Melyik magnézium szívódik fel a legjobban? A legjobb magnézium, gyógyszer és kiegészítő (rangsor 2024)
Összeállítás a legjobb magnéziumkészítményekből, gyógyszerésszel konzultálva.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A piacon többféle magnézium gyógyszer és étrend-kiegészítő áll rendelkezésünkre, különböző formában és különböző biológiai hozzáférhetőséggel. A legjobb termék kiválasztásakor több fontos kritériumra kell figyelnünk.
Ön azért van itt, mert szeretne bizalommal besétálni egy gyógyszertárba, és megvásárolni a legjobb magnéziumot. Talán egy barátja ajánlása jár a fejében? Vagy talán a magnézium éppen akciós? A gyógyszerész mosolyog és több terméket kínál Önnek. Lepje meg őt! Teljesen tájékozottan válassza ki a valóban legjobb magnéziumot.
Tartalomjegyzék:
- A legjobb magnézium - rangsor
- A magnézium gyógyszerek összetételének elemzése
- Miben segít a magnézium?
- Összefoglaló
Lásd még:
- Magnézium
- Kálium
- B-vitaminok
- Króm
- Vas
- Szelén
- Jód
- B12-vitamin hiány
- Hogyan pótolhatom gyorsan a B12-vitamin hiányt?
A legjobb magnézium - rangsor
A legjobb magnézium a Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin, amely napi 305 mg-os adagjában a napi magnéziumszükséglet 102%-át, a B6-vitamin-szükséglet 140%-át fedezi. A magnézium legjobb és legjobban felszívódó szerves formáit tartalmazza: citrátot, malátot és diglicinátot. A csomag 30 napos pótlásra elegendő.
Ez a cikk két részre oszlik.
Az elsőben rögtön a legjobb magnéziumkészítmények tálcás rangsorát adjuk meg. Megbízhat bennünk - Krzak Ilona gyógyszerésszel együtt gondosan elemeztük az összetevőket, hogy a legjobb minőségű magnéziumot vásárolhassa meg.
A második rész az alapvető kémiai ismeretek. Ha érdekli a magnézium-oxid botrány, hallott már a magnéziumfürdőkről, vagy szeretné megérteni, miért szívódik fel olyan jól a magnézium-citrát - olvassa végig a cikket.
Mi határozta meg a rangsorban elfoglalt helyezést?
- A magnézium formája és biológiai hozzáférhetősége,
- a magnéziumionok tablettánkénti dózisa,
- a biológiai hasznosulást befolyásoló további összetevők.
Tudtad, hogy az étcsokoládé magnéziumtartalma a kakaótartalomtól függően változik? Ezt és más érdekességeket olvashat a magnéziumról szóló cikkben.
A magnéziumtermékek összetételének elemzése
Tudja meg, mitől lett nyerő a gyógyszer vagy étrend-kiegészítő, és mire kell figyelnie vásárláskor.
{{ termék:3906 }}
{{ termék:2275 }}
{{ termék:2273 }}
SOLGAR magnézium-citrát
- Hatóanyagok: magnézium
- Formája: tabletta
- 60kapszula
- Adagolás: 2 tabletta naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A magnézium-citrát támogatja az idegrendszer, az immunrendszer és a pszichológiai funkciók egészségét. Segít leküzdeni a túlzott stresszt, és a görcsök megelőzésével szabályozza az izomfeszültséget. Krónikus fáradtság, stressz és nagy fizikai aktivitás idején ajánlott.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A magnézium-citrát a magnézium egyik legjobban felszívódó formája.
- A speciális technológia és a gondosan kiválasztott összetevőknek köszönhetően a tabletták könnyen emészthetők és perceken belül szétesnek a gyomorban.
- Búza-, cukor-, só-, keményítő-, élesztő-, szója-, aroma-, tejtermék- és tejtermékmentes;
- Mesterséges anyagoktól mentes az eltarthatósági idő meghosszabbítása érdekében.
Mínuszok:
- A gyártó a készítménybe B6-vitamint is adhatott volna, ami növelte volna a magnézium felszívódását a szervezetben.
