Ашвагандха - коли приймати: вранці або ввечері?
Дізнайтеся, коли найкраще приймати ашвагандху, щоб насолодитися повним потенціалом цієї чудодійної трави.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Вранці, ввечері, перед тренуванням, після тренування. Можливостей багато, і відповідь не проста. Ви приймаєте Ашвагандху, щоб побачити очікувані ефекти, і час може мати вирішальне значення для досягнення максимального ефекту.
Разом з доктором медицини, клінічним дієтологом і фармацевтами ми відповімо на це, здавалося б, просте запитання: коли приймати ашвагандху?
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Який найкращий час для прийому ашвагандхи.
- Як довго слід чекати перших ефектів від прийому добавки.
- Кому не слід приймати ашвагандху.
- І які можливі побічні ефекти.
Див. також:
- Ашвагандха
- Ашвагандха - коли вона починає діяти?
- Ашвагандха - дозування
- Індійський женьшень
- Адаптогени
Ашвагандха: вранці або ввечері - коли приймати?
Приймайте ашвагандху на ніч, наприклад, ввечері після вечері, оскільки вона має заспокійливу дію. В ідеалі - за 45-60 хвилин до сну, щоб розслабитися і заспокоїтися. Таким чином ви можете боротися з денною сонливістю. З іншого боку, ашвагандха, прийнята вранці, може підтримати боротьбу зі стресом, напругою і відсутністю мотивації протягом дня.
Так радить Люк Борула, магістр фармації.
Пам'ятайте також, що якщо у вас є проблеми з травленням, краще приймати ашвагандху під час або після їжі. Прийом натщесерце може викликати проблеми з травленням, такі як біль у животі або нудота.
На жаль, є й інша сторона медалі - ашвагандха може мати сечогінний ефект. Тому її вживання на ніч також має свої недоліки.
Ашвагандха до або після тренування?
Вживання ашвагандхи після тренування також може бути корисним, оскільки вона сприяє відновленню і зменшує запалення.
Пам'ятайте, що кожен організм індивідуальний і по-різному реагує на ті чи інші добавки, в тому числі і на ашвагандху. Тому дуже важливо спробувати приймати її в різний час. Це допоможе вам оцінити, який час найкраще підходить для вас і приносить найбільшу користь.
Через який час я побачу ефект від прийому ашвагандхи?
Згідно з науковими дослідженнями, ефекти ашвагандхи помітні щонайменше через 4-8 тижнів регулярного вживання добавки. Оскільки ашвагандха не дає негайного ефекту, вживайте її щодня - без великих перерв.
Як безпечно приймати ашвагандху?
Як довго можна приймати ашвагандху?
Скільки ашвагандхи перед сном?
Пам'ятайте, що дозування ашвагандхи перед сном, вранці і протягом дня нічим не відрізняється - рекомендації завжди однакові. Виняток становлять інші рекомендації вашого лікаря, дієтолога або фармацевта.
Ашвагандха - до або після їжі?
Прийом ашвагандхи натщесерце може призвести до розладу шлунку. Незважаючи на це, деякі люди віддають перевагу цій добавці, оскільки вона є більш ефективною для них. Однак, якщо ви боїтеся шлункових проблем, приймайте її приблизно через півгодини після їжі (або перекусу). Ви також можете додавати ашвагандху в напої.
Див. також
- Ашвагандха натурал
- Ашвагандха Aliness
- Ашвагандха Свонсон
- Ашвагандха Солгар
- Ашвагандха SFD
- Коли ашвагандха починає діяти
- Дозування ашвагандхи
Дозування ашвагандхи .
Протипоказання до застосування ашвагандхи
Ашвагандха вважається безпечною, але приймати її можна не всім.
Протипоказання до застосування ашвагандхи:
- вагітність або годування груддю,
- рак, діабет,
- захворювання щитовидної залози,
- порушення згортання крові,
- деякі аутоімунні захворювання (наприклад, вовчак).
