Вітанія млява - властивості, як працює, від чого допомагає + думки
Вітанія млява (або ашвагандха) виявляє сприятливий адаптогенний вплив на організм людини.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Звичайно, простіше запитати в аптеці "млява вітанія", ніж "аш... ашф... спагандха", і введення в пошуку Google, на щастя, має підтримку. Який би варіант ви не шукали - це та сама рослина з цікавими властивостями.
Тисячоліттями вітанія млява використовувалася практиками східної медицини для підтримки стресостійкості, поліпшення сну і навіть підвищення лібідо. Якщо у вас виникла спокуса спробувати цю екзотичну рослину, дізнайтеся, чим вона може вам допомогти і як її безпечно використовувати.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Які властивості проявляє вітанія млява.
- Скільки і як її вживати, щоб відчути ефект.
- Які можуть бути побічні ефекти від вживання.
- Кому не слід приймати вітанію мляву.
Дивіться статтю .
Див. також
- Ашвагандха
- Ашвагандха - дозування
- Ашвагандха - протипоказання
- Ашвагандха - побічні ефекти
- Ашвагандха - вранці або на ніч?
- Ашвагандха - коли починає діяти?
- Ашвагандха з чим не можна поєднувати?
- Індійський женьшень
- Адаптогени
Вітанія млява - що це за рослина?
Вітанія млява- це рослина, також відома під назвами ашвагадха, індійський женьшень, сонний женьшень і снодійний женьшень. Вона широко використовується в аюрведі - традиційній індійській медицині для, серед іншого, зняття стресу,
поліпшення якості сну, зміцнення організму, підтримки здоров'я і гарного самопочуття.
Належить до адаптогенів- групи рослин зі специфічним впливом на організм людини. Адаптогени викликають фізіологічні, морфологічні та біохімічні зміни в організмі, проявляють антиоксидантну, тонізуючу дію та сприяють відновленню стану гомеостазу (рівноваги)i.
Адаптогени, до складу яких також входять родіола рожева, астрагал перетинчастий або кордицепс, не токсичні і їх застосування безпечне для більшості людей.
Активні речовини
Сполуки, що входять до складу вітанії млявої, відповідають за її корисні для здоров'я властивості, є наступними
- алкалоїди (наприклад, вітамін, сомніферин, анаферин)
- вітаноліди, тобто стероїдні лактони (наприклад, вітаферин a, вітаноліди a-y)
- вітанолідні глікозиди (наприклад, ситоіндозиди, вітанозиди),
- флавоноїди,
- сапоніни,
- кумарини.
Ашвагандха містить найбільш структурно різноманітний набір цінних вітанолідів серед усіх рослин, що зумовлює її унікальний вплив на організм людини.
Юлія СкрайдаДієтолог
Вітанія млява - властивості
Вітанія млява має адаптогенні властивості - підвищує стійкість до стресу і його негативних наслідків, має антиоксидантну, тонізуючу дію, допомагає підтримувати гарне самопочуття і підтримує здоровий сон. Вона відновлює баланс в організмі і є корисною підтримкою при лікуванні деяких недуг.
Ця рослина є одним з найбільш вивчених адаптогенів. У багатьох наукових роботах досліджувався її вплив на фізичне та психічне здоров'я. Результати показують, що для деяких людей вона може бути корисною підтримкою для повсякденного функціонування, а також для лікування багатьох недуг.
Вітанія млява може допомогти най:
- Стрес, тривога та психічне напруження. Вітаніямлява відома своїми антитривожними властивостями, зняттям стресу та його негативного впливу на організм. Вона знижує рівень кортизолу (так званого гормону стресу) і підтримує психічне здоров'я.
- Розлади сну. систематичний прийом цієї рослини може покращити якість сну, полегшуючи засинання, заспокоюючи і збільшуючи час нічного відпочинку.
- Самооцінка. зменшуючи стрес і покращуючи якість сну, вона позитивно впливає на настрій і мотивацію.
- Розумова працездатність. регулярний прийом добавки може поліпшити пам'ять і концентрацію, позитивно впливаючи на розумовудіяльність.
- Втома - Вітанія млява може зменшити відчуття втоми та додати енергії. Це може бути пов'язано з покращенням якості сну - коли ви сонні, у вас більше бажання працювати.
- Регенерація організму - підтримує відновлення м'язів після тренування.
- Зміцнення імунітету - підтримує роботуімунної системи.
