Аргінін (L-аргінін) - що це таке, дія, для чого, побічні ефекти
Аргінін підтримує регенерацію тканин, набір м'язової маси і... лібідо!
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікаря ми, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Прийом аргініну може підтримувати регуляцію артеріального тиску, прискорювати відновлення після фізичних навантажень, а також... підтримувати сексуальну функцію. Здається, це вагомі причини, щоб приймати його, чи не так? Не обов'язково - ця амінокислота природним чином виробляється організмом, тому потреба в добавках виникає у небагатьох.
Разом з клінічним дієтологом Якубом Понговським ми дамо вам кілька порад, кому варто приймати аргінін. Дізнайтеся, чи є ви обраним.
З цієї статті ви дізнаєтеся
- Що таке аргінін і чим він відрізняється від L-аргініну.
- Як діє аргінін і як його безпечно дозувати.
- В яких продуктах можна знайти аргінін.
- Як приймати добавки з аргініном і чи не викликає він побічних ефектів.
Дивіться також:
Що таке аргінін?
Аргінін - це амінокислота, яка має вирішальне значення для багатьох процесів в організмі людини. Його основні функції включають виведення аміаку, підтримку імунної системи, сприяння загоєнню ран і вироблення оксиду азоту, який важливий для здоров'я серцево-судинної системи і статевої функції.
Аргінін - це ендогенна амінокислота, тобто ваш організм виробляє її природним шляхом і, як правило, в достатній кількості. Однак у деяких випадках, таких як хронічний стрес, інфекції або травми, потреба в аргініні зростає, і організм може "не встигати" за його виробленням. Тоді варто задуматися про прийом добавок.
Аргінін та L-аргінін - в чому різниця?
Більшість амінокислот існують у вигляді ізомерів, тобто молекул з ідентичними атомами, але різною просторовою конфігурацією. Ці ізомери позначаються як "L" або "D". Однак тільки форми з літерою "L" є біологічно активними і використовуються організмом у різних процесах.
Таким чином, природний L-аргінін є хімічною формою аргініну. Буква "L" позначає конфігурацію молекули, а саме напрямок, в якому атом вуглецю приєднаний до сусідніх атомів.
У контексті харчових добавок, коли ми говоримо про "аргінін", ми зазвичай маємо на увазі форму L-аргініну, оскільки саме вона є більш біологічно активною порівняно з D-аргініном.
Простіше кажучи, можна сказати, що L-аргінін = аргінін, оскільки саме цю форму ви знайдете в дієтичних добавках.
Яку структурну формулу має аргінін?
Аргінін - це амінокислота з хімічною формулою C6H14N4O2. Ця молекула містить шість атомів вуглецю, чотирнадцять атомів водню, чотири атоми азоту і два атоми кисню. Вона складається з амінної групи, карбоксильної групи та бічної групи, структура якої є особливо характерною.
Чим корисний аргінін - дія та властивості
Аргінін - цінна амінокислота, яка виконує багато важливих функцій в організмі. Він відомий своїм сприятливим впливом на здоров'я серця, поліпшенням працездатності при фізичних навантаженнях, а також підтримкою лікування еректильної дисфункції. Що робить аргінін?
Підтримує спортсменів
Аргінін відіграє ключову роль у синтезі оксиду азоту, який необхідний для належного розширення кровоносних судин. Це дозволяє збільшити приплив крові до м'язів під час інтенсивних тренувань. Як наслідок, аргінін є безцінним союзником для спортсменів, які хочуть підвищити свою продуктивність і витривалість.
Крім того, аргінін збільшує приплив крові, що, в свою чергу, сприяє доставці кисню і поживних речовин до м'язів, прискорюючи їх відновлення після важкого тренування. Крім того, аргінін надає стимулюючу дію на вироблення гормону росту (GH, або гормону росту), який прискорює анаболічні процеси, забезпечуючи більш швидкий розвиток м'язової маси.
