Розацеа: властивості, відгуки, протипоказання, від чого
Дізнайтеся, як гірський шилохвіст може вплинути на ваше самопочуття.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Родіола рожева - ефективний адаптоген, який за своєю популярністю наздоганяє ашвагандху. Вона може підтримати втомлених людей, а також підвищити витривалість спортсменів. Саме тому разом з провізором Ілоною Кржак ми підготували найважливішу інформацію про неї.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Що таке родіола гірська.
- Як діє родіола рожева.
- Як приймати родіолу рожеву.
- Чи безпечна родіола рожева.
Див. також:
Що таке родіола рожева?
Родіола рожева - це багаторічна лікарська рослина, відома як один з найефективніших адаптогенів. Адаптогени, такі як родіола рожева, допомагають організму адаптуватися до різних форм стресу, покращують фізичну та психічну витривалість і підвищують загальну стійкість до стресів.
Вважається, що родіола рожева має низку корисних для здоров'я властивостей. Дослідження показують, що вона може підтримувати лікування багатьох станів, включаючи депресію, втому або ослаблену імунну систему.
Як ще називають родіолу гірську?
Родіола рожева - це лікарська рослина, яка також відома під багатьма іншими назвами. Її часто називають "золотим коренем" через характерне яскраво-жовте коріння. Інші назви включають "рожевий корінь" або "арктичний корінь". У деяких регіонах її також називають "седум рожевий" або "родіола".
Від чого допомагає родіола - властивості та ефекти
Родіола рожева визнана ефективним адаптогеном, який має цілу низку лікувальних властивостей. Традиційно використовувана в російській і скандинавській медицині, вона може допомогти полегшити симптоми стресу, підвищити концентрацію уваги і поліпшити загальну працездатність.
Родіола рожева - рослина із захисними властивостями, такими як антидіабетичні, протиракові, антивікові, кардіопротекторні та нейропротекторні.
Ілона Кржак, магістр фармації
Яка дія родіоли рожевої?
Зменшення симптомів стресу
Однією з найважливіших і найцінніших властивостей родіоли гірської є її здатність зменшувати симптоми стресу. Як адаптоген, вона допомагає організму ефективно справлятися з негативними наслідками стресу, сприяючи підвищенню стійкості до стресових факторів.
Це стає можливим завдяки її здатності гармонізувати та оптимізувати функції організму під час стресових ситуацій, що може призвести до зменшення тривожності, покращення настрою та загального зменшення відчуття стресу.
Наукові дослідження показали, що родіола рожева також може оптимізувати рівень кортизолу - гормону стресу - в організмі, протидіючи надмірній реакції на стрес. Крім того, вона допомагає підвищити рівень серотоніну, ендорфінів та інших нейромедіаторів, пов'язаних з покращенням і стабілізацією настрою. Таке поєднання робить його цінним інструментом у природному управлінні стресом.
Підвищення витривалості та продуктивності
Підвищення витривалості та працездатності, як фізичної, так і розумової, є однією з ключових переваг застосування родіоли гірської. Це пов'язано зі здатністю цієї рослини підвищувати працездатність нервової системи в умовах стресу.
Родіола рожева часто використовується спортсменами та фізично активними людьми, оскільки вона може допомогти оптимізувати роботу м'язової системи, покращити здатність організму відновлюватися після інтенсивних навантажень та протидіяти втомі. Він також допомагає підтримувати серцево-судинну форму, що сприяє підвищенню витривалості.
Покращує рівень концентрації уваги
Родіола рожева може підтримувати рівень концентрації, особливо під час інтенсивних розумових зусиль або коли ми перебуваємо під сильним стресом. Насправді, однією з головних причин, чому люди починають використовувати її, є її здатність підвищувати розумову працездатність.
Рослину вивчали на предмет її впливу на когнітивні функції, і результати цих досліджень є багатообіцяючими. Було показано, що завдяки своїм адаптогенним властивостям родіола рожева може допомогти поліпшити здатність зосереджуватися, а також покращити пам'ять і швидкість обробки інформації.
При регулярному вживанні родіола рожева може сприяти підвищенню розумової працездатності, що особливо корисно при навчанні, підготовці до іспитів або виконанні інших завдань, що вимагають розумової праці. Нарешті, додатковою перевагою може бути зменшення відчутного стресу і пов'язаного з ним напруження, що позитивно впливає на загальну здатність до концентрації уваги.