- Антиоксидація - усуває шкідливі вільні радикали, знижує окислювальний стрес і зменшує його негативні наслідки.
- Фертильність - підвищує рухливість сперматозоїдів та покращує якість сперми.
- Гормони. підвищує рівень тестостерону у безплідних чоловіків. Підвищує рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4, тому може підтримувати лікування гіпотиреозу.
- Лібідо. ашвагандха може допомогти в лікуванні сексуальної дисфункції у жінок.
- Холестерин. ашвагандха знижує рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ.
- Больові відчуття. зменшуєбольові відчуття під час хіміотерапії та при остеоартриті.
- Підвищуєпрацездатність, особливо у спортсменів на витривалість, оскільки підвищує кисневу стелю.
Дозування млявої вітанії
Дозування млявої вітанії залежить від виробника та форми препарату. Однак, найбільш поширеним є використання
- від 300 до 500 мг екстракту на добу для капсул або таблеток,
- до 3 г порошкоподібного кореня,
- 1-2 столові ложки (5-7 г) чаю з кореня.
У дослідженнях використовувалися різні добові порції вітанії млявої, і загальний режим становив 300 мг екстракту двічіна деньі. Відрегулюйте форму та дозування відповідно до своїх уподобань і спостерігайте за самопочуттям.
Для покращення якості сну, зменшення стресу та заспокоєння рекомендується приймати 500 мг на ніч, тоді як для відновлення м'язів та підвищення працездатності підійде схема 2 × 300 мг.
Юлія СкрайдаДієтолог
Якщо ми хочемо покращити фертильність у чоловіків та якість сперми, найкраще допомагають регулярні чаї та настої з кореня, додає клінічний дієтолог.
Чи може бути передозування млявою вітанією?
Так, це може призвести до передозування. Зазвичай це результат вживання занадто великої кількості млявої вітанії, що не відповідає рекомендаціям виробника. У своїх дослідженнях вчені використовували різні дози (аж до 5 000 мг) і форми (екстракти, настої) цієї рослини, але в контрольованих умовах.
Виходячи з наукових робіт, вважається, що не варто перевищувати 1000 мг екстракту і 3 г порошку кореня вітанії млявої на добу. У застосуванні цього адаптогену ключовим є регулярність, а не висока добова доза. Ви можете приймати 800 мг кожні кілька днів, і ви досягнете меншої користі, ніж той, хто вживає 300 мг, але щодня протягом 12 тижнів.
Важливо
Вітанія млява стає дедалі популярнішою, тому багато виробників додають її до багатокомпонентних сумішей, наприклад, для сну, зняття стресу або підвищення життєвого тонусу, а також до так званих функціональних напоїв. Іноді це скромне доповнення, але зверніть увагу на те, що ви вживаєте, щоб не отримати його надлишок.
Як довго можна вживати мляву вітанію?
Вітанію мляву можна безпечно застосовувати до 12 тижнів, після чого слід зробити мінімум 4-тижневу перерву. Достовірних даних про хронічний прийом цієї рослини немає, тому на даний момент вона вважається "ймовірно безпечною для людини" при щоденному прийомі протягом 3 місяціві.
Ви можете зустріти інформацію про те, що робити перерву не обов'язково, але немає жодних наукових досліджень, які б задокументували наслідки хронічного вживання вітанії млявої. Не будьте самопроголошеним "піддослідним кроликом" і спробуйте інші адаптогени, такі як родіола рожева, кордицепс, мака або цитронела китайська, для 4-тижневої перерви.
Протипоказання до застосування вітанії млявої
Вітанію мляву не слід застосовувати
- вагітним і жінкам, що годують груддю,
- особам до 18 років,
- пацієнтам з аутоімунними захворюваннями, включаючи захворювання щитовидної залози, розсіяний склероз, цукровий діабет I типу, ревматоїдний артрит,
- пацієнтам з порушеннями згортання крові, виразкою шлунка
- людям, які планують хірургічне втручання.
Не приймайте препарати вітанії млявої, якщо ви одночасно вживаєте
- препарати, що розріджують кров
- ліки, що застосовуються для лікування щитовидної залози,
- ліки, що пригнічують імунну систему,
- ліки для лікування депресії та тривоги,
- ліки від високого кров'яного тиску,
- ліки від діабету,
- снодійні препарати,
- рослинні препарати, що викликають сонливість (наприклад, звіробій, валеріана, метиловий перець).
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви сумніваєтеся і хочете спробувати мляву вітанію.
Чи корисна млява вітанія для дітей?
