La mejor multivitamina: ¿qué conjunto de vitaminas elegir? [Ranking]

Las vitaminas son salud, una cuestión sencilla. Si cada una aporta valor por separado, ¿por qué no completar todo el abecedario de una vez?

Las multivitaminas son uno de los suplementos más populares en Polonia y en el mundoy. Teóricamente, tiene sentido. Pero, ¿es así en la práctica? Aquí aprenderás todo basado en investigaciones científicas. También conocerás consejos y recomendaciones de la farmacéutica Ilona Krzak y la dietista clínica Julia Skrajda.

Al recurrir a suplementos, es fácil olvidar que las vitaminas y minerales deben suministrarse principalmente a través de la dieta diaria. La dietista Julia Skrajda explicará para quién (y en qué casos) son recomendables las multivitaminas... y cuándo ni siquiera pensar en ellas.

Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá

Delicioso Natu.Care Colágeno Premium pensado para tus necesidades. La mejor biodisponibilidad. Dosis óptima de 5 000 o 10 000 mg. Analizado por un laboratorio independiente.

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Para mí es el número 1 en sabor, se disuelve mucho más fácilmente que el colágeno que tomaba antes.

Beata Lubecka

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Las mejores multivitaminas en el mercado

TOP 6 de las mejores multivitaminas – ranking

• ibuvit MultiSpec
• Pharmovit Multivit Max Complex Active
• Primabiotic Multivitamina
• ALLDEYNN VITAROSE
• Yango Multivitamina para mujeres
• Yango multivitamina para hombres

A continuación, encontrarás descripciones de productos diseñados para adultos, mujeres, hombres y personas mayores.

Los criterios más importantes para seleccionar productos son:

• integridad de la composición y formulación,
• cubrimiento óptimo de las necesidades diarias de cada componente,
• presencia de minerales en forma de quelatos, que se absorben mejor que otras formas,
• seguridad en su uso,
• precio.

Reduce la fatiga

Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6

• Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
• Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: cápsulas
• Porción: 3 cápsulas al día
• Suficiente para: 30 días

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Descripción del producto

El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.

El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.

Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.

Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas

• Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
• Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
• Mantiene las funciones psicológicas normales.
• La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
• Alta absorción de los ingredientes.
• Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
• Producto apto para vegetarianos y veganos.

Desventajas

• Ninguna.

Información complementaria

Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.

Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.

En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.

Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.

Opinión del usuario

Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!

Natu.Care Fórmula B-complex

5.0

• Ingredientes activos (en la porción recomendada):

  • vitamina B1 (tiamina)

  • vitamina B2 (riboflavina)

  • vitamina B3 (niacina)

  • vitamina B5 (ácido pantoténico)

  • vitamina B6

  • biotina (vitamina B7)

  • ácido fólico (vitamina B9)

  • vitamina B12

• ¿Para quién y para qué?

  El producto está destinado a adultos que desean complementar su dieta con vitaminas del grupo B en una fórmula coherente, en lugar de recurrir a preparados individuales.

• Forma:

  Las cápsulas permiten una aplicación cómoda y precisa del producto como parte de la suplementación diaria.

• Porción diaria:

  La porción diaria recomendada es de 1 cápsula, tomada de acuerdo con la información del fabricante en el envase.

• Alcanza para:

  El producto alcanza para 60 días de uso, según la información proporcionada por el fabricante.

 

 

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Descripción del producto

La Fórmula B-Complex es un suplemento dietético que contiene un completo de vitaminas del grupo B, destinado a complementar la dieta diaria de adultos. El producto ha sido desarrollado como una forma ordenada de suplementación, sin mezclar ingredientes con aditivos de carácter estimulante. Se presenta como un elemento constante en la rutina alimentaria diaria.

Pros y contras

Pros:

• conjunto completo de vitaminas del grupo B en un solo preparado

• fórmula simple y clara

• forma conveniente de cápsulas

Contras:

• producto destinado exclusivamente para adultos

• las mujeres embarazadas deben consultar su uso antes de usar

• requiere uso regular

 

Lo mejor para la inmunidad

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Contenido en vitamina D: 50 µg
• Principios activos adicionales: ninguno
• Forma: Cápsulas
• Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
  Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
  Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
• Número de cápsulas: 90

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Descripción del producto

La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.

La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.

Ventajas e inconvenientes

Ventajas:

• Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
• Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
• Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
• Probado por un laboratorio independiente y certificado
• Cápsula cómoda y fácil de tragar
• Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.

