Колаген для суглобів бігунів - який вибрати? Рейтинг + думки
Бігуни схожі на машини, що працюють на повній швидкості, і їхні "гвинтики" потребують правильного "мастила".
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Суглоби не сприймають біг легковажно. Під час активності працює весь опорно-руховий апарат, особливо суглоби, які поглинають удари, зменшують тертя і саме завдяки їм ви біжите плавно. Про них потрібно піклуватися, щоб вони були міцними, а активність не викликала болю.
Колагенова добавка може допомогти вам, якщо ви хочете продовжувати бігати якомога довше. Я поясню чому разом з тренером і дієтологом Мартою Качорек.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Який колаген для бігунів найкращий.
- Як колаген впливає на ваші суглоби, м'язи та кістки.
- Коли варто приймати добавки з колагеном.
- БОНУС: Які ще переваги дасть вам колаген.
Дивіться також:
- Найкращий колаген для спортсменів
- Найкращий колаген для сухожиль
- Найміцніший колаген
- Колаген для коней для людини: думки лікарів
Найсильніший колаген для бігунів - рейтинг
Складено рейтинг популярних препаратів з колагеном для суглобів для бігунів:
- Вміст колагену. Згідно з науковими дослідженнями, ефективна добова порція, яка підтримає опорно-руховий апарат, становить від 2,5 до 15 грамів гідролізованогоколагену. Менша кількість може бути недостатньою.
- Походження колагену. колаген повинен бути отриманий з сертифікованих джерел. Найякісніші препарати містять колаген з дикорослої риби.
- Тип колагену - править бал гідролізований риб'ячий колаген. Він добре засвоюється і підтримує опорно-руховий апарат.
- Чистота складу - найкращі колагенові добавки не містять зайвих наповнювачів, ароматизаторів, консервантів.
- Додаткові активні інгредієнти, а також вітаміни, мінерали та інші корисні сполуки. Звичайно, в хорошій, працюючій щоденній дозі.
- Тестування та сертифікація. незалежні акредитовані лабораторії підтверджують якість складу колагенових добавок.
- Відгуки експертів і користувачів. Медичніпрацівники діляться своїми знаннями про те, як працює колаген, а користувачі перевіряють заяви виробників. З повним переліком критеріїв ви можете ознайомитися тут.
Склад оцінювався разом з Ілоною Кржак, магістром фармації.
Кількість проаналізованих колагенів: 71
Кількість фіналістів: 17
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
- Форма: пакетики з порошком для пиття.
- Порція: 1 пакетик на день
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.
Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.
А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.
Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.
Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.
Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
- Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
- Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.
Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.
Відгук користувача
Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
- Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
- Форма: пакетики з питним порошком
- Порція: 1 саше на день
- Достатньо для: 30 днів
Опис продукту
Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.
З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
- Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
- Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
- Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
- Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
- Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
- Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
- Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
- Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
- Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.
Мінуси:
- Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація
Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.
Думка експертів та користувачів
Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.
Ілона Кржак, магістр фармації
Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.
Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.
Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.
Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків
- Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
- Форма: пакетики з порошком
- Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
- Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки
Опис продукту
Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
- Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
- Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton
Мінуси:
- Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною
Додаткова інформація
Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго
Відгук користувача
"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"
Фармовіт рідкий колаген 10000 мг
- Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
- Форма: флакони
- Порція: 25 мл
- Достатньо на 20 днів
Опис продукту
Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
- Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
- Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
- Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.
Мінуси:
- Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
- Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.
Додаткова інформація
Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.
KFD Преміум Колаген+
- Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
- Достатньо на: 20 днів
Опис продукту
Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.
Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Висока доза колагену.
- Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
- Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.
Мінуси:
- Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
- Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.
Додаткова інформація
Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.
Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.
Експертна думка
Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.
Ілона Кржак, магістр фармації
Колаген Реме
- Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Запатентована формула колагену VERISOL.
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.
Мінуси:
- Немає інформації про використані ароматизатори.
Додаткова інформація
Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.
Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).
Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.
Чи існують колагенові ліки для суглобів?
