- Honlap
- Omega savak
- Melyik omega-3 savakat válasszuk?
Melyik omega-3 zsírsavat válasszuk? Rangsorolás, kiegészítés, vélemények
Az MSc Pharmacy-vel ellenőrizzük az omega-3 étrend-kiegészítők összetételét, és kiválasztjuk a legjobbakat.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és m ás megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Amikor a legjobb omega-3 zsírsav-kiegészítőt keresi, a képernyőjét szinte elárasztják az aranykapszulák és a halak képei. Azonban nem minden arany, ami fénylik, és a vadon élő halak nem egyenlőek a tenyésztett halakkal.
Szerencsére nem kell leporolnod a kémia könyvedet, hogy kiszámítsd egy étrend-kiegészítő összetételét, és úgy kell tenned, mintha a Schizochytrium mikroalgáról olvasva magával ragadó lenne. Én magam és Krzak Ilona gyógyszerész MSc megtettük ezt önöknek (mert beszippant minket).
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Melyek a legjobb omega-3 kiegészítők.
- Hogyan válaszd ki az igényeidnek legjobban megfelelő terméket.
- Miért érdemes a lengyeleknek omega-3 zsírsavakat pótolniuk.
- Mennyi omega-3-ra van szükséged naponta.
- Mik az omega-3 hiányának jelei.
Lásd még:
- Az omega-3 zsírsavak trigliceridjei
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega-3-6-9 zsírsavak
- DHA-sav
- EPA sav
- ALA sav
Melyik omega-3 savakat válasszuk?
A legjobb, ha trigliceridek formájában lévő omega-3 savakat választjuk - ezek akár 50%-kal jobban felszívódnak, mint a piacon népszerű etil-észterek, megfelelő napi EPA + DHA adaggal rendelkeznek, jó TOTOX pontszámmal rendelkeznek és független laboratóriumi vizsgálatokat végeztek rajtuk. Válassza a Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Szeretne még több választékot? A legjobb omega-3 zsírsavak kiválasztásához készítettünk egy összefoglalót néhány népszerű termékről. Biztosan megtalálja az Ön igényeinek és preferenciáinak megfelelő tökéletes kiegészítőt.
A kiválasztás szempontjai
Elemzett étrend-kiegészítők száma: 32
A döntősök száma: 10
Az elemzést Krzak Ilona, MSc gyógyszerésszel közösen végeztem.
Mit vettünk figyelembe?
- EPA + DHAtartalom . A rangsorban olyan étrend-kiegészítők szerepelnek, amelyek tartalmazzák az ajánlott napi minimális omega-3 mennyiséget (250 mg EPA+DHA).
- Az összetétel tisztasága. A legjobb omega-3 nem tartalmazhat felesleges adalékanyagokat - aromákat, töltőanyagokat vagy színezékeket. A TOTOX-nak 26-nál kisebbnek vagy egyenlőnek kell lennie. Laboratóriumi vizsgálatokat is pontozunk.
- Csomagolás. a hatóanyag minőségének megőrzése érdekében az omega-3 zsírsavaknak sötét csomagolásban kell lenniük.
- További hatóanyagok. az omega-3 zsírsavak jól kombinálhatók más összetevőkkel (pl. D3-vitamin), amelyek hiánya ugyanilyen gyakori.
Melyek a legjobb omega-3 zsírsavak?
A legjobb omega-3 zsírsavak a Natu.Care Premium Omega-3 TG. Ez a táplálékkiegészítő 500 mg EPA-t és 250 DHA-t tartalmaz nagy biológiai hasznosulású trigliceridek formájában, amelyek akár 2-szer jobban felszívódnak, mint a népszerű észterek. A csomag 60 kapszulát tartalmaz, és 2 hónapig tart a pótlás.
{product:2125 }}
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
{product:5557 }}
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek
- Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 5 ml naponta
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- További összetevők a bőr egészségének támogatására.
- Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.
Mínuszok
- Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 1-2 üveg
- Elég: 2-4 napra
Termékleírás
A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
- Természetes összetétel.
- Magas fehérjetartalom.
Mínuszok
- A csomag rövid ideig tart.
- Orvosi felügyelet mellett kell használni.
