- Honlap
- Sportolók számára
- L-karnitin
L-karnitin: vélemények, ellenjavallatok, mit ad a hatások és a mellékhatások miatt
Az L-karnitin nem csak a súlycsökkentést támogatja, hanem a májat és a... termékenység.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A tapaszok bizonyos anyagokra ragadnak. És ahogy a koffein serkent, a magnézium pedig a görcsökre, úgy az L-karnitin... karcsúsít. Csakhogy ezek és más anyagok sokkal érdekesebb tulajdonságokkal rendelkeznek.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az L-karnitin hatékonyabb a máj és a cukor-inzulin anyagcsere támogatásában, mint abban, hogy 5 kilótól megszabadítson téged? Kaczorek Márta táplálkozási szakértővel és edzővel együtt letépjük a zsírégető tapaszt az L-karnitinről - sokkal többre képes.
Ebben a cikkben megtudhatod:
- Mi az az L-karnitin.
- Mire képes és milyen hatásai vannak a pótlásának.
- Segíti-e az L-karnitin a fogyást.
- Mik az L-karnitin ellenjavallatai és mellékhatásai.
Lásd még:
- Citrullin
- BCAA-k - működnek vagy sem?
- Kreatin
- Koffein
- NAC
- Fehérje-kiegészítő
- Omega-3 a sportoló étrendjében
- Kollagén sportolóknak
- Kollagén futóknak
L-karnitin - mi az?
Az L-karnitin a karnitin biológiailag aktív, a szervezet által használt formája. Az L-karnitin raktárak több mint 95%-a az izmokban található, nyomokban a vérben, a májban, a szívben és a vesében. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy a zsírsavakat a sejt mitokondriumaiba szállítja.
A zsírsavaknak a sejtek mitokondriumaiba történő szállítása azért fontos, mert a zsírsavak a mitokondriumokban alakulnak át energiává.
A mitokondriumok olyanok, mint egy kemence, amely energiát termel a szervezet számára, a zsírsavak pedig a fát jelentik, amelyet ebben a kemencében elégetnek. A "fa" utánpótlása nélkül - a "kemence" nem lesz képes hatékonyan energiát termelni.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Honnan származik a név?
A "karnitin" a latin caro, carnis, azaz "hús" szóból származik, mivel először 1905-ben izolálták pontosan az izombóli.
A karnitin és az L-karnitin ugyanaz a dolog?
A karnitin és az L-karnitin lényegében ugyanaz a dolog - a kifejezéseket gyakran felváltva használják. A karnitin egy olyan aminosav, amely a szervezetben természetes módon termelődik és a táplálékkal kerül bevitelre. Az L-karnitin viszont a karnitin biológiailag aktív formája, azaz az, amelyet a szervezet felhasznál.
Mit jelent a karnitin melletti "L" betű?
Marta Kaczorek elmagyarázza:
A karnitin két, egymást tükröző formában létezhet a szervezetben - az egyik forma a D-karnitin, a másik az L-karnitin. De csak az egyik - az L-karnitin - aktív és ténylegesen hasznos a szervezet számára.
Hogyan működik az L-karnitin?
Az eddigi kutatások szerint a szervezetre gyakorolt jótékony hatása a sejtek energiatermelésének támogatásából, az antioxidáns kapacitás növeléséből, a sejtmembránok oxidatív stresszel szembeni védelméből, a gyulladás csökkentéséből és a nitrogén-oxid szintjének növeléséből eredhet.
A karnitin típusai
A karnitin négy formája létezik. Olvassa el az alábbiakban, hogy miben különböznek és hogyan működnek.
