Колаген для суглобів бігунів - який вибрати? Рейтинг + думки

Бігуни схожі на машини, що працюють на повній швидкості, і їхні "гвинтики" потребують правильного "мастила".

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Marta Kaczorek - RecenzjaRecenzjaMarta Kaczorek
Перевірено експертом
Marta Kaczorek - Recenzja
Recenzja
Marta Kaczorek
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог та персональний тренер, в процесі здобуття кваліфікації тренера зі здоров'я.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Колаген для суглобів бігунів - який вибрати? Рейтинг + думки
03 грудня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
17 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Суглоби не сприймають біг легковажно. Під час активності працює весь опорно-руховий апарат, особливо суглоби, які поглинають удари, зменшують тертя і саме завдяки їм ви біжите плавно. Про них потрібно піклуватися, щоб вони були міцними, а активність не викликала болю.

Колагенова добавка може допомогти вам, якщо ви хочете продовжувати бігати якомога довше. Я поясню чому разом з тренером і дієтологом Мартою Качорек.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Який колаген для бігунів найкращий.
  • Як колаген впливає на ваші суглоби, м'язи та кістки.
  • Коли варто приймати добавки з колагеном.
  • БОНУС: Які ще переваги дасть вам колаген.

Дивіться також:

Найсильніший колаген для бігунів - рейтинг

Складено рейтинг популярних препаратів з колагеном для суглобів для бігунів:

  • Вміст колагену. Згідно з науковими дослідженнями, ефективна добова порція, яка підтримає опорно-руховий апарат, становить від 2,5 до 15 грамів гідролізованогоколагену. Менша кількість може бути недостатньою.
  • Походження колагену. колаген повинен бути отриманий з сертифікованих джерел. Найякісніші препарати містять колаген з дикорослої риби.
  • Тип колагену - править бал гідролізований риб'ячий колаген. Він добре засвоюється і підтримує опорно-руховий апарат.
  • Чистота складу - найкращі колагенові добавки не містять зайвих наповнювачів, ароматизаторів, консервантів.
  • Додаткові активні інгредієнти, а також вітаміни, мінерали та інші корисні сполуки. Звичайно, в хорошій, працюючій щоденній дозі.
  • Тестування та сертифікація. незалежні акредитовані лабораторії підтверджують якість складу колагенових добавок.
  • Відгуки експертів і користувачів. Медичніпрацівники діляться своїми знаннями про те, як працює колаген, а користувачі перевіряють заяви виробників. З повним переліком критеріїв ви можете ознайомитися тут.

Склад оцінювався разом з Ілоною Кржак, магістром фармації.

Кількість проаналізованих колагенів: 71

Кількість фіналістів: 17

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
  • Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
  • Форма: пакетики з питним порошком
  • Порція: 1 саше на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
  • Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
  • Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Аня Залевська, клієнткаNatu.Care

Освіжаючий смак

Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки

4.7
Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки
Опис продукту

Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.

Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.

Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
  • Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт сертифікований як екологічно чистий.
  • Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
  • Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
  • Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.

Чистий колаген

Natu.Care Колаген 3000 мг, натуральний

4.6
Natu.Care Колаген 3000 мг, натуральний
  • Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: порошок
  • Порція: одна мірна ложка на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить лише чистий риб'ячий колаген у формулі SeaGarden®. Цей норвезький колаген характеризується чистотою та високою біодоступністю, а це означає, що ваш організм буде використовувати колаген швидше та ефективніше.

Регулярне вживання рибного колагену позитивно впливає на волосся, шкіру та нігті, а також підтримує суглоби, м'язи та кістки. Він покращує зовнішній вигляд шкіри та уповільнює її старіння, надаючи їй здорового сяйва.

Natu.Care Collagen 3000 mg має нейтральний смак, добре розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його в напій, йогурт або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
  • Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт сертифікований як екологічно чистий.
  • Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Тільки чистий колаген.
  • Нейтральний смак означає, що ви можете додавати порошок до ваших улюблених страв.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Sundose° Для омолодження шкіри

4.8
Sundose° Для омолодження шкіри
  • Вміст колагену: 5000 мг гідролізату колагену
  • Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота та вітамін С
  • Форма випуску: пакетики з порошком для розчинення у теплій воді
  • Дозування: один пакетик на день
  • Достатньо на 30 днів
Опис продукту

Простий склад без зайвих добавок. Високоякісний риб'ячий колаген з вітаміном С та гіалуроновою кислотою. Активні інгредієнти розроблені для підтримки здоров'я та зовнішнього вигляду вашої шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Щоденна порція гідролізованого колагену (5000 мг) покращує зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
  • Склад без зайвих барвників та консервантів.
  • Продумані та важливі додаткові активні інгредієнти для дії колагену (вітамін С та гіалуронова кислота).
  • Смачний, апельсиновий аромат.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Регулярне вживання колагену в добовій дозі 5 000 мг покращує якість і пружність шкіри, зволожує шкіру голови і волосся та прискорює ріст нігтів.

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.

Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру обличчя, роблячи її сяючою та підтягнутою.

Відгук користувача
Я використовую його більше двох місяців і вже бачу позитивні результати на своїй шкірі. Мені було трохи незручно через апельсиновий аромат, але з часом я звикла до нього.

