Протеїн WPC - концентрат сироваткового протеїну. Що це таке?

Старий добрий WPC. Він досконало вивчений, дешевий, і ви можете вибирати з безлічі смаків. Концентровані коктейлі з задоволенням вживають як важкоатлети-любителі, так і старожили з шиями, схожими на канадські секвої.

Можливо, вам цікаво, яку протеїнову добавку вибрати, або ви хочете спробувати іншу - тому що хтось у роздягальні сказав: "WPI - найкращий", а ви сумніваєтесь, чи справді ви отримаєте необхідну кількість протеїну з усім цим WPC.

Разом з дієтологом Кубою Понговскі ми поділимося перевіреною інформацією про порошок WPC, щоб ваші м'язи росли, а совість була спокійна.

Natu.Care Протеїн Slim Protein, Ваніль Бурбон

Slim Protein Ваніль Бурбон – це легкий, добре засвоюваний протеїн, який допомагає зберігати ситість і підтримує форму, без відчуття важкості та штучного присмаку.

Scopri di più

Зручне дозування, можна підлаштувати під власний графік. Висока якість добавки. Покупка варта кожної копійки, рекомендую.

Agata

Scopri di più

Natu.Care Протеїн Slim Protein, Ваніль Бурбон

Scopri di più

Дивіться також:

• Ізолят сироваткового протеїну (WPI)
• Гідролізат сироваткового протеїну (WPH)
• Білкова добавка
• Рослинний білок
• Казеїн
• Креатин
• BCAA
• Цитрулін

Білок в організмі

Білок становить 20% вашої маси і є одним з трьох найважливіших макроелементів у вашому раціоні, поряд з вуглеводами і жирами. Білки подібні до цеглинок, з яких будується шкіра, волосся, кістки та м'язи.

Крім того, білки

• є джерелом енергії,
• сприяють росту та відновленню тканин,
• беруть участь у виробленні ферментів і гормонів,
• зміцнюють імунну систему,
• регулюють обмінні процеси (наприклад, травлення),
• транспортують різні компоненти в організмі (наприклад, кисень до клітин).

Середньостатистична доросла людина з нормальною вагою тіла повинна споживати 0,8-1 г білка на кілограм маси тіла. Фізично активним людям потрібно більше - 1,6-2,2 г на кілограм ваги.

Іноді потреба в білку висока або високобілкові продукти не підходять, адже скільки разів можна чергувати курку з кварком? На допомогу приходять сироваткові протеїни.

Сироватковий протеїн - що це таке?

Сироваткові білки - це суміш білків, які були виділені з рідкої частини молока - сироватки - під час виробництва сиру. Сироваткові білки складають близько 20% білкового складу молока (решта 80% - казеїн). Їх загальний вміст у всьому молоці становить близько 0,7%i.

Типи сироваткових білків

Існує три типи сироваткового протеїну.

• WPC, концентрат сироваткового білка (30-82% білка).
• WPI, ізолят сироваткового білка (90-95% білка).
• WPH, гідролізат сироваткового протеїну (90-100% білка).

Сироваткові протеїни відрізняються за ступенем обробки, вмістом білків, жирів і вуглеводів та ціною.

Згідно з науковими дослідженнями, сироватковий білок стимулює формування м'язової маси в більшій мірі, ніж інші джерела білка - рослинний або яловичий.

Протеїновий нутрієнт WPC - найдешевший варіант, який часто вибирають як новачки, так і просунуті користувачі. Розглянемо його під мікроскопом.

Що таке WPC?

WPC (Whey Protein Concentrate)- це концентрат сироваткового білка, що містить від 30 до 85% білка на 100 г сухої речовини. Протеїнові добавки WPC доповнюють дієтичний білок, забезпечуючи, серед іншого, 9 незамінних амінокислот, які необхідно отримувати з їжею, наприклад, лейцин, ізолейцин і валін, популярні BCAAi.

Вміст лактози в концентраті сироваткового протеїну ніколи не перевищує 10%, але може викликати подразнення у людей з непереносимістю лактози. WPC має дуже хорошу біодоступність, що означає ефективне використання організмом поживних речовин, що надходять з їжею.