Покращення психічного здоров'я
Окрім того, що родіола рожева є адаптогеном, який підтримує стійкість організму до стресу, вона також широко відома як рослина, що підтримує психічне здоров'я. Дослідження вказують на потенційні переваги у полегшенні симптомів депресії та інших психічних розладів.
Родіола рожева має дуже багатообіцяючі результати досліджень у лікуванні легкої та помірної депресії. Згідно з дослідженнями, екстракти родіоли мають таку ж ефективність у лікуванні депресії, як і сертралін, популярний антидепресант.
Ілона Кржак, магістр фармації
Перш за все, родіола може допомогти регулювати рівень нейромедіаторів, які є ключовими для психічного здоров'я. Дослідження показують, що вона може впливати на рівень серотоніну, норадреналіну та дофаміну, що покращує настрій і полегшує симптоми депресії та тривоги.
Крім того, завдяки своїм адаптогенним властивостям родіола рожева допомагає боротися зі стресом і зменшує його негативний вплив на психічне здоров'я. Стрес є основною причиною багатьох психічних розладів, і родіола рожева може відігравати ключову роль у його полегшенні.
Родіола рожева - дозування
Дозування родіоли гірської залежить від ряду факторів, таких як вік, стан здоров'я, спосіб життя або терапевтична мета. Визначення індивідуальної дози завжди повинно відбуватися під пильним наглядом фахівця, який враховує всі ці фактори.
Тим не менш, загальноприйнято вважати, що безпечна доза становить від 200 до 600 мг на добу. Рекомендується починати з менших доз, а потім поступово збільшувати їх, спостерігаючи за реакцією організму.
Добавки з родіолою рожевою
Прийом добавок з родіолою гірською може принести користь багатьом групам людей, особливо тим, хто страждає від стресу, потребує поліпшення фізичної та розумової працездатності або шукає природну підтримку психічного здоров'я. Гірська родіола високо цінується за свої адаптогенні властивості, що робить її ідеальним вибором для тих, хто хоче покращити свою здатність справлятися зі стресом.
Кому слід приймати родіолу рожеву?
- Родіола гірська може бути корисною для тих, хто відчуває високий рівеньстресу, як фізичного, так і емоційного. Її здатність регулювати рівень кортизолу в організмі робить її цінним інструментом у природному управлінні стресом.
- Спортсмени та фізично активні люди. Завдяки своїм властивостям підвищувати витривалість, родіола рожева часто використовується спортсменами та людьми, які ведуть активний спосіб життя. Вона може допомогти підвищити працездатність і силу, а також прискорити відновлення після інтенсивних тренувань.
- Тим, хто хоче покращити когнітивні функції. Той факт, що родіола рожева може підвищити здатність до концентрації уваги та покращити когнітивні функції, робить її цінним доповненням для студентів, випускників та професіоналів, які шукають природний спосіб покращити розумову діяльність.
- Ті, хто бореться з проблемами психічного здоров'я. Родіола рожева досліджується на предмет її потенційної здатності зменшувати симптоми депресії та інших розладів настрою, що може бути цікавим для тих, хто шукає природні методи підтримки психічного здоров'я.
Гірська родіола - до чи після їжі?
Гірську родіолу можна приймати як до, так і після їжі, але більшість джерел стверджують, що найкращий ефект дає прийом натщесерце. Прийом перед їжею може сприяти кращому засвоєнню активних інгредієнтів в організмі, що забезпечує швидшу та ефективнішу дію.
Тим не менш, через індивідуальні особливості деякі люди можуть відчувати дискомфорт у шлунку після прийому розмарину натщесерце. У такому випадку його можна приймати під час або після їжі, щоб полегшити потенційний дискомфорт.
Родіола рожева - вранці або ввечері
Прийом родіоли рожевої в основному рекомендується вранці і, якщо доза розділена, опівдні, через її потенційні стимулюючі властивості. Родіола рожева може сприяти підвищенню енергії, бадьорості та працездатності, що особливо корисно в ранкові години.
Оскільки одним з потенційних ефектів родіоли рожевої є підвищення рівня енергії, її споживання ввечері може вплинути на якість сну або ускладнити засинання.
Де купити родіолу рожеву?
