B12-vitamin-hiány. Okok, tünetek és kezelés

A B12-vitamin megfelelő szintje pozitív hatással van az egész szervezetünkre. Hiánya kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat.

SzerzőNina Wawryszuk

Szerző

Nina Wawryszuk

Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Felülvizsgálat

FelülvizsgálatAleksandra Cudna-Bartnicka

Szakértő által ellenőrizve

Felülvizsgálat

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Klinikai táplálkozási szakértő

Klinikai táplálkozási szakember, akinek fő érdeklődési területe a táplálkozás az emésztőrendszer betegségeiben és funkcionális rendellenességeiben.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

SzerkesztőségMichał Tomaszewski

Szerkesztőség

Michał Tomaszewski

Szerkesztő

A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

TényellenőrzésNina Wawryszuk

Tényellenőrzés

Nina Wawryszuk

Natu.Care szerkesztő

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

B12-vitamin-hiány. Okok, tünetek és kezelés

03 december, 2024

8 min

Miért bízhat bennünk

A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Információk a reklámozásról

A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.

Tudjon meg többet a szabalyzat

A média rólunk:

A B12-vitamin megfelelő szintje pozitív hatással van az egész szervezetünkre. Hiánya kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat.

Felismeri, hogy szervezete B12-vitamin-kiegészítést igényel? Aleksandra Cudna táplálkozási szakértővel együtt bemutatunk mindent, amit a B12-hiányról és annak egészséges kezeléséről tudni kell.

Tartalomjegyzék:

Mi okozza a B12-vitamin hiányát? Ismerje meg az okokat
B12-hiány - tünetek és a szervezetre gyakorolt hatások
Hogyan deríthetem ki, hogy B12-vitamin-hiányom van-e?
Hogyan pótolhatom a B12-vitamin hiányt?
B12-vitamin az étrendben - táplálkozási tanácsok a táplálkozási szakembertől

Lásd még:

Mi okozza a B12-vitamin hiányt? Ismerje meg az okokat

Hiány léphet fel, ha a B12-vitamin szérumkoncentrációja túl alacsony lesz ahhoz, hogy a szervezet szükségleteit kielégítse.

A hiány okai:

Diéta

Szegényes és nem kellően tápláló,
rossz táplálkozás, változatosság hiánya, monoton,
alacsony kalóriatartalmú étrend,
vegán vagy vegetáriánus étrend,
nagy mennyiségű alkohol.

Felszívódási zavar

Gyomorbetegségek (pl. gyomorhurut),
veleszületett intrinsic faktorhiány (a vitaminnak nincs mihez kötődnie, így nem szívódik fel),
a vékonybél betegségei (pl. Crohn-betegség, daganatok),
coeliakia,
veleszületett felszívódási zavar,
a baktériumok fokozott fogyasztása (bakteriális túlnövekedés szindróma SIBO),
galandféreg-fertőzés.

Szedett gyógyszerek

Az alábbi anyagok egyidejű alkalmazása rontja a B12i-vitamin felszívódását:

Gyomorsavkiválasztást csökkentő gyógyszerek,
metformin (cukorbetegség elleni gyógyszer),
hormonális fogamzásgátlási,
aminoszalicilsav (tuberkulózis elleni gyógyszer),
kolhicin (gyulladáscsökkentő gyógyszer, amelyet köszvényes rohamok megelőzésére és kezelésére használnak).

Használja-e Ön ezen anyagok valamelyikét? Ne aggódjon! Kezelőorvosa dönthet úgy, hogy az Ön által tapasztalt problémáktól függően megváltoztatja a gyógyszerét vagy a szedésének idejét.

60 éves kor felett

Ebben a korcsoportban gyakran előfordulnak gyomor- és felszívódási zavarok .

Immunrendszeri rendellenességek

Graves-Basedow betegség,
Addison- és Biermer-kór,
lupusz.

Megaloblasztos vérszegénység

A szervezetben a B12-vitamin hiánya miatt kialakuló vérszegénység, amikor a B12-vitamin nem szívódik fel megfelelően a gyomor-bélrendszerből.

