Купуйте більше, заощаджуйте більше - знижка до 35%! ЗАКУПИТИ ЗАРАЗ

Продукти з високим вмістом заліза: для дітей, немовлят, під час вагітності [таблиця].

Ознайомтеся з продуктами, багатими на залізо, для дорослих, дітей та вагітних жінок.

Ludwik Jelonek - АвторАвторLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Автор
Автор
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Julia Skrajda - За редакцієюЗа редакцієюJulia Skrajda
Перевірено експертом
Julia Skrajda - За редакцією
За редакцією
Julia Skrajda
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - АвторАвторBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Автор
Автор
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Nina Wawryszuk - ПеревіреноПеревіреноNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Перевірено
Перевірено
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Продукти з високим вмістом заліза: для дітей, немовлят, під час вагітності [таблиця].
Оновлено:
11 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Від його дефіциту страждають понад 1,2 мільярда людей (переважно жінок) у всьому світі. Це один з найважливіших мінералів в організмі людини - він бере участь у процесі постачання кисню в усі куточки тіла. Це залізо, про яке варто подбати в раціоні.

Разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми покажемо вам продукти, багаті на залізо для дорослих, дітей, немовлят та вагітних. Ви обов'язково знайдете щось до душі, адже залізо міститься в багатьох продуктах, доступних у вас під рукою.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Які продукти багаті на залізо.
  • Чим відрізняється гемове залізо від негемового.
  • Як підвищити біодоступність заліза.
  • Що обмежує всмоктування заліза.
  • Скільки заліза потрібно вживати щодня.

Дивіться також:

Продукти, багаті на залізо

Продукти, багаті на залізо, включають м'ясо (наприклад, птицю), рибу (наприклад, тунець), квасолю, горох, сочевицю, тофу, шпинат і буряк. Насіння (наприклад, пшоно і гречана крупа), вівсянка, помідори, гарбузове насіння також є хорошими джерелами заліза. Продукти, багаті на залізо - це також субпродукти (наприклад, печінка) і бобові.

Таблиця продуктів, багатих на залізо

Продукт

Вміст заліза на 100г

Гіркий шоколад 85

10,9 мг

Печінка птиці

8,99 мг

Гарбузове насіння

8,82 мг

Печінка яловича

6,54 мг

Вівсяні пластівці

3,90 мг

Сочевиця

3,33 мг

Мідії

2,81 мг

Яловичина

2,74 мг

Шпинат

2,71 мг

Курага

2,66 мг

Тофу

2,66 мг

Кишмиш

2,30 мг

Зелений горошок

1,90 мг

Куряче яйце

1,67 мг

Які найкращі джерела заліза для немовлят та дітей?

Дефіцит заліза у дітей раннього віку - поширена проблема, з якою стикаються багато батьків. На щастя, відносно легко збагатити дитячий раціон продуктами, багатими на залізо. Як наслідок, немає необхідності одразу вдаватися до добавок.

Найкращими продуктами, багатими на залізо, для немовлят і дітей є

  • Червоне м'ясо (яловичина, свинина).
  • Субпродукти (яловича печінка).
  • Птиця (курка, індичка).
  • Крупи або вівсянка.
  • Бобові (квасоля, сочевиця).
  • Листові овочі (капуста, броколі, шпинат).
  • Гарбузове насіння.
  • Кишмиш.
  • Яйця.
  • Зелений горошок.

Ваша дитина на стадії перебірливості? Ви можете заохотити її їсти ці багаті на залізо продукти, переконавшись, що тарілка барвиста і різноманітна, а також багата на різні смаки (напр. злегка приправлена спеціями курка з квашеною капустою для прориву) і текстурами, наприклад, крем-суп з бобових з цільнозерновими сухариками і смаженим насінням.

Дивіться також:

Увага

У випадку з немовлятами вищезгадані продукти слід вводити в раціон дуже обережно. Наприклад, червоне м'ясо найкраще починати давати у віці від 6 до 8 місяців, коли зростає потреба дитини в залізі. Для безпеки м'ясо слід варити і нарізати невеликими шматочками або змішувати з іншими продуктами. Подібні правила стосуються й інших продуктів, тому варто проконсультуватися з дієтологом або педіатром.