Не існує наукових досліджень, які б перевірили, який вплив має вживання ашвагандхи на дітей. Ми не знаємо, чи впливає вона на їх розвиток, емоції та поведінку, і якщо так, то як саме - з цієї причини не рекомендується давати адаптогени дітям.
Не будемо себе обманювати - це не життєво необхідна, незамінна рослина при різних недугах. Якщо ваша дитина неспокійна, має проблеми зі сном або перевтомлюється, проконсультуйтеся з лікарем, замість того, щоб давати їй мляву вітанію.
Млявість вітанії - побічні ефекти
Застосування ашвагандхи може викликати побічні ефекти:
- біль у животі,
- блювота,
- нудота,
- діарея,
- головний біль,
- висип,
- нездужання,
- сонливість, безсоння, нічні кошмари,
- розлади щитовидної залози.
Щоб уникнути побічних ефектів, перевірте, чи немає протипоказань до застосування і чи не взаємодіють ваші ліки з іншими дієтичними добавками, які ви приймаєте. Якщо є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.
Як вибрати найкращий продукт з вітамінами?
Щоб вибрати найкращий продукт з млявою вітанією (ашвагандха), зверніть увагу на
- Стандартизація. Це визначає, чи є в рослинному продукті активний інгредієнт і в якій кількості. Добавки з млявою вітанією повинні бути стандартизовані на вітаноліди. В ідеалі їх повинно бути мінімум 2,5% (максимум 10% - більше в Польщі ви не купите).
- DER ( Drug Extract Ratio). Показує, скільки рослинного матеріалу було використано для виробництва однієї частини отриманого екстракту. Наприклад, DER 10:1 означає, що з 10 г отримано 1 г екстракту. Чим вищий показник, тим сильніший екстракт.
- Сертифікати - надійні виробники люблять хвалитися печатками, які підтверджують належну виробничу практику, стійке вирощування або лабораторні випробування.
- Зручність - Подумайте, яка форма буде найбільш зручною - краплі, капсули, таблетки, настій. Чи захочете ви робити напій щодня? Вам важко ковтати таблетки?
Кому може допомогти вітанія млява?
Вживання вітанії млявої рекомендується всім
- тим, хто відчуває стрес, напругу, тривогу,
- перевтомленим,
- з помірними проблемами зі сном,
- бажаючим поліпшити пам'ять і концентрацію уваги,
- фізично активним,
- жінкам з сексуальними дисфункціями або в період менопаузи
- чоловікам з проблемами лібідо та фертильності,
- які хочуть відчути природний приплив енергії та додати життєвих сил.
Знамените місячне молоко
В індійській медицині для досягнення гармонії тіла, душі та розуму основоположними є поживна дієта та повноцінний сон. Рекомендований напій, корисний для повноцінного нічного відпочинку - місячне молоко. Хочете спробувати?
Інгредієнти на 1 порцію:
- молочний або рослинний напій - 200 г
- натуральний мед - 1 ст.л. (приблизно 20 г)
- порошок кореня ашвагандхи - неповна чайна ложка (до 3 г)
- мускатний горіх - 1 щіпка
- мелена кориця - 1 щіпка
- куркума - 1 щіпка
Приготування:
- Нагрійте молоко або рослинний напій на повільному вогні.
- Додайте в теплу рідину всі інгредієнти, окрім меду.
- Добре перемішайте інгредієнти, бажано віночком.
- Додайте мед, але не кип'ятіть рідину.
- Прикрасьте або додайте інші інгредієнти за бажанням, наприклад, сухі квіти, фрукти.
Див. також
- Кордицепс
- Чага
- Пасифлора
- Лев'яча грива
- Рейши
- Їжаче сопрано
- Берберин
- Куркума
- Піперин
- Дика троянда
- Олія чорного кмину
Аналіз дієтичних добавок:
- Ашвагандха СФД
- Ашвагандха Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ашвагандха Солгар
- Ашвагандха Свонсон
- Берберин Свонсон
- Таблетки для потенції
- Заспокійливі таблетки
Резюме
- Вітанія млява - адаптогенна рослина, що використовується в східній медицині - аюрведі. Вона більш відома під назвами ашвагандха і ашвагандха та вітанія сонна (withania somnifera).
- Завдяки біологічно активним сполукам, що містяться в ній (в тому числі вітанолідам), вона має адаптогенну дію, тобто підтримує організм у боротьбі зі стресом і відновленні фізичної та психічної рівноваги.
