B6-vitamin - mi az, tulajdonságok, adagolás, kiegészítés
B6-vitamin - piridoxin kiemeli. Jellemzők, tulajdonságok, hiány és pótlás.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A piridoxin nevű B6-vitamin számos folyamatot befolyásol a szervezetben. A szakértők mantraként ismételgetik, hogy a megfelelő szintje fontos.
Mi is valójában a B6-vitamin? Hogyan hat a szervezetünkre? Milyen termékekben fordul elő? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok csak egy csepp a tengerben, amit ebben a cikkben találsz!
Tartalomjegyzék:
- Mi az a B6-vitamin?
- Hol fordul elő a B6-vitamin?
- A B6-vitamin tulajdonságai
- Milyen termékekben található meg a B6-vitamin?
- A B6-vitamin hiánya
- B6-vitamin felesleg
- B6-vitamin-szükséglet
- B6-vitamin-pótlás
- B6-vitamin és terhes nők
- A B6-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
- Összefoglaló
B6-vitamin-pótlás
Lásd még:
- B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
- B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságok + hol fordul elő].
- B2-vitamin [tulajdonságok + hol fordul elő].
- B3-vitamin [tulajdonságai + előfordulási helye].
- Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
- B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
- Biotin a hajra [mit ad és hatások + rangsorolás].
- B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
- C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
- Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
- A legjobb magnézium [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
Mi a B6-vitamin?
A piridoxin nevű B6-vitamin egy vízben oldódó vitamin. Befolyásolja az agy fejlődését, valamint az immun- és idegrendszer egészségét. Befolyásolja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét. Szervezetünk nem termel B6-vitamint. Ételekkel vagy étrend-kiegészítővel kell bevinni.
Szeretne többet megtudni az omega savakról? Nézze meg az omega-3-ról szóló cikket.
Hol található a B6-vitamin a szervezetben?
A B6-vitamin a vékonybél három részének egyikében, a jejunumban szívódik fel. A szervezet csak kis mennyiségű piridoxint tart meg a szervezetben. A B6-vitamin vízben oldódik, ezért a szervezetünk nem tudja tárolni. Maradványai minden nap a vizelettel távoznak.
Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért
Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és olyan összetevőkkel, amelyek pozitív hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre.
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és nyugalomért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
A B6-vitamin tulajdonságai
AB6-vitamin számos folyamatért felelős. Az emberi szervezetben több mint 100 enzim számára nélkülözhetetlen koenzimekké alakul át. Hogyan működik a B6-vitamin?
Hatás a szív- és érrendszeri betegségekre
A homocisztein egyike annak a 21 aminosavnak, amelyek a szervezetünkben az anyagcsere során keletkeznek. Magas szintje növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin szedése csökkenti a homociszteinszintet. A piridoxinról azonban nem bizonyított, hogy megelőzi a szívbetegségeket, ezért a kiegészítés nem ajánlott erre a célra.
A helyes homociszteinszint csökkenti például az érelmeszesedés kockázatát.
A cukorbetegség megelőzése
A B6-vitamin kofaktor mintegy 150 olyan reakcióban, amelyek a glükóz, a lipidek, az aminosavak, a DNS és a neurotranszmitterek anyagcseréjét szabályozzák. Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezetben normális szintje megelőzi a cukorbetegséget. Sőt, kifejezett védőhatása van a diabéteszes szövődményekkel szemben.
A B6-vitamin befolyásolja a szénhidrátok és zsírok helyes anyagcseréjét. Ez biztosítja a szervezet számára az energiát. A B6-vitamin részt vesz az aminosavak anyagcseréjében is, ami biztosítja a szervezet normális növekedését és fejlődését.
Az idegrendszerre gyakorolt hatás
Az MA Pharmacy szerint a B6-vitamin elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Részt vesz a neurotranszmitterek termelésében, amelyeknek köszönhetően az idegrendszer megfelelően működik.
