Адаптогени - що це таке, види, дія, побічні ефекти

Адаптогени - це природні речовини, які підтримують організм людини різними способами.

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaŁukasz Borula

Перевірено експертом

Recenzja

Łukasz Borula

Магістр фармації

Лукаш Борула отримав ступінь магістра фармації на фармацевтичному факультеті Ягеллонського університету в Кракові. З 2014 року він набуває досвіду фармацевта в різних аптеках по всій Польщі. Його хобі - навчати людей на своєму профілі в Instagram: @szczer

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaBartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingNina Wawryszuk

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Адаптогени - що це таке, види, дія, побічні ефекти

16 вересня, 2024

Recenzja20 березня, 2024

Redakcja22 березня, 2024

Fact-checking18 березня, 2024

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

20 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Адаптогени - це загадкова група рослинних препаратів, які мають підтримувати наше здоров'я та самопочуття завдяки своїм біологічно активним інгредієнтам. Вони використовуються вже кілька тисяч років, зокрема, у східній медицині. Деякі з них підтримують здоровий сон, інші впливають на лібідо, а треті зменшують втому.

Разом з Ілоною Кржак, магістром фармації, ми запрошуємо вас до збірки знань про адаптогени.

З цієї статті ви дізнаєтеся

Що таке адаптогени.
Які найпопулярніші адаптогени.
Як діють адаптогени.
Як приймати адаптогени додатково.
Чи безпечні адаптогени.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Дивіться також:

Адаптогени - що це таке?

Адаптогени - це природні речовини, отримані з рослин, які покликані допомогти організму впоратися зі стресом та його негативним впливом на здоров'я. Сполуки, що входять до складу адаптогенів, підтримують нервову, ендокринну та імунну системи, допомагаючи боротися з наслідками тривалої тривоги, занепокоєння або втоми. Прикладами адаптогенів є ашвагандха або кордицепс.

Адаптогени діють, модулюючи реакцію організму на стрес і сприяючи рівновазі та стабільності. Вони широко використовуються в натуральній медицині, зокрема в аюрведі, хоча вчені все ще досліджують їхній точний механізм дії.

Сила рослин

За цікаві властивості адаптогенів відповідають, серед іншого, біологічно активні компоненти, здатні впливати на біохімію організму. Найпоширеніші з них - вітаноліди, алкалоїди та сапоніни в ашвагандзі; салідрозид і розавіни в родіолі рожевій; полісахариди, пептиди, терпени в рейші та гінзенозиди в женьшені.

Адаптогени - властивості та ефекти

Адаптогени - це трави і рослини з унікальними властивостями, які підтримують організм у боротьбі зі стресом. Їх специфічна дія залежить від конкретної речовини, але є деякі загальні властивості, які характеризують їх в цілому.

Властивості адаптогенів:

Адаптогени, такі як індійський женьшень, можуть впливати наімунну систему, підвищуючи її здатність боротися з хворобами. Вони проявляють імуномодулюючі властивості, які можуть захистити організм від різних типів інфекцій.
Регуляція реакції на стрес: адаптогени допомагають організму краще справлятися зі стресом, модулюючи гормональну реакцію. Вони можуть полегшити симптоми стресу, такі як напруга, дратівливість, тривога і втома.
Підвищення енергії - деякі адаптогени, такі як корінь маки, можуть природним чином підвищувати рівень енергії. Вони сприяють кращій концентрації та витривалості, що допомагає у складних ситуаціях.
Підтримка психічного здоров'я. Адаптогени також мають потенційну користь для психічного здоров'я. Вони можуть підтримувати лікування симптомів депресії, тривоги та інших розладів настрою. Вони покращують роботу мозку, що призводить до кращої концентрації уваги та пам'яті.

Які існують типи адаптогенів?

У світі існують сотні адаптогенів, заснованих на їхніх природних властивостях та впливі на організм. Кожна з цих рослин має свою унікальну комбінацію біологічно активних інгредієнтів, які допомагають організму впоратися зі стресом і поліпшити загальний стан здоров'я.

Хоча весь список довгий, ми зупинимося на кількох найпопулярніших, які здобули найбільшу репутацію завдяки своїй користі для здоров'я.