LucjaklientSundose

Aura Herbals Colladrop Forte

4.5
Aura Herbals Colladrop Forte
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить рибний колаген для пиття у високій дозі 10 000 мг гідролізату. Завдяки вмісту коензиму Q10 та вітаміну С вона також надає додаткові переваги для здоров'я та краси. Прийом колагену може покращити зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів та покращити функцію суглобів, м'язів та кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Рибний колаген добре засвоюється.
  • Виробник вказав рибу, з якої отримано колаген, що свідчить про якісну сировину.
  • Висока та ефективна доза - 10 000 мг.
  • Запатентована формула колагену Collagen HM™ гарантує якість сировини.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

  • Деякі користувачі повідомляють, що в апельсиновому смаку відчувається рибний присмак.
Додаткова інформація

Риба, з якої видобувають колаген: тріска, минтай, сайда, пікша та камбала.

Один смак на вибір (апельсин).

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8
Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків
  • Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
  • Форма: пакетики з порошком
  • Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
  • Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
  • Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

  • Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною
Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Освіжаючий смак

Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки

4.7
Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки
Опис продукту

Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.

Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.

Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
  • Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт сертифікований як екологічно чистий.
  • Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
  • Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
  • Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.

Dr. Ohhira Collagen+, рідкий колаген для пиття, 10 флаконів

4.5
Dr. Ohhira Collagen+, рідкий колаген для пиття, 10 флаконів
  • Вміст колагену: 7750 мг колагену з вільноживучої морської риби - червоної риби
  • Додаткові активні компоненти: морський еластин, гіалуронова кислота, антиоксидантний комплекс: сік чорниці, вітамін С, коензим Q10
  • Форма: флакони з готовою до вживання рідиною
  • Порція: 1 флакон на день протягом 5 днів поспіль, з 6-го дня по 1 флакону через день
  • Скільки вистачить: упаковка містить 10 порцій,достатньо для 21 дня прийому
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить рибний колаген для пиття у високій дозі 7 750 мг гідролізату.
Колаген видобувається з вільноживучої червоної риби і поєднує в собі три типи колагену: I, II і III. Містить колагенові пептиди з молекулярною масою ≤ 1000 Да. Він також пропонує вам додаткові переваги для здоров'я та краси завдяки пробіотику OM-X, коензиму Q10 та вітаміну С. Вміст колагену є достатньо високим, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів та функцію суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Виробник заявляє про походження рибного колагену - його джерелом є червона риба
  • Вітамін С у складі препарату додатково підтримує природне вироблення колагену
  • Невелика вага молекули колагену

Мінуси:

  • Підсолоджений сахарозою - білим цукром
  • Пластикові флакони не дуже екологічні
Додаткова інформація

Щоб було легше відміряти добову дозу колагену, продукт упакований у зручні флакони. Один смак на вибір - ягідний.

Відгук користувача

"Я закінчую приймати цю добавку. Ймовірно, вам доведеться почекати на ефекти, тим більше, що рекомендується приймати цей колаген чотири рази на рік. На даний момент мої нігті в кращому стані і я маю трохи більше енергії".

Колвей, CollUp 60 капсул

4.1
Колвей, CollUp 60 капсул
  • Вміст колагену: 60 мг
  • Додаткові активні інгредієнти: бамбук, чорниця, вітамін С, Е і А, вітамін В1, фолієва кислота, вітамін В12, біотин, цинк, селен, вітамін В5, екстракт листя кропиви
  • Форма: Капсули для ковтання
  • Порція: Рекомендовано виробником: 1 капсула на день
  • Достатньо для: 60 днів
Опис продукту

Продукт, спрямований головним чином на регенерацію волосся з додаванням сублімованого рибного колагену. Колаген у складі цієї добавки має іншу функцію, ніж інші колагенові добавки, описані в цьому рейтингу. Ця колагенова сировина призначена не для забезпечення організму амінокислотами, а для підтримки утворення природного колагену, який міститься в нашому організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Ефективність капсул підтверджена апаратними дослідженнями (збільшення густоти і товщини волосся)
  • Добавка містить 49 мг діоксиду кремнію, тому повинна швидко надати потовщуючу дію на структуру волосся та нігтів

Мінуси:

  • Відносно мало ліофілізату в добовій дозі
Додаткова інформація

Один з інгредієнтів - сублімований рибний колаген, який підтримує вироблення власного колагену в організмі. Продукт допоможе прискорити ріст волосся та подовжити його життєвий цикл.

Відгук користувача

"Після більш ніж піврічного прийому продукту старшими членами сім'ї, продукт дуже допоміг поліпшити рухливість великих суглобів (колінних, тазостегнових), а також спостерігається значне поліпшення стану шкіри і волосся".

Pharmovit Колаген для жінок

4.6
Pharmovit Колаген для жінок
Опис продукту

Гідролізат колагену в хорошій дозі з численними добавками у вигляді вітамінів, мінералів і рослинних екстрактів. Продукт здатний ефективно зволожувати, зміцнювати і робити шкіру більш еластичною. Крім того, колаген позитивно впливає на стан волосся, нігтів і суглобів.

Не меншу користь приносять вітаміни та мінерали, що містяться в препараті. Завдяки їм ви можете розраховувати на додаткову підтримку краси та імунітету. Крім того, деякі з них, наприклад, вітамін С або вітамін А, підтримують вироблення і засвоєння колагену в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Сертифікована формула колагену(VERISOL®), ефективність якої доведена дослідженнями.
  • Рибний колаген (із зазначенням риби - атлантична тріска), який засвоюється в 1,5 рази краще, ніж яловичий або свинячийколаген.
  • Вітамін С у складі, який підтримує вироблення колагену.

Мінуси:

  • Упаковки вистачає лише на 20 днів прийому.
Додаткова інформація

Цинк і селен можуть бути взаємовиключними, а тому Pharmovit Collagen Women навряд чи може поповнити потребу в цих поживних речовинах.