A vérszegénység ellensúlyozása
Luke úr beszámolója szerint a B6-vitamin felelős a hemoglobin előállításának egyik első lépéséért. A hemoglobinhiány a vérszegénységért felelős egyik tényező. Ezért elismerhetjük, hogy a B6-vitamin megelőzi a vérszegénységet.
A hányinger enyhítése
A B6-vitamint már régóta felismerték a terhességi hányinger gátlójaként. Egy 77 nő bevonásával végzett vizsgálat kimutatta, hogy a napi kétszer 40 mg B6-vitamin - napi kétszer bevéve - csökkentette a themi. A vény nélkül kapható B6-vitamint a szakemberek a hányinger elsősegélyeként ajánlják.
Hogyan hat még a B6i vitamin?
- Erősíti az immunrendszert.
- Javítja a hangulatot azáltal, hogy serkenti a szervezet szerotonin termelését.
- Enyhíti a menstruációs fájdalmakat.
- Véd a légszennyezés káros hatásaival szemben.
- Segít a vérszegénység kezelésében.
- Megelőzi a makuladegenerációt.
- Támogatja a reumás ízületi gyulladás kezelését.
A B6-vitamin befolyásolja az izmok normális működését, beleértve a szívet is.
Hol található B6-vitamin - források az étrendben
A B6-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hajdinaliszt, csirke, pulyka, korpa, búzacsíra, valamint a zöldségekben - brokkoli és burgonya. Megtalálható továbbá a teljes kiőrlésű gabonafélékben, búzacsírában, élesztőben, szójában, banánban, tejtermékekben, halakban (lazac) és tojásban.
Milyen termékekben található B6-vitamin?
- Csicseriborsóban,
- lazacban,
- csirkében,
- marhamáj,
- sertéshús,
- burgonya,
- banán,
- zabpehely,
- kelkáposzta,
- diófélék.
B6-vitamin-tartalom az élelmiszerekben - táblázat
|
Termék |
B6-vitamin-tartalom 100 grammonként |
Egy felnőtt napi B6-vitamin-szükségletének fedezése |
|
Pasilla paprika (szárítva) |
4,24 mg |
249% |
|
Ancho paprika (szárítva) |
3,54 mg |
208% |
|
Napraforgómag |
1,354 mg |
79% |
|
Tejsavófehérje izolátum |
1,163 mg |
68% |
|
Pisztácia |
1,09 mg |
64% |
|
Sárgaúszójú tonhal (főzve) |
1,04 mg |
61% |
|
Marhamáj (sült) |
1,02 mg |
60% |
|
Skipjack tonhal (főzve) |
0,981 mg |
58% |
|
Shiitake gomba (szárítva) |
0,965 mg |
57% |
|
Vadon élő atlanti-óceáni lazac (főzve) |
0,944 mg |
56% |
Vigyázat!
Az élelmiszerek főzése, sütése, fagyasztása és pácolása a B6i-vitamin 30-50%-ának elvesztéséhez vezet.
B6-vitamin-hiány
A legtöbbünk a B6-vitamint a napi táplálkozással veszi be. Ezért hiánya ritka. A piridoxin elégtelen szintje leggyakrabban a nem megfelelő étrendhez vagy a túlzott alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik. A B6-vitamin hiánya folyamatosan fokozódó biokémiai változásokhoz vezet.
Milyen tünetekkel kell növelni az éberségünket?
A B6-vitamin hiánya különböző betegségeket eredményez. Hiánya lázadóvá teszi a szervezetet. Melyek azok a jelek, amelyeknek fel kell kelteniük az aggodalmunkat?
Hangulatváltozás
A B6-vitamin részt vesz az olyan neurotranszmitterek képződésében, mint a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin. Hiánya negatívan befolyásolja a hangulatot és az érzelmeket. Néha depresszióhoz, szorongáshoz, ingerlékenységhez és fokozott fájdalomérzethez is vezet. A B6-vitamin hiánya autistáknál veszélyes - viselkedési problémákat eredményezsii.
