Ашвагандха для жінок і статеві гормони, фертильність, лібідо і плодючість

Аюрведа, найдавніша система лікування у світі, розглядає жіноче здоров'я як баланс фізичної, емоційної, ментальної та духовної сфер. Вона не погоджується з тим, що біль або перепади настрою є "частиною життя жінки".

Практикуючі східної медицини часто використовують ашвагандху для підтримки жіночого здоров'я і благополуччя. У цій статті ви дізнаєтеся, як ця рослина може допомогти вам і як безпечно її використовувати.

Дивіться також:

• Ашвагандха
• Ашвагандха - протипоказання
• Ашвагандха - побічні ефекти
• Ашвагандха - з чим не можна поєднувати?
• Ашвагандха - вранці або на ніч?
• Ашвагандха - коли починає діяти?
• Ашвагандха для сну, сексу, стресу - дозування
• Ашвагандха КСМ-66 - що це?

Ашвагандха - сила аюрведи

Аюрведа - це стародавня форма медицини, що походить з Індії, коріння якої налічує понад 5 000 років. Вона поєднує в собі науку про здоров'я, філософію життя та духовність. Вона пропагує цілісний підхід до здоров'я, зосереджуючись на підтримці балансу між тілом, розумом і духом. Аюрведа використовує натуральні інгредієнти, такі як трави, спеції та інші рослинні компоненти для лікування і профілактики різних захворювань.

Однією з найважливіших рослин, що використовуються в аюрведі, є ашвагандха. Вона належить до групи адаптогенів- рослин з унікальними властивостями, які підвищують стійкість організму до фізичних, хімічних і біологічних стресових факторів і мають тонізуючу дію.

Ашвагандха, яку ви можете знати як снодійне дерево, індійський женьшень або млява вітанія, є найбільш дослідженим адаптогеном з цікавими властивостями - її вживання може принести користь самопочуттю і здоров'ю.

Ашвагандха - користь для жінок

Якщо ви хочете підтримати здоров'я і гарне самопочуття природним шляхом, аюрведа пропонує найпотужніший адаптоген - ашвагандху. Однак перед її застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви страждаєте від хронічних захворювань і постійно приймаєте ліки. Аюрведа також ставить на перше місце вашу безпеку.

Попередні наукові дослідження ашвагандхи свідчать про те, що ця рослина потенційно:

Покращує стійкість до стресу

Кінець кварталу на роботі, проблеми вашої дитини в школі, злісний сусід або задимлена "копальня" біля вашого будинку. Стресори підстерігають вас щодня:

• Фізичні, такі як екстремальні температури, шум, перевантаження організму або хронічні захворювання.
• Емоційні, такі як загострення конфліктів у стосунках, тиск у школі чи на роботі, втрата близьких.
• Психологічні, які походять від ваших думок і почуттів - страх, невпевненість, занепокоєння про майбутнє, самокритика.
• Соціокультурні, пов'язані з вашою взаємодією з суспільством і культурою, наприклад, дискримінація, бідність, проблеми, пов'язані з расою, статтю або сексуальністю.
• Хімічні, наприклад, забруднення навколишнього середовища, пасивне та активне куріння, кофеїн, наркотики.

А іноді все це одночасно....

Як адаптоген, ашвагандха готує організм до боротьби з різними стресовими факторами. Згідно з клінічними дослідженнями, вживання екстракту ашвагандхи знижує рівень стресу і тривожності за рахунок зниження рівня кортизолу. Ашвагандха може полегшити симптоми хронічного стресу, такі як сильна втома, безсоння і психічне напруження.

Підтримує гормональний баланс

Ашвагандха може підтримувати функцію щитовидної залози і регулювати гормони ТТГ, Ft-3 і Ft-4 у жінок, які мають низький рівень цих гормонів у крові. У науковому дослідженні застосування екстракту ашвагандхи протягом 8 тижнів збільшило вироблення гормонів щитовидної залози.

Однак, перш ніж ви вирішите вживати ашвагандху, перевірте стан щитовидної залози. На жаль, ашвагандха не показана в першу чергу пацієнтам з гіпертиреозом, оскільки ашвагандха має стимулюючий вплив на секрецію гормонів ТТГ, Ft-3 і Ft-4 - а при гіпертиреозі їх концентрація і так порушена.

Якщо у вас гіпотиреоз, хвороба Хашимото, хвороба Грейвса-Базедова або інші захворювання цього органу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати ашвагандху.

Впливає на регуляцію менструального циклу

Здорова жінка повинна мати регулярний менструальний цикл. Будь-яке відхилення, наприклад, дуже рідкісні або часті місячні, свідчить про порушення і може бути симптомом різних захворювань. Ендометріоз або синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) часто сприяють нерегулярному менструальному циклу.

