B12-vitamin - tulajdonságok, mit segít, hiány és tünetek

Ismeri a "koszvitamin" kifejezést? Ez a kifejezés a B12-vitaminra, a kobalaminra utal. Előállításáért elsősorban az állatok emésztőrendszerében élő baktériumok felelősek. Az emberekben a vastagbél baktériumflórájával szimbiózisban képződik.

Tudta, hogy a B12-vitamin megfelelő szintje megvédhet a demenciától? Ismeri a kobalamin egyéb csodálatos tulajdonságait? Aleksandra Cudna táplálkozási szakértővel együtt megmutatjuk neked ennek a vitaminnak a legfontosabb tulajdonságait és azt, hogyan pótolhatod biztonságosan.

A B12 felszívódása

Lásd még:

• B12-vitamin-hiány
• B1-vitamin (tiamin)
• B2-vitamin
• B3-vitamin
• B5-vitamin (pantoténsav)
• B6-vitamin
• B9-vitamin (folsav)

B12-vitamin - mi az?

A B12-vitamin a B-vitaminok közé tartozik, a koenzimek vízben oldódó előanyaga. kobalamin néven is ismert, mivel központi atomja a kobalt. Szervezetünkben az eritrociták termelését szabályozza. Ennek a vitaminnak a fő forrása az állati eredetű termékek. A B12-vitamin hiánya vérszegénységet okoz.

8 B-vitamin létezik: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin, PP), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin),B7 (biotin), B9 (folsav), B12 (kobalamin). Szeretne többet tudni az egyes vitaminokról? Kattintson a nevükre.

Tulajdonságok - miben segít a B12-vitamin?

Idegrendszer:

• A B12-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer normális működéséhez. Fontos szerepet játszik a központi és a perifériás idegrendszer idegeit védő burok fenntartásában, biztosítva az idegimpulzusok gyors és hatékony továbbítását.
• A B1- és B6-vitaminnal szinergiában működik, többek között csökkenti a neuropátiás fájdalmat, amelyet az idegrendszer károsodása okoz.
• Fontos a DNSi szintézishez és biztosítja a fontos kromoszómarégiók szerkezeti stabilitását.
• Fontos szerepet játszik többek között az agyban a hangulatot befolyásoló kémiai anyagok termelődésében. Kutatások szerint a B12-vitamin alacsony szérumszintje szerepet játszik az olyan neurológiai betegségekben, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Szellemi:

• A B12-vitamin hangulatra gyakorolt hatása még nem teljesen ismert. A B12-vitaminra azonban szükség van a hangulatszabályozásért felelős szerotonin termeléséhez. A B12 megfelelő koncentrációja pozitív hatással lehet a hangulatra a meglévő hiányban szenvedőknél.
• A kutatások alapjáni nincs konkrét bizonyíték a B12-vitamin depresszióra vagy depressziós tünetekre gyakorolt pozitív hatására. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a szervezet alacsonyabb B12-vitamin-szintje összefügg a depresszió kialakulásának nagyobb kockázatával.

Szív- és érrendszeri rendszer:

• Részt vesz a vörösvértestek képződésében. Az alacsony B12-szint csökkenti a vörösvértestek termelődését, megaloblasztos vérszegénységet okozva.
• A homocisztein csökkentésével javíthatja a szív egészségét. A vér magas homociszteinszintje összefüggésbe hozható a szívbetegségek fokozott kockázatával.

Csontrendszer:

• Támogathatja a csontok egészségét és megelőzheti a csontritkulást. Egy érdekes vizsgálat kimutatta, hogy a B12-vitamin-hiányban szenvedő emberek csont ásványi sűrűsége alacsonyabb volt a normálisnál (ami csonttörékenységhez vezet).

Terhesség:

• A megfelelő B12-vitaminszint kulcsfontosságú az egészséges terhességhez. Megelőzi a fejlődő baba agyának és gerincvelőjének születési rendellenességeit.

Látás:

• Csökkentheti a makuladegenerációi kockázatát, a retina legfontosabb központi része, amely a tiszta, éles látásért felelős.

Haj, bőr, köröm:

• A B12 befolyásolja hajunk, bőrünk és körmeink jó állapotát. Alacsony szintje különböző bőrgyógyászati tüneteket okozhat, többek között: bőrelszíneződést, pattanásokat, gyulladást és a szájszögek repedezését.

Hol található a B12-vitamin?