Ашвагандха

Ашвагандха, також відома як млява вітанія або індійський женьшень, є одним з найбільш впізнаваних адаптогенів. Вона походить з Індії і цінується за свої властивості, які допомагають справлятися зі стресом і сприяють здоров'ю нервової системи.

Ашвагандха може підтримувати стійкість організму до стресу, регулюючи рівень кортизолу, гормону стресу. Дослідження показали, що регулярний прийом цього адаптогену може полегшити стан тривоги та депресії, покращити якість сну та підвищити загальний рівень енергії.

Але це ще не все. Ашвагандха також має потенційні переваги для фізичного здоров'я. Вона може підтримувати здоров'я серця, регулюючи кров'яний тиск і рівень холестерину. Вона також має імуномодулюючі властивості, що може бути корисним для людей з ослабленою імунною системою.

Кордицепс

Кордицепс - рід грибів, окремі види якого століттями використовувалися як адаптогени в традиційній китайській медицині. Сьогодні особливо цінується кордицепс китайський (Cordyceps Sinensis), який відомий своїми численними корисними для здоров'я властивостями.

Серед адаптогенів кордицепс зазвичай асоціюється з покращенням фізичної працездатності. Багато спортсменів використовують його для підтримки витривалості та працездатності. Це пов'язано з покращенням ефективності дихання та збільшенням використання кисню організмом.

Інші переваги кордицепсу для здоров'я включають покращення роботи імунної системи та здатність знімати симптоми втоми і слабкості. Крім того, він має антивікові властивості, тому його часто використовують у добавках, призначених для сприяння довголіттю.

Гриб рейші

Рейші - це гриб, який протягом багатьох століть використовувався в традиційній китайській та японській медицині завдяки своїм цілющим властивостям. Він також відомий як "гриб нескінченності" або "гриб довголіття" і є одним з найпопулярніших адаптогенів.

Доведено, що рейші має багато переваг для здоров'я, включаючи підтримку імунної системи. Численні дослідники вважають, що гриб має здатність модулювати імунну систему, що може бути корисним як для ослабленої, так і для надмірно активної імунної системи.

Гриб рейші також підтримує психічне здоров'я, допомагаючи боротися з безсонням і зменшувати стрес. Він має заспокійливу та розслаблюючу дію. Крім того, рейші забезпечує організм антиоксидантами, які можуть захистити організм від пошкоджень, спричинених окислювальним стресом.

Ехінацея

Ехінацея їжача (лев'яча грива) підтримує здоров'я мозку та нервової системи. Вона відома своїми нейропротекторними та нейрорегенеративними властивостями. Дослідження показують, що воно може підтримувати психічне здоров'я, покращуючи когнітивні функції, такі як концентрація і пам'ять.

Він також має заспокійливу дію, що допомагає полегшити симптоми стресу і тривоги. Крім того, ехінацея має потенціал для підтримки імунної системи та покращення здоров'я кишківника.

Гриб чага

Грибчага - це вид гриба, який росте на березах у прохолодному кліматі. У натуральній медицині його цінують за потужні антиоксидантні властивості та здатність підтримувати імунну систему.

Лікування грибом чага може забезпечити такі переваги, як покращення здоров'я серця шляхом регулювання артеріального тиску та рівня холестерину. Протизапальні властивості гриба також можуть допомогти зняти запалення, що корисно при багатьох захворюваннях.

Крім того, чага є відомим адаптогеном, який підтримує організм у боротьбі зі стресом. Протидіючи впливу стресу на організм, він може допомогти зберегти психічну рівновагу, що важливо для загального здоров'я і благополуччя.

Корінь маки

Корінь маки, що походить з Перу, є адаптогеном з унікальними зміцнювальними властивостями. Традиційно його використовують для підвищення працездатності та покращення фертильності. Зазвичай доступний у вигляді порошку, його можна легко додавати в їжу та напої.

Відомо, що мака природним чином підвищує енергію та витривалість, що робить її популярною добавкою серед спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Вона також може сприяти підвищенню лібідо та фертильності як у чоловіків, так і у жінок.

