Ашвагандха - коли приймати: вранці або ввечері?
Дізнайтеся, коли найкраще приймати ашвагандху, щоб насолодитися повним потенціалом цієї чудодійної трави.


Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Вранці, ввечері, перед тренуванням, після тренування. Можливостей багато, і відповідь не проста. Ви приймаєте Ашвагандху, щоб побачити очікувані ефекти, і час може мати вирішальне значення для досягнення максимального ефекту.
Разом з доктором медицини, клінічним дієтологом і фармацевтами ми відповімо на це, здавалося б, просте запитання: коли приймати ашвагандху?
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Який найкращий час для прийому ашвагандхи.
- Як довго слід чекати перших ефектів від прийому добавки.
- Кому не слід приймати ашвагандху.
- І які можливі побічні ефекти.
Див. також:
- Ашвагандха
- Ашвагандха - коли вона починає діяти?
- Ашвагандха - дозування
- Індійський женьшень
- Адаптогени
Ашвагандха: вранці або ввечері - коли приймати?
Приймайте ашвагандху на ніч, наприклад, ввечері після вечері, оскільки вона має заспокійливу дію. В ідеалі - за 45-60 хвилин до сну, щоб розслабитися і заспокоїтися. Таким чином ви можете боротися з денною сонливістю. З іншого боку, ашвагандха, прийнята вранці, може підтримати боротьбу зі стресом, напругою і відсутністю мотивації протягом дня.
Так радить Люк Борула, магістр фармації.
Пам'ятайте також, що якщо у вас є проблеми з травленням, краще приймати ашвагандху під час або після їжі. Прийом натщесерце може викликати проблеми з травленням, такі як біль у животі або нудота.
На жаль, є й інша сторона медалі - ашвагандха може мати сечогінний ефект. Тому її вживання на ніч також має свої недоліки.
Якщо ви вирішили приймати ашвагандху вранці, переконайтеся, що вона не має на вас занадто сильного снодійного ефекту.

Лукаш Борулямагістрфармації
Ашвагандха до або після тренування?
Адаптогени можуть поліпшити м'язову витривалість. Тим не менш, я рекомендую приймати їх після тренування або на ніч. При вживанні перед тренуванням вони можуть викликати сонливість, що може негативно вплинути на виконання вправ.

ЛукашБоруляМіністрфармації
Вживання ашвагандхи після тренування також може бути корисним, оскільки вона сприяє відновленню і зменшує запалення.
Пам'ятайте, що кожен організм індивідуальний і по-різному реагує на ті чи інші добавки, в тому числі і на ашвагандху. Тому дуже важливо спробувати приймати її в різний час. Це допоможе вам оцінити, який час найкраще підходить для вас і приносить найбільшу користь.
Через який час я побачу ефект від прийому ашвагандхи?
Згідно з науковими дослідженнями, ефекти ашвагандхи помітні щонайменше через 4-8 тижнів регулярного вживання добавки. Оскільки ашвагандха не дає негайного ефекту, вживайте її щодня - без великих перерв.
Споживайте ашвагандху з їжею, багатою на жири - це сприяє кращому засвоєнню організмом. Такою їжею може бути, наприклад, молоко, авокадо, жирна риба або горіхи.

Ілона Кржак, магістр фармації
Як безпечно приймати ашвагандху?
При прийомі ашвагандхи варто дотримуватися трьох правил: перевіряти протипоказання до її вживання, уникати взаємодії з іншими добавками, ліками та травами, а також вживати безперервно протягом 3 місяців.

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Як довго можна приймати ашвагандху?
Рекомендується приймати ашвагандху протягом 6 тижнів, після чого зробити перерву на 7 днів. Інша школа думок - 6 місяців прийому і 1 місяць перерви. Те, як ви хочете приймати ашвагандху, є індивідуальним питанням. Найважливішим фактором є те, як ви почуваєтеся після цього адаптогену.

Юлія СкрайдаДієтолог
Скільки ашвагандхи перед сном?
Дозування ашвагандхи залежить від форми, в якій вона знаходиться, та очікуваних результатів. Зазвичай виробники дієтичних добавок рекомендують такі дозування: 300-500 мг екстракту ашвагандхи на день; до 3 г порошкоподібного кореня на день; 1-2 столові ложки (близько 5-7 г) подрібненого кореня на день.

