Biotin - mi ez, hatások, előfordulás, hiányjelek

A biotin a B-csoportba tartozó vitamin. Támogatja a bőr és az idegek egészségét, valamint az anyagcserét és az emésztőrendszert.

SzerzőLudwik Jelonek

Szerző

Ludwik Jelonek

Natu.Care szerkesztő

Ludwik Jelonek több mint 2500, vezető portálokon megjelent szöveg szerzője. Tartalmai olyan szolgáltatásokba is bekerültek, mint az Ostrovit és a Kobieta Onet. A Natu.Care-nél Ludwik az élet legfontosabb területén - az egészségben - oktatja az embereket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

FelülvizsgálatJulia Skrajda

Szakértő által ellenőrizve

Felülvizsgálat

Julia Skrajda

Klinikai táplálkozási szakértő

Klinikai táplálkozási szakemberként dolgozik a szakmában, és személyre szabott menüket és ajánlásokat készít a betegségtípusok számára.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

SzerkesztőségMichał Tomaszewski

Szerkesztőség

Michał Tomaszewski

Szerkesztő

A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

TényellenőrzésNina Wawryszuk

Tényellenőrzés

Nina Wawryszuk

Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Biotin - mi ez, hatások, előfordulás, hiányjelek

03 december, 2024

10 min

Miért bízhat bennünk

A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Információk a reklámozásról

A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.

Tudjon meg többet a szabalyzat

A média rólunk:

A biotin népszerűsége folyamatosan növekszik, és megbízható információk hiányoznak. "A biotinkészítményeket gyakran célzottan veszik igénybe a betegek. A világjárvány idején megnőtt a kereslet e termékek iránt. A legvalószínűbb aggodalom a COVID-19 utáni szövődmények - hajhullás és törékeny körmök - miatt van" - ismeri el Krzak Ilona, MSc gyógyszerész.

A cikkből megtudhatja:

Mi az a biotin
Milyen hatásai és tulajdonságai vannak a biotinnak
Milyen hatásai vannak a biotinhiánynak és a biotinfeleslegnek a szervezetben
Hogyan lehet biztonságosan pótolni a biotint - terhesség alatt is

A biotin pótlása .

Lásd még:

Mi az a biotin?

A biotin egy vízben oldódó B-vitamin. Segíti az enzimeket a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásában. Segít a sejtek által küldött jelek szabályozásában. Egy szakértő szerint a biotin "befolyásolja a körmök, a haj és az epidermisz állapotát. Befolyásolja az immun- és gyulladásos reakciókat is. Feleslege a vizelettel ürül".

A biotin részt vesz a vörösvértestek érésében a csontvelőben. A hem (az oxigént megkötő és a vérsejtekhez való szállításáért felelős komponens) képződéséért is felelős.

Julia Skrajda táplálkozási szakértő

A biotin tulajdonságai

A szakértők megerősítik, hogy a biotin elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. Melyek a legértékesebb tulajdonságai?

"A biotin, aK-vitaminnal együttrészt vesz a protrombin (a véralvadást szabályozó faktor) képződésében. Ezért a biotin felelős a normális véralvadásért".

Julia Skrajda táplálkozási szakértő

A köröm egészségének támogatása

A biotinban gazdag élelmiszerek és étrend-kiegészítők erősítik a törékeny és törékeny körmöket. Egy Svájcban végzett vizsgálat alapján feltételezhető, hogy a biotin pótlása pozitív hatással van a körömlemez vastagságára - 25 százalékkal nőtt a köröm vastagsága azoknál, akik szedték a kiegészítőt, azokhoz képest, akik nem szedtek H-vitamint.

A cukorbetegség kezelése

A kutatások szerint a biotin segíthet a cukorbetegség kezelésében; szabályozza a cukorszintet az ebben a betegségben szenvedőknél. Továbbá a B-vitaminok pozitív hatással vannak az agyműködésre. Ez lehetővé teszi a cukorbetegség neurológiai tüneteinek, például az idegműködési zavaroknak az enyhítését.