További információk
Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
A legjobb omega-3 zsírsavak gyerekeknek
A legjobb omega-3 zsírsavak gyerekeknek az Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 NE. Ez egy kiváló minőségű étrend-kiegészítő a gyermekeknek megfelelő napi adag omega-3 zsírsavakkal és D3-vitaminnal. A lecsavarható kapszulák könnyen adagolhatók, és a termék akár 60 napig is eltartható.
{product:2843 }}
Lásd még:
Melyik omega-3 savakat válasszuk? Szakértői tanácsok
Ilona Krzak gyógyszerész tippeket oszt meg, hogy mire kell figyelni az omega-3 kiegészítő kiválasztásakor.
Hat dolgot kell figyelembe vennie:
A savak forrása
Válaszd a vadon élő halakból származó omega-3 kiegészítőket. Egy megbízható gyártó feltünteti, hogy a zsírsavak melyik halból származnak (pl. szardella). A "halolaj" használata a táplálékkiegészítő leírásában lehetetlenné teszi annak értékelését, hogy például nehézfém-szennyezésnek kitett fajokról van-e szó.
A vadon élő halak algákat esznek, és saját maguk termelik az omega-savakat, míg a tenyésztett halak kevesebbet tartalmaznak belőlük, mivel "mesterségesen" etetik őket, gyakran megkérdőjelezhető minőségű takarmánnyal.
Krzak Ilona Gyógyszerésztudományi Mester
További hatóanyagok
Néhány további összetevő szépen kiegészíti az omega-3 zsírsavakat, pl. a D3-vitamin, amelynek hiánya Lengyelországban gyakori, valamint más zsírban oldódó vitaminok - A-vitamin és E-vitamin.
Az omega-3 zsírsavak könnyen oxidálódnak, ezért ennek megelőzésére a gyártók antioxidánsokat (antioxidánsokat ) adnak a kiegészítőkhöz - ez is értékes összetevő.
Említésre méltó természetes antioxidánsok például az E-vitamin vagy a rozmaringlevél-kivonat.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Megfelelő napi bevitel
Egy felnőttnek naponta 250 mg eikozapentaénsavat(EPA) + dokozahexaénsavat(DHA) kellene fogyasztania.
Egyes több összetevőből álló étrend-kiegészítők (pl. omega-3 + D3-vitamin + K2 Mk7) az összetevők egyetemes "felhalmozódása" miatt napi adagonként kevesebb mint 250 mg omega-3 zsírsavat tartalmazhatnak.
Másrészt, ha omega-3 zsírsavakat szeretne adni gyermekének, gondosan ellenőrizze az egy adagra jutó tartalmat, hogy elkerülje a túlzást.
Nagyobb mennyiségű - 1000 mg EPA+DHA-nál több - omegasav-kiegészítő szedésének nincs értelme, mivel a szervezet megszabadul a feleslegtől.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
TOTOX
A TOTOX (Total Oxidation) a halzsírok stabilitásának meghatározására, minőségük értékelésére és oxidációjuk mértékének meghatározására használt mérőszám. Minél magasabb a mutató, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a halzsírok állott vagy oxidáltak. Az alacsony TOTOX-érték kiváló minőségű, friss és nem oxidált halzsírokat jelez.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a TOTOX-indexnek ≤ 26i értékűnek kell lennie.
A TOTOX kétmérésenalapul:
- PV (Peroxid-érték), a peroxid-érték mutatója, amely a zsír oxidációjának első lépése.
- pAV (Anisidine Value) - a másodlagos aldehideket méri, amelyek az oxidáció későbbi szakaszaiban keletkező termékek.
A TOTOX képlete 2PV + pAV. Minél alacsonyabb az érték, annál frissebb az olaj. A 26 alatti érték jónak számít, és azt jelenti, hogy a halzsírok frissek és alacsony oxidációjúak.
Étrend-kiegészítő formában
Az omega-3 zsírsavak emulgeált formában jobban felszívódnak, mint tiszta formában, pl. a közönséges olajból. Az emulgeált olaj olyan olaj, amelyet vízzel és emulgeálószerrel kevertek össze, hogy stabil emulziót képezzen.
