Folsav (B9-vitamin) - mi az, tulajdonságok, követelmény, hiányosság

A folsav, más néven B9-vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződéséhez. Emellett befolyásolja a sejtek működését és felelős az egészséges növekedésért. A leendő anyák vitaminjának nevezett folsav létfontosságú a terhesség korai szakaszában.

Kémiai, alattomos és akár halálos is lehet. Így hangzik a folsav neve, igaz? A valóságban nincs mitől félni. A név a latin "folium" szóból származik, ami "levelet" jelent. Ez nem véletlen, hiszen a legnagyobb folsavkészleteket a leveles zöldségekben találjuk. Szeretnéd tudni, hogy melyek azok? Vagy érdekelnek a B9-vitamin értékes tulajdonságai? A hiányok és a feleslegek szerepelnek a napirendjén? Ezeket és más információkat találsz ebben a cikkben!

Folsav

Lásd még:

• B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
• B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságok + hol fordul elő].
• B2-vitamin [tulajdonságok + hol fordul elő].
• B3-vitamin [tulajdonságai + előfordulási helye].
• Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
• B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
• Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
• Biotin a hajra [mit ad és hatásai + rangsorolás].
• B12-vitamin [miben segít + hol fordul elő].
• C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
• Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
• A legjobb magnézium [rangsor + gyógyszerészi vélemény].

Mi az a folsav?

A folsav (B9-vitamin) egy vízben oldódó B-vitamin. Felelős a szervezetben az új sejtek képződéséért, és a terhességre is hatással van. Az értékes B9-vitamint nem tudjuk előállítani, ezért a táplálkozással kell bevinni. A legtöbb folsavat a leveles zöldségekben, a babban vagy a napraforgómagban találhatjuk meg.

Mi a B9-vitamin más néven?

A folsavat sokféleképpen nevezik. Összezavarodott? Már rohanok is a válaszokkal. A folsav és a B9-vitamin a két leggyakoribb elnevezése ennek a vegyületnek. Érdekes módon B11-vitaminként vagy folacin néven is emlegetik. Valamivel kevésbé elterjedtek az olyan kifejezések, mint a leendő anyák vitaminja, az M-vitamin vagy a listnyi sav.

Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért

Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás-kivonattal és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőkkel rendelkező termék.

Lásd még

Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és nyugalomért

A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.

Lásd még

Folsav - tulajdonságok

A B9-vitamint szép neve ellenére nem a nevek teszik különlegessé. Inkább értékes tulajdonságai azok, amelyek miatt érdemes közelebbről megnézni.

Hogyan működik a folsav?

Hozzájárul az egészséges terhességhez

A folsav fontos szerepet játszik a baba fejlődésében. Felelős a sejtosztódásért és a szövetek növekedéséért. A B9-vitamin elengedhetetlen a még születendő gyermek gerincének és agyának megfelelő fejlődéséhez. A folsav a leendő anya számára is fontos - csökkenti a preeklampszia és a koraszülés kockázatát is.

Elősegíti az agy egészségét

Az alacsony folsavszint a szellemi funkciók károsodásához vezet, és növeli a demencia kockázatát is. A kutatások szerint a B9-vitamin pótlása pozitív hatással van a kognitív funkciókra. Továbbá a megfelelő folsavszint megelőzheti az Alzheimer-kórt.

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

A magas homociszteinszint növeli a szívbetegségek kockázatát. Tanulmányok szerint a folsavpótlás csökkentheti a koncentrációját, és ezáltal a szívbetegségek kockázatát. Továbbá 80 000 emberen végzett vizsgálatok elemzése kimutatta, hogy a B9-vitamin szedése 4%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatát, és 10%-kal a stroke valószínűségéti.

Az omega-savak, különösen az omega-3, szintén csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Érdeklik ezek a témák? Nézze meg ezeket a cikkeket!

Kezeli a mentális betegségeket

A túl kevés folsav fogyasztása depresszióhoz, skizofréniához, valamint más mentális problémákhoz vezet. A depresszióban szenvedő embereknél bizonyítottan alacsonyabb a B9-vitamin szintje. 2022 tanulmány áttekintése szerint a folsavpótlás enyhíti a skizofrénia, a szülés utáni depresszió vagy a bipoláris zavar tüneteit.

Megelőzi a nők termékenységi problémáit

A B9-vitamin pozitív hatással van a termékenységre. Azoknál a nőknél, akik folsavval pótolták a készítményt, megelőzte az idegcső-rendellenességeket, és a meddőség vagy a terhesség elvesztésének alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozható volt. Érdekes módon a táplálékkiegészítők forgalmazói azt állítják, hogy termékeik javítják a spermiumok minőségét a férfiaknál; a kutatások azonban arra utalnak, hogy a folsav nem növeli a férfiak termékenységét.

Hogyan hat még a folsav?

• Csökkenti a nyelőcsőrák kockázatát.
• Jótékony hatással van az inzulinrezisztenciára.
• Pozitív hatással van a gyulladásra.

Folsav a terhességben

A folsav nagyon fontos a terhesség egészségének megőrzése szempontjából. Igazi szuperhős, amely megakadályozza a magzat számos születési rendellenességét.