Не існує такого поняття, як колагенові ліки для суглобів. Колаген може підтримувати лікування захворювань, пов'язаних із суглобами, таких як біль у суглобах і скутість, але він не вилікує їх. У Польщі жоден препарат колагену не зареєстрований як лікарський засіб. Ви можете придбати лише колагенову добавку або медичний пристрій.
Чи працює колагенова мазь для колін?
На жаль, ні. Колагенові мазі не зменшать біль, запалення або не вплинуть на вироблення колагену в коліні. Ба, вони навіть не зміцнять його, як пропонують виробники косметики. Молекула колагену більша, ніж отвір у шкірі, і не досягне глибших шарів шкіри.
Зігріваючі або охолоджуючі мазі (залежно від вашої проблеми з коліном) будуть набагато кориснішими для вас. Покладіться на ментол, камфору або навіть класику - кінську мазь.
Це міф, що колаген, який міститься в мазі, може якось вплинути на структуру тканин всередині суглоба. Навпаки, мазі зігріваючого або охолоджуючого характеру часто бувають корисними і іноді показані бігунам, в залежності від індивідуального випадку.
Навіщо бігунам потрібен колаген?
Спринтери, бігуни на довгі дистанції або навіть "недільні" бігуни піддають опорно-руховий апарат експлуатації. Особливо при регулярних, інтенсивних тренуваннях легко отримати травми, пошкодження та перевтому нервової системи.
Всього найкращого!
Після 25 років природне вироблення колагену в організмі починає знижуватися. В середньому втрата цього білка становить близько 1,5 відсотка на рікі.
Після тренувань відбувається низка процесів, серед яких ремоделювання та регенерація опорно-рухового апарату, а також заміна колагенових волокон. Якщо колагену занадто мало, бігун ризикує отримати травму, біль або тривалий час відновлюватися. Тому варто замислитися про додавання колагену, якщо ви хочете підтримати свої суглоби, м'язи та кістки.
Колаген дає можливість бігти по життю без травм і болю. Отже, це означає, що його варто приймати. Тож ви запитаєте...
Який колаген найкращий для бігунів?
Так само, як важливо підбирати взуття по нозі та біговій поверхні, так само важливо підбирати колаген відповідно до ваших потреб. Зверніть увагу на три моменти.
Тип колагену
Існує 28 типівколагену. Для здоров'я суглобів, м'язів і кісток найкраще підходить колаген типу1 і типу 2, оскільки вони формують ваш опорно-руховий апарат. Тип 1 формує кісткову та м'язову тканину, а тип 2 є компонентом хрящової тканини.
Колаген типу 1 є найпоширенішим колагеном і становить 95% колагену, що міститься у ваших кістках. Колаген I типу містить велику кількість проліну, лізину, гліцину та гідроксипроліну порівняно з іншими типами колагену.
Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер
Колаген типу 2 відповідає за амортизацію суглобів. Він утворює сітчасту структуру в хрящі, яка дозволяє суглобам навантажуватися і розвантажуватися під час руху, захищаючи таким чином кістки.
Вітольд Томашевський - доктормедичних наук
Походження колагену
У дієтичних добавках зазвичай є вибір між бичачим колагеном і рибним колагеном ( також відомим як морський або морський колаген ). Дослідження 2017 року показало, що бичачий колаген найкраще впливає на м'язи та кістки, тоді як риб'ячий колаген більш ефективний для суглобів.
Але риб'ячий колаген найкраще засвоюється, оскільки він має найбільш схожу структуру з людським колагеном.
Щоденна порція колагену
Для бігунів важливі цифри. Приємно дивитися на повні кілометри, темп на кілометр, і нехай ефективна кількість колагену додається до цього. Колаген не повинен прослизати крізь тіло непомітно, як Усейн Болт.
Що пропонують наукові дослідження? Порція колагену:
- 2,5 грама позитивно впливає на стан і зовнішній вигляд вашої шкіри - він також впливає на те, що відбувається у ваших суглобах, але ви відчуєте швидші результати, якщо будете вживати більшу щоденну порцію.
