Ашвагандха - дозування, інформація про застосування та думки лікарів

Ашвагандха - цікава рослина з великим потенціалом для зміцнення здоров'я. Як її безпечно вживати?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Перевірено експертом
Witold Tomaszewski - Recenzja
Recenzja
Witold Tomaszewski
Доктор медичних наук

Доктор медичних наук, експерт з харчового та фармацевтичного права та досвідчений медичний працівник.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checking
Mateusz Podlecki
Редактор Natu.Care

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ашвагандха - дозування, інформація про застосування та думки лікарів
16 вересня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
9 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Ашвагандха є доповненням для пацієнта - ви повинні чекати на її результати. Ударні дози або негайні ефекти в її випадку не працюють.

Я попросив доктора Вітольда Томашевського, доктора медичних наук, поділитися своєю думкою про добавку. Читайте далі, і ви дізнаєтеся, яка рекомендована доза, залежно від очікуваних ефектів, і на що слід звернути увагу під час прийому добавок.

Зміст:

  1. Ашвагандха - ефекти та властивості
  2. Рекомендоване дозування
  3. Передозування ашвагандхи
  4. Як безпечно приймати ашвагандху? Поради експертів
  5. Резюме

Передозування ашвагандхи

Дивіться також:

Ашвагандха - ефекти та властивості

Ашвагандха, також відома як індійський женьшень, млява вітанія або сонна хвороба, є однією з найважливіших рослин, що використовуються в аюрведичній медицині.

Ашвагандха є адаптогеном, тобто належить до групи рослин з оздоровчим впливом на організм людини. Вона посилює стійкість до стресів, має противтомну, антидепресивну та нейропротекторну дію.

Ашвагандха - дозування

Типова добова доза ашвагандхи становить 300-800 мг екстракту, стандартизованого до 5-10% вітанолідів, 3-6 г порошку кореня або 1-2 столові ложки чаю з кореня. Дозування ашвагандхи залежить від препарату, форми та кількості активної речовини. Не рекомендується приймати ашвагандху більше 3 місяців без перерви.

Ашвагандха, доступна в Польщі, має різні форми, що впливає на рекомендації щодо прийому. Ставтеся до наведених вище рекомендацій щодо дозування як до інформативних - завжди пам'ятайте про поради свого лікаря та рекомендації виробника, які можна знайти на листівці або упаковці.

Дозування буде залежати від факторів:

  • Форма ашвагандхи - екстракт в таблетках або капсулах, корінь в порошку або подрібнений корінь.
  • Добова порція і % вмісту вітанолідів.
  • Очікувані ефекти та причини прийому добавки.

Таблетки, корінь в порошку або настій?

Купуючи таблетки з екстрактом, зверніть увагу на вміст вітанолідів. Вітаноліди - це біологічно активні сполуки, що містяться в рослинах і мають мультисистемну дію на організм. Їх вміст повинен бути від 2,5 до 10%. Найкраще купувати екстракт, стандартизований до рівня не менше 5%. Звичайне дозування, рекомендоване виробниками для таблеток ашвагандхи, становить 300-800 мг на добу, які приймають у будь-який час доби.

Якщо ви хочете доповнити прийом порошком кореня, виробники зазвичай вказують порцію 6 г на деньi. Такий порошок можна запивати водою або улюбленим напоєм, додавати в йогурт чи смузі. Час доби не має значення - ви можете з'їсти його з йогуртом на сніданок або в шейку на вечерю.

Якщо вам подобається ритуал приготування чаю, ідеально підійде порізаний корінь ашвагандхи. Виробники чаю зазвичай рекомендують вживати 1-2 столові ложки кореня (близько 5-7 г). Залийте його склянкою холодної води і кип'ятіть близько 5 хвилин. Ви можете насолоджуватися таким напоєм двічі на день, наприклад, вранці та ввечері.

Сон, секс, стрес... Як дозувати відповідно до очікувань?

Результати багатьох досліджень свідчать про те, що дозування ашвагандхи можна регулювати залежно від мети прийому добавки.

Ашвагандха для сну

Огляд досліджень впливу ашвагандхи на сон показав, що доза 600 мг екстракту, яка застосовувалася протягом щонайменше восьми тижнів, покращувала якість сну і зменшувала відчуття неспокою після пробудження. Звичайно, одного лише прийому добавок недостатньо. Якщо ви хочете досягти ще кращих результатів, подбайте про гігієну сну та щоденну релаксацію.

Простий, але ефективний склад

Ашвагандха КЛАСИК 400 мг + БіоПерин®

4.8
Ашвагандха КЛАСИК 400 мг + БіоПерин®
  • Активні речовини: ашвагандха(індійський женьшень), піперин.
  • Стандартизація: ашвагандха 7% вітанолідів, 1% алкалоїдів, 0,25% вітаферіну; екстракт плодів чорного перцю стандартизований до 95% піперину
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 4 місяці
Опис продукту

Ашвагандха - це адаптоген, який підвищує стійкість організму до стресу, підтримує якість сну, відновлення та покращує настрій. Піперин, що входить до складу препарату, підтримує травлення та засвоєння поживних речовин і підвищує ефективність рослинних компонентів.

