Melatonin alváshoz - tulajdonságok, adagolás. Segít?
A melatonin egy neurohormon, amelyet a szervezet természetes módon választ ki, és amely szabályozza a nappali és éjszakai ciklusunkat.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A melatonin felelős az Ön napi ritmusának szabályozásáért, és felkészíti szervezetét az éjszakai pihenésre. Különböző okok miatt azonban néha alvással kapcsolatos zavarokat tapasztalhatunk.
Ön ide-oda forog, és azt számolja, hány órája lenne még hátra az alvásból, ha most azonnal elaludt volna. Reggel - kialvatlan szemek és a gondolat: mi lesz, ha ma este nem alszom el újra? Ismered ezt?
Én és több millió lengyel veled vagyunk. Mindenkivel előfordul néha. Egy szakértővel együtt megpróbálunk elaltatni téged.
Tartalom: A következő cikkek a következő témában: "Aki nem tud elaludni, az nem tud elaludni:
- Mi az a melatonin?
- Segít a melatonin az alvásban?
- Melatonin - adagolás alvászavarok esetén
- A melatonin használatának ellenjavallatai
- Diéta és alváshigiénia - tippek a szakértőtől
- GYIK
A válasz
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és a nyugalomért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
Lásd még:
- Melatonin: hatás, ellenjavallatok, alkalmazási javallatok
- Melatonin - ellenjavallatok a használathoz
- Melatonin - adagolás
- Alváshigiénia - 8 bevált módszer a jó alvás érdekében
Mi a melatonin?
A melatonin egy neurohormon, amelyet a tobozmirigy (az agy mélyén található mirigy) termel. Napközben a tobozmirigy inaktív marad. Este, amikor besötétedik, a retinánkba bejutó fény kialszik. A tobozmirigy bekapcsol és melatoninit termel.
Ahogy a vérben a melatonin szintje megemelkedik, álmosnak kezdjük érezni magunkat. A legmagasabb koncentrációt éjjel 2 és 4 óra között mérjük. A melatonin koordinálja biológiai óránk működését.
Segít a melatonin az alvásban?
Igen, a melatonin segíthet a mérsékelt alvásproblémák esetén. A legjobb előnyei akkor vannak, ha az alváshigiénia megvalósításával és a pihenés megtanulásával párosul.
A kutatók már évek óta vizsgálják a melatonin-pótlás egészséget elősegítő előnyeit. Ha nehezen alszik el, szorongást tapasztal lefekvés előtt, vagy túl keveset alszik, a melatonin pótlása segíthet.
Lásd még:
{{ termék:2169 }}
{{ termék:3008 }}
Sáfrány melatonin Yango
- Aktív összetevők: melatonin, sáfrány stigma kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A Yango sáfrány melatoninnal támogatja az alvás minőségét és enyhíti az alvásproblémákat. A benne lévő sáfrány ellensúlyozza a depressziós állapotokat, csökkenti a szorongást és a stresszt, így elősegíti a relaxációt, az érzelmi egyensúlyt és a jó hangulatot.
A melatonin viszont segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, ami elősegíti a gyorsabb elalvást és a könnyebb alkalmazkodást az időzónaváltáshoz. A táplálékkiegészítő használata támogatja a szervezet alvás közbeni természetes regenerációs folyamatait is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A formula vegánok számára is alkalmas.
NOW FOODS Melatonin 1 mg
- Aktív összetevők: melatonin, magnézium, niacin, B6-vitamin
- Formája: tabletta
- Adagolás: 2 tabletta lefekvés előtt
- Elegendő: több mint 3 hónapig
Termékleírás
A melatonin az úgynevezett alváshormon, amely befolyásolja az Ön napi ritmusának szabályozását. Ettől érzi magát álmosnak esténként. A magnézium, a B6-vitamin és a niacin támogatja az idegrendszert, és szintén segíthet az alvás minőségének és hosszának javításában.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a melatonin napi adagja támogatja az alvás minőségének javulását.
- A magnézium jól felszívódó formája (citrát).