|
Formája |
Jellemzők |
|
L-karnitin-tartarát |
Gyakran adják sportkiegészítőkhöz gyors felszívódási sebessége miatt. Segíthet az edzés utáni izomfájdalomban és regenerálódásban, valamint a zsírégetésben. |
|
Acetil-L-karnitin (ALCAR) |
Valószínűleg ez a leghatékonyabb forma az idegrendszer és az agy egészsége szempontjából. A legjobban átjut a vér-agy gáton. A kutatások szerint a neurodegeneratív betegségekben szenvedőknek is előnyös lehet. |
|
Propionil-L-karnitin |
Ez a forma jól működik szív- és érrendszeri problémák, például perifériás érbetegségek és magas vérnyomás esetén. Régebbi tudományos vizsgálatok szerint növelheti a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást. |
|
D-karnitin |
Ez az inaktív forma bizonyítottan csökkenti a vér karnitinszintjét és növeli a zsírfelhalmozódást, ami májgyulladáshoz és oxidatív stresszhez vezet. |
L-karnitin - tulajdonságok
Sokan választják az L-karnitin kiegészítését az egészségügyi előnyei miatt. Az eddigi kutatások azt sugallják, hogy ez az aminosav potenciálisani:
Támogatja a fogyást
Az L-karnitin gyakori összetevő, amely a fogyókúrás étrend-kiegészítőkben van jelen. A 2020-as kutatások átfogó áttekintése, amely 37 tanulmányt tartalmazott 2292 résztvevővel, azt sugallja, hogy az L-karnitin kiegészítés a fogyás érdekébensi:
- napi 2000 mg-os dózisban fejtette ki a legjobb hatást,
- átlagosan 1,21 kg-mal csökkentette a testsúlyt,
- a BMI 0,24 kg/m2 -rel csökkent,
- átlagosan 2,08 kg-mal csökkentette a testzsírtömeget,
- nem volt hatása a hasi zsírra.
Ezek jó eredmények? Igen, a súly- és zsírvesztés (különösen a túlsúlyos embereknél) mindig kívánatos, de a kalóriadeficit (kevesebbet eszel, mint amennyire energiaszükségleted van) kulcsfontosságú.
Az L-karnitin edzés nélkül is működik?
Nem, az L-karnitin nem működik edzés nélkül. Csak a kapszulák (még a nagy dózisú, például 4000 mg-os) vagy az L-karnitin injekciók szedése nem csökkenti a testsúlyt. Ehhez csökkentő étrendre van szükség, lehetőleg testmozgással kombinálva. Az L-karnitin csak támogatni tudja a fogyás folyamatát.
Javítja a testmozgás teljesítményét
Számos tudományos tanulmány arra utal, hogy az L-karnitin több szempontból is segítheti a sportolókat. Hatása hatással van a következőkre:
- A teljesítmény és a hatékonyság meghosszabbítása az edzés során,
- az izomregenerációra,
- a fáradtságérzet késleltetése,
- az izmok oxigénellátásának növelése,
- a véráramlás és a nitrogén-oxid-termelés javítása,
- csökkenti az izomfájdalmat,
- vörösvérsejtek termelése (oxigénszállítás a szervezetben és az izmokban).
Az L-karnitin hasznos étrend-kiegészítő lesz az aktív emberek számára, és ideális esetben körülbelül 30-60 perccel edzés előtt kell bevenni 2000 mg-os adagban.
2021 tanulmány áttekintése arra utal, hogy az L-karnitin pozitív hatással van a szervezet teljesítményére az intenzív edzés során, csökkenti a fáradtságérzetet és növeli a teljesítményt és az erőt a teljesítmény, valamint az erőnléti edzés során.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Támogatja a II. típusú cukorbetegség kezelését
Az L-karnitin hasznos táplálékkiegészítő lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára.
Egy 2900 ember bevonásával végzett 41 vizsgálat áttekintése 2023-ban jelent meg, amely arra utal, hogy az L-karnitin pótlása cani:
- csökkentheti az éhgyomri vércukor- és hemoglobinszintet,
- csökkentheti a HOMA-IR inzulinrezisztencia indexet,
- javíthatja az inzulinérzékenységet cukorbetegeknél, túlsúlyos vagy elhízott embereknél,
- hozzájárulhat az inzulintermelésért felelős hasnyálmirigy-sejtek működésének javításához.
Az L-karnitin jótékony hatásai az inzulinreceptorokat és a cukoranyagcserét szabályozó specifikus gének expresszióját módosító hatásának köszönhetők.