- 5 грамів покращує щільність кісткової тканини, підтримує відновлення м'язів і здоров'я суглобів. Давайте встановимо, що це мінімум для вашого опорно-рухового апарату.
- 10-15 грамів - це певний колагеновий заряд для ваших суглобів, м'язів і кісток.
Який колаген обрати?
Звільніть місце на полиці для добавок для рибного колагену I типу або яловичого колагену II типу в мінімальній щоденній порції 5 г.
Як колаген може допомогти вам залишатися у формі
Зміцнює та регенерує суглоби
- Відновлює хрящову тканину.
- Бере участь у виробленні суглобової змазки, що зменшує тертя в суглобах.
- Покращує гнучкість і збільшує рухливість суглобів.
- Може зменшити скутість і біль у суглобах.
Наукове дослідження
У дослідженні 2008 року 97 фізично активних людей були розділені на дві групи. Протягом 24 тижнів одна приймала плацебо, а інша - 10 г гідролізованого колагену. Група, що приймала колаген, повідомила про зменшення болю в суглобах.
Результати дослідження вказують на доцільність використання гідролізованого колагену для покращення здоров'я суглобів і, можливо, зменшення ризику погіршення стану суглобів у групі високого ризику (наприклад, у бігунів), що може звести нанівець ризик отримання травми.
Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер
Підтримує м'язи
- Підтримує регенерацію м'язів.
- Відіграє важливу роль у підтримці м'язової сили та витривалості.
- Підтримує синтез м'язових білків, таких як креатин, і може стимулювати гіпертрофію (ріст) м'язів після тренування.
Зміцнює кістки
- Підвищує щільність кісткової тканини та зміцнює кістки.
- Надає структуру кісткам.
- Може зменшити деградацію кісток і запобігти остеопорозу.
Гідролізат підтримує опорно-руховий апарат
Огляд наукової літератури 2006 року свідчить, що споживання гідролізату колагену є безпечним, зменшує біль і покращує функцію опорно-рухового апарату у деяких людей з остеоартритом або іншими запаленнями суглобів.
Покращує імунітет
- Забезпечує організм амінокислотами, в тому числі глютаміном, амінокислотою, яка підтримує імунну систему.
- Стимулює імунні клітини і може скоротити час загоєння інфекцій.
Шкіра є найбільшим поверхневим органом і в основному складається з колагену. Вона виконує функцію імунного бар'єру. Стаття з журналу Immunology за 2020 рік свідчить, що, піклуючись про свою шкіру та кількість колагену в ній, ви дбаєте про свій імунітет.
Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер
БОНУС: колаген не тільки для здорових суглобів
Вам коли-небудь говорили, що у вас... красиві суглоби або сексуальні кістки? Мені теж, тому що це не так помітно. Але готуйтеся до марафону компліментів, адже колаген впливає на красу.
Які ще переваги пропонує добавка колагену?
- Зменшує дрібні та глибокі зморшки.
- Підтягує і зміцнює шкіру.
- Зволожує колір обличчя та надає йому сяючого вигляду.
- Зміцнює структуру волосся.
- Зволожує шкіру голови, яка є важливою основою для росту нового волосся.
- Надає нігтям еластичності та робить їх стійкими до пошкоджень.
- Позитивно впливає на ріст нігтів.
- Прискорює загоєння ран.
- Може запобігати випадінню волосся.
{{ калькулятор:4ZBDBQ2f9GgmDKJYQs5Qlz }}
Колагеновікрила - чим ще варто доповнити?
Деякі колагени, що рекламуються як "для суглобів" або "для спортсменів", містять той самий колаген , що і колагени для волосся, шкіри, нігтів. Це не проблема, тому що колаген є колаген, і він піде туди, куди його пошле ваш організм.