Родіола рожева доступна в багатьох місцях. Її можна знайти в магазинах здорового харчування, аптеках, а також у багатьох інтернет-магазинах. При виборі продукту варто звертати увагу на склад - найкраще вибирати ті, які є 100% чистими, без добавок або наповнювачів.
Також важлива концентрація активних інгредієнтів у добавці. Переконайтеся, що продукт, який ви обираєте, від відомого виробника і має позитивні відгуки від користувачів.
Як довго приймати родіолу рожеву?
Тривалість застосування родіоли рожевої залежить від ряду факторів, таких як мета вживання добавки, індивідуальна реакція організму на рослину та загальний стан здоров'я. Деякі люди можуть помітити поліпшення вже через кілька днів, тоді як іншим може знадобитися кілька тижнів регулярного вживання, щоб побачити помітні зміни.
Також важливо планувати регулярні перерви у застосуванні родіоли гірської, наприклад, через 4-6 тижнів регулярного вживання. Це дозволить організму відпочити і гарантує, що не розвинеться толерантність до рослини, яка може знизити її ефективність.
Протипоказання до застосування родіоли гірської
Хоча родіола рожева загалом вважається безпечною для більшості людей, існують деякі протипоказання та ситуації, коли її застосування слід уникати. Які саме?
- Вагітність та годування груддю. Через відсутність належних досліджень застосування родіоли рожевої не рекомендується вагітним та жінкам, які годують груддю.
- Люди з біполярним розладом. родіола рожева може викликати епізоди манії у людей з біполярним афективним розладом.
- Діти. родіола рожева не рекомендується дітям через відсутність досліджень, що підтверджують її безпеку в цій віковій групі.
- Люди з діабетом. родіола рожева може впливати на рівень цукру в крові, тому людям з діабетом слід дотримуватися обережності та контролювати рівень цукру під час прийому цієї добавки.
- Люди, які приймають антидепресанти та інші препарати, що змінюють настрій. Родіола рожева може взаємодіяти з деякими психотропними препаратами, що може спричинити непередбачувані наслідки.
Пам'ятайте, завжди консультуйтеся з лікарем або фармацевтом перед застосуванням родіоли гірської, особливо якщо у вас є якісь хронічні захворювання або ви регулярно приймаєте будь-які ліки.
Родіола рожева - побічні ефекти
Як і більшість дієтичних добавок, родіола рожева може викликати деякі побічні ефекти, хоча вони, як правило, рідкісні і в основному виникають при надмірно високих дозах. Найбільш поширеними побічними ефектами є головний біль, розлад шлунку та відчуття тривоги. У деяких випадках родіола рожева може також викликати надмірне збудження і безсоння, особливо якщо приймати її пізно ввечері.
У рідкісних випадках родіола рожева може впливати на артеріальний тиск, з цієї причини людям із захворюваннями серця або артеріальним тиском слід проконсультуватися з лікарем перед прийомом родіоли рожевої. У будь-якому випадку, якщо ви помітили будь-які тривожні симптоми під час прийому родіоли рожевої, припиніть прийом і проконсультуйтеся з лікарем.
Родіола рожева та алкоголь
Багато експертів радять уникати вживання алкоголю під час прийому родіоли рожевої. Хоча спеціальних досліджень щодо цієї взаємодії немає, адаптогени, такі як родіола, можуть взаємодіяти з центральною нервовою системою подібно до алкоголю. Поєднання цих двох речовин потенційно може вплинути на інтенсивність дії розмарину або алкоголю, що може призвести до непередбачуваних наслідків.
Крім того, і алкоголь, і родіола рожева впливають на гормональну стресову систему, тому їх спільне вживання може призвести до додаткового навантаження на нервову систему. Тому безпечним підходом є відмова від алкоголю під час прийому родіоли гірської.
Гірська родіола - думки
Я вживаю родіолу гірську вже кілька місяців і безумовно помітив різницю. Я відчуваю менший стрес і мій розум більш пильний. Я приймаю її вранці, і вона дійсно допомагає мені протягом дня. Я б однозначно рекомендував його.
Томас35років
Мені було потрібно щось, що допомогло б мені впоратися зі стресом на роботі, колега порекомендував родіолу рожеву. Я здивований тим, наскільки вона ефективна. Я відчуваю себе більш розслабленим і, безумовно, мені легше зосередитися.