A HOMA-IR egy glükóz- és inzulinkoncentrációból számított index. Ez egy alaptesztet biztosít az inzulinrezisztenciára, amelyet ma már egyre gyakrabban diagnosztizálnak.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Javítja a sperma minőségét
Egy 2023 vizsgálatot átfogó áttekintés szerint az L-karnitin javíthatja a férfiak termékenységét.
Az áttekintés 69 tudományos munkát tartalmazott, amelyekben 4000 felnőtt férfi vett részt, akiknél igazoltan meddőség vagy alultermékenység állt fenn. Táplálkozási terápiákat vagy étrend-kiegészítők használatát vizsgálták a termékenység javítása érdekében.
Az L-karnitin pótlása növelte a spermiumok mozgékonyságát és javította a terhességi arányokat. Nem volt azonban hatása a spermiumkoncentrációra vagy az ondó térfogatára. A termékenységi paraméterek javítására az L-karnitin és a szelénium kombinációja mutatta a legjobb hatást.
Javítja a női termékenységet
A tanulmányok 2018-as áttekintése szerint az L-karnitin ígéretes szerepet játszik a női termékenység javításában. Az L-karnitin és az acetil-L-karnitin óriási potenciállal rendelkezik a női reproduktív rendszeri oxidatív és metabolikus stressz szabályozásában.
Mindkettő, külön-külön vagy más tápanyagokkal, valamint antioxidánsokkal kombinálva, erőteljes hatást fejt ki a női reproduktív funkciók javításában vagy helyreállításában.
Támogatja a máj egészségét
Kutatások szerint az L-karnitin pótlása védő hatással van a májra, különösen a NAFLD-ben - nem alkoholos zsírmájbetegségben- szenvedő betegeknél.
Egy 2023-as metaanalízis, amely nyolc vizsgálatot foglalt magában 544 NAFLD-ben szenvedő résztvevő bevonásával, kimutatta, hogy az L-karnitin csökkentette (javította) az ALT, AST és trigliceridszinteket a májenzimek szintjét a placebóhoz képest. A napi adagok 500 és 2250 mg L-karnitin között mozogtak.
Az ígéretes kutatások ellenére az L-karnitin nem népszerű hatóanyag a májpótlókban. A kiegészítők gyártói a kurkuminra, a glutationra, a szilimarinra vagy az articsóka-kivonatokra hagyatkoznak.
Támogatja a PCOS kezelését
A policisztás ovárium szindróma(PCOS) a reproduktív korú nőket érintő endokrin rendellenesség. Többek között a menstruációs zavarokat és a termékenységi problémákat érinti. A probléma világszerte a reproduktív korú nők 8-20%-át érintheti.
A 2019-es vizsgálatba 74 PCOS-ben szenvedő női beteget vontak be. Ők 12 héten keresztül napi 3000 mg L-karnitint szedtek.
Ezt követően az alanyok megfigyelték:
- az inzulinérzékenység jelentős javulását,
- a HDL (úgynevezett jó koleszterin) vérszintjének növekedését,
- az LDL (úgynevezett rossz koleszterin) vérszintjének csökkenése,
- a BMI csökkenése,
- szabályosabb menstruációs ciklusok,
- a hirsutizmus (túlzott szőrzet a tipikusan férfi területeken) csökkenése.
Támogathatja az agy egészségét
A tudományos vizsgálatok 2020-as elemzése szerint az acetil-L-karnitin (ALCAR) pótlása megelőzheti a szellemi funkciók korral járó károsodását és javíthatja a tanulási paramétereket.
Egy 2018-as, demenciában szenvedő emberek bevonásával végzett vizsgálatban napi 1500 milligramm (mg) ALCAR 28 héten keresztül jelentősen javította az agyi funkciókat.
Más, egészséges egyéneken végzett vizsgálatok azonban vegyes eredményeket hoztaki. Ne feledje, hogy a demenciát a legjobb megelőzni és az idegrendszert fiatal kortól kezdve ápolni.
L-karnitin és depresszió
A kutatók nagyon óvatosak a táplálékkiegészítők használatával kapcsolatban a depresszió lefolyásában, mivel a gyógyszeres kezelés a terápiával kombinálva mutatja a legjobb eredményeket. Több tanulmány is vizsgálta, hogy az L-karnitin befolyásolja-e a betegség lefolyását, ha a terápia kiegészítéseként alkalmazzák.