A haj állapotának javítása

A biotin befolyásolja a haj általános állapotát. A klinikai hiányával és kopaszodással küzdő emberek számára is hasznos. Krzak Ilona azonban elmagyarázza:

A kutatások szerint a hajhullás oka nem feltétlenül a biotinhiány. Sőt, ha valaki telogén vagy androgenetikus alopeciában szenved, vagy vashiányban szenved - a H-vitamin pótlása nem fogja elérni a kívánt hatást.

Az egészséges bőr fenntartása

A biotin hidratálja, kisimítja és javítja a bőr általános állapotát. Fontos az energiatermeléshez, és részt vesz a bőrt tápláló zsírsavak képződésében. A H-vitamin támogatja a szeborrea kezelését és megakadályozza a hámló bőr kialakulását. Hiánya bőrkiütésekhez és gyulladásokhoz vezet.

A szklerózis multiplex kezelése

A szklerózis multiplex autoimmun betegségi. Az agyban, a gerincvelőben és a szemekben lévő idegrostok védőbevonatát pusztítja elesi. Az ebben az állapotban szenvedők, akik rendszeresen biotint pótolnak, javulásra számíthatnaki. További vizsgálatokra van azonban szükség e feltételezések megerősítéséhez.

Mint látható, a biotin pótlása számos pozitív hatással jár. A bevitele azonban veszélyekkel is járhat. Mik a kockázatok?

A biotin-pótlás torzult laboratóriumi vizsgálati eredményeket eredményezhet. Különösen óvatosnak kell lenni itt olyan tünetmentes betegeknél, akiknek eredményei Graves-Basedov-betegségre utalnak. A biotin meghamisíthatja a troponin-tesztek eredményeit is szívinfarktusban szenvedőknél - negatív eredményt adva. Ez rendkívül veszélyes!

Ilona KrzakMasterof Pharmacy

A biotin felelős az immunrendszer megfelelő működéséért. Aktiválja a fagocitózist, azaz harcol a vírusok, baktériumok ellen, és semlegesíti a szabad gyököket is.

Julia SkrajdaDietetikus

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért

Kiváló minőségű folsavat, Quatrefolic®-t, bambuszhajtás kivonatot és olyan összetevőket tartalmazó termék, amelyek pozitív hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre.

Lásd még

Milyen termékekben található biotin?

A biotin számos élelmiszerben megtalálható. A legtöbbet a következőkben találhatunk belőle:

Belsőségekben,
tojásban,
halakban,
húsban,
magvak,
diófélék
és bizonyos zöldségek, például az édesburgonya.

Az egyes termékek biotintartalma eltérő lehet. Befolyásolja a növényfajta, az évszak vagy a feldolgozási technika.

A termékek biotintartalma - táblázat

Termék	Biotintartalom 100 grammban
Marhamáj	35 mcg
Pörkölt földimogyoró	20 mcg
Tojás	20 mcg
Pirított napraforgómag	13 mcg
Rózsaszín lazac	6 mcg
Sertésszelet	4,5 mcg
Édesburgonya	2 mcg
Gomba	2 mcg

"Biotinban gazdag növényi élelmiszerek elsősorban a szója, a karfiol, a sárgarépa, a spenót és a paradicsom."

Julia Skrajda táplálkozási szakértő

Biotinhiány

"A biotinhiány ritka. A H-vitamin széles körben elterjedt az élelmiszerekben, így diétával könnyen pótolható" - vallja Krzak Ilona, MSc gyógyszerész. Ennek ellenére vannak olyan embercsoportok, akik különösen érzékenyek a hiányára.

Kik vannak veszélyben?

A biotinhiány gyakran fordul elő rövidbélszindrómában és felszívódási zavarban szenvedőknél. Az antibiotikumokat szedő vagy parenterális táplálást kapó embereknél is előfordulhat. Van egy kis csoportja a veleszületett biotinidázhiánnyal küzdő embereknek is. Ez az állapot a biotin-anyagcsere hibájaként jelentkezik.