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Пам'ятайте, що дозування ашвагандхи перед сном, вранці і протягом дня нічим не відрізняється - рекомендації завжди однакові. Виняток становлять інші рекомендації вашого лікаря, дієтолога або фармацевта.
Ашвагандха - до або після їжі?
Прийом ашвагандхи натщесерце може призвести до розладу шлунку. Незважаючи на це, деякі люди віддають перевагу цій добавці, оскільки вона є більш ефективною для них. Однак, якщо ви боїтеся шлункових проблем, приймайте її приблизно через півгодини після їжі (або перекусу). Ви також можете додавати ашвагандху в напої.
Див. також
- Ашвагандха натурал
- Ашвагандха Aliness
- Ашвагандха Свонсон
- Ашвагандха Солгар
- Ашвагандха SFD
- Коли ашвагандха починає діяти
- Дозування ашвагандхи
Дозування ашвагандхи .
Протипоказання до застосування ашвагандхи
Ашвагандха вважається безпечною, але приймати її можна не всім.
Протипоказання до застосування ашвагандхи:
- вагітність або годування груддю,
- рак, діабет,
- захворювання щитовидної залози,
- порушення згортання крові,
- деякі аутоімунні захворювання (наприклад, вовчак).
Не рекомендується поєднувати ашвагандху з препаратами, що знижують рівень цукру в крові, препаратами для зниження артеріального тиску, імунодепресантами, снодійними та бензодіазепінами. Крім того, не рекомендується вживати алкоголь під час прийому добавки.
Побічні ефекти під час прийому ашвагандхи
Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій виробника і не перебуваєте в групі протипоказань, найчастіше ашвагандха буде безпечною. Однак іноді вона може викликати побічні ефекти.
Побічні ефекти застосування ашвагандхи:
- біль у животі,
- блювота,
- нудота,
- головний біль,
- сонливість.
Дивіться також
Natu.Care Веганське желе для сну, Ашвагандха KSM-66, ананас
Опис продукту
Безпечні киселі, які допоможуть вам заснути та покращити якість вашого сну. Вони містять лише натуральні інгредієнти, які заспокоять ваш організм і підготують вас до повноцінного нічного відпочинку. Таким чином, ви прокинетеся вранці розслабленими та відпочилими.
Ашвагандха KSM-66® - це найкраще досліджена і запатентована форма екстракту кореня вітанії млявої на ринку. Вона містить найвищу концентрацію екстракту тільки кореня ашвагандхи - найціннішої частини цієї рослини. Позитивні властивості KSM-66 були перевірені в 24 клінічних дослідженнях, результати яких свідчать про те, що регулярний прийом добавок з цим екстрактом позитивно впливає на настрій, сон і здоров'я.
Ось чому це гарна ідея - підтримати процес засинання добавкою з мелатоніном, доповненою рослинними екстрактами. Вони допоможуть вашому організму заспокоїтися перед сном і підтримувати безперервний, здоровий сон.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Не викликає втоми вранці і не одурманює.
- Регулює природний добовий ритм.
- Протидіє пробудженням вночі.
- Органічний і чистий склад.
- Без зайвих наповнювачів та барвників.
- Легко доповнюється.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Окрім покращення якості сну та швидкості засинання, мелатонін також позитивно впливає на імунітет і нормальний кров'яний тиск.
Достатній сон може позитивно впливати на вашу енергію та концентрацію протягом дня.
Відгук користувача
Я приймаю його менше двох тижнів і вже помітив значне покращення. Я легше засинаю і майже не прокидаюся серед ночі.
Ashwagandha Naturell
Опис продукту
Екстракт з листя та кореня ашвагандхи додасть енергії, подолає втому, покращить пам'ять та концентрацію уваги. Рекомендується в періоди підвищеного фізичного напруження або інтенсивних фізичних навантажень.
Плюси і мінуси
Плюси
- Виробник забезпечив стандартизацію. Ви знаєте, що міститься в одній таблетці і в якій дозі - одним словом, це не сіно, і воно буде працювати.
- Високий вміст вітанолідів - сполук, які відповідають за корисні властивості ашвагандхи.
- Простий склад без зайвих підсолоджувачів та барвників.
Мінуси
- У наукових дослідженнях ефективна добова доза становить 240 мг (стандартизована до мінімуму 5%). У цій добавці добова доза в 1 таблетці становить 140 мг, що нижче.
Додаткова інформація
Не містить глютену та лактози.
Не підходить для веганів.
Оцінка користувачів на Ceneo: 4.7/5 (170+ відгуків), Allegro: 4.89/5 (1900+ відгуків)
Міцні нерви доктора Якоба
Опис продукту
Міцні нерви від Dr. Jacob's - це дієтична добавка, яка підтримує нервову систему та допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки синергетичному поєднанню корисних інгредієнтів, Strong Nerves знімає симптоми тривоги, підвищує розумову та фізичну витривалість і підтримує концентрацію уваги.
Переваги цієї добавки особливо важливі для людей, які піддаються хронічному стресу, мають проблеми зі сном або працюють на роботі. Варто зазначити, що формула також може допомогти покращити психічний стан та підтримати імунну систему.
Все це робить "Міцні нерви доктора Якоба" чудовим засобом для тих, хто шукає комплексну підтримку для своєї нервової системи та загальної розумової працездатності.
Плюси і мінуси
Переваги
- Дуже ефективна упаковка (вистачає на 100 днів)
- Зручний прийом - 1 капсула на день.
- Підходить для веганів та вегетаріанців.
Мінуси
- Вміст активних інгредієнтів міг би бути вищим.
Додаткова інформація
За бажанням ви можете приймати дві капсули на день - тоді ви забезпечите свій організм вищими дозами активних інгредієнтів.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