Ще однією перевагою прийому аргініну для спортсменів є його здатність виводити з організму аміак - побічний продукт білкового метаболізму, який може призвести до втоми м'язів. Це дозволяє спортсменам тренуватися більш інтенсивно і довше, без травм і дискомфорту.
Див. також
Дослідження
У 2016 році було проведено дослідження, метою якого було перевірити вплив добавок аргініну на м'язову масу і спортивні результати. У дослідженні взяли участь 56 футболістів у віці від 16 до 35 років, які приймали по 2 грами L-аргініну щодня протягом 45 днів. У групі, яка приймала аргінін, спортивні результати значно зросли порівняно з групою плацебо.
Аргінін також сприяє виведенню метаболітів, таких як молочна кислота, що утворюються під час фізичних навантажень. В результаті ми швидше відновлюємося, у нас менше болять м'язи і ми відчуваємо себе менш втомленими в цілому.
Цікавий факт
Кілька наукових досліджень показали, що пероральний прийом аргініну підвищує рівень гормону росту в стані спокою щонайменше на 100%, а під час фізичних навантажень цей показник зростає до 300-500%.
Підтримує регуляцію артеріального тиску
Аргінін є попередником оксиду азоту (NO), який є потужною сполукою, здатною розширювати кровоносні судини. В результаті він підтримує вільний потік крові по організму, що, в свою чергу, допомагає підтримувати нормальний кров'яний тиск.
Розширення судин оксидом азоту не тільки покращує кровотік, але і зменшує напругу судинної стінки, що ще більше знижує артеріальний тиск. Як наслідок, аргінін може допомогти полегшити високий кров'яний тиск.
Дослідження
У 2016 році було проаналізовано сім досліджень, в яких вивчався вплив аргініну на регуляцію артеріального тиску. В результаті дослідження було встановлено, що прийом цієї амінокислоти (внутрішньовенно або перорально) може знизити систолічний артеріальний тиск на 5,4 мм рт.ст. і діастолічний артеріальний тиск на 3,1 мм рт.ст. Крім того, застосування цієї сполуки також скорочувало тривалість перебування в лікарні у хірургічних пацієнтів і знижувало частоту внутрішньолікарняних інфекцій на 40%i.
Впливає на підтримання нормального рівня цукру
Аргінін стимулює вироблення і секрецію інсуліну - гормону, який регулює рівень глюкози в крові. Крім того, аргінін може підвищувати чутливість тканин до інсуліну, завдяки чому органи здатні більш ефективно використовувати глюкозу.
Здатність аргініну стимулювати вироблення інсуліну може бути корисною, особливо для людей з інсулінорезистентністю - станом, при якому організм втрачає здатність правильно реагувати на інсулін. Це, в свою чергу, може призвести до надмірного накопичення глюкози в крові, що спричиняє гіперглікемію.
Однак, як і у випадку з регулюванням артеріального тиску, прийом аргініну слід обговорити з лікарем, особливо якщо у вас вже діагностовано діабет або резистентність до інсуліну.
Дослідження
В одному дослідженні було перевірено вплив добавок аргініну на людей середнього віку з метаболічним синдромом і порушеною толерантністю до глюкози. У дослідженні взяли участь 144 пацієнти, які приймали по 6,4 г аргініну щодня протягом 18 місяців. Через півтора року не було помічено жодних суттєвих відмінностей, але спостереження тривало ще 90 місяців. Наприкінці дослідження результати виявилися такими: у тих, хто приймав аргінін, ризик розвитку діабету був приблизно на 17 відсоткових пунктів нижчим.
Допомагає лікувати еректильну дисфункцію
Аргінін перед сексом збільшує приплив крові до пеніса, що може покращити ерекцію та потенцію. Оксид азоту - ключовий елемент механізму ерекції - призводить до розширення кровоносних судин, забезпечуючи приплив крові до статевого члена, що має важливе значення для досягнення і підтримки ерекції.