"A gyulladásos betegségekben szenvedő emberek ki vannak téve a biotinhiány kockázatának. Hiánya ezek súlyosbodásához vezet. Az eredmény a haj és a körmök rosszabb állapota. A monotematikus táplálkozással és étkezési zavarokkal küzdő emberek szintén szenvedhetnek B7-vitamin-hiányban."

Ilona KrzakMasterof Pharmacy

A biotin felszívódását a táplálékból az avidin nevű táplálkozásellenes anyag akadályozza. Ez a tojásfehérje egyik összetevője. Az avidin megakadályozza a biotin felszívódását, de magas hőmérsékleten hajlamos a pusztulásra.

Ezért elegendő, ha a legtöbbször kerüljük az alulfőzött vagy nyers tojás fogyasztását, hogy a szervezetet a táplálékkal megfelelő dózisú biotinnal lássuk el.

Julia Skrajda táplálkozási szakértő

Mire vezet ez?

A tested mindig tudatja veled, ha valamire szüksége van. Ugyanez igaz a biotinhiányra is. Milyen tünetek jelentkeznek, ha hiányt szenvedsz belőle?

A biotinhiány tünetei:

Hajhullás,
bőrgyulladás,
bőrkiütés,
hallás- és látásproblémák,
izomfájdalmak,
fáradtság,
álmatlanság,
étvágytalanság,
hányinger,
depresszió.

Túl sok biotin

A biotin felesleg a szervezetben nagyon ritka jelenség. A H-vitamin vízben oldódó. Ezért feleslege a vizelettel ürül ki. Ha a biotin felesleg fordul elő, akkor tapasztalható:

Álmatlanság,
túlzott vizelés,
fokozott szomjúság.

Túladagolás - mit mond a szakértő?

Krzak Ilona, MSc gyógyszerész megnyugtat:

A gyógyszertárakban legfeljebb 10 mg biotint tartalmazó termékeket lehet kapni. Az egyiknek a jellemzői azt állítják, hogy napi 300 mg e vitamin 24 hónapon át történő szedése nem okozott mérgezést. Ezért a B7-vitamin túladagolása csak szélsőséges esetekben fordul elő.

Biotin kiegészítés

A biotin létfontosságú az egészség szempontjából. Bár számos élelmiszerben megtalálható, pótlása is meghozza a kívánt hatást.

Mennyi időbe telik, amíg a hatás jelentkezik?

A biotin hatását bizonyára hamarosan szeretné látni, miután elkezdte a pótlást. Ezeket azonban csak körülbelül 3 hónap elteltével fogja tapasztalni. Ne feledje, hogy ez az idő az adott kiegészítőtől függ. A bevitt biotin mennyisége is fontos, és annak összhangban kell lennie a gyártó ajánlásával.

Mennyi a napi biotinszükséglet?

Életkor	Napi szükséglet
0-6 hónapos korig	5 mikrogramm
7-12 hónapos korig	6 mikrogramm
1-3 éves korig	8 mikrogramm
4-8 éves korig	12 mikrogramm
9-13 éves korig	20 mikrogramm
14-18 éves korig	25 mikrogramm
19+ év	30 mikrogramm

A nap melyik szakában kell bevenni?

A biotin, mint másB-vitaminokkulcsszerepet játszik a tápanyag-anyagcserében és az energiatermelésben. Ezért célszerű a H-vitamint reggeli étkezéssel együtt bevenni. Ez lehetővé teszi a jobb felszívódását. Ha azonban nincs ilyen lehetősége - a nap bármely szakában beveheti.

A biotin pótlásának ellenjavallatai

A biotin biztonságos és nem mérgező anyag. Mint már tudja, szervezetünk a feleslegét a vizelettel választja ki. Egy szakember szerint "nincsenek ellenjavallatai a pótlásának. Még a vese- vagy májelégtelenségben szenvedő betegek is szedhetik". A H-vitamin a gyógynövényekkel sem lép reakcióba.