Крім того, корінь маки може допомогти регулювати гормональний фон і полегшити симптоми, пов'язані з менопаузою. Він також містить багато важливих поживних речовин, включаючи білок, клітковину, вітаміни та мінерали, які допомагають зміцнити загальний стан здоров'я.

Родіола рожева

Гірська родіола, також відома як родіола рожева, - це рослина, яка росте в холодних гірських районах Азії та Європи. Вона відома своїми адаптогенними властивостями, які допомагають організму справлятися з фізичними та емоційними навантаженнями.

Основна дія гірського розмарину полягає в його здатності підтримувати організм у боротьбі зі стресом. Модулюючи рівень кортизолу, він може полегшити симптоми стресу, такі як втома, безсоння і тривога.

Родіола рожева також може покращувати фізичну працездатність, допомагати концентрувати увагу та підтримувати настрій. Крім того, родіола рожева також вивчається на предмет її потенційної користі для здоров'я серця, захищаючи від окислювального стресу і регулюючи кров'яний тиск.

Кому слід вживати адаптогени?

Адаптогени можуть бути корисними для різних груп людей, залежно від конкретних потреб здоров'я та способу життя. Вони особливо цінуються серед тих, хто шукає природні способи боротьби зі стресом, покращення енергії та загального стану здоров'я.

Кому варто розглянути можливість вживання адаптогенів?

Люди, схильні до хронічного стресу. Адаптогени, такі як ашвагандха і родіола гірська, чудово підходять для тих, хто відчуває постійний стрес. Вони допомагають збалансувати рівень кортизолу - гормону стресу, що призводить до зменшення симптомів тривоги.
Адаптогени, такі як мака і гриб кордицепс, здатні підвищувати витривалість і працездатність, а також прискорювати відновлення післяфізичних навантажень. Тому їх часто вживають спортсмени та люди, які ведуть активний спосіб життя.
Тим, хто шукає природну підтримку для імунної системи. Багато адаптогенів мають властивості, які підтримують імунну систему. Наприклад, гриби рейши або чага можуть бути корисними для людей з ослабленим імунітетом або тих, хто хоче зміцнити його природним шляхом.
Деякі адаптогени, такі як ехінацея, можуть покращувати когнітивні функції, концентрацію уваги та настрій, що корисно для психічного здоров'я. Вони мають заспокійливу і заспокійливу дію і можуть допомогти полегшити симптоми депресії, тривоги та інших розладів настрою.

Прийом адаптогенів

Прийом адаптогенів стає все більш популярним як спосіб природної підтримки здоров'я та благополуччя. Вони використовуються для збалансування ендокринної системи, підтримки імунітету, забезпечення енергією та покращення розумових здібностей. Завдяки своєму різноманітному складу, адаптогени можуть задовольнити різноманітні потреби у здоров'ї.

Добавки з адаптогенами зазвичай доступні у різних формах - таблетках, капсулах, порошках і навіть напоях. Крім того, багато адаптогенів можна легко включити в раціон харчування, додаючи їх у смузі, йогурти або супи. Однак важливо завжди уважно читати етикетки продуктів і дотримуватися рекомендованих дозувань.

Хоча адаптогени, як правило, безпечні для більшості людей, перед початком прийому завжди варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Це особливо важливо для людей з наявними захворюваннями, вагітних або жінок, які годують груддю, а також для тих, хто проходить лікування.

Як довго приймати добавки, щоб побачити результати?

Тривалість часу, необхідного для того, щоб помітити ефекти від прийому адаптогенів, варіюється і залежить від ряду факторів, таких як індивідуальні потреби здоров'я, дозування, тип адаптогену, а також спосіб життя і дієта. Деякі ефекти, такі як покращення енергії або настрою, можуть бути помітними вже через кілька днів або тижнів регулярного прийому адаптогенів.

Однак адаптогени мають поступовий ефект, і найчастіше видимі переваги з'являються після тривалого застосування. Дуже часто адаптогени рекомендують вживати щонайменше 2-3 місяці, щоб побачити повний ефект.

Протипоказання до застосування адаптогенів

Хоча адаптогени загалом безпечні для більшості людей, існують певні ситуації та стани здоров'я, які можуть бути протипоказанням до їх застосування. Перш ніж почати приймати добавки, варто пам'ятати про ці потенційні обмеження.