Деякі дослідження показують, що прийом аргініну для підвищення лібідо може збільшити вироблення організмом оксиду азоту, що, в свою чергу, може поліпшити приплив крові до пеніса і сприяти ерекції. Тому вживання аргініну може потенційно допомогти чоловікам з еректильною дисфункцією.
Читайте також: Безрецептурні таблетки для потенції та ерекції
Дослідження
Мета-аналіз 10 досліджень 2019 року вивчав вплив аргініну на еректильну дисфункцію. Загалом у науковій роботі взяли участь 540 пацієнтів, які борються з цією проблемою. Прийом 1 500-5 000 мг аргініну на день значно зменшив розлад у чоловіків. Крім того, добавки також покращили задоволення від статевого акту, а також оргазм.
Підтримує пацієнтів з серйозними захворюваннями
У разі серйозних інфекцій або травм потреба в аргініні значно зростає. Це відбувається тоді, коли організм вже не в змозі виробляти достатню кількість цього компонента самостійно. А дефіцит аргініну у важкохворих пацієнтів або тих, хто переніс операцію, може призвести до обмеження кровотоку або порушення імунної функції, що для них особливо небезпечно.
Ось чому аргінін дають перорально або внутрішньовенно пацієнтам з серйозними інфекціями, такими як некротичний ентероколіт у немовлят. Його також іноді застосовують для лікування хронічних ран і після травм або операцій.
L-аргінін
L-аргінін - дозування
Дозування аргініну залежить від очікуваних ефектів. Наприклад, в дослідженнях по регуляції артеріального тиску розглядалися дози від 6 до 30 грамів на день. З іншого боку, в наукових дослідженнях еректильної дисфункції ефективними виявилися дози від 1,5 до 5 грамів.
Крім того, в одному дослідженні, що тривало 90 днів і включало 142 учасника, вивчався вплив 30 грамів аргініну на день на організм людини. Ця доза виявилася безпечною і не була пов'язана з жодними побічними ефектамиі.
Тим не менш, не рекомендується приймати більше 7-9 грамів аргініну на добу. Вищезгадані дослідження проводилися під керівництвом фахівців, тому краще вживати менші порції, щоб уникнути потенційних побічних ефектіві.
Де міститься аргінін - продукти харчування
Аргінін - це амінокислота, яка природним чином міститься в багатьох продуктах харчування. Найкращими джерелами аргініну є
- М'ясо - птиця, яловичина, свинина.
- Горіхи - волоські горіхи, кеш'ю, фундук.
- Насіння - гарбузове, соняшникове, кунжутне, насіння чіа, насіння льону.
- Риба - лосось, тунець, палтус.
- Молочні продукти - молоко, йогурт, сир.
- Зернові - вівсянка, коричневий рис, кіноа.
- Бобові - квасоля, нут, сочевиця, соєві боби.
- Темно-зелені листові овочі - шпинат, капуста, броколі, горох.
Аргінін - добавки
Прийом аргініну популярний серед фізично активних людей. Ця амінокислота сприяє розширенню кровоносних судин і покращує кровотік, сприяючи відновленню і роботі м'язів. Як наслідок, це може допомогти покращити результати тренувань і швидше відновитися після інтенсивних фізичних навантажень.
Аргінін є популярною добавкою в так званих передтренувальних добавках. Його часто поєднують з цитруліном або кофеїном. Його також можна знайти у формі AAKG - сполуки, що складається з двох молекул L-аргініну в поєднанні з альфа-кетоглутаровою кислотою.
Аргінін може бути корисним для людей, які страждають від певних проблем зі здоров'ям. Наприклад, деякі дослідження показують, що він може допомогти регулювати кров'яний тиск, покращити функцію судин у людей із серцевими захворюваннями або підтримати лікування еректильної дисфункції.
У кишечнику ми маємо високу активність аргінази, яка сильно інгібує аргінін (оскільки розщеплює його). Ось чому варто доповнювати аргінін цитруліном - він підсилює і прискорює ефекти терапії.