Posztoperatív állapotok

A gyomor egy részének/összességének eltávolítása,
bariátriai műtét,
az ileum eltávolítása.

Önt fenyegeti a B12-vitamin-hiány kockázata? Nézze meg most a B12-vitamin-hiány tüneteit - ismerősen hangzik? Vagy esetleg valaki a környezetében szenved a tünetek közül?

B12-hiány - tünetek és a szervezetre gyakorolt hatások

A B12-vitaminhiány a szervezet számos rendszerének részéről jelentkezik, és többek között gyengeséget, szédülést, gyomor-bélrendszeri zavarokat, rossz közérzetet vagy a jellegzetes "rögösödést" tapasztalhatsz.

Tudja meg, mire kell különösen figyelnie.

A B12-vitamin hiányának tünetei:

Idegrendszer:

Fejfájás és szédülés,
gyengeség, izomfájdalmak és fáradtság,
az érzékszervek, különösen a tapintás zavarai,
paresztéziák (zsibbadás, bizsergés, égő érzés),
ataxia (csökkent mozgáskoordináció és egyensúlyzavarok).

Szív- és érrendszer:

Hiánya a következőkhöz vezetmegaloblasztos vérszegénységamely a következőkben nyilvánul meg:

szédülés,
sápadtság,
légszomj,
gyengeség,
szapora szívverés.

Gyomor-bélrendszer:

székrekedés vagy hasmenés,
étvágytalanság, hányinger,
fogyás,
ízlelési zavarok,
szájgyulladás fekélyesedéssel és gyulladással,
a nyelv duzzanata, égése és vörössége.

Mentális:

Csökkent hangulat,
hangulatváltozások,
depressziós tünetek,
szorongás,
koncentrációs és memóriaproblémák.

Látás:

Látászavarok.

Bőr, haj, köröm:

A bőr sárgás színe,
törékenység éshajhullás,
a körmök törékenysége, töredezése és pigmentációjának megváltozása.

Libidó:

Erekciós zavarok a szervezet megnövekedett homociszteinszintje miatt.

Honnan tudom, hogy B12-vitamin hiányom van-e?

A pótlás előtt nézze meg az étrendjét. Változatos-e? B12-vitaminban gazdag ételeket fogyaszt? Ha nem vagy biztos benne, és a fentebb írt tünetek valamelyikét tapasztalod - a legjobb és legbiztonságosabb, ha megvizsgálod a vér B12-szintjét.

Aleksandra Cudna dietetikus

A vizsgálatot magánúton is elvégezheti. Érdemes rögtön a teljes B-vitamin csomagot megvenni - az ár kedvezőbben fog kijönni, és átfogó vizsgálatot kapsz.

Lásd még:

Pajzsmirigy-tesztek

Hogyan pótolhatom a B12-vitamin hiányt?

Volt egy páciensem, aki alacsony B12-vitamin-szinttel fordult hozzám. Az ok valószínűleg a hormonális fogamzásgátlás hosszú távú használata, a gyomornyálkahártya problémái és mindenekelőtt a kevéssé változatos és erősen feldolgozott étrend volt.

Aleksandra Cudna dietetikus

A kialakult hiányt egyénre szabott, teljes értékű táplálkozással és B12-vitamin-kiegészítővel kombinált étrenddel pótoltuk. Tapasztalatból látom, hogy ez a kombináció működik a legjobban, és a páciens nagyon gyorsan megszűnik érezni a hiány hatását - teszi hozzá a dietetikus.

Ld:

Hogyan lehet gyorsan pótolni a B12-vitaminhiányt?

Vegán vagyok! Hogyan biztosítható a megfelelő B12-szint?

A vegánok és vegetáriánusok gyakran szenvednek kobalaminhiányban. Nehéz csak dúsított termékekkel fedezni ennek a vitaminnak a napi szükségletét. Ezért a húsmentes étrenden élőknek a B12-vitamin pótlására és szintjük ellenőrzésére is szükségük van.

Hogyan lehet a B12-vitamint pótolni? Erről az alábbiakban olvashat.

A B12-vitamin beadási formái

A gyógyszertárakban rengeteg vény nélkül kapható B12-vitamin-kiegészítő közül választhatunk:

kapszulák,
Kemény tabletták,
pezsgőtabletták
cseppek,
folyadékok,
spray-k,
gélek.

