Дозування вітаміну D3 (рекомендації 2024 року, стандарт, скільки на день)
Адекватне вживання вітаміну D3 є ключем до зміцнення організму та корекції його дефіциту.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Дефіцит вітаміну D у Польщі широко поширений. Чи хотіли б ви подбати про здорову та безпечну добавку? Разом з дієтологом Мартою Качорек я підготував актуальні рекомендації щодо споживання вітаміну D.
Очікування: Отримувати вітамін D від сонця! Реальність: Ви працюєте в офісі, і саме тоді, коли вам хочеться поніжитися на сонці, на вулиці стає хмарно. Взимку дні короткі, і ви не встигаєте з'їсти кілька десятків яєчних жовтків на сніданок, щоб покрити добову норму. На щастя, у нас є можливість поповнити свій раціон цим вітаміном!
Зміст статті:
- Вітамін D - сучасні стандарти та рекомендації 2023
- Безпечна доза вітаміну D. Що каже експерт?
- Підсумок
Дивіться також:
- Вітамін D3 [дія, дозування, добавки].
- Вітамін D3 K2 [чи потрібно їх поєднувати + думка експерта].
- Вітамін D3 [рейтинг + думка експерта].
- Краплі вітаміну D3 [рейтинг + вживання + думка експертів].
- У чому міститься вітамін D? [джерела, таблиця, приклади].
- Дефіцит вітаміну D [симптоми + лікування].
- Передозування вітаміну D [симптоми + наслідки + що робити].
- Максимальна доза вітаміну D [яка + думка експертів].
Вітамін D - актуальні стандарти та рекомендації у 2023 році
Перевірте, в якій групі ви перебуваєте і які рекомендації відповідно до медичних стандартів для Польщі. Наведені нижче значення виражені в МО (міжнародній одиниці)i. Це одиниця активності біологічно активних речовин, встановлена ВООЗ. Використовується для порівняння рівнів однакових активних речовин у різних лікарських засобах.
Вікові групи та добові рекомендації |
Коментар - обов'язковий до прочитання! |
Новонароджені та немовлята: до 6 місяців: 400 МО/добу з перших днів життя незалежно від способу вигодовування. 6-12 місяців: 400-600 МО залежно від щоденного споживання вітаміну D з їжею. |
|
Новонароджені, які народилися передчасно, до 32 тижнів гестації: 800 МО з перших днів життя, якщо можливе ентеральне харчування, незалежно від способу годування. |
Доповнення слід проводити під контролем концентрації 25(OH)D у сироватці крові як під час перебування у стаціонарі (перша перевірка після 4 тижнів доповнення), так і під час амбулаторного спостереження після пологів. Як тільки сумарне надходження вітаміну D з харчовими добавками та раціоном харчування перевищує 1 000 МО/добу, виникає ризик передозування вітаміну D, особливо у новонароджених з масою тіла при народженні менше 1 000 г. |
Новонароджені, які народилися між 33 і 36 тижнями гестації: 400 МО з перших днів життя, незалежно від способу вигодовування. |
Немає показань для рутинного визначення концентрації 25(OH)D. Слід розглянути можливість призначення препарату під контролем концентрації 25(ОН)D дітям з груп ризику (парентеральне харчування > 2 тижнів, кетоконазол > 2 тижнів, лікування протисудомними препаратами, холестаз, маса тіла при народженні менше 1500 г). |
Діти від 1 року до 10 років: 600-1000 МО, залежно від маси тіла та надходження вітаміну D з їжею, протягом року. |
Здоровим дітям, які перебувають на сонці з відкритими передпліччями та гомілками щонайменше 15 хвилин на день з 10:00 до 15:00 без сонцезахисного крему в період з травня по вересень, добавки не є необхідними, але все ж рекомендовані та безпечні. |
Підлітки 11 - 18 років: 1000-2000 МО, залежно від маси тіла та надходження вітаміну D з їжею, протягом року. |
Здоровим підліткам, які перебувають на сонці з відкритими передпліччями та гомілками щонайменше 15 хвилин на день з 10.00 до 15.00 без сонцезахисного крему в період з травня по вересень, добавки не є необхідними, але все ж рекомендовані та безпечні. |