Продукт рекомендується людям, які перевтомилися і потребують розслаблення, заспокоєння та покращення якості сну.

Це також ідеальний препарат для всіх фізично активних людей, які хочуть відновити сили та покращити свої спортивні результати.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявив про стандартизацію екстрактів, а це означає, що ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.
  • Добова порція ашвагандхи є корисною і, як показали наукові дослідження, позитивно впливає на здоров'я та самопочуття.
  • Капсули легко ковтати.

Мінуси

  • Виробник міг би вказати DER(Drug Extract Ratio)- тоді стандартизація була б повною.
Додаткова інформація

Продукт не підходить для веганів (містить желатин).

Для досягнення найкращого ефекту рекомендується щоденне вживання протягом щонайменше 4 тижнів. Продукт не має миттєвого ефекту, оскільки ашвагандха потребує часу, щоб "запрацювати" в організмі.

Рекомендується вживати капсулу з їжею, багатою на жири, для ще кращого засвоєння.

Відгук користувача

Ефективна упаковка, якраз для однієї конкретної процедури. Я використовую його взимку, коли маю проблеми зі сном і меншу мотивацію щось робити. Це допомагає мені і є моїм щорічним ритуалом.

Полегшує ПМС

ОЛДЕЙН ХЕППІРОУЗ

4.6
ОЛДЕЙН ХЕППІРОУЗ
Опис продукту

Комплекс рослинних екстрактів (включаючи ашвагандху), мінералів та вітамінів, які допомагають регулювати гормональний фон в організмі та забезпечують гарне самопочуття і кращий сон.

Дієтична добавка була розроблена для жінок, які борються з передменструальним синдромом (ПМС). Активні інгредієнти не лише покращать ваш настрій та підвищать стійкість до стресу. Вони також полегшать менструальний біль і набряки, пов'язані із затримкою води в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добре засвоювані форми активних інгредієнтів.
  • Дія спрямована на покращення фізичного та психічного здоров'я.
  • Хороша доза вітаміну В6, фолієвої кислоти та вітаміну D.
  • Високоякісні рослинні екстракти, мінерали та вітаміни.

Мінуси:

  • Доза ашвагандхи може бути вищою, тоді ви швидше помітите ефект.
  • До 6 таблеток на день, які потрібно ковтати.
Додаткова інформація

Почніть приймати HAPPYROSE за 10 днів до очікуваної менструації і продовжуйте до кінця упаковки. Таким чином, ви підтримаєте свій організм ще до появи перших симптомів ПМС і легше заспокоїте його.

Відгук користувача

Болі в животі, мігрень і загальна слабкість іноді вибивали мене з колії, а тут, при регулярному прийомі, я відчуваю значну різницю, особливо в плані болю внизу живота і спазмів. Я однозначно рекомендую спробувати його дівчатам, які відчувають себе жахливо під час місячних.

Комплект

Sundose° для зняття стресу°

4.9
Sundose° для зняття стресу°
  • Вміст Омега-3: 220 мг кислоти ДГК та 330 мг кислоти ЕПК
  • Додаткові активні інгредієнти: ашвагандха, магній, вітамін В6, вітамін D3
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула омега-3 та по 3 капсули ашвагандхи, магнію, вітамінів В6 та D3
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Набір з двох дієтичних добавок, поєднання яких подбає про ваш гарний настрій та психічний стан. Ашвагандха відома своїми заспокійливими властивостями, а омега-3 жирні кислоти додатково заспокоюють нервову систему та забезпечують ефективну роботу мозку.

Магній і вітамін B6 беруть участь у виробленні та регулюванні нейромедіаторів, а вітамін D3 може запобігти деменції.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Комплексна суміш антистресових інгредієнтів.
  • Вітаміни та магній покращать загальний стан організму та підтримають імунітет.
  • Не містить консервантів та штучних барвників.
  • Підходить для людей з непереносимістю лактози та глютену.

Мінуси

  • Потрібно ковтати цілих 4 капсули на день.
Додаткова інформація

Прийом набору "Для зняття стресу" покращить ваш сон - щоранку ви будете більш виспаними.

Експертна думка

Формула покращує моє самопочуття, я використовую її вже 3 місяці, вона має багатий склад і, що важливо, містить те, що мені потрібно.

Для заспокоєння

Міцні нерви доктора Якоба

4.5
Міцні нерви доктора Якоба
  • Активні речовини: екстракт ашвагандхи, екстракт розмарину, екстракт рейши, вітамін В1, пантотенова кислота.
  • Форма випуску: капсули.
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 100 днів
Опис продукту

Міцні нерви від Dr. Jacob's - це дієтична добавка, яка підтримує нервову систему та допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки синергетичному поєднанню корисних інгредієнтів, Strong Nerves знімає симптоми тривоги, підвищує розумову та фізичну витривалість і підтримує концентрацію уваги.