További információk
Terhes nőknek, szoptató anyáknak és gyógyszereket szedőknek vagy betegeknek a szedés előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Amikor megvettem a Solgartól a magnézium-citrátot, nem voltam biztos benne, hogy milyen gyorsan fog hatni, mivel rossz tapasztalataim voltak egy másik cégtől származó magnéziumpótlás után. Pozitívan meglepett a hatás gyorsasága, vissza fogok térni egy másik tégelyért.
Doppelherz aktiv Magnézium-B6 Forte 400
- Hatóanyagok: magnézium, B6-vitamin, tiamin, B12-vitamin, folsav
- Formája: tabletta
- Csomagolási méret: 30 tabletta
- Adagolás: 1 tabletta
- Elégséges: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 egy magas magnéziumtartalmú étrend-kiegészítő készítmény B6-vitaminnal. A készítményt B-csoportú vitaminokkal is dúsítottuk, így alkalmas a felnőttek és serdülők napi étrendjének átfogó kiegészítésére.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- B6-vitaminnal, tiaminnal, B12-vitaminnal és folsavval kiegészített készítmény.
- Könnyű formában történő kiegészítés.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 tabletta különösen intenzív szellemi munka és stressz idején, fáradtságos állapotokban és az izomműködés támogatására ajánlott.
Szakértői vélemény
Maglek B6
- Csomag: 50 tabletta
- Adagolás: 1-2 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 11 zł
Termékleírás
A magnézium-laktát gyógyszer B6-vitaminnal, amely jól felszívódik és kiegészíti a hiányt.
További információk
Egy tabletta 51 mg jól felszívódó magnézium-laktát ionokat és 5 mg B6-vitamint tartalmaz, hogy megkönnyítse a szervezetben való felszívódását. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt. A tabletta nincs bevonva, ezért lenyelés előtt célszerű kettéosztani.
A termék megvásárlásakor ügyeljen arra, hogy a Maglek-et és ne a MagleQ B6-ot kapja. Ez utóbbi egy étrend-kiegészítő.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Magnefar B6 BIO
- Csomag: 50 tabletta
- Adagolás: 5-6 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 15 zł
Termékleírás
A magnézium és a B6-vitamin hatékony kombinációja az ezen elem hiányának pótlására.
További információk
Egy tabletta 60 mg magnéziumiont tartalmaz jól felszívódó citrát formájában, a felszívódást elősegítő B6-vitaminnal. A tabletta bevont, és elválasztó vonallal van ellátva, ami megkönnyíti az összetörést, ha valakinek nehézséget okoz a nyelés. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt.
Slow-mag
- Csomag: 60 enterális tabletta
- Adagolás: 2-6 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 10 zł
Termékleírás
Magnéziumtartalmú gyógyszer, biztonságos a gyomorpanaszokkal küzdő emberek számára.
További információk
A gyógyszer hatóanyaga a magnézium-hexahidrát-klorid. Egy tabletta 64 mg magnéziumiont tartalmaz. Az enterális tablettákkal elkerülhetők a gyomorpanaszok a gyomorfekélybetegségben szenvedők számára, mivel a gyógyszer csak a bélben oldódik fel. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt.
Magnefar B6 Forte
- Csomag: 60 tabletta
- Adagolás: 3-4 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 20 zł
Termékleírás
A gyógyszer a magnézium- és B6-vitaminhiány megelőzésére és kezelésére javallott.
További információk
Egy filmtabletta 100 mg magnéziumiont tartalmaz citrát formájában és 10,10 mg B6-vitamint a felszívódás elősegítése érdekében. Az elválasztó vonallal ellátott filmtabletta megkönnyíti a tabletta összetörését, ha a lenyelése problémát okoz. A gyógyszer nem tartalmaz szacharózt vagy laktózt.
Magne B6 Forte
- Csomag: 60 vagy 100 tabletta
- Adagolás: 3-4 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 18-30 PLN (kapacitástól függően)
Termékleírás
Jól felszívódó magnézium citrát formában B6-vitaminnal.