Az immunrendszer gyengülése
Az immunrendszert arra tervezték, hogy megakadályozza a gyulladást és a fertőzéseket. A különböző összetevők hiánya zavarja a működését. A B6-vitamin hiánya a fertőzések leküzdéséhez szükséges antitestek termelésének csökkenését eredményezi. A piridoxin továbbá olyan fehérjét termel, amely segíti a fehérvérsejtek működését.
Bőrproblémák
A B6-vitamin segít a kollagén szintézisében, amely a bőr egészségéért felelős. Ezért hiánya seborrhoeás dermatitist okozhat. Ez az állapot vörös, viszkető kiütésként (hámló bőr) jelentkezik, és az arcon, a nyakon, a fejbőrön vagy a mellkason jelentkezhet.
Vérszegénység
A B6-vitamin kulcsszerepet játszik a hemoglobin termelésében. Ez felelős az oxigén szállításáért az egész szervezetben. Hiánya vérszegénység kialakulásához vezet. A vérszegénység tünetei közé tartozik a fáradtság, az energiahiány vagy a lomhaság.
Miben nyilvánul meg még a B6i vitaminhiány?
- Zsibbadás a végtagokban,
- hányinger,
- tájékozódási zavar.
A B6-vitaminhiány a gondolkodási és memóriafunkciók romlásához is vezet.
Kiket veszélyeztet különösen a B6-vitamin hiánya?
Bár a B6-vitamin hiánya ritka, bizonyos embercsoportok veszélyeztetettek. Kiknek kell különösen ébernek lenniük?
-
A veseelégtelenségben szenvedők. A veseelégtelenség nagyon gyakran társul túl alacsony B6-vitamin-szinttel. A dialízisre szoruló embereknél szintén problémát jelent a piridoxinhiány.
-
Autoimmun betegségben szenved ők. A reumás ízületi gyulladással küzdő emberek szervezetében gyakran túl alacsony a B6-vitamin szintje. Ez a betegség által okozott gyulladásnak köszönhető.
-
Alkoholfüggők. Az alkohol gátolja a piridoxinfoszfát termelődését. Ez alacsony B6-vitamin-szintet eredményez azoknál az embereknél, akik visszaélnek vele.
A hormonális fogamzásgátlást huzamosabb ideig alkalmazó nők, a coeliakiás személyek és a vegetáriánusok különösen ki vannak téve a B6-vitamin hiányának.
B6-vitamin túladagolás
B6-vitamin túladagolás nem fordul elő túl gyakran. Ahhoz, hogy ez bekövetkezzen, jelentősen meg kellene haladnunk a piridoxin ajánlott adagját - napi 200-1000 mg-nál többet kellene bevennünki. Ez perifériás neuropátiát eredményezne. Ez a testmozgások feletti kontroll elvesztésében nyilvánul meg (érzékelési zavarok, izomerő gyengesége). A túlzott B6-vitamin okozta egyéb problémák a következők:
- fájdalmas bőrgyógyászati elváltozások,
- fényérzékenység,
- hányinger,
- a mozgáskoordináció károsodása,
- hasmenés,
- gyomorégés.
Hogyan kezeljük a B6-vitamin feleslegét?
A túlzott B6-vitamin-feleslegnek nincs kezelése vagy ellenszere. Leggyakrabban a szakember a pótlás abbahagyását javasolja. A következő hetekben a beteg állapotát figyelemmel kísérik. Szélsőséges esetekben a túlzott B6-vitamin-felesleg visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet. Ilyenkor fizioterápia javasolt.
B6-vitamin adagolás
A B6-vitamin-szükséglet az életkortól és a nemtől függ. Hogyan fog ez kinézni az Ön számára?
|
Életkor |
Férfi |
Nő |
|
0-6 hónap |
0,1 mg |
0,1 mg |
|
7-12 hónapos korig |
0,3 mg |
0,3 mg |
|
1-3 év |
0,5 mg |
0,5 mg |
|
4-8 éves korig |
0,6 mg |
0,6 mg |
|
9-13 éves korig |
1 mg |
1 mg |
|
14-18 éves korig |
1,3 mg |
1,2 mg |
|
19-50 év |
1,3 mg |
1,3 mg |
|
51+ év |
1,7 mg |
1,5 mg |
Ezek alól a szabályok alól kivételt képeznek a terhes és szoptató nők. Ez utóbbiaknak napi 2 mg B6-vitamint kell bevenniük. A várandós anyáknak viszont napi 1,9 mg piridoxint javasolnak.