Не рекомендується поєднувати ашвагандху з препаратами, що знижують рівень цукру в крові, препаратами для зниження артеріального тиску, імунодепресантами, снодійними та бензодіазепінами. Крім того, не рекомендується вживати алкоголь під час прийому добавки.
Побічні ефекти під час прийому ашвагандхи
Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій виробника і не перебуваєте в групі протипоказань, найчастіше ашвагандха буде безпечною. Однак іноді вона може викликати побічні ефекти.
Побічні ефекти застосування ашвагандхи:
- біль у животі,
- блювота,
- нудота,
- головний біль,
- сонливість.
Дивіться також
Фармовіт Ашвагандха біо
- Вміст ашвагандхи: 200 мг екстракту кореня ашвагандхи, в тому числі 10 мг вітанолідів
- Додаткові активні інгредієнти: клітковина біоакації Inavea™ біо
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Капсули ашвагандхи для покращення настрою та протидії негативним наслідкам стресу. Зарядіться енергією для улюблених занять і не піддавайтеся щоденним труднощам разом з рослиною, відомою з аюрведи - найдавнішої системи лікування у світі.
Відновіть рівновагу та спокій, а завдяки додаванню біологічних волокон поліпшите роботу всього організму.
Плюси і мінуси
Переваги
- Тільки натуральні та органічні інгредієнти.
- Зручна добавка - лише 1 капсула на день.
- Підходить для веганів та вегетаріанців, завдяки капсулі, створеній за технологією Vcaps® Plus.
Мінуси
- Вміст екстракту ашвагандхи міг би бути вищим.
Додаткова інформація
Продукт не містить лактози, глютену та сої. Ви також не знайдете в ньому зайвих наповнювачів та барвників.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Основні інгредієнти: стандартизований екстракт кореня індійського женьшеню, стандартизований екстракт чорного перцю(піперин)
- Форма: капсули
- Розмір упаковки: 60 капсул
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Дієтична добавка, що містить стандартизований екстракт кореня ашвагандхи, який має адаптогенну дію. Допомагає зменшити стрес і підтримувати фізичну та психічну рівновагу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Виробник забезпечує стандартизацію активних інгредієнтів - ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості
- Оптимальна добова порція ашвагандхи
- Веганський продукт
- Проста і коротка рецептура
Мінуси
- Немає
Додаткова інформація
Продукт не слід вживати одночасно з прийомом седативних, снодійних, протиепілептичних препаратів, а також препаратів, що знижують кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Не застосовувати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю. Не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.
YANGO Женьшень Форте™ капсули
Опис продукту
Дієтична добавка Женьшень Форте™ поєднує три види женьшеню: женьшень (Panax ginseng), сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus) та індійський женьшень (Withania somnifera).
Плюси і мінуси
Переваги
- Виробник заявив про стандартизацію, що свідчить про високу якість екстракту.
- Не містить зайвих наповнювачів.
- Упаковки вистачає на 3 місяці.
Мінуси
- Добова порція женьшеню могла б бути більшою.
Додаткова інформація
Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.
Таблетки Інтенсон Біо Ашвагандха
- Активні інгредієнти: ашвагандха
- Форма випуску: таблетки
- Порція: 1-2 таблетки 2 рази на день
- Достатньо на: 100 або 50 днів
Опис продукту
Таблетки Ашвагандха БІО - це сертифікована дієтична добавка та форма однієї з найбільш впізнаваних рослин групи адаптогенів. Ашвагандха у формі БІО - це помічник у турботі про ваше здоров'я та самопочуття.
Плюси і мінуси
Плюси
- Ефективна упаковка та доступна ціна.
Мінуси:
- Порошкоподібний корінь є поганим джерелом ашвагандхи.
- Виробник не провів стандартизацію, тому ми не знаємо, якої якості ашвагандха.
Додаткова інформація
Не застосовувати під час вагітності або годування груддю та не давати дітям.
Ашвагандха КЛАСИК 400 мг + БіоПерин®
- Активні речовини: ашвагандха(індійський женьшень), піперин.