- A B6-vitamin támogatja a magnézium felszívódását.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Nem tartalmaz: cukrot, sót, keményítőt, élesztőt, búzát, glutént, kukoricát, szóját, tejet, tojást, kagylót vagy tartósítószert. Vegetáriánus/vegán termék.
Felhasználói értékelés
Nekem segített a nyári időszámításra való átállással kapcsolatos problémák után, néhány nap után könnyebben elaludtam ébredés nélkül, és gyorsan visszatértem az egészséges alvás pályájára.
Dr. Jacob's Melatonin + B12
- Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
- Formája: pasztillák
- Adagolás: 1 tabletta naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.
Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó napi adag melatonin.
- Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
- Alkalmas vegánok számára.
- Könnyű kiegészítés.
- Gyümölcsös íz.
Mínuszok:
- A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.
Felhasználói értékelés
Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.
OstroVit Pharma Melatonin spray
- Hatóanyagok: melatonin
- Formája: spray
- Adagolás: napi 1 alkalmazás
- Mennyiség: 30 ml
Termékleírás
Az OstroVit Pharma Melatonin spray egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és nyugodt alvást. A formula javítja a pihenés minőségét, segít gyorsabban elaludni és ritkábban felébredni. Ideális azok számára is, akik más időzónába való utazás következtében jet-laggal küzdenek.
Spray formájának köszönhetően a melatonin gyorsabban felszívódik és szinte azonnali hatást fejt ki.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Tiszta összetétel.
- Hatékony csomagolás.
- Érdekes beadási mód.
Mínuszok:
- A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A termék porlasztóval vagy pipettával adagolható.
Jó éjt Yango
- Hatóanyagok: melatonin, valeriana, verbéna, komlótoboz, L-triptofán, golgotavirág.
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A Good Night egy természetes étrend-kiegészítő, amely támogatja az egészséges és pihentető alvást. Hasznos az alvásproblémákkal küzdő emberek számára, mivel a növényi kivonatok egyedülálló tulajdonságait felhasználva befolyásolja az alvás hatékonyságát és hosszát.
Ezzel a kiegészítéssel több energiát, jobb hangulatot és koncentrációt élvezhet. A megfelelő és hatékony alvás hozzájárul a jobb sport- és tanulmányi teljesítményhez is, valamint hatással van immunitásunkra.
A Good Night olyan aktív növényi összetevőket tartalmaz, mint a melatonin és a valeriana, a komlótoboz, a verbéna és a golgotavirág kivonata.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
- Hatékony csomagolás.
Mínuszok:
- A melatonin adagja lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A formula vegánok számára is alkalmas.
Aludj jól Yango
- Hatóanyagok: melatonin, L-triptofán, valeriana, golgotavirág, komlótoboz, L-theanin, B6-vitamin, B12-vitamin.
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 90 napig
Termékleírás
A YANGO Sleep Well egy étrend-kiegészítő, amely azoknak szól, akik szeretnék optimalizálni az alvást és javítani annak minőségét. Hatóanyagai olyan anyagok, amelyek támogatják az elalvás folyamatát és az idegrendszert. A melatonin és az L-triptofán a természetes folyamatok támogatásával gyorsítja az elalvást.
A ginzeng és a komló segít az ellazulásban, míg a B6- és B12-vitamin támogatja az idegrendszert.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Hatékony csomagolás.
- A kapszulák nem nagyok (nehézség nélkül lenyelhetőek).
Mínuszok:
- A melatonin adagja elegendő, de lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A formula vegánok számára is alkalmas.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Hatóanyagok: melatonin, aminosavak, L-glutamin, GABA, L-triptofán, ashwagandha, L-theanin, magnézium, sáfránykivonat, cink, B6-vitamin.
- Formája: por
- Csomagolási méret: 280 g
- Adagolás: 14 g
- Elég: 20 napra
Termékleírás
Gondos összetételű, akár 11 aktív összetevőből álló készítmény, amely megnyugtatja Önt, javítja az alvás minőségét és támogatja az edzés utáni regenerálódást. Azoknak ajánlott, akik javítani szeretnék az alvásukat és pihenni szeretnének.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A hatóanyagok támogatják a relaxációt és megkönnyítik az elalvást, még egy kemény esti edzés után is.