Egy 2018-as áttekintésben a kutatók 12 tanulmányt elemeztek, amelyekben összesen 791 depressziós beteg vett részt. Eszerint az acetil-L-karnitin pótlása csökkentette a depressziós tüneteket a placebóhoz képest.
Érdekes módon egyes esetekben azt is megállapították, hogy az ezen aminosavval való kiegészítés kevesebb mellékhatást okozott, mint az antidepresszánsoki.
Ha depresszióban vagy más rendellenességben szenved, ne feledje, hogy a kezelés érdekében elsősorban orvosával konzultáljon, és fontolja meg a kiegészítő táplálékkiegészítést.
L-karnitin és autizmus
Lengyel kutatók az L-karnitin autizmus spektrumra gyakorolt hatásának érdekes témájával foglalkoztak a 2021i Journal of Clinical Medicine -ben. A tanulmányból összegyűjtött adatok arra utalnak, hogy az L-karnitin javítja a neurológiai és neuropszichiátriai funkciókat az autizmus spektrumán lévő betegeknél.
Az L-karnitin terápia pozitív korrelációt mutat a szérum L-karnitin szintjének növekedése és a specifikus autista tünetek csökkenése között.
L-karnitin a... kopaszságra
Egy 2018-as tanulmány szerint a többek között propionil-l-karnitint tartalmazó krémek szisztematikus bedörzsölése hatékonyan enyhíti az androgenetikus alopeciával járó hajhullást, valamint elősegíti a haj növekedését.
Az L-karnitin napi szükséglete
Az L-karnitinre nincs meghatározott napi szükséglet. Az 1989. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvosi Akadémia Élelmiszer- és Táplálkozási Bizottsága (FNB) arra a következtetésre jutott, hogy a karnitin nem esszenciális tápanyag.
Ezért az egészséges gyermekeknek és felnőtteknek nincs szükségük arra, hogy karnitint táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből fogyasszanak, mivel a máj és a vesék elegendő mennyiséget szintetizálnak a napi szükséglet kielégítéséhez.
A szervezet naponta körülbelül 15-20 mg karnitint állít elő. Természetes előállítása a vesében és a májban történik. A szervezetben körülbelül 20 g karnitin található.
A vegetáriánusok plazma karnitinszintje viszonylag alacsonyabb, mint a húsevőké, mivel a vegetáriánus termékek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak karnitint. A szigorú vegetáriánusoknál a karnitin nagy része (>90%) endogén módon termelődik.
Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Karnitinhiány
A karnitinhiány ritka, és leggyakrabban a karnitin transzportmechanizmus rendellenességeivel kapcsolatos genetikai problémákból vagy betegségből (pl. krónikus veseelégtelenség) adódik. A karnitinhiány gyengeségben, vázizomsorvadásban, izomgyengeségben, fáradékonyságbani nyilvánul meg.
Karnitin-túltengés
Az L-karnitin túlzott mennyiségét leggyakrabban az okozza, ha túl sok étrend-kiegészítőt szedünk ezzel a vegyülettel - általában napi 4000 mg-nál többet. A túlzott pótlás hányingert, hányást, hasi görcsöket, hasmenést, halszálkás bőrt, uremiában szenvedőknél izomgyengeséget, görcsrohamokban szenvedőknél görcsrohamok kialakulását okozhatjaii.
Ne vigyük túlzásba
Tudományos vizsgálatok során akár 4500 mg-os dózisokat is alkalmaztak, de a résztvevők ezeket a mennyiségeket ellenőrzött, biztonságos körülmények között, szigorúan meghatározott ideig szedték. Ne feledje, hogy napi 2000 mg-mal is elérheti az eredményeket - a több nem jobb.
Az L-karnitin legjobb forrásai
A legtöbb L-karnitint a vörös húsokban - marha-, sertés-, birka-, ló- és kenguruhúsban, baromfihúsban, valamint kisebb mennyiségben más állati eredetű termékekben, pl. tojásban, tejben, sajtban találod.