- Стандартизація: ашвагандха 7% вітанолідів, 1% алкалоїдів, 0,25% вітаферіну; екстракт плодів чорного перцю стандартизований до 95% піперину
- Форма випуску: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 4 місяці
Опис продукту
Ашвагандха - це адаптоген, який підвищує стійкість організму до стресу, підтримує якість сну, відновлення та покращує настрій. Піперин, що входить до складу препарату, підтримує травлення та засвоєння поживних речовин і підвищує ефективність рослинних компонентів.
Продукт рекомендується людям, які перевтомилися і потребують розслаблення, заспокоєння та покращення якості сну.
Це також ідеальний препарат для всіх фізично активних людей, які хочуть відновити сили та покращити свої спортивні результати.
Плюси і мінуси
Переваги
- Виробник заявив про стандартизацію екстрактів, а це означає, що ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.
- Добова порція ашвагандхи є корисною і, як показали наукові дослідження, позитивно впливає на здоров'я та самопочуття.
- Капсули легко ковтати.
Мінуси
- Виробник міг би вказати DER(Drug Extract Ratio)- тоді стандартизація була б повною.
Додаткова інформація
Продукт не підходить для веганів (містить желатин).
Для досягнення найкращого ефекту рекомендується щоденне вживання протягом щонайменше 4 тижнів. Продукт не має миттєвого ефекту, оскільки ашвагандха потребує часу, щоб "запрацювати" в організмі.
Рекомендується вживати капсулу з їжею, багатою на жири, для ще кращого засвоєння.
Відгук користувача
Ефективна упаковка, якраз для однієї конкретної процедури. Я використовую його взимку, коли маю проблеми зі сном і меншу мотивацію щось робити. Це допомагає мені і є моїм щорічним ритуалом.
Опис продукту
Ашвагандха має адаптогенні властивості, тобто підвищує стійкість організму до стресів, підтримує розумову діяльність та емоційну стабільність. Добавка рекомендована людям, які живуть насиченим повсякденним життям, мають справу зі стресовими ситуаціями, часто відчувають труднощі з контролем сильних емоцій, шукають заспокоєння і спокою, хочуть насолоджуватися гарним настроєм кожен день, мають проблеми з засинанням і сном.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Виробник заявляє про стандартизацію вітанолідів, що свідчить про високу якість сировини.
- PhytO2X® - це спеціальна суміш природних антиоксидантів, призначена для збереження свіжості інгредієнтів.
- Продукт не містить глютену, цукру, солі, молочних продуктів, дріжджів, сої, ароматизаторів, барвників та підсолоджувачів.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт не слід вживати під час прийому заспокійливих, снодійних або протиепілептичних препаратів. Під час застосування препарату не слід вживати алкоголь.
ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули
Опис продукту
Дієтична добавка містить синергетичну комбінацію 5 рослинних екстрактів, які позитивно впливають на гомеостаз і самопочуття організму. Продукт рекомендований людям, які живуть в умовах стресу, напруги, а також тим, хто фізично активний.
Плюси і мінуси
Переваги
- Стандартизовані екстракти свідчать про високу якість сировини.
- Суміш антиоксидантів Oxy Protect™ гарантує, що інгредієнти залишаються повністю свіжими.
- Хороша доза ашвагандхи - ефективна в наукових дослідженнях.
Мінуси
- Добова доза інших активних інгредієнтів може бути вищою.
Додаткова інформація
Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.
Грибна кава, чага + ашвагандха, кава з адаптогенами
Опис продукту
Кава з адаптогенами дозволяє краще функціонувати під вагою стресу. Вона ідеально підходить для моментів розумового напруження, а також для спокійних днів, присвячених релаксації або приємним заняттям. "Не поспішай, не поспішаючи" - цей слоган ідеально підходить до профілю цього грибного варіанту кави.
Бачення додавання грибів до кави все ще дивує багатьох людей, але той, хто спробує, залишається з ним надовго. Екстракти грибів Vital не мають грибного аромату, натомість вони мають дуже м'який і нейтральний смак, що утворює чудовий дует з натуральним ароматом кави.