Які продукти багаті на залізо для вагітних?

Щоб уникнути дефіциту заліза під час вагітності, їжте різноманітні продукти, багаті на нього, такі як червоне м'ясо (наприклад, яловича вирізка), птиця, субпродукти, бобові, листові овочі, мідії або тофу. Також варто вживати яйця, рибу та крупи - пшоно або гречку.

Перед початком прийому препаратів заліза під час вагітності слід здати аналіз крові. А рішення про додавання продукту в раціон може прийняти тільки лікар.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

Чим відрізняється негемове залізо від гемового?

Залізо існує у двох основних формах: гемове та негемове, які відрізняються за походженням та засвоєнням організмом.

Гемове залізо - це форма заліза, яка міститься переважно в продуктах тваринного походження, особливо в м'ясі, птиці та рибі. Воно характеризується високою біодоступністю, оскільки організм людини здатний засвоювати до 40% цього виду заліза. Більше того, на біодоступність гемового заліза мало впливають інші компоненти раціону.

З іншого боку,негемове залізо - це форма заліза, що міститься в рослинних продуктах, таких як овочі, фрукти, бобові, горіхи, насіння та цільнозернові продукти.

Біодоступність цього виду заліза нижча порівняно з гемовим залізом. Крім того, певні харчові компоненти, такі як білки, можуть перешкоджати його засвоєнню. В середньому, засвоєння негемового заліза становить близько 10%. Однак його засвоєнню сприяє вживання продуктів, багатих на вітамінС.

Які продукти підвищують всмоктування негемового заліза?

Ви можете підвищити засвоєння негемового заліза, вживаючи правильні продукти. Здебільшого це продукти, багаті на вітамін С, а також ті, що природним чином містять гемове залізо. Що варто їсти?

  • Апельсини,
  • полуницю,
  • ківі,
  • грейпфрут,
  • перець,
  • броколі,
  • червоне м'ясо,
  • птиця,
  • риба (переважно тунець),
  • хліб на заквасці,
  • мариновані овочі,
  • тофу,
  • шпинат.

Ви можете збільшити загальне засвоєння заліза за допомогою розумних комбінацій продуктів, наприклад, печінка з квашеною капустою; салат зі шпинатом, гарбузовим насінням, журавлиною і куркою; хліб на заквасці з ковбасою, петрушкою і маринованим огірком. Це природні джерела заліза та вітаміну С, які підвищать його біодоступність.

Примітка

Лактоферин (глікопротеїн) - популярна дієтична добавка, яка сприяє засвоєнню заліза і підвищує концентрацію заліза, феритину та гемоглобіну в сироватці крові.

Що заважає засвоєнню заліза?

Щоб забезпечити найкраще засвоєння заліза з їжі, слід уникати його поєднання з певними інгредієнтами. Певні речовини знижують біодоступність негемового заліза з їжі, тобто перешкоджають його всмоктуванню в кров у достатній кількості.

Не вживайте продукти, багаті на залізо, одночасно з продуктами з високим вмістом кальцію, магнію та харчових волокон. Також уникайте вживання кави та чаю під час їжі, оскільки вони містять поліфеноли та дубильні речовини, які перешкоджають всмоктуванню заліза.

Також уникайте продуктів, які містять так звані антипоживні сполуки, такі як фітинова кислота (наприклад, бобові, крупи, горіхи та насіння) і дубильні речовини(чорний чай, какао, цільнозернові крупи, горіхи).

Порада

Фітати утворюють комплекси з залізом, які перешкоджають перетравленню і засвоєнню цього мінералу. Для того, щоб позбутися надлишку фітатів, наприклад, продукти, що містять фітинову кислоту (бобові), слід відварювати або замочувати. Тому вівсянка на ніч - чудова ідея, а замочені стручки потім легше змішати в блендері.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Аня Залевська, клієнткаNatu.Care

Найкращий загальний показник

Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя

5.0
Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Один з найпотужніших колагенів на ринку, який забезпечує цілих 10 000 мг у щоденній порції. Завдяки цьому формула здатна ефективно підтримувати стан вашої шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою красу, що дозволить візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg випускається у двох смаках - какао та манго-маракуйя. Обидві формули мають однакову основу - колаген, гіалуронову кислоту та вітамін С.