Різниця між цими продуктами зводиться до різниці в рецептурі, коли мова йде про додаткові активні інгредієнти, які можуть забезпечити додаткову підтримку для вашої опорно-рухової системи. Замість біотину або коензиму Q10 вам, швидше за все, знадобиться глюкозамін з хондроїтином або органічна сірка (MSM).
Я підкажу, що вам знадобиться, в якій формі і в якій кількості.
Корисні активні інгредієнти для здоров'я суглобів, м'язів і кісток
|
Назва інгредієнта |
Що дає? |
Найкраща форма |
Мінімальна ефективна добова доза |
|
підтримує вироблення колагену, підвищує засвоєння інших вітамінів і мінералів |
L-аскорбінова кислота, аскорбат кальцію, аскорбат натрію |
100 мг |
|
|
може підвищити ефективність інших добавок (наприклад, глюкозаміну) та зменшити біль і скутість у суглобах |
чистий метилсульфонілметан |
3000 g |
|
|
утримує вологу в суглобах, діє як мастило, амортизатор і стабілізатор структури суглобів |
ультрамолекулярна |
120 мг |
|
|
зменшує біль і скутість суглобів у людей з остеоартритом, збільшує вміст кальцію в кістках, що може зміцнити і поліпшити їх структуру |
не застосовується |
250 мг EPA+DHA |
|
|
Глюкозамін (бажано з хондроїтином) |
стимулює вироблення хряща, пригнічує ферменти, що руйнують хрящ, може мати протизапальну дію та зменшувати біль у суглобах |
Глюкозаміну сульфат |
1500 мг |
|
хондроїтин (бажано з глюкозаміном) |
може стимулювати анаболічний процес метаболізму хрящової тканини та мати протизапальну дію |
хондроїтин сульфат |
1200 мг |
|
Куркума (куркумін) |
має протизапальну та антиоксидантну дію, знімає симптоми болю в м'язах після тренування |
екстракт, стандартизований за вмістом куркуміноїдів |
500 мг |
|
босвелія шорстка (boswellia serrata) |
має протизапальну дію, зменшує біль при остеопорозі |
Стандартизований екстракт за вмістом босвелієвої кислоти |
300 мг |
|
підвищує працездатність, особливо у спортсменів на витривалість, підвищує кисневу стелю, зменшує втому |
Екстракт, стандартизований на вітаноліди |
300 мг |
Покращують спортивні результати
Улюбленим напоєм спортсмена повинен бути свіжий буряковий сік (не з магазину - вичавіть його самостійно, попрацюйте руками). Він покращує працездатність і витривалість, має антиоксидантну дію та заряджає енергією.
Колаген до чи після тренування?
Наукові дослідження на сьогоднішній день не вказують , коли найкраще приймати колаген. Не має значення, чи приймаєте ви його за 2 години до тренування, чи через 3 хвилини після тренування. Найважливіше в прийомі цього протеїну - систематичність, а не конкретний час або час доби. Підберіть свою добавку під себе, щоб ви могли підтримувати регулярність.
Коли я побачу ефекти колагену?
Колаген не має миттєвого ефекту. Як правило, поліпшення функції суглобів відбувається через 8-16 тижнів прийому добавок. Наберіться терпіння і оцініть, що вже через 4 тижні ви можете помітити покращення якості вашої шкіри (менше думайте про зморшки, подумайте про пружну шкіру на вашій розм'яклій литці).
Терпіння! І пам'ятайте, що час, коли ви побачите і відчуєте ефект колагену, залежить від кількох факторів: вашого здоров'я, віку, кількості колагену у вашому організмі, вашого раціону, шкідливих звичок і стресів.
Ви можете просто включити колаген у свій раціон, не забуваючи про систематичність. Ознайомтеся з рецептами з колагеном від Natu.Care. Дієтолог Олександра Кудна-Бартницька приготувала молочний коктейль, колагеновий коктейль, омлет з колагеном, а також кишки, фалафелі, соус фрі та кесадільї.