Lo mejor para el cabello

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Piel, cabello, uñas

5.0

• Principios activos: extracto de brotes de bambú, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinc, cobre.
• Forma: cápsulas
• Porción : 1 cápsula al día
• Suficiente para: 60 días

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Descripción del producto

Complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen la piel, el cabello y las uñas. El producto se distingue sobre todo por la forma del folato - es Quatrefolic, que se absorbe bien y es natural.

Además de valiosas vitaminas y minerales como la vitamina A, E, B3, B2 y biotina, la fórmula contiene extracto de brotes de bambú, que realza aún más su belleza.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Buenas dosis de principios activos.
• Dosificación cómoda.
• Envase eficaz.
• Buenas formas de los ingredientes.
• Estudios de laboratorio.

Desventajas:

• Ninguno.

Información complementaria

El fabricante recomienda tomar Glow Stories aproximadamente 30 minutos antes de una comida y beber 200 ml de agua.

Riqueza de vitaminas para la mujer

Yango Multivitamínico para la Mujer

4.9

• Principales ingredientes activos: vitamina A, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12, vitamina B7 (biotina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina K2, zinc, selenio.
• Forma: líquido
• Porción: 15 ml diarios
• Envase: 500 ml

Consultar precio

Descripción del producto

Un multivitamínico para mujeres con hasta 26 ingredientes activos que ayudan al organismo desde el interior. El producto también contiene minerales e incluso colágeno, que ayuda al cabello, la piel y las uñas. La forma líquida facilita la administración de suplementos y el producto tiene un sabor afrutado.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Buenas dosis de principios activos.
• Forma práctica.
• Envase eficaz (suficiente para 33 días de suplementación).

Desventajas:

• Algunos ingredientes pueden ser mutuamente excluyentes (zinc y selenio).

Información complementaria

Aunque el fabricante anuncia el producto como destinado a las mujeres, no existen contraindicaciones para que lo tomen también los hombres.

Riqueza de vitaminas para el hombre

Yango multivitamínico para hombres

4.9

• Principales ingredientes activos: vitamina A, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12, vitamina B7 (biotina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina K2, zinc, selenio.
• Forma: líquido
• Porción: 15 ml diarios
• Envase: 500 ml

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Descripción del producto

Un multivitamínico para hombres con hasta 26 ingredientes activos que ayudan al organismo desde el interior. El producto también contiene minerales e incluso colágeno, que ayuda al cabello, la piel y las uñas. La forma líquida facilita la administración de suplementos y el producto tiene un sabor afrutado.

Ventajas e inconvenientes

Pros:

• Buenas dosis de principios activos.
• Forma práctica.
• Envase eficaz (suficiente para 33 días de suplementación).

Desventajas:

• Algunos ingredientes pueden ser mutuamente excluyentes (zinc y selenio).

Información complementaria

Aunque el fabricante anuncia el producto como destinado a los hombres, no existen contraindicaciones para que lo tomen también las mujeres.

Lo mejor para el cabello

OLIMP Gold-Vit A+E con onagra y biotina

• Tipo: complemento alimenticio.
• Forma: cápsulas.
• Presentación: 30 cápsulas.
• Principio activo: 800 mcg vitamina A + 12 mg vitamina E.
• Posología: 1 cápsula al día después de la comida.

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Descripción del producto

Vitamina A y E con aceite de onagra y biotina añadidos. Favorece la salud del cabello, la piel y las uñas, así como del sistema cardiovascular.

Por qué merece la pena:

Se trata de una forma interesante de vitamina A más E: el fabricante ha colocado las sustancias activas en forma de gránulos. Como explica el farmacéutico, esta forma permite prolongar el suplemento. Un gran punto a favor es el contenido de biotina y aceite de onagra en la composición.

La primera previene las puntas abiertas del cabello y también favorece la salud de las uñas. El aceite de onagra, por su parte, tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular.

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• El mejor magnesio

¿Qué es una multivitamina?

Las multivitaminas populares son combinaciones dey vitaminas y minerales. Este conjunto tiene principalmente la función de complementar deficiencias, y cada componente influye favorablemente en el organismo.

En cuanto a la forma de tomar multivitaminas, los fabricantes nos miman. Dispones de:

• tabletas,
• cápsulas,
• tabletas efervescentes,
• gotas,
• siropos,
• sobre con polvo para disolver.

