Ашвагандха - дозування, інформація про застосування та думки лікарів

Ашвагандха є доповненням для пацієнта - ви повинні чекати на її результати. Ударні дози або негайні ефекти в її випадку не працюють.

Я попросив доктора Вітольда Томашевського, доктора медичних наук, поділитися своєю думкою про добавку. Читайте далі, і ви дізнаєтеся, яка рекомендована доза, залежно від очікуваних ефектів, і на що слід звернути увагу під час прийому добавок.

Передозування ашвагандхи

Дивіться також:

• Ашвагандха
• Ашвагандха SFD
• Ашвагандха Aliness
• Ашвагандха Натурал
• Ашвагандха Свонсон
• Ашвагандха Солгар
• Женьшень індійський
• Адаптогени
• Ашвагандха вранці або на ніч?
• Ашвагандха - коли починає діяти?

Ашвагандха - ефекти та властивості

Ашвагандха, також відома як індійський женьшень, млява вітанія або сонна хвороба, є однією з найважливіших рослин, що використовуються в аюрведичній медицині.

Ашвагандха є адаптогеном, тобто належить до групи рослин з оздоровчим впливом на організм людини. Вона посилює стійкість до стресів, має противтомну, антидепресивну та нейропротекторну дію.

Ашвагандха - дозування

Типова добова доза ашвагандхи становить 300-800 мг екстракту, стандартизованого до 5-10% вітанолідів, 3-6 г порошку кореня або 1-2 столові ложки чаю з кореня. Дозування ашвагандхи залежить від препарату, форми та кількості активної речовини. Не рекомендується приймати ашвагандху більше 3 місяців без перерви.

Ашвагандха, доступна в Польщі, має різні форми, що впливає на рекомендації щодо прийому. Ставтеся до наведених вище рекомендацій щодо дозування як до інформативних - завжди пам'ятайте про поради свого лікаря та рекомендації виробника, які можна знайти на листівці або упаковці.

Дозування буде залежати від факторів:

• Форма ашвагандхи - екстракт в таблетках або капсулах, корінь в порошку або подрібнений корінь.
• Добова порція і % вмісту вітанолідів.
• Очікувані ефекти та причини прийому добавки.

Таблетки, корінь в порошку або настій?

Купуючи таблетки з екстрактом, зверніть увагу на вміст вітанолідів. Вітаноліди - це біологічно активні сполуки, що містяться в рослинах і мають мультисистемну дію на організм. Їх вміст повинен бути від 2,5 до 10%. Найкраще купувати екстракт, стандартизований до рівня не менше 5%. Звичайне дозування, рекомендоване виробниками для таблеток ашвагандхи, становить 300-800 мг на добу, які приймають у будь-який час доби.

Якщо ви хочете доповнити прийом порошком кореня, виробники зазвичай вказують порцію 6 г на деньi. Такий порошок можна запивати водою або улюбленим напоєм, додавати в йогурт чи смузі. Час доби не має значення - ви можете з'їсти його з йогуртом на сніданок або в шейку на вечерю.

Якщо вам подобається ритуал приготування чаю, ідеально підійде порізаний корінь ашвагандхи. Виробники чаю зазвичай рекомендують вживати 1-2 столові ложки кореня (близько 5-7 г). Залийте його склянкою холодної води і кип'ятіть близько 5 хвилин. Ви можете насолоджуватися таким напоєм двічі на день, наприклад, вранці та ввечері.

Сон, секс, стрес... Як дозувати відповідно до очікувань?

Результати багатьох досліджень свідчать про те, що дозування ашвагандхи можна регулювати залежно від мети прийому добавки.

Ашвагандха для сну

Огляд досліджень впливу ашвагандхи на сон показав, що доза 600 мг екстракту, яка застосовувалася протягом щонайменше восьми тижнів, покращувала якість сну і зменшувала відчуття неспокою після пробудження. Звичайно, одного лише прийому добавок недостатньо. Якщо ви хочете досягти ще кращих результатів, подбайте про гігієну сну та щоденну релаксацію.

