Vas - mi az, tulajdonságok, szükségletek, források, hiányosságok
A vas fontos elem, amely számos funkcióért felelős a szervezetünkben.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Szereted a gabonapelyheket? Remélem, igen, mert ezek egy komoly adag értékes vasat biztosítanak számunkra. Ebben a cikkben megtalálod a legfontosabb információkat erről az ásványi anyagról. Mi a vas? Hogyan működik? Melyek a forrásai? Ezekre és más kérdésekre az alábbiakban megtalálod a választ!
Tartalomjegyzék:
- Mi a vas?
- A vas tulajdonságai
- Vasszükséglet
- A vas forrásai
- Vashiány
- Vasfelesleg
- Vas - pótlás
- Vas a terhesség alatt
- Vas és alkohol
- Vas-gyógyszer kölcsönhatások
- Összefoglaló
Vas a terhesség alatt
Lásd még:
- Cink tabletta [tulajdonságok és adagolás + rangsor].
- A legjobb magnézium [rangsor + szakértői vélemény].
- Magnézium [tulajdonságok + hiánytünetek + legjobb források].
- Kálium [hiány + standard + miben van benne].
- Cink [tulajdonságok + hiány + felesleg].
- Króm [tulajdonságok + felhasználás + pótlás]
- Jód [tulajdonságok + adagolás + hiánytünetek].
- MSM vagy szerves kén [mi az és tulajdonságai + adagolás].
- Réz [tulajdonságok, hiány, felesleg].
Mi a vas?
A vas a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. A hemoglobin, a szervezetünkben az oxigén szállításáért felelős fehérje, a hemoglobin alkotórésze. A vas befolyásolja az idegrendszeri fejlődést, a fizikai növekedést, a kiválasztott hormonok szintézisét és a sejtműködést.
Milyen típusú vas létezik?
A vas, amelyet a táplálkozással juttatunk a szervezetünkbe, kétféle formában fordul elő: haemiás és nem haemiás formában. Az első típus az állati eredetű termékekben, például a baromfiban, a húsban és a tenger gyümölcseiben található. A második, a nem haemikus vas a növényi élelmiszerekben (diófélékben, magvakban és hüvelyesekben) található.
Vas - tulajdonságok
A vas nélkülözhetetlen szervezetünk megfelelő működéséhez. Mire képes?
Megszünteti a fáradtságot
A vas szükséges a hemoglobin (a vörösvértestekben található fehérje, amely az oxigén szállításáért felelős) előállításához. A vashiány azt eredményezi, hogy testünk minden területére nem jut elegendő oxigén. Ennek eredménye fáradtságérzet lehet.
Ez a probléma gyakran érinti a reproduktív korban lévő nőket. A kutatások szerint a vaspótlás segít a menstruáló nők fáradtságának leküzdésében.
A fáradtságot más összetevők nem megfelelő koncentrációja is befolyásolhatja. Ezekről a következő cikkekben tájékozódhat:
A vérszegénység megelőzése
A vérszegénység egyik leggyakoribb oka a vashiány. A vérszegénység fáradékonysághoz, gyengeséghez vagy légszomjhoz vezet, és ha nem kezelik, szívelégtelenséghez vezet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi vaspótlás csökkenti a vérszegénység előfordulását a menstruáló nőknéli.
A sportteljesítmény javítása
A vashiány gyakran előfordul sportolóknál, különösen az állóképességi sportokat űző fiatal sportolónőknéli. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezeknek az egyéneknek 70%-kal nagyobb a vasszükségletük. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya rontja a sportteljesítményt.
A sportteljesítmény ízületi problémákat eredményezhet. Egészségükért részben a kollagén felelős. A következő cikkekben többet megtudhat róla:
Rise&Shine: Kollagén (5000 mg) mangó-maracuja ízzel
A Rise&Shine kollagén (5000 mg) Mango-Maracuja ízben. Bizonyított összetétel, nagyszerű biológiai hozzáférhetőség és frissítő íz.