Поживна речовина WPC є хорошим вибором не тільки при наборі маси, коли ви хочете наростити м'язи, але і при зменшенні, щоб звести до мінімуму втрату м'язової тканини.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Білок PREMIUM – 9 активних інгредієнтів

Natu.Care Slim Protein, Ваніль Бурбон - Формування силуету

5.0

• Вміст білка: 20 г високоякісного ізоляту сироваткового білка (WPI) в одній порції

• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C, вітаміни групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), вітамін E, вітамін K, хром, акацієвий клітковина, екстракт з опунції фігової, екстракт з розторопші плямистої, екстракт з насіння винограду, екстракт з трави хвоща польового

• Форма: порошок для розчинення у воді

• Добова порція: 25 г (1 порція)

• Вистачає на: 15 днів (упаковка містить 375 г)

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Смачний, дієтичний коктейль, який підтримує контроль ваги та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Збагачений преміум білком WPI, вітамінами, рослинними екстрактами (зокрема, екстрактом з опунції),  клітковиною та хромом, це ідеальний додаток до щоденного раціону жінок, які хочуть подбати про формування фігури.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка: 20 г WPI у порції підтримує будівництво та відновлення м'язів

• Багатий склад: містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, що підтримують метаболізм і контроль ваги

• Низька калорійність: лише 86 ккал у порції

• Низький глікемічний індекс: допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові

• Без цукру, глютену та консервантів: підходить для осіб з непереносимістю

• Лабораторно перевірений: підтверджена якість і безпека

Мінуси:

• Відсутні

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Natu.Care Креатин+B6, манго-папая

5.0

• Активні інгредієнти (в рекомендованій порції – 1 порція / 6,2 г):

  • Моногідрат креатину – 5000 мг

    • в тому числі креатин – 4400 мг

  • Вітамін B6 – 1,4 мг (100% RWS)

• Для кого і навіщо?

  Продукт призначений для дорослих, які хочуть доповнити дієту креатином та вітаміном B6 як елементом щоденного харчування.

• Форма:

  Продукт має форму порошку, що дозволяє приготувати порцію шляхом розчинення у воді, соку або іншому вибраному носії.

• Добова порція:

  Рекомендована порція – 1 мірка на день, вживається безпосередньо після приготування.

• Хватает на:

  Упаковка містить 372 г продукту, що відповідає 60 порціям і 60 дням supplementation.

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Креатин Манго–Маракуя - це дієтична добавка у порошку, призначена для доповнення щоденного раціону дорослих. Формула базується на моногідраті креатину з додаванням вітаміну B6, у порції, що легко готується. Склад і дозування чітко визначені, що полегшує регулярне використання. Продукт є елементом свідомої дієти, без заявлення конкретних ефектів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• чітко визначений вміст моногідрату креатину в порції

• додавання вітаміну B6

• порошкова форма, що дозволяє гнучке приготування порції

• точно визначена кількість порцій в упаковці

Мінуси:

• продукт призначений виключно для дорослих

• не рекомендований для жінок у вагітності без консультації

• вимагає регулярного приготування порцій

 

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Білок PREMIUM – 9 активних інгредієнтів

Natu.Care Slim Protein, Фісташка - Формування силуету

5.0

• Вміст білка: 20 g ізоляту сироваткового білка (WPI) в порції

• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C, вітаміни групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), вітамін E, вітамін K, хром, акацієвий клітковина, екстракт опунції, розторопші, виноградних кісточок, хвощу польового

• Форма: порошок для розчинення у воді

• Добова порція: 25 g

• Хватает на: 15 днів (375 g в упаковці)

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Смачний, дієтичний коктейль, який підтримує контроль ваги та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Збагачений преміум білком WPI, вітамінами, рослинними екстрактами (зокрема, екстрактом з опунції),  клітковиною та хромом – це ідеальне доповнення до щоденного раціону жінок, які хочуть подбати про формування фігури.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка: 20 г WPI в порції підтримує будівництво та регенерацію м'язів

• Багатий склад: містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, що підтримують метаболізм і контроль ваги

• Низька калорійність: лише 86 ккал в порції

• Низький глікемічний індекс: допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові

• Відсутність цукру, глютену та консервантів: підходить для осіб з непереносимістю

• Лабораторно перевірений: підтверджена якість і безпека

Мінуси:

• Відсутні

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Рослинний білок

Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

5.0

Веганський рослинний протеїн - до 26 г білка на порцію. Високоякісна суміш горохового, дріжджового та рисового протеїнів.