Дорослі 19 - 65 років: 1000-4000 МО, залежно від маси тіла та надходження вітаміну D з їжею, протягом року. |
Здоровим людям, які перебувають на сонці з відкритими передпліччями та гомілками щонайменше 15 хвилин на день з 10 ранку до 15 вечора без сонцезахисного крему в період з травня по вересень, добавки не є необхідними, але все ж рекомендовані та безпечні. |
Люди похилого віку 65 - 75 років: 1000-4000 МО, залежно від маси тіла та надходження вітаміну D з їжею, протягом року. |
Через знижену ефективність шкірного синтезу вітаміну D, додатковий прийом протягом усього року залежно від маси тіла та надходження вітаміну D з їжею. |
Літні люди віком від 75 років та люди зі смаглявою шкірою: 2000-4000 МО залежно від маси тіла та споживання вітаміну D з їжею, цілорічно. |
У зв'язку зі зниженням ефективності шкірного синтезу та потенційним ризиком зниження абсорбції зі шлунково-кишкового тракту і зміненого метаболізму вітаміну D, добавки слід приймати цілий рік, залежно від маси тіла та забезпеченості організму вітаміном D з їжею, цілий рік. |
Жінки в період виношування та планування вагітності: 2000 МО залежно від маси тіла та забезпеченості організму вітаміном D з їжею, цілорічно. |
Жінкам у період виношування дитини та планування вагітності слід гарантувати належне забезпечення вітаміном D, як це рекомендовано для дорослого населення, за можливості під контролем концентрації 25(OH)D у сироватці крові. |
Вагітні та жінки, які годують груддю: 2000 МО, якщо визначення сироваткових концентрацій неможливе. |
Після підтвердження вагітності прийом препарату слід проводити під контролем концентрації 25(OH)D у сироватці крові для підтримання оптимальної концентрації > 30-50 нг/мл. |
Особи з ожирінням: подвоїти дозу відносно дози, рекомендованої для однолітків з нормальною вагою. |
Додавання слід проводити під контролем концентрації 25(OH)D для підтримання оптимального результату > 30-50 мг/мл. Якщо визначення концентрації неможливе, слід дотримуватися рекомендацій для загальної популяції, призначаючи вітамін D у максимальних рекомендованих дозах для даної вікової групи. |
Див. також
Принципи додавання вітаміну D та лікування в залежності від концентрації
Якщо дефіцит діагностовано на основі аналізу крові, лікар призначає добавки відповідно до певних стандартів.
Найважливіші рекомендації при лікуванні дефіциту:
- У разі дефіциту не рекомендується застосовувати одноразові ударні дози.
- Дозування повинно залежати від концентрації 25(OH)D та попереднього лікування.
- Діагностичним стандартом є методи, які дозволяють одночасно визначати концентрації 25(OH)D2 і 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - СУМА) з внутрішньогруповою похибкою <5% і міжгруповою похибкою <10%, що підлягають контролю в системі сертифікації DEQUAS. Це означає, що таким чином ми найточніше досліджуватимемо дефіцит вітаміну D3.
Веганський вітамін D3 з морських водоростей у формі крапель
Sunny Mood - це веганський вітамін D3 з морських водоростей у формі крапель. Проста формула, висока біодоступність та зручне застосування.
Див. також
Безпечна доза вітаміну D - що каже дієтолог Марта Качорек?
- Згідно з науковою літературою, дефіцит вітаміну D спостерігається у 90% жителів Полісся.
- Польща лежить вище 33° широти, і через кут падіння сонячних променів шкірний синтез вітаміну D в зимові місяці практично неможливийі.
- Незважаючи на це, перед тим, як почати приймати добавки, варто перевірити концентрацію 25(OH)D у сироватці кровіі. Чому? Дефіцит є дуже індивідуальним питанням і залежить, серед іншого, від нашого віку, ваги, кольору обличчя та способу життя.