Важливо
І якщо ви не відчуваєте ніякого поліпшення, а у вас з 'явилися болі в суглобах або скутість і погіршення стану опорно-рухового апарату, бігом до лікаря.
Колаген для бігунів - думки
Завдяки своїй різноспрямованій дії - підтримуючій, регенеративній, знеболюючій - колаген слід додавати в періоди високих навантажень, наприклад, під час старту бігових змагань, щоб звести нанівець наслідки великого навантаження і підтримати бігуна у відновленні і швидкому поверненні в стрій.
Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер
Я б рекомендувала бігунам добавки з колагеном, особливо заради їхніх суглобів. Під час бігу, особливо на твердих поверхнях і в невідповідному взутті, суглоби інтенсивно експлуатуються. Колаген забезпечить незамінними амінокислотами, необхідними для підтримки суглобового хряща в хорошому стані.
Ілона Кржак, магістр фармації
Фізична активність, хоч і є корисною та бажаною, піддає організм стресу, травмам та "зношуванню" суглобів. Спортсмену навіть необхідно забезпечити достатнє надходження колагену. Вживаючи дієтичні добавки, ви можете бути впевнені в тому, скільки колагену ви отримуєте і з якого джерела. Добавки безпечні, ефективні та корисні для здоров'я спортсмена.
Юлія СкрайдаДієтолог
Я завжди приймаю колаген після сезону протягом всієї зими. Він відновлює мої суглоби і готує мене до наступної "бойні" на полі. За останні два сезони - нуль травм і (вибивання) болю в колінах, до якого я мав схильність!
Матеуш, бігунз клубу MKB Dreptak
Нижче наведено хороший приклад того, як це зробити .
Див. також
- Білкова поживна речовина
- Концентрат сироваткового протеїну (WPC)
- Ізолят сироваткового протеїну (WPI)
- Гідролізат сироваткового протеїну (WPH)
- BCAA, варто чи ні?
- Цитрулін
- Креатин
- Рецепти з колагеном
Резюме
- Фізично активні люди піддають свій опорно-руховий апарат експлуатації, тому добавки колагену можуть бути корисними.
- Після 25 років природне вироблення колагену в організмі починає знижуватися.
- Найкраще засвоюваним колагеном для суглобів є гідролізований рибний колаген у добовій порції 5 г (5 000 мг).
- Хороший колаген для бігунів - це Premium Collagen від Natu.Care, Aura Herbals Colladrop Flex і рідкий колаген для суглобів YANGO.
- Пам'ятайте, що для здоров'я опорно-рухового апарату найважливіше - правильно підібране і поживне харчування та відновлення.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи допомагає колаген для суглобів?
Так, колаген допомагає суглобам, оскільки він регенерує хрящову тканину і м'язи та підтримує скелетну систему. Колаген корисний для підтримки опорно-рухового апарату, особливо після інтенсивного та активного тренувального сезону або травми.
Однак пам'ятайте, що навіть найсильніший колаген для суглобів сам по собі не допоможе, якщо у вас запущене захворювання суглобів (наприклад, РА, артрит) і ви не подбали про гігієну рухів (поставу, реабілітацію) разом з фахівцем з фізіотерапії. Ставтеся до колагену як до підтримки, а не як до ліків для ваших хворих суглобів.
Колаген - це білок?
Так, колаген (англ. collagen) - це білок , або, інакше кажучи, протеїн. Він належить до склеропротеїнів, які входять до складу, серед іншого, сполучної тканини. Колаген виконує важливу функцію в організмі, забезпечуючи структурну підтримку багатьох тканин, таких як шкіра, кістки, сухожилля, хрящі та м'язи.
Він має вирішальне значення для міцності і пружності тканин, захисту і підтримки органів, а також структур в організмі.
Чи впливає колаген для суглобів на шкіру?
Так, колаген, який ви приймаєте, буде однаково діяти як на ваші суглоби, так і на шкіру. Звичайно, спочатку він потрапить туди, де його найменше. Колаген не діє вибірково і не може бути цілеспрямованим, але один і той же колаген, наприклад, риб'ячий колаген в порції 5 000 мг, буде підтримувати як опорно-руховий апарат, так і красу.