Cacao Bloom: prémium kollagén (5000 mg) kakaótartalommal
A Cacao Bloom prémium kollagén (5000 mg) holland kakaótartalommal. Kutatott összetétel, kényelmes adagolás és felejthetetlen íz.
A nyugtalan láb szindróma kezelésének támogatása
A nyugtalan láb szindróma olyan állapot, amely az alsó végtagok mozgatásának kontrollálhatatlan szükségleteként jelentkeziksii - leggyakrabban este vagy éjszaka, ami zavarja a nyugodt alvást. Kutatásoki szerint a vas szedése támogathatja a nyugtalan láb szindróma kezelését.
A kognitív funkciók javítása
A vashiány koncentrációs problémákhoz vezet, és rontja a kognitív funkciókat is. Ennek az ásványi anyagnak a hiányát pótolva azonnali hatása lehet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a vasbevitel pozitív hatással van a memóriára, valamint a kognitív és motoros képességekre.
A kognitív funkciót befolyásolja továbbá:
Hogyan működik még a vas?
-
Befolyásolja a terhesség normális lefolyását (a vas felelős a baba oxigénellátásáért)i.
-
Támogatja az immunrendszert.
-
Pozitívan befolyásolja a gyermekek növekedését és fejlődéséti.
-
Növeli a védőoltások hatékonyságát.
-
Fenntartja az egészséges körmöketsi.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatósági megállapítja, hogy a vas támogatja az energiaanyagcserét, és kulcsszerepet játszik a sejtosztódásban is.
A kilencedik B-vitamin, más néven folsav szintén fontos a terhesség normális fejlődéséhez.
Vasszükséglet
A vasszükséglet az életkorral változik. Az alábbi táblázatból megtudhatja, mennyi vasra van szüksége Önnek, illetve mennyire van szüksége a hozzátartozóinak.
|
Életkor |
Napivasszükséglet |
|
0-6 hónapos korig |
0,3 mg |
|
7-11 hónapos korig |
11 mg |
|
1-3 éves korig |
7 mg |
|
4-9 éves korig |
10 mg |
|
10-12 éves fiúk |
10 mg |
|
10-12 éves lányok |
10(15) mg* |
|
13-18 éves fiúk |
12 mg |
|
13-18 éves lányok |
15 mg |
|
>19 éves férfiak |
10 mg |
|
19-50 éves nők |
18 mg |
|
>50 éves nők |
10 mg |
*Menstruáció kezdete előtt (a menstruáció kezdete után).
A vasszükséglet jelentősen megnő a terhesség alatt. A babát váró hölgyeknek naponta akár 27 mg ásványi anyagot is be kell vinniük az étrendjükkel. Ezzel szemben a szoptatás alatt a szükséglet alacsonyabb, mindössze 10 mg.
A terhesség alatti vaspótlás megkezdése előtt vizsgálatot kell végezni. A kiegészítés beiktatásáról csak orvos dönthet.
Dr. Witold Tomaszewski, MD
A vas maximális napi adagja
A vas túladagolása mellékhatásokhoz vezethet, ezért megállapították ennek az ásványi anyagnak a bevitelének felső dózisát. Mennyi vasat vehetünk be biztonságosan?
Figyelem!
Ne feledje, hogy a szükségesnél több vas szedése negatív egészségügyi hatásokhoz vezethet. A napi szükséglet túllépése esetén konzultáljon orvosával.
Vasforrások
A legtöbb vasat a marhahús, a baromfi, a bab, valamint az étcsokoládé tartalmazza. Konkrét tételek érdeklik? Nézze meg a táblázatot a 10 vasban leggazdagabb termékkel!
|
Termék |
Vastartalom 100 grammban |
|
Szárított kakukkfű |
124,00 mg |
|
Szárított majoránna |
82,70 mg |
|
Dúsított gabonapehely |
64,10 mg |
|
Szárított petrezselyem |
53,90 mg |
|
Szárított tengeri herkentyű |
28,50 mg |
|
12,90 mg |
|
|
11,90 mg |
|
|
9,20 mg |
|
|
Marhahús és |
3,53 mg |
|
2,14 mg |
Vashiány
A vashiány veszélyes és vérszegénységhez vezet. Az egész világon gyakori, és sok embernél előfordul. Leggyakrabban a vashiány okozza a vérszegénységet. Mi vezet hozzá?