További információk
Magas felszívódású magnéziumot tartalmaz citrát formájában. Egy tabletta 100 mg magnéziumiont és 10 mg B6-vitamint tartalmaz a felszívódás fokozása érdekében. A tabletták bevontak és könnyen lenyelhetők. A Magne B6 összetételében laktózt tartalmaz.
Magvit B6
- Csomag: 50 tabletta
- Adagolás: 2-4 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 11 zł
Termékleírás
A gyógyszert a magnézium- és B6-vitaminhiány megelőzésére, valamint többek között a szívbetegségek kezelésének kiegészítéseként ajánlják.
További információk
Egy tablettában 48 mg jól feloldott laktát és 5 mg B6-vitamin van, ami pozitívan befolyásolja a felszívódását. A tabletta speciális bevonattal van bevonva, így a gyógyszer nem oldódik fel közvetlenül a gyomorban, hanem csak a bélnedvben. A tabletta könnyen lenyelhető. A készítmény szacharózt tartalmaz.
Lactomag B6
- Csomag: 50 tabletta
- Adagolás: 3 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 15 zł
Termékleírás
A gyógyszer ajánlott a magnéziumhiány és a fokozott kereslet kezelésére és megelőzésére.
További információk
Egy tabletta 1000 mg magnézium-hidrogénaszpartátot (70 mg magnéziumiont) tartalmaz, a biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében B6-vitaminnal kiegészítve. Laktóz nélküli termék a készítményben. A tabletták félbe oszthatók.
Asmag B6
- Csomag: 50 tabletta
- Adagolás: 12 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 14 zł
Termékleírás
Magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó gyógyszerek. Pótolja a magnéziumhiányt és támogatja az idegrendszer működését.
További információk
A tabletta 20 mg magnéziumiont tartalmaz 300 mg jól felszívódó magnézium-hidrogénaszpartát-tetrahidrát formájában. Tablettánként 0,25 mg B6-vitamin is található benne, amely növeli a magnézium felszívódását és csökkenti a vizelettel való kiválasztását. A gyógyszer laktózt tartalmaz a készítményben.
Asmag
- Csomag: 50 tabletta
- Adagolás: 12 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 10 zł
Termékleírás
Az idegrendszer működését támogató, jól felszívódó magnéziumot tartalmazó gyógyszer.
További információk
Egy tabletta 20 mg magnéziumiont tartalmaz 300 mg jól felszívódó magnézium-hidrogénaszpartát-tetrahidrát formájában. B6-vitamint itt nem talál, azonban ezt a terméket érdemes megfontolni. A gyógyszer státusza garanciát nyújt a hatékonyságra. A gyógyszer összetételében laktózt tartalmaz.
Aspargin
- Csomag: 50 vagy 75 tabletta
- Adagolás: 3-6 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 6-10 PLN (kapacitástól függően)
Termékleírás
Magnéziumot és káliumot tartalmazó gyógyszer az idegrendszer és a szív- és érrendszer támogatására.
További információk
A gyógyszer egy tablettája 17 mg magnéziumiont tartalmaz 250 mg hidroaszpartát formájában és 54 mg káliumiont, szintén ebben a formában. A magnézium és a kálium egymást kiegészítő hatásúak. Befolyásolják a vázizomzat működését és támogatják az idegrendszer működését. A magnézium növeli a kálium felszívódását a gyomor-bélrendszerből. A gyógyszer összetételében szacharózt tartalmaz.
Lassú-mag B6
- Csomag: 50 enterális tabletta
- Adagolás: 1-5 tabletta naponta (felnőttek)
- Ár: kb. 10 zł
Termékleírás
A magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó gyógyszer hatékonyan pótolja ezen összetevők hiányát a szervezetben.
További információk
Egy tabletta 64 mg magnéziumiont tartalmaz magnézium-klorid-hexahidrát formájában és 5 mg B6-vitamint, amely növeli a gyógyszer felszívódását és csökkenti a vizelettel való kiválasztását. A tabletták gyomornedvben oldhatatlan borítékkal vannak bevonva. Csak a béllében oldódnak fel, ami megvédi a gyomornyálkahártyát a magnézium-klorid irritáló hatásától.