• Тип протеїну: рослинний
• Розмірупаковки: 525 г
• Кількість порцій в упаковці 15
• Білок в одній порції: 26 г
• З низьким вмістом жирів і вуглеводів
• Всього 136 ккал
• Додаткові інгредієнти: фірмовий комплекс травних ферментів DigeZyme®, сублімовані плоди малини.

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Протеїнова добавка Natu.Care Vegan Protein - рослинний протеїн зі смаком білого шоколаду та сублімованої малини.

Відмінне джерело білка у вигляді порошкоподібної добавки. Natu.Care Vegan Protein - це суміш горохового, дріжджового та рисового білків. Порція добавки містить 26 грамів білка. Склад продукту збагачений запатентованим комплексом травних ферментів DigeZyme^®, який позитивно впливає на процес травлення.

Natu.Care Vegan Protein на 100% безпечний і перевірений, а в його складі ви знайдете тільки натуральну сировину найвищої якості - без додавання цукру, глютену, ГМО і лактози.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка в одній порції (26 г)
• Відмінний смак і розчинність
• Додаткові ферменти для покращення травлення ^DigeZyme®.

Мінуси

• Один варіант смаку

Додаткова інформація

Дієтична добавка з високим вмістом білка, яка є чудовою дієтичною добавкою для людей, які дотримуються веганської, вегетаріанської та безлактозної дієти. Він також чудово підходить для людей, які займаються спортом і активно відпочивають, шукають різноманітність серед молочних білкових добавок або погано засвоюють сироватковий білок.

Склад

Склад: гороховий білок 22,75 г, дріжджовий білок 5,25 г, рисовий білок 3,78 г, сублімовані плоди малини (3%), загущувач: гуарова камедь, ароматизатори, барвник: буряковий червоний, комплекс травних ферментів ^DigeZyme® [α-амілаза (з Aspergillus oryzae), нейтральна протеаза (з Bacillus subtilis), лактаза (з Apergillus oryzae), ліпаза (з Rhizopus oryzae), целюлаза (з Trichoderma longibrachiatum)], підсолоджувачі сукралоза, стевіол глікозиди зі стевії.

Поживна цінність на порцію 35 г:

• Енергетична цінність: 569 кДж/ 136 ккал
• Жири: 2,33 г, з них насичені жирні кислоти: 0,6 г
• Вуглеводи: 2,63 г, з них цукри: 0,76 г
• Білки: 26,18 г
• Сіль: 0,18 г
• Мультиензимний комплекс DigeZyme: 50 мг

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Natu.Care Креатин+B6, без смаку

5.0

• Активні інгредієнти (в рекомендованій порції):

  • Моногідрат креатину – 5000 mg (в тому числі креатин 4400 mg)

  • Вітамін B6 (піридоксину гідрохлорид) – 1,4 mg (100% RWS*)

    *RWS – референтна величина споживання.

• Для кого і навіщо?

  Продукт призначений для дорослих, які хочуть доповнити свій раціон креатином та вітаміном B6 у визначеній порції. Може бути елементом щоденного прийому добавок при різноманітному харчуванні. Добавка не призначена для дітей.

• Форма:

  Дієтична добавка має форму порошку, призначеного для розчинення в рідинах або змішування з іншими харчовими продуктами.

• Добова порція:

  Рекомендована добова порція становить 1 мірна ложка продукту, споживана один раз на день після змішування з 250–300 ml води, соку або йогурту, безпосередньо після приготування.

• Хватает на:

  Упаковка містить 60 порцій, що відповідає 60 дням прийому добавки.