Відгук користувача

З тих пір, як я почала регулярно приймати колаген, моє волосся стало набагато густішим і сильнішим. Я однозначно рекомендую його!

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
  • Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
  • Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
  • Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

  • Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів
Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.
Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.
Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Yango Collagen Premium 10000 мг

4.2
Yango Collagen Premium 10000 мг
Опис продукту

Колаген у формі легкої у використанні та смачної рідини. Всього 25 мл на день достатньо, щоб помітно покращити зовнішній вигляд шкіри. Регулярно використовуючи YANGO Premium Collagen, ви зможете зменшити видимість зморшок і зробити колір обличчя пружним і сяючим. Усуньте ознаки старіння та забезпечте собі молодий вигляд на довгі роки.

Цілих 10 000 мг колагену в щоденній порції також можуть виявитися корисними для ваших суглобів і всього опорно-рухового апарату.

Плюси і мінуси

Переваги:

  • Добре засвоювана формула колагену в пептидній формі (Pure Peptide®).
  • Висока добова норма колагену (до 10 г).
  • Вітамін С у складі препарату для підтримки природного синтезу колагену в організмі.

Мінуси:

  • Одна пляшка - це лише 20 днів прийому.
  • Формула містить консерванти, емульгатори та інші наповнювачі.
Додаткова інформація

Цей колаген є рідиною, яку необхідно відміряти в правильній порції. Щоб полегшити вам завдання, на кришечці ви знайдете шкалу.

Він не містить лактози.

Відгук користувача

Я використовую другу упаковку і вже бачу результати. Шкіра стала більш підтягнутою, гладенькою, обличчя більш сяючим, стан волосся і нігтів дійсно чудовий - я вражена.

Інтенсон, морський колаген

4.3
Інтенсон, морський колаген
  • Вміст колагену: 895 мг гідролізату морського колагену
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота
  • Форма: капсули для ковтання
  • Порція: рекомендація виробника: 2 капсули на день. Рекомендована порція для отримання дози 2500 мг в день: 6 капсул
  • Достатньо на 45 днів / 15 днів
Опис продукту

Продукт на основі колагену французької морської риби Peptan F у низькомолекулярній формі. Продукт додатково містить гіалуронову кислоту та вітамін С, які сприяють правильному виробленню колагену для забезпечення належного функціонування хрящів, ясен, шкіри та зубів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Ефективна упаковка.
  • Хороша ціна продукту.
  • Низька молекулярна маса сировини, тобто 2000 Да.

Мінуси:

  • Для отримання робочої дози 2500 мг необхідно приймати 6 капсул на день.
Додаткова інформація

Капсули - чудове рішення для тих, хто не має часу розчиняти колагеновий порошок.

Відгук користувача

"Використовую кілька місяців, хороший продукт без побічних ефектів. Покращує зовнішній вигляд шкіри, корисний для кісток - болі в спині та суглобах. Обов'язково куплю ще одну упаковку".

Aura Herbals Colladrop Glow

4.4
Aura Herbals Colladrop Glow
Опис продукту

Риб'ячий колаген з гіалуроновою кислотою та численними добавками - вітамінами та мінералами, які підтримують красу та правильне функціонування організму. Продукт може позитивно впливати на зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів, а також суглобів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Рибний колаген, який засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або свинячийколаген.
  • Вітамін С у складі, який підтримує синтез колагену.
  • Запатентована формула колагену - Copalis HM (COLLAGEN HM).

Мінуси:

  • Деякі користувачі вказують, що у формулі є натяк на желатин.
Додаткова інформація

Формула не містить глютену, лактози та сої.

Колаген виробляється з декількох різних видів риби.

Відгук користувача

Спочатку я була налаштована скептично, але тепер не можу уявити собі і дня без дози колагену. Моя шкіра ніколи не виглядала краще!

Норвезький колаген

Фармовіт Флексі-Віт

4.1
Фармовіт Флексі-Віт
  • Вміст колагену: 450 мг колагену I і II типу
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, хондроїтину сульфат, МСМ, глюкозаміну сульфат, екстракт ладанної смоли, екстракт кореня імбиру, вітамін D, екстракт плодів чорного перцю
  • Форма: капсули
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Колаген разом з додатковими активними компонентами забезпечує комплексну підтримку суглобів. Глюкозамін і хондроїтин природним чином містяться в сполучній тканині, а гіалуронова кислота забезпечує адекватне зволоження шкіри та суглобової рідини.

Формула збагачена запатентованим комплексом BioPerine® з екстрактом чорного перцю, який підтримує засвоєння поживних речовин.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.
  • Колаген у добавці має запатентовану формулу морського колагену Nutricoll Nordic Marine Collagen.

Мінуси:

Додаткова інформація

Продукт містить колаген з двох джерел: шкіри атлантичної тріски та курячих хрящів.

Відгук користувача

З тих пір, як я почала приймати колаген, мої суглоби стали набагато гнучкішими. Моє тіло ніколи не відчувало себе краще!

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4
Aura Herbals Colladrop Flex
Опис продукту

Риб'ячий колаген у пакетиках для здоров'я суглобів і зменшення зморшок з додаванням численних активних компонентів, зокрема вітаміну С, гіалуронової кислоти, вітаміну К1 і рідкісного вітаміну D2.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Ефективна колагенова формула Copalis HM.
  • До складу входить дорогоцінний друг колагену - вітамін С.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж колаген з інших джерел. Виробник також вказує вид риби, з якої його видобувають.
  • Невиражений рибний присмак.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Вітамін С і гіалуронова кислота - цінні речовини, які підтримують стан вашої шкіри, покращуючи її зволоження, тонус і зменшуючи дрібні зморшки.