- Вітанія млява покращує настрій, повноцінний сон, допомагає при стресах, тривозі і напрузі, впливає на рівень тестостерону і гормонів щитовидної залози, підтримує чоловічу фертильність, лібідо, сприяє відновленню і покращує фізичну форму.
- Основними протипоказаннями до застосування є вік до 18 років, вагітність, лактація, прийом певної категорії ліків та деякі захворювання.
- Зазвичай вживають 300-500 мг екстракту або 3 г порошку вітанії млявої щодня.
- Безпечно вживати цю рослину протягом 3 місяців, потім рекомендується зробити перерву.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Як працює вітанія млява?
Вітанія млява має адаптогенну дію, яка полягає в тому, що завдяки біологічно активним речовинам, які містяться в ній (в основному вітанолідам), вона підвищує стійкість організму до стресів і негативних факторів навколишнього середовища. Має антиоксидантну та тонізуючу дію, підтримує здоровий сон та покращує настрій.
Цей адаптоген підтримує сексуальне здоров'я, покращує чоловічу фертильність, зменшує вираженість деяких симптомів менопаузи, є корисним доповненням до раціону спортсменів, які займаються спортом, а також спортсменів, які тренуються на силу.
Як правильно вимовляється і пишеться ашвагандха?
В інтернеті ви знайдете багато неправильних (а також кумедних) варіантів написання цієї рослини, наприклад: ашпаганда, ашеаганда, ашфаганда, ашваганда, ашвафанда. Правильне написання -"ашвагандха", і вимовляється воно твердо "ашваганда".
Як вживати мляву вітанію?
Щоб відчути переваги споживання цього адаптогену, візьміть високоякісний екстракт з мінімум 2,5% вітанолідів і вживайте його щодня протягом 8-12 тижнів. Перші ефекти від вживання можна відчути вже через 4 тижні.
Чи викликає ашвагандха сонливість?
Ні, ашвагандха (млява вітанія) не має снодійного ефекту, оскільки не має негайної дії (ефект помітний через 4-8 тижнів щоденного вживання) і не містить речовин, які б впливали на сонливість (тому її можна вживати в будь-який час доби). Після тривалого застосування ашвагандха сприяє засинанню і може покращити якість сну.
Чи безпечна ашвагандха?
Так, ашвагандха (вітанія млява) безпечна - це один з найбільш вивчених адаптогенів, який добре переноситься більшістю людей і рідко викликає побічні ефекти. Зазвичай ашвагандха шкодить людям, які вживають її в надмірній кількості.
Вітанія млява - де купити?
Ви можете купити вітанію мляву (ашвагандху) стаціонарно, наприклад, в хороших трав'яних магазинах, магазинах здорового харчування, аптеках і в Інтернеті. При покупці перевірте якість продукту - хороший препарат ашвагандхи повинен містити стандартизований відсоток вітанолідів.
Скільки таблеток ашвагандхи в день?
Скільки таблеток (капсул, порошку) ашвагандхи приймати в день, залежить від конкретного виробника, тому завжди приймайте так, як написано на упаковці. Препарати з цим адаптогеном мають різні форми та добові порції.
Чи працює млявість вітанії?
Так, вітанія млява має антиоксидантну і тонізуючу дію, підтримує розумову діяльність, здоровий сон, знижує втому і зменшує негативний вплив стресу на психічне і фізичне здоров'я. Крім того, вона сприятливо впливає на чоловічу фертильність, лібідо і зменшує сексуальну дисфункцію у жінок.