Kezelőorvosa vényköteles B12-vitamin injekciókat írhat feli . Az intramuszkuláris vagy mély szubkutáninjekciókat írják feli:

akut hiányállapotok esetén,
felszívódási zavarok,
fájdalomcsillapítás (pl. neuropátia, isiász),
életveszélyes és egészséget veszélyeztető állapotok.

Forduljon kezelőorvosához vagy gyógyszerészéhez, ha nem biztos abban, hogy melyik beadási forma a legmegfelelőbb az Ön számára, és hogy az nem zavarja-e más gyógyszerek/kiegészítők alkalmazását.

B12-vitamin az étrendben - táplálkozási szakember tanácsai

Tanácsok szakértőtől - hogyan biztosítsa a B12-vitamin megfelelő ellátását az étrendben:

Változatosság. Próbáljon meg naponta többféle zoonózisos élelmiszercsoportot használni, ne csak a húsokra hagyatkozzon.
Vegye be étrendjébe a tojást, a tejet és a tejtermékeket - krémsajt, túró, joghurt, kefir.
Kóstolja meg a halakat és a tenger gyümölcseit. Párolja, készítsen pasztákat, próbálja ki őket!
Használjon B12-vitaminnal dúsított termékeket. Ma már kaphatunk a piacon dúsított reggelizőpelyheket, növényi italokat, szójatermékeket, élesztőpelyhet vagy energiaszeleteket.
Ne feledje, hogy minden étkezésébe építsen be egy teljes értékű fehérjeforrást, lehetőleg állati eredetűt.

Mintamenü - változatosság egy egész nap alatt az egészséges táplálkozás jegyében!

Étkezés	Javaslat
Reggeli	Melegítő shakshuka vagy spenótos omlett
Második reggeli	Joghurt szezonális gyümölcsökkel, müzlivel és lenmaggal
Ebéd	Sovány baromfihús (csirke, pulyka) vagy zsíros hal (lazac, laposhal), kedvenc zöldségek és zabkása/barna rizs/burgonya.
Délutáni snack	Krémsajt vagy túró paradicsommal és metélőhagymával
Vacsora	Caprese saláta mozzarella sajttal

A B12-vitamin megfelelő felszívódásának biztosítása érdekében kerülje az élénkítő szereket - dohányzás, alkoholfogyasztás, túlzott mennyiségű kávé.

Lásd még a B-vitaminokról szóló egyéb cikkeket:

Összefoglaló

A B12-vitamin hiánya sajnálatos következményekkel járhat, mivel többszörös hatással van egészségünkre és jólétünkre.

Táplálkozási tanácsadómmal együtt arra biztatunk, hogy változtassunk étkezési szokásainkon, és a vitaminokat és ásványi anyagokat az étrendünkkel juttassuk be. Előfordulhat, hogy a további pótlás felesleges vitaminfelesleghez vezet, vagy a pénzt a csatornába szórja - mert optimális szintje van.

Tudtad, hogy a B12-vitamin ilyen sokoldalúan hat a szervezetünkre? Meglepte valami? Hagyj egy kommentet, kíváncsi vagyok - nem egyszer meglepődtem a cikk írása közben!

Nézd meg bátran a többi érdekes írásomat is a vitaminokról és ásványi anyagokról.

GYIK

Hogyan pótolhatom gyorsan a B12-vitamin hiányt?

A B12-vitamin növelésének leggyorsabb és leghatékonyabb módja az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása, amelyek a legjobb forrásai. Támogathatja magát B12-vitamin-kiegészítőkkel vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel is. Az adagolást és a pótlás tervét célszerű megbeszélni orvosával.

Mi üríti ki a B12-vitamint a szervezetből?

Az alkohol és a nikotin kiöblíti a B12-vitamint a szervezetből, ami B12-vitamin-hiányhoz vezethet. A B12-vitamin-hiányt gyakran diagnosztizálják az alkoholfogyasztóknál és a kényszeres dohányosoknál.

Vannak-e neurológiai tünetei a B12-vitamin-hiánynak?