Mikor kell szedni?

A látszattal ellentétben a B9-vitamin nem csak a terhes nők számára lehet érdekes. A megfelelő folsavszintről minden szülőképes korú nőnek gondoskodnia kell. A születési rendellenességek már a terhesség első három-négy hetében kialakulnak, amikor még észrevétlenek lehetnek. Ezért már a terhesség előtt is gondoskodni kell a megfelelő folsavszintről.

Mennyi B9-vitamint kell szedni?

A folsav ajánlott adagja a szülőképes korú nők számára nem tér el az alapvető ajánlásoktól, és napi 400 mcg. A terhesség első 3 hónapjában ez a mennyiség a leendő anya és a baba szükségleteit is kielégíti. A terhesség 4. hónapjába lépve azonban az adagot növelni kell. Ekkor napi 600 mcg B9-vitamint kell szednii.

Kíváncsi vagy, hogy terhes vagy-e? Nem tudja, hogy különösen gondoskodnia kell-e a megfelelő mennyiségű folsavról a szervezetében? Nézze meg a terhességi tünetekről szóló cikket!

Mire van hatással?

A megfelelő folsav hiánya a terhesség alatt neurális csőhibákhoz vezet. Ezek közül a leggyakoribb az agyhiány, azaz az agy fő alkotóelemeinek hiányos fejlődése. A legtöbb esetben az ilyen rendellenességgel született gyermekeket komoly halálozási kockázat fenyegeti. Egy másik probléma lehet a spina bifida, amely maradandó fogyatékossághoz vezet.

A terhesség alatt szedett folsav szintén véd az i:

• vetéléstől,
• alacsony születési súly,
• ajak- és szájpadhasadék,
• a magzat csökkent növekedése,
• koraszülés.

Lásd még:

• Vitaminok terhes nők számára

Folsav szükséglet

A naponta bevinni kívánt folsav mennyisége életkorunktól függ. Melyek az ajánlott adagok az egyes csoportok számára?

*Táplálkozási normák a lengyel lakosságra

A terhes és szoptató nőknek fokozottan szükségük van B9-vitaminra. A babát váró hölgyeknek naponta 600 mcg folsavat kell bevenniük. A szoptató nőknek viszont csak 500 mcg B9i vitaminra van szükségük.

A B9-vitamin forrásai

Karolina Król-Lach hangsúlyozza, hogy a B9-vitaminban gazdag étrendnek tartalmaznia kell a spenótot, a brokkolit, a kelkáposztát és a hüvelyeseket. Az inaktív élesztőpehely szintén értékes forrás, és a vegán ételekben remekül helyettesíti a sajt ízét. Nem kedveli ezeket az ételeket? Nézd meg a 10 folsavban leggazdagabb ételt!

Folsavhiány

A B9-vitamin főként a májban halmozódik fel. Lerakódásai azonban általában elhanyagolhatóak, és körülbelül 5 mg-ot tesznek ki. Ez 3-4 hónapra elegendő. Ezért az egyik fő szempont, ami a hiányához vezet, a rossz étrend. Mi vezet még a folsav hiányához a szervezetben?

A B9-vitamin hiányánakokai a szervezetbeni:

• Túlzott alkoholfogyasztás.
• Az emésztőrendszer betegségei, mint például a coeliakia vagy a Crohn-betegség.
• Hemolitikus vérszegénység.
• Epilepszia elleni gyógyszerek vagy más, a folsav felszívódását zavaró szerek szedése.
• Túlfőzött zöldségek és gyümölcsök fogyasztása (ezekből folsav távozik).
• Vese dialízis.

A hiány kockázatának vannak kitéve az alkoholfogyasztók, a cigarettázók, a terhes nők, a hormonális fogamzásgátlást alkalmazó hölgyek, a serdülők serdülőkorban, a csecsemők (különösen az alacsony születési súlyúak), az idősek és a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők.

Tünetek

A B9-vitamin hiányának egyik fő tünete az állandó fáradtság. Azonban nem ez az egyetlen tünet, ami aggodalomra ad okot.

A folsavhiány tüneteii:

• Szédülés,
• légszomj,
• ingerlékenység,
• koncentrációs nehézségek,
• tájékozódási zavar,
• energiahiány,
• legyengült izmok,
• hasmenés,
• megmagyarázhatatlan fogyás.

Az alábbiak hatásai

A folsavhiány hosszú távon nagyon veszélyes lehet. A B9-vitamin létfontosságú a szervezet egészsége szempontjából. Ezért fontos a megfelelő koncentrációjának biztosítása. A kezeletlen folsavhiánydojhoz vezet:

• Depresszióhoz,
• demenciához,
• termékenységi problémákhoz,
• szív- és érrendszeri betegségek,
• csökkent kognitív funkciók.

A folsavhiány megaloblasztos vérszegénységhez, emésztési zavarokhoz, csökkent étvágyhoz, a nyelv vagy az ajkak nyálkahártyájának gyulladásához vezet (úgynevezett "üregek" jelennek meg).