- Дотримуйтесь доз з рекомендацій для польського населення, зазначених вище в статті. Ці добові норми створені на основі достатнього споживання - Adequate Intake (AI)i.
- AI - це дієтична рекомендація, яка використовується, коли недостатньо даних для розрахунку середньої потреби. Це середній рівень поживних речовин, що споживаються щодня типовим здоровим населенням, який вважається достатнім для задоволення потреб населення.
- Деякі добавки з вітаміном D3 комбінують з омега-3 жирними кислотами. Купуючи продукт, зверніть увагу на те, чи не дублюєте ви добавки (можливо, ви несвідомо споживаєте занадто багато).
Дивіться також:
- Вітамін К2 [властивості + застосування + протипоказання].
- Вітамін К2 [застосування + ефекти + симптоми дефіциту].
- Омега-3 кислоти [характеристики + застосування + види].
- Таблетки Омега-3 [топ-10 препаратів за версією експертів].
- Тране: що це таке, види, властивості, ефекти та дозування
- Аналізи щитоподібної залози [які робити + норми + результати].
- Аналізи крові [як часто робити + як підготуватися].
Підсумок
Сподіваюся, що тема безпечного прийому вітаміну D тепер вам зрозуміла. Як добре, що вам не потрібно вибігати з офісу опівдні, щоб поглинути вітамін D. Ну, і на яйцях ви заощадите!
Я приймаю вітамін D восени та взимку. А ви? Чи вживаєте ви вітамін D? Напишіть мені в коментарях.
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
Чи можна приймати 4000 вітаміну D?
Так, можна приймати 4000 МО вітаміну D3 на день, якщо це рекомендація вашого лікаря і наша фактична потреба. Стандартна рекомендація для дорослої людини - 2000 МО вітаміну D3.
Скільки таблеток вітаміну D3 на день?
Добова кількість таблеток вітаміну D3 залежить від наших потреб і дози в одній таблетці, яка залежить від конкретного виробника. Середня потреба для дорослої людини становить 2000 МО. Дієтичні добавки в таблетках, які містять, наприклад, 1000 МО, слід приймати по дві таблетки на день. Уважно прочитайте інструкцію і відрегулюйте дозу для себе, проконсультувавшись з лікарем.
Коли приймати вітамін D - вранці чи ввечері?
Бажано вживати вітамін D3 у першій половині дня, оскільки деякі наукові дослідження свідчать, що вітамін D3 може негативно впливати на секрецію мелатоніну (так званого гормону сну) і ускладнювати засинання.
Скільки вітаміну D в день взимку?
Кількість щоденного споживання вітаміну D3 взимку залежить від індивідуальної потреби, яку визначає лікар на основі аналізу крові. Експерти рекомендують дорослим полякам приймати щонайменше 2000 МО вітаміну D3 взимку через обмежену кількість сонячного світла та покриття тіла. Обидва ці фактори перешкоджають природному синтезу вітаміну D3 в шкірі.
Чи можливе передозування вітаміном D?
Так, передозування вітаміну D3 можливе, і це називається гіпервітаміноз вітаміну D. Найчастіше це відбувається в результаті надмірного прийому та перевищення добової дози. Передозування небезпечне для здоров'я і може негативно вплинути на серцево-судинну, нервову та видільну системи.
Джерела
Переглянути всі
Ма, З. (2019). Вітамін D і здоров'я людини. Міжнародний журнал молекулярних наук, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Добавки вітаміну D: що відомо, що робити і що потрібно. Фармакотерапія, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Адекватне споживання | EFSA. (n.d.). Отримано 20 березня 2023 р. з https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюРедактор
Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'
серп 26
Все, що ви хотіли знати про NMN: властивості, ефекти, безпека та думки експертів.
серп 26
Вітамін РР, також відомий як ніацин або вітамін В3, підтримує належне функціонування організму.
серп 26
Біотин - це вітамін, що належить до групи В. Він підтримує здоров'я шкіри та нервів, а також підтримує метаболізм і роботу травної системи.