Переваги цієї добавки особливо важливі для людей, які піддаються хронічному стресу, мають проблеми зі сном або працюють на роботі. Варто зазначити, що формула також може допомогти покращити психічний стан та підтримати імунну систему.

Все це робить "Міцні нерви доктора Якоба" чудовим засобом для тих, хто шукає комплексну підтримку для своєї нервової системи та загальної розумової працездатності.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Дуже ефективна упаковка (вистачає на 100 днів)
  • Зручний прийом - 1 капсула на день.
  • Підходить для веганів та вегетаріанців.

Мінуси

  • Вміст активних інгредієнтів міг би бути вищим.
Додаткова інформація

За бажанням ви можете приймати дві капсули на день - тоді ви забезпечите свій організм вищими дозами активних інгредієнтів.

Підтримує розумові зусилля

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули

4.4
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули
  • Склад: бакопа Моньєрі, готу кола, родіола рожева, женьшень, глюконат цинку, холін, вітамін В6
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 30 або 60 капсул
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо на: 10 або 20 днів
Опис продукту

Адаптогени, вітаміни та мінерали для підтримки мозку та нервової системи. Brain Tech розроблений для тих, хто потребує тривалої концентрації уваги, покращення здатності до навчання, пам'яті та стійкості до стресу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявив про стандартизацію 4 з 5 рослинних екстрактів, тому ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.

Мінуси

  • Погано засвоювана форма цинку (глюконат). Виробник міг би використати кращу - наприклад, цитрат або хелатний цинк.
  • Погано біодоступна форма холіну (холіну біцинат). Виробник міг би використовувати, наприклад, альфа GPC, який проникає через гематоенцефалічний бар'єр.
  • Відсутність стандартизації готу кола, яка, як видається, є найбільш важливою для зменшення стресу, психічного напруження та покращення настрою.
  • Низькі дози родіоли та бакопи - їх можна було б давати більше для кращого (але все ще безпечного за дією) ефекту
Додаткова інформація

Продукт не слід вживати під час прийому заспокійливих, снодійних або протиепілептичних препаратів, а також дітям, вагітним жінкам та під час годування груддю.

Дешево.

Таблетки Інтенсон Біо Ашвагандха

3.6
Таблетки Інтенсон Біо Ашвагандха
  • Активні інгредієнти: ашвагандха
  • Форма випуску: таблетки
  • Порція: 1-2 таблетки 2 рази на день
  • Достатньо на: 100 або 50 днів
Опис продукту

Таблетки Ашвагандха БІО - це сертифікована дієтична добавка та форма однієї з найбільш впізнаваних рослин групи адаптогенів. Ашвагандха у формі БІО - це помічник у турботі про ваше здоров'я та самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси

  • Ефективна упаковка та доступна ціна.

Мінуси:

  • Порошкоподібний корінь є поганим джерелом ашвагандхи.
  • Виробник не провів стандартизацію, тому ми не знаємо, якої якості ашвагандха.
Додаткова інформація

Не застосовувати під час вагітності або годування груддю та не давати дітям.

Sundose° Щоденна мобільність

4.1
Sundose° Щоденна мобільність
Опис продукту

Daily Mobility - це оптимально складена формула для людей, які хочуть подбати про свій опорно-руховий апарат. Головну роль у ній відіграє запатентований колаген I типу PEPTAN® у формі добре засвоюваних пептидів риб'ячого колагену, а також гіалуронова кислота, кальцій, магній, вітаміни D і С та омега-3 кислоти. Комбінація інгредієнтів підтримує регенерацію та підтримку здоров'я кісток, суглобів і м'язів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Порошок рибного колагену з хорошою дозою і формою засвоєння (гідролізат).
  • Цілих 10 додаткових активних інгредієнтів у складі.
  • Склад інгредієнтів захищає опорно-руховий апарат, роблячи хрящову тканину більш гнучкою і міцною, зберігаючи суглоби вологими і збільшуючи їх рухливість.
  • Склад впливає на здоровий вигляд шкіри, зміцнення волосся та стан нігтів.
  • Вітамін С і гіалуронова кислота - ідеальні тренувальні партнери для колагену. Вони стимулюють його вироблення і полегшують засвоєння.

Мінуси:

  • Якщо ви приймаєте інші вітамінні добавки, може виникнути надлишок вітамінів - зверніть увагу на інші добавки, які ви приймаєте.
  • Дози магнію та кальцію можуть бути вищими.
Додаткова інформація

Не містить консервантів і штучних барвників. Не містить глютену, лактози та ГМО.

Сон і відновлення після тренування

СНОДІЙНА ТРОЯНДА АЛЬДЕЙНА

4.8
СНОДІЙНА ТРОЯНДА АЛЬДЕЙНА
Опис продукту

Ретельно підібрана композиція з 11 активних інгредієнтів, які заспокоюють, покращують якість сну та сприяють відновленню після тренування. Рекомендовано для людей, які хочуть покращити свій сон і розслабитися.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Активні компоненти підтримують розслаблення та полегшують засинання навіть після важкого вечірнього тренування.
  • Містить стандартизований екстракт ашвагандхи KSM-66, який характеризується високою якістю та біодоступністю.
  • Мелатонін регулює циркадний ритм, полегшує засинання і може підтримувати якість сну.
  • Інші інгредієнти позитивно впливають на нервову систему та вироблення "гормону сну" мелатоніну.
  • Містить природний пігмент бета-каротин.