- Standardizált ashwagandha KSM-66 kivonatot tartalmaz, amelyet magas minőség és biológiai hozzáférhetőség jellemez.
- A melatonin szabályozza a cirkadián ritmust, megkönnyíti az elalvást és támogathatja az alvás minőségét.
- A többi összetevő pozitívan befolyásolja az idegrendszert és az "alváshormon" melatonin termelését.
- Tartalmazza a természetes béta-karotin színezőanyagot.
Mínuszok
- A kiszerelés csak 20 napig tart.
További információk
Vegánok számára nem alkalmas - a következő származékokat tartalmazhatja: gluténtartalmú gabonafélék, szója, tej, tojás.
Felhasználói értékelés
Nagyon örülök ennek a terméknek, évek óta problémáim vannak az alvással, az alvás minőségével és az ébredéssel. Az éjszaka 99%-ában úgy alszom, mint egy kisgyerek.
Termékleírás
Tabletták az elalvás megkönnyítésére és a megszakítás nélküli alvás fenntartására. A formula olyan természetes összetevőkön alapul, mint a melatonin, ásványi anyagok és növényi kivonatok.
A Good Sleep fél órával lefekvés előtt történő bevételével javíthatja az alvás minőségét és kiküszöbölheti a napközbeni fáradtságérzetet. Az egészséges alvás támogatja a koncentrációt és energiát ad.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó napi adag melatonin.
- Növényi kivonatok a relaxáció javítására és a szervezet megnyugtatására.
- Nagy kiszerelés - akár 3 hónapos pótlásra is elegendő.
Mínuszok:
- A készítmény magnéziumtartalma alacsony. Nem befolyásolja jelentősen a szervezet működését.
- Nem alkalmas a diófélékre allergiás emberek számára.
További információk
A készítményt vegánok és vegetáriánusok is fogyaszthatják.
SFD SLEEP PRO 90 kapszula, kiegészítő a jó alvásért
- Hatóanyagok: zabkivonat, citromfű, komló, sáfrány, B6-vitamin, magnézium, cink, L-teanin, L-triptofán, GABA, szójalecitin.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 2 kapszula lefekvés előtt
- Elégséges: 45 napig
Termékleírás
A termék egy sor speciálisan kiválasztott összetevőt tartalmaz a nyugalom és az alvás minőségének támogatása érdekében. Stresszes időszakokra vagy mérsékelt alvásproblémák esetén ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A gyártó megadta a kivonatok szabványosítását és DER-jét, ami a nyersanyag kiváló minőségét bizonyítja.
- A magnézium jól felszívódó formája (citrát) + B6-vitamin a felszívódás támogatására.
- Jó arányú hatóanyagok.
Mínuszok:
- Szükségtelen színezék a készítményben (titán-oxid).
További információk
Vegánok számára nem alkalmas termék (zselatin kapszulahéj).
Felhasználói értékelés
Néhány napos használat után jobban elalszom, és nincs olyan reggeli fáradtságérzet, mint más tabletták után.
Milyen adagolás alvászavarok esetén?
Általában alvásproblémák esetén 0,5 mg - 2 mg bevétele javasolt lefekvés előtt egy órával. Ez a bevételi időpont közel áll a melatonin természetes élettani cirkadián ritmusához. Így elkerülhető a vérben a melatonin hosszan tartó, fiziológián felüli szintje.
Nincs hivatalos ajánlott melatonin adag felnőttek számára, de a 0,5 mg és 5 mg közötti tartomány biztonságosnak és hatékonynak tűnik. Az adagolással kapcsolatban azonban érdemes konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.
Ne feledje az arany tippet: a több nem jobb. A nagyobb adagok szedése a mellékhatások kockázatát hordozza magában, és megnövekedett melatonin-koncentrációt okoz a szervezetben. Ez másnap kellemetlen lomhaságot eredményez. A rendszeres pótlás a legjobb.