Анна29років
Родіола рожева - моя улюблена добавка для покращення продуктивності під час тренувань. Я помітила, що після її прийому моя витривалість значно зросла. Я відчуваю себе більш енергійним.
Джеймс27років
У мене завжди були проблеми з концентрацією уваги під час навчання, але з тих пір, як я почав приймати Гірську Розарій, це, безумовно, покращило мою здатність зосереджуватися. Для мене це дійсно працює. Я б рекомендував її будь-якому студенту.
Марта21рік
Я приймаю Розарій вже кілька місяців і помітила значне покращення настрою та загального самопочуття. Тепер я відчуваю себе менш напруженою і більш оптимістичною. Я відчуваю, що це допомогло покращити якість мого життя.
Петро45років
Підсумок
- Родіола рожева - це адаптоген, який допомагає організму справлятися зі стресом.
- Вона може підтримувати рівень концентрації уваги, особливо під час інтенсивних розумових зусиль, покращувати пам'ять і прискорювати обробку інформації.
- Безпечна доза родіоли рожевої становить від 200 до 600 мг на добу, хоча її слід визначати під наглядом фахівця.
- Добавки з родіолою гірською можуть бути корисними для людей, які перебувають у стані стресу, спортсменів, людей, які прагнуть покращити когнітивні функції, і тих, хто бореться з проблемами психічного здоров'я.
- Родіолу рожеву можна придбати в магазинах здорового харчування, аптеках, а також в Інтернеті.
- Тривалість застосування родіоли рожевої залежить від ряду факторів, таких як мета вживання добавки, індивідуальна реакція організму на рослину та загальний стан здоров'я.
- Родіола рожева протипоказана вагітним або жінкам, які годують груддю, людям з біполярними розладами, дітям, хворим на цукровий діабет та особам, які приймають психотропні препарати.
- Побічні ефекти родіоли рожевої, хоча і рідкісні, можуть включати головний біль, дискомфорт у шлунку, відчуття неспокою, надмірну збудливість і безсоння.
- Прийом родіоли рожевої не слід поєднувати з вживанням алкоголю.
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
Чи варто спробувати родіолу рожеву при хронічній втомі?
Родіола рожева є відомим адаптогеном, який допомагає організму справлятися зі стресом і підтримувати фізичну та розумову витривалість. Якщо хронічна втома пов'язана зі стресом або перевтомою, родіола рожева може принести полегшення. Однак завжди важливо пам'ятати, що добавки не замінять повноцінного відпочинку, здорового харчування та регулярної фізичної активності, які є запорукою здоров'я та гарного самопочуття.
Чи можна поєднувати гірську родіолу з іншими добавками?
Теоретично родіолу рожеву можна безпечно поєднувати з іншими добавками, якщо немає протипоказань, заснованих на індивідуальних особливостях організму. Наприклад, її можна поєднувати з вітамінами або мінералами.
Що робити, якщо я відчуваю побічні ефекти після прийому родіоли рожевої?
Якщо ви відчуваєте побічні ефекти після прийому родіоли гірської, вам слід негайно припинити прийом і звернутися до лікаря. Під час прийому біологічно активних добавок важливо уважно стежити за своїм самопочуттям і повідомляти про будь-які тривожні симптоми. У більшості випадків побічні ефекти є легкими і минущими, але будь-яка побічна реакція повинна бути оцінена лікарем.
У якому віці можна починати вживати гірський розмарин?
Родіола рожева в основному рекомендується дорослим. Через недостатню кількість досліджень вона не рекомендується дітям. Якщо ви шукаєте натуральні добавки для поліпшення концентрації уваги або зняття стресу для дитини, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Як родіола рожева впливає на сон?
Родіола рожева має стимулюючу дію на організм, тому її прийом ввечері може ускладнити засинання. Рекомендується приймати родіолу гірську вранці або опівдні. Варто зазначити, що якщо родіола рожева приймається для боротьби зі стресом, вона може опосередковано сприяти поліпшенню якості сну, зменшуючи напругу і тривожність.
Чи безпечна гірська родіола для всіх людей з депресією?
Хоча дослідження показують, що родіола рожева може допомогти полегшити симптоми депресії, вона не рекомендується людям з біполярним афективним розладом, оскільки може спровокувати епізоди манії. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому родіоли рожевої, особливо якщо ви вже приймаєте інші психотропні препарати.