A B6-vitamin felső adagolási határértékei
Bár a B6-vitamin adagolása rugalmas, mindennek van egy határa. Milyen határt nem szabad soha túllépni?
|
Életkor |
Maximális adag férfiak és nők esetében |
|
0-12 hónap |
Nem áll rendelkezésre adat* |
|
1-3 év |
30 mg |
|
4-8 éves korig |
40 mg |
|
9-13 éves korig |
60 mg |
|
14-18 éves korig |
80 mg |
|
19+ év |
100 mg |
*12 hónapos korig az anyatej, a tápszer és az étel legyen a gyermek kizárólagos B6i-vitamin forrása.
Hogyan tesztelhetem a szervezetem B6-vitamin szintjét?
A B6-vitamin szintjét háromféleképpen lehet ellenőrizni. Az első a vérvizsgálat. A második egy szokatlan vizeletvizsgálat. Szükséges a vizelet összegyűjtése 24 óráról. Erre vonatkozóan egy szakember ad utasításokat. Az utolsó javaslat a véletlenszerű vizeletvizsgálat, amelyet bármelyik órában lehet gyűjteni.
B6-vitamin-kiegészítés
Azt már tudja, hogy a B6-vitamin számos élelmiszerből nem hiányzik. Ezért a legtöbben a napi étrenddel beviszik a szükséges piridoxinértékeket. Bizonyos esetekben azonban a pótlás szükségesnek bizonyul. Mikor?
Kinek érdemes megfontolnia a B6-vitamin pótlását?
B6-vitamin-kiegészítésre ritkán van szükség. Bizonyos embercsoportok azonban különösen érzékenyek a hiányra. Melyek ezek?
- Azok, akiket autoimmun betegségekkel kezelnek.
- A vérszegénységben szenvedők.
- Akik veseproblémákkal küzdenek.
- Azok, akik olyan betegségben szenvednek, amely megakadályozza, hogy a vékonybél felszívja a tápanyagokat az ételből.
- Az epilepszia elleni gyógyszereket szedők.
- Alkoholfüggők.
- Perifériás polineuropátiában szenvedő betegek.
Ön tartozik e csoportok valamelyikébe? Vizsgáltassa meg B6-vitamin-szintjét, és ha szükséges, kezdje el a pótlást!
A B6-vitamin használatának ellenjavallatai
A B6-vitamin megfelelő mennyiségben mindenki számára nélkülözhetetlen. A különböző összetevőkre allergiás embereknek azonban óvatosnak kell lenniük. Ha Ön ebbe a csoportba tartozik, és B6-vitamin-kiegészítőket kíván szedni - olvassa el figyelmesen az összetevőket.
B6-vitamin és terhes nők
A B6-vitamin elengedhetetlen a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Pozitív hatással van a fehérje- és szénhidrát-anyagcserére. Emellett támogatja a leendő anya jólétét és megelőzi a hányingert. A piridoxin ajánlott bevitele a terhesség alatt napi 1,3 mg-ról 1,9 mg-ra emelkediki.
A B6-vitamin és a gyógyszerek kölcsönhatásai
A B6-vitamin kölcsönhatásba lép néhány gyógyszerrel. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek kedvezőtlenül befolyásolják a szintjét. Mely gyógyszerek befolyásolják különösen a B6-vitamin jelenlétét a szervezetbeni?
- Cikloserin: Ez egy antibiotikum, amelyet a tuberkulózis kezelésére használnak. Szedése nagyobb mennyiségű B6-vitamin elvesztésével járhat.
- Epilepsziaellenes gyógyszerek: E gyógyszerek némelyike negatívan befolyásolja a B6-vitamin szintjét a szervezetben.