Lásd még az egészségügyi cikkeket:
Melyik magnéziumot válasszuk?
A legjobb, ha a magnéziumot a jól felszívódó szerves sók formájában választjuk, azaz: magnézium-citrát, magnézium-laktát vagy magnézium-aszpartát. A magnézium-citrát akár 90%-ban felszívódik az emésztőrendszerből, ezért érdemes ezt a magnéziumformát választani. A készítményben lévő B6-vitamin növeli a felszívódását.
Miben segít a magnézium?
Meghívjuk a poszt második részére, amelyben egy maréknyi alapkémiai ismerettel szolgálunk. Nézze meg, milyen egyszerű! Egyébként megtudja, hogyan ne fizesse túl a fülbemászó marketinget.
A magnézium az ember számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, és a második legelterjedtebb intracelluláris kation a szervezetben. Számos egészséget elősegítő előnnyel rendelkezik.
- Erősíti és támogatja az idegrendszert.
- Segít az alvással kapcsolatos rendellenességeknél.
- Csökkenti a migrén súlyosságát és előfordulását.
- Csökkenti a gyulladást a szervezetben.
- Támogatja a csontrendszert és megelőzi a csontritkulást.
- Csökkenti a vérnyomást.
- A magnézium megfelelő koncentrációja a szervezetben támogatja a mentális egészséget.
- Csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit.
- Támogatja a keringési rendszer működését.
Melyik magnézium a legjobb a görcsök ellen?
A legjobb magnézium görcsökre magnézium-citrátot kell tartalmaznia, mivel ez a forma akár 90%-ban felszívódik, valamint B6-vitamint, ami tovább javítja a biológiai hozzáférhetőségét és az idegrendszer működését. A legjobb étrend-kiegészítő görcsökre a Magnesium Premium+B6-vitamin.
A görcsök meglehetősen gyakori betegség. Okozhatják bizonyos gyógyszerek, betegségek, például magas vérnyomás vagy kimerültség. A táplálékkiegészítők mellett gondoskodjon a tápláló étrendről, a pihenésről és a megfelelő alvásról.
Oldhatóság: szerves és szervetlen sók
A szerves sók jobban felszívódnak a szervezetedben, mint a szervetlen sók.
A sók egyik tulajdonsága az oldhatóságuk. Ahhoz, hogy a magnézium a legjobban fel tudjon szívódni a szervezetbe, a sónak adott formában fel kell oldódnia és fel kell szabadítania a magnéziumiont. Minél több só oldódik, annál több magnéziumot vesz fel a szervezet.
A magnézium legjobban felszívódó formái aszervessók: magnézium-citrát, magnézium-laktát, magnézium-aszpartát, magnézium-malát.
A magnézium kevésbé biológiailag hasznosuló formái aszervetlensók: magnézium-oxid, magnézium-karbonát, magnézium-szulfát.
Az asszimilálhatóság (biológiai hozzáférhetőség) azt jelenti, hogy a táplálékkal és táplálékkiegészítőkkel bevitt tápanyagok milyen mértékben alakulnak át olyan formába, amely lehetővé teszi, hogy a szervezet felszívódjon. Minél magasabb a szám, annál nagyobb a biológiai hozzáférhetőség.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
Magnézium-oxid botrány. Miről van szó?
Hallottad, hogy ha magnéziumot szedsz, ne adj' isten oxid formájában. Mi ez? A magnézium-oxid a leggyengébb felszívódási formája. A kutatások szerint a felszívódási aránya mindössze 4%i. Fekvőrúgás - még olyan tanulmányok is vannak, amelyek szerint nincs különbség a magnézium-oxid-kiegészítő szedése és a placebo hatás között.
Miért használják a gyártók a magnéziumnak ezt a formáját a termékeikben?