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Креатин безсмаковий - це дієтична добавка у формі порошку, що містить моногідрат креатину та вітамін B6 у визначеній добовій порції. Продукт призначений для доповнення щоденного раціону цими компонентами. Склад простий і позбавлений додаткових смакових добавок. Добавка призначена для регулярного вживання дорослими.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Односмакова, безсмакова форма порошку

• Стабільна, чітко визначена добова порція

• Простий склад

• Вміст вітаміну B6 в одній порції

Мінуси:

• Продукт призначений виключно для дорослих

• Вимагає приготування перед вживанням

• Не рекомендується при підвищеній чутливості до компонентів препарату

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Natu.Care Collagen Glow Bar, батончик зі смаком тоффі

5.0

Вміст колагену: 2,4 г брендовогог, гідролізованого рибного колагену Seagarden® 

Додаткові активні інгредієнти:

• 18,8 г білка (концентрат WPC80 + казеїнат кальцію + соєві хрустики)
• 2,84 г клітковини (полідекстроза)
• Солоджений ксилітом і мальтитолом – 0 г доданого цукру
• Природні добавки: молочний шоколад без цукру, арахіс, натуральні аромати

Форма: Функціональний протеїново-колагеновий батончик зі смаком тоффі; порція: 1 шт. / 40 г (також доступний бокс 12 шт.)

 

Перевірте ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Функціональний протеїново-колагеновий батончик зі смаком кремового тофі, створений як швидка закуска, яка одночасно насичує та підтримує шкіру завдяки біоактивному колагену Seagarden®.

 

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока порція білка та колагену в одному батончику

• Ніякого доданого цукру, низький глікемічний індекс

• Зручний формат – для сумки, рюкзака, столу

Мінуси:

• Відсутні

 

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Тип протеїну: WPC (концентрат сироваткового протеїну)
• Розмір упаковки: 500г
• Кількість порцій в упаковці: 16
• Білок в одній порції: 22,5 г (білий шоколад), 21,9 г (арахісове масло), 21,6 г (печиво)
• Додаткові інгредієнти: ферменти DigeZyme®.

Перевірити ціну

Опис продукту

Білкова добавка, що містить концентрат сироваткового білка (WPC) з додаванням травних ферментів. Добре засвоюється, є простим і швидким способом забезпечення білком і може вживатися людьми з непереносимістю лактози. Він буде добре працювати не тільки як самостійний напій, але і як смачне доповнення до коктейлів, десертів, вівсянки або омлету.

WHEYROSE містить п'ять травних ферментів, які допомагають розщеплювати макромолекули на менші компоненти, завдяки чому інгредієнти їжі та добавки засвоюються ще краще. Це мінімізує або навіть усуває травний дискомфорт. Таке доповнення рідко зустрічається в білкових добавках.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Не містить лактози - ідеальна поживна речовина для людей з непереносимістю.
• Містить добавку DigeZyme® - п'ять травних ферментів.
• Користувачі хвалять смак і хорошу розчинність порошку.
• Виробник проводить лабораторні дослідження для перевірки складу поживної речовини.

Мінуси:

• В упаковці міститься лише 16 порцій.
• Виробник не вказує, які смакові добавки входять до складу.
• Мальтітол у складі підвищує рівень глюкози в крові і не є глікемічно нейтральним - вживайте в помірних кількостях.

Додаткова інформація

• Не додавайте WHEYROSE в дуже гарячі рідини (наприклад, молоко), оскільки можуть утворитися грудочки. Концентрат сироваткового протеїну найкраще змішувати в теплій рідині.
• Порошок замінить близько 40% борошна, якщо ви хочете приготувати білковий омлет або млинці.
• Не підходить для веганів (містить молочні білки).

Відгук користувача

Моя наречена каже, що це найкращий протеїн з усіх існуючих. Він не має штучного смаку, чудово розчиняється, а печиво виходить дуже смачним.

Olimp 100% натуральний ізолят сироваткового протеїну, натуральний смак, 600 г

4.8

• Тип протеїну: WPI
• Розмір упаковки: 600 г
  
• Кількість порцій в упаковці: 20
  
• Білок в одній порції: 26 г

Перевірити ціну

Опис продукту

100% натуральний ізолят сироваткового протеїну - це дієтична добавка у формі порошку, яка забезпечує високоякісним білком у вигляді ізоляту сироваткового протеїну (WPI). Він містить багатий амінокислотний профіль, забезпечуючи, серед іншого, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Продукт містить 26 г білка з низьким вмістом цукрів і жирів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Багатий амінокислотний профіль
• Проста, коротка формула

Мінуси:

• Споживачі відзначають неприємний смак і запах продукту
• Сильно піниться при розчиненні

Додаткова інформація

Ізолят Olimp Sport Nutrition виробляється за допомогою процесу мікрофільтрації CFM - це гарантує, що білки не денатуровані і клієнт отримує 100% чистий продукт з повною структурою і біологічною активністю.