A vashiányokai:
-
Kiegyensúlyozatlan étrend,
-
Terhesség,
-
a menstruáció miatti túlzott vérveszteség,
-
vasfelszívódási zavar,
-
belső vérzés,
-
genetikai feltételek,
-
endometriózis.
Tünetek
A vashiányosvérszegénység hosszú ideig diagnosztizálatlan maradhat. Ahogy azonban súlyosbodik, szervezetünk lázadni kezd, és bizonyos tüneteket tapasztalunk.
A vashiánytünetei a szervezetben:
-
gyengeség,
-
hidegrázás és reszketés,
-
szédülés és fejfájás,
-
nyugtalan láb szindróma,
-
rendkívüli fáradtság,
-
mellkasi fájdalmak,
-
hideg kezek és lábak
-
sápadt bőr,
-
szapora szívverés,
-
légszomj,
-
törékeny körmök.
Hogyan pótolhatja a szervezet gyorsan a vasat?
A legtöbb esetben könnyen megszabadulhatunk a vashiány okozta vérszegénységtől. A megfelelő diéta vagy a táplálékkiegészítők szedése a legtöbbször megoldja a problémát. A kezeletlen vérszegénység azonban nagyon veszélyes lehet.
Hatások
-
Terhességi komplikációk: a terhesség alatt nagy a vasszükséglet. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a baba koraszüléséhez, méhen belüli növekedési elmaradáshoz, fulladáshoz (oxigénhiányos állapot a szervezetben), alacsony születési súlyhoz vagy az újszülött vérszegénységéhez vezethet.
-
Felgyorsult vagy szabálytalan szívverés. A szervezetben lévő alacsony oxigénmennyiséget gyorsabb szívveréssel kell kompenzálni. Hosszú távon ez szívmegnagyobbodáshoz vagy szívelégtelenséghez vezethet.
-
Késleltetett növekedés csecsemőknél. A kezeletlen vashiány késleltetheti a gyermekek és csecsemők növekedését és fejlődését. Ráadásul ennek az ásványi anyagnak a hiánya a szervezetben növeli a fertőzésekre való fogékonyságot.
Súlyos vashiány esetén a vasat parenteralisan kell beadni (szemben a szájon át történő szedéssel).
Dr. Witold Tomaszewski, MD
Vasfelesleg
A vasfelesleg ugyanolyan veszélyes, mint a vashiány. Mi okozza?
A vastöbblet okai:
-
Túladagolás. Akkor fordul elő, ha túl sok vasat veszünk be étrend-kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel együtt.
-
Haemochromatosis. Ez egy olyan betegség, amely a vas túlzott felszívódását okozzaai.
-
Afrikai vastúlterhelés. A túl sok vasbevitel okozza a táplálkozássalai.
Mi okozza a hemokromatózist?
A hemokromatózis egyik fő oka genetikai. Ekkor beszélünk úgynevezett örökletes hemokromatózisról. Másodlagos változatát viszont válogatott orvosi kezelések okozhatják.
A következők vezethetnekhemokromatózishoz :
-
vérszegénység,
-
elhúzódó vesedialízis,
-
májbetegségek, például zsírmáj vagy hepatitis C,
-
vasinjekciók vagy tabletták szedése,
-
vérátömlesztés.
Tünetek
A hemokromatózis, a vasfelesleg leggyakoribb oka, nem mindig okoz specifikus tüneteket. Egyesek magas vasszinttel élhetnek, és nem is tudnak róla, míg másoknál a többlet különböző megnyilvánulásait tapasztalják.
A szervezetben lévő vastöbblettünetei:
-
gyengeség,
-
ízületi fájdalmak,
-
fáradtság,
-
szabálytalan szívverés,
-
megmagyarázhatatlan fogyás,
-
gyomorfájás.