A biztonságos pótlásról bővebben a Melatonin - adagolás című cikkben olvashat. Mi az optimális adag?
Érdekelheti Önt a következő témakör:
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és a relaxációért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
A melatonin használatának ellenjavallatai
A melatonin használatának ellenjavallatai: melatonin túlérzékenység, terhesség, szoptatás, autoimmun betegségek, vesebetegség, májbetegség és májbetegség. Ha nem biztos abban, hogy szedhet-e melatonint, forduljon kezelőorvosához vagy gyógyszerészéhez.
Erről a témáról bővebben lásd a Melatonin - ellenjavallatok alkalmazása című cikket, amelyet orvosával közösen írtunk.
A {{ hirdetés:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }} című cikk.
Diéta és alváshigiénia - szakértői tippek
Tudta, hogy az egészséges táplálkozási szokásokkal és az alváshigiénia megvalósításával esélye van a pihentető és tápláló alvásra?
Diéta a jó alvásért - mit érdemes tudni?
- A melatonin triptofánból, egy esszenciális étrendi aminosavból szintetizálódik. Keressen helyet étrendjében a triptofánban gazdag termékeknek: tyúktojás, tökmag, szezámmag, szója, 2%-os zsírtartalmú tej, diófélék, hús, hal.
- Lefekvés előtt fogyasszon magnéziumtartalmú ételt. Ez az ásványi anyag hozzájárul a jobb minőségű alváshoz.
- Fogyasszon lefekvés előtt könnyen emészthető szénhidrátokat, pl. banánt, búzakenyeret, kukoricát, datolyát. Ezek csökkentik a kortizolszintet (stresszhormon) és javítják az éjszakai pihenés minőségét.
- Lefekvés előtt ne fogyasszon alkoholt. Igen, az alkohol megkönnyíti az elalvást, de sajnos jelentősen csökkenti az alvás minőségét.
- Növelje a fehérje mennyiségét az étrendjében - pozitív hatással van az alvás és a regenerálódás javítására.
- Kerülje a nehéz emésztésű ételeket lefekvés előtt. Hagyja a gyomrát pihenni.
Alvási higiénia
- Gondoskodjon kényelmes alvóhelyről. Fektessen be egy kényelmes matracba, és rendezzen be egy hangulatos hálószobát. Hallott már a súlyozott paplanokról? Ez jó ötlet lehet az alvásproblémáira.
- Próbáljon meg kialakítani egy rutint, hogy mindig ugyanabban az időpontban feküdjön le és keljen fel.
- Kerülje a napközbeni hosszú alvást.
- Győződjön meg róla, hogy pihen. Ahelyett, hogy a közösségi médián görgetne, szánjon egy pillanatot arra, hogy megnyugodjon. Lélegezzen, meditáljon, lazítsa el tudatosan a testét.
- Kerülje a kék fényt (TV, okostelefon) lefekvés előtt 2 órával. Fontolja meg a kék fényt blokkoló szemüveg vásárlását.
Egy pohár tej lefekvés előtt és bárányszámolás. Beváltak a nagymama tanácsai?
Számoltál már birkákat az álmosság előidézésének reményében? A kutatók szerint az ugráló birkák képzeletbeli ugrálása unalmat idéz elő, miközben valami egyszerű, ismétlődő és ritmikus dologgal foglalja le az elmét.
A lefekvés előtti meleg tej pozitív hatással lehet az alvásra. A tej triptofánt tartalmaz, amely fontos szerepet játszik a szerotonin (a boldogsághormon) és a melatonin termelésében.
Talán ez a két módszer neked is beválik. Ha azonban a birkák elképzelése fáradttá vagy idegessé tesz - hagyd el. Próbálj meg nem túl sok tejet inni lefekvés előtt, mert a teli hólyag felébreszthet.
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és a nyugalomért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
Lásd még:
- Hogyan gondoskodjon mentális egészségéről depressziós hangulatú időszakokban?