Протипоказання до вживання адаптогенів включають

Вагітність та годування груддю.
Вік до 18 років.
Аутоімунні розлади.
Ендокринні розлади.
Захворювання серця.
Захворювання печінки.
Захворювання нирок.
Прийом антикоагулянтів.
Прийом протидіабетичних препаратів.
Прийом ліків від високого кров'яного тиску.

Адаптогени - побічні ефекти

Адаптогени зазвичай добре переносяться і вважаються безпечними для більшості людей. Однак, як і будь-яка речовина, що впливає на функції організму, вони можуть викликати деякі побічні ефекти. Вони, як правило, легкі і можуть включати такі симптоми, як діарея, нудота, втома, головний біль і тривожність. Зазвичай ці ефекти минають після відміни препарату.

Взаємодія адаптогенів з ліками

Адаптогени, хоч і мають природне походження, іноді можуть взаємодіяти з ліками. Наприклад, через вплив на ендокринну систему вони потенційно можуть впливати на ефективність гормональних препаратів, таких як контрацептиви або ліки від діабету. Також людям, які приймають антигіпертензивні препарати, слід бути обережними, оскільки деякі адаптогени можуть впливати на артеріальний тиск.

З цієї причини завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед початком прийому адаптогенів. Це особливо важливо для людей, які регулярно приймають будь-які ліки.

Адаптогени та алкоголь

Як і у випадку з багатьма іншими дієтичними добавками, вживання алкоголю під час прийому адаптогенів може бути не найкращим варіантом. Алкоголь може впливати на швидкість і спосіб, у який організм засвоює і метаболізує адаптогени, потенційно знижуючи їх ефективність або викликаючи непередбачувані побічні ефекти.

Крім того, як алкоголь, так і адаптогени можуть впливати на імунну та ендокринну системи, які можуть не функціонувати належним чином під впливом алкоголю. Тому людям, які приймають адаптогени, рекомендується уникати вживання алкоголю або принаймні обмежити його споживання.

Адаптогени - думки фахівців та користувачів

Думки фахівців

Я великий шанувальник адаптогенів. Вживаю їх вже два роки. В основному через поліпшення функції пам'яті та підвищення концентрації уваги. У моїй роботі це надзвичайно важливо.

ЛукашБоруляМагістрфармації

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

Адаптогени - це все ще зростаюча ніша добавок, вони, безумовно, мають широкий спектр дії, і багато людей можуть знайти "щось для кожного". Однак, оскільки це все ще дуже погано вивчений ринок і відсутні довгострокові дослідження, я б рекомендував дотримуватися здорового глузду і не вживати все, що потрапляє до рук без перерви.

Куба Понґовська, клінічний дієтолог

Думки користувачів

Я люблю корінь маки! Додаю його в свій ранковий смузі і помічаю велику різницю в моїй енергії протягом дня. Я обов'язково буду продовжувати використовувати його.

Кінга27років

Я почала приймати ашвагандху кілька тижнів тому, щоб підтримати мою боротьбу з тривогою. Мушу визнати, що спочатку я була налаштована скептично, але тепер бачу, що вона допомагає мені залишатися спокійною, особливо в стресових ситуаціях.

Томас31рік

Я покладав великі надії на адаптогени, але після 2 місяців прийому родіоли рожевої я не помітив жодного поліпшення в боротьбі зі стресом або витривалості. Можливо, це просто не для мене.

Януш50років

Я професійний спортсмен і додаю порошок гриба кордицепс до свого ранкового смузі. Помітив, що фізична працездатність і відновлення після тренувань покращилися. Чудовий продукт!

Франциск27років

Я спробував морського їжака сопрано за рекомендацією друга. На жаль, у мене були деякі побічні ефекти, такі як біль у животі та розлад шлунку. Ймовірно, у мене алергія на нього, тому мені довелося припинити його використання.