Hatások
A vasfelesleg számos egészségügyi problémához vezethet. Először is ritmuszavarhoz és szívelégtelenséghez vezethet.
Emellett negatívan hat a májra is. Májmegnagyobbodáshoz, májzsugorodáshoz, szélsőséges esetben pedig akár rákhoz is vezet. Sőt, a vashiány más betegségek elindítója is lehet.
A vasfeleslegegyéb hatásai közé tartoznak:
-
Cukorbetegség,
-
ízületi gyulladás,
-
merevedési zavarok,
-
korai menopauza,
-
lép-, mellékvese- vagy pajzsmirigyproblémák,
-
szürke bőr.
Mi a haemochromatosis kezelése?
A hemokromatózis kezelése elsősorban étrendi változtatásokat foglal magában. Szakorvosa minden bizonnyal azt fogja tanácsolni, hogy tartózkodjon az ebben az ásványi anyagban gazdag termékektől. Érdemes korlátozni a C-vitamint is, amely növeli a vas felszívódását.
A felesleges vas megszabadulásának másik módja a terápiás vérképzés. Ez egy olyan eljárás, amelynek során a páciens szervezetéből kivéreztetik a vért, és így a benne lévő vasat is. A vaskoncentráció megfelelő gyógyszeres kezeléssel (szájon át vagy intravénásan) is csökkenthető.
A szervezet vaskoncentrációja vérvizsgálattal ellenőrizhető. Másrészt genetikai vizsgálatokra, májbiopsziára és a kiválasztott szervek MRI-vizsgálatára is szükség lesz a hemokromatózis diagnosztizálásához.
Vas - pótlás
A vas szervezetünk megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Kiegyensúlyozott táplálkozással kell bevinnünk, de néha szükség van arra, hogy kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel támogassuk magunkat. Ez vashiány vagy vérszegénység esetén tanácsos.
A vaspótlás indikációi közé tartozik még a vérveszteség (belső vérzés, menstruáció, orvosi beavatkozások) és a fokozott vasszükséglet (például terhesség alatt).
A vaspótlás megkezdése előtt ellenőrizni kell a szérumkoncentrációt. Fontos továbbá a kötőerejének ellenőrzése és a ferritin meghatározása. A vas könnyen túladagolható.
Dr. Witold Tomaszewski, MD
Hogyan növelhető a felszívódás?
Kutatások szerint bizonyos vegyületek, különösen a C-vitamin, növelik a vas felszívódását. Ha szeretné javítani a vas felszívódását a szervezetében, egészítse ki a szervezetét ebben a vitaminban gazdag termékekkel.
Mennyi ideig lehet kiegészíteni?
Nagy mennyiségű vasat 6 hónapnál tovább nem szabad pótolni. Kivéve, ha orvosa másként nem javasolja. Ne feledje, hogy a felesleges vas sokáig észrevétlen maradhat, ezért ne szedjen "készleten".
Milyen napszakban kell bevenni?
A vas akkor szívódik fel a legjobban, ha éhgyomorra vesszük be. Célszerű étkezés előtt egy-két órával vízzel vagy gyümölcslével (lehetőleg C-vitaminnal) elkortyolni.
A gyomor-bélrendszeri betegségekben (különösen gyomorbetegségekben) szenvedőknek azonban a vashiányos vasat étkezés közben vagy közvetlenül az étkezés befejezése után kell pótolniuk. Így elkerülhetik a gyomorproblémákat.
Vigyázat!
Ha Ön valamilyen betegségben szenved, vagy más gyógymódokat (gyógyszereket, étrend-kiegészítőket) szed, ne szedjen vasat önmagában. A pótlás megkezdése előtt egyeztessen orvosával. Csak ő adhat zöld utat az egészséges és biztonságos pótláshoz.
Mellékhatások
A vaspótlás során előfordulhatnak mellékhatások. Melyek fordulnak elő leggyakrabban?