Az élelmiszerek ezen aminosavtartalma függ az állat tartási körülményeitől, a hőkezeléstől, és jelentősen változhat. Az L-karnitint azonban nem nehéz az élelmiszerekből kinyerni.
L-karnitinben gazdag termékek
|
Termék |
L-karnitin-tartalom 100 g-ban |
|
Kenguruhús |
637 mg |
|
Lóhús |
423 mg |
|
Bárányhús |
190 mg |
|
Marhahús |
139 mg |
|
Kacsa filé |
73 mg |
|
Osztrigagomba |
53 mg |
|
Pulyka filé |
51-200 mg |
|
Írótej |
38 mg |
|
Sertéshús |
25-60 mg |
|
Csirkefilé |
13-34,4 mg |
|
Tej |
1,4-42,8 mg |
Becslések szerint egy átlagos ember naponta 20-200 mg karnitint fogyaszt.
Az élelmiszerből származó karnitin biohasznosulása viszonylag magas , körülbelül 54-76%. Az étrend-kiegészítőkből származó karnitin biológiai hozzáférhetősége sokkal alacsonyabb, körülbelül 14-18%.
Hogyan kell az L-karnitint használni?
Az L-karnitin potenciális előnyeivel kapcsolatos vizsgálatokban a dózisok széles skáláját alkalmazták. Általában napi 500-4000 mg éhgyomorra vagy 0,5-1 órával a fizikai aktivitás előtt elfogyasztva hatékony.
A napi adag a gyártótól, a karnitin formájától és a pótlás céljától függően változhat, de a használat tudományos vizsgálatokban hatékonynak bizonyult:
- L-karnitin L-tartarát: 1000-4000 mg napontayi az edzésteljesítmény javítására és a zsírégetés támogatására használják.
- Acetil-L-karnitin: az agyműködés javítására napi 500-3000 mg-ot használnaki.
- Propionil-L-karnitin: szív- és érrendszeri támogatásra napi 500-2000 mg-ot használnak.
L-karnitin étkezés előtt vagy után?
Az L-karnitin felszívódásának növelése érdekében a legjobb, ha éhgyomorra vagy körülbelül 0,5-1 órával étkezés előtt vesszük be. Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőkből származó karnitin biológiai hasznosulása alacsony, mindössze 14-18%i.
A táplálékban lévő megfelelő mennyiségű C-vitamin és vas elősegíti a karnitin természetes termelődését és az étrend-kiegészítőkből származó karnitin felszívódását.
Mivel ne kombináljuk az L-karnitint?
Az L-karnitin nem kombinálható a véralvadást befolyásoló gyógyszerekkel (pl. warfarin, acenokumarol), és nem szedhető egyidejűleg pajzsmirigyhormon-gyógyszerekkel. Az L-karnitin fokozza vagy gyengíti ezeknek a készítményeknek a hatását.
L-karnitin - megéri?
Igen, érdemes L-karnitin-kiegészítőket szedni, különösen akkor, ha nem eszik húst, amely az L-karnitin természetes, jól felszívódó forrása (a szervezet kb. 54-76%-át szívja fel). Hasznos lehet a fogyásnál, valamint a cukorbetegség, a PCOS vagy a sperma minőségének javításának támogatására.
Ne feledje, hogy a fent említett betegségeken önmagában a pótlás nem segít, és szedését illetően konzultáljon orvosával. Kezelje az L-karnitin-kiegészítőket kiegészítésként és támogatásként, ne pedig a kezelés vagy a fogyás fő forrásaként.
Az L-karnitin használatának ellenjavallatai
Az L-karnitin használatának ellenjavallatai közé tartoznak:
- terhesség (a kiegészítés hatása a baba és az anya egészségére nem ismert),
- szoptatás,
- a véralvadást befolyásoló gyógyszerek, pajzsmirigyhormonokat tartalmazó gyógyszerek alkalmazása,
- diagnosztizált vesebetegség vagy epilepszia.
A pótlás megkezdése előtt konzultáljon orvosával a megfelelő napi adag meghatározása, a gyógyszerekkel való kölcsönhatások elkerülése és a bevitel időpontjának beállítása érdekében, hogy az L-karnitin segítsen - ne pedig károsítson.