A magnézium-oxidot a gyártó számára olcsó előállítani. Formája könnyű, így nagy mennyiségben lehet beletenni egy tabletta formulájába. Ez a kezelés manipulatív reklámszlogenekbe torkollik, amelyekben a gyártók a magnéziumionok magas mennyiségével dicsekednek. A csomagoláson a 400 mg magnéziumról szóló információ lenyűgöző; sajnos a magnézium nem ilyen mennyiségben asszimilálódik.
Magnéziumfürdők - működnek?
Nem, a magnéziumfürdők nem működnek. Azzal, hogy magnéziumsót öntesz a fürdődbe, nem fogod a magnéziumot a bőrödön keresztül felszívni. Ne hagyja magát becsapni. Ellenőrizze, hogy milyen forrásokra hivatkozik (és ha hivatkozik egyáltalán) valaki, amikor magnéziumsós fürdőt vagy magnéziumpelyhet ajánl.
A meleg fürdő ellazít, de a vízben lévő magnéziumnak ehhez semmi köze. Jobban jársz, ha illatosított és habzó fürdőfolyadékot veszel. Legalább szép habkoronát készíthetsz magadnak! Pach, 1:0 a folyadékért!
Megtaláltad a magnézium kedvencedet? Oszd meg velünk a hozzászólásokban! Vagy van ötleted, hogy mit kezdj 5 kg magnéziumos fürdősóval? Egy kolléga kérdezi...
Lásd még:
- Útmutató: Hogyan válasszuk ki a legjobb omega-3-at?
- Ajánlott táplálékkiegészítők a hajra
- Kollagén a haj, a bőr és a köröm számára
Összefoglaló: Hogyan válasszuk ki a legjobb magnéziumot?
Ne feledje!
- Gyógyszert vásároljon, ne kiegészítőt. Biztos lehet benne, hogy a terméket megbízhatóan tesztelték. Minden egyes tétel minőségét ellenőrzik, ami garantálja a termék hatékonyságát.
- Válassza a magnézium legjobban felszívódó formáját. Ezek közé tartoznak a szerves sók: magnézium-citrát, magnézium-laktát, magnézium-aszpartát, magnézium-malát.
- Figyeljen a további aktív összetevőkre. Különösen a B6-vitaminra, amely támogatja a magnézium felszívódását. Ez nem kötelező összetevő, de valódi előnyökkel jár.
- Olvassa el az összetevőket. Válassza ki az igényeinek leginkább megfelelő terméket, különösen, ha laktóz- vagy szacharózérzékeny.
- Számolja ki, hogy mi az, ami megéri Önnek. Nézze meg a gyártó vagy az orvosa által ajánlott napi adagot, és számolja ki, hogy egy csomag mennyi ideig elég lesz Önnek.
GYIK
Melyik a legjobb magnézium, amit megvásárolhatok?
A legjobb, ha magnéziumot citrát vagy laktát formájában vásárol, mivel ezek a formák szívódnak fel legjobban a szervezetben. Hasznos kiegészítés lesz a készítményben a B6-vitamin jelenléte, amely szintén akár 40%-kal növeli a magnézium biológiai hozzáférhetőségét.
Mi a legjobb magnézium a görcsök ellen?
Görcsök esetén a legjobb, ha olyan készítményeket szedünk, amelyek magnéziumot citrát vagy laktát formájában és B6-vitamint tartalmaznak, ami növeli a magnézium felszívódását a szervezetben. Görcsök lehetnek bizonyos gyógyszerek, betegségek, pl. magas vérnyomás, kimerültség. Forduljon orvosához, ha a magnéziumpótlás nem segít.
Mivel nem szabad a magnéziumot kombinálni?
A magnéziumot nem szabad cinkkel kombinálni, mivel a két ásványi anyag hátrányosan befolyásolhatja biológiai hozzáférhetőségét, ami azt eredményezi, hogy kevesebb magnézium jut a véráramba. A magnéziumot nem szabad alkohollal és kávéval kombinálni, amelyek rontják a magnézium felszívódását.
Mi a legjobb magnézium a fáradtság ellen?