A vaspótlásmellékhatásai:
-
Mellkasi fájdalmak,
-
hidegrázás,
-
szédülés,
-
szapora szívverés,
-
zsibbadás a kézben vagy a lábban,
-
láz,
-
légzési nehézségek,
-
hasi fájdalom,
-
görcsök.
Hosszú távon a vaspótlás mellékhatásai hányingert, hasmenést vagy székrekedést is okozhatnak. Ha ezeket vagy a fent említett tüneteket tapasztalja, azonnal hagyja abba a pótlást, és szükség esetén keresse fel orvosát.
Vas a terhesség alatt
A terhesség alatt a nő szervezetében megnő a vér mennyiségei, ezért több vasra van szüksége magának és a még születendő gyermekének. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya a vérszegénység fokozott kockázatát eredményezheti a leendő anyánál, valamint a baba alacsony születési súlyáti.
Továbbá a terhesség alatti megfelelő vaskoncentráció hiánya rendellenességekhez vezethet a magzat központi idegrendszerének fejlődésében. A babát váró nőknek naponta 27 mg vasat kell bevenniük.
Szoptató nők
A csecsemőkori vashiány később szociális visszahúzódást, koncentrációs problémákat és általános fejlődési késedelmet eredményezhet a gyermeknéli. Ennek ellenére a terhesség után csökken a vasszükséglet, mivel a nő ekkor már nem tart annyi vért a szervezetében. A szoptató nőknek naponta 10 mgi vasat kell bevinniük.
Vas és alkohol
Az alkoholizmusban szenvedő embereknek gyakran magasabbak a szervezet vasraktárai, mint a lakosság többi részének. Tanulmányok szerint még kis dózisú alkoholos italok fogyasztása is jelentősen megnövelheti a vasfelesleg kockázatát.
És ez nem áll meg itt; a máj magasabb vastartalma növeli e szerv cirrózisának valószínűségét is.
Vas-gyógyszer kölcsönhatások
A vas kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Ellenőrizze, hogy Önnél fennáll-e a kockázat.
Avas reakcióba léphet a következőkkel:
-
Tetraciklin,
-
penicillin,
-
ciprofloxacin,
-
Parkinson-kórban használt gyógyszerek,
-
antiepileptikus szerekkel.
Vigyázat!
A vas több mint 80 gyógyszerrel léphet kölcsönhatásba. Ha bármilyen gyógyszert (gyógyszereket, étrend-kiegészítőket, gyógynövényeket) szed, kérje ki orvosa véleményét, mielőtt elkezdi a pótlást.
Lásd még:
- Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket kell elvégezni + szabványok + eredmények].
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
- Kortizolvizsgálatok [normák és javallatok + hol végezze el].
- Máj [betegségek tünetei + hogyan kell vigyázni rá és mit kell kerülni].
- Zsíros (zsíros) máj [mi az + okok + tünetek].
- Pajzsmirigy alulműködés [mi az + okok + tünetek].
- Szaturáció [normák + vizsgálat + az alacsony szaturáció tünetei].
- Pulzoximéter [normák + eredmények + melyiket válasszuk].
- Hogyan gondoskodjunk a mentális egészségről a depressziós hangulat időszakában?
Összefoglaló
Ebből a cikkből emlékezzen:
- A vas egy ásványi anyag, amely a hemoglobin alkotórésze.
- A vasnak két típusa van: haemiás és nem haemiás.
- A vas megelőzi a vérszegénységet, a fáradtságot és javítja a sportteljesítményt is.
- A férfiaknak naponta 10 mg vasat kell bevenniük. A nőknek 50 éves korukig 18 mg, majd 10 mg-ra kell csökkenteni az adagot.
- Naponta 45 mg vasnál többet nem szabad bevenni.
- A legnagyobb vasraktárak a májban, az osztrigában vagy a marhahúsban találhatók.
- A vashiányt kiegyensúlyozatlan étrend, felszívódási zavar vagy genetikai feltételek okozzák.
- A vashiányos vérszegénység hidegrázás, gyengeség vagy fejfájás formájában jelentkezik.
