Ашвагандха - побічні ефекти + думка лікаря

Вживання ашвагандхи може принести багато користі. На жаль, іноді замість м'якого припливу аюрведичної сили ви відчуваєте наближення тайфуну з боку травної системи.

Деяких побічних ефектів можна уникнути, і я розповім вам як. Інші, на жаль, змусять вас шукати інші рослини з цікавими властивостями для здоров'я.

Дивіться також:

• Ашвагандха
• Ашвагандха протипоказання
• Ашвагандха - вранці або на ніч?
• Ашвагандха - коли починає діяти?
• Ашвагандха - дозування
• З чим не можна поєднувати ашвагандху?
• Індійський женьшень
• Адаптогени

Ашвагандха - побічні ефекти

Застосування ашвагандхи може викликати такі побічні ефекти,як

• нездужання,
• біль у животі,
• нудота,
• блювота,
• діарея,
• головний біль,
• висип,
• сонливість, безсоння, нічні кошмари,
• розлади щитовидної залози.

Побічні ефекти зазвичай виникають при вживанні високих доз (>1000 мг екстракту) всупереч рекомендаціям виробника. Занадто тривалий прийом (>12 тижнів) також може викликати побічні ефекти.

Крім того, деякі побічні ефекти можуть бути пов'язані з взаємодією ашвагандхи з ліками.

Зрештою, це всього лише рослина ...

Так, ашвагандха - це рослина, але це не морква чи селера. Це потужний адаптоген, багатий алкалоїдами, який може мати величезний вплив на роботу вашого організму. Завдяки алкалоїдам, або сполукам з високою біологічною активністю, ашвагандха може впливати на роботу нервової системи, ендокринної системи і навіть впливати на настрій.

Коли зникнуть побічні ефекти?

Коли зникнуть негативні побічні ефекти, залежить від

• толерантності до рослини,
• розміру добової дози,
• тривалості вживання,
• метаболізму,
• вживаних ліків та інших дієтичних добавок.

Якщо побічні ефекти (з боку шлунково-кишкового тракту, сонливість або нездужання) з'являються відразу - це, ймовірно, не та рослина, яка вам підходить. Якщо ви дуже хочете її приймати, спробуйте зменшити добову дозу (добова доза в 1 таблетку/капсулу може бути проблемою). Дайте собі 2-3 дні, і якщо симптоми не зникнуть, припиніть прийом або проконсультуйтеся з лікарем.

Деякі побічні ефекти можуть проявитися через деякий час, найчастіше при застосуванні високих доз (вище рекомендованих виробником) протягом тривалого часу (>12 тижнів). Деякі наукові дослідження припускають, що ашвагандха може порушувати функцію щитовидної залози, що особливо небезпечно, якщо у вас гіпертиреоз.

Тому, якщо у вас є захворювання щитовидної залози, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати ашвагандху, і регулярно здавайте аналізи крові для перевірки гормонів щитовидної залози.

Чи безпечна ашвагандха?

Так, ашвагандха безпечна, якщо ви приймаєте її не довше 12 тижнів і не перевищуєте рекомендовану виробником добову дозу. Такий спосіб вживання екстрактів або настоїв цієї рослини вважається безпечним і використовувався в наукових дослідженнях.

Важливо також ознайомитися з протипоказаннями перед прийомом добавки, до яких відносяться наявність певних захворювань та вживання певних груп ліківі.

Чи шкодить ашвагандха печінці?

Так, ашвагандха може завдати шкоди печінці, про що свідчать кілька випадків, коли у пацієнтів розвинулося пошкодження цього органу. Робота дослідників свідчить про те, що прийом ашвагандхи довше 12 тижнів у високих дозах (>450 мг) може негативно вплинути на печінку.

Приклади повідомлень про пошкодження печінки:

• У 2021 році німецькі дослідники представили випадок 40-річного чоловіка, який зазнав гострого ураження печінки після прийому ашвагандхи. Він вживав екстракт ашвагандхи (500 мг) більше року, потім перейшов на препарат 450 мг. Через 20 днів прийому у нього розвинулася жовтяниця, свербіж і підвищився рівень трансаміназ (печінкових ферментів)i.
• У 2021 році в Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland описано випадок 39-річної жінки, яка потрапила до лікарні з тижневим анамнезом нудоти та жовтяниці після прийому рослинного продукту, що містив екстракт кореня ашвагандхи (не повідомлялося, в якій кількості). Початкові дослідження показали підвищений рівень печінкових ферментів. Була проведена біопсія печінки, яка підтвердила гострий холестатичний гепатит з підшкірним некрозом.
• Польські дослідники в 2023 році опублікували звіт про випадок пацієнта, у якого розвинулося ураження печінки, ймовірно, через надмірне споживання ашвагандхи. Деталі вживання добавки не були описані.

Ашвагандха, що вживається в надлишку, стимулює зниження рівня клітинних глутаніонів, що призводить до цитотоксичності (здатності руйнувати клітини), і це може пояснити причини пошкодження печінки, викликаного її вживанням.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Як уникнути побічних ефектів при прийомі ашвагандхи?

Зробивши кілька змін у прийомі ашвагандхи, ви можете уникнути неприємних побічних ефектів. Дізнайтеся, чи не припускаєтеся ви помилки, яка призводить до поганого сприйняття ашвагандхи, і що ви можете з цим зробити.

