Вітамін d3 + k2: від чого допомагає, який краще? Добавки та ліки

Пам'ятаєте хвилю популярності певних вітамінів? Багато років тому був бум на вітамін С. Потім з'явилися вітаміни групи В. Одразу після них на перший план вийшов вітамін D. Останнім часом багато говорять про дует D3 і К2. Чи потрібно їх приймати разом? Як довго триватиме мода на цей вітамінний мікс?

Запрошую вас до статті, підготовленої спільно з дієтологом Мартою Качорек. Прочитавши її, ви не дасте себе обдурити маркетинговим трюкам і полюбите "зелену їжу"!

Хочете знати все про вітамін D? Прочитайте статтю про вітамін D і дізнайтеся про його дивовижні властивості!

Дивіться також:

• Вітамін D3 [дія, дозування, добавки].
• Вітамін D3 [рейтинг + думка експертів].
• Вітамін D3 краплі [рейтинг + застосування + думка експерта].
• У чому міститься вітамін D? [джерела, таблиця, приклади].
• Дефіцит вітаміну D [симптоми + лікування].
• Передозування вітаміну D [симптоми + наслідки + що робити].
• Максимальна доза вітаміну D [яка + думка експертів].
• Вітамін D [дозування + норми та рекомендації].

D3 K2 - що це за комбінація?

Чи не можна просто написати вітамін D і K? Навіщо цифри? Я вже пояснював. У своїй статті про вітамін D я описую, що саме це таке. Під цією назвою ховається група вітамінів. Закликаю вас прочитати статтю, щоб тема вітаміну D була для вас ясною... як сонце (тим більше читайте, якщо не зрозуміли гру слів!).

Вітамін К - це група жиророзчинних сполук. Вона складається з вітаміну К1 (рослинного походження), вітаміну К2 (тваринного походження) та синтетичної форми вітаміну К - К3.

Здивуйте своїх друзів історією відкриття вітаміну К, яку ви можете прочитати в статті Вітамін К - де зустрічається, від чого допомагає, симптоми дефіциту.

Вітамін D3 K2 MK7

Ви також побачите запис D3K2MK7 у багатьох добавках. Зверніть увагу, що K2MK7 - це просто найкраще засвоювана форма вітаміну K2i. K2MK7 більш ефективний завдяки своїй вищій біодоступності та довшому періоду напіввиведення, ніж інші форми вітаміну К.

Вітамін D3 K2 - властивості

Поєднанню вітамінів D3 і K2 приписують сильний синергетичний ефект, і навіть припускають, що ми відчуваємо дефіцит обох вітамінів! Давайте спочатку розглянемо, що у них спільного.

Вітаміни D і K працюють разом!

Вітаміни D і K відіграють важливу роль у метаболізмі кальцію в організмі. Одна з функцій вітаміну D - підтримувати достатній рівень кальцію в крові. Вітамін D допомагає досягти цього двома шляхами

• збільшує засвоєння кальцію з їжіі,
• поглинає кальцій з кістокі.

У періоди недостатнього споживання кальцію у вашого організму немає іншого вибору, окрім як використовувати запаси кальцію в кістках, хоча з часом це може призвести до втрати кісткової маси та остеопорозу.

Вітамін D не повністю контролює, де саме кальцій потрапляє в організм. І саме тут стає важливою дія вітаміну К.

Вітамін К регулює рівень кальцію в організмі двома способами:

• Активує остеокальцин, білок, який сприяє накопиченню кальцію в кістках і зубах.
• Зменшує кальцифікацію м'яких тканин - активує матриксний білок GLAi, який запобігає накопиченню кальцію в м'яких тканинах.

Резюме: однією з основних функцій вітаміну D є забезпечення адекватного рівня кальцію в крові. Вітамін К сприяє накопиченню кальцію в кістках, обмежуючи при цьому накопичення кальцію в м'яких тканинах, таких як кровоносні судини.

{product:4312 }}

Користь для здоров'я від прийому D3 і K2

Ці вітаміни працюють разом, і ви вже знаєте, як саме. Кожен з них виконує свої окремі завдання для підтримки нашого здоров'я та благополуччя.

D3 і K2: з чим вони допомагають?

Додаючи D3 і K2:

• ви знижуєте ризик переломів та пошкодження кісток,
• підтримуєте здоров'я зубів,
• зміцнюєте імунну систему,
• підтримуєте роботу м'язів,
• підтримуєте функціонування нервової системи,
• забезпечують правильне засвоєння та використання кальцію та фосфору,
• захищає кровоносну систему від кальцифікації судин,
• дбають про правильне згортання крові.

Поляки схильні до надмірного споживання... Ознайомтеся зі спеціальними статтями про передозування вітаміну D та максимальну дозу вітаміну D , написаними за участю експертів. Також перевірте рекомендовану дозу вітаміну D.

Чи потрібно додавати вітамін К?

Ні, дефіцит вітаміну К рідко зустрічається у здорових дорослих людей, які добре харчуютьсяі. На відміну від вітаміну D, дефіцит якого поширений у Польщіі, вітамін К набагато легше отримати з раціону. Крім того, вітамін К виробляється бактеріальною флорою шлунково-кишкового тракту.

Хто повинен приймати добавки з вітаміном К?