Вибір редактора

Natu.Care Веганське желе для сну, Ашвагандха KSM-66, ананас

5.0

• Активні компоненти: екстракт кореня вітіва (КСМ-66), екстракт листя зеленого чаю, варноліди, екстракт трави пасифлори, л-триптофан, л-теанін.
• Форма випуску: гелі
• 60 гелів
• Порція: 2 гелі на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Безпечні киселі, які допоможуть вам заснути та покращити якість вашого сну. Вони містять лише натуральні інгредієнти, які заспокоять ваш організм і підготують вас до повноцінного нічного відпочинку. Таким чином, ви прокинетеся вранці розслабленими та відпочилими.

Ашвагандха KSM-66® - це найкраще досліджена і запатентована форма екстракту кореня вітанії млявої на ринку. Вона містить найвищу концентрацію екстракту тільки кореня ашвагандхи - найціннішої частини цієї рослини. Позитивні властивості KSM-66 були перевірені в 24 клінічних дослідженнях, результати яких свідчать про те, що регулярний прийом добавок з цим екстрактом позитивно впливає на настрій, сон і здоров'я.

Ось чому це гарна ідея - підтримати процес засинання добавкою з мелатоніном, доповненою рослинними екстрактами. Вони допоможуть вашому організму заспокоїтися перед сном і підтримувати безперервний, здоровий сон.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Не викликає втоми вранці і не одурманює.
• Регулює природний добовий ритм.
• Протидіє пробудженням вночі.
• Органічний і чистий склад.
• Без зайвих наповнювачів та барвників.
• Легко доповнюється.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Окрім покращення якості сну та швидкості засинання, мелатонін також позитивно впливає на імунітет і нормальний кров'яний тиск.

Достатній сон може позитивно впливати на вашу енергію та концентрацію протягом дня.

Відгук користувача

Я приймаю його менше двох тижнів і вже помітив значне покращення. Я легше засинаю і майже не прокидаюся серед ночі.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Діюча речовина: екстракт з листя та кореня ашвагандхи(Withania somnifera).
• Кількість активної речовини: 140 мг (у тому числі мінімум 9,8 мг вітанолідів)
• Стандартизація: вміст вітанолідів не менше 7%.
• Добова доза: 1 таблетка на день
• Упаковка: 60 таблеток
• Достатньо на: 2 місяці

Перевірити ціну

Опис продукту

Екстракт з листя та кореня ашвагандхи додасть енергії, подолає втому, покращить пам'ять та концентрацію уваги. Рекомендується в періоди підвищеного фізичного напруження або інтенсивних фізичних навантажень.

Плюси і мінуси

Плюси

• Виробник забезпечив стандартизацію. Ви знаєте, що міститься в одній таблетці і в якій дозі - одним словом, це не сіно, і воно буде працювати.
• Високий вміст вітанолідів - сполук, які відповідають за корисні властивості ашвагандхи.
• Простий склад без зайвих підсолоджувачів та барвників.

Мінуси

• У наукових дослідженнях ефективна добова доза становить 240 мг (стандартизована до мінімуму 5%). У цій добавці добова доза в 1 таблетці становить 140 мг, що нижче.

Додаткова інформація

Не містить глютену та лактози.

Не підходить для веганів.

Оцінка користувачів на Ceneo: 4.7/5 (170+ відгуків), Allegro: 4.89/5 (1900+ відгуків)

Для заспокоєння

Міцні нерви доктора Якоба

4.5

• Активні речовини: екстракт ашвагандхи, екстракт розмарину, екстракт рейши, вітамін В1, пантотенова кислота.
• Форма випуску: капсули.
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 100 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Міцні нерви від Dr. Jacob's - це дієтична добавка, яка підтримує нервову систему та допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки синергетичному поєднанню корисних інгредієнтів, Strong Nerves знімає симптоми тривоги, підвищує розумову та фізичну витривалість і підтримує концентрацію уваги.

Переваги цієї добавки особливо важливі для людей, які піддаються хронічному стресу, мають проблеми зі сном або працюють на роботі. Варто зазначити, що формула також може допомогти покращити психічний стан та підтримати імунну систему.

Все це робить "Міцні нерви доктора Якоба" чудовим засобом для тих, хто шукає комплексну підтримку для своєї нервової системи та загальної розумової працездатності.