Відомо, що вітамін К1 протидіє таким проблемам шкіри, як гіперпігментація, рубці та варикозне розширення вен.

Вітамін D2 має протизапальні властивості, які допомагають зменшити сухість шкіри. Він також може підтримувати лікування деяких захворювань, таких як акне та псоріаз.

Відгуки користувачів

Дуже хороший колаген з вітамінами. Приємний на смак, легко розчиняється. Ефективний, ви швидко побачите покращення настрою та шкіри.

Найкращий яловичий колаген

ALLDEYNN Колароза 5000 мг

4.4
ALLDEYNN Колароза 5000 мг
Опис продукту

Регулярне вживання бичачого колагену покращить зволоження та пружність шкіри, а також сповільнить процес старіння. Нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся, а вітамін С збільшить природне вироблення колагену в організмі. Доза колагену достатньо висока, щоб він також добре впливав на суглоби, м'язи та кістки.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Колаген отримують із запатентованої формули VERISOL.
  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.
  • Продукт має лабораторні дослідження.

Мінуси:

  • Деякі користувачі скаржаться на занадто солодкий смак.
  • Дехто критикує велику упаковку, яка наполовину заповнена порошком, що не дуже екологічно і може ввести в оману.
Додаткова інформація

Щоб порошок розчинився якнайкраще, залийте його теплою водою, перемішайте і залиште на кілька хвилин.

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів. Відкладіть цей продукт за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів
Колаген Alldeynn Collarose Collagen - це високоякісний яловичий колаген з високою біодоступністю. Щоденна порція 5 000 мг має доведені дослідженнями переваги для здоров'я шкіри, волосся та нігтів. Він також підтримує здоров'я суглобів, м'язів і кісток. У складі є непотрібний консервант, і це єдиний недолік продукту.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Я була налаштована скептично. Однак я пила колаген протягом 2 місяців. Я в шоці від того, скільки у мене тепер дитячого волосся, і волосся випадає трохи менше. Що стосується моїх нігтів, то я не помітила жодної різниці, і я думаю, що моя шкіра стала трохи більш доглянутою.
Чудово! Моє волосся нарешті росте після 4 років! Смак - це одкровення. Буквально як кисіль! Я можу пити його кілька разів на день. Пахне теж добре. Настійно рекомендую. Я в захваті. Це вже моя друга пачка! Він буде на моїй кухонній полиці назавжди :)

Чи існують колагенові ліки для суглобів?

Не існує такого поняття, як колагенові ліки для суглобів. Колаген може підтримувати лікування захворювань, пов'язаних із суглобами, таких як біль у суглобах і скутість, але він не вилікує їх. У Польщі жоден препарат колагену не зареєстрований як лікарський засіб. Ви можете придбати лише колагенову добавку або медичний пристрій.

Чи працює колагенова мазь для колін?

На жаль, ні. Колагенові мазі не зменшать біль, запалення або не вплинуть на вироблення колагену в коліні. Ба, вони навіть не зміцнять його, як пропонують виробники косметики. Молекула колагену більша, ніж отвір у шкірі, і не досягне глибших шарів шкіри.

Зігріваючі або охолоджуючі мазі (залежно від вашої проблеми з коліном) будуть набагато кориснішими для вас. Покладіться на ментол, камфору або навіть класику - кінську мазь.

Це міф, що колаген, який міститься в мазі, може якось вплинути на структуру тканин всередині суглоба. Навпаки, мазі зігріваючого або охолоджуючого характеру часто бувають корисними і іноді показані бігунам, в залежності від індивідуального випадку.
Michał Bojemski

Міхал Бойемський, фізіотерапевт

Навіщо бігунам потрібен колаген?

Спринтери, бігуни на довгі дистанції або навіть "недільні" бігуни піддають опорно-руховий апарат експлуатації. Особливо при регулярних, інтенсивних тренуваннях легко отримати травми, пошкодження та перевтому нервової системи.

Всього найкращого!

Після 25 років природне вироблення колагену в організмі починає знижуватися. В середньому втрата цього білка становить близько 1,5 відсотка на рікі.

Після тренувань відбувається низка процесів, серед яких ремоделювання та регенерація опорно-рухового апарату, а також заміна колагенових волокон. Якщо колагену занадто мало, бігун ризикує отримати травму, біль або тривалий час відновлюватися. Тому варто замислитися про додавання колагену, якщо ви хочете підтримати свої суглоби, м'язи та кістки.

Колаген дає можливість бігти по життю без травм і болю. Отже, це означає, що його варто приймати. Тож ви запитаєте...

Який колаген найкращий для бігунів?

Так само, як важливо підбирати взуття по нозі та біговій поверхні, так само важливо підбирати колаген відповідно до ваших потреб. Зверніть увагу на три моменти.

Тип колагену

Існує 28 типівколагену. Для здоров'я суглобів, м'язів і кісток найкраще підходить колаген типу1 і типу 2, оскільки вони формують ваш опорно-руховий апарат. Тип 1 формує кісткову та м'язову тканину, а тип 2 є компонентом хрящової тканини.

Колаген типу 1 є найпоширенішим колагеном і становить 95% колагену, що міститься у ваших кістках. Колаген I типу містить велику кількість проліну, лізину, гліцину та гідроксипроліну порівняно з іншими типами колагену.
Marta Kaczorek

Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер

Колаген типу 2 відповідає за амортизацію суглобів. Він утворює сітчасту структуру в хрящі, яка дозволяє суглобам навантажуватися і розвантажуватися під час руху, захищаючи таким чином кістки.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський - доктормедичних наук

Походження колагену

У дієтичних добавках зазвичай є вибір між бичачим колагеном і рибним колагеном ( також відомим як морський або морський колаген ). Дослідження 2017 року показало, що бичачий колаген найкраще впливає на м'язи та кістки, тоді як риб'ячий колаген більш ефективний для суглобів.