Юлія30років

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Підсумок

Адаптогени - це природні речовини, які підтримують організм, допомагаючи йому впоратися зі стресом.
Адаптогени працюють, підтримуючи нервову, ендокринну та імунну системи.
Найпопулярнішими адаптогенами є ашвагандха, кордицепс, гриб рейши, ехінацея, гриб чага, корінь маки та родіола рожева.
Адаптогени можуть сприяти підвищенню енергії, підтримці психічного здоров'я, імунітету та регуляції реакції на стрес.
Рекомендується регулярне вживання адаптогенів протягом щонайменше 2-3 місяців, щоб відчути повний ефект.
Хоча адаптогени загалом безпечні, існують деякі протипоказання; людям з наявними захворюваннями, вагітним і жінкам, що годують груддю, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок.
Не рекомендується поєднувати адаптогени з алкоголем, оскільки вони можуть впливати на імунну та ендокринну системи.
Думки експертів та користувачів про адаптогени різняться залежно від особистого досвіду та вподобань.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи можна вживати адаптогени разом з іншими добавками?

Певною мірою так, адаптогени можна поєднувати з іншими добавками. Однак слід дотримуватися певної обережності, оскільки вони можуть вступати в реакцію з певними типами добавок, особливо з тими, які впливають на ендокринну або імунну систему.

Якщо ви плануєте додати адаптогени до свого щоденного раціону, вам слід проконсультуватися з фахівцем, щоб переконатися, що не виникне побічних реакцій.

Чи безпечний прийом адаптогенів для дітей?

Загалом, адаптогени не рекомендується застосовувати дітям віком до 18 років без консультації з педіатром. Діти та підлітки мають інші потреби у здоров'ї та більш чутливі системи органів, які можуть по-різному реагувати на адаптогени.

Залежно від індивідуальної ситуації, лікар може визначити, чи підходить конкретний адаптоген і чи є він безпечним для дитини.

Чи можуть адаптогени зашкодити моїм домашнім улюбленцям?

Як і у випадку з людьми, адаптогени потенційно можуть бути корисними для здоров'я тварин. Але оскільки у різних тварин метаболізм речовин відрізняється від людського, не рекомендується давати їм адаптогени без консультації з ветеринаром. Деякі адаптогени можуть бути безпечними для тварин, але інші можуть викликати проблеми, особливо при регулярному введенні у великих дозах.

Чи можна вирощувати адаптогени самостійно?

Деякі адаптогени, такі як ашвагандха і мака, можна вирощувати в домашніх умовах, але цей процес складний і вимагає спеціальних знань. Адаптогени, такі як гриби рейши та кордицепс, вирощувати складніше і часто вимагають спеціальних умов, які нелегко змоделювати в домашніх умовах. Тому для більшості людей найпростішим і найбезпечнішим способом отримання адаптогенів є придбання готових добавок.

Чи можуть адаптогени викликати алергію?

Як і багато інших речовин рослинного походження, адаптогени можуть викликати алергічні реакції у деяких людей. Симптоми можуть включати висип, проблеми з диханням, свербіж або набряк. Якщо ви помітили будь-які симптоми алергії після вживання адаптогену, припиніть його вживання і проконсультуйтеся з лікарем.

Чи можна вживати адаптогени протягом тривалого періоду часу?

Адаптогени зазвичай безпечні для вживання протягом тривалого періоду часу, але, як і у випадку з будь-яким типом дієтичних добавок, варто робити перерви. Тривале вживання адаптогенів може призвести до гормонального дисбалансу і може бути менш ефективним протягом часу, необхідного для того, щоб організм звик до їхньої присутності. Загалом, бажано зробити перерву на кілька тижнів після кількох місяців прийому добавок.

Чи можуть адаптогени замінити традиційні ліки?

Адаптогени - це натуральні засоби, які можна використовувати для підтримки загального стану здоров'я і благополуччя, але вони не повинні замінювати традиційні ліки, що відпускаються за рецептом, особливо при серйозних захворюваннях.

Джерела

Переглянути всі

Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту кореня ашвагандхи з повним спектром дії для зменшення стресу та тривоги у дорослих - PubMed. (n.d.). Отримано 26 лютого 2024 р. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.

Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Основні біохімічні складові екстракту Withania somnifera (ашвагандха): огляд хімічного аналізу. Огляди в аналітичній хімії, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055

Ахмад, М. К., Махді, А. А., Шукла, К. К., Іслам, Н., Раджендер, С., Мадхукар, Д., Шанкхвар, С. Н., & Ахмад, С. (2010). Withania somnifera покращує якість сперми, регулюючи рівень репродуктивних гормонів та окислювальний стрес у насіннєвій плазмі безплідних чоловіків. Фертильність і стерильність, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

Ахмед, В., Мофед, Д., Зекрі, А.-Р., Ель-Сайєд, Н., Рахума, М. та Сабет, С. (2018). Антиоксидантна активність та індукція апоптозу як механізми дії Withania somnifera (Ashwagandha) проти клітинної лінії гепатоцелюлярної карциноми. Журнал міжнародних медичних досліджень, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022

Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) для покращення сексуального здоров'я у здорових жінок: проспективне, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787

Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Клінічна оцінка сперматогенної активності екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) у чоловіків з олігоспермією: пілотне дослідження. Доказова комплементарна та альтернативна медицина: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420

Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Вплив Withania somnifera на чутливість до інсуліну у щурів з неінсулінозалежним цукровим діабетом. Фундаментальна та клінічна фармакологія і токсикологія, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x

Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Пошкодження печінки, спричинені ашвагандхою: серія випадків з Ісландії та американської мережі з вивчення медикаментозних пошкоджень печінки. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи для зменшення стресу та тривоги у дорослих. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Вплив стандартизованого екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) на самопочуття та сексуальну активність у дорослих чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Вплив екстракту ашвагандхи (Withania somnifera) на сон: систематичний огляд та мета-аналіз. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843

Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Ефективність ашвагандхи (Withania somnifera [L.] Dunal) у покращенні кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Управління вагою тіла у дорослих в умовах хронічного стресу за допомогою лікування екстрактом кореня ашвагандхи. Журнал доказової і нетрадиційної медицини, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830

Кулі, К., Щурко, О., Перрі, Д., Міллс, Е. Д., Бернхардт, Б., Чжоу, К. та Сілі, Д. (2009). Натуропатична допомога при тривозі: Рандомізоване контрольоване дослідження ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628

Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Дослідження фітохімічних властивостей Withania somnifera з різних околиць для функціональних продуктів харчування. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Ефективність та безпечність екстракту кореня ашвагандхи(Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: пілотне дослідження. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: пілотне дослідження. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154

Ефективність та безпека стандартизованого екстракту кореня Ашвагандхи (Withania somnifera) для зменшення стресу та тривоги у домашніх собак: рандомізоване контрольоване дослідження-ScienceDirect. (n.d.). Отримано 17 листопада 2023 р. з https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326

Ефективність ашвагандхи (Withania somnifera [L.] Dunal) у поліпшенні кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів-PubMed. (n.d.). Отримано 26 лютого 2024 р. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/.

Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ашвагандха (Withania somnifera) - вплив на сон: огляд. Якість у спорті, 9(1), стаття 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.

Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ашвагандха як унікальна причина тиреотоксикозу, що проявляється суправентрикулярною тахікардією. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494

Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Вплив Withania somnifera на цикл сон-неспання у щурів з порушеннями сну: можливий ГАМК-ергічний механізм. Індійський журнал фармацевтичних наук, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130

Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Екстракт кореня Withania somnifera подовжує тривалість життя Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) при безсонні та тривозі: Подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797

Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Клінічна оцінка фармакологічного впливу екстракту кореня ашвагандхи на сон у здорових добровольців та пацієнтів з безсонням: подвійне сліпе, рандомізоване, в паралельних групах, плацебо-контрольоване дослідження. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження, що вивчає гормональні та життєві ефекти ашвагандхи (Withania somnifera) у старіючих чоловіків з надмірною вагою. Американський журнал чоловічого здоров'я, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985

Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Модуляція гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової осі (HPA) рослинами та фітонутрієнтами: систематичний огляд досліджень на людях. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Дослідження стрес-знімаючої та фармакологічної дії екстракту ашвагандхи (Withania somnifera): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186

Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Небезпека трав'яних продуктів для печінки: звіт про випадок травми печінки, спричиненої ашвагандхою. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921

Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Стероїдні лактони з Withania somnifera, стародавньої рослини для нової медицини. Молекули (Базель, Швейцарія), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373

Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A. & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ашвагандха (Withania somnifera) - поточні дослідження щодо діяльності, спрямованої на зміцнення здоров'я: наративний огляд. Фармацевтика, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057

Мюррей, М. (2022). Аналіз досліджень ашвагандхи. https://examine. com/supplements/ashwagandha/

Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Вплив Withania somnifera на репродуктивну систему: Систематичний огляд наявних доказів. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430

Panda, S., & Kar, A. (1998). Зміни концентрації гормонів щитовидної залози після введення екстракту кореня ашвагандхи дорослим мишам-самцям. Журнал фармації та фармакології, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Вплив стандартизованого водного екстракту Withania Somniferaon на тести когнітивних та психомоторних функцій у здорових людей. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912

Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Адаптогенна та імуномодулююча активність екстракту кореня ашвагандхи: експериментальне дослідження на моделі коней. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112

Ременапп, А., Койл, К., Оранж, Т., Лінч, Т., Хупер, Д., Хупер, С., Конвей, К., & Хаузенблас, Х. А. (2022). Ефективність добавок Withania somnifera на пізнання та настрій дорослих. Журнал аюрведи та інтегративної медицини, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003

Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Порівняльна оцінка статевих функцій та шляхів NF-κB та Nrf2 деяких рослинних екстрактів афродизіаків у самців щурів. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x

Сальве, Я., Пате, С., Дебнатх, К., Лангаде, Д., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Адаптогенні та анксіолітичні ефекти екстракту кореня ашвагандхи у здорових дорослих: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466

Sarris, J. (2018). Рослинні препарати в лікуванні психічних розладів: 10-річний оновлений огляд. Дослідження фітотерапії, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055

Шарма, А. К., Басу, І., та Сінгх, С. (2018). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом: подвійне сліпе, рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. Журнал альтернативної і комплементарної медицини, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: расаяна (омолоджувач) аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5S), стаття 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Вплив нейропоживних речовин аюрведичної терапії Расаяна на старіння мозку. Біогеронтологія, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z

Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Оцінка та порівняння цитотоксичної активності in vitro метанольного та етанольного екстрактів Withania somnifera проти клітинних ліній MDA-MB-231 та Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13

Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Безпека та клінічна ефективність дунального кореня Withania Somnifera (Linn.) при захворюваннях людини. Журнал етнофармакології, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768

Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Імуномодулюючий ефект екстракту Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження з розширенням на здорових учасників. Журнал клінічної медицини, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.

Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження впливу екстракту кореня Ашвагандхи (Withania somnifera dunal.) на покращення кардіореспіраторної витривалості та відновлення у здорових дорослих спортсменів. Журнал етнофармакології, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929

Удаякумар, Р., Кастуріренган, С., Маріашибу, Т. С., Раджеш, М., Анбажаган, В. Р., Кім, С. К., Ганапаті, А., та Чой, К. В. (2009). Гіпоглікемічні та гіполіпідемічні ефекти екстрактів кореня та листя Withania somnifera на діабетичних щурів, індукованих алоксаном. Міжнародний журнал молекулярних наук, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367

Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Наукові основи використання індійських аюрведичних лікарських рослин у лікуванні нейродегенеративних розладів: Ашвагандха. Агенти центральної нервової системи в медичній хімії, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Безпека екстракту кореня ашвагандхи: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження на здорових добровольцях. Додаткові методи лікування в медицині, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Вплив вітанолідів ашвагандхи на диференціацію м'язових клітин. Біомолекули, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9

Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Фармакологічні ефекти вітанолідів. Біомедичний журнал науково-технічних досліджень, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218

White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Природні вітаноліди в лікуванні хронічних захворювань. Протизапальні нутрицевтики та хронічні захворювання, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14

Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Нейропротекторні ефекти Withania somnifera в моделі клітин Паркінсона SH-SY5Y. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172

Група дієтичних добавок - Глобальна санітарна інспекція - портал Gov.pl. (n.d.). Головна санітарна інспекція. Отримано 25 березня 2023 р. з https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Вплив водного екстракту Withania somnifera на адаптацію та відновлення після силових тренувань: дослідження STAR. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807

Оцініть статтю

4.6

Віддано голоси

26 думки, рейтинг: 4.6