Мінуси

  • Упаковки вистачає лише на 20 днів.
Додаткова інформація

Не підходить для веганів - може містити похідні: глютеновмісних злаків, сої, молока, яєць.

Відгук користувача

Я в захваті від цього продукту, у мене були проблеми зі сном, якістю сну і пробудженнями протягом багатьох років. До 99% ночі я сплю, як маленька дитина.

Цілих 5 адаптогенів

ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули

4.8
ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули
  • Активні компоненти: індійський женьшень (ашвагандха), сибірський женьшень, китайська цитронела, мака, байкальський чебрець
  • Додаткові активні інгредієнти: Oxy Protect™.
  • Форма: Капсули
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить синергетичну комбінацію 5 рослинних екстрактів, які позитивно впливають на гомеостаз і самопочуття організму. Продукт рекомендований людям, які живуть в умовах стресу, напруги, а також тим, хто фізично активний.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Стандартизовані екстракти свідчать про високу якість сировини.
  • Суміш антиоксидантів Oxy Protect™ гарантує, що інгредієнти залишаються повністю свіжими.
  • Хороша доза ашвагандхи - ефективна в наукових дослідженнях.

Мінуси

  • Добова доза інших активних інгредієнтів може бути вищою.
Додаткова інформація

Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.

Для спортсменів

Solve Labs Shroom Force Sport - спортивні кордицепсові гриби та адаптогени

4.5
Solve Labs Shroom Force Sport - спортивні кордицепсові гриби та адаптогени
  • Склад: екстракт кордицепсу китайського, зелений чай, ашвагандха, астрагал, родіола, екстракт виноградних кісточок
  • Форма випуску: капсули
  • Розмір упаковки: 30 або 60 капсул
  • Порція: 3 капсули на день перед тренуванням
  • Курс прийому: 10 або 20 днів
Опис продукту

Shroom Force - це натуральна суміш для підтримки працездатності та функцій на основі поєднання гриба кордицепс і рослинних екстрактів. Склад рекомендований для фізично активних людей та всіх, кому необхідно підвищити рівень енергії в житті.

Плюси і мінуси

Плюси

  • Виробник заявив про стандартизацію трьох з шести активних інгредієнтів, тому ви знаєте, якої якості ашвагандха, гірська родіола і зелений чай.
  • Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

  • Відсутність стандартизації найважливішого інгредієнта - кордицепса.
  • Низька кількість ашвагандхи та гірської родіоли.
  • Неефективна упаковка.
Додаткова інформація

Продукт не слід вживати разом із заспокійливими, снодійними та протиепілептичними препаратами.

Продукт не можна вживати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю.

Не підходить для веганів (вміст желатину).

Підтримує концентрацію уваги

Чистий фокус доктора Джейкоба

4.5
Чистий фокус доктора Джейкоба
  • Активні інгредієнти: когнівія™, зелений чай та L-теанін, гуарана, магній, ашвагандха
  • Форма: таблетки
  • Порція: 1-2 таблетки на день
  • Достатньо на: 50-100 днів
Опис продукту

Pure Focus від Dr. Jacob's - це дієтична добавка, яка підтримує гостроту розуму, концентрацію та рівновагу. Вона містить унікальні науково розроблені інгредієнти, такі як Cognivia™, зелений чай, L-теанін, гуарана, магній та ашвагандха, які працюють разом для покращення когнітивних функцій.

Добавка ідеально підходить для людей, які мають багато справ на роботі, готуються до іспитів або хочуть розкрити весь потенціал свого розуму. Покращена концентрація, зменшення стресу та збільшення енергії - все це сприяє більш ефективному виконанню щоденних завдань.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Ефективна упаковка (вистачає на 50 днів).
  • Висока кількість активних інгредієнтів
  • Підходить для веганів та вегетаріанців.

Мінуси

  • Дозування активних інгредієнтів могло б бути вищим.
Додаткова інформація

За бажанням ви можете приймати дві таблетки на день - тоді ви забезпечите свій організм вищими дозами активних інгредієнтів.

Найкраще для зняття втоми

OstroVit Pharma Adapto Aid

4.8
OstroVit Pharma Adapto Aid
  • Активні речовини: екстракт кореня ашвагандхи, екстракт антрациту азіатського, екстракт листя гінкго білоба, екстракт цільної рослини бакопи, екстракт кореня розмарину, L-теанін, екстракт плодів чорного перцю.
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо для: 60 днів
Опис продукту

OstroVit Pharma Adapto Aid - це натуральна дієтична добавка, яка підтримує здатність організму адаптуватися до різноманітних зовнішніх факторів. Вона призначена для людей, які стикаються з щоденними життєвими викликами, такими як напружений графік або стресові ситуації.