Какао-версія додатково містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Rise&Shine, з іншого боку, містить вітамін Е та вітамін А.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це SeaGarden, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує колір обличчя і позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт має сертифікат MSC (Marine Stewardship Council) - походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Відгук користувача

Я помітила значне покращення текстури шкіри вже через кілька тижнів регулярного прийому колагену. Моя шкіра стала м'якою, як оксамит!

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
  • Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
  • Форма: пакетики з питним порошком
  • Порція: 1 саше на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
  • Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
  • Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Найкраще для травлення

Natu.Care Бутират натрію Преміум

5.0
Natu.Care Бутират натрію Преміум
  • Вміст бутирату натрію в добовій порції: 1200 мг
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Преміум Бутират натрію - це природна підтримка для вашої травної системи. Завдяки високій дозі масляної кислоти (940 мг) він підтримує регенерацію слизової оболонки кишківника, покращуючи його здоров'я та роботу, а також покращує засвоєння поживних речовин. Піклуючись про свій кишечник, ви дбаєте про здоров'я всього організму.

Дослідження за участю людей, які страждають на синдром подразненого кишечника, підтверджують, що бутират натрію ідеально підходить для підтримки порушеної бактеріальної флори (наприклад, після антибіотикотерапії), запорів і діареї, запалення слизової оболонки кишечника або в разі дієти з низьким вмістом клітковини.

Преміум капсули з бутиратом натрію виготовлені за інноваційною технологією DRcaps®. Це гарантує, що активні інгредієнти, які містяться в продукті, захищені від руйнівного впливу кислот і травних ферментів у шлунку. Це гарантує, що корисні інгредієнти вивільняються в тонкому кишечнику і повністю засвоюються нашим організмом.

Бутират натрію преміум-класу від Natu Care на 100% перевірений, і в його складі ви знайдете лише сировину найвищої якості.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Підтримує роботу травної системи
  • Допомагає при багатьох гастроентерологічних захворюваннях, в тому числі при СПК
  • Висока доза масляної кислоти в одній капсулі
  • Органічний, чистий і перевірений склад.
  • Без додавання цукру, без глютену, без ГМО, без лактози
  • Інноваційна капсульна технологія - DRcaps.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Приймайте 3 капсули на день в будь-який час доби, бажано під час їжі. Продукт слід ковтати цілим, запиваючи водою. Бутират натрію Преміум призначений для дорослих. Продукт слід застосовувати під наглядом лікаря

Відгук користувача

Я використовую продукт протягом 2 тижнів. Легший живіт і краще травлення. Рекомендую.

Зменшує втому

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6
  • Вміст магнію в добовій дозі: 305 мг
  • Додаткові активні речовини: вітамін В6 (2,1 мг)
  • Форма: капсули
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Магній Преміум + Вітамін В6 - це комплексний продукт, що поєднує 3 органічні форми магнію (цитрат, малат і дигліцинат) та вітамін В6 у високо біодоступних формах.

Магній - важливий мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він підтримує імунну, нервову та м'язову системи, піклується про електролітний баланс, а також бере участь у поділі клітин і регуляції психічних функцій.

Дослідження показують, що вживання магнію є ще більш ефективним, якщо його супроводжувати вітаміном В6, який міститься в нашому продукті. Серед іншого, він відповідає за правильне функціонування нервової та імунної систем, а також за нормальну роботу серця.

Якщо ви хочете безпечно позбутися відчуття втоми, проблем з концентрацією уваги, випадіння волосся, м'язових спазмів, тремтіння або відчуття роздратування, зверніться до Преміум Магнію від Natu.Care, протестованого незалежною, сертифікованою лабораторією J.S. Hamilton Poland.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Підтримує належне функціонування нервової та імунної систем.
  • Зменшує відчуття втоми та втомлюваності.
  • Підтримує нормальні психологічні функції.
  • Чистота складу (без злежувачів, штучних наповнювачів та добавок у вигляді діоксиду титану, мікрокристалічної целюлози, тальку, стеарату магнію та діоксиду кремнію) підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Висока абсорбція інгредієнтів.
  • М'які капсули, зручні для ковтання.
  • Продукт підходить для вегетаріанців та веганів

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Приймати під час їжі, по 3 капсули на день.