A B12-vitaminhoz állati eredetű élelmiszerekből juthatunk hozzá, amelyekben természetes módon megtalálható, valamint a vitaminnal dúsított termékekből.

A B12-vitamin forrásai

A B12-vitamin a következő élelmiszerekben található meg:

• Marhamáj, borjúmáj, csirkemáj,
• kagyló (héj nélkül),
• tonhal,
• atlanti-óceáni lazac,
• hering,
• makréla,
• marhahús,
• 2%-os zsírtartalmú tej,
• joghurt,
• sajtok: cheddar, gjetost, mozzarella, tilsit, feta, brie, svájci sajt, gouda, ricotta,
• pulyka,
• tojássárgája,
• dúsított élesztő.

Ezek az összetevők szerepelnek az étlapján?

Milyen gyümölcsökben és zöldségekben található B12-vitamin?

A B12-vitamin nem található meg a gyümölcsökben és zöldségekben, ezért a vegánok és vegetáriánusok különösen ki vannak téve a hiány veszélyének.

B12-hiány - tünetek

A B12-vitamin a szervezetünk számos rendszerére hatással van, és a hiány sokféle tünetet okoz. A hiányról, annak okairól, megnyilvánulásairól és kezeléséről bővebben a következő cikkben írokB12-vitamin-hiány.

A B12 hiány tünetei:

Idegrendszer:

• Fejfájás és szédülés,
• ködös tudat, koncentrációs zavarok,
• gyengeség, izomfájdalmak és fáradtság,
• az érzékszervek, különösen a tapintás zavarai,
• paresztéziák (zsibbadás, bizsergés, égő érzés) és
• ataxia (csökkent mozgáskoordináció és egyensúlyzavar)i.

Szív- és érrendszer:

Hiánya a következőkhöz vezetvérszegénység(anaemia) megaloblasztos, amely a következőkben nyilvánul meg:

• szédülés,
• sápadtság,
• légszomj,
• gyengeség,
• szapora szívverés.

Gyomor-bélrendszer:

• székrekedés vagy hasmenés,
• étvágytalanság,
• hányinger,
• fogyás,
• ízlelési zavarok,
• fekélyes és gyulladásos szájgyulladás,
• a nyelv duzzanata, égése és vörösségei.

Mentális:

• Csökkentett hangulat,
• a hangulat megváltozása,
• depressziós tünetek,
• koncentrációs és memóriaproblémák.

Látás:

• Látászavarok.

Bőr, haj, köröm:

• Sárgás bőrszíni,
• törékenység éshajhullás,
• törékenység, töredezés és pigmentációváltozás a körmökön.

Libidó:

• Erekciós zavar a szervezetben megnövekedett homociszteinszint miatti.

Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körmökért

Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és olyan összetevőkkel, amelyek pozitív hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre.

Lásd még

Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és nyugalomért

A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.

Lásd még

B12 felesleg - tünetek

Lehetséges a B12-vitamin túladagolása? Szerencsére ez egy ritka helyzet. A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása nem okoz káros hatásokat. A felesleges kobalamin a vizelettel ürül.

Az orvostudomány feljegyzett olyan eseteket, amikor a plazmában a B12-vitamin hipervitaminózis (1000 pg/ml feletti koncentráció) lépett fel, és ez súlyos kóros folyamatokra, például akut veseelégtelenségre vagy májbetegségre utalhat.

Számos érdekes tanulmány kimutatta, hogy a nagy dózisú B12-vitamin pattanásokhoz és rosaceához (bőrpír és gennyes csomók az arcon) vezethet. E tanulmányok többsége nagy dózisú kobalamin-injekciókra, nem pedig szájon át szedhető étrend-kiegészítőkre összpontosított.

Vannak arra utaló bizonyítékok is, hogy a nagy dózisú B12-vitamin káros egészségügyi hatásokhoz vezethet cukorbetegségben vagy vesebetegségben szenvedő embereknél.

A legjobb B12-vitamin - rangsor

{{ termék:2931 }}

{{ termék:2935 }}

{{ termék:2827 }}

Ideális vegánok számára

SOLGAR természetes B12-vitamin

5.0

• Hatóanyagok: B12-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 100 tabletta
• Adagolás: napi 1 tabletta
• Elégséges: 100 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ez az étrend-kiegészítő az értékes B12-vitamin forrása az ember által könnyen felszívódó formában - cianokobalamin. A B12-vitaminnak ez a biológiailag aktív formája számos nagyon fontos védőfunkciót lát el a szervezet számára.

A B12-vitamin támogatja az immunrendszer működését. Hozzájárul a fáradtság és a kimerültség érzésének csökkentéséhez is. Fontos funkciója az is, hogy részt vesz a homocisztein, egy olyan aminosav anyagcseréjében, amely az emberi szervezetben természetes módon képződik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Egyszerű megfogalmazás.
• A felhasználók dicsérik a B12-vitamin étrend kiegészítésének hatékonyságát.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Vegánok számára alkalmas termék.

Felhasználói értékelés

Néhány évvel a kiegészítés használata után vérvizsgálatot végeztem, és a B12 szint nagyon jó volt, úgy tűnik, hogy működik :)

A szopáshoz

Dr. Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
• Formája: pasztillák
• Adagolás: 1 tabletta naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.

Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó napi adag melatonin.
• Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
• Alkalmas vegánok számára.
• Könnyű kiegészítés.
• Gyümölcsös íz.

Mínuszok:

• A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.

Felhasználói értékelés

Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.

B12-vitamin-pótlás

Érdemes elmenni egy vérvizsgálatra és ellenőrizni a kobalamin és más B-vitaminok szintjét a szervezetben. Akkor tudjuk a kiindulási pontot és azt, hogy kell-e és milyen erősséggel cselekedni. Azt tapasztaltam, hogy a betegek szeretnek pótolni anélkül, hogy biztosak lennének a hiányban. A táplálékkiegészítőket "feltöltés céljából" lenyelik, ami gyakran felesleges és néha veszélyes az egészségükre nézve" - teszi hozzá a táplálkozási szakértő.

B12-vizsgálat a vérben

A B12-vitamin meghatározását leggyakrabban a vérből rendelik el:

• A vérszegénység gyanúja esetén,
• neurológiai tünetekkel küzdő emberek,
• Gyomoreltávolítás utáni állapotokban,
• B12-felszívódási problémák gyanúja esetén,
• vegán és vegetáriánus étrenden élők,
• terhességet tervező nők.

A tesztet magánúton is elvégezheti. Vérvételből áll, reggel, éhgyomorra. Az eredményre 1-2 napot kell várni. A teszt a laboratóriumtól függően 39 PLN-től felfelé kerül. Célszerű a teljes B-vitamin csomagot megvásárolni az elején, mivel így olcsóbb és a vizsgálat is teljesebb. Az eredményt az adott laboratórium tartományába utaljuk.

Érdekelhet:

• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
• Kortizolvizsgálatok [normák + ár].
• Pajzsmirigy tesztek [melyiket kell elvégezni + normák + eredmények].

Használati javallatok

A B12-vitaminra mindenkinek szüksége van. És kinek kell különösen figyelnie a helyes koncentrációjára (és miért)?

Vegánok és vegetáriánusok

A vegán és vegetáriánus étrenden élőknek a B12-vitamint pótolniuk kell, mivel nincs módjuk a táplálékkal hozzájutni. Annak ellenére, hogy a piacon elérhetőek kobalaminnal dúsított termékek, ezek még mindig túl kicsik ahhoz, hogy fedezzék az egészséges napi szükségletet.

A B12-vel dúsított élelmiszerek címkéjét olvasva ellenőrizze, hogy az összetevők listáján szerepel-e kobalamin vagy cianokobalamin. Ez azt jelenti, hogy valódi B12-vitamin van bennük.

Szoptató vegánok és vegetáriánusok

Ilyen étrend mellett a B12-vitamin hiányának kockázata viszonylag alacsony, és nem szükséges a pótlás. A kizárólag növényi eredetű termékeken alapuló szigorú vegán étrend esetén a táplálékkiegészítés szükséges, hogy az anya és a szoptató csecsemő szükségleteit is fedezze - teszi hozzá a dietetikus.

A B12-vitamin a szervezetben raktározódik, és tartalékai meghaladják egy felnőtt szükségletét, és körülbelül 2-5 évig tartanak ki. A csecsemőknél a tartalékok alacsonyak, már egy év után kimerülnek. Ezért fontos, hogy a szoptató vegánok és egyes vegetáriánusok pótolják a B12-vitamint.

Emésztési problémákkal küzdő emberek

Bizonyos gyógyszerek használata a B12-vitamin felszívódásának károsodásához vezethet - ez történik például emésztési zavarok vagy gyomorégés elleni gyógyszerek esetén. Emellett bizonyos betegségek is okozhatnak problémákat a vitamin felszívódásával - például a coeliakia, a Crohn-betegség, a SIBO baktériumszaporodási szindróma vagy a gyomorhurut.

Figyelem, 60+-osok a figyelemfelhíváson!

A 60 év felettieknek érdemes B12-t pótolniuk, mivel a kor előrehaladtával csökken a felszívódási képességünk ehhez a vitaminhoz. Az időseknek érdemes szemmel tartaniuk a B12-szintjüket, mert mint tudjuk, a B12 hiánya demencia vagy Alzheimer-kór kialakulásához vezethet.

Adagolás és napi szükséglet

A B12-vitamin napi szükséglete mikrogrammban (mcg)i:

Gyógyszerekkel való kölcsönhatások

Bizonyos anyagok zavarják a B12i vitamin felszívódását. Ezek az anyagok a következők:

• Gyomorsavkiválasztást csökkentő gyógyszerek (pl. omeprazol),
• metformin (cukorbetegség elleni gyógyszer),
• aminoszalicilsav (tuberkulózis elleni gyógyszer),
• kolhicin (gyulladáscsökkentő gyógyszer, amelyet köszvényes rohamok megelőzésére és kezelésére használnak).

Ön használja a fenti anyagokat? Ne aggódjon! Kezelőorvosa dönthet úgy, hogy az Ön által tapasztalt problémáktól függően megváltoztatja gyógyszerét vagy a szedési időt.

B12-vitamin és alkohol

Az alkohol zavarja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását és tárolását. Akadályozza a pótlás felszívódását, és súlyosbíthatja a hiányt. Az alkohol fogyasztása nem ajánlott, különösen akkor, ha a vizsgálatok B12-vitamin-hiányt mutattak ki, amelyet kezelni kell.

Hogyan javítható a B12 felszívódása?

Azt már tudja, hogy számos anyag vagy körülmény befolyásolja a kobalamin felszívódását. Íme egy táplálkozási szakértő tanácsai arról, hogyan növelheti a B12-vitamin mennyiségét és felszívódását:

• Kerülje a stimulánsokat - dohányzás, alkoholfogyasztás, túlzott mennyiségű kávé.
• Ne kövesse az alacsony kalóriatartalmú és monoton diétákat, amelyek gyakran tápanyagszegények.
• Kezdje el változatosabbá tenni étrendjét - biztosítsa az állati fehérje megfelelő mennyiségét az étkezéseiben.
• A B12-vitamin jobban felszívódik, ha B9-cel (folsavval) vagy kalciummal együtt veszi be. A B6-vitamin (piridoxin) és a B7-vitamin (biotin) hasonlóan működik.

Érdekelhet:

• Magnézium [tulajdonságok + hiánytünetek + legjobb források].
• A legjobb magnézium [rangsor + szakértői vélemény].
• Kálium [hiány + hiánytünetek + standard].

A B12-vitamin a rák tápanyaga? Vita

Az orvostársadalomban évek óta vita folyik a B12-vitamin hosszú távú, nagy dózisú pótlásának káros voltáról. Egyes tudományos cikkek szerint a kobalamin hatással van a rák kialakulására. Mielőtt aggódna - hadd nyugtassam meg Önt. Ahogy az orvostudományban is, itt is gondosan el kell olvasni a forrásokat, és idézni kell a tényeket.

Két érdekes tanulmány összefüggést talált a nagy dózisú B12-vitamin hosszú távú bevitele és a rákos megbetegedések, például a vastagbél-/bélrák és a tüdőrák megnövekedett kockázata között. A tanulmány azonban nagy dózisok használatára utal, nagyon hosszú időn keresztül.

Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy félnünk kellene a B12-vitamin kapszuláktól vagy az élelmiszerektől. Ha biztonságosan és egészségesen akarjuk pótolni a B12-vitamint, tartsunk be két ésszerű szabályt:

• Akkor pótoljuk, ha hiányállapotunk van (végeztessünk vizsgálatot), vagy ha fokozott szükségletünk van rá.
• Ne azért szedjünk kiegészítőket, hogy pénzt spóroljunk, "csak azért, hogy egészségesek legyünk". - Szedjük azt az adagot, amit az orvos elrendel.

Lásd még:

• Biotin a hajra [hatások + rangsorolás].
• Vitaminok a hajra [rangsor + szakértői vélemény].
• Hajhullás elleni étrendkiegészítők [rangsor + szakértői vélemény].
• Kiegészítők a hajra [rangsor + szakértői vélemény].