- Teofillin. légszomj, sípoló légzés és egyéb légzőszervi problémák kezelésére. A vele kezelt betegek B6-vitamin-szintje gyakran túl alacsony.
Ha ilyen vagy más gyógyszereket szed, a B6-vitamin-pótlás megkezdése előtt egyeztessen orvosával.
Lásd még:
- Kollagén [tulajdonságok + adagolás].
- Kollagén fogyasztása [tulajdonságok + rangsorolás].
- Kollagén ivókollagén [hatások + mellékhatások].
- Kollagén a bőr számára [rangsor].
- Kollagén a ráncok ellen [rangsor].
- Hal kollagén [hatások + hatások]
- A legerősebb kollagén [rangsor + típusok].
- Kollagénhiány [okok + tünetek].
Összefoglaló
Ne feledje!
- A B6-vitaminnak már nincsenek titkai előtted.
- A B6-vitamin befolyásolja az immunrendszert, a keringési rendszert és az idegrendszert is.
- A szervezetünk nem termel B6-vitamint - táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel vesszük be.
- A piridoxin megelőzi a cukorbetegséget, támogatja a kognitív funkciókat és csökkenti a hányingert.
- A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, például a baromfiban és a halakban.
- A B6-vitamin hiánya vérszegénységet, bőrproblémákat, legyengült immunrendszert és fáradtságot eredményez.
- A B6-vitamin-túltengés ritka, és bőrgyógyászati elváltozásokban és hányingerben nyilvánul meg.
- A terhes és szoptató nőknek magasabb a B6-vitamin-szükséglete.
- Aki gyógyszert szed, a pótlás megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.
GYIK
Segít a B6-vitamin pótlása a PMS enyhítésében?
Kutatások szerint a napi étrend olyan összetevői, mint a B6-vitamin, a magnézium, a D-vitamin és a többszörösen telítetlen zsírsavak, vagy a népszerű omega-savak, segítenek a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek minimalizálásában és enyhítésében.
Jótékonyan hat a B6-vitamin a szív egészségére?
A B6-vitamin többek között a vérnyomás és a véralvadás szabályozásáért felelős. A B6-vitamin hiánya a homociszteinszint emelkedését okozhatja, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek - köztük az érelmeszesedés - kockázatát.
Segíthet a B6-vitamin a Parkinson-kór kezelésében?
A B6-vitamin - az omega-3 zsírsavakkal, a B12-vitaminnal és a folsavval együtt - nagyon fontos összetevője a Parkinson-kór megelőzésének. Véd a homocisztein megnövekedett szintje ellen, amely neurotoxikus hatású lehet, és idegsejtkárosodáshoz vezethet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a B6-vitamin pótlása csökkenti a Parkinson-kór kockázatát.
FONTOS: a levodopával kezelt személyeknek óvakodniuk kell a B6-vitamin-kiegészítéstől - gyengíti annak hatását.
Segíthet a B6-vitamin a depresszió kezelésében?
A B6-vitamin elősegíti a GABA termelődését, amely anyag gátolja az idegsejtek aktivitását. Ezért feltételezik, hogy segíthet a depresszió és a szorongásos zavarok tüneteinek csökkentésében.
A kutatás még korai stádiumban van, és a B6-vitamin hatása kisebb, mint a gyógyszereké. Azonban már most úgy tűnik, hogy a B6-vitamin terápiával való kombinálása növelheti hatékonyságát többek között a hangulatzavarok esetében.
Miért fontos a B6-vitamin a terhes és szoptató nők számára?
A várandósság alatti étrendnek B6-vitaminban gazdagnak kell lennie a várandós anya megnövekedett szükségletei miatt. A B6-vitamin hozzájárul a magzat idegrendszerének normális fejlődéséhez, részt vesz a vérsejtek termelődésében, valamint támogatja az immunitást és a tejtermelést. A B6-vitamin elengedhetetlen az olyan neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin szintéziséhez, így támogatja az anya mentális jólétét.
A B6-vitamin ajánlott cukorbetegek számára?