Але риб'ячий колаген найкраще засвоюється, оскільки він має найбільш схожу структуру з людським колагеном.

Щоденна порція колагену

Для бігунів важливі цифри. Приємно дивитися на повні кілометри, темп на кілометр, і нехай ефективна кількість колагену додається до цього. Колаген не повинен прослизати крізь тіло непомітно, як Усейн Болт.

Що пропонують наукові дослідження? Порція колагену:

  • 2,5 грама позитивно впливає на стан і зовнішній вигляд вашої шкіри - він також впливає на те, що відбувається у ваших суглобах, але ви відчуєте швидші результати, якщо будете вживати більшу щоденну порцію.
  • 5 грамів покращує щільність кісткової тканини, підтримує відновлення м'язів і здоров'я суглобів. Давайте встановимо, що це мінімум для вашого опорно-рухового апарату.
  • 10-15 грамів - це певний колагеновий заряд для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Який колаген обрати?

Звільніть місце на полиці для добавок для рибного колагену I типу або яловичого колагену II типу в мінімальній щоденній порції 5 г.

Як колаген може допомогти вам залишатися у формі

Зміцнює та регенерує суглоби

  • Відновлює хрящову тканину.
  • Бере участь у виробленні суглобової змазки, що зменшує тертя в суглобах.
  • Покращує гнучкість і збільшує рухливість суглобів.
  • Може зменшити скутість і біль у суглобах.

Наукове дослідження

У дослідженні 2008 року 97 фізично активних людей були розділені на дві групи. Протягом 24 тижнів одна приймала плацебо, а інша - 10 г гідролізованого колагену. Група, що приймала колаген, повідомила про зменшення болю в суглобах.

Результати дослідження вказують на доцільність використання гідролізованого колагену для покращення здоров'я суглобів і, можливо, зменшення ризику погіршення стану суглобів у групі високого ризику (наприклад, у бігунів), що може звести нанівець ризик отримання травми.
Marta Kaczorek

Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер

Підтримує м'язи

  • Підтримує регенерацію м'язів.
  • Відіграє важливу роль у підтримці м'язової сили та витривалості.
  • Підтримує синтез м'язових білків, таких як креатин, і може стимулювати гіпертрофію (ріст) м'язів після тренування.

Зміцнює кістки

  • Підвищує щільність кісткової тканини та зміцнює кістки.
  • Надає структуру кісткам.
  • Може зменшити деградацію кісток і запобігти остеопорозу.

Гідролізат підтримує опорно-руховий апарат

Огляд наукової літератури 2006 року свідчить, що споживання гідролізату колагену є безпечним, зменшує біль і покращує функцію опорно-рухового апарату у деяких людей з остеоартритом або іншими запаленнями суглобів.

Покращує імунітет

  • Забезпечує організм амінокислотами, в тому числі глютаміном, амінокислотою, яка підтримує імунну систему.
  • Стимулює імунні клітини і може скоротити час загоєння інфекцій.
Шкіра є найбільшим поверхневим органом і в основному складається з колагену. Вона виконує функцію імунного бар'єру. Стаття з журналу Immunology за 2020 рік свідчить, що, піклуючись про свою шкіру та кількість колагену в ній, ви дбаєте про свій імунітет.
Marta Kaczorek

Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер

БОНУС: колаген не тільки для здорових суглобів

Вам коли-небудь говорили, що у вас... красиві суглоби або сексуальні кістки? Мені теж, тому що це не так помітно. Але готуйтеся до марафону компліментів, адже колаген впливає на красу.

Які ще переваги пропонує добавка колагену?

  • Зменшує дрібні та глибокі зморшки.
  • Підтягує і зміцнює шкіру.
  • Зволожує колір обличчя та надає йому сяючого вигляду.
  • Зміцнює структуру волосся.
  • Зволожує шкіру голови, яка є важливою основою для росту нового волосся.
  • Надає нігтям еластичності та робить їх стійкими до пошкоджень.
  • Позитивно впливає на ріст нігтів.
  • Прискорює загоєння ран.
  • Може запобігати випадінню волосся.

{Калькулятор: 4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}

Колагеновікрила - чим ще варто доповнити?

Деякі колагени, що рекламуються як "для суглобів" або "для спортсменів", містять той самий колаген , що і колагени для волосся, шкіри, нігтів. Це не проблема, тому що колаген є колаген, і він піде туди, куди його пошле ваш організм.

Різниця між цими продуктами зводиться до різниці в рецептурі, коли мова йде про додаткові активні інгредієнти, які можуть забезпечити додаткову підтримку для вашої опорно-рухової системи. Замість біотину або коензиму Q10 вам, швидше за все, знадобиться глюкозамін з хондроїтином або органічна сірка (MSM).

Я підкажу, що вам знадобиться, в якій формі і в якій кількості.

Корисні активні інгредієнти для здоров'я суглобів, м'язів і кісток

Назва інгредієнта

Що дає?