Seguramente encontrarás entre ellas la que más se adapte a ti. 

¿Vale la pena tomar un complejo vitamínico? Opiniones de la dietista y farmacéutica

Las vitaminas son salud. Y si hay más vitaminas, hay más salud. Piensas: «comenzaré a tomar multivitaminas, por si acaso». Antes de hacerlo, reflexiona bien y consulta qué tiene que decir la especialista en nutrición clínica Julia Skrajda.

En casos estándar, no se recomienda el uso de multivitaminas en forma de suplementos.

Sí, lo has leído bien: probablemente ni siquiera necesitas pensar en suplementarte con multivitaminas.

Por otro lado, la farmacéutica Ilona Krzak también señala que «la combinación de magnesio con calcio en proporciones incorrectas también es inapropiada, ya que estos elementos compiten por su absorción. Además, el magnesio y el calcio no deben tomarse junto con el hierro, que limita su biodisponibilidad».

Las personas sanas, en primer lugar, deben cuidar una dieta saludable y equilibrada; esta debe suministrar las vitaminas y microelementos necesarios.

¿Estás considerando suplementarte? Primero realiza los análisis necesarios. Discútelos con un especialista. Si recomienda suplementación, determinarán exactamente qué y en qué cantidad.

¿Más es mejor?

Aunque parezca imposible, las vitaminas también pueden sobredosis. Tanto la deficiencia como el exceso (hipervitaminosis) pueden ser un riesgo para tu salud. Contrariamente a la creencia popular, el exceso de vitaminas y minerales es más peligroso que su carencia.

La hipervitaminosis puede presentar diversos síntomas, dependiendo de qué vitaminas se hayan consumido en exceso. La mayoría afecta a las vitaminas liposolubles, como A, D, E y K. El exceso de vitaminas solubles en agua se elimina regularmente con la orina.

El uso inadecuado de suplementos puede conducir a:

• insuficiencia renal (demasiada vitamina D3),
• alteraciones en el funcionamiento del hígado (demasiada vitamina A ),
• inflamación intestinal, e incluso diabetes (demasiado hierro),
• alteraciones en el estómago, como acidez y diarrea (demasiada vitamina C),
• pérdida de peso, náuseas y alteraciones en el gusto (demasiada vitamina B12 ),
• fatiga, alteraciones intestinales, deterioro de la vista o debilidad muscular (demasiada vitamina E).

Sólo en EE. UU., se registran más de 60,000 casos anuales de intoxicación por vitaminas, incluyendo casos en niños menores de 6 años .

¿Quién debería tomar multivitaminas y quién no?

Las multivitaminas se recetan generalmente en casos específicos de deficiencia o aumento de las necesidades.

¿En qué grupos la dieta puede requerir suplementación adicional?

De todos modos, hay algunos grupos a los que se recomienda la suplementación adicional. Normalmente, solo incluirá algunas vitaminas o minerales.

Estos son los más importantes:

• Mujeres embarazadas y en lactancia (antes de comenzar, es importante realizar análisis y consultar con un médico),
• personas que siguen dietas eliminatorias (los vegetarianos y veganos suelen tener deficiencia de vitamina B12 y menor absorción de hierro),
• personas que llevan mucho tiempo con dieta cetogénica (pueden necesitar suplementos de vitaminas del grupo B, ya que sus principales fuentes son los productos con carbohidratos),
• deportistas y personas activas físicamente (pueden requerir suplementación de todos los componentes solubles en agua),
• Mujeres que usan anticonceptivos (deberían suplementar vitaminas del grupo B, ya que se eliminan con las píldoras anticonceptivas),
• personas que toman medicamentos basados en metformina (deberían suplementar vitamina B12, ya que aumentan su eliminación del organismo),
• niños alimentados con alimentos sólidos, desde aproximadamente 1 año de edad (es recomendable administrarles vitamina D3 y ácidos omega-3 — nuestro cuerpo no los sintetiza y deben obtenerse con la alimentación, además de ser fundamentales para su desarrollo).
• Personas mayores y ancianos (deben complementar vitaminas y minerales debido a la frecuente pérdida de apetito y la cantidad de medicamentos que toman. Lamentablemente, mantener la regularidad en su ingesta suele ser un desafío).

También es recomendable recurrir a preparaciones multivitamínicas durante periodos de trabajo mental intenso y en la recuperación tras una enfermedad.