Продукт має особливо сприятливий вплив на нервову систему, зміцнюючи концентрацію, покращуючи пам'ять і полегшуючи симптоми стресу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Хороший вміст активних компонентів.
  • Ефективна упаковка (вистачає на 60 днів).
  • Зручний прийом - 1 капсула на день.
  • Підходить для веганів та вегетаріанців.

Мінуси

  • Продукт може містити алергени, такі як соя, глютен або молоко.
Додаткова інформація

Продукт протестовано в акредитованій лабораторії.

З волокном

Фармовіт Ашвагандха біо

4.5
Фармовіт Ашвагандха біо
  • Вміст ашвагандхи: 200 мг екстракту кореня ашвагандхи, в тому числі 10 мг вітанолідів
  • Додаткові активні інгредієнти: клітковина біоакації Inavea™ біо
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Капсули ашвагандхи для покращення настрою та протидії негативним наслідкам стресу. Зарядіться енергією для улюблених занять і не піддавайтеся щоденним труднощам разом з рослиною, відомою з аюрведи - найдавнішої системи лікування у світі.

Відновіть рівновагу та спокій, а завдяки додаванню біологічних волокон поліпшите роботу всього організму.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Тільки натуральні та органічні інгредієнти.
  • Зручна добавка - лише 1 капсула на день.
  • Підходить для веганів та вегетаріанців, завдяки капсулі, створеній за технологією Vcaps® Plus.

Мінуси

  • Вміст екстракту ашвагандхи міг би бути вищим.
Додаткова інформація

Продукт не містить лактози, глютену та сої. Ви також не знайдете в ньому зайвих наповнювачів та барвників.

Чистий склад

Фармовіт Пам'ять та концентрація BIO

4.7
Фармовіт Пам'ять та концентрація BIO
  • Основні інгредієнти: екстракт кореня женьшеню та гінкго білоба, клітковина акації
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 1 капсула 2 рази на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка, що поєднує адаптогенні властивості ашвагандхи та гінкго білоба, яка підтримує когнітивні функції організму. Збагачена клітковиною біоакації, яка підтримує функціонування кишкової мікрофлори та процеси травлення.

Плюси і мінуси

Плюси

  • Стандартизація ашвагандхи до вітанолідів
  • Запатентовані інгредієнти
  • Підходить для вегетаріанців і веганів
  • Проста і коротка формула
  • Не містить лактози, сої та глютену
  • Не містить барвників, консервантів та ароматизаторів

Мінуси

  • Добова порція могла б бути більшою.
Додаткова інформація

Продукти для дорослих. Активні речовини гінкго білоба посилюють дію протизапальних препаратів, діуретиків та парацетамолу. Не застосовувати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю, а також при проблемах зі згортанням крові та під час прийому заспокійливих, снодійних та протиепілептичних препаратів.

Порошок ашвагандхи Intenson Bio

3.8
Порошок ашвагандхи Intenson Bio
  • Активні інгредієнти: ашвагандха
  • Форма: порошок
  • Порція: 1 чайна ложка (3 г на день)
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Біо ашвагандха - рослина з адаптогенними властивостями, яка підтримує гарне самопочуття та емоційну рівновагу і допомагає зменшити стрес.

Плюси і мінуси

Плюси

  • Хороша ціна та продуктивність.

Мінуси:

  • Висушений, подрібнений в порошок корінь є поганим джерелом ашвагандхи.
  • Виробник не забезпечив стандартизацію, ми не знаємо, якої якості ашвагандха.
  • Ми не знаємо, яка добова норма ашвагандхи в 3 г.
Додаткова інформація

Не застосовувати під час вагітності або годування груддю та не давати дітям.

Кава 2.0

Грибна кава, чага + ашвагандха, кава з адаптогенами

4.8
Грибна кава, чага + ашвагандха, кава з адаптогенами
  • Склад: чага, ашвагандха, кава арабіка
  • Форма: порошок
  • Розмірупаковки: 330 г
  • Порція: 11 г на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Кава з адаптогенами дозволяє краще функціонувати під вагою стресу. Вона ідеально підходить для моментів розумового напруження, а також для спокійних днів, присвячених релаксації або приємним заняттям. "Не поспішай, не поспішаючи" - цей слоган ідеально підходить до профілю цього грибного варіанту кави.

Бачення додавання грибів до кави все ще дивує багатьох людей, але той, хто спробує, залишається з ним надовго. Екстракти грибів Vital не мають грибного аромату, натомість вони мають дуже м'який і нейтральний смак, що утворює чудовий дует з натуральним ароматом кави.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявив про стандартизацію екстрактів, що підвищує надійність продукту - ви знаєте, що і скільки споживаєте.
  • Чага - джерело полісахаридів, серед яких найбільш цінними для людини є бета-глюкани. Чага допомагає при розумовій та фізичній втомі.
  • У "Грибній каві" використовується екстракт плодових тіл чаги у співвідношенні 10:1 (500 мг). Лабораторні дослідження показують, що цей екстракт містить цілих 10% бета-глюканів - це дуже багато.
  • Ашвагандха - хороша денна порція. Вона популярна завдяки своєму адаптогенному ефекту, тобто вважається, що вона допомагає організму адаптуватися до стресових умов.
  • Кава є природним джерелом кофеїну, тому допомагає поліпшити концентрацію уваги і підвищити пильність. Вміст кофеїну в каві Mushroom Coffee становить 100 мг в 1 порції.