Az ilyen emulgeált folyadékot kapszulában vagy üvegből lehet fogyasztani. Melyik lesz jobb Önnek?
|
Formája |
Előnyök |
Hátrányok |
|
Omega-3 kapszula |
|
|
|
Folyadék egy üvegben |
|
|
Halakkal pattogtat? Van megoldás
Néhányan kellemetlen lepattanásra és halas utóízre panaszkodnak az omega-3 zsírsavak (főként kapszulákban) fogyasztása után. Ezt elkerülheti, ha a kiegészítőt egy kiadós étkezés, például ebéd elején veszi be. Vigyázzon azonban a rostokkal - ezek rontják a hatóanyagok felszívódását.
Csomagolás
Szerencsére egyre ritkábban, de még mindig léteznek átlátszó csomagolású omega-3 zsírsav-kiegészítők (pl. OstroVit Omega-3). Az omega-3 zsírsavak fény és hőmérséklet hatására érzékenyek az oxidációra, ezért válasszunk sötét csomagolást, és lehetőleg szekrényben vagy dobozban, hűvös helyen tartsuk a terméket.
Tanúsítványok
Egyes gyártók büszkélkednek termékeik tanúsításával.
A mérföldkövek közé tartoznak:
- GMP-tanúsítás - független ellenőrzést és tanúsítást biztosít az alapvető gyártási gyakorlatok betartásáról,
- IFOS™ (International Fish Oil Standards Program)tanúsítás - az étrend-kiegészítőkben található omega-3 minőségét ellenőrzi.
- Nyersanyag származásibizonyítvány.
Az ilyen termékek magasabb árat kérhetnek, mivel az olajfeldolgozási technológia vagy a minőségi nyersanyag drágább.
Összefoglaló
Válasszon olyan termékeket, amelyek jó minőségűek és olyan napi adagban, hogy fedezzék az omega-3 zsírsav szükségletét. A táplálékkiegészítés legyen élvezetes és kényelmes. Örvendetes, ha a gyártó tanúsítvánnyal rendelkezik.
Omega-3 vagy omega 3-6-9?
Az omega-3 és omega-3-6-9 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők közötti választásnál az omega-3 zsírsavak önmagukban jobb választásnak bizonyulnak, mivel a lakosság körében hiány mutatkozik ezekből a savakból, míg az omega-6 és -9 zsírsavakat általában feleslegben fogyasztják.
A 3-6-9 típusú készítmények használata többet árthat, mint használ. Az omega-zsírsavak egészséges arányának megzavarása korlátozza az omega-3 hozzáférhetőségét a szervezet számára, mivel más zsírokkal versenyeznek a szervezetben való felszívódásérti.
Az omega 3-6-9 típusú készítményekkel való kiegészítés szükségtelen. az omega-9 zsírsavakat a szervezet termeli, és a további omega-3 és omega-6 szedésével tudtán kívül nagy egyensúlyhiányt hozhat létre közöttük, ami kedvezőtlenül hat az egészségére.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
Bővebben a cikkből: Omega-3-6-9 savak
Omega-3 vagy csukamájolaj?
A tránium az atlanti tőkehal vagy más, a tőkehalfélék családjába tartozó halak májából nyert koncentrált olaj. Omega-3 zsírsavakat, A-vitamint és D3-vitamint tartalmaz.
Ne hagyja magát megtéveszteni!
A cápamáj, a szardella, a krill vagy a bálnamáj kiegészítők olajok, nem pedig csukamájolaj.
Mind az omega-3-kiegészítők, mind a csukamájolaj pótolhatják az értékes zsírokat az étrendben. A fenti tippeket követve figyeljen a nyersanyag minőségére és a termék összetételére. Gyakran egy jó minőségű omega-3 étrend-kiegészítő ugyanolyan jó választás, mint a csukamájolaj.
Káros a Möller's Trane?
Sokan keresik az információkat a Möller's Trane káros voltáról, de semmi baj nincs vele. Az aggodalomnak magával a csukamájolajjal kapcsolatban kellene lennie, mivel az hatalmas mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Tudtán kívül túladagolhatja, ami súlyos egészségügyi következményekkel jár. Bármilyen tranium ártani fog, ha nem ésszerűen pótolja.
Omega-3 vegánok számára
A vegetáriánusok és vegánok, akik kerülik a halak és más zoonózisos termékek fogyasztását, nehezen tudják fenntartani az optimális omega-3 zsírsavszintet az étrendjükben. A növényi eredetű omega-3-források ALA-ban gazdagok, és még mindig szükséged van DHA-ra ésEPAira a boldogsághoz.