Джерела
Переглянути всі
Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту кореня ашвагандхи з повним спектром дії для зниження стресу і тривожності у дорослих - PubMed. (n.d.). Отримано 25 листопада 2023 р. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Основні біохімічні складові екстракту Withania somnifera (ашвагандха): огляд хімічного аналізу. Огляди в аналітичній хімії, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ахмад, М. К., Махді, А. А., Шукла, К. К., Іслам, Н., Раджендер, С., Мадхукар, Д., Шанкхвар, С. Н., & Ахмад, С. (2010). Withania somnifera покращує якість сперми, регулюючи рівень репродуктивних гормонів та окислювальний стрес у насіннєвій плазмі безплідних чоловіків. Фертильність і стерильність, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ахмед, В., Мофед, Д., Зекрі, А.-Р., Ель-Сайєд, Н., Рахума, М. та Сабет, С. (2018). Антиоксидантна активність та індукція апоптозу як механізми дії Withania somnifera (Ashwagandha) проти клітинної лінії гепатоцелюлярної карциноми. Журнал міжнародних медичних досліджень, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) для покращення сексуального здоров'я у здорових жінок: проспективне, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Клінічна оцінка сперматогенної активності екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) у чоловіків з олігоспермією: пілотне дослідження. Доказова комплементарна та альтернативна медицина: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Вплив Withania somnifera на чутливість до інсуліну у щурів з неінсулінозалежним цукровим діабетом. Фундаментальна та клінічна фармакологія і токсикологія, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Ашвагандха містить найбільший і найбільш структурно різноманітний асортимент стероїдних лактонів (вітанолідів) серед усіх рослин.-Пошук в Google. (n.d.). Отримано 25 листопада 2023 р. з https://www.google.com/search?q=Ashwagandha+містить+найбільший+і+найбільш+структурно+різноманітний+асортимент+стероїдних+лактонів+(вітанолідів)+серед+всіх+рослин.&rlz=1C5CHFA_enPL1009PL1009&oq=Ашвагандха+містить+найбільший+та+найрізноманітніший+за структурою+асортимент+стероїдних+лактонів+(вітанолідів)+з+всіх+рослин.&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOdIBBzE1OWowajeoAgCwAgA&sourceid=chrome&ie=UTF-8
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Пошкодження печінки, спричинені ашвагандхою: серія випадків з Ісландії та американської мережі з вивчення медикаментозних пошкоджень печінки. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи для зменшення стресу та тривоги у дорослих. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Вплив стандартизованого екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) на самопочуття та сексуальну активність у дорослих чоловіків: рандомізоване контрольоване дослідження. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Вплив екстракту ашвагандхи (Withania somnifera) на сон: систематичний огляд та мета-аналіз. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Ефективність ашвагандхи (Withania somnifera [L.] Dunal) у покращенні кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Управління вагою тіла у дорослих в умовах хронічного стресу за допомогою лікування екстрактом кореня ашвагандхи. Журнал доказової і нетрадиційної медицини, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Кулі, К., Щурко, О., Перрі, Д., Міллс, Е. Д., Бернхардт, Б., Чжоу, К. та Сілі, Д. (2009). Натуропатична допомога при тривозі: Рандомізоване контрольоване дослідження ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Дослідження фітохімічних властивостей Withania somnifera з різних околиць для функціональних продуктів харчування. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Ефективність та безпечність екстракту кореня ашвагандхи(Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: пілотне дослідження. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: пілотне дослідження. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Ефективність та безпека стандартизованого екстракту кореня Ашвагандхи (Withania somnifera) для зменшення стресу та тривоги у домашніх собак: рандомізоване контрольоване дослідження-ScienceDirect. (n.d.). Отримано 17 листопада 2023 р. з https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Ефективність ашвагандхи (Withania somnifera [L.] Dunal) у поліпшенні кардіореспіраторної витривалості у здорових дорослих спортсменів-PubMed. (n.d.). Отримано 25 листопада 2023 р. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/.
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ашвагандха (Withania somnifera) - вплив на сон: огляд. Якість у спорті, 9(1), стаття 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ашвагандха як унікальна причина тиреотоксикозу, що проявляється суправентрикулярною тахікардією. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Вплив Withania somnifera на цикл сон-неспання у щурів з порушеннями сну: можливий ГАМК-ергічний механізм. Індійський журнал фармацевтичних наук, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Екстракт кореня Withania somnifera подовжує тривалість життя Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) при безсонні та тривозі: Подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Клінічна оцінка фармакологічного впливу екстракту кореня ашвагандхи на сон у здорових добровольців та пацієнтів з безсонням: подвійне сліпе, рандомізоване, в паралельних групах, плацебо-контрольоване дослідження. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, перехресне дослідження, що вивчає гормональні та життєві ефекти ашвагандхи (Withania somnifera) у старіючих чоловіків з надмірною вагою. Американський журнал чоловічого здоров'я, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). Модуляція гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникової осі (HPA) рослинами та фітонутрієнтами: систематичний огляд досліджень на людях. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Дослідження стрес-знімаючої та фармакологічної дії екстракту ашвагандхи (Withania somnifera): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Небезпека трав'яних продуктів для печінки: звіт про випадок травми печінки, спричиненої ашвагандхою. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Стероїдні лактони з Withania somnifera, стародавньої рослини для нової медицини. Молекули (Базель, Швейцарія), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A. & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ашвагандха (Withania somnifera) - поточні дослідження щодо діяльності, спрямованої на зміцнення здоров'я: наративний огляд. Фармацевтика, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Мюррей, М. (2022). Аналіз досліджень ашвагандхи. https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Вплив Withania somnifera на репродуктивну систему: Систематичний огляд наявних доказів. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Зміни концентрації гормонів щитовидної залози після введення екстракту кореня ашвагандхи дорослим мишам-самцям. Журнал фармації та фармакології, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Вплив стандартизованого водного екстракту Withania Somniferaon на тести когнітивних та психомоторних функцій у здорових людей. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Адаптогенна та імуномодулююча активність екстракту кореня ашвагандхи: експериментальне дослідження на моделі коней. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Ременапп, А., Койл, К., Оранж, Т., Лінч, Т., Хупер, Д., Хупер, С., Конвей, К., & Хаузенблас, Х. А. (2022). Ефективність добавок Withania somnifera на пізнання та настрій дорослих. Журнал аюрведи та інтегративної медицини, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Порівняльна оцінка статевих функцій та шляхів NF-κB та Nrf2 деяких рослинних екстрактів афродизіаків у самців щурів. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Сальве, Я., Пате, С., Дебнатх, К., Лангаде, Д., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Адаптогенні та анксіолітичні ефекти екстракту кореня ашвагандхи у здорових дорослих: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Рослинні препарати в лікуванні психічних розладів: 10-річний оновлений огляд. Дослідження фітотерапії, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Шарма, А. К., Басу, І., та Сінгх, С. (2018). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом: подвійне сліпе, рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. Журнал альтернативної і комплементарної медицини, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: расаяна (омолоджувач) аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5S), стаття 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Вплив нейропоживних речовин аюрведичної терапії Расаяна на старіння мозку. Біогеронтологія, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Оцінка та порівняння цитотоксичної активності in vitro метанольного та етанольного екстрактів Withania somnifera проти клітинних ліній MDA-MB-231 та Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Article 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Безпека та клінічна ефективність дунального кореня Withania Somnifera (Linn.) при захворюваннях людини. Журнал етнофармакології, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Імуномодулюючий ефект екстракту Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження з розширенням на здорових учасників. Журнал клінічної медицини, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження впливу екстракту кореня Ашвагандхи (Withania somnifera dunal.) на покращення кардіореспіраторної витривалості та відновлення у здорових дорослих спортсменів. Журнал етнофармакології, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Удаякумар, Р., Кастуріренган, С., Маріашибу, Т. С., Раджеш, М., Анбажаган, В. Р., Кім, С. К., Ганапаті, А., та Чой, К. В. (2009). Гіпоглікемічні та гіполіпідемічні ефекти екстрактів кореня та листя Withania somnifera на діабетичних щурів, індукованих алоксаном. Міжнародний журнал молекулярних наук, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Наукові основи використання індійських аюрведичних лікарських рослин у лікуванні нейродегенеративних розладів: Ашвагандха. Агенти центральної нервової системи в медичній хімії, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Безпека екстракту кореня ашвагандхи: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження на здорових добровольцях. Додаткові методи лікування в медицині, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Вплив вітанолідів ашвагандхи на диференціацію м'язових клітин. Біомолекули, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Фармакологічні ефекти вітанолідів. Біомедичний журнал науково-технічних досліджень, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Природні вітаноліди в лікуванні хронічних захворювань. Протизапальні нутрицевтики та хронічні захворювання, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). Нейропротекторні ефекти Withania somnifera в моделі клітин Паркінсона SH-SY5Y. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Група дієтичних добавок - Глобальна санітарна інспекція - портал Gov.pl. (n.d.). Головна санітарна інспекція. Отримано 25 березня 2023 р. з https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Вплив водного екстракту Withania somnifera на адаптацію та відновлення після силових тренувань: дослідження STAR. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
серп 26
Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.
![Ашвагандха - найкращий на ринку [топ-10 рейтингу на 2024 рік].](https://images.ctfassets.net/sh5iizab423w/4IeOPa5ZgL937DksTnq3mG/ebdcd12b19e8c2e5883a1518833b682e/kapsulki-z-ashwagandha-i-miseczka-z-korzeniami-w-tle.jpg)
серп 26
Найкраща ашвагандха повинна бути одночасно ефективною і безпечною.
серп 26
Ашвагандха може природним чином підтримувати чоловіче здоров'я багатьма способами - дізнайтеся, як це працює.