- Склад: бакопа Моньєрі, готу кола, родіола рожева, женьшень, глюконат цинку, холін, вітамін В6
- Форма: капсули
- Розмір упаковки: 30 або 60 капсул
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 10 або 20 днів
Опис продукту
Адаптогени, вітаміни та мінерали для підтримки мозку та нервової системи. Brain Tech розроблений для тих, хто потребує тривалої концентрації уваги, покращення здатності до навчання, пам'яті та стійкості до стресу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Виробник заявив про стандартизацію 4 з 5 рослинних екстрактів, тому ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.
Мінуси
- Погано засвоювана форма цинку (глюконат). Виробник міг би використати кращу - наприклад, цитрат або хелатний цинк.
- Погано біодоступна форма холіну (холіну біцинат). Виробник міг би використовувати, наприклад, альфа GPC, який проникає через гематоенцефалічний бар'єр.
- Відсутність стандартизації готу кола, яка, як видається, є найбільш важливою для зменшення стресу, психічного напруження та покращення настрою.
- Низькі дози родіоли та бакопи - їх можна було б давати більше для кращого (але все ще безпечного за дією) ефекту
Додаткова інформація
Продукт не слід вживати під час прийому заспокійливих, снодійних або протиепілептичних препаратів, а також дітям, вагітним жінкам та під час годування груддю.
ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули
Опис продукту
Дієтична добавка містить синергетичну комбінацію 5 рослинних екстрактів, які позитивно впливають на гомеостаз і самопочуття організму. Продукт рекомендований людям, які живуть в умовах стресу, напруги, а також тим, хто фізично активний.
Плюси і мінуси
Переваги
- Стандартизовані екстракти свідчать про високу якість сировини.
- Суміш антиоксидантів Oxy Protect™ гарантує, що інгредієнти залишаються повністю свіжими.
- Хороша доза ашвагандхи - ефективна в наукових дослідженнях.
Мінуси
- Добова доза інших активних інгредієнтів може бути вищою.
Додаткова інформація
Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.
Дивіться також:
- Ашвагандха SFD
- Ашвагандха Aliness
- Ашвагандха Натурал
- Свонсон ашвагандха
- Ашвагандха Солгар
- Заспокійливі таблетки
Ашвагандха в таблетках
Резюме
- Якщо ви шукаєте заспокоєння і седативного ефекту, вживайте ашвагандху вранці. Прийом на ніч, з іншого боку, може покращити якість вашого сну.
- Перші ефекти ашвагандхи з'являються через 4-8 тижнів регулярного прийому.
- Основними протипоказаннями до прийому ашвагандхи є вагітність, годування груддю, рак, діабет або аутоімунні захворювання.
- Деякі побічні ефекти, які можуть виникнути при прийомі ашвагандхи, включають біль у животі та головні болі, блювоту, нудоту і сонливість.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи викликає ашвагандха сонливість?
Ашвагандха не викликає сонливості і не має снодійного ефекту, але може сприяти заспокоєнню і засипанню перед сном. Приймайте 300-500 мг екстракту ашвагандхи щодня, починаючи з меншої дози. Тривале застосування в помірних кількостях може протидіяти розладам сну.
Чи працює ашвагандха негайно?
Не очікуйте миттєвих результатів від застосування ашвагандхи. Використовуйте її регулярно протягом декількох тижнів, щоб побачити помітні переваги. Цей адаптоген діє шляхом поступового зниження рівня кортизолу (гормону стресу), одночасно покращуючи роботу нервової системи.
Чи можна вживати алкоголь під час прийому ашвагандхи?