L-karnitin - mellékhatások
Az L-karnitin mellékhatásai általában 4000 mg feletti adagoknál jelentkeznek, és a következőket okozzák: hányinger, hányás, hasi görcsök, hasmenés és halszag a verejtékben vagy a leheletben. Az uremiában szenvedő embereknél izomgyengeséget, a görcsrohamokban szenvedő embereknél pedig görcsöket okozhatii.
Honnan származik a halszag?
Egyes tanulmányok halszagról számolnak be a leheletben és az izzadságban L-karnitin-kiegészítés után. Ez valószínűleg a trimetilamin képződésének köszönhető. Ez a vegyület a növények és állatok bomlása során keletkezik, és felelős a rossz halszagért, egyes fertőzésekért és a rossz leheletért.
Lásd még:
- Berberin - tulajdonságok
- Berberin a fogyáshoz
- Fehérje edzés előtt vagy után?
- Tejsavófehérje koncentrátum (WPC)
- Tejsavófehérje-izolátum (WPI)
- Tejsavófehérje-hidrolizátum (WPH)
- Növényi fehérje
- Kasein
- Fehérje
- Citrullin
- Arginin
Összefoglaló
- Az L-karnitin a karnitin biológiailag aktív, a szervezet által használt formája. Fontos szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy a zsírsavakat a sejtek mitokondriumaiba szállítja.
- Az L-karnitin raktárak több mint 95%-a az izomban található, nyomokban a vérben, a májban, a szívben és a vesében.
- Az L-karnitin elősegítheti a fogyást, de a legjobban akkor működik, ha kalóriadeficites étrenddel és testmozgással kombinálják.
- Az L-karnitin pótlása támogathatja a cukorbetegségben és májbetegségben szenvedő betegeket, és hasznos a PCOS-ben és termékenységi problémákban szenvedő nők számára is mindkét nemnél.
- A legtöbb L-karnitint a vörös húsokban - marha-, sertés-, birka-, ló- és kenguruhúsban - találja.
- Az L-karnitin hiánya ritka, a felesleg általában a nem megfelelő pótlás miatt fordul elő.
- A pótlás adagja a felhasználás céljától és a kívánt hatástól függ, de általában napi 500-4000 mg éhgyomorra.
- A pótlás előtt célszerű konzultálni orvosával annak megfelelőségéről és a napi adagról, nehogy kárt tegyen magában.
GYIK
Az L-karnitin égeti a zsírt?
Egy 2020-ban készült tudományos áttekintés, amely 37 tanulmányt foglalt magában, megállapította, hogy az L-karnitin napi 2000 mg-os kiegészítése segíthet a zsírégetésben, mivel elősegíti, hogy több zsírsav kerüljön a sejtekbe égetésre és energiaként.
Mennyi L-karnitin a fogyáshoz?
Az L-karnitint fogyás céljából általában napi 2000 mg-os adagban szedik. A kiegészítést fizikai aktivitással és csökkentő étrenddel kell kombinálni a fogyás eredményeinek eléréséhez.
Működik a CLA zöld teával és L-karnitinnel?
A CLA zöld teával plusz L-karnitinnel étrend-kiegészítő kapszula támogatja a fogyást. A készítmény hatóanyagai segíthetnek a zsírok anyagcseréjében, a glikémia szabályozásában és a szív- és érrendszer támogatásában. A kapszula fogyasztása önmagában azonban nem okoz fogyást, ehhez fogyókúrára és testmozgásra van szükség.
L-karnitin versus D-karnitin - mi a különbség?
Az L-karnitin biológiailag aktív, míg a D-karnitin nem az. Ráadásul az L-karnitin és a D-karnitin izomerek, ami azt jelenti, hogy ugyanazokkal az atomokkal rendelkeznek, de térbeli elrendeződésükben különböznek. Egymás tükörképei, így nem lehet egyik formát a másik fölé helyezni.
Az L-karnitin megtartja a vizet?