Експертна думка

"З усіх ізолятів Олімпу цей смак, а точніше відсутність смаку, найкращий.... Крім того, він добре розчиняється".

KFD Premium WPC 82, зі смаком білого шоколаду, 900 г

4.9

• Тип протеїну: WPC
  
• Упаковка: 700 г
  
• Кількість порцій в упаковці: 23
  
• Протеїн в одній порції: 24 г

Перевірити ціну

Опис продукту

KFD Premium WPC 82 - це розчинний концентрат 100% чистого сироваткового протеїну - продукт, що містить приблизно 80% білка в сухій речовині. WPC 80 - це поживна речовина, яка підтримує організм, забезпечує поживні цінності, які важко засвоюються з їжі. Він допомагає підтримувати добову потребу в білку, необхідну для свідомого формування фігури.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Дуже хороша розчинність
• Не містить аспартаму та штучних барвників
• Високий вміст амінокислот BCAA

Мінуси

• Досить солодкий смак

Додаткова інформація

Продукт розроблений в першу чергу для фізично активних та інтенсивно тренованих людей, в тому числі професійних спортсменів, і дозволяє їм доповнити свій щоденний раціон білком, який важливий для правильного функціонування організму.

Експертна думка

"Смачний протеїн. Додаю у вівсянку, одна мірна ложка (половина рекомендованої порції) - не надто солодкий і з відчутним смаком".

Як виготовляється протеїновий концентрат?

Процес виробництва білкового концентрату поділяється на кілька етапів:

• Відділення сироватки від сиру. Молоко сквашується, в результаті чого сироватка (рідка частина молока) відокремлюється від сиру.
• Фільтрація сироватки. Сироватку фільтрують, щоб видалити лактозу, жири та інші компоненти. На цьому етапі залишається близько 80% білка і менше 10% лактози.
• Концентрування. Після фільтрації вода випаровується, в результаті чого отримують концентрат сироваткового білка.
• Сушка. Розпилення рідини в гарячому повітрі призводить до отримання сухого сироваткового протеїну.
• Залежно від вимог виробника, до концентрату можуть додаватися смакові добавки або ароматизатори.

Концентрат сироваткового протеїну - що дає?

Білкова добавка WPCi:

• доповнює білок в раціоні,
• підтримує нарощування м'язової маси,
• сприяє регенерації після тренувань,
• обмежує втрату м'язової маси під час редукційної дієти,
• підвищує термогенний ефект їжі (прискорює метаболізм),
• транспортує поживні речовини,
• підвищує відчуття ситості після прийому їжі,
• впливає на регуляцію гормонів, ферментів та антитіл,
• покращує азотний баланс, забезпечуючи організм більшою кількістю амінокислот.

Переваги WPC

Недоліки WPC

WPC 80 vs 82 - в чому різниця?

Концентрати сироваткового протеїну мають різні цифрові позначення (наприклад, WPC 80, WPC 82), що позначають відсоток білка в 100 г порошку. Отже, WPC 80 означає, що харчова добавка містить 80% білка, а WPC 82 - 82% білка.

WPI або WPC

Natu.Care Протеїн Slim Protein, Фісташка

Slim Protein Фісташка – це вершковий, добре засвоюваний протеїн, який допомагає зберігати ситість і урізноманітнює щоденний раціон смаком, який не набридає навіть після кількох порцій.

Scopri di più

Дуже смачний та легкий коктейль, чудовий на вечір або між прийомами їжі. Не надто солодкий. Якщо фісташкова версія для когось занадто солодка, ванільна буде хорошою альтернативою.

Katarzyna

Scopri di più

Natu.Care Протеїн Slim Protein, Фісташка

Scopri di più

Протеїн WPI чи WPC?

Сучасні філософи сили сперечаються між жимовими та молотковими серіями про перевагу однієї форми протеїну над іншою. Між ними втискуються вчені зі своїми дослідженнями.

Немає жодних наукових доказів, які б свідчили про те, що будь-яка з форм протеїну є більш ефективною у виконанніі. Обидві забезпечать вас білком, і так, не хвилюйтеся, ваші м'язи будуть рости. Вам просто потрібно узгодити свій вибір з вашими особистими уподобаннями, цілями і очікуваннями.