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében. Fontos része a glikogénszintézisnek, ami alacsonyabb vércukorszintet eredményez. A B6-vitamin segíthet a cukorbetegséggel járó szövődmények megelőzésében is.
Miért kombinálják a magnéziumot B6-vitaminnal?
A B6-vitamin és a magnézium szinergikusan működik, és fokozza egymás hatékonyságát. A B6-vitamin javítja a magnézium felszívódását és segít a magnézium sejtekbe történő szállításában. Ezenkívül elengedhetetlen a magnéziummal kapcsolatos fehérjék szintéziséhez. Lásd még: A legjobb magnézium - rangsor.
Források
Lásd az összes
Abosamak, N. R., & Gupta, V. (2022). B6-vitamin (piridoxin). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/
Borda, L. J., & Wikramanayake, T. C. (2015). Seborrheás bőrgyulladás és korpásodás: Átfogó áttekintés. Journal of Clinical and Investigative Dermatology, 3(2). https://doi.org/10.13188/2373-1044.1000019
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Folsav, B6-vitamin és B12-vitamin kombinációja és az időskori makuladegeneráció egy nőkön végzett randomizált vizsgálatban. Archives of internal medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.
Hemminger, A., & Wills, B. K. (2022). B6-vitamin-toxicitás. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/
Huang, S.-C., Wei, J. C.-C., Wu, D. J., & Huang, Y.-C. (2010). A B(6)-vitamin-pótlás javítja a pro-inflammatorikus válaszokat reumatoid artritiszes betegeknél. European Journal of Clinical Nutrition, 64(9), 1007-1013. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.107.
Mascolo, E., & Vernì, F. (2020). B6-vitamin és cukorbetegség: kapcsolat és molekuláris mechanizmusok. International Journal of Molecular Sciences, 21(10), 3669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669
Meydani, S. N., Ribaya-Mercado, J. D., Russell, R. M., Sahyoun, N., Morrow, F. D., & Gershoff, S. N. (1991). A B-6-vitamin hiánya károsítja az interleukin 2 termelést és a limfociták proliferációját idős felnőttekben. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1275-1280. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1275. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1275
Étrend-kiegészítők hivatala - B6-vitamin. (n.d.). Letöltve: 2023. március 17., innen: https: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.
Prasad, R., Lakshmi, A. V., & Bamji, M. S. (1983). A kollagén érésének károsodása B2- és B6-vitaminhiányban - A bőrelváltozások lehetséges molekuláris alapja. Biochemical Medicine, 30(3), 333-341. https://doi.org/10.1016/0006-2944(83)90025-x.
Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). A B6-vitamin-hiány hatása a T-sejt-populációk összetételére és funkcionális potenciáljára. Journal of Immunology Research, 2017, 2197975. https://doi.org/10.1155/2017/2197975.
Riccio, F., Mennella, C., & Fogliano, V. (2006). A főzés hatása a B-vitaminok koncentrációjára a dúsított húskészítményekben. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 41(5), 1592-1595. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2006.01.061. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2006.01.061
Sato, K. (2018). Miért hatékony a B6-vitamin az autizmus tüneteinek enyhítésében? Medical Hypotheses, 115, 103-106. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2018.04.007. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2018.04.007
Zhong, J., Karlsson, O., Wang, G., Li, J., Guo, Y., Lin, X., Zemplenyi, M., Sanchez-Guerra, M., Trevisi, L., Urch, B., Speck, M., Liang, L., Coull, B. A., Koutrakis, P., Silverman, F., Gold, D. R., Wu, T., & Baccarelli, A. A. (2017). A B-vitaminok mérséklik a környezeti finom részecskék epigenetikai hatásait egy kísérleti humán beavatkozási kísérletben. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(13), 3503-3508. https://doi.org/10.1073/pnas.1618545114.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotMaster of Pharmacy
Łukasz Borula a krakkói Jagelló Egyetem Gyógyszerészeti Karán szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyógyszerészként 2014 óta gyűjt tapasztalatokat különböző gyógyszertárakban, Lengyelország-szerte. Hobbija az emberek oktatása az Instagram profilján: @szczeryfarmaceuta
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.