A biotint táplálkozási zavarok vagy hiányos étrend esetén érdemes pótolni. Elengedhetetlen a szervek megfelelő működéséhez, az anyagcseréhez és az általános fejlődéshez. Ezért gondoskodnunk kell megfelelő szintjéről. Továbbá tanulmányok szerint a B7-vitamin pótlása hasznos a bőrgyulladások kezelésében.

Ilona KrzakMasterof Pharmacy

Befolyásolja a biotin a terhességet?

Kutatások szerint a terhes nőknél előfordulhat biotinhiány. Egy szakértő szavai szerint "ez veszélyes a magzatra. Növekedési elmaradáshoz, születési rendellenességekhez és akár vetéléshez is vezet". Ennek ellenére a H-vitamin pótlása a terhesség alatt ritkán szükséges. Ne feledje, hogy csak szakember ajánlhatja.

Szoptató nők is pótolhatják a biotint?

A gyógyszerész szerint "a biotin pótlása szoptatás alatt legfeljebb 2,5 mg/nap dózisban biztonságos"i. A H-vitamin ajánlott adagja szoptatás alatt azonban jóval alacsonyabb. Ez napi 35 mikrogrammot tesz kii.

Terhesség és szoptatás alatt elég gyakran tapasztalható biotinhiány. Ezért célszerű étrend-kiegészítők szedése helyett kiegyensúlyozott, ebben a vitaminban gazdag étrendet követni.

Julia Skrajda dietetikus

Biotin-gyógyszer kölcsönhatások

Nincs bizonyíték arra, hogy a biotin kölcsönhatásba lépne a gyógyszerekkel. Némelyikük csökkentheti a szintjét. A szakértő szerint ezek közé tartoznak "a görcsoldók és a szteroid hormonok". Emellett az említett antibiotikumok is befolyásolják aHi-vitamin szintjét. Ha Ön szedi ezen gyógyszerek bármelyikét - egyeztessen orvosával, mielőtt elkezdi a pótlást.

Lásd még:

Összefoglaló

A biotin egyre népszerűbb vitamin, ezért ne feledje:

A biotin segíti az enzimeket a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásában.
Befolyásolja a bőr, a haj és a köröm egészségét.
A biotin megtalálható a halakban, húsokban, belsőségekben, magvakban, tojásban, diófélékben és egyes zöldségekben.
A biotinhiány ritka - a legtöbben a biotint a táplálkozással együtt vesszük be.
A felesleges biotin a vizelettel ürül.
A biotin használatának nincsenek ellenjavallatai.
A biotin kulcsfontosságú hatással van a terhesség normális fejlődésére.
A görcsoldó gyógyszerek, az antibiotikumok és a szteroid hormonok csökkenthetik a vér biotinszintjét.

GYIK

Érdemes biotint szedni?

A biotin pótlása segíthet a haj, a bőr és a körmök állapotának megerősítésében és javításában. Emellett hatással van az immunrendszerre, és a K-vitaminnal együtt szabályozza a véralvadást. Segíthet a cukorbetegség, sőt a szklerózis multiplex kezelésében is.

Lásd még: Biotin a hajra - források, hatások + termékek rangsora

A biotin kollagén?

Nem, a biotin és a kollagén két különböző összetevő. A biotin egy B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a bőr, a haj és a köröm egészségében, valamint az energiaanyagcserében.

A kollagén ezzel szemben egy szerkezeti fehérje, amely a testünkben lévő kötőszövet alapvető alkotóeleme. A kollagén fontos szerepet játszik a bőr, a csontok, az inak és a szalagok szerkezetében, és a biotinhoz hasonlóan jótékonyan hat a haj és a körmök állapotára. A kollagénhiány már 25 éves korban megmutatkozhat.

Lásd még: Kollagén a hajra - hatások és hogyan kell használni?

Mi szivárogtatja ki a biotint?