Колаген і остеопороз - чи допомагає?
Так, згідно з дослідженнями, пероральний прийом пептидів колагену може зменшити біль та покращити фізичну активність у пацієнтів з остеопорозом. Колаген може бути корисною підтримкою в перебігу цього захворювання.
Чи містить колаген калорії?
Так, колаген - це білок, який містить приблизно 360 ккал/100 г, в тому числі приблизно 90 г білків, 0 г жирів і 0 г вуглеводів. Це означає, що середня порція дієтичної добавки з колагеном містить (в залежності від добової норми) 36-70 ккал.
Колаген і переломи - чи допомагає?
У наукових дослідженнях 2006-2015 років колаген продемонстрував потенціал у підтримці регенерації та загоєння кісток. Особливо корисною виявилася комбінація колагену та октавапнії фосфату. Імплантація цих двох компонентів у місця дефектів довела свою ефективність у загоєнні невеликих і критичних дефектів кісток у тварин і людей.
У чому міститься колаген?
Природний колаген в продуктах харчування міститься в рибі, м'ясі, яйцях, молочних продуктах, свинячій рульці, м'язах, бульйоні, звареному на кістках, субпродуктах і курячих лапках. Щоб забезпечити себе природним колагеном, ви також можете вживати харчовий желатин та овочеві і фруктові желе на його основі. Однак майте на увазі, що ці продукти не містять великої кількості колагену, на відміну від дієтичних добавок, і засвоюються не так ефективно.
Чи безпечний колаген?
Так, колаген визнаний безпечною дієтичною добавкою з невеликою кількістю протипоказань до застосування та побічних ефектів. При вживанні в рекомендованих виробником щоденних порціях він не повинен негативно впливати на здоров'я.
Чи допомагає натуральний колаген для хребта?
Натуральний колаген є важливим структурним компонентом, який міститься у сполучній тканині, включаючи суглоби, зв'язки та хребет. Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я хребта, але немає достатніх наукових доказів того, що споживання колагену у вигляді дієтичних добавок безпосередньо впливає на покращення здоров'я хребта.
Чи працює колаген в таблетках?
Колагенові таблетки та капсули можуть бути корисними для поповнення запасів колагену в організмі. Однак більшість дієтичних добавок не містять високих порцій колагену, або вам доведеться ковтати великі капсули у великих кількостях (до 6-8 на день), щоб споживати його. Рідкий колаген є менш інвазивним для горла та шлунку і краще засвоюється.
Джерела
Переглянути всі
Аль-Атіф, Х. (2022). Колагенові добавки проти старіння і зморшок: зміна парадигми в галузі дерматології та косметики. Дерматологія практична і концептуальна, e2022018-e2022018. https://doi. org/10.5826/dpc.1201a18
Amalraj, A., Pius, A., Gopi, S., & Gopi, S. (2017). Біологічна активність куркуміноїдів, інших біомолекул куркуми та їх похідних - огляд. Журнал народної і нетрадиційної медицини, 7(2), 205-233. https://doi. org/10.1016/j.jtcme.2016.05.005
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Вплив перорального прийому пептиду колагену на вологість шкіри та колагенову мережу дерми: дані моделі ex vivo та рандомізованих, плацебо-контрольованих клінічних досліджень. Журнал косметичної дерматології, 14(4), 291-301. https://doi. org/10.1111/jocd.12174
Beba, M., Mohammadi, H., Clark, C. C. T., & Djafarian, K. (2022). Вплив добавок куркуміну на біль у м'язах, запалення, м'язову силу та гнучкість суглобів із затримкою: систематичний огляд та мета-аналіз "доза-відповідь" рандомізованих контрольованих досліджень. Phytotherapy Research, 36(7), 2767-2778. https://doi.org/10.1002/ptr.7477