Капсули слід запивати щонайменше 250 мл води.

При проблемах зі сном рекомендується додатково приймати 1 капсулу вранці та 2 капсули ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте поєднання з продуктами з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), оскільки це може погіршити засвоєння магнію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися з лікарем перед першим прийомом добавки.

Відгук користувача

Я дуже вражена швидкістю відправки. Сам продукт якісний і добре засвоюється. Після двох тижнів прийому відчуваю значне поліпшення швидкості відновлення м'язів, особливо в режимі інтенсивних тренувань. Дуже рекомендую!

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0
Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум
  • Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
  • Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
  • Препарат не містить барвників та наповнювачів.
  • Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Упаковки вистачає до 2 місяців.
  • М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка
Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0
Natu.Care Вітамін D 2000 ОД
  • Вміст вітаміну D: 50 мкг
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
    Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
    Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
  • Кількість капсул: 90
Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Забезпечує належне функціонування імунної системи
  • Підтримує здоров'я кісток і зубів
  • Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
  • Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
  • Зручна та легка для ковтання капсула
  • Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

Рослинний білок

Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

5.0
Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

Веганський рослинний протеїн - до 26 г білка на порцію. Високоякісна суміш горохового, дріжджового та рисового протеїнів.

  • Тип протеїну: рослинний
  • Розмірупаковки: 525 г
  • Кількість порцій в упаковці 15
  • Білок в одній порції: 26 г
  • З низьким вмістом жирів і вуглеводів
  • Всього 136 ккал
  • Додаткові інгредієнти: фірмовий комплекс травних ферментів DigeZyme®, сублімовані плоди малини.
Опис продукту

Протеїнова добавка Natu.Care Vegan Protein - рослинний протеїн зі смаком білого шоколаду та сублімованої малини.

Відмінне джерело білка у вигляді порошкоподібної добавки. Natu.Care Vegan Protein - це суміш горохового, дріжджового та рисового білків. Порція добавки містить 26 грамів білка. Склад продукту збагачений запатентованим комплексом травних ферментів DigeZyme®, який позитивно впливає на процес травлення.

Natu.Care Vegan Protein на 100% безпечний і перевірений, а в його складі ви знайдете тільки натуральну сировину найвищої якості - без додавання цукру, глютену, ГМО і лактози.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Високий вміст білка в одній порції (26 г)
  • Відмінний смак і розчинність
  • Додаткові ферменти для покращення травлення DigeZyme®.

Мінуси

  • Один варіант смаку
Додаткова інформація

Дієтична добавка з високим вмістом білка, яка є чудовою дієтичною добавкою для людей, які дотримуються веганської, вегетаріанської та безлактозної дієти. Він також чудово підходить для людей, які займаються спортом і активно відпочивають, шукають різноманітність серед молочних білкових добавок або погано засвоюють сироватковий білок.

Склад

Склад: гороховий білок 22,75 г, дріжджовий білок 5,25 г, рисовий білок 3,78 г, сублімовані плоди малини (3%), загущувач: гуарова камедь, ароматизатори, барвник: буряковий червоний, комплекс травних ферментів DigeZyme® [α-амілаза (з Aspergillus oryzae), нейтральна протеаза (з Bacillus subtilis), лактаза (з Apergillus oryzae), ліпаза (з Rhizopus oryzae), целюлаза (з Trichoderma longibrachiatum)], підсолоджувачі сукралоза, стевіол глікозиди зі стевії.

Поживна цінність на порцію 35 г:

  • Енергетична цінність: 569 кДж/ 136 ккал
  • Жири: 2,33 г, з них насичені жирні кислоти: 0,6 г
  • Вуглеводи: 2,63 г, з них цукри: 0,76 г
  • Білки: 26,18 г
  • Сіль: 0,18 г
  • Мультиензимний комплекс DigeZyme: 50 мг
Найкраще для волосся

Історії сяйва

5.0
Історії сяйва
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які підтримують шкіру, волосся та нігті. Продукт відрізняється, перш за все, формою фолатів - це кватрефолік, який добре засвоюється і є натуральним.