Наукові дослідження на гризунах показали, що ашвагандха може впливати на регуляцію циклу, балансуючи репродуктивні гормони, такі як сироватковий фолікулотропний гормон (ФСГ), лютеїнізуючий гормон (ЛГ) і гонадотропні гормони. Цей баланс також може бути пов'язаний з впливом на гормон стресу кортизолу, високі концентрації якого, серед іншого, пригнічують секрецію прогестерону.

Підтримує фертильність

Ашвагандха може позитивно впливати на жіночу фертильність, регулюючи рівень гормонів і оптимізуючи функцію яєчників. Її адаптогенні властивості можуть допомогти організму впоратися зі стресом і підтримувати баланс, що природним чином сприяє фертильності.

Згідно з оглядом 128 наукових досліджень, опублікованих у 2021 році, ашвагандха може підтримувати жіночу фертильність, оскільки ізофлавони та флавоноїди, які вона містить, можуть імітувати активність естрогену, важливого гормону, відповідального, серед іншого, за фертильність.

Зменшує симптоми ПМС

ПМС (передменструальний синдром ), або передменструальний синдром - це група симптомів, які можуть виникати у жінок перед початком менструації. Ці симптоми включають зміни настрою (наприклад, дратівливість, знижений настрій, тривожність), фізичні симптоми (біль у грудях, втома, здуття живота) і проблеми з концентрацією уваги.

Ашвагандха може зменшити вираженість цих неприємних симптомів, головним чином завдяки своїм антистресовим і тонізуючим властивостям, а також за рахунок поліпшення якості снуі. Вона також може бути корисною для зняття м'язових спазмів і зменшення втомиі.

Покращує лібідо

В аюрведі ашвагандха використовується як природнийафродизіак.

Огляд наукових досліджень 2023 року показав, що вживання екстракту ашвагандхи значно збільшило змащення, покращило настання оргазму та сексуальне збудження у досліджуваних жінок. Дослідники також відзначили збільшення частоти статевих актів і сексуального задоволення.

Наукове дослідження 2022 року показало, що ашвагандха може покращити сексуальне здоров'я у жінок з гіпоактивним розладом сексуального потягу (HSDD)i.

Зменшує симптоми менопаузи

Припливи, втома, нічна пітливість, перепади настрою, сухість шкіри та слизових оболонок... Статеве дозрівання, або менопауза, є складним періодом для жінок. Кожна з нас переживає його по-різному, але всі ми можемо підтримати себе за допомогою ашвагандхи, яка продемонструвала свій потенціал для полегшення цих симптомів.

Рослина впливає на вироблення певних гормонів, зменшує стрес і тривогу та додає життєвих сил, завдяки чому менопауза не повинна бути такою складною. У клінічному дослідженні, в якому брала участь 91 жінка в менопаузі, восьмитижневе лікування ашвагандхаєм

• значно покращило якість життя,
• зменшення фізичних, психологічних та сечостатевих симптомів,
• підвищення рівня естрадіолу в сироватці крові,
• зниження концентрації ФСГ та ЛГ у сироватці крові.

Ізофлавони та флавоноїди ашвагандхи можуть імітувати активність естрогену, тому ашвагандха може зменшити симптоми менопаузи.

Покращує якість сну

Вночі ваш організм відновлюється і набирається сил на наступний день. Важливо подбати про гігієну сну та забезпечити собі повноцінний відпочинок. Ви добре знаєте, як почуваєтеся, коли ніч минула, а ви все мотаєтеся, перериваючи сон або дивлячись на годинник.

Ашвагандха покращує якість сну, зокрема, завдяки своїм властивостям зменшувати стрес і тривожність та впливати на рівень кортизолу. Огляд наукових досліджень 2021 року за участю 400 учасників показав, що вживання екстракту ашвагандхи протягом 8 тижніві:

• скоротило час засинання,
• збільшив тривалість сну
• зменшило кількість пробуджень після засинання
• покращував розумову активність після пробудження.

Важливо, що ці ефекти також відчувалися у людей з діагностованим безсонням.

Ашвагандха для... волосся?

У клінічному дослідженні 2023 року взяли участь 68 людей з легким та помірним випадінням волосся, які не приймали засоби від випадіння волосся. Вони наносили 1-2 краплі ашвагандхи або плацебо на шкіру голови щодня протягом 75 днів.

У порівнянні з групою плацебо, в групі, яка приймала ашвагандху, спостерігалося збільшення густоти волосся, покращення швидкості росту та товщини волосся, а також зменшення випадіння волосся.

Ашвагандха використовувалася в групі ашвагандхи .

Яку ашвагандху вибрати?

Щоб ашвагандха мала шанс працювати, обирайте якісний продукт. На що звернути увагу?