Мінуси

  • Смак напою підходить не всім. Рекомендуємо спробувати його з різними добавками (молоко, овочевий відвар, мед, спеції).
Додаткова інформація

Не вживати з іншими продуктами, які є джерелами кофеїну або інших інгредієнтів з подібною дією. Не рекомендується вагітним, жінкам, що годують груддю, та особам до 18 років. Не застосовувати при підвищеній чутливості до компонентів препарату.

Природний спокій

Pharmovit стрес-контроль біо

4.7
Pharmovit стрес-контроль біо
  • Активні компоненти: меліса, валеріана, ашвагандха
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Продукт містить валеріану для підтримки настрою та боротьби зі стресом, мелісу, корисну при потребі розслабитися та зберегти позитивний настрій, та індійський женьшень для підвищення стійкості організму до стресу, втоми або втрати концентрації.

Продукт рекомендується всім людям, які живуть в умовах розумового напруження і хочуть розслабитися природним чином, поліпшити якість сну і нічну регенерацію організму.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник забезпечив стандартизацію меліси та ашвагандхи, а це означає, що ви знаєте, що ви реально споживаєте і в якій кількості.
  • Продукт містить розчинну клітковину з акації Inavea, яка підтримує перистальтику кишечника та підтримує кишкову флору.
  • Капсули Vcaps легко розчиняються в шлунку, що сприяє кращому засвоєнню активних інгредієнтів.

Мінуси

  • Відсутність стандартизації валеріани.
  • Низька добова доза ашвагандхи.
Додаткова інформація

Не містить лактози, сої та глютену.

Підходить для веганів та вегетаріанців.

Відгук користувача

Гарний продукт, який я приймав за кілька днів до стресової події. Він заспокоює мене і допомагає мені спати, я менше прокидався вночі і нібито спав міцніше, це було чутно!

Сила адаптогенів

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0
Purella Superfoods Ashwagandha
  • Основні інгредієнти: стандартизований екстракт кореня індійського женьшеню, стандартизований екстракт чорного перцю(піперин)
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить стандартизований екстракт кореня ашвагандхи, який має адаптогенну дію. Допомагає зменшити стрес і підтримувати фізичну та психічну рівновагу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник забезпечує стандартизацію активних інгредієнтів - ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості
  • Оптимальна добова порція ашвагандхи
  • Веганський продукт
  • Проста і коротка рецептура

Мінуси

  • Немає
Додаткова інформація

Продукт не слід вживати одночасно з прийомом седативних, снодійних, протиепілептичних препаратів, а також препаратів, що знижують кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Не застосовувати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю. Не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.

Замінник кави

Канасте, кращий фокус, функціональний напій з адаптогенами

4.7
Канасте, кращий фокус, функціональний напій з адаптогенами

Склад: екстракти кордицепсу, лев'ячої гриви, чаги, ашвагандхи, родіоли рожевої; L-тирозин, Альфа GPC, L-теанін, птеростильбен

Форма: порошок

Упаковка: 219 г

Порція: 7 г на день

Достатньо для: 30 днів

Опис продукту

Поєднання ноотропів, грибів та адаптогенів створено для вашої концентрації, ясності розуму та високого рівня енергії. Це здорова альтернатива каві без дратівливості та проблем зі сном.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявляє про стандартизацію всіх екстрактів + DER(Drug Extract Ratio), що свідчить про високу якість сировини.
  • Відсутній "грибний" присмак.
  • Користувачі хвалять напій за ефективну, стимулюючу дію, яка не викликає погіршення самопочуття через деякий час, як у випадку з кавою.

Мінуси

  • Добові порції окремих інгредієнтів могли б бути більшими. Наукові дослідження показали їхню ефективність, але в більших дозах, ніж у цьому продукті.
Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів.

Відгук користувача

Раніше я був "кавоманом", але перейшов на Better Focus. Мені подобається його смак, особливо з молоком. Вона ідеально підходить для початку робочого дня, оскільки стимулює, але в помірних кількостях і покращує концентрацію.

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - дієтична добавка для міцного сну та спокою

Sleep Well - це заспокійлива та розслаблююча дієтична добавка зі стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX® та високоякісного магнію.

Дізнайтеся більше

Ашвагандха для сексу

Екстракт ашвагандхи, що приймається у 2 щоденних дозах по 300 мг, може покращити сексуальне здоров'я чоловіків, підвищуючи рівень тестостерону в сироватці крові. Це призводить до підвищення лібідо та більшого сексуального задоволення.

Жінки також можуть скористатися корисними властивостями ашвагандхи. Дослідження показують, що екстракт цієї рослини, який приймають двічі на день по 300 мг, може підтримати лікування сексуальних дисфункцій у жінок, таких як труднощі з досягненням оргазму і відсутність лібідо.