Дефіцит вітаміну К в основному є проблемоюдля

• новонароджених дітей,
• люди, які приймають пероральні антикоагулянти,
• люди з діагностованим ураженням печінки,
• люди, які мають проблеми із засвоєнням жирів.

Вітамін К в раціоні - дізнайтеся про найсмачніші джерела в статті Вітамін К2.

Вітамін D3 K2 - протипоказання до застосування

Протипоказаннями до застосування D3 K2 є підвищена чутливість до будь-якого компонента добавки, діагностована гіперкальціємія або ниркова недостатність, прийом протиепілептичних препаратів, антикоагулянтів і препаратів, що містять: магній, глікозиди наперстянки, тіазиди, рифампіцин або рідкий парафін.

Вітамін D3 K2 для дітей

Дефіцит вітаміну D поширений серед загального населення, тому варто забезпечити дитину цим вітаміном. Однак, якщо ви дбаєте про різноманітний раціон дитини і ваш лікар не рекомендує додаткове харчування, вам не потрібно давати дитині вітамін К. Немовлята є винятком - через недостатнє вироблення вітаміну К2 в кишечнику і ризик кровотеч. Додавання вітаміну К немовлятам рекомендовано Польським неонатальним товариством.

Вітамін D3 - краще з К2 чи без нього?

Вам не потрібно приймати цю комбінацію вітамінів, оскільки у вас навряд чи буде дефіцит вітаміну K2i. Однак, якщо ви доповнюєте цю суміш і маєте різноманітний раціон, не хвилюйтеся - передозування вітаміном К майже неможливеі.

Поради експертів та рецепти страв, багатих на вітамін К

Вам не обов'язково купувати добавки D3 і K2. Однак ви не впевнені, чи достатньо вітаміну К у вашому раціоні? Дієтолог Марта Качорек підготувала для вас пропозиції щодо корисних страв, з яких ви вичавите всю силу вітамінів, включаючи вітамін К. Переконайтеся, наскільки це просто!

Середня добова потреба у вітаміні К для дорослої людини становить 60 мкг/день.

Швидкий і ситний сніданок

Інгредієнти

• жменя свіжого шпинату (30 г)
• жменя капусти (30 г)
• банан (приблизно 100 г)
• улюблений натуральний йогурт (200 г)
• вівсяні пластівці 5 ст.л. (50 г)
• улюблені горіхи 1 ст.л. (приблизно 10 г)

Змішайте всі інгредієнти і... все! Ви отримаєте до 365 мкг вітаміну К у цьому смузі!

Корисна, ситна вечеря

Інгредієнти:

• Свіжий лосось 1 пачка (100 г)
• гречана крупа 4 ст.л. (60 г)
• броколі (свіжа або заморожена) ⅓ головки (200 г)
• цвітна капуста (свіжа або заморожена) ¼ головки (200 г)
• оливкова олія ½ ч.л. (5 г)
• часник 1 зубчик (5 г)
• улюблений натуральний йогурт 2 ст.л. (40 г)
• Сіль, перець, лимонний сік за смаком за бажанням

Зваріть кашу згідно з інструкцією на пачці. Додайте до йогурту пропущений через прес часник, спеції та олію. Приготуйте овочі. Збризніть лосося лимоном і приправте. Ця вечеря містить понад 500 мкг вітаміну К на додаток до омега-кислот і вітаміну D!

Легкий салат на вечерю

Інгредієнти:

• дві жмені свіжого шпинату (60 г)
• 1 помідор (приблизно 140 г)
• ½ цибулини (приблизно 30 г)
• улюблений хліб, бажано з борошна грубого помелу 1 шматок (приблизно 35 г)
• яйце 1 штука (приблизно 60 г)
• тунець у власному соусі 2 ст.л. (приблизно 60 г)
• улюблене насіння (наприклад, гарбузове) або горіхи (наприклад, волоський) 1 ст.л. (приблизно 8 г)
• сіль, перець, лимонний сік за смаком за бажанням

Яйце відварити круто. Тунець подрібнити. Нарізати овочі, змішати з яйцем і тунцем. Приправити за смаком. Цей салат забезпечить вас понад 300 мкг вітаміну К!

Як бачите, з таким зеленим меню дефіцит вітаміну К вам не загрожує. Смачного!

Дивіться також

• Вітамін К2 [властивості + застосування + протипоказання].
• Вітамін К [виникнення + ефекти + симптоми дефіциту].
• Омега-кислоти [види + властивості + дефіцит].
• Омега-3 жирні кислоти [характеристики + застосування + види].
• Таблетки Омега-3 [топ-10 продуктів за версією експертів].
• ДГК кислота [що це таке + корисні властивості + джерела].
• Транквілізатори: що це таке, види, властивості, ефекти та дозування
• Аналізи щитовидної залози [що робити + норми + результати].
• Аналізи крові [як часто робити + як підготуватися].
• Аналіз на кортизол [норми + низький або занадто високий рівень + ціна].

Підсумок

Я неодноразово був атакований рекламою добавок D3K2 і був здивований, коли почув, що хтось припускає його дефіцит. З усього алфавіту, я думаю, я найменше очікував би дефіциту вітаміну К!

Я тільки-но приступаю до одного з рецептів від дієтолога, щоб споживати свою добову дозу вітаміну К. А поки що не соромтеся залишати мені коментарі до статті. Чи здивувало вас щось? Я з нетерпінням чекаю на ваші відгуки!