Згідно з деякими дослідженнями, прийом цитруліну підвищує рівень аргініну в крові краще, ніж прийом тільки аргініну.
Де купити аргінін?
Купити аргінін можна як в аптеках, так і в інтернеті. Однак ви не зустрінете його в таких аптеках, як Россманн. Шукайте його в спеціалізованих магазинах харчових добавок. Зазвичай аргінін випускається у формі порошку або таблеток.
Як довго приймати?
Тривалість прийому аргініну залежить від мети вживання добавки та індивідуального стану здоров'я. Не існує єдиної рекомендованої тривалості прийому, тому бажано проконсультуватися з лікарем при прийнятті рішення про тривалість прийому добавки.
Фізично активні люди зазвичай використовують його в періоди інтенсивних тренувань. З іншого боку, в разі серцево-судинних захворювань або проблем з імунною системою, аргінін можна використовувати протягом більш тривалих періодів під наглядом лікаря.
Аргінін в таблетках досить незручний для прийому. Крім того, варто дивитися на склад препаратів, щоб перевірити, скільки цього аргініну в них насправді міститься. Іноді можна бути неприємно здивованим.
Коли приймати - вранці чи ввечері?
Час прийому аргініну залежить від вашої мети. Якщо ви хочете підвищити свою працездатність під час фізичних навантажень і підтримати відновлення, приймайте аргінін приблизно за 30-60 хвилин до тренування.
Тим, хто шукає підтримку ерекції, також слід приймати аргінін приблизно за 30-60 хвилин до статевого акту.
Якщо, з іншого боку, вас цікавлять довгострокові переваги (наприклад, регуляція кров'яного тиску або цукру), варто приймати аргінін між прийомами їжі. Є деякі вказівки на те, що це збільшує його біодоступність.
Який аргінін найкращий?
Кращий аргінін - це L-аргінін. Саме активна форма цієї амінокислоти здатна ефективно підтримувати організм, допомагаючи спортсменам або людям з аномальним кров'яним тиском. Його можна знайти в численних добавках, таких як SLEEPROSE, який полегшує засинання і покращує якість сну.
{product:2161 }}
Аргінін - побічні ефекти
Аргінін зазвичай добре переноситься, але, як і будь-яка харчова добавка, він може викликати деякі побічні ефекти. Найпоширенішими є скарги з боку шлунково-кишкового тракту, такі як нудота, біль у животі та діарея. Також можуть виникати печія та здуття живота.
Деякі дослідження показують, що високі дози аргініну можуть знижувати кров'яний тиск. Тому людям з низьким кров'яним тиском або тим, хто приймає ліки від гіпертонії, слід проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавки, щоб уникнути потенційного ризику гіпо- або гіпертонії.
У рідкісних випадках аргінін може впливати на електролітний баланс, що призводить до зміни рівня калію в крові. Тому варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому, особливо якщо ви страждаєте від будь-яких хронічних захворювань або регулярно приймаєте лікиі.
Аргінін - думки
З тих пір, як я почав приймати аргінін, я помітив поліпшення своєї витривалості під час тренувань. Я також набагато швидше відновлююся і можу довше підтримувати інтенсивність тренувань. Я дійсно бачу різницю.
Християн28років
Я приймав аргінін протягом місяця перед сексом, і мої проблеми з ерекцією значно зменшилися. Це допомогло моїм стосункам, тому я б точно рекомендував його іншим чоловікам зі схожими проблемами.
Войцех46років
Я не відчув жодних поліпшень під час прийому аргініну. Я сподівався, що це допоможе з моїми проблемами з кров'яним тиском, але, на жаль, я не бачу ніякої різниці.
Бартек60років
Я багато тренуюся в спортзалі і приймаю аргінін після тренування. Він допомагає відновленню м'язів і прискорює швидкість набору м'язової маси.