Крім цінних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, Е, В3, В2 і біотин, формула містить екстракт пагонів бамбука, який ще більше підкреслює вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних компонентів.
  • Зручне дозування.
  • Ефективна упаковка.
  • Хороші форми інгредієнтів.
  • Лабораторні дослідження.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати Glow Stories приблизно за 30 хвилин до їжі, запиваючи 200 мл води.

Яка добова потреба в залізі?

Добова потреба в залізі залежить від віку та статі. Крім того, вона також змінюється під час вагітності та лактації, тому важливо уважно стежити за своїми нормами. Які рекомендації для польського населення?

Вік і стать

Добова потреба в залізі

Немовлята 0-6 місяців

0,3 мг

Немовлята 7-11 місяців

11 мг

Діти 1-3 роки

7 мг

Діти 4-9 років

10 мг

Хлопчики 10-12 років

10 мг

Дівчата 10-12 років

10 (15) мг* * 10 (15) мг

Хлопці 13-18 років

12 мг

Дівчата 13-18 років

15 мг

Чоловіки > 19 років

10 мг

Жінки 19-50 років

18 мг

Жінки > 50 років

10 мг

* До або після початку менструації

Вагітні жінки повинні приймати 27 мг заліза щодня незалежно від віку. З іншого боку, матерям, які годують груддю, потрібно 10 мг незалежно від віку.

Максимальна безпечна добова доза заліза

Хоча передозування заліза з дієти дуже малоймовірне (за винятком випадків, коли ви генетично поглинаєте занадто багато інгредієнта), прийом добавок може призвести до цього. Тому, поряд з рекомендованими значеннями, варто знати і ці верхні межі.

Вік

Верхня межа для нетоксичного заліза

0-13 років

40 мг

> 14 років

45 мг

Симптоми дефіциту заліза

Симптоми дефіциту заліза спочатку можуть бути нешкідливими, але з часом неухильно погіршуються. Які симптоми можуть свідчити про цей стан?

  • Втома і слабкість: часто є першими ознаками дефіциту заліза. Цей поживний елемент необхідний для вироблення гемоглобіну, який постачає кисень до всіх клітин організму. Якщо клітини не мають доступу до достатньої кількості кисню, ви можете відчувати загальну слабкість і втому.
  • Блідість шкіри. саме гемоглобін надає крові червоного кольору, тому низький рівень цього білка, спричинений дефіцитом заліза, може призвести доблідості шкіри.
  • Задишка. дефіцит заліза може призвести до задишки, оскільки організм намагається компенсувати нестачу кисню в клітинах, прискорюючи дихання.
  • М'язова слабкість: нестача заліза в раціоні також може призвести до м'язової слабкості і нездатності підтримувати стандартну фізичну активність.
  • Порушення концентрації уваги. якщо мозок не отримує достатньо кисню, у вас можуть виникнути проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю.
  • Випадіння волосся. Залізобере участь у багатьох важливих фізіологічних процесах у волосяному фолікулі, а його дефіцит може порушити синтезволосся і спричинити його випадіння.

Хто особливо схильний до ризику дефіциту заліза?

Дефіцит заліза - поширена проблема зі здоров'ям, від якої можуть страждати люди різного віку та способу життя. Однак є певні групи, які особливо вразливі до цього стану. Які саме?

Група ризику

Чому вони схильні до ризику дефіциту заліза?

Вагітні жінки

Через підвищену потребу в залізі у зв'язку з прогресивним розвитком плоду та підготовкою організму до пологів, вагітні жінки перебувають у групі ризику дефіциту заліза.

Люди на веганській або вегетаріанській дієті

Залізо рослинного походження гірше засвоюється організмом, що пов'язано з підвищеною ймовірністю дефіциту заліза у людей, які не їдять м'яса.

Жінки під час менструації

Регулярні крововтрати під час менструації можуть призвести до дефіциту заліза, особливо якщо в раціоні жінки дефіцит цього нутрієнта.

Люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту

Такі захворювання, як хвороба Крона або целіакія, можуть призвести до порушення всмоктування заліза в шлунково-кишковому тракті.