Campos, L. D., Santos Junior, V. de A., Pimentel, J. D., Carregã, G. L. F., & Cazarin, C. B. B. (2023). Добавки колагену при шкірних та ортопедичних захворюваннях: огляд літератури. Heliyon, 9(4), e14961. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2023.e14961
Чемберс, Е. С. та Вукманович-Стейіч, М. (2020). Шкірний бар'єрний імунітет та старіння. Імунологія, 160(2), 116-125. https://doi. org/10.1111/imm.13152
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-тижневе дослідження використання гідролізату колагену як харчової добавки у спортсменів з болем у суглобах, пов'язаним з фізичними навантаженнями. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967
Прийом коензиму Q10 та його вплив на фізичні вправи та спортивні результати у людей: відновлення чи молекула, що підвищує продуктивність?-PMC. (n.d.). Завантажено 15 травня 2023 р. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9104583/
Девіс, М. Е., Гумусіо, Ж. П., Сагг, К. Б., Беді, А. та Мендіас, К. Л. (2013). Інгібування MMP як потенційний метод посилення загоєння позаклітинного матриксу скелетних м'язів та сухожиль. Журнал прикладної фізіології, 115(6), 884-891. https://doi. org/10.1152/japplphysiol.00137.2013
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Вплив добавок гідролізованого колагену на старіння шкіри: систематичний огляд та мета-аналіз. Міжнародний журнал дерматології, 60(12), 1449-1461. https://doi. org/10.1111/ijd.15518
Feizi, Y., Afzalpur, M. E., & Abtahi-Eivary, S.-H. (2019). Вплив 2-тижневого прийому коензиму Q10 на рівень малонового діальдегіду та каталази в сироватці крові після помірного та важкого тренування гострої резистентності у неактивних студенток. Внутрішня медицина сьогодні, 25(4), 256-269. https://doi. org/10.32598/hms.25.4.256
Fernández-Martín, S., González-Cantalapiedra, A., Muñoz, F., García-González, M., Permuy, M., & López-Peña, M. (2021). Глюкозамін та хондроїтин сульфат: чи є наукові докази їхньої ефективності як препаратів, що модифікують перебіг хвороби, у доклінічних дослідженнях остеоартрозу колінного суглоба? Систематичний огляд з 2000 по 2021 рр. Тварини: журнал відкритого доступу від MDPI, 11(6), 1608. https://doi. org/10.3390/ani11061608
Глюкозамін та хондроїтин при остеоартриті. (n.d.). NCCIH. Завантажено 15 травня 2023 р. з https://www.nccih.nih.gov/health/glucosamine-and-chondroitin-for-osteoarthritis
Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). Вплив добавок коензиму Q10 на продуктивність під час повторних сеансів надмаксимальних вправ у сидячих чоловіків. Журнал досліджень сили та кондиціонування, 24(1), 97-102. https://doi. org/10.1519/JSC.0b013e3181a61a50
Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Куркумін: огляд його впливу на здоров'я людини. Foods, 6(10), стаття 10. https://doi. org/10.3390/foods6100092
Jerosch, J. (2011). Вплив глюкозаміну та хондроїтинсульфату на метаболізм хряща при ОА: Погляд на інші поживні речовини, особливо на омега-3 жирні кислоти. Міжнародний журнал ревматології, 2011, e969012. https://doi. org/10.1155/2011/969012
Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). Вплив добавок пептиду колагену на склад тіла, синтез колагену та відновлення після травм суглобів і фізичних вправ: систематичний огляд. Амінокислоти, 53(10), 1493-1506. https://doi. org/10.1007/s00726-021-03072-x
Кованен, В., та Суомінен, Х. (1989). Вікові та тренувальні зміни метаболізму колагену в скелетних м'язах щурів. Європейський журнал прикладної фізіології та фізіології праці, 58(7), 765-771. https://doi. org/10.1007/BF00637389
Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Вплив перорального прийому L-глутаміну на відновлення м'язової сили та болючість після одностороннього ексцентричного розгинання коліна. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму, 25(5), 417-426. https://doi. org/10.1123/ijsnem.2014-0209