Folsavfelesleg

A B9-vitamin felesleg nem gyakori. A legtöbb esetben a túl nagy dózisú étrend-kiegészítők okozzák. Ennek ellenére a napi 1000 mcg folsavnál több folsav szedése a B9i-vitamin túlsúly tüneteihez vezethet. Melyek?

Álcázza a B12-vitamin hiányát

A B9-vitamin feleslege a B12-vitamin hiányának elfedéséhez vezethet. A B12-vitamin nélkülözhetetlen a vörösvértestek előállításához, valamint az idegrendszer, az agy vagy a szív egészségének fenntartásához. A kezeletlen B12-hiány visszafordíthatatlan idegkárosodáshoz vezethet.

A túl sok folsav szedése elfedheti a megaloblasztos vérszegénységet, amely a B12-vitamin hiánya által okozott állapot. Az ebben az állapotban fellépő tünetek közé tartozik a fáradtság, az általános gyengeség vagy a koncentrációs problémák.

Lassítja a gyermekek növekedését

A megfelelő folsavszint létfontosságú a magzati egészség szempontjából. Tanulmányok szerint azok a gyermekek, akiknek anyja a terhesség alatt naponta több mint 1000 mcg B9-vitamint vett be, alacsonyabb fejlődési teszteredményeket értek el, mint azok a gyermekek, akiknek szülei 400-999 mcg folsavat vittek be a szervezetükbe.

Továbbá a terhesség alatt bevitt nagy dózisú folsav összefüggésbe hozható a 9-13 éves korban kialakuló inzulinrezisztencia magasabb kockázatával.

Felgyorsítja az életkor előrehaladtával bekövetkező szellemi hanyatlást.

Egyes tanulmányok összefüggést feltételeznek a magas folsavszint és a 60 év feletti emberek szellemi leépülése között. Ezzel szemben más vizsgálatok azt mutatják, hogy a B12-vitamin-hiányos és magas B9-vitamin-szintű embereknél körülbelül 3,5-szer nagyobb volt az agyi funkciók elvesztésének kockázata, mint a normális vérparaméterekkel rendelkező időseknél.

Folsav - kiegészítés

A legtöbb ember megfelelő mennyiségű folsavat vesz fel a táplálkozással. Ezért a pótlásra ritkán van szükség. Leggyakrabban terhes és szoptató nőknek ajánlott. Néha azoknak az embereknek, akik rosszul táplálkoznak, vagy olyan betegségekben szenvednek, amelyek zavarják a B9i vitamin felszívódását, szintén kiegészítőket kell szedniük.

Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértő a folsavról azt mondja:

• A folsav a folsav szintetikus, inaktív formája. Ez azt jelenti, hogy a szervezet csak a teljes anyagcsere-folyamat után tudja hasznosítani értékes tulajdonságait. A metilfolát (a B9-vitamin aktív formája) sokkal jobban felszívódik. Leggyakrabban Quatrefolic® néven található meg.
• Ez a legjobb választás, ha folsavpótlásról van szó. A Quatrefolic® áthalad a gyomorhatáron, és főként a vékonybélben szívódik fel.
• Ráadásul redukált és vízben oldódó formája, ezért jobban felszívódik a nyálkahártya sejtjei által. Ez a vérhez és a keringési rendszerhez való hozzáférést jelenti.

Mennyi ideig kell bevenni?

A folsav a vízben oldódó vitaminok közé tartozik. Ezért semmi akadálya annak, hogy a nap bármely szakában bevegye. Egyes orvosok azonban azt javasolják, hogy röviddel ébredés után vegye be. Az energiatermelés és a tápanyagcsere olyan folyamatok, amelyekérta Bi-vitaminok felelősek.

Ellenjavallatok

Számos egészségfejlesztő tulajdonsága ellenére a folsavat nem szabad mindenkinek szednie. Ki tartozik ebbe a csoportba?

A folsavat nem szabad szedni i:

• Azok, akik allergiásak a B9-vitaminra vagy a táplálékkiegészítők egyes összetevőire,
• B12-vitamin-hiányban szenvedők,
• bizonyos gyógyszereket szedők.

B9-vitamin és alkohol

A túlzott alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a folsav felszívódását a szervezetben. Ráadásul a nagy mennyiségben alkoholt fogyasztó emberek táplálkozása legtöbbször nem megfelelő mennyiségű B9-vitamint nem biztosít számukra. A kutatások szerint ötből négy alkoholfüggő ember folsavhiányos.

A folsav és a gyógyszerek kölcsönhatásai

A B9-vitamin számos gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet. Szed valamilyen gyógyszert? Semmiképpen ne szedjen folsavat önmagában. Csak orvosa tud Önnek egészséges és biztonságos pótlást ajánlani. Kinek kell különösen óvatosnak lennie?

A folsav kölcsönhatásba léphet a következőkkel:

• Metotrexát,
• pirimetamin,
• barbiturátok,
• antiepileptikus gyógyszerekkel, mint például fenitoin, karbamazepin vagy nátrium-valproát,
• szulfaszalazin.

Lásd még:

• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni őket + hogyan kell felkészülni].

Összefoglaló