• Стандартизація. Вона визначає, чи є активний інгредієнт в конкретному рослинному продукті і в якій кількості. Добавки з ашвагандхою повинні відповідати стандартам за вмістом вітанолідів. В ідеалі їх повинно бути не менше 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio - співвідношення лікарських екстрактів). Вказує на кількість рослинного матеріалу, використаного для отримання однієї частини отриманого екстракту. Наприклад. DER 5:1 означає, що з 5 г отримано 1 г екстракту. Чим вищий показник DER, тим сильніший екстракт.
• Формулювання. Якщо ви хочете бути впевнені, що продукт має високу якість і виробляється під суворим наглядом і з легальних джерел, зверніть увагу на запатентовані формули. Зазвичай це назва із застереженням, наприклад, KSM-66 Ashwagandha®.
• У клінічних випробуваннях на людяхбуло відзначено позитивний вплив 450-600 мг стандартизованого екстракту щодня протягом щонайменше 8 тижнів.

Ашвагандха в таблетках, порошку або, можливо, відвар?

Виберіть форму застосування ашвагандхи відповідно до ваших уподобань. На ринку у вас є в наявності

• краплі,
• таблетки,
• капсули,
• сушений
• корінь у вигляді порошку.

Типова форма добавки, наприклад, капсули, добре підійде, якщо ви цінуєте зручність - ковтнув і забув. Якщо вам важко ковтати великі таблетки, добре підійдуть краплі - ви навіть можете купити їх з різними смаками і додати в смузі або шейк.

Або якщо ви хочете відчути трохи аюрведи у своєму житті, купіть сушений, порошкоподібний корінь або готові суміші для знаменитого місячного молока.

Смачне місячне молоко з ашвагандхою

Інгредієнти:

• порошок кореня ашвагандхи - кількість відповідно до виробника на упаковці
• склянка молока або рослинного напою
• чайна ложка кокосової олії
• половина чайної ложки куркуми
• половина чайної ложки кориці
• щіпка кардамону, імбиру, мускатного горіха та перцю
• чайна ложка меду

Приготування:

Нагрійте молочно-рослинний напій з чайною ложкою кокосової олії та медом. Коли рідина змішається, додайте всі спеції та ашвагандху. Не доводьте до кипіння. Зверху можна додати корицю і кілька крапель меду.

Скільки ашвагандхи в день?

Дозування ашвагандхи залежить від форми, в якій вона вживається, та індивідуальних потреб. Рекомендується приймати від 300 до 800 мг екстракту , стандартизованого до мінімуму 2,5% вітанолідів на день. Найбільш часто використовувана і досліджена добова доза, яка демонструє сприятливий вплив на здоров'я, становить 300 мг екстракту, що приймається двічі на день.

Якщо ви вирішили вживати корінь у вигляді порошку, рекомендована добова доза становить від 3 до 6 грамів. Для чаю з ашвагандхи рекомендується від 1 до максимум 2 чайних ложок кореня на день.

Пам'ятайте, однак, що добову норму слід підбирати індивідуально, і якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Це особливо актуально, якщо у вас є хронічні захворювання і ви постійно приймаєте ліки.

Коли я відчую дію ашвагандхи?

Цей адаптоген діє не відразу. Вітаноліди, біологічно активні сполуки, що відповідають за властивості ашвагандхи, потребують часу, щоб накопичитися в організмі і почати діяти.

Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-12 тижнів щоденного споживання від 250 мг до 800 мг. Регулярне вживання ашвагандхи всього за 4 тижні може зменшити стрес і напругу, поліпшити якість сну і підвищити енергію.

Протипоказання до застосування

Застосування ашвагандхи не підходить для

• вагітним і жінкам, що годують груддю
• особам до 18 років
• пацієнтам з аутоімунними захворюваннями (наприклад, захворювання щитовидної залози, ревматоїдний артрит, діабет, розсіяний склероз)
• людям з порушеннями згортання крові та виразкою шлунка,
• людям, які планують хірургічне втручання.

Точний перелік діючих речовин ви можете перевірити в статті Ашвагандха - з чим не можна поєднувати?

Побічні ефекти

У деяких людей ашвагандха може викликати деякі побічні ефекти, такіяк

• нездужання,
• нудота,
• блювота,
• діарея,
• біль у животі,
• головний біль,
• висип,
• сонливість,
• безсоння, нічні кошмари,
• дисфункція щитовидної залози.

Ці побічні ефекти зазвичай виникають при застосуванні високих доз (понад 1000 мг екстракту) без дотримання рекомендацій виробника. Занадто тривалий прийом добавки (понад 12 тижнів) також може викликати побічні ефекти. Крім того, взаємодія з ліками може призвести до симптомів, згаданих вище.

Див. також

• Кордицепс(булава)
• Чага
• Лев'яча грива
• Рейши
• Їжакове сопрано
• Берберин
• Адаптогени
• Кордицепс
• Кофеїн
• Корінь маки
• Спіруліна
• Хлорела
• Пасифлора
• Шипшина

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Резюме