Лука25років
Я читав, що аргінін повинен допомагати при проблемах з ерекцією, але особисто я не помітив ніякої різниці. Зараз я розглядаю можливість спробувати інші таблетки для потенції.
Григорій32роки
Дивіться також
- Креатин
- Білкова добавка
- Ізолят сироваткового білка (WPI)
- Концентрат сироваткового протеїну (WPC)
- Гідролізат сироваткового протеїну (WPH)
- L-карнітин
- BCAA
- Берберин для схуднення
Резюме
- Аргінін - це амінокислота, яка бере участь в ряді процесів в організмі людини, таких як виведення аміаку, підтримка імунної системи і підтримка статевої функції.
- Форма L-аргініну є найбільш біологічно активною і зазвичай використовується в харчових добавках.
- Дозування аргініну залежить від мети вживання добавки, але зазвичай становить кілька грамів на день.
- Аргінін міститься в багатьох продуктах харчування, таких як м'ясо, горіхи, насіння, риба, молочні продукти, зернові, бобові та темно-зелені листові овочі.
- Аргінін добре переноситься, але у високих дозах може викликати шлунково-кишкові розлади або зниження артеріального тиску.
- Думки щодо добавок аргініну неоднозначні, деякі люди бачать переваги, а інші не помічають чіткої різниці.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи міститься аргінін у косметиці?
Так, аргінін для чоловіків і жінок часто використовується в косметиці. Він проявляє зволожуючі та антивікові властивості, тому ви можете знайти його в лосьйонах, кремах або шампунях.
Аргінін, як амінокислота, допомагає в регенерації та оновленні клітин шкіри (запобігає появі зморшок) і волосся. Крім того, він підтримує терапію проти лупи та допомагає боротися з себорейним дерматитом.
Аргінін або цитрулін - що вибрати?
Вибір між аргініном і цитруліном залежить від індивідуальних цілей. Обидва мають здатність збільшувати вироблення оксиду азоту і покращувати кровотік. Аргінін часто використовується для підвищення ефективності тренувань і підтримки імунної системи.
Цитрулін, з іншого боку, зазвичай вважають за краще для відновлення м'язів і збільшення енергії. Обидва мають сприятливий вплив на здоров'я серця. Остаточний вибір залежить від ваших конкретних потреб. Ці дві сполуки входять до складу так званих передтренувальних добавок і можуть використовуватися одночасно для підвищення ефективності тренувань.
Аргінін і алкоголь - чи можна їх поєднувати?
Не рекомендується поєднувати аргінін з алкоголем. Аргінін - це амінокислота, яка сприяє очищенню організму, в той час як алкоголь може знизити його рівень в організмі, обмежуючи користь для здоров'я.
Крім того, обидва впливають на судинну систему, тому при спільному вживанні вони можуть призвести до надмірного зниження артеріального тиску.
Чи допомагає аргінін при схудненні?
Аргінін може сприяти схудненню, але не безпосередньо. Його здатність збільшувати приплив крові до м'язів може покращити продуктивність під час тренувань, що може призвести до кращої ефективності тренувань та більшої кількості спалених кілокалорій.
Чи безпечний аргінін для дітей?
Хоча аргінін є амінокислотою, яка зустрічається в організмі природним чином, його добавки зазвичай не рекомендуються дітям без консультації з лікарем. У певних медичних ситуаціях, таких як дуже серйозні проблеми з імунною системою, наймолодші можуть приймати аргінін. Однак це завжди повинно відбуватися під наглядом фахівця.
Чи безпечний аргінін для вагітних?
Під час вагітності будь-які добавки слід консультувати з лікарем. Хоча аргінін зазвичай безпечний, його вплив на вагітність і розвиток плоду до кінця не вивчено. Тому завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок під час вагітності.
Чи може аргінін взаємодіяти з іншими ліками?