Наступне порівняння WPC та WPI допоможе вам зробити вибір.

Протеїнова добавка з WPC - кращий вибір, якщо

• ви хочете заощадити гроші,
• хочете отримати поживну речовину з кращими смаковими якостями
• ви любите створювати рецепти з використанням білкових поживних речовин - WPC добре працює разом.

Поспішайте, але вам потрібно встигнути скористатися анаболічним вікном після тренування - можливо, ви його пропустили.

Пояснює дієтолог Куба Понговський:

Для кого підходить WPC?

WPC рекомендується людям, які

• хочуть доповнити свій раціон білком,
• прагнуть набрати м'язову масу після силових тренувань
• сидять на дієті для зниження ваги,
• хочуть підвищити ситність їжі
• люблять експериментувати на кухні з білковими добавками.

WPC підходить усім, незалежно від мети - на масовій дієті він допомагає нарощувати м'язи, а на редукційній - підвищує ситість і запобігає надмірній втраті сухої маси тіла.

Протипоказання

Протипоказаннями до вживання концентрату сироваткового білка (WPC) є: алергія на будь-який компонент білкової добавки, непереносимість лактози та алергія на білки коров'ячого молока. Люди з акне також повинні бути обережними, оскільки WPC може загострити проблеми зі шкірою.

Побічні ефекти

Споживання концентрату сироваткового протеїну (WPC) може викликати у деяких людей здуття живота, біль у животі, нудоту, блювоту, діарею та гази. Люди з непереносимістю лактози або ті, хто зловживає білковими добавками з WPC, особливо схильні до цих неприємних відчуттів.

Чи може WPC викликати акне?

Так, харчування на основі WPC може викликати акне та інші зміни шкіри у деяких людей. Сироватковий протеїн має високий інсуліновий індекс і впливає на рівень IGF-1 - важливого фактора росту. Гормональний дисбаланс призводить до підвищеного вироблення шкірного сала, що може викликати проблеми зі шкірою.

Як використовувати.

Білкові добавки WPC слід вживати відповідно до рекомендацій виробника і пам'ятати, що це не повинно бути основним джерелом білка в раціоні, а лише доповненням. Найкраще вживати WPC, регулюючи добову порцію відповідно до індивідуальних потреб, загальної потреби в білку та часу доби.

Щоб WPC працював і допомагав вам нарощувати або підтримувати м'язову масу, його потрібно розумно порціонувати протягом дня. Тож ви, мабуть, задаєтесь питанням.

Скільки WPC в день?

Зазвичай вживають 1-3 порції WPC на день (близько 20 г білка на порцію), але це залежить від рекомендацій виробника та загального вмісту білка у вашому раціоні. Важливо, щоб кількість білка з добавки відповідала потребам людини, тобто для людей, які тренуються, це 1,6-2,2 г білка на кг маси тілаі.

WPC не є заміною повноцінної їжі, але м'язи також потребують вуглеводів, жирів, води та низки гормонів для росту.

Не знаєте, як підлаштувати кількість під себе?

Приклади взяті з тренажерного залу:

• Андрій наполегливо тренується і набирає масу. Він хоче набрати м'язи і скаржиться, що заходить у двері боком. Його нормальна маса тіла - 80 кг. Він повинен забезпечувати себе 2,0 × 80 = 160 г білка.
• Його дружина Аліна, з іншого боку, хоче трохи зменшити свою вагу - вона покладається в основному на кардіо, але при необхідності потиснеться. Вона дбає про ситість після їжі та підтримку м'язів. Її нормальна маса тіла 65 кг і вона хоче схуднути до 4 кг. Вона повинна забезпечити себе 1,8 × 65 = 117 г білка.

Коригування кількості білка у вашому раціоні залежить від низки факторів - мети щодо фігури або ваги, виду активності, надходження інших макроелементів. Дотримуйтеся наведених вище діапазонів і спостерігайте за реакцією свого організму. Він дасть вам знати, чи достатньо білка. Якщо є сумніви, зверніться до дієтолога або персонального тренера.

Іноді білком жертвують на користь вуглеводів (наприклад, у дуже фізично активних людей), а іноді він є ключем до дотримання ваших цілей (наприклад, при зменшенні, коли мова йде про насичення).