Найкраща форма

Мінімальна ефективна добова доза

Вітамін С

підтримує вироблення колагену, підвищує засвоєння інших вітамінів і мінералів

L-аскорбінова кислота, аскорбат кальцію, аскорбат натрію

100 мг

MSM (органічна сірка)

може підвищити ефективність інших добавок (наприклад, глюкозаміну) та зменшити біль і скутість у суглобах

чистий метилсульфонілметан

3000 g

гіалуронова кислота

утримує вологу в суглобах, діє як мастило, амортизатор і стабілізатор структури суглобів

ультрамолекулярна

120 мг

омега-3 жирних кислот

зменшує біль і скутість суглобів у людей з остеоартритом, збільшує вміст кальцію в кістках, що може зміцнити і поліпшити їх структуру

не застосовується

250 мг EPA+DHA

Глюкозамін (бажано з хондроїтином)

стимулює вироблення хряща, пригнічує ферменти, що руйнують хрящ, може мати протизапальну дію та зменшувати біль у суглобах

Глюкозаміну сульфат

1500 мг

хондроїтин (бажано з глюкозаміном)

може стимулювати анаболічний процес метаболізму хрящової тканини та мати протизапальну дію

хондроїтин сульфат

1200 мг

Куркума (куркумін)

має протизапальну та антиоксидантну дію, знімає симптоми болю в м'язах після тренування

екстракт, стандартизований за вмістом куркуміноїдів

500 мг

босвелія шорстка (boswellia serrata)

має протизапальну дію, зменшує біль при остеопорозі

Стандартизований екстракт за вмістом босвелієвої кислоти

300 мг

ашвагандха

підвищує працездатність, особливо у спортсменів на витривалість, підвищує кисневу стелю, зменшує втому

Екстракт, стандартизований на вітаноліди

300 мг

Покращують спортивні результати

Улюбленим напоєм спортсмена повинен бути свіжий буряковий сік (не з магазину - вичавіть його самостійно, попрацюйте руками). Він покращує працездатність і витривалість, має антиоксидантну дію та заряджає енергією.

Колаген до чи після тренування?

Наукові дослідження на сьогоднішній день не вказують , коли найкраще приймати колаген. Не має значення, чи приймаєте ви його за 2 години до тренування, чи через 3 хвилини після тренування. Найважливіше в прийомі цього протеїну - систематичність, а не конкретний час або час доби. Підберіть свою добавку під себе, щоб ви могли підтримувати регулярність.

Коли я побачу ефекти колагену?

Колаген не має миттєвого ефекту. Як правило, поліпшення функції суглобів відбувається через 8-16 тижнів прийому добавок. Наберіться терпіння і оцініть, що вже через 4 тижні ви можете помітити покращення якості вашої шкіри (менше думайте про зморшки, подумайте про пружну шкіру на вашій розм'яклій литці).

Терпіння! І пам'ятайте, що час, коли ви побачите і відчуєте ефект колагену, залежить від кількох факторів: вашого здоров'я, віку, кількості колагену у вашому організмі, вашого раціону, шкідливих звичок і стресів.

Ви можете просто включити колаген у свій раціон, не забуваючи про систематичність. Ознайомтеся з рецептами з колагеном від Natu.Care. Дієтолог Олександра Кудна-Бартницька приготувала молочний коктейль, колагеновий коктейль, омлет з колагеном, а також кишки, фалафелі, соус фрі та кесадільї.

Важливо

І якщо ви не відчуваєте ніякого поліпшення, а у вас з 'явилися болі в суглобах або скутість і погіршення стану опорно-рухового апарату, бігом до лікаря.

Колаген для бігунів - думки

Завдяки своїй різноспрямованій дії - підтримуючій, регенеративній, знеболюючій - колаген слід додавати в періоди високих навантажень, наприклад, під час старту бігових змагань, щоб звести нанівець наслідки великого навантаження і підтримати бігуна у відновленні і швидкому поверненні в стрій.
Marta Kaczorek

Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер

Я б рекомендувала бігунам добавки з колагеном, особливо заради їхніх суглобів. Під час бігу, особливо на твердих поверхнях і в невідповідному взутті, суглоби інтенсивно експлуатуються. Колаген забезпечить незамінними амінокислотами, необхідними для підтримки суглобового хряща в хорошому стані.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Фізична активність, хоч і є корисною та бажаною, піддає організм стресу, травмам та "зношуванню" суглобів. Спортсмену навіть необхідно забезпечити достатнє надходження колагену. Вживаючи дієтичні добавки, ви можете бути впевнені в тому, скільки колагену ви отримуєте і з якого джерела. Добавки безпечні, ефективні та корисні для здоров'я спортсмена.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Я завжди приймаю колаген після сезону протягом всієї зими. Він відновлює мої суглоби і готує мене до наступної "бойні" на полі. За останні два сезони - нуль травм і (вибивання) болю в колінах, до якого я мав схильність!

Матеуш, бігунз клубу MKB Dreptak

Нижче наведено хороший приклад того, як це зробити .

Див. також

Резюме

  • Фізично активні люди піддають свій опорно-руховий апарат експлуатації, тому добавки колагену можуть бути корисними.
  • Після 25 років природне вироблення колагену в організмі починає знижуватися.
  • Найкраще засвоюваним колагеном для суглобів є гідролізований рибний колаген у добовій порції 5 г (5 000 мг).
  • Хороший колаген для бігунів - це Premium Collagen від Natu.Care, Aura Herbals Colladrop Flex і рідкий колаген для суглобів YANGO.
  • Пам'ятайте, що для здоров'я опорно-рухового апарату найважливіше - правильно підібране і поживне харчування та відновлення.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи допомагає колаген для суглобів?

Так, колаген допомагає суглобам, оскільки він регенерує хрящову тканину і м'язи та підтримує скелетну систему. Колаген корисний для підтримки опорно-рухового апарату, особливо після інтенсивного та активного тренувального сезону або травми.