Спортсмени

Інтенсивні фізичні навантаження можуть підвищити потребу в цьому мінералі через прискорення метаболізму та посилене виведення заліза з потом і сечею.

Люди похилого віку

Через вікові метаболічні зміни люди похилого віку також є групою ризику щодо дефіциту заліза. Труднощі з засвоєнням цього поживного елемента також можуть бути наслідком вживання певних ліків, що часто трапляється у людей похилого віку.

Варто звернути увагу на гігієну прийому їжі - недостатня калорійність раціону, вживання кави та чаю під час їжі або відмова від овочів і фруктів є додатковими факторами, що впливають на засвоєння заліза.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Див. також

Підсумок

  • Продукти, багаті на залізо, включають м'ясо, рибу, бобові, насіння, листові овочі та субпродукти.
  • Залізо міститься в гемовій формі (в продуктах тваринного походження) і негемовій формі (в продуктах рослинного походження).
  • Дефіцит заліза у дітей та немовлят є поширеною проблемою, яку можна вирішити шляхом введення в раціон продуктів, багатих на залізо.
  • Вагітні жінки повинні споживати якісні джерела заліза, такі як червоне м'ясо, птиця, субпродукти, бобові, листові овочі, мідії або тофу.
  • Добова потреба в залізі залежить від віку та статі, а під час вагітності ще більше зростає.
  • Передозування заліза з їжею малоймовірне, але невідповідний прийом добавок може призвести до цього.
  • Симптомами дефіциту заліза є втома, блідість шкіри, задишка, м'язова слабкість і проблеми з концентрацією уваги.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи може веганська або вегетаріанська дієта забезпечити достатню кількість заліза?

Так, люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, можуть забезпечити організм достатньою кількістю заліза, споживаючи продукти рослинного походження, багаті на цей мінерал, такі як сочевиця, бобові, гарбузове насіння і шпинат.

Однак важливо пам'ятати, що залізо з рослин (так зване негемове залізо) гірше засвоюється організмом. Однак це можна компенсувати, вживаючи продукти, багаті на вітамін С, який підвищує засвоєння цієї форми заліза.

Чи може вживання кави або чаю вплинути на засвоєння заліза?

Так, вживання кави та чаю може негативно вплинути на засвоєння заліза. Це пов'язано з вмістом поліфенолів у цих напоях, які перешкоджають засвоєнню заліза організмом. Тому рекомендується уникати вживання кави або чаю безпосередньо перед, під час або після їжі, щоб не перешкоджати засвоєнню заліза. Дотримуйтесь інтервалу не менше двох годин.

Які наслідки надмірного споживання заліза?

Надлишок харчового заліза зустрічається рідко, але може призвести до токсичності, яка проявляється у вигляді діареї, нудоти, блювоти, слабкості або болю в животі. Хронічний надлишок заліза, з іншого боку, може призвести до пошкодження органів, особливо печінки, і серйозних захворювань, таких як діабет.

Надмірне споживання заліза з дієтичних добавок може спричинити дуже темний колір випорожнень і запори.

Чи мають спортсмени вищу потребу в залізі?

Спортсмени, особливо ті, хто тренується на витривалість (наприклад, біг, триатлон, їзда на велосипеді), можуть мати підвищену потребу в залізі, оскільки фізичні вправи прискорюють швидкість метаболізму, збільшують його виведення і, таким чином, потреба в залізі зростає.

Чи впливає вживання алкоголю на рівень заліза в організмі?

Вживання алкоголю може негативно впливати на рівень заліза в організмі. Алкоголь підвищує біодоступність цього мінералу, тому регулярне вживання великої кількості алкогольних напоїв може призвести до надлишку заліза. Це, в свою чергу, становить ризик для здоров'я, особливо для печінки.

Чи можна вживати препарати заліза без консультації з лікарем?

Хоча дефіцит заліза є поширеною проблемою, завжди бажано проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок. Надлишок заліза може бути шкідливим для здоров'я, а деякі люди, наприклад, з генетичною схильністю до накопичення надмірної кількості мінералу, можуть бути в групі особливого ризику.

Які аналізи можуть підтвердити дефіцит заліза?