Дивіться також: Скільки білка потрібно їсти в день?

Коли приймати протеїн WPC?

Коли найкраще приймати порцію харчування WPC, залежить від ваших індивідуальних уподобань. Час доби не має значення, оскільки найголовніше - мати загальний запас білка протягом дня і забезпечувати мінімум 0,4 г/кг маси тіла під час кожного прийому їжі.

Тепер, коли ми знаємо, що анаболічне вікно триває довше, ніж заявлялося на початку, після тренування нормально йдіть додому і повноцінно харчуйтеся.

Сказав колега.

Вживання протеїнової добавки безпосередньо перед тренуванням може мати неприємні наслідки. Млявість (білок насичує) може негативно вплинути на якість вашого тренування, і якщо ви починаєте тренувати прес, хай береже вас святий Арнольд....

Читайте також: Протеїн до або після тренування?

Natu.Care Протеїн Slim Protein, Ваніль Бурбон

Slim Protein Ваніль Бурбон – це легкий, добре засвоюваний протеїн, який допомагає зберігати ситість і підтримує форму, без відчуття важкості та штучного присмаку.

Scopri di più

Зручне дозування, можна підлаштувати під власний графік. Висока якість добавки. Покупка варта кожної копійки, рекомендую.

Agata

Scopri di più

Natu.Care Протеїн Slim Protein, Ваніль Бурбон

Scopri di più

Рецепти з WPC

Ммм, яка смачна поживна речовина з водою - ніхто ніколи не говорив ніколи. Не завжди можна додавати молоко через макро- та рідкі калорії (знаю, як це буває на #реду). А іноді навіть молока буває достатньо. Розумно включайте харчування в свої страви.

Білкові млинці з хорошими "бактеріями

35 г білка, 14 г жирів, 60 г вуглеводів, приблизно 470 ккал

Інгредієнти:

• кефір 1,5 % 120 г
• пшеничне борошно 50 г
• яйце 50 г (1 шт.)
• протеїн WPC - кількість залежить від виробника, в моєму випадку 30 г
• улюблений підсолоджувач, в моєму випадку еритрол 10 г
• розпушувач 2 г (½ чайної ложки)
• арахісове масло 15 г (1 ст.л.)
• ріпакова олія 3 г (1 чайна ложка)
• улюблені фрукти, будь-яка кількість

Приготування:

Розігрійте сковороду (або дві - млинців виходить багато), налийте оливкову олію, застеліть паперовим рушником. Змішайте всі інгредієнти (крім арахісового масла та фруктів) до однорідної пасти. Ложкою викладаємо суміш на сковорідку, формуючи котлетки. Смажити прибл. 3 хвилини з одного боку, накривши кришкою, до появи бульбашок, потім перевернути на інший бік. Готові оладки змастіть арахісовим маслом.

Прості протеїнові батончики

1 штука містить приблизно 330 ккал, 18 г білка, 17 г жирів, 86 г вуглеводів

Інгредієнти:

• улюблений молочний/рослинний напій 125 г (півсклянки)
• арахісове масло 30 г (2 ст.л.)
• мед 25 г (1 ст.л.)
• протеїн WPC 50 г
• вівсяні пластівці 220 г (2 склянки)

Змішайте арахісове масло, молоко, WPC і мед у каструлі та нагрійте деякий час (не кип'ятіть). Подрібніть вівсяні пластівці та додайте до суміші. Вилийте суміш на деко або форму для випікання, розрівняйте поверхню і поставте в холодильник. Через годину дістати з форми і розділити на 4 частини.

Див. також

• Колаген для бігунів
• Колаген для спортсменів

Колаген для спортсменів

Natu.Care Веганський протеїн, білий шоколад - малина

Смачний, веганський рослинний протеїн, білий шоколад та малина – допоможе доповнити ваш раціон цінними білками. Це аж 26 г білка і лише 136 ккал у порції.

Scopri di più

Завдяки протеїну від Natu.Care мій імунітет покращився, а волосся зміцніло. А смак білого шоколаду з малиною – це чудове поєднання!

Gabriela

Scopri di più

Natu.Care Веганський протеїн, білий шоколад - малина

Scopri di più

Резюме