Аргінін може взаємодіяти з деякими ліками. Найпоширенішими з них є засоби від гіпертонії - аргінін може знижувати артеріальний тиск, що призведе до небезпечних стрибків цього параметра. Крім того, аргінін може вступати в реакцію з ліками від діабету, оскільки сам по собі знижує рівень цукру в крові.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавки.
Чи може аргінін допомогти при серцевих захворюваннях?
Дослідження показали, що аргінін може позитивно впливати на здоров'я серця, покращуючи кровотік і регулюючи артеріальний тиск. Хоча він може мати переваги для людей із серцевими захворюваннями, аргінін не слід використовувати як заміну звичайної терапії.
Чи може аргінін допомогти при висипаннях?
Деякі дослідження показали, що аргінін може допомогти загоєнню ран і сприяти регенерації шкіри, що може призвести до поліпшення деяких шкірних проблем, таких як висипання. Однак у таких випадках завжди краще проконсультуватися з лікарем.
Чи може аргінін допомогти при проблемах зі сном?
Прямих доказів впливу аргініну на поліпшення сну немає. Проте було доведено, що амінокислота має ряд переваг для здоров'я, таких як поліпшення кровотоку і регуляція артеріального тиску, що може сприяти загальному поліпшенню здоров'я, яке опосередковано може призвести до поліпшення якості сну.
Джерела
Переглянути всі
Aguiar, A. F., Balvedi, M. C. W., Buzzachera, C. F., Altimari, L. R., Lozovoy, M. A. B., Bigliassi, M., Januário, R. S. B., Pereira, R. M., Sanches, V. C., da Silva, D. K., & Muraoka, G. A. (2016). Добавки L-аргініну не покращують кровотік та м'язову продуктивність у здорових та фізично активних жінок похилого віку. Європейський журнал харчування, 55(6), 2053-2062. https://doi. org/10.1007/s00394-015-1019-6
Böger, R. H., & Bode-Böger, S. M. (2001). Клінічна фармакологія L-аргініну. Щорічний огляд фармакології та токсикології, 41, 79-99. https://doi. org/10.1146/annurev.pharmtox.41.1.79
Camarena Pulido, E. E., García Benavides, L., Panduro Barón, J. G., Pascoe Gonzalez, S., Madrigal Saray, A. J., García Padilla, F. E., & Totsuka Sutto, S. E. (2016). Ефективність L-аргініну для профілактики прееклампсії у вагітних високого ризику: подвійне сліпе, рандомізоване, клінічне дослідження. Гіпертензія під час вагітності, 35(2), 217-225. https://doi. org/10.3109/10641955.2015.1137586
Fayh, A. P. T., Krause, M., Rodrigues-Krause, J., Ribeiro, J. L., Ribeiro, J. P., Friedman, R., Moreira, J. C. F., & Reischak-Oliveira, A. (2013). Вплив добавок L-аргініну на кровотік, стан оксидативного стресу та реакцію на фізичні навантаження у молодих людей з неускладненим діабетом I типу. Європейський журнал харчування, 52(3), 975-983. https://doi. org/10.1007/s00394-012-0404-7
FoodData Central. (n.d.). Отримано 18 грудня 2023 р. з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/
Gambardella, J., Khondkar, W., Morelli, M. B., Wang, X., Santulli, G., & Trimarco, V. (2020). Аргінін та ендотеліальна функція. Біомедицина, 8(8), 277. https://doi. org/10.3390/biomedicines8080277
Kanaley, J. A. (2008). Гормон росту, аргінін та фізичні вправи. Сучасна думка в клінічному харчуванні та метаболічній терапії, 11(1), 50-54. https://doi. org/10.1097/MCO.0b013e3282f2b0ad
Hu, S., Han, M., Rezaei, A., Li, D., Wu, G., & Ma, X. (2017). L-аргінін модулює метаболізм глюкози та ліпідів при ожирінні та діабеті. Current Protein & Peptide Science, 18(6), 599-608. https://doi. org/10.2174/1389203717666160627074017