Плюси і мінуси
Переваги
- Виробник заявив про стандартизацію екстрактів, що підвищує надійність продукту - ви знаєте, що і скільки споживаєте.
- Чага - джерело полісахаридів, серед яких найбільш цінними для людини є бета-глюкани. Чага допомагає при розумовій та фізичній втомі.
- У "Грибній каві" використовується екстракт плодових тіл чаги у співвідношенні 10:1 (500 мг). Лабораторні дослідження показують, що цей екстракт містить цілих 10% бета-глюканів - це дуже багато.
- Ашвагандха - хороша денна порція. Вона популярна завдяки своєму адаптогенному ефекту, тобто вважається, що вона допомагає організму адаптуватися до стресових умов.
- Кава є природним джерелом кофеїну, тому допомагає поліпшити концентрацію уваги і підвищити пильність. Вміст кофеїну в каві Mushroom Coffee становить 100 мг в 1 порції.
Мінуси
- Смак напою підходить не всім. Рекомендуємо спробувати його з різними добавками (молоко, овочевий відвар, мед, спеції).
Додаткова інформація
Не вживати з іншими продуктами, які є джерелами кофеїну або інших інгредієнтів з подібною дією. Не рекомендується вагітним, жінкам, що годують груддю, та особам до 18 років. Не застосовувати при підвищеній чутливості до компонентів препарату.
Фармовіт, Екстракти в краплях Адаптогени
Опис продукту
Добавка від Фармовіт - це композиція з трьох рослинних екстрактів у гліцериново-водяних краплях. Отримайте користь від комбінованих властивостей сибірського женьшеню, астрагалу перетинчастого та родіоли рожевої.
Плюси і мінуси
Переваги
- Підходить для вегетаріанців та веганів
- Проста і коротка рецептура
- Не містить лактози, сої та глютену
- Не містить барвників, консервантів та ароматизаторів
Мінуси
- Відсутність стандартизації інгредієнтів
- Добова порція може бути більшою.
Додаткова інформація
Не застосовувати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю. Через вміст сибірського женьшеню не приймати довше 3 місяців.
Aura Herbals Адаптогени рідина
Опис продукту
Комплекс адаптогенів для підтримки стійкості організму до стресу, підтримки процесів концентрації та пам'яті, впливу на фізичну та розумову працездатність і збереження емоційної стабільності. Зручна форма випуску - ідеальний варіант, якщо ви не любите ковтати таблетки. Продукт рекомендований людям, які дуже активні, перевтомлюються та живуть у стресових ситуаціях.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Виробник заявив про стандартизацію екстрактів ашвагандхи та босвелії, що означає, що ви знаєте, скільки і якої якості інгредієнтів міститься в препараті.
- Зручна форма випуску, не потрібно ковтати таблетки.
- Чиста етикетка - найпростіший склад на водній основі, без зайвих добавок.
Мінуси:
- Виробник не забезпечив стандартизацію для Bacopa та Gotu Kola.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів.
Дивіться також:
- Ашвагандха SFD
- Ашвагандха Aliness
- Ашвагандха Натурал
- Свонсон ашвагандха
- Ашвагандха Солгар
- Заспокійливі таблетки
Ашвагандха в таблетках
Резюме
- Якщо ви шукаєте заспокоєння і седативного ефекту, вживайте ашвагандху вранці. Прийом на ніч, з іншого боку, може покращити якість вашого сну.
- Перші ефекти ашвагандхи з'являються через 4-8 тижнів регулярного прийому.
- Основними протипоказаннями до прийому ашвагандхи є вагітність, годування груддю, рак, діабет або аутоімунні захворювання.
- Деякі побічні ефекти, які можуть виникнути при прийомі ашвагандхи, включають біль у животі та головні болі, блювоту, нудоту і сонливість.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи викликає ашвагандха сонливість?