Однак пам'ятайте, що навіть найсильніший колаген для суглобів сам по собі не допоможе, якщо у вас запущене захворювання суглобів (наприклад, РА, артрит) і ви не подбали про гігієну рухів (поставу, реабілітацію) разом з фахівцем з фізіотерапії. Ставтеся до колагену як до підтримки, а не як до ліків для ваших хворих суглобів.

Колаген - це білок?

Так, колаген (англ. collagen) - це білок , або, інакше кажучи, протеїн. Він належить до склеропротеїнів, які входять до складу, серед іншого, сполучної тканини. Колаген виконує важливу функцію в організмі, забезпечуючи структурну підтримку багатьох тканин, таких як шкіра, кістки, сухожилля, хрящі та м'язи.

Він має вирішальне значення для міцності і пружності тканин, захисту і підтримки органів, а також структур в організмі.

Чи впливає колаген для суглобів на шкіру?

Так, колаген, який ви приймаєте, буде однаково діяти як на ваші суглоби, так і на шкіру. Звичайно, спочатку він потрапить туди, де його найменше. Колаген не діє вибірково і не може бути цілеспрямованим, але один і той же колаген, наприклад, риб'ячий колаген в порції 5 000 мг, буде підтримувати як опорно-руховий апарат, так і красу.

Колаген і остеопороз - чи допомагає?

Так, згідно з дослідженнями, пероральний прийом пептидів колагену може зменшити біль та покращити фізичну активність у пацієнтів з остеопорозом. Колаген може бути корисною підтримкою в перебігу цього захворювання.

Чи містить колаген калорії?

Так, колаген - це білок, який містить приблизно 360 ккал/100 г, в тому числі приблизно 90 г білків, 0 г жирів і 0 г вуглеводів. Це означає, що середня порція дієтичної добавки з колагеном містить (в залежності від добової норми) 36-70 ккал.

Колаген і переломи - чи допомагає?

У наукових дослідженнях 2006-2015 років колаген продемонстрував потенціал у підтримці регенерації та загоєння кісток. Особливо корисною виявилася комбінація колагену та октавапнії фосфату. Імплантація цих двох компонентів у місця дефектів довела свою ефективність у загоєнні невеликих і критичних дефектів кісток у тварин і людей.

У чому міститься колаген?

Природний колаген в продуктах харчування міститься в рибі, м'ясі, яйцях, молочних продуктах, свинячій рульці, м'язах, бульйоні, звареному на кістках, субпродуктах і курячих лапках. Щоб забезпечити себе природним колагеном, ви також можете вживати харчовий желатин та овочеві і фруктові желе на його основі. Однак майте на увазі, що ці продукти не містять великої кількості колагену, на відміну від дієтичних добавок, і засвоюються не так ефективно.

Чи безпечний колаген?

Так, колаген визнаний безпечною дієтичною добавкою з невеликою кількістю протипоказань до застосування та побічних ефектів. При вживанні в рекомендованих виробником щоденних порціях він не повинен негативно впливати на здоров'я.

Чи допомагає натуральний колаген для хребта?

Натуральний колаген є важливим структурним компонентом, який міститься у сполучній тканині, включаючи суглоби, зв'язки та хребет. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я хребта, але немає достатніх наукових доказів того, що споживання колагену у вигляді дієтичних добавок безпосередньо впливає на покращення здоров'я хребта.

Чи працює колаген в таблетках?

Колагенові таблетки та капсули можуть бути корисними для поповнення запасів колагену в організмі. Однак більшість дієтичних добавок не містять високих порцій колагену, або вам доведеться ковтати великі капсули у великих кількостях (до 6-8 на день), щоб споживати його. Рідкий колаген є менш інвазивним для горла та шлунку і краще засвоюється.

Джерела

Переглянути всі

Аль-Атіф, Х. (2022). Колагенові добавки проти старіння і зморшок: зміна парадигми в галузі дерматології та косметики. Дерматологія практична і концептуальна, e2022018-e2022018. https://doi. org/10.5826/dpc.1201a18

Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Біологічна активність куркуміноїдів, інших біомолекул куркуми та їх похідних - огляд. Журнал народної і нетрадиційної медицини, 7(2), 205-233. https://doi. org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Вплив перорального прийому пептиду колагену на вологість шкіри та колагенову мережу дерми: дані моделі ex vivo та рандомізованих, плацебо-контрольованих клінічних досліджень. Журнал косметичної дерматології, 14(4), 291-301. https://doi. org/10.1111/jocd.12174

Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). Вплив добавок куркуміну на біль у м'язах, запалення, м'язову силу та гнучкість суглобів із затримкою: систематичний огляд та мета-аналіз "доза-відповідь" рандомізованих контрольованих досліджень. Phytotherapy Research, 36(7), 2767-2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477

Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Добавки колагену при шкірних та ортопедичних захворюваннях: огляд літератури. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961

Чемберс, Е. С. та Вукманович-Стейіч, М. (2020). Шкірний бар'єрний імунітет та старіння. Імунологія, 160(2), 116-125. https://doi. org/10.1111/imm.13152

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-тижневе дослідження використання гідролізату колагену як харчової добавки у спортсменів з болем у суглобах, пов'язаним з фізичними навантаженнями. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967

Прийом коензиму Q10 та його вплив на фізичні вправи та спортивні результати у людей: відновлення чи молекула, що підвищує продуктивність?-PMC. (n.d.). Завантажено 15 травня 2023 р. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/

