгредієнтів.
Дивіться також:
- Найкращий вітамін D3
- Краплі з вітаміном D3
- Вітамін А+Е
- Біотин для волосся
- Вітамін D - дозування
- Передозування вітаміну D
- Максимальна доза вітаміну D
- У чому міститься вітамін D
- Вітамін D3K2
- Коензим Q10
- Дефіцит вітаміну В12
- Як подбати про своє здоров'я
Резюме
З першого погляду
- Найкращими вітамінами для чоловіків є Solgar Male Multiple, Biovital Complex ON та Family Health FullVita On.
- Ефективні вітаміни та мінерали від втоми для чоловіків включають вітаміни групи В, вітамін С і D, а також залізо, магній, цинк, калій і кальцій.
- Найбільш корисними вітамінами і мінералами для фертильності є: вітамін С, Е, D, вітаміни групи В, а також селен, цинк, магній, кальцій і коензим Q10.
- Основним показанням для прийому вітамінів для чоловіків є симптоми дефіциту, такі як втома, запаморочення, зниження настрою або загальна слабкість.
- На додаток до дієтичних добавок, переконайтеся, що ви також споживаєте продукти, багаті на вітаміни - такі як печінка, овочі, фрукти та риба.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Які вітаміни для чоловіків від втоми?
Для боротьби з втомою приймайте такі вітаміни та мінерали:
- Вітамін В12 - працює з фолієвою кислотою, допомагаючи виробляти енергію.
- Залізо - важливе для ефективного транспортування кисню до клітин.
- Магній - допомагає зменшити загальну втому організму.
- Вітамін D3 - впливає на рівень енергії в організмі.
- Коензим Q10 - відповідає за виробництво енергії в клітинах.
Дотримуйтесь збалансованої дієти та вживайте добавки, щоб заповнити основні дефіцити.
Які вітаміни та мінерали для потенції?
Щоб покращити потенцію, доповніть свій раціон
- Вітамін D - підтримує вироблення тестостерону.
- Вітамін B6 - регулює рівень гормонів.
- Магній - впливає на вироблення гормонів.
- Цинк - впливає на якість сперми.
Дотримуйтесь збалансованої дієти, багатої на ці інгредієнти, щоб поліпшити потенцію і підтримувати сексуальне здоров'я.
Чи можна приймати вітаміни щодня?
Приймайте вітаміни щодня, але дотримуйтесь поміркованості та контролюйте дозування. Обирайте багатокомпонентні добавки, які задовольняють потреби у більшості вітамінів і мінералів.
Також подбайте про споживання вітамінів з їжею. Хорошими джерелами вітамінів є овочі, фрукти, горіхи та насіння. Їжте цитрусові для отримання вітаміну С, горіхи для отримання вітаміну Е і яйця для отримання вітаміну D.
Що їсти на ніч, щоб добре спати?
Споживайте їжу, багату на триптофан, клітковину та магній. Обирайте такі продукти, як цільнозерновий бутерброд з індичкою, банан, мигдаль, волоські горіхи або натуральний йогурт. Приготуйте зігріваючий чай з меліси, хмелю або звіробою. Включіть у свій раціон продукти, які зміцнюють нервову систему, наприклад, вівсянку або рис.
Уникайте гострої їжі, кофеїну та алкоголю. Це підтримує розслаблення, гормональний баланс і нервову систему, що покращує комфорт сну.
Які вітаміни не варто приймати на ніч?
Уникайте вітамінів групи В, особливо вітаміну В6 і вітаміну В12, а також вітаміну D на ніч. Вітаміни групи В можуть підвищувати рівень енергії, що може ускладнити засинання. Наприклад, В6 бере участь у синтезі нейромедіаторів, впливаючи на час швидкого сну, а В12 може впливати на добові ритми. Вітамін D, з іншого боку, може порушити концентрацію мелатоніну в організмі.
Що стимулює краще за каву?
Щоб стимулювати організм, спробуйте пити матчу, потужний сорт зеленого чаю. Він містить натуральний кофеїновий інгредієнт теїн. Він має менш агресивний вплив на нервову систему, ніж популярна кава.