Плюси і мінуси

Переваги

• Дуже ефективна упаковка (вистачає на 100 днів)
• Зручний прийом - 1 капсула на день.
• Підходить для веганів та вегетаріанців.

Мінуси

• Вміст активних інгредієнтів міг би бути вищим.

Додаткова інформація

За бажанням ви можете приймати дві капсули на день - тоді ви забезпечите свій організм вищими дозами активних інгредієнтів.

Підтримує розумові зусилля

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

4.4

• Склад: бакопа Моньєрі, готу кола, родіола рожева, женьшень, глюконат цинку, холін, вітамін В6
• Форма: капсули
• Розмір упаковки: 30 або 60 капсул
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо на: 10 або 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Адаптогени, вітаміни та мінерали для підтримки мозку та нервової системи. Brain Tech розроблений для тих, хто потребує тривалої концентрації уваги, покращення здатності до навчання, пам'яті та стійкості до стресу.

Плюси і мінуси

Переваги

• Виробник заявив про стандартизацію 4 з 5 рослинних екстрактів, тому ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.

Мінуси

• Погано засвоювана форма цинку (глюконат). Виробник міг би використати кращу - наприклад, цитрат або хелатний цинк.
• Погано біодоступна форма холіну (холіну біцинат). Виробник міг би використовувати, наприклад, альфа GPC, який проникає через гематоенцефалічний бар'єр.
• Відсутність стандартизації готу кола, яка, як видається, є найбільш важливою для зменшення стресу, психічного напруження та покращення настрою.
• Низькі дози родіоли та бакопи - їх можна було б давати більше для кращого (але все ще безпечного за дією) ефекту

Додаткова інформація

Продукт не слід вживати під час прийому заспокійливих, снодійних або протиепілептичних препаратів, а також дітям, вагітним жінкам та під час годування груддю.

Цілих 5 адаптогенів

ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули

4.8

• Активні компоненти: індійський женьшень (ашвагандха), сибірський женьшень, китайська цитронела, мака, байкальський чебрець
• Додаткові активні інгредієнти: Oxy Protect™.
• Форма: Капсули
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить синергетичну комбінацію 5 рослинних екстрактів, які позитивно впливають на гомеостаз і самопочуття організму. Продукт рекомендований людям, які живуть в умовах стресу, напруги, а також тим, хто фізично активний.

Плюси і мінуси

Переваги

• Стандартизовані екстракти свідчать про високу якість сировини.
• Суміш антиоксидантів Oxy Protect™ гарантує, що інгредієнти залишаються повністю свіжими.
• Хороша доза ашвагандхи - ефективна в наукових дослідженнях.

Мінуси

• Добова доза інших активних інгредієнтів може бути вищою.

Додаткова інформація

Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.

Sleep Well - дієтична добавка для міцного сну та спокою

Sleep Well - це заспокійлива та розслаблююча дієтична добавка зі стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX® та високоякісного магнію.

Дізнайтеся більше

Ашвагандха для сексу

Екстракт ашвагандхи, що приймається у 2 щоденних дозах по 300 мг, може покращити сексуальне здоров'я чоловіків, підвищуючи рівень тестостерону в сироватці крові. Це призводить до підвищення лібідо та більшого сексуального задоволення.

Жінки також можуть скористатися корисними властивостями ашвагандхи. Дослідження показують, що екстракт цієї рослини, який приймають двічі на день по 300 мг, може підтримати лікування сексуальних дисфункцій у жінок, таких як труднощі з досягненням оргазму і відсутність лібідо.

Ашвагандха від стресу

Ашвагандха допомагає зменшити напругу і підвищити стійкість до стресу, а також полегшує симптоми тривоги. Це пов'язано зі здатністю рослини знижувати рівень кортизолу (гормону стресу)i.

У дослідженнях щоденний прийом 500-600 мг екстракту в таблетках мав позитивний ефект.

Ашвагандха для спортсменів

Дослідження показують, що щоденний прийом 600-1000 мг екстракту позитивно впливає на працездатність і збільшує силу. Ашвагандха підвищує VO2max (кисневу стелю), що буде особливо цікаво тим, хто тренується у видах спорту на витривалість. Регулярні відвідувачі спортзалу також можуть відчути переваги. Ашвагандха сприяє нарощуванню сили і м'язової маси.