- A vasfelesleget gyakran a hemokromatózis okozza, egy olyan állapot, amely növeli ennek az ásványi anyagnak a felszívódását.
- A hemokromatózis gyengeségben és fáradtságban nyilvánul meg, és ha nem kezelik, cukorbetegséghez, ízületi gyulladáshoz vagy lépproblémákhoz vezet.
- A vassal együtt szedett C-vitamin növeli a vas felszívódását.
- A vas számos gyógyszerrel reakcióba léphet.
- A megfelelő vaskoncentráció elengedhetetlen az egészséges terhességhez.
GYIK
Hogyan pótolhatom gyorsan a vasat a szervezetemben?
A vashiány pótlásának hatékony módjai a következők:
- vasforrások beiktatása a napi étrendbe (pl. vörös húsok, tenger gyümölcsei, sötétzöld leveles zöldségek, étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek) és a C-vitamin, amely javítja a felszívódást;
- biztonságos vaspótlás.
Az eredményekre legalább néhány hetet várni kell.
A vér vasszintjének emelésére - különösen súlyos vérszegénység esetén - a leggyorsabb módszer az intravénás infúzió C-vitaminnal együtt, de erről a kezelésről az orvos dönt, a vérvizsgálati eredmények alapján.
Mi oldja ki a vasat?
Számos olyan anyag van, amely csökkentheti a vas felszívódását, vagy a vasat megkötve közvetve kiüríti azt a szervezetből. Ezek közül a legfontosabbak a következők:
- fitátok - a gabonafélékben, a mandulában, a hüvelyesekben és a tofuban találhatóak,
- polifenolok - a szójában, a zöld teában, a vörös szőlőben és a babban találhatóak,
- kalcium és foszfor - csökkentik a vas felszívódását a növényekből,
- cink - nagy mennyiségben gátolhatja a vas felszívódását és asszimilációját,
- tanninok - megkötik a vasat és növelik annak kiválasztását a szervezetből; sok ilyen van a kávéban, a teában és a vörösborban,
- koffein,
- magnézium - a magnéziumot és a vasat nem szabad egyszerre pótolni.
Veszélyes a vashiány?
Igen. A vas nélkülözhetetlen a hemoglobin előállításához, amely az oxigént a tüdőből a szövetekbe szállítja. A vashiány vérszegénységhez vezet, ami oxigénhiányt és gyengeséget eredményez az egész szervezetben. Fáradtságot, gyengeséget, légszomjat, fejfájást, szédülést, hideg végtagokat és egyéb súlyos tüneteket okozhat.
Gyermekeknél és terhes nőknél a vashiány visszafordíthatatlan fejlődési rendellenességekhez vezethet. Súlyos esetekben a vashiány a szívroham fokozott kockázatához, valamint az agy és az immunrendszer károsodásához vezethet.
Hogyan hat a vas a hajra?
A szervezetben fellépő vashiány a hajhagymák zsugorodásához vezethet, és késleltetheti az új, egészséges haj termelését, valamint hajgyengeséghez és hajhulláshoz vezethet. Ezenkívül a vas fontos a melanin termeléséhez, amely a haj és a bőr pigmentje, így a vashiány negatívan befolyásolja a haj megjelenését és állapotát.
A stressz befolyásolja a vasszintet?
Igen, a tartós stressz hatással lehet a szervezet vasszintjére. Az olyan stresszhormonok, mint a kortizol és az adrenalin növelik a vas kiválasztását a szervezetből, ami vashiányhoz vezethet. Ezenkívül a stressz megváltoztathatja az étkezési szokásokat, és az egészségtelen étrend csökkent vasbevitelhez és -felszívódáshoz vezethet. A stressz emésztési betegségekhez is vezethet, ami negatívan befolyásolja a vas felszívódását.
Ezért fontos a stressz kezelése és az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, hogy a szervezet egészséges vasszintjét fenntartsuk.
Miért fontos a vasban gazdag étrend a lányok és nők számára?