- Ashwagandha - tulajdonságok, ellenjavallatok, alvásra gyakorolt hatások
- Indiai ginzeng - tulajdonságok, ellenjavallatok, vélemények
- Adaptogének - mik azok, típusaik, hatásuk, kiegészítésük
- Passionflower (Passiflora incarnata) - alvásra gyakorolt hatások és egyéb tulajdonságok
Összefoglaló
Összefoglaló
A melatonin, ideális esetben egészséges táplálkozással és alváshigiénés elvekkel kombinálva, segíthet a mérsékelt alvásproblémákon. Még ma próbáljon meg megvalósítani legalább egy diétás és alvási tippet a cikkből. Fontolja meg a pótlást, és adjon esélyt magának a mély, pihentető alvásra.
Remélem, hogy a cikk elolvasása után... szomjaztál az alvásra! Ha pedig az esti mesék helyett szeretnél mélyebben elmerülni a melatonin működésében, összeállítottam neked néhány gyakran ismételt kérdést.
GYIK
Biztonságos a melatonin?
Igen, számos tanulmány megerősítette, hogy a melatonin biztonságos az emberek számára. Nem okoz függőséget, és helyesen szedve nincsenek mellékhatásai. Ne feledje, hogy fontos az ésszerű adagolás és a rendszeres használat.
A melatonin gyógyítja az álmatlanságot?
Nem, a melatonin nem gyógyítja az álmatlanságot. Az álmatlanság egy komoly, összetett rendellenesség, amely orvosi ellátást és az alváshigiénia tudatos bevezetését igényli a napi rutinba. A melatonin segít a mérsékelt alvásproblémákon, de hosszan tartó panaszok esetén forduljon orvosához.
Segítenek a gyógynövények az alváshoz?
Igen, számos növényi eredetű anyag támogathatja az alvást. A növényi termékek egyedülálló biztonsági profilja és a betegek széleskörű toleranciája mellett szól, hogy mérsékelt alvásproblémák esetén ezekkel támogassuk a gyógynövényeket.
A melatonin azonnali hatást fejt ki?
Nem, a melatonin nem hat azonnal. A szájon át beadott melatonin körülbelül 30 perc után kezd hatni. Lefekvés előtt körülbelül 60 perccel kell fogyasztani. Ne feledje, hogy a legjobb eredményt biztonságos adagolással és rendszeres alkalmazással érheti el.
A melatonin alvás elleni gyógyszer?
Nem, a melatonin nem altatószer. A melatonin a kiegészítőkben vagy gyógyszerekben szintetikus hormon. Az altatószerek speciális farmakológiai készítmények az alvászavarok kezelésére. Ezeket receptre írják fel, és szoros orvosi felügyelet mellett kell szedni.
Szedhetnek-e gyerekek melatonint?
Vannak tanulmányok, amelyek szerint a melatonin pótlása előnyös a 3 és 15 év közötti gyermekek számára, ha alvászavarok, idegrendszeri fejlődési zavarok, elalvási nehézségek, gyakori éjszakai felébredések, rövidített alvásidő, atópiás dermatitis esetén. A kezelést szoros orvosi felügyelet mellett kell végezni.
Zsírosodik a melatonin?
Nem, a melatonin-kiegészítéstől nem fog hízni. A súlygyarapodást gyakran tévesen a melatoninnak tulajdonítják. Az alvásunk minősége az, ami befolyásolja a súlygyarapodást. Az alvászavarok befolyásolják a hormonális egyensúlyt. Az elégtelen alvás fokozott étvágyat, kalóriatöbbletet és súlygyarapodást okozhat.
Túladagolható-e a melatonin?
A melatonin túladagolását nehéz meghatározni, mivel nincs hivatalos, mindenki számára biztonságos adag. A túladagolásra adott egyéni reakciók nagymértékben eltérhetnek a különböző tényezők, az életkor, a nem és a beadás időpontja miatt.
A melatonin függőséget okoz?