Nem, az L-karnitin nem tartja vissza a vizet a szervezetben. Ellenkezőleg, az L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítők (1000 mg és afelett) azok számára ajánlottak, akik nem használhatnak termogenikumokat (zsírégetőket, általában stimulánsokat, például koffeint), valamint azoknak, akiknek vérnyomásproblémáik vannak.
Mi a legjobb L-karnitin?
A legjobb L-karnitin az edzésteljesítmény javítására és a zsírégetés támogatására az L-karnitin-tartarát napi 2000 mg-os adagban. Az agyműködés javítására az acetil-L-karnitin válik be, a szív- és érrendszeri támogatásra pedig a propionil-L-karnitin.
Egészséges az L-karnitin?
Az L-karnitin étrend-kiegészítőként olyan anyag, amelyet az emberi szervezet biztonságosan és jól tolerál, amint azt számos tudományos vizsgálat megerősítette. Bizonyos esetekben azonban az L-karnitin pótlása mellékhatásokat okozhat, általában a gyomor-bélrendszeri oldalon.
Források
Lásd az összes
Abdullah, M., Jamil, R. T., & Attia, F. N. (2023). C-vitamin (aszkorbinsav). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
Agarwal, A., Sengupta, P., & Durairajanayagam, D. (2018). Az L-karnitin szerepe a női meddőségben . reproduktív biológia és endokrinológia : RB&E, 16, 5. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0323-4.
Almannai, M., Alfadhel, M., & El-Hattab, A. W. (2019). Carnitine Inborn Errors of Metabolism. Molecules (Basel, Svájc), 24(18), 3251. https://doi.org/10.3390/molecules24183251.
Bloomer, R. J., Smith, W. A., & Fisher-Wellman, K. H. (2007). Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 22. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-22.
Bloomer, R. J., Tschume, L. C., & Smith, W. A. (2009). A glicin-propionil-L-karnitin modulálja a lipidperoxidációt és a nitrogén-oxidot emberi alanyokban .International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 79(3), 131-141. https://doi.org/10.1024/0300-9831.79.3.131. https://doi.org/10.1024/0300-9831.79.3.131
Chen, N., Yang, M., Zhou, M., Xiao, J., Guo, J., & He, L. (2017). L-karnitin a kognitív képességek javítására kognitív károsodással nem rendelkező személyeknél. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017(3), CD009374. https://doi. org/10.1002/14651858.CD009374.pub3
Dahash, B. A., & Sankararaman, S. (2023). Karnitinhiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559041/
Eder, K., Felgner, J., Becker, K., & Kluge, H. (2005). Szabad és teljes karnitin koncentráció a sertésplazmában különböző L-karnitin vegyületek orális bevitelét követően . international Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 75(1), 3-9. https://doi.org/10.1024/0300-9831.75.1.3. https://doi.org/10.1024/0300-9831.75.1.3
Evans, A. M., & Fornasini, G. (2003). Az L-karnitin farmakokinetikája. Clinical Pharmacokinetics, 42(11), 941-967. https://doi.org/10.2165/00003088-200342110-00002.
Li, J.-M., Li, L.-Y., Zhang, Y.-X., Jiang, Z.-Y., Limbu, S. M., Qiao, F., Degrace, P., Chen, L.-Q., Zhang, M.-L., & Du, Z.-Y. (2019). Az l- és d-karnitin közötti funkcionális különbségek a metabolikus szabályozásban, egy alacsony karnitin tartalmú nílusi tilápia modell segítségével értékelve. The British Journal of Nutrition, 122(6), 625-638. https://doi.org/10.1017/S000711451900148X.
Liu, A., Cai, Y., Yuan, Y., Liu, M., Zhang, Z., Xu, Y., & Jiao, P. (2023). A karnitin-pótlás hatékonysága és biztonságossága a NAFLD-nél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Systematic Reviews, 12(1), 74. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02238-w.