Először is, a nők a menstruáció alatti vérveszteség miatt jobban ki vannak téve a vashiány kockázatának. A krónikus vashiány vérszegénységhez vezethet, ami fáradtság, légszomj és gyengeség formájában jelentkezik.
Másodszor, a terhes nőknek ajánlott növelni a vasbevitelüket, hogy a baba fejlődéséhez megfelelő mennyiséget biztosítsanak. A terhesség alatti vashiány koraszüléshez, a baba alacsony születési súlyához és különböző komplikációkhoz vezethet.
Lehetséges a vasat B12-vitaminnal együtt szedni?
Nincs ellenjavallata a vas B12-vitaminnal való együttes szedésének. Kutatások szerint mindkét vegyület hasznos a vérszegénység kezelésében. A vasban gazdag étrend fontos a haj és a bőr egészsége szempontjából, mivel a vas nélkülözhetetlen a hajban, a bőrben és a körmökben található fehérje, a keratin előállításához.
Források
Lásd az összes
Alaunyte, I., Stojceska, V., & Plunkett, A. (2015). A vas és a női sportolók: A vasállapot és a sportteljesítmény javítására szolgáló étrendi kezelési módszerek áttekintése. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0099-2. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0099-2
Alleyne, M., Horne, M. K., & Miller, J. L. (2008). A felnőttek vashiányos vérszegénységének egyénre szabott kezelése. The American Journal of Medicine, 121(11), 943-948. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2008.07.012.
Bruner, A. B., Joffe, A., Duggan, A. K., Casella, J. F., & Brandt, J. (1996). A vaspótlás kognitív hatásainak randomizált vizsgálata nem anémiás vashiányos serdülő lányoknál. The Lancet, 348(9033), 992-996. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(96)02341-0.
Chatard, J.-C., Mujika, I., Guy, C., & Lacour, J.-R. (1999). Vérszegénység és vashiány sportolóknál. Sports Medicine, 27(4), 229-240. https://doi.org/10.2165/00007256-199927040-00003.
Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y., Y. O., Noack, P., Scales, J., & Kriemler, S. (2015). Vashiány a sportban - definíció, a teljesítményre gyakorolt hatás és terápia. Swiss Medical Weekly, 145(4344), Article 4344. https://doi.org/10.4414/smw.2015.14196. https://doi.org/10.4414/smw.2015.14196
Drakesmith, H., Pasricha, S.-R., Cabantchik, I., Hershko, C., Weiss, G., Girelli, D., Stoffel, N., Muckenthaler, M. U., Nemeth, E., Camaschella, C., Klenerman, P., & Zimmermann, M. B. (2021). A vakcinák hatékonysága és a vashiány: Egy összefonódott páros? The Lancet Haematology, 8(9), e666-e669. https://doi.org/10.1016/S2352-3026(21)00201-5
Intermittáló vaspótlás a vérszegénység és az ahhoz kapcsolódó károsodások csökkentésére serdülő és felnőtt menstruáló nőknél - Fernández-Gaxiola, AC - 2019 | Cochrane Library. (n.d.). Letöltve 2023. március 16., https://www.cochranelibrary.com/web/cochrane.
Jáuregui-Lobera, I. (2014). Vashiány és kognitív funkciók. Neuropszichiátriai betegségek és kezelés, 10, 2087-2095. https://doi.org/10.2147/NDT.S72491.
Low, M. S. Y., Speedy, J., Styles, C. E., De-Regil, L. M., & Pasricha, S.-R. (2016). Napi vaspótlás a vérszegénység, a vasállapot és az egészség javítására menstruáló nőknél. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009747.pub2.
Étrend-kiegészítőkkel foglalkozó hivatal - Vas. (n.d.). Letöltve: 2023. március 16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotSzerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
márc. 26
A fluorid a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Hogyan működik és káros-e? Ellenőrizze!
jan. 13
A vashiány veszélyes állapot, amely súlyos neurológiai és bőrtünetekhez vezet.
dec. 28
A foszfor olyan ásványi elem, amely támogatja a csontok egészségét, az idegrendszer m űködését és az energia-anyagcserét.