Основними тестами для діагностики дефіциту заліза є аналіз крові на рівень заліза, феритину та гемоглобіну. Якщо результати нижче норми, це може свідчити про дефіцит заліза, але завжди слід проконсультуватися з лікарем.

Джерела

Переглянути всі

Camaschella, C. (2019). Залізодефіцит. кров, 133(1), 30-39. https://doi. org/10.1182/blood-2018-05-815944

Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Залізодефіцитна анемія переглянута. Журнал внутрішньої медицини, 287(2), 153-170. https://doi. org/10.1111/joim.13004

Порівняльний вплив перорального прийому лактоферину та сульфату заліза на залізодефіцитну анемію: всебічний огляд та мета-аналіз клінічних досліджень-PMC. Отримано 13 грудня 2023 р. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838920/

DeLoughery, T. G. (2017). Залізодефіцитна анемія. Медичні клініки Північної Америки, 101(2), 319-332. https://doi. org/10.1016/j.mcna.2016.09.004

FoodData Central. (н.д.-а). Отримано 13 грудня 2023 року з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients

FoodData Central. (n.d.-b). Завантажено 13 грудня 2023 р. з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

FoodData Central. (n.d.-c). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients

FoodData Central. (n.d.-d). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171091/nutrients

FoodData Central. (n.d.-e). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

FoodData Central. (n.d.-f). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients

FoodData Central. (n.d.-g). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.d.-h). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

FoodData Central. (n.d.-i). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients

FoodData Central. (n.d.-j). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

FoodData Central. (n.d.-k). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

FoodData Central. (n.d.-l). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.d.-m). Завантажено 13 грудня 2023 р., з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

Leung, A. K. C., Lam, J., Wong, A. H. C., Hon, K. L., & Li, X. (2023). Залізодефіцитна анемія: оновлений огляд. Current Pediatric Reviews. https://doi. org/10.2174/1573396320666230727102042

Moeinvaziri, M., Mansoori, P., Holakooee, K., Safaee Naraghi, Z., & Abbasi, A. (2009). Статус заліза при дифузному телогеновому випаданні волосся у жінок. Acta Dermatovenerologica Croatica: ADC, 17 (4), 279-284.

Офіс дієтичних добавок-залізо. (n.d.). Завантажено 13 грудня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021a). Дефіцит заліза . Ланцет (Лондон, Англія), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021b). Дефіцит заліза . Ланцет (Лондон, Англія), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Піскін, Є., Чанчіозі, Д., Гулек, С., Томаш, М. та Капаноглу, Є. (2022). Всмоктування заліза: фактори, обмеження та методи покращення. ACS Omega, 7(24), 20441-20456. https://doi. org/10.1021/acsomega.2c01833

Rosa, L., Cutone, A., Lepanto, M. S., Paesano, R., & Valenti, P. (2017). Лактоферин: Природний глікопротеїн, що бере участь у гомеостазі заліза та запаленні. Міжнародний журнал молекулярних наук, 18(9), https://doi.org/10.3390/ijms18091985

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023a). Залізодефіцитна анемія. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023b). Залізодефіцитна анемія. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Оцініть статтю
4.5
Віддано голоси
199 думки, рейтинг: 4.5

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Ludwik Jelonek - Автор

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Julia Skrajda - За редакцією

Клінічний дієтолог

Julia Skrajda
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Bartłomiej Turczyński - Автор

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Nina Wawryszuk - Перевірено

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Фтор в організмі: що це таке, шкода, властивості, в чому він знаходиться
Фтор в організмі: що це таке, шкода, властивості, в чому він знаходиться

Фтор - важливий мінерал для правильного функціонування організму. Як він діє і чи шкідливий? Перевіряємо!

Дефіцит заліза: неврологічні та психіатричні симптоми + що їсти
Дефіцит заліза: неврологічні та психіатричні симптоми + що їсти

Дефіцит заліза - небезпечний стан, що призводить до серйозних неврологічних та шкірних симптомів.

Фосфор в організмі: властивості, дефіцит, продукти, як зменшити
Мінерали
Фосфор в організмі: властивості, дефіцит, продукти, як зменшити

Фосфор - це мінеральний елемент, який підтримує здоров'я кісток, роботу нервової системи, а також енергетичний обмін.