Деякі біохакери-початківці цінують каву з грибами (грибну каву), наприклад, з кордицепсом (так що ні, мова не про чарівні гриби, які відправлять вас у десятигодинну подорож). Деякі користувачі повідомляють, що така грибна кава діє на них сильніше, ніж кава. Варто спробувати!
Іншим рішенням є коротка, але інтенсивна фізична активність, наприклад, 10 хвилин бігу - це збільшує приплив крові до мозку, що покращує концентрацію, пам'ять і працездатність.
Що їсти під час важкої фізичної роботи?
Під час важкої фізичної роботи їжте все: білки, вуглеводи і жири. Включіть у свій раціон яйця, нежирне м'ясо, молочні продукти та горіхи. Споживайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб і вівсянку. Поповнюйте запаси ненасичених жирів, обираючи авокадо, оливкову олію та рибу, багату на омега-3 жирні кислоти.
Робіть ставку на овочі та фрукти, щоб забезпечити свій організм вітамінами та мінералами. Між останнім прийомом їжі та фізичними вправами повинен бути проміжок у 2-3 години.
Джерела
Переглянути всі
Cito, G., Cocci, A., Micelli, E., Gabutti, A., Russo, G. I., Coccia, M. E., Franco, G., Serni, S., Carini, M., & Natali, A. (2020). Вітамін D та чоловіча фертильність: оновлений огляд. Всесвітній журнал чоловічого здоров'я, 38(2), 164-177. https://doi.org/10.5534/wjmh.190057
Aljaser, F., Tabassum, H., Fatima, S., Abudawood, M., & Banu, N. (2021). Вплив мікроелементів на окислювальний статус сперми та кореляція з рухливістю сперматозоїдів у безплідних саудівських чоловіків. Саудівський журнал біологічних наук, 28(8), 4455-4460. https://doi.org/10.1016/j.sjbs.2021.04.042
Дефіцит біотину - огляд | ScienceDirect Topics. (n.d.). Отримано 17 березня 2023 р. з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency
Boitani, C., & Puglisi, R. (2008). Селен, ключовий елемент сперматогенезу та чоловічої фертильності. IN C. Y. Ченг (ред.), Молекулярні механізми сперматогенезу (с. 65-73). Springer. https://doi.org/10.1007/978-0-387-09597-4_4
Коензим Q10, маркери оксидативного стресу та пошкодження ДНК сперми у чоловіків з ідіопатичною олігоастенотератоспермією. (n.d.). Отримано 2 травня 2023 р. з https://ecerm.org/journal/view.php?doi=10.5653/cerm.2020.04084.
Costantini, A., Pala, M. I., Catalano, M. L., Notarangelo, C., & Careddu, P. (2014). Високі дози тіаміну покращують втому після інсульту: звіт про три випадки. Журнал альтернативної і комплементарної медицини, 20(9), 683-685. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0461
Domosławska, A., Zdunczyk, S., Franczyk, M., Kankofer, M., & Janowski, T. (2018). Добавки селену та вітаміну Е підвищують антиоксидантний статус сперматозоїдів та покращують якість сперми при зниженій фертильності. Андрологія, 50(6), e13023. https://doi.org/10.1111/and.13023
Favier, A. E. (1992). Роль цинку у відтворенні. Biological Trace Element Research, 32(1), 363-382. https://doi.org/10.1007/BF02784623
Hammond, N., Wang, Y., Dimachkie, M. M., & Barohn, R. J. (2013). Харчові нейропатії. Неврологічні клініки, 31(2), 477-489. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2013.02.002
Huertas-González, N., Hernando-Requejo, V., Luciano-García, Z., & Cervera-Rodilla, J. L. (2015). Енцефалопатія Верніке, мокрий берібері та полінейропатія у пацієнта з дефіцитом фолієвої кислоти та тіаміну, пов'язаним з шлунковим фітобезоаром. Case Reports in Neurological Medicine, 2015, e624807. https://doi.org/10.1155/2015/624807
Кернс, К., Зіго, М. та Сутовський, П. (2018). Цинк: необхідний іон для здатності сперматозоїдів ссавців до запліднення. Міжнародний журнал молекулярних наук, 19(12), стаття 12. https://doi.org/10.3390/ijms19124097
Крюков, Г. В., Кастеллано, С., Новосьолов, С. В., Лобанов, А. В., Зехтаб, О., Гіго, Р., & Гладишев, В. Н. (2003). Характеристика селенопротеомів ссавців. Science, 300(5624), 1439-1443. https://doi.org/10.1126/science.1083516