Nincs olyan specifikus anyag, amely közvetlenül kiöblíti a biotint a szervezetből. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek csökkenthetik a biotinszintet a szervezetben, például a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, bizonyos gyógyszerek (pl. antibiotikumok, antidepresszánsok) és krónikus bélbetegségek. Nem gyakori ok lehet... a nyers tojásfehérje túlzott fogyasztása. Ügyeljünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, korlátozzuk az élénkítő szereket, és átmenetileg támogassuk magunkat biotin pótlással.

Mennyi ideig kell használni a biotint?

A biotin-pótlás időtartama az egyéni szükségletektől és a hiány mértékétől függ. A bőr, a haj és a köröm állapotára gyakorolt pozitív hatások elérése érdekében legalább néhány hónapig ajánlott.

Ezen időszak után célszerű néhány hétre abbahagyni a pótlást, majd újra kezdeni, hogy elkerülhető legyen a szervezet esetleges biotintoleranciájának kialakulása. Közben érdemes vérvizsgálatot végezni, hogy ellenőrizzük a szervezet biotinkoncentrációját.

Befolyásolja-e a biotin a TSH-t és más pajzsmirigyvizsgálatokat?

Igen. A napi legalább 20 mg biotin szedése komolyan befolyásolhatja a pajzsmirigy-tesztek eredményeit. Ha ilyen vizsgálatra van beütemezve, legalább 48 órával előtte hagyja abba a pótlást.

A biotin és a H- és B7-vitamin ugyanaz a vegyület?

Igen, a biotin, a B7-vitamin és a H-vitamin felcserélhető elnevezések. Ugyanazt a vegyületet írják le.

A lézeres szőrtelenítés idejére abba kell hagyni a biotin pótlását?

Igen, a lézeres szőrtelenítés előtt, alatt és néhány héttel utána nem szabad H-vitamint pótolni. A biotin pozitív hatással van a szőrnövekedésre, ami egy ilyen kezelés esetén nyilvánvaló okokból potenciálisan káros lehet.

Források

Lásd az összes

Ablon, G. (2015). Egy 3 hónapos, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat, amely egy extra erős tengeri fehérje-kiegészítő hajnövekedést elősegítő és a hajhullást csökkentő képességének értékelését vizsgálja az önérzetes ritkuló hajú nőknél. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570

APILAM. (n.d.). Biotin, B7-vitamin, H-vitamin: Nivel de riesgo para la lactancia según e-lactancia.org. e-lactancia .org. Retrieved 17 March 2023, from http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/.

Biotinhiány - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Letöltve 2023. március 17., innen: https: //www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency.

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Biotin. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). A sclerosis multiplex diagnózisa: Előrelépések és kihívások. The Lancet, 389(10076), 1336-1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X

Dobson, R., & Giovannoni, G. (2019). Sclerosis multiplex - egy áttekintés. European Journal of Neurology, 26(1), 27-40. https://doi.org/10.1111/ene.13819. https://doi.org/10.1111/ene.13819

Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). A biotin hatásának felmérése a glikémiás kontrollra és a plazma lipidkoncentrációjára 1-es típusú cukorbetegeknél Kermanshahban, Iránban (2008-2009). Oman Medical Journal, 28(3), 195-198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53.

Étrend-kiegészítők-Biotin hivatala. (n.d.). Letöltve: 2023. március 17., innen: https: //ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/.

Reddi, A., DeAngelis, B., Frank, O., Lasker, N., & Baker, H. (1988). A biotin kiegészítés javítja a glükóz és inzulin toleranciát genetikailag cukorbeteg KK egerekben. Life Sciences, 42(13), 1323-1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3.

Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Biotinhiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Hajhullás Sleeve Gastrectomia után és a biotin-kiegészítők hatása. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques. Part A, 31(3), 296-300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468

Wolf, B. (1993). Biotinidáz-hiány. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/

Zempleni, J., Wijeratne, S. S. K., & Hassan, Y. I. (2009). Biotin. BioFactors, 35(1), 36-46. https://doi.org/10.1002/biof.8.

Értékelje a cikket

4.5

leadott szavazat

2 vélemények, értékelés: 4.5