Девіс, М. Е., Гумусіо, Ж. П., Сагг, К. Б., Беді, А. та Мендіас, К. Л. (2013). Інгібування MMP як потенційний метод посилення загоєння позаклітинного матриксу скелетних м'язів та сухожиль. Журнал прикладної фізіології, 115(6), 884-891. https://doi. org/10.1152/japplphysiol.00137.2013

de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Вплив добавок гідролізованого колагену на старіння шкіри: систематичний огляд та мета-аналіз. Міжнародний журнал дерматології, 60(12), 1449-1461. https://doi. org/10.1111/ijd.15518

Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Вплив 2-тижневого прийому коензиму Q10 на рівень малонового діальдегіду та каталази в сироватці крові після помірного та важкого тренування гострої резистентності у неактивних студенток. Внутрішня медицина сьогодні, 25(4), 256-269. https://doi. org/10.32598/hms.25.4.256

Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Глюкозамін та хондроїтин сульфат: чи є наукові докази їхньої ефективності як препаратів, що модифікують перебіг хвороби, у доклінічних дослідженнях остеоартрозу колінного суглоба? Систематичний огляд з 2000 по 2021 рр. Тварини: журнал відкритого доступу від MDPI, 11(6), 1608. https://doi. org/10.3390/ani11061608

Глюкозамін та хондроїтин при остеоартриті. (n.d.). NCCIH. Завантажено 15 травня 2023 р. з https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis

Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). Вплив добавок коензиму Q10 на продуктивність під час повторних сеансів надмаксимальних вправ у сидячих чоловіків. Журнал досліджень сили та кондиціонування, 24(1), 97-102. https://doi. org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50

Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Куркумін: огляд його впливу на здоров'я людини. Foods, 6(10), стаття 10. https://doi. org/10.3390/foods6100092

Jerosch, J. (2011). Вплив глюкозаміну та хондроїтинсульфату на метаболізм хряща при ОА: Погляд на інші поживні речовини, особливо на омега-3 жирні кислоти. Міжнародний журнал ревматології, 2011, e969012. https://doi. org/10.1155/2011/969012

Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). Вплив добавок пептиду колагену на склад тіла, синтез колагену та відновлення після травм суглобів і фізичних вправ: систематичний огляд. Амінокислоти, 53(10), 1493-1506. https://doi. org/10.1007/s00726-021-03072-x

Кованен, В., та Суомінен, Х. (1989). Вікові та тренувальні зміни метаболізму колагену в скелетних м'язах щурів. Європейський журнал прикладної фізіології та фізіології праці, 58(7), 765-771. https://doi. org/10.1007/BF00637389

Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Вплив перорального прийому L-глутаміну на відновлення м'язової сили та болючість після одностороннього ексцентричного розгинання коліна. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму, 25(5), 417-426. https://doi. org/10.1123/ijsnem.2014-0209

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Дослідження зняття стресу та фармакологічної дії екстракту ашвагандхи (Withania somnifera): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186

McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Децелюляризовані м'язи підтримують нові м'язові волокна та покращують функцію після об'ємної травми. Тканинна інженерія, частина А, 24(15-16), 1228-1241. https://doi. org/10.1089/ten.tea.2017.0386

Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Вплив гострого та хронічного перорального прийому л-карнітину на продуктивність на основі інтенсивності вправ: систематичний огляд. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi. org/10.3390/nu13124359

Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Вплив добавок гідролізованого колагену на жорсткість нижньої частини тіла у рекреаційних триатлетів. Азіатський журнал спортивної медицини, 12(3), Стаття 3. https://doi. org/10.5812/asjsm.107893

Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Атрофія та регенерація м'язових волокон співіснують у м'язах людини з дефіцитом колагену VI: роль кальпаїну-3 та ядерного фактора-κB. Журнал невропатології та експериментальної неврології, 71(10), 894-906. https://doi. org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b

Пасивна жорсткість фіброзних скелетних м'язів у мишей mdx пов'язана з архітектурою колагену-Brashear-2021-The Journal of Physiology-Wiley Online Library. (n.d.). Отримано 9 травня 2023 р. з https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656.

Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Добавки колагену як додаткова терапія для профілактики та лікування остеопорозу та остеоартриту: систематичний огляд. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145

Рікард-Блюм, С. (2011). Родина колагену. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978. https://doi. org/10.1101/cshperspect.a004978

Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Вітамін С може допомогти зменшити симптоми артриту коліна. Оцінка результатів нутрицевтичної терапії. Медичні архіви (Сараєво, Боснія і Герцеговина), 73(3), 173-177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177

Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Ефективність добавок коензиму Q10 для зменшення втоми: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251.

Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A. & Bonaldo, P. (2013). Колаген VI регулює самооновлення клітин-супутників та регенерацію м'язів. Nature Communication, 4(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/ncomms2964

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9

Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Marta Kaczorek - Recenzja

Клінічний дієтолог

Marta Kaczorek
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог та персональний тренер, в процесі здобуття кваліфікації тренера зі здоров'я.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Морський колаген: що це таке, властивості, думка лікаря. Рейтинг
Колаген

серп 26

Морський колаген: що це таке, властивості, думка лікаря. Рейтинг

Зверніть увагу на морський колаген, морський різновид протеїну молодості.

Колаген Verisol: що це таке, з чого складається, відгуки та рейтинг
Колаген

серп 26

Колаген Verisol: що це таке, з чого складається, відгуки та рейтинг

Колаген Verisol може підтягнути шкіру, зміцнити волосся і поліпшити стан нігтьової пластини.

Найкращий рибний колаген: властивості, вплив на суглоби та шкіру [Який вибрати?]
Колаген

серп 26

Найкращий рибний колаген: властивості, вплив на суглоби та шкіру

Риб'ячий колаген - золотий стандарт серед молодіжних протеїнових добавок.