Не перевищуйте добову норму

Більше не означає краще. Ашвагандха не працює від випадку до випадку, і ключ до реалізації 100% її потенціалу - це регулярність вживання, а не кількість щоденних порцій. Пам'ятайте, що добавка не дорівнює добавці - виробники використовують різні форми і стандартизації ашвагандхи.

Екстракт, порошкоподібний корінь або настій не будуть мати однакову якість і вміст найцінніших вітанолідів в цій рослині. Тому кожен виробник підбирає дозування ашвагандхи під свій продукт.

Не застосовувати на порожній шлунок

Прийом ашвагандхи натщесерце, особливо якщо ви страждаєте від шлункових захворювань, може викликати біль у животі, нудоту, блювоту і діарею, оскільки вона подразнює слизову оболонку шлунка і кишечника. Найкраще приймати добавку ашвагандхи під час або після ситного прийому їжі, наприклад, обіду.

Вживання ашвагандхи під час їжі може допомогти поліпшити її засвоєння і переносимість організмом. Жири та клітковина, що містяться в їжі, можуть сприяти засвоєнню ашвагандхи та зменшити ризик потенційного подразнення шлунка.

Перевірте на потенційну взаємодію

Ашвагандха - сильнодіюча рослина, яка може взаємодіяти з різними ліками (рецептурними та безрецептурними). Її вплив може вплинути, наприклад, на абсорбцію активних інгредієнтів, вираженість побічних ефектів або загальну ефективність.

Ашвагандху не слід застосовувати разом з ліками:

• розріджувачами крові,
• що застосовуються при лікуванні захворювань щитовидної залози,
• тими, що пригнічують імунну систему,
• тими, що використовуються для лікування депресії або тривоги,
• снодійними препаратами,
• від високого кров'яного тиску,
• протидіабетичні.

Також будьте обережні, якщо ви вживаєте дієтичні добавки або безрецептурні снодійні препарати, що містять, наприклад, звіробій, валеріану, метиловий перець. Якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря або фармацевта.

Знайте протипоказання

Ашвагандху не слід застосовувати

• вагітним жінкам,
• жінкам, які годують груддю,
• хворим на рак, діабет,
• пацієнтам із захворюваннями щитовидної залози, порушеннями згортання крові, виразками, вовчаком, розсіяним склерозом або ревматоїдним артритом
• людям, які приймають снодійні, седативні або заспокійливі препарати.

Вживання будь-яких препаратів всупереч протипоказанням є ризикованим, оскільки може призвести до взаємодії, погіршення стану і навіть загострення певних захворювань.

Не використовуйте занадто довго

Після 12 тижнів застосування ашвагандхи рекомендується припинити її прийом. Чому? В даний час немає достовірних даних про хронічний прийом ашвагандхи. На даний момент ми лише знаємо, що вона вважається "ймовірно безпечною" при щоденному прийомі протягом 3 місяців. Після цього рекомендується зробити перерву мінімум на 4 тижні.

Ознайомтеся зі складом інших препаратів

Ашвагандха популярна, і багато виробників додають її як активний інгредієнт до своїх продуктів. Ви можете навіть не здогадуватися, що засіб для сну або кава, наприклад, можуть містити її. Не обов'язково у великих кількостях, але несвідомо ви можете накопичувати занадто багато ашвагандхи в організмі.

Коли це не допомагає....

змиріться з цим і шукайте альтернативи ашвагандзі. Є багато інших адаптогенних рослин на вибір, які також можуть вам допомогти.

Дізнайтеся більше:

• Кордицепс
• Рейши
• Лев'яча грива
• Чага
• Кордицепс
• Корінь їжака
• Корінь маки
• Куркумін
• Берберин
• Піперин
• Спіруліна
• Куркумін
• Олія чорного кмину
• Пасифлора або маракуйя

Які переваги ашвагандхи?

Ашвагандха (або млява вітанія, індійський женьшень) може підтримати вас при багатьох недугах і поліпшити якість життя. Обов'язковою умовою є систематичний прийом протягом 12 тижнів. Ви можете почати відчувати перші ефекти вже на 4-му тижні.

Ашвагандха може підтримувати кілька сфер вашого здоров'я:

• Сон: полегшує засинання, покращує якість і тривалість сну, знижує напругу і може зменшити симптоми розладів сну.
• Настрій: зменшує негативні наслідки стресу і напруги, знижує рівень кортизолу, "гормону стресу", і позитивно впливає на мотивацію.
• Здоров'я: зменшує біль (наприклад, при остеоартриті, під час хіміотерапії), позитивно впливає на якість сперми та зменшує сексуальну дисфункцію у жінок.
• Організм: має антиоксидантну дію, підвищує фізичну працездатність, зміцнює імунітет, знижує рівень поганого холестерину.

Крім того, дослідження показують, що регулярний прийом ашвагандхи підвищує рівень гормонів щитовидної залози FT-3 і FT-4, що може бути корисним у випадках гіпотиреозу.

Дивіться також:

• Ашвагандха SFD
• Ашвагандха Aliness
• Ашвагандха Натурал
• Ашвагандха Солгар
• Ашвагандха Свонсон
• Ашвагандха - коли починає діяти?
• Ашвагандха вранці або ввечері?
• KSM-66 найчистіша ашвагандха на ринку

Ашвагандха вранці або ввечері

Резюме