A legjobb magnézium a fáradtság ellen a citrát vagy a laktát szerves formája B6-vitaminnal kombinálva, amely támogatja a szervezetbe való felszívódását. Ez a kombináció segít csökkenteni a fáradtságot és támogatja az idegrendszert.
Lehet-e magnéziumot D3-vitaminnal együtt szedni?
Igen, a magnéziumot D3-vitaminnal egyidejűleg is szedheti, és ez egy nagyon előnyös kombináció a szervezet számára. A legjobb, ha a magnéziumot citrát vagy laktát formájában, a D3-vitamint pedig kolekalciferol cseppek formájában veszi be.
Lehet a magnéziumot folyamatosan szedni?
A magnézium ad hoc és hosszú távon is pótolható. Mindenekelőtt azonban fontos a magnéziumban és más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, változatos és tápláló étrend biztosítása. A pótlás során figyelemmel kell kísérni a vér magnéziumkoncentrációját, hogy ne alakuljon ki túladagolás.
Milyen időpontokban kell magnéziumot szedni?
A magnézium a nap bármely szakában bevehető, de ha javítani szeretné az alvás minőségét, akkor lefekvés előtt kb. 30-60 perccel, könnyű étkezés mellett célszerű bevenni. Egyes tudományos tanulmányok szerint a magnézium pozitívan befolyásolhatja és megkönnyítheti az elalvást.
Melyik a legjobban felszívódó magnézium?
A legjobban felszívódó magnézium a szerves sók, mint például a magnézium-citrát, magnézium-laktát, magnézium-aszpartát, magnézium-malát. A magnézium-citrát akár 90%-ban felszívódik az emésztőrendszerből, és ezt a formát a SOLGAR Magnézium-citrát 400 mg étrend-kiegészítőben találja. natu.care
Források
Lásd az összes
Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Magnézium és csontritkulás: A tudás jelenlegi állása és a jövőbeli kutatási irányok. Nutrients, 5(8), 8. cikk. https://doi.org/10.3390/nu5083022.
Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mítosz vagy valóság - transzdermális magnézium? Nutrients, 9(8), 8. cikk. https://doi.org/10.3390/nu9080813.
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Magnézium biológiai hozzáférhetősége magnézium-citrátból és magnézium-oxidból. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnézium-L-aszpartát-HCl és magnézium-oxid: Biohasznosulása egészséges önkéntesekben. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437-438. https://doi.org/10.1007/BF00265863. https://doi.org/10.1007/BF00265863
Nielsen, F. H. (2018). Magnéziumhiány és fokozott gyulladás: Jelenlegi perspektívák. Journal of Inflammation Research, 11, 25-34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742
Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Kísérleti tanulmány a premenstruációs szindróma kezelésében alkalmazott 250 mg módosított hatóanyag-leadású magnézium tabletta (Sincromag®) hatékonyságáról és biztonságosságáról. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51-58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004
Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). A magnézium-oxid-kiegészítés hatása az éjszakai lábgörcsökre: Egy randomizált klinikai vizsgálat. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617-623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnézium és szív- és érrendszeri betegségek. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magnézium és egészségi állapot: Megfigyelési és intervenciós tanulmányok szisztematikus áttekintéseinek és metaanalízisének összefoglaló áttekintése. European Journal of Nutrition, 59(1), 263-272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w.
Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). A magnézium-kiegészítés hatása a vérnyomásra. Hypertension, 68(2), 324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664.
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Egy randomizált, kettős vak vizsgálatban a Mg-citrát biohasznosabban hasznosul, mint más Mg-készítmények. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (n.d.). Intestinalis felszívódás és a magnézium biohasznosulását befolyásoló tényezők- An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Ilona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
márc. 26
A fluorid a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Hogyan működik és káros-e? Ellenőrizze!
jan. 13
A vashiány veszélyes állapot, amely súlyos neurológiai és bőrtünetekhez vezet.
dec. 28
A foszfor olyan ásványi elem, amely támogatja a csontok egészségét, az idegrendszer működését és az energia-anyagcserét.