Ашвагандха не викликає сонливості і не має снодійного ефекту, але може сприяти заспокоєнню і засипанню перед сном. Приймайте 300-500 мг екстракту ашвагандхи щодня, починаючи з меншої дози. Тривале застосування в помірних кількостях може протидіяти розладам сну.
Чи працює ашвагандха негайно?
Не очікуйте миттєвих результатів від застосування ашвагандхи. Використовуйте її регулярно протягом декількох тижнів, щоб побачити помітні переваги. Цей адаптоген діє шляхом поступового зниження рівня кортизолу (гормону стресу), одночасно покращуючи роботу нервової системи.
Чи можна вживати алкоголь під час прийому ашвагандхи?
Уникайте вживання алкоголю під час прийому ашвагандхи. Алкоголь може послабити дію адаптогенів, знижуючи їх ефективність. Крім того, алкоголь негативно впливає на роботу мозку і нервову систему, тоді як ашвагандха покликана сприяти регенеративним процесам.
Чи є ашвагандха антидепресантом?
Ні, ашвагандха не діє як антидепресант і не проявляє антидепресивних властивостей. Антидепресанти - це група ліків, які відпускаються тільки за рецептом і призначаються лікарем.
З чим не можна поєднувати ашвагандху?
Ашвагандху не слід поєднувати з ліками
- тими, що використовуються для лікування депресії і тривоги,
- тими, що пригнічують імунну систему,
- розріджують кров,
- для лікування розладів щитовидної залози,
- від високого кров'яного тиску,
- протидіабетичні.
Під час прийому ашвагандхи також слід уникати снодійних препаратів та алкоголю.
Коли не слід приймати ашвагандху?
Не приймайте ашвагандху в наступних ситуаціях: під час вагітності та годування груддю, якщо ви перебуваєте на гормональному лікуванні, страждаєте від аутоімунних захворювань, гіпертиреозу або маєте виразку шлунка.
З обережністю (і тільки за погодженням з лікарем) застосовуйте ашвагандху, якщо ви приймаєте протидіабетичні або протиепілептичні препарати.
Чи шкодить ашвагандха печінці?
Ашвагандха не повинна шкодити печінці, якщо застосовувати її за призначенням. Насправді, вона може навіть підтримувати здоров'я цього органу, завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям.
З іншого боку, надлишок будь-якої добавки може призвести до проблем зі здоров'ям. Тому будьте обережні з правильним дозуванням ашвагандхи.
Джерела
Переглянути всі
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Вплив Withania somnifera на чутливість до інсуліну у щурів з неінсулінозалежним цукровим діабетом. Фундаментальна та клінічна фармакологія і токсикологія, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи в зниженні стресу і тривоги у дорослих. Індійський журнал психологічної медицини, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Вплив Withania somnifera на цикл сон-неспання у щурів з порушеннями сну: можливий ГАМК-ергічний механізм. Індійський журнал фармацевтичних наук, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Панда, С. та Кар, А. (1998). Зміни концентрації гормонів щитовидної залози після введення екстракту кореня ашвагандхи дорослим мишам-самцям. Журнал фармації та фармакології, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Адаптогенні та анксіолітичні ефекти екстракту кореня ашвагандхи у здорових дорослих: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: расаяна (омолоджувач) аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Удаякумар, Р., Кастуріренган, С., Маріашибу, Т. С., Раджеш, М., Анбажаган, В. Р., Кім, С. К., Ганапаті, А., та Чой, К. В. (2009). Гіпоглікемічні та гіполіпідемічні ефекти екстрактів кореня та листя Withania somnifera на діабетичних щурів, спричинених алоксаном. Міжнародний журнал молекулярних наук, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюбер 27
Ашвагандха впливає на рівень гормонів щитовидної залози. Дізнайтеся, чи можете ви її використовувати.
бер 26
Дізнайтеся, як гірський шилохвіст може вплинути на ваше самопочуття.
бер 26
Ознайомтеся з думками лікарів та інших фахівців про ашвагандху. Також дізнайтеся, що про неї думають люди на форумі.