Чи доступна родіола рожева лише у формі капсул?
Хоча родіола рожева найчастіше зустрічається у формі капсул, це не єдина форма, в якій її можна придбати. Вона також доступна у вигляді рідкого екстракту, який можна додавати в напої, і у вигляді висушених коренів, які можна заварювати як чай. Вибір форми добавки залежить від індивідуальних уподобань та зручності використання. Незалежно від форми, завжди дотримуйтесь рекомендованого дозування та інструкцій на упаковці.
Джерела
Переглянути всі
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Управління стресом та роль родіоли рожевої: огляд. Міжнародний журнал психіатрії в клінічній практиці, 22(4), 242-252. https://doi. org/10.1080/13651501.2017.1417442
Бернатоніене, Я., Якстас, В., та Копустінскіене, Д. М. (2023). Фенольні сполуки родіоли рожевої (Rhodiola rosea L.) як потенційна альтернативна терапія в лікуванні хронічних захворювань. Міжнародний журнал молекулярних наук, 24(15), 12293. https://doi. org/10.3390/ijms241512293
Іванова Стойчева, Є., & Квінтела, Я. К. (2022a). Ефективність препаратів родіоли рожевої (Rhodiola rosea L.) у полегшенні різних аспектів симптомів життєвого стресу та стрес-індукованих станів - обнадійливі клінічні дані. Молекули (Базель, Швейцарія), 27(12), 3902. https://doi. org/10.3390/molecules27123902
Іванова Стойчева, Є., & Квінтела, Ж. К. (2022b). Ефективність препаратів родіоли рожевої (Rhodiola rosea L.) у полегшенні різних аспектів симптомів життєвого стресу та стрес-індукованих станів - обнадійливі клінічні дані. Молекули, 27(12), 3902. https://doi. org/10.3390/molecules27123902
Juřica, J., & Koupá, T. (2016). [Родіола рожева та її нейропсихотропні ефекти] Ceska a Slovenska Farmacie: Casopis Ceske Farmaceuticke Spolecnosti a Slovenske Farmaceuticke Spolecnosti, 65(3), 87-93.
Khanum, F., Bawa, A. S., & Singh, B. (2005). Родіола рожева: універсальний адаптоген. Всебічні огляди в галузі харчової науки та безпеки харчових продуктів, 4(3), 55-62. https://doi. org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x
Лекомцева, Ю., Жукова, І., & Вакер, А. (2017). Родіола рожева у осіб із симптомами тривалої або хронічної втоми: результати відкритого клінічного дослідження. Дослідження у сфері комплементарної медицини, 24(1), 46-52. https://doi. org/10.1159/000457918
Li, Y., Pham, V., Bui, M., Song, L., Wu, C., Walia, A., Uchio, E., Smith-Liu, F., & Zi, X. (2017). Родіола рожева (Rhodiola rosea L.): рослина з антистресовими, омолоджуючими та імуностимулюючими властивостями для хіміопрофілактики раку . Сучасні звіти з фармакології, 3(6), 384-395. https://doi. org/10.1007/s40495-017-0106-1
Lu, Y., Deng, B., Xu, L., Liu, H., Song, Y., & Lin, F. (2022). Вплив добавок родіоли рожевої на фізичні вправи та спорт: систематичний огляд. Frontiers in Nutrition, 9, 856287. https://doi. org/10.3389/fnut.2022.856287
Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., Garner, D., & Galpin, A. J. (2024). Родіола рожева як адаптоген для підвищення ефективності фізичних вправ: огляд літератури. Британський журнал харчування, 131(3), 461-473. https://doi. org/10.1017/S0007114523001988
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюІлона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про
серп 26
Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.
![Ашвагандха - найкращий на ринку [топ-10 рейтингу на 2024 рік].](https://images.ctfassets.net/sh5iizab423w/4IeOPa5ZgL937DksTnq3mG/ebdcd12b19e8c2e5883a1518833b682e/kapsulki-z-ashwagandha-i-miseczka-z-korzeniami-w-tle.jpg)
серп 26
Найкраща ашвагандха повинна бути одночасно ефективною і безпечною.
серп 26
Ашвагандха може природним чином підтримувати чоловіче здоров'я багатьма способами - дізнайтеся, як це працює.