¿Qué vitaminas deben buscar los mayores, mujeres y hombres?

No existen reglas generales para todas las mujeres, hombres, mayores o jóvenes.

La suplementación siempre debe ajustarse a deficiencias confirmadas o síntomas específicos, considerando también la condición y el estado de salud.

Las recomendaciones más frecuentes incluyen dosis individualizadas de vitamina D3 y ácidos omega-3, sustancias imprescindibles para nuestro organismo, de las que tenemos acceso limitado: en Polonia hay pocos días soleados y rara vez comemos pescado.

Sin embargo, hay algunos casos en los que se recomienda la ingesta de ciertos componentes específicos.

Para los mayores, la suplementación con vitamina C es especialmente importante. «Aunque se consume en cantidades elevadas en la alimentación, a menudo se observan deficiencias. Es una vitamina importante: mejora la coagulación de la sangre, acelera la cicatrización de heridas y refuerza la inmunidad. Para fortalecer la inmunidad, también podemos recomendarles suplementos de zinc — siempre bajo supervisión de un dietista o médico» — señala Julia Skrajda.

Los mayores también deben cuidar el calcio y el potasio. «Se pueden suministrar mediante agua mineralizada de alta mineralización, aunque todavía observo que los ancianos beben poca agua» — recuerda Julia Skrajda.

El potasio debe suplementarse bajo control estricto de un especialista, ya que las personas mayores suelen tomar medicamentos para la hipertensión. «En el caso de medicamentos que conservan el potasio y la suplementación adicional, es muy fácil sobredosificar, lo que puede tener consecuencias peligrosas» — advierte la farmacéutica Ilona Krzak.

¿Es recomendable dar multivitaminas a los niños?

Antes de comenzar a administrar preparaciones multivitamínicas a los niños, por ejemplo, si son quisquillosos, consulta con un pediatra o un dietista.

Para los niños, las multivitaminas en forma de medicamentos OTC son mucho más seguras. Actualmente, el preparado multivitamínico registrado como medicamento es Multisanostol en jarabe.

Es recomendable complementar la dieta diaria del niño con vitamina D3, por ejemplo, en gotas, así como ácidos omega-3 y aceite de pescado.

¿Cómo elegir el mejor conjunto de vitaminas?

Para terminar, te comparto 4 consejos que te ayudarán a tomar siempre la mejor decisión al comprar una multivitamina.

1. Antes de decidirte por un suplemento, realiza los análisis adecuados y consulta con un médico o dietista para determinar exactamente qué necesitas.
2. El criterio más importante son tus necesidades y deficiencias que deseas cubrir.
3. La multivitamina debe ajustarse a tu sexo, edad, dieta o actividad física. También es muy probable que obtengas mejores resultados eligiendo cuidadosamente los ingredientes individuales.
4. Antes de comprar, revisa en el envase la dosis declarada de cada componente y qué porcentaje de las necesidades diarias cubre en una tableta, lo que indica el índice RWS.

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• Vitamina B12 – propiedades, deficiencia, suplementación
• Vitamina D3 – efectos, dosis, suplementación
• Vitamina A – propiedades, efectos, presencia, síntomas de deficiencia
• Vitamina B1 – propiedades, fuentes, deficiencia, exceso
• Vitamina E – propiedades, efectos, presencia, dosis
• Ácido pantoténico – qué es, efectos, fuentes, exceso
• Ácido fólico (vitamina B9) – qué es, propiedades, necesidades, deficiencia
• Vitamina B3 – qué es, efectos, presencia, deficiencia, exceso
• Vitamina K – dónde se encuentra, para qué ayuda, síntomas de deficiencia
• Vitamina B6 – qué es, propiedades, dosis, suplementación
• Vitamina C – qué es, propiedades, efectos, deficiencia
• Niacina – qué es, efectos, dosis, deficiencia, exceso
• Magnesio – propiedades, síntomas de deficiencia, mejores fuentes
• Zinc – propiedades, presencia, deficiencia, exceso
• Cromo – propiedades, uso, suplementación, fuentes
• Hierro – qué es, propiedades, necesidades, fuentes, deficiencia

Resumen

Cada uno de nosotros quiere cuidar su salud y bienestar de la mejor manera posible. A pesar de las buenas intenciones, sin darnos cuenta, recurrimos a preparaciones multivitamínicas que quizás no se ajusten a nuestras necesidades reales: