B1-vitamin (tiamin) - tulajdonságok, források, hiány, felesleg

Először is. Titokzatos. Elfelejtve. Pontosan ez a B1-vitamin. A legtöbb ember nem sokat tud róla, ezért Król-Lach Karolina táplálkozási szakértővel közösen összeállítottam neked egy szolid adag tudást a tiaminról. Mi is ez? Milyen tulajdonságai vannak? Milyen tünetei vannak a tiaminhiánynak és -feleslegnek? Ezekre és más kérdésekre is választ találsz ebben a cikkben!

B1-vitamin jelenlétében a B1-vitamin

A szopáshoz

Dr. Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktív összetevők: melatonin, B12-vitamin
• Formája: pasztillák
• Adagolás: 1 tabletta naponta
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az esti édes élvezetek inkább tilosak. Nos, hacsak nem a melatonint és B12-vitamint tartalmazó cseresznyés cukorkák, amelyek javítják az alvás minőségét.

Egy tabletta este csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és megakadályozza, hogy éjszaka felébredjen. A B12-vitamin hozzáadása javítja az idegrendszer működését, így még kipihentebb leszel.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Jó napi adag melatonin.
• Fedezi a napi B12-vitamin szükségletet.
• Alkalmas vegánok számára.
• Könnyű kiegészítés.
• Gyümölcsös íz.

Mínuszok:

• A termék nem alkalmas diófélékre allergiások számára.

További információk

A gyártó azt javasolja, hogy a tablettát körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt vegye be.

Felhasználói értékelés

Ajánlom alvászavaros időszakokban, nagyon jó minőségű termék.

A Natu.Care szerkesztőségi választásaSaját termékünk

Natu.Care Formuła B-complex

5.0

• Aktív összetevők (ajánlott adagban):

  • B1-vitamin (tiamin)

  • B2-vitamin (riboflavin)

  • B3-vitamin (niacin)

  • B5-vitamin (pantoténsav)

  • B6-vitamin

  • Biotin (B7-vitamin)

  • Folsav (B9-vitamin)

  • B12-vitamin

• Kinek és miért?

  A termék felnőttek számára készült, akik szeretnék kiegészíteni étrendjüket B-vitaminokkal egyetlen, koherens formulában, ahelyett, hogy különálló készítményeket használnának.

• Forma:

  A kapszulák lehetővé teszik a termék kényelmes és pontos alkalmazását a napi kiegészítés részeként.

• Napi adag:

  Az ajánlott napi adag 1 kapszula, amelyet a gyártó utasításainak megfelelően kell bevenni.

• Elég 60 nap:

  A termék elegendő 60 napig tartó használatra, a gyártó által megadott információk szerint.

 

 

Nézd meg az árat

Több mint 100 000 elégedett vásárló

A termék leírása

Formula B-Complex egy étrend-kiegészítő, amely a B-vitaminok teljes készletét tartalmazza, felnőttek napi étrendjének kiegészítésére készült. A terméket úgy alakították ki, hogy rendezett formában biztosítsa a kiegészítést, anélkül, hogy stimuláló hatású összetevőket keverne. Kiválóan alkalmas a napi táplálkozási rutin állandó elemének.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• teljes B-vitamin készlet egy készítményben

• egyszerű, átlátható formula

• kényelmes kapszula forma

Hátrányok:

• a termék kizárólag felnőttek számára készült

• terhes nőknek használat előtt konzultálniuk kell

• rendszeres használatot igényel

 

Ideális vegánok számára

SOLGAR természetes B12-vitamin

5.0

• Hatóanyagok: B12-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 100 tabletta
• Adagolás: napi 1 tabletta
• Elégséges: 100 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ez az étrend-kiegészítő az értékes B12-vitamin forrása az ember által könnyen felszívódó formában - cianokobalamin. A B12-vitaminnak ez a biológiailag aktív formája számos nagyon fontos védőfunkciót lát el a szervezet számára.

A B12-vitamin támogatja az immunrendszer működését. Hozzájárul a fáradtság és a kimerültség érzésének csökkentéséhez is. Fontos funkciója az is, hogy részt vesz a homocisztein, egy olyan aminosav anyagcseréjében, amely az emberi szervezetben természetes módon képződik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Egyszerű megfogalmazás.
• A felhasználók dicsérik a B12-vitamin étrend kiegészítésének hatékonyságát.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Vegánok számára alkalmas termék.

Felhasználói értékelés

Néhány évvel a kiegészítés használata után vérvizsgálatot végeztem, és a B12 szint nagyon jó volt, úgy tűnik, hogy működik :)

Nagy dózis

Aura Herbals B-vitamin komplex cseppek

4.8

• Hatóanyagok: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9-, B12-vitaminok.
• Adagolás: napi 15 csepp
• Csomagolási méret: 1,5 csepp: 30 ml (60 napi adag)
• Elégséges: 2 hónapig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Vegán cseppek B-vitamin komplexszel. Egy napi adag 100%-ban fedezi a vitaminszükségletet. A B-vitaminok fontosak a szervezet megfelelő működéséhez, különösen az idegrendszer, az anyagcsere és az energiatermelés szempontjából.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Ideális, ha nem szeret tablettát lenyelni.
• Pontos adagolás a cseppentőnek köszönhetően.
• A napi B-vitamin szükséglet 100%-át fedezi.

Mínuszok:

• A kálium-szorbát egyeseknél allergiás reakciót okozhat.

További információk

A terméket a független J.S. Hamilton egységben tesztelték. A vizsgálat megerősítette a mikrobiológiai szennyeződés hiányát.

MyBestB12Complex+

4.8

• Active ingredients:
  A complex of all B vitamins and selected adaptogens: ashwagandha and Rhodiola rosea; plant-based vitamin B12

• For whom and why?
  For adults – supports energy levels, brain functions, the nervous system, and helps cope with stress and fatigue

• Form:
  Vegan capsules

• Daily dose:
  1 capsule in the morning, preferably during or after a meal; can be taken cyclically or daily

• Sufficient for:
  30 days of use

---

 

Check Price

Product Description

B12Complex+ MyBestPharm is a dietary supplement in capsule form, containing:

• a composition of all 8 B vitamins: thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantothenic acid, folic acid, vitamin B6, vitamin B12, and biotin, 
• additionally supplemented with 4 plant extracts: from ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri leaves, and buckwheat seeds.

The MyBestB12 Complex+ capsules are suitable for vegans as they do not contain animal-derived ingredients. The preparation uses plant-based vitamin B12 and other ingredients derived solely from plants, which are enclosed in a cellulose capsule without gelatin. 

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive blend of all B vitamins + adaptogens – versatile supportive action

• Vegan formula – free from lactose, gluten, and fillers

• Adaptogens (ashwagandha, rhodiola rosea) help cope with stress and support brain functions

• Convenient and easy-to-swallow capsules

• Good user reviews – praised for energy effects and improved well-being

Cons:

• Dietary supplement – not a medicine; consultations required for individuals with diseases or taking medications

• Daily dose of 1 capsule – requires consistency for noticeable effects

• Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without consulting a doctor

• Time to effect – improvement in energy and mood usually noticeable after several weeks of use

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

• Active ingredients:
  Liposomal complex of active vitamins B¹–B₁₂ (thiamine TPP, riboflavin-5-phosphate, B6 P-5-P, B5, biotin, methylcobalamin) and NADH, PABA, and bamboo leaf extract (source of silica).

• For whom and why?
  For adults – supports energy levels, metabolism, the nervous system, cognitive functions, heart health, and body regeneration.

• Form:
  Vegetarian capsules (hydroxypropyl methylcellulose), 60 pcs.

• Daily dose:
  1 capsule between meals

• Sufficient for:
  60 days of use

Check Price

Product Description

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech is a dietary supplement containing B vitamins in a bioavailable form. The Vcaps^®  capsule formula is suitable as a supplement to the daily diet of adults, especially those seeking vegan supplementation.

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive formula contains all active forms of B vitamins

• Liposomal technology (LipoCellTech): better absorption and utilisation of ingredients

• Content of NADH and PABA enhances the synergistic action of vitamins

• Addition of bamboo extract with silica supports tissue functions

• Product suitable for vegans, gluten-free, lactose-free, GMO-free, preservative-free, and dye-free

Cons:

• This is a supplement, not a medicine — medical consultation required for chronic diseases

• One capsule daily — requires consistent use

• Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without a doctor's consent

• Higher price than basic B vitamins — but justified by form and bioavailability

Now Foods B-50

4.8

• Active ingredients:
  Each capsule contains 50 mg of vitamins B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantothenic acid), 680 µg of folates (400 µg of folic acid), 50 µg of B12 (cyanocobalamin), biotin (50 µg), plus choline (50 mg), PABA (25 mg), and inositol (25 mg) – B vitamins in a form easily absorbed by the body 

• Who is it for and why?
  For adults – supports energy production, the nervous system, homocysteine metabolism, and replenishes B-vitamin deficiencies, particularly in vegans and individuals with varied diets

• Form:
  Vegan capsules (pullulan coating, vegan product)

• Daily portion:
  1 capsule daily, preferably during meals

• Sufficient for:
  100 days of use (1 package = 100 capsules)

Check Price

Product Description

Now Foods B-50 is a dietary supplement in capsule form containing a complex of B vitamins. These vitamins include: thiamine, riboflavin (vitamin B2), folic acid, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, and pantothenic acid. Additionally, it is enriched with choline and inositol.

Pros and Cons

Pros:

• Comprehensive, high doses of B vitamins along with choline, PABA, and inositol

• Vegan formula – free from gluten, lactose, GMO, and soy

• Supports energy production, nervous system health, and metabolism

• Non-GMO, Kosher, Halal, GMP certifications ensure quality and safety

Cons:

• Niacin (50 mg) may cause a "flush" (skin redness) in sensitive individuals

• This is a supplement, not a medication – consult a doctor for health issues

• B12 in the form of cyanocobalamin – those preferring the methylated form may seek another product

• Biotin content may affect the results of some laboratory tests – it is advisable to inform your doctor

Naturell B-vitamin komplex Forte

4.8

• Hatóanyagok:
  Egy tablettában: B1-vitamin (3,3 mg), B2-vitamin (4,2 mg), B3-vitamin (60 mg), B5-vitamin (18 mg), B6-vitamin (4,2 mg), B7-vitamin (biotin 150 µg), B9-vitamin (folsav 600 µg) és B12-vitamin (metil-kobalamin 7,5 µg) – minden vitamin 300–375 % RDA.

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – különösen aktív fizikai és szellemi életet élőknek, stresszeseknek, lábadozóknak és vegánoknak – támogatja az energiametabolizmust, az idegrendszert, az immunitást és csökkenti a fáradtságot.

• Forma:
  Vegán tabletták, cukor-, laktóz-, glutén- és színezékmentesek.

• Napi adag:
  1 tabletta, lehetőleg étkezés közben.

• Elég 120 napra:
  120 nap (4 hónap napi adagnál).

Nézd meg az árat

A termék leírása

A Naturell B-vitamin komplex Forte egy étrend-kiegészítő tabletta formájában, amely magas B-vitamin tartalommal rendelkezik: niacint, pantoténsavat, riboflavint, B6-vitamint, tiamint, folsavat, biotint és B12-vitamint tartalmaz. A 8 B-vitamin komplex a felnőttek napi étrendjének kiegészítésére készült.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Teljes spektrumú B-vitaminokat tartalmaz aktív formákban – átfogó támogatás szinte minden anyagcsere-funkcióhoz.

• A metilkobalamin (B12 forma) jobb biohasznosulással és felhasználhatósággal bír a szervezet számára.

• 120 tablettás csomag – gazdaságos megoldás hosszú távú kiegészítéshez.

• Vegán termék és allergénmentes – glutén-, laktóz- és színezékmentes.

• A termék nagyon jó véleményekkel rendelkezik – átlagos értékelés körülbelül 4,8–4,9/5, a felhasználók dicsérik a hatékonyságot és a jó felszívódást

Hátrányok:

• A magas niacin adag (60 mg) enyhe „flush”-t (bőrpírt) okozhat érzékeny egyéneknél.

• Ez egy kiegészítő, nem gyógyszer – egészségügyi problémák esetén orvosi konzultáció ajánlott.

• A folátok és B12 jelenléte miatt más B-vitaminokat tartalmazó kiegészítők egyidejű használata orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott.

• Bár a csomag gazdaságos, a nagy számú tabletta rendszerességet és megfelelő tárolást igényel.

Hauster Homocyne

4.8

• Hatóanyagok:
  Egy kapszulában: niacin 500 mg, riboflavin 50 mg, B6-vitamin (P‑5‑P) 25 mg, biotin 1000 µg, metil-kobalamin (B12) 300 µg, folát 5‑MTHF formában (Quatrefolic®) 300 µg.

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – segít fenntartani a homocisztein megfelelő szintjét a vérben, ami fontos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ajánlott emelkedett homociszteinszint esetén, folát hiányoknál és MTHFR génmutációval rendelkező egyéneknél – különösen a magas előfordulású országokban.  

• Forma:
  Növényi kapszulák l-leucinnal és inulinnal – vegánok számára megfelelő, mesterséges adalékanyagok és töltőanyagok nélkül, üvegcsomagolásban. 

• Napi adag:
  1 kapszula naponta.

• Elég 120 napra:
  120 nap használat a javasolt adag mellett.

Nézd meg az árat

A Homocyne® egy étrend-kiegészítő, amely koncentrált kofaktor forrást biztosít. A készítmény különlegesen megválasztott formulája a legjobban felszívódó, bioaktív vitaminformák kombinációját tartalmazza, beleértve a szabadalmaztatott aktív folsav formát, azaz (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®-t, kiegészítve niacinnal, riboflavinnal, B6, B12 vitaminokkal és biotinnal magas dózisban.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Aktív formájú B-vitamin komplex, beleértve a metilkobalamint és a 5‑MTHF-t – maximális biohasznosulás

• Magas kofaktor dózis a homocisztein anyagcseréjéhez – hatékony támogatás

• Vegán, GMO-mentes, laktóz-, glutén-, tartósítószer- és színezékmentes

• Üvegcsomagolás – környezetbarát és biztonságos a tartalom számára

• Ajánlott hiperhomociszteinémia és szív- és érrendszeri betegségek kockázatánál

Hátrányok:

• Nagyon magas B-vitamin dózisok – erős „flush”-t (bőrpírt) okozhatnak, különösen a niacinnal érzékenyeknél

• Étrend-kiegészítő, nem gyógyszer – krónikus betegségek vagy más gyógyszerek szedése esetén orvosi konzultáció szükséges

• Terhes és szoptató nők számára nem ajánlott – orvosi konzultáció nélkül ne használja

• A hatások hosszabb kezelést igényelnek (több hét) és a homocisztein szintjének monitorozását igénylik vizsgálatokkal

• A magas dózis miatt, napi 1 kapszulánál többet óvatosan kell szedni

Lásd még:

• B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
• B2-vitamin [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
• B3-vitamin [tulajdonságok + hol fordul elő].
• Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
• B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
• Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
• Biotin a hajra [mit ad és hatásai + rangsorolás].
• B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
• C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
• Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
• A legjobb magnézium [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].

Mi a B1-vitamin?

A B1-vitamin (tiamin) egy vízben oldódó vitamin. A szervezetben a sejtek működéséért, valamint a tápanyagokból történő energiatermelésért felelős. A szervezet csak nyomokban tárolja a tiamint a májban. Ezért szükséges a B1-vitamint naponta a táplálkozással együtt bevinni.

A tiamin tulajdonságai

A B1-vitamin egy alapvető tápanyag, amely számos folyamatot befolyásol a szervezetben. Hogyan működik a tiamin?

• Fokozza az energiatermelést A szénhidrátok elsődleges szerepe a szervezet energiaellátása. A B1-vitamin nagyon fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Segít a szervezet sejtjeinek a szénhidrátokat energiává alakítani.
• Segít a depresszió leküzdésében A B1-vitamin enyhíti a depresszió tüneteit és javítja a hangulatot. Továbbá a tiaminhiányt összefüggésbe hozták a rossz hangulattal.
• Támogatja a cukorbetegeket: kutatások szerint a tiamin szedése pozitív hatással van a vércukorszintre. Ez nem áll meg itt, a B1-vitamin csökkenti a magas vérnyomást és megelőzi a cukorbetegeknél a szív szövődményeit.
• A tiamin C-vitaminnal kombinálvacsökkenti a szepszis tüneteit. Csökkentheti a veseelégtelenség kockázatát is, amely gyakran követi a fertőzéseket.
• Megelőzi az idegkárosodást. A B-vitaminok, köztük a tiamin, pozitív hatással vannak a sérült idegek regenerálódására. Hiánya perifériás neuropátiához vezet. Továbbá a B1-vitamin B12-vitaminnal való kombinációja enyhítheti az idegfájdalmakat a cukorbetegeknél.
• Javítja a memóriát. a tiamin pótlása javíthatja a memóriát és a koncentrációti.

Hogyan működik még a tiamin?

• Enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit.
• Fenntartja az idegrendszer egészségét.
• Befolyásolja az immunitást.
• Hozzájárul a normális energiaanyagcsere fenntartásához.
• Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.

A C-vitamin szintén erősíti az immunitást és befolyásolja a szívműködést. Olvass róla bővebben: C-vitamin - mi az, tulajdonságai, hatásai, hiánya.

B1-vitamin-szükséglet

A megfelelő vitaminszint az egészséges szervezet alapja. Mennyi tiaminra van szükségünk naponta?

*Táplálkozási normák a lengyel lakosságra vonatkozóan

A B1-vitamin szükséglet a terhesség és a szoptatás alatt megnő. Ha gyermeket vársz, napi 1,4 mg tiamint kell bevinned. Szoptatás alatt viszont a B1-vitamin szükséglete még magasabb, 1,5 mg.

A tiamin forrásai

A tiamint a táplálkozással kell a szervezetbe juttatni. Az egészséges étkezés a kulcsa az egészséges szervezetnek. Milyen termékekben találhatunk B1i vitamint?

B1-vitamin-hiány

A tiaminhiány a fejlett országokban ritkán fordul elő. Bizonyos embercsoportok azonban különösen érzékenyek lehetnek a B1-vitamin hiányára a szervezetben.

Mi befolyásolja a tiaminhiányt?

• AIDS/HIV.

• Alkoholfüggőség.

• Helytelen táplálkozás.

• Bizonyos gyógyszerek szedése.

• Hosszú távú parenterális táplálás.

• Krónikus hasmenés.

Tünetek

A tiaminhiány tüneteit könnyen figyelmen kívül lehet hagyni. Leggyakrabban homályosak és más állapotok jeleit utánozzák. Melyek azok, amelyek miatt aggódnunk kell?

Fáradtság

A tiamin nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, így a hiány fáradtságként jelentkezhet. Az első jelek már néhány héttel a hiány után jelentkezhetnek. Bár a fáradtság számos állapot tünete lehet, számos tanulmány kifejezetten a B1i-vitaminhiánnyal hozta összefüggésbe.

Rosszabb hangulat

A B1-vitamin hiánya hirtelen hangulatváltozásokhoz vezet. Hiánya a szervezetben ingerlékenység vagy ingerlékenység érzésében nyilvánulhat meg. Érdekes módon ez a tünet csecsemőknél is tiaminhiányra utal.

Bizsergés a karokban és a lábakban

A végtagokban jelentkező bizsergés a B1-vitaminhiány tünete lehet. A tiamin elengedhetetlen az idegek megfelelő működéséhez. Ezért hiánya paresztéziához - a karok és lábak bizsergéséhez - vezet. Hosszú távon ez a perifériás idegek károsodásához vezethet.

Homályos látás

A tiaminhiány a látásra is hatással van. A látóideg duzzanataként jelentkezik, ami homályos látáshoz vezet. A B1-vitamin pótlása ilyen esetekben jelentősen javítja a látást. Továbbá előzetes állatkísérletek arra utalnak, hogy a tiaminbevitel megelőzheti az alkohol okozta látáskárosodást.

Az omega-savak és különösen az omega-3 szintén hatással vannak a szem egészségére. Nézze meg ezeket a cikkeket!

Milyen egyéb tünetei vannak a tiaminhiánynak?

• Problémák a logikus gondolkodással.

• A rövid távú memória elvesztése.

• Légszomj.

B1-vitamin hiánybetegség - beri-beri

A beri-beri a B1-vitamin hiánya által okozott betegség. Leggyakrabban a kiegyensúlyozott táplálkozás hiánya okozza. A beri-beri betegségnek két típusa van:

• Nedves: A szívet és a keringési rendszert érinti. Szélsőséges esetekben szívelégtelenséghez vezethet.

• Száraz: Károsítja az idegeket és csökkenti az izomerősséget. Ha hosszú távon nem kezelik, akár bénuláshoz is vezethet.

A Beri-beri betegséget vér- és vizeletvizsgálattal diagnosztizálják. Az orvosok neurológiai vizsgálatokat is végeznek e célból. A beri-beri kezelése leggyakrabban szakember által ellenőrzött pótlással történik.

A B1-vitamin felesleg

A szervezet a vizelettel választja ki a felesleges tiamint. A B1-vitamin napi 50 mg-os dózisban történő fogyasztása nem okozott mellékhatásokat.i

Ezért a tiamin maximális napi adagját nem állapították meg. Ennek oka valószínűleg az, hogy a B1-vitamin felszívódása 5 mg-ot meghaladó dózisban jelentősen csökken szervezetünkben.

A tiamin pótlása

Szeretné az egészséges étrendet táplálékkiegészítőkkel helyettesíteni? Felejtse el! A kiegyensúlyozott étkezés az, ami hatással van az egészségünkre. Néha azonban szükség van a B1-vitamin szükséglet "feltöltésére". Kivételt képeznek ez alól az extrém hiányállapotok. Ilyenkor tanácsos a táplálékkiegészítők fogyasztása.

Mennyi ideig kell szedni?

A pótlás időtartama az orvos ajánlásaitól függ. Súlyos hiány esetén nagyon nagy adagok szedése lehetséges - akár szájon át, akár injekció formájában. Ez napokon vagy akár órákon belül csökkentheti a szívvel kapcsolatos hiánytüneteket. Ezzel szemben a tiaminhiány idegrendszerrel vagy agyvelővel kapcsolatos hatásainak visszafordítása akár három-hat hónapig is eltarthat.

Ellenjavallatok

A B1-vitamin, mint minden más vitamin a lakosság számára, biztonságos. Ha azonban allergiás reakciói voltak vele kapcsolatban, kérje ki orvosa véleményét, mielőtt elkezdené a pótlást. Mi több, azoknak, akik valamilyen betegségben szenvednek, vagy akik allergiásak a táplálékkiegészítők bizonyos összetevőire, szintén konzultálniuk kell szakemberrel.

Reggel vagy este?

A pantoténsavhoz, a folsavhoz vagy a B3-vitaminhoz hasonlóan a tiamin is vízben oldódó vitamin. Ezért célszerű reggel, éhgyomorra bevenni. Ideális esetben körülbelül fél órával az első étkezés előtt kell bevenni. Ha azonban erre nincs lehetősége, a B1-vitamint a nap bármely szakában beveheti.

B1-vitamin a terhesség alatt

A B1-vitamin befolyásolja a terhesség egészségét. Támogatja a baba fejlődését, és segít a szénhidrátok energiává alakításában is. Befolyásolja az idegrendszer és a szív működését. Továbbá a tiaminhiány negatívan befolyásolja a még meg nem született gyermek kognitív funkcióinak fejlődését. A tiamin ajánlott adagja terhes nők számára napi 1,4 mg napontai.

Tiamin és szoptatás

A szoptatási időszakot a terhességhez hasonlóan saját szabályok szabályozzák. A tiaminszükséglet ekkor magasabb (napi 1,5 mg), és a hiány a csecsemő szervezetében a B1-vitamin hiányaként jelentkezik. Ez gyomor-bélrendszeri tüneteket, szívelégtelenséget vagy tejsavas acidózist eredményez.

B1-vitamin és alkohol

Az alkoholizmus a tiamin bélből való felszívódásának károsodásához vezet. Ezért az alkoholtartalmú italokkal visszaélő emberek ki vannak téve a B1-vitamin-hiány kockázatának. Ez súlyos problémákat eredményezhet az agyműködésben, a kognitív funkciókban, a memóriában, az intellektusban vagy a személyiségben.

Sőt, a hosszú távú alkoholfogyasztás Korsakoff-szindrómához vezet. Ez amnézia és kognitív zavarok formájában jelentkezik.

A tiamin és a gyógyszerek közötti kölcsönhatások

Nem állapították meg, hogy a B1-vitamin milyen gyógyszerekkel lép kölcsönhatásba. Néhány szer azonban befolyásolhatja a koncentrációját. Ezek elsősorban a furoszemid, egy vérnyomáscsökkentő diuretikum. Egyes kemoterápiás gyógyszerek szintén kedvezőtlenül befolyásolhatják a tiamin koncentrációját.

Lásd még:

• Ashwagandha [mi ez + hatások és tulajdonságok].
• Indiai ginzeng [tulajdonságok + hatások és vélemények].
• Adaptogének [mik azok és típusaik + mellékhatások].
• Ashwagandha [adagolás + orvosi vélemény].

Összefoglaló