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Дослідження зняття стресу та фармакологічної дії екстракту ашвагандхи (Withania somnifera): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
McClure, M. J., Cohen, D. J., Ramey, A. N., Bivens, C. B., Mallu, S., Isaacs, J. E., Imming, E., Huang, Y.-C., Sunwoo, M., Schwartz, Z., & Boyan, B. D. (2018). Децелюляризовані м'язи підтримують нові м'язові волокна та покращують функцію після об'ємної травми. Тканинна інженерія, частина А, 24(15-16), 1228-1241. https://doi. org/10.1089/ten.tea.2017.0386
Mielgo-Ayuso, J., Pietrantonio, L., Viribay, A., Calleja-González, J., González-Bernal, J., & Fernández-Lázaro, D. (2021). Вплив гострого та хронічного перорального прийому л-карнітину на продуктивність на основі інтенсивності вправ: систематичний огляд. Nutrients, 13(12), 4359. https://doi. org/10.3390/nu13124359
Nunez-Lisboa, M., Dewolf, A. H., Cataldo, M., Castro-Sepulveda, M., Zbinden-Foncea, H., & Cancino-Lopez, J. (2021). Вплив добавок гідролізованого колагену на жорсткість нижньої частини тіла у рекреаційних триатлетів. Азіатський журнал спортивної медицини, 12(3), Стаття 3. https://doi. org/10.5812/asjsm.107893
Paco, S., Ferrer, I., Jou, C., Cusí, V., Corbera, J., Torner, F., Gualandi, F., Sabatelli, P., Orozco, A., Go´mez-Foix, A. M., Colomer, J., Nascimento, A., & Jimenez-Mallebrera, C. (2012). Атрофія та регенерація м'язових волокон співіснують у м'язах людини з дефіцитом колагену VI: роль кальпаїну-3 та ядерного фактора-κB. Журнал невропатології та експериментальної неврології, 71(10), 894-906. https://doi. org/10.1097/NEN.0b013e31826c6f7b
Пасивна жорсткість фіброзних скелетних м'язів у мишей mdx пов'язана з архітектурою колагену-Brashear-2021-The Journal of Physiology-Wiley Online Library. (n.d.). Отримано 9 травня 2023 р. з https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP280656.
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Добавки колагену як додаткова терапія для профілактики та лікування остеопорозу та остеоартриту: систематичний огляд. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Рікард-Блюм, С. (2011). Родина колагену. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, 3(1), a004978. https://doi. org/10.1101/cshperspect.a004978
Ripani, U., Manzarbeitia-Arroba, P., Guijarro-Leo, S., Urrutia-Graña, J., & De Masi-De Luca, A. (2019). Вітамін С може допомогти зменшити симптоми артриту коліна. Оцінка результатів нутрицевтичної терапії. Медичні архіви (Сараєво, Боснія і Герцеговина), 73(3), 173-177. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.173-177
Tsai, I.-C., Hsu, C.-W., Chang, C.-H., Tseng, P.-T., & Chang, K.-V. (2022). Ефективність добавок коензиму Q10 для зменшення втоми: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Frontiers in Pharmacology, 13, 883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251.
Urciuolo, A., Quarta, M., Morbidoni, V., Gattazzo, F., Molon, S., Grumati, P., Montemurro, F., Tedesco, F. S., Blaauw, B., Cossu, G., Vozzi, G., Rando, T. A. & Bonaldo, P. (2013). Колаген VI регулює самооновлення клітин-супутників та регенерацію м'язів. Nature Communication, 4(1), Article 1. https://doi. org/10.1038/ncomms2964
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
Все, що ви хотіли знати про колаген COLLinstant.
Колаген Collibre - цікава добавка у формі шроту.
Колаген з гіалуроновою кислотою Solgar - це дієтична добавка, яка підтримує здоров'я шкіри та суглобів.