Oh, H., Park, C. H., & Jun, D. W. (2022). Impact of l-Carnitine Supplementation on Liver Enzyme Normalization in Patients with Chronic Liver Disease: A Meta-Analysis of Randomized Trials. Journal of Personalized Medicine, 12(7), 1053. https://doi.org/10.3390/jpm12071053. https://doi.org/10.3390/jpm12071053
Pennisi, M., Lanza, G., Cantone, M., D'Amico, E., Fisicaro, F., Puglisi, V., Vinciguerra, L., Bella, R., Vicari, E., & Malaguarnera, G. (2020). Acetyl-L-Carnitine in Dementia and Other Cognitive Disorders: A Critical Update. Nutrients, 12(5), 1389. https://doi.org/10.3390/nu12051389.
Policisztás ovárium szindróma. (n.d.). Retrieved November 15, 2023, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome.
Răşanu, T., Mehedinţi-Hâncu, M., Alexianu, M., Mehedinţi, T., Gheorghe, E., & Damian, I. (2012). Karnitinhiány. Romániai Morfológiai és Embriológiai Folyóirat = Revue Roumaine De Morphologie Et Embryologie, 53(1), 203-206.
Rebouche, C. J. (2004). Kinetics, Pharmacokinetics, and Regulation of l-Carnitine and Acetyl-l-carnitine Metabolism. Annals of the New York Academy of Sciences, 1033(1), 30-41. https://doi.org/10.1196/annals.1320.003. https://doi.org/10.1196/annals.1320.003.
Rospond, B., & Chłopicka, J. (2013). [Az L-karnitin biológiai funkciója és tartalma az egyes élelmiszerpéldákban]. Przeglad Lekarski, 70(2), 85-91.
Salehpour, S., Nazari, L., Hoseini, S., Moghaddam, P. B., & Gachkar, L. (2019). Az L-karnitin hatása a policisztás ovárium szindrómára. JBRA Assisted Reproduction, 23(4), 392-395. https://doi.org/10.5935/1518-0557.20190033.
Savic, D., Hodson, L., Neubauer, S., & Pavlides, M. (2020). A zsírsavtranszporter L-karnitin jelentősége a nem alkoholos zsírmájbetegségben (NAFLD). Nutrients, 12(8), 2178. https://doi.org/10.3390/nu12082178.
Stefan, M., Sharp, M., Gheith, R., Lowery, R., Ottinger, C., Wilson, J., Durkee, S., & Bellamine, A. (2021). L-karnitin-tartarát kiegészítés 5 héten át javítja az edzésből való felépülést férfiaknál és nőknél: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. Nutrients, 13(10), 3432. https://doi.org/10.3390/nu13103432.
Talenezhad, N., Mohammadi, M., Ramezani-Jolfaie, N., Mozaffari-Khosravi, H., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Az l-karnitin-kiegészítés hatása a fogyásra és a testösszetételre: 37 randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise dózis-válasz elemzéssel. Clinical Nutrition ESPEN, 37, 9-23. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008.
Traina, G. (2016). Az acetil-L-karnitin neurobiológiája. Frontiers in Bioscience (Landmark Edition), 21(7), 1314-1329. https://doi.org/10.2741/4459.
Veronese, N., Stubbs, B., Solmi, M., Ajnakina, O., Carvalho, A. F., & Maggi, S. (2018). Acetil-L-karnitin-kiegészítés és a depressziós tünetek kezelése: Rendszeres áttekintés és metaanalízis. Psychosomatic Medicine, 80(2), 154-159. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000537.
Virmani, M. A., & Cirulli, M. (2022). Az l-karnitin szerepe a mitokondriumokban, a metabolikus rugalmatlanság megelőzése és a betegségek beindulása. International Journal of Molecular Sciences, 23(5), 2717. https://doi.org/10.3390/ijms23052717.
Zafar, M. I., Mills, K. E., Baird, C. D., Jiang, H., & Li, H. (2023). A táplálkozási terápiák hatékonysága a férfi faktoros meddőség kezelésében: A Systematic Review and Network Meta-analysis. Drugs, 83(6), 531-546. https://doi.org/10.1007/s40265-023-01853-0.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
okt. 15
A citrullin egy olyan aminosav, amely a sportolók körében gyakori választás a kiegészítésre.
dec. 09
A kreatin az egyik legjobban kutatott, magas biztonsági profillal rendelkező étrend-kiegészítő.