Для любителів обох видів спорту ще однією перевагою буде поліпшення і скорочення часу відновлення м'язів після тренування.

Ашвагандха для підвищення імунітету

Ашвагандха може зменшити запалення в організмі і допомогти в боротьбі з інфекціями. Сприятливий вплив на імунну систему досягається за допомогою прийому 250-500 мг екстракту щодняі.

Ашвагандха для пам'яті та концентрації

Ашвагандха традиційно використовується в аюрведі для підтримки пам'яті та концентрації. У дослідженнях люди, які приймали 300 мг екстракту двічі на день, повідомляли про загальне поліпшення пам'яті, зосередженості та значно кращі результати в тестах на час реакції, ніж ті, хто приймав плацебоі.

Як бачите, тільки регулярний і своєчасний прийом принесе нам очікувану користь.

В який час доби приймати ашвагандху

В який час доби приймати ашвагандху?

Не має значення, в який час доби ви приймаєте ашвагандху - вранці або ввечері. Час прийому залежить від ваших уподобань і форми застосування. Однак майте на увазі дві корисні поради.

• Не рекомендується вживати відвар кореня ашвагандхи перед сном, оскільки він має сечогінну дію. Підйоми в туалет можуть порушити добовий ритм і якість сну.
• Якщо у вас є проблеми зі шлунком, не приймайте добавки з ашвагандхи натщесерце. Ця рослина може подразнювати слизові оболонки і викликати неприємні симптоми, такі як нудота, біль у животі.

Коли ашвагандха починає діяти?

Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-12 тижнів прийому в дозі 250 мг - 800 мг. Варто запастися терпінням і дочекатися ефекту. Спробуйте встановити щоденний ритуал, наприклад, таблетка перед сном або відвар під час сніданку. Ашвагандха не має миттєвого ефекту. Щоб відчути її користь для здоров'я, рекомендується регулярний прийом протягом щонайменше 3 місяців.

Передозування ашвагандхи

Ашвагандха вважається безпечною, що підтверджено численними дослідженнями. Звичайно, як і будь-яка добавка, вона може викликати побічні ефекти, які найчастіше виникають через надмірне споживання.

У дослідженнях, наведених у статті, використовувалися різні дозування. Рекомендується не перевищувати дози, зазначені виробником на листівці, а це, як правило, 1 000 мг для таблетованого екстракту і 3 г для порошкоподібного кореня.

Прийом великої кількості ашвагандхи може призвести до розладів травлення, діареї, нудоти, блювоти, подразнення слизової оболонки кишечника.

Ашвагандха - як довго приймати?

Дієтичну добавку з ашвагандха найкраще приймати не довше 3 місяців. Після цього слід зробити перерву на 4 тижні. Побічні ефекти тривалого застосування ашвагандхи (понад 12 тижнів)i не відомі, тому слід бути обережними. Для досягнення ефекту вирішальне значення має регулярний прийом.

Як безпечно приймати ашвагандху? Поради експертів

Доктор Вітольд Томашевський, доктор медичних наук, радить:

• Перевірте протипоказання до застосування. Ашвагандху не слід приймати: вагітним і жінкам, які годують груддю, онкохворим, діабетикам, пацієнтам із захворюваннями щитовидної залози, порушеннями згортання крові, виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, вовчаком, розсіяним склерозом і ревматоїдним артритом.
• Уникайте небезпечних взаємодій з іншими ліками, добавками або травами. Ашвагандха - це рослина, але вона може взаємодіяти з іншими препаратами. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ліки або інші добавки, які ви приймаєте, можуть взаємодіяти з ашвагандхою.
• Приймайте ашвагандху регулярно, протягом 3 місяців. Ключ до реалізації повного потенціалу цієї рослини - приймати її систематично, в розумній кількості. Після 3 місяців рекомендується зробити перерву в прийомі на 4 місяці.

Див. також

• Берберин
• Куркума
• Кофеїн
• Таблетки куркуми
• Піперин
• Креатин
• Пасифлора
• Безрецептурні таблетки транквілізаторів

{Узагальнення інформації, наданої Комісією}}

Резюме