A B12-vitamin-hiány neurológiai tünetei a következők: fejfájás és szédülés, izomfájdalom, gyengeség és fáradtság, érzékelési zavarok, paresztéziák (zsibbadás, bizsergés, égő érzés), ataxia (csökkent mozgáskoordináció és egyensúlyzavar).

A B12-vitamin megnyugtatja az idegeket?

Igen, a B-vitaminok, köztük a B12-vitamin, nagy hatással vannak az idegrendszerre, a hangulatra és a pszichére. E vitaminok hiánya csökkent hangulatban és szellemi fáradtságban nyilvánulhat meg. Érdemes gondoskodni e vitaminok megfelelő ellátásáról vagy pótlásáról, hogy élvezhessük a mentális és fizikai egészséget.

Mennyi idő alatt fejti ki hatását a B12-vitamin?

Az, hogy a B12-vitamin-hiány pótlása milyen gyorsan történik, a szervezet, a hiány szintje és a szedett gyógyszer vagy étrend-kiegészítő adagjának függvénye. Általában körülbelül két hét rendszeres pótlás után a B12-vitamin koncentrációjának a vérben meg kell növekednie.

Hogyan kezelhető a B12-vitaminhiány?

A B12-vitamin-hiány kezelése magában foglalja a vitaminban gazdag élelmiszerek beiktatását az étrendbe, valamint étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek szedését megfelelő dózisban. Orvosa dönthet úgy is, hogy intramuszkuláris injekciókat ad.

Mennyibe kerül a B12-vitamin szintjének vérvizsgálata?

A B12-vitamin-vérvizsgálat ára a laboratóriumtól függ. Az árak 47 és 60 font között mozognak. Kérhet beutalót belgyógyászától vagy endokrinológusától is a vizsgálatra az Országos Egészségügyi Pénztár keretében, amelyért nem kell fizetnie.

Források

Lásd az összes

Afra, T. P., Razmi, T. M., & Narang, T. (2020). A táplálkozási B12-vitamin-hiányt feltáró reverzibilis melanonychia. Indian Dermatology Online Journal, 11(5), 847-848. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20.

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). B12-vitamin-hiány. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optikai neuropátia mint a B-12-vitamin-hiány egyik megjelenési formája: Az irodalom szisztematikus áttekintése és egy esetről szóló beszámoló. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Baik, H. W., & Russell, R. M. (1999). B12-vitaminhiány időseknél. Annual Review of Nutrition, 19, 357-377. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357

Berenson, A. B., & Rahman, M. (2012). A hormonális fogamzásgátlók hatása a B12-vitamin szintjére és annak összefüggése a csont ásványi sűrűségével. Contraception, 86(5), 481-487. https://doi.org/10.1016/j.contraception.2012.02.015.

Boumenna, T., Scott, T. M., Lee, J.-S., Palacios, N., & Tucker, K. L. (2021). Folsav, B-12-vitamin és kognitív funkciók a Boston Puerto Rican Health Study-ban. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(1), 179-186. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293

Gupta, K., Jain, A., & Rohatgi, A. (2018). A b12-vitamin-szintek és a perifériás neuropátia profiljának megfigyeléses vizsgálata metformin terápiában részesülő diabetes mellitusos betegeknél. Diabetes & Metabolic Syndrome, 12(1), 51-58. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Alacsony B12-vitamin-szint: A minimális kognitív károsodás és a demencia alábecsült oka. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciózus anaemia glosszitiszként jelentkezik. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Sharabi, A. F., & Winters, R. (2022). Glossitis. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560627/

Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). A kobalamin (B12-vitamin) hiány sok arca. Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 3(2), 200-214. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002

Xu, J., Xu, Z., Ge, N., Wang, C., Hu, C., Chen, Z., Ouyang, J., & Pei, C. (2021). A folsav, a homocisztein, a B12-vitamin és a merevedési zavarok közötti kapcsolat - Egy keresztmetszeti vizsgálat. Andrology, 53(11), e14234. https://doi.org/10.1111/and.14234

Értékelje a cikket

4.5

leadott szavazat

29 vélemények, értékelés: 4.5