McRae, M. P. (2016). Терапевтичні переваги l-аргініну: огляд мета-аналізів. Журнал хіропрактичної медицини, 15(3), 184-189. https://doi. org/10.1016/j.jcm.2016.06.002
Мелік, З., Залетель, П., Вірт, Т., і Чанкар, К. (2017). L-аргінін як дієтична добавка для покращення функції мікросудин. Клінічна гемореологія та мікроциркуляція, 65(3), 205-217. https://doi. org/10.3233/CH-16159
Monti, L. D., Galluccio, E., Villa, V., Fontana, B., Spadoni, S., & Piatti, P. M. (2018). Зниження ризику діабету протягом 9 років після 18-місячного перорального прийому l-аргініну у осіб середнього віку з порушеною толерантністю до глюкози та метаболічним синдромом (розширена оцінка дослідження l-аргініну). European Journal of Nutrition, 57(8), 2805-2817. https://doi. org/10.1007/s00394-017-1548-2
Морріс, С. М. (2006). Аргінін: за межами білка. Американський журнал клінічного харчування, 83(2), 508S-512S. https://doi. org/10.1093/ajcn/83.2.508S
N, P., Mh, E., M, N., A, M., M, R., M, B.-B., & O, S. (2017). Вплив добавок l-аргініну на склад тіла та продуктивність у чоловіків-спортсменів: подвійне сліпе рандомізоване клінічне дослідження. Європейський журнал клінічного харчування, 71(4). https://doi. org/10.1038/ejcn.2016.266
Patel, J. J., Miller, K. R., Rosenthal, C., & Rosenthal, M. D. (2016). Коли доречно використовувати аргінін при критичних захворюваннях? Харчування в клінічній практиці, 31(4), 438-444. https://doi. org/10.1177/0884533616652576
Rhim, H. C., Kim, M. S., Park, Y.-J., Choi, W. S., Park, H. K., Kim, H. G., Kim, A., & Paick, S. H. (2019). Потенційна роль добавок аргініну на еректильну дисфункцію: системний огляд та мета-аналіз. Журнал сексуальної медицини, 16(2), 223-234. https://doi. org/10.1016/j.jsxm.2018.12.002
Shiraseb, F., Asbaghi, O., Bagheri, R., Wong, A., Figueroa, A., & Mirzaei, K. (2022). Вплив добавок l-аргініну на артеріальний тиск у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз "доза-відповідь" рандомізованих клінічних досліджень. Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), 13(4), 1226-1242. https://doi.org/10.1093/advances/nmab155.
Додатковий цитрулін є більш ефективним, ніж аргінін, у підвищенні системної доступності аргініну у мишей-PMC. (n.d.). Отримано 18 грудня 2023 р. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368575/.
Szlas, A., Kurek, J. M., & Krejpcio, Z. (2022). Потенціал L-аргініну в профілактиці та лікуванні порушеного вуглеводного та ліпідного обміну - огляд. Поживні речовини, 14(5), стаття 5. https://doi. org/10.3390/nu14050961
Tapiero, H., Mathé, G., Couvreur, P., & Tew, K. D. (2002). I. Аргінін. Біомедицина та фармакотерапія = Biomedecine & Pharmacotherapie, 56(9), 439-445. https://doi. org/10.1016/s0753-3322(02)00284-6
Viribay, A., Burgos, J., Fernández-Landa, J., Seco-Calvo, J., & Mielgo-Ayuso, J. (2020). Вплив добавок аргініну на спортивні результати на основі енергетичного метаболізму: систематичний огляд та мета-аналіз. Nutrients, 12(5), 1300. https://doi.org/10.3390/nu12051300.
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
бер 25
Веганські протеїнові добавки додають білка в раціон спортсменів і неспортсменів.
січ 20
Слідкуйте за білком у своєму раціоні, незалежно від того, чи ви набираєте вагу, знижуєте її або підтримуєте.
січ 13
Метіонін - маловідома амінокислота, яка відповідає за багато функцій в організмі.