Mahabadi, N., Bhusal, A., & Banks, S. W. (2022). Дефіцит рибофлавіну. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
McEldrew, E. P., Lopez, M. J., & Milstein, H. (2023). Вітамін А. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/
Medina, J., & Gupta, V. (2023). Вітамін Е. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557737/
Merrell, B. J., & McMurry, J. P. (2023). Фолієва кислота. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/
Mirnamniha, M., Faroughi, F., Tahmasbpour, E., Ebrahimi, P., & Harchegani, A. B. (2019). Огляд ролі деяких мікроелементів у репродуктивному здоров'ї людини, функції сперми та процесі запліднення. Огляди здоров'я навколишнього середовища, 34(4), 339-348. https://doi.org/10.1515/reveh-2019-0008
Мустачич, Д. Я., Бруно, Р. С. та Трабер, М. Г. (2007). Вітамін Е. Вітаміни та гормони, 76, 1-21. https://doi.org/10.1016/S0083-6729(07)76001-6
Nowaczewski, S., & Kontecka, H. (2005). Вплив дієтичної добавки вітаміну С на репродуктивні показники вольєрних фазанів. Чеський журнал тваринництва, 50(5), 208-212. https://doi.org/10.17221/4150-CJAS.
Офіс дієтичних добавок - Біотин. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Управління дієтичних добавок - Рибофлавін. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р., з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/
Управління дієтичних добавок-Вітамін B12. (n.d.). Завантажено 17 лютого 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Pilz, S., Zittermann, A., Obeid, R., Hahn, A., Pludowski, P., Trummer, C., Lerchbaum, E., Pérez-López, F. R., Karras, S. N., & März, W. (2018). Роль вітаміну D у фертильності та під час вагітності та лактації: огляд клінічних даних. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 15(10), стаття 10. https://doi.org/10.3390/ijerph15102241
Rengaraj, D., & Hong, Y. H. (2015). Вплив дієтичного вітаміну Е на функції фертильності у видів домашньої птиці. Міжнародний журнал молекулярних наук, 16(5), стаття 5. https://doi.org/10.3390/ijms16059910
Salvio, G., Cutini, M., Ciarloni, A., Giovannini, L., Perrone, M., & Balercia, G. (2021). Коензим Q10 та чоловіче безпліддя: систематичний огляд. Антиоксиданти, 10(6), стаття 6. https://doi.org/10.3390/antiox10060874
Schuh, K., Cartwright, E. J., Jankevics, E., Bundschu, K., Liebermann, J., Williams, J. C., Armesilla, A. L., Emerson, M., Oceandy, D., Knobeloch, K.-P., & Neyses, L. (2004). Са2+ АТФаза 4 плазматичної мембрани необхідна для рухливості сперматозоїдів та чоловічої фертильності *. Журнал біологічної хімії, 279(27), 28220-28226. https://doi.org/10.1074/jbc.M312599200
Staff, N. P., & Windebank, A. J. (2014). Периферична нейропатія внаслідок дефіциту вітамінів, токсинів та ліків. Континуум: безперервне навчання в неврології, 20(5 Розлади периферичної нервової системи), 1293-1306. https://doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Торнбург, С., та Гаскінс, А. Дж. (2022). Вітаміни групи В, синдром полікістозних яєчників та фертильність. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 29(6), 554. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000773
Вольф, Б. (1993). Дефіцит біотинідази. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Вашингтонський університет, Сіетл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюІлона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про
груд 28
Дізнайтеся, де міститься вітамін В12 і які продукти забезпечать вас ним.
груд 28
Вітамін РР, також відомий як ніацин або вітамін В3, підтримує належне функціонування організму.
лист 22
Все, що ви хотіли знати про NMN: властивості, ефекти, безпека та думки експертів.