Ашвагандха від стресу

Ашвагандха допомагає зменшити напругу і підвищити стійкість до стресу, а також полегшує симптоми тривоги. Це пов'язано зі здатністю рослини знижувати рівень кортизолу (гормону стресу)i.

У дослідженнях щоденний прийом 500-600 мг екстракту в таблетках мав позитивний ефект.

Ашвагандха для спортсменів

Дослідження показують, що щоденний прийом 600-1000 мг екстракту позитивно впливає на працездатність і збільшує силу. Ашвагандха підвищує VO2max (кисневу стелю), що буде особливо цікаво тим, хто тренується у видах спорту на витривалість. Регулярні відвідувачі спортзалу також можуть відчути переваги. Ашвагандха сприяє нарощуванню сили і м'язової маси.

Для любителів обох видів спорту ще однією перевагою буде поліпшення і скорочення часу відновлення м'язів після тренування.

Ашвагандха для підвищення імунітету

Ашвагандха може зменшити запалення в організмі і допомогти в боротьбі з інфекціями. Сприятливий вплив на імунну систему досягається за допомогою прийому 250-500 мг екстракту щодняі.

Ашвагандха для пам'яті та концентрації

Ашвагандха традиційно використовується в аюрведі для підтримки пам'яті та концентрації. У дослідженнях люди, які приймали 300 мг екстракту двічі на день, повідомляли про загальне поліпшення пам'яті, зосередженості та значно кращі результати в тестах на час реакції, ніж ті, хто приймав плацебоі.

Як бачите, тільки регулярний і своєчасний прийом принесе нам очікувану користь.

В який час доби приймати ашвагандху

В який час доби приймати ашвагандху?

Не має значення, в який час доби ви приймаєте ашвагандху - вранці або ввечері. Час прийому залежить від ваших уподобань і форми застосування. Однак майте на увазі дві корисні поради.

  • Не рекомендується вживати відвар кореня ашвагандхи перед сном, оскільки він має сечогінну дію. Підйоми в туалет можуть порушити добовий ритм і якість сну.
  • Якщо у вас є проблеми зі шлунком, не приймайте добавки з ашвагандхи натщесерце. Ця рослина може подразнювати слизові оболонки і викликати неприємні симптоми, такі як нудота, біль у животі.

Коли ашвагандха починає діяти?

Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-12 тижнів прийому в дозі 250 мг - 800 мг. Варто запастися терпінням і дочекатися ефекту. Спробуйте встановити щоденний ритуал, наприклад, таблетка перед сном або відвар під час сніданку. Ашвагандха не має миттєвого ефекту. Щоб відчути її користь для здоров'я, рекомендується регулярний прийом протягом щонайменше 3 місяців.

Передозування ашвагандхи

Ашвагандха вважається безпечною, що підтверджено численними дослідженнями. Звичайно, як і будь-яка добавка, вона може викликати побічні ефекти, які найчастіше виникають через надмірне споживання.

У дослідженнях, наведених у статті, використовувалися різні дозування. Рекомендується не перевищувати дози, зазначені виробником на листівці, а це, як правило, 1 000 мг для таблетованого екстракту і 3 г для порошкоподібного кореня.

Прийом великої кількості ашвагандхи може призвести до розладів травлення, діареї, нудоти, блювоти, подразнення слизової оболонки кишечника.

Згідно з рішенням Групи дієтичних добавок Національного інституту громадського здоров'я, на кожній дієтичній добавці з Withania Somnifera (ашвагандха) повинна бути інформація про вміст вітанолідів у розрахунку на рекомендовану добову норму споживання продукту. Максимальний вміст не повинен перевищувати 10 мг.
dr n. hab.

Доктор Вітольд Томашевський, доктор медичних наук

Ашвагандха - як довго приймати?

Дієтичну добавку з ашвагандха найкраще приймати не довше 3 місяців. Після цього слід зробити перерву на 4 тижні. Побічні ефекти тривалого застосування ашвагандхи (понад 12 тижнів)i не відомі, тому слід бути обережними. Для досягнення ефекту вирішальне значення має регулярний прийом.

Як безпечно приймати ашвагандху? Поради експертів

Доктор Вітольд Томашевський, доктор медичних наук, радить:

  • Перевірте протипоказання до застосування. Ашвагандху не слід приймати: вагітним і жінкам, які годують груддю, онкохворим, діабетикам, пацієнтам із захворюваннями щитовидної залози, порушеннями згортання крові, виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки, вовчаком, розсіяним склерозом і ревматоїдним артритом.
  • Уникайте небезпечних взаємодій з іншими ліками, добавками або травами. Ашвагандха - це рослина, але вона може взаємодіяти з іншими препаратами. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо ліки або інші добавки, які ви приймаєте, можуть взаємодіяти з ашвагандхою.
  • Приймайте ашвагандху регулярно, протягом 3 місяців. Ключ до реалізації повного потенціалу цієї рослини - приймати її систематично, в розумній кількості. Після 3 місяців рекомендується зробити перерву в прийомі на 4 місяці.