Уникайте вживання алкоголю під час прийому ашвагандхи. Алкоголь може послабити дію адаптогенів, знижуючи їх ефективність. Крім того, алкоголь негативно впливає на роботу мозку і нервову систему, тоді як ашвагандха покликана сприяти регенеративним процесам.
Чи є ашвагандха антидепресантом?
Ні, ашвагандха не діє як антидепресант і не проявляє антидепресивних властивостей. Антидепресанти - це група ліків, які відпускаються тільки за рецептом і призначаються лікарем.
З чим не можна поєднувати ашвагандху?
Ашвагандху не слід поєднувати з ліками
- тими, що використовуються для лікування депресії і тривоги,
- тими, що пригнічують імунну систему,
- розріджують кров,
- для лікування розладів щитовидної залози,
- від високого кров'яного тиску,
- протидіабетичні.
Під час прийому ашвагандхи також слід уникати снодійних препаратів та алкоголю.
Коли не слід приймати ашвагандху?
Не приймайте ашвагандху в наступних ситуаціях: під час вагітності та годування груддю, якщо ви перебуваєте на гормональному лікуванні, страждаєте від аутоімунних захворювань, гіпертиреозу або маєте виразку шлунка.
З обережністю (і тільки за погодженням з лікарем) застосовуйте ашвагандху, якщо ви приймаєте протидіабетичні або протиепілептичні препарати.
Чи шкодить ашвагандха печінці?
Ашвагандха не повинна шкодити печінці, якщо застосовувати її за призначенням. Насправді, вона може навіть підтримувати здоров'я цього органу, завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям.
З іншого боку, надлишок будь-якої добавки може призвести до проблем зі здоров'ям. Тому будьте обережні з правильним дозуванням ашвагандхи.
Джерела
Переглянути всі
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Вплив Withania somnifera на чутливість до інсуліну у щурів з неінсулінозалежним цукровим діабетом. Фундаментальна та клінічна фармакологія і токсикологія, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи в зниженні стресу і тривоги у дорослих. Індійський журнал психологічної медицини, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Вплив Withania somnifera на цикл сон-неспання у щурів з порушеннями сну: можливий ГАМК-ергічний механізм. Індійський журнал фармацевтичних наук, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Панда, С. та Кар, А. (1998). Зміни концентрації гормонів щитовидної залози після введення екстракту кореня ашвагандхи дорослим мишам-самцям. Журнал фармації та фармакології, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Адаптогенні та анксіолітичні ефекти екстракту кореня ашвагандхи у здорових дорослих: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: расаяна (омолоджувач) аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Удаякумар, Р., Кастуріренган, С., Маріашибу, Т. С., Раджеш, М., Анбажаган, В. Р., Кім, С. К., Ганапаті, А., та Чой, К. В. (2009). Гіпоглікемічні та гіполіпідемічні ефекти екстрактів кореня та листя Withania somnifera на діабетичних щурів, спричинених алоксаном. Міжнародний журнал молекулярних наук, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Редакційні статті
Познайомтеся з командою



Ашвагандха впливає на рівень гормонів щитовидної залози. Дізнайтеся, чи можете ви її використовувати.

Дізнайтеся, як гірський шилохвіст може вплинути на ваше самопочуття.

Ознайомтеся з думками лікарів та інших фахівців про ашвагандху. Також дізнайтеся, що про неї думають люди на форумі.