Nem, a melatonin nem okoz függőséget. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a melatonint használók toleranciát alakítanának ki ezzel a kiegészítéssel szemben.
A melatonin nem segít rajtam. Mit kellene tennem?
Ha 2 héten keresztül rendszeresen melatonint pótolt, alváshigiénés rendet vezetett be és egészséges étrendet tart, de még mindig alvászavarokat tapasztal, keresse fel orvosát. Ez egy betegség tünete lehet, és a szervezete ily módon jelzi, hogy szakorvosi segítségre van szüksége. Keresse fel háziorvosát. Minél hamarabb diagnosztizálja a problémát, annál hamarabb fog felépülni.
Mit tegyek, ha álmatlanságban szenvedek?
Az álmatlanság súlyos rendellenesség, amely átfogó kezelést igényel. A legjobb kezelési eredményeket az alváshigiénés elvek alkalmazása, az orvossal való konzultáció (felkereshet egy belgyógyászt vagy pszichiátert, aki javaslatot tesz egy kezelési tervre, valamint a pszichoterapeutával való foglalkozások adják.
Mekkora a melatonin halálos dózisa?
Eddig tudományos vizsgálatokban nem írtak le olyan esetet, amikor a melatonin lenyelése után haláleset következett volna be. A halálos dózis emberekben nem ismert. Fontos, hogy ne fogyasszunk nagy mennyiségű melatonint, mivel a túlzásba vitt mennyiség kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
Mivel nem szabad a melatonint kombinálni?
A melatonin nem kombinálható: alkohollal, ösztrogénekkel (pl. orális hormonális fogamzásgátlásban), glükokortikoszteroidokkal, benzodiazepinekkel és nyugtatókkal, antidepresszánsokkal, véralvadásgátlókkal, gyulladáscsökkentőkkel, epilepszia elleni gyógyszerekkel.
Mennyi idő elteltével fejti ki hatását a melatonin?
A melatonin tabletta formájában körülbelül 30 perccel a bevételt követően, a melatonin csepp, spray vagy levél formájában pedig körülbelül 15 perccel a bevételt követően kezd el hatni. A legjobb alvástámogató hatás fokozatosan, általában 2 hét rendszeres fogyasztás után jelentkezik.
Segít a melatonin az alvásban?
Igen, tudományos vizsgálatok szerint a melatonin segít az alvásban. Hatása segíti az elalvást, javítja az alvás minőségét és hosszát, és csökkenti az éjszakai ébredések számát. A melatonin alkalmazása hatékony támogatást jelenthet a mérsékelt alvásproblémák kezelésében.
Melyik melatonin a legjobb?
A legjobb melatonin az Sleep Well - 1 mg melatonint és a CALMOMIX standardizált gyógynövénykivonat-komplexet tartalmazó étrend-kiegészítő. A készítmény átfogóan gondoskodik a szervezet megnyugtatásáról, és felkészíti a testet és az elmét az alvásra. A Natu.Care Sleep Well nagyon jó visszajelzésekkel rendelkezik a felhasználók körében.
Források
Lásd az összes
Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). A melatonin-kiegészítés hatása az alvás minőségére: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Journal of Neurology, 269(1), 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w
Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatonin az "éjszaka fénye" az emberi biológiában és a serdülőkori idiopátiás skoliózisban. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6.
Melatonin adagolás életkor és testsúly szerint. (2021, május 28.). Alvás Alapítvány. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
Melatonin: Amit tudni kell. (n.d.). NCCIH. Letöltve 2023. március 17-én, a https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know oldalról.
Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Melatonin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/
Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimális adagok a melatonin-kiegészítő terápiához idősebb felnőtteknél: A jelenlegi szakirodalom szisztematikus áttekintése. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
szept. 13
Ebből a cikkből megtudhatja, hogy kinek kell óvatosnak lennie a melatonin-kiegészítéssel.
szept. 13
A melatonin egy neurohormon, amely szabályozza a nappali és éjszakai ciklust. Hogyan lehet biztonságosan kiegészíteni?