Див. також

{Узагальнення інформації, наданої Комісією}}

Резюме

З цієї статті запам'ятайте:

  • Добавки залежать від форми прийому та бажаних ефектів.
  • Завжди дотримуйтесь інструкцій виробника на листівці.
  • Звертайте увагу на вміст вітанолідів - в ідеалі купуйте екстракт ашвагандхи, стандартизований до мінімуму 5%.
  • Для реалізації повного потенціалу цієї рослини ключовим моментом є регулярне і розумне вживання добавок.
  • Ашвагандха не працює від випадку до випадку, використання ударних доз не має сенсу і може призвести до неприємних симптомів.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Скільки ашвагандхи на день?

Рекомендується приймати від 250 до 800 мг ашвагандхи щодня протягом 3 місяців. Для безпеки не слід перевищувати 1 000 мг на день для дієтичних добавок і 3 г для порошку кореня ашвагандхи.

В який час доби найкраще приймати ашвагандху?

Немає ніяких вказівок щодо того, в який час доби приймати ашвагандху(індійський женьшень). Це індивідуальне питання, яке ми повинні регулювати відповідно до наших потреб. Важливо приймати ашвагандху регулярно - тільки тоді ви відчуєте ефект, оскільки ця рослина не має миттєвої дії.

З чим не можна змішувати ашвагандху?

З міркувань безпеки краще не змішувати ашвагандху з алкоголем, препаратами, що знижують рівень цукру в крові, препаратами для зниження артеріального тиску, імунодепресантами, снодійними, седативними і бензодіазепінами. Якщо ви сумніваєтеся, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

Чи знімає ашвагандха відчуття втоми?

Доведено, що ашвагандха підвищує енергію, покращує спортивні результати і може зменшити негативні наслідки втоми, стресу і напруги. Однак, просто потягуючи капсули або випиваючи настої, ви не поліпшите свій настрій. Не забувайте про повноцінне харчування, відпочинок і фізичну активність.

Чи є ашвагандха стероїдом?

Ні, ашвагандха не є анаболічним стероїдом, хоча стероїдні лактони (вітаноліди), що містяться в ній, можуть наштовхнути нас на таку думку. Однак ця рослина є натуральною і не має нічого спільного зі стероїдами.

Чи заспокоює ашвагандха?

Так, регулярний прийом ашвагандхи може позитивно зменшити негативні наслідки стресу, напруги та виснаження. Однак важливо пам'ятати, що просто ковток капсул не матиме заспокійливого ефекту - для цього потрібна дієта, фізична активність і відновлення.

Що краще - ашвагандха чи КБД?

Обидві сполуки - ашвагандха і КБД - мають багато властивостей, що сприяють зміцненню здоров'я, і можуть бути корисними при різних недугах. Вибір повинен залежати від наших очікувань і бюджету. Ви також можете придбати комбіновані продукти з КБД та ашвагандхою.

Як довго можна приймати ашвагандху?

Ашвагандху можна приймати протягом 3 місяців, після чого рекомендується зробити перерву на 4 тижні. Це пов'язано з тим, що в даний час немає даних про хронічний прийом ашвагандхи і його вплив на здоров'я. Під час перерви розгляньте інші адаптогени зі схожими властивостями.

Джерела

Переглянути всі

Ашвагандха. (2012). In LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Кулі, К., Щурко, О., Перрі, Д., Міллс, Е. Д., Бернхардт, Б., Чжоу, К. та Сілі, Д. (2009). Натуропатична допомога при тривозі: Рандомізоване контрольоване дослідження ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи(Withania somnifera) для покращення сексуальної функції у жінок: пілотне дослідження. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи (Withania somnifera) при безсонні та тривозі: Подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Вплив стандартизованого водного екстракту Withania Somniferaon на тести когнітивних та психомоторних функцій у здорових людей. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: расаяна (омолоджувач) аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5S), стаття 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Безпека екстракту кореня ашвагандхи: рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження на здорових добровольцях. Додаткові методи лікування в медицині, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

Команда дієтичних добавок - Глобальна санітарна інспекція - портал gov.pl. (n.d.). Головна санітарна інспекція. Завантажено 17 березня 2023 р. з https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Вплив водного екстракту Withania somnifera на адаптацію та відновлення після силових тренувань: дослідження STAR. Поживні речовини, 10(11), стаття 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Доктор медичних наук

Witold Tomaszewski
Перевірено експертом

Доктор медичних наук, експерт з харчового та фармацевтичного права та досвідчений медичний працівник.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Mateusz Podlecki

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?
Рослини

серп 26

Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?

Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.

Ашвагандха - найкращий на ринку [топ-10 рейтингу на 2024 рік].
Рослини

серп 26

Ашвагандха: яка найкраща на ринку [рейтинг топ-10].

Найкраща ашвагандха повинна бути одночасно ефективною і безпечною.

Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт
Рослини

серп 26

Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт

Ашвагандха може природним чином підтримувати чоловіче здоров'я багатьма способами - дізнайтеся, як це працює.