Ha növényi alapú étrendet folytat, keressen vegánoknak szánt termékeket, amelyekben tengeri algaolajból (általában Schizochytriumból) származó omega-3-akat tartalmaznak. Figyeljen a kapszulahéjra, amelynek a vega változatokban növényi cellulózból (V-Caps), hidroxipropil-keményítőből, kukoricakeményítőből vagy tápiókából kell készülnie.
Vegánok számára ajánlott omega-3 savak a Dr. Jacob's DHA-EPA + E-vitamin.
Mit nyújtanak az omega-3 savak?
Az omega-3 zsírsavak többfeladatúak. A szervezet rendszereinek és szerveinek megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek, ezért olyan fontos, hogy rendszeresen, étkezéssel juttassuk be őket.
Omega-3i savak:
- támogatják az idegrendszer, a szív- és érrendszer, az immunrendszer és a neurológiai rendszer működését,
- fenntartják az ízületek, izmok és csontok egészségét,
- befolyásolják az agy és a szem fejlődését csecsemőknél,
- csökkentik az autoimmun betegségek és a rák kockázatát,
- befolyásolják a bőr egészséges megjelenését,
- csökkenti a gyulladást a szervezetben,
- elősegíti a megfelelő alvást,
- javítja a sportteljesítményt
- javítja a sportteljesítményt,
- csökkenti a depresszió és a szorongásos zavarok kockázatát.
Kiegészítés omega-3-mal
A legtöbb omega-3 zsírsavat az olyan zsíros tengeri halak tartalmazzák, mint a makréla, a szardínia, a lazac, a hering vagy a szivárványos pisztráng. Sajnos a lengyelek halfogyasztása alacsony - mi átlagosan 14 kg halat eszünk, míg egy átlagos norvég évente kb. 46 kg halat esziki.
A vegetáriánus és vegán étrenden élők sem biztosítanak maguknak elegendő mennyiségű omega-3-at. E zsírsavak növényi forrásai nem szívódnak fel olyan jól, mint az állati források.
Ezért ha nem fogyasztja a heti ajánlott mennyiségű halat (1-2 adag, azaz kb. 300 g hali), vagy növényi étrenden él - fontolja meg egy omega-3 zsírsavakat tartalmazó hal- vagy tengeri algakészítmény beszerzését.
Lásd még:
- Az omega-3 legjobb forrásai az étrendben
- Tanács: Hogyan válasszunk omega-3 zsírsavakat?
- DHA a terhesség alatt
- Milyen előnyei vannak az EPA+DHA-nak?
Az omega-3 zsírsavak napi szükséglete
Mennyi omega-3 zsírsavra van szükséged? Nézze meg a táplálkozási szabványok aktuális ajánlásait a pólusok számára.
|
Csoport |
Az EPA+DHA ajánlott bevitele |
|
Felnőttek |
250 mg |
|
Terhes és szoptató nők |
250 mg/nap és ezen felül 100-200 mg DHA/nap |
|
Csecsemők, gyermekek és serdülők 18 éves korig |
7-24 hónapos korig: csak DHA 100 mg/nap; 2-18 éves korig: EPA+DHA 250 mg/nap |
Hiánytünetek
Az omega-3 zsírsavak hiánya a következőkben nyilvánulhat meg:
- ízületi fájdalom és merevség,
- szemszárazság,
- a bőr szárazsága vagy irritációja,
- pattanások,
- hajhullás,
- csökkent hangulat.
Az omega-3 zsírsav hiányának leggyakoribb oka a nem megfelelő étrend - nincs elég hal és egészséges zsír.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Ha nem fogyasztja az ajánlott heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat, fontolja meg az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítést.
Lásd még:
- Omega-3 gyógyszer, nem táplálékkiegészítő
- Omega-3 a sportoló étrendjében
- Omega-3 a legjobb étrend-kiegészítők
- Hogyan válasszunk jó omega-3 savakat?
- A legjobb D3-vitamin
- A legjobb D3-vitamin cseppekben
- A legjobb magnézium tabletta formájában
Összefoglaló
- A legjobb omega-3 felnőttek számára a Natu.Care Omega-3 TG Premium 750 mg EPA+DHA-val.
- A legjobb omega-3 gyermekeknek az Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 NE.
- Vegánok számára a legjobb omega-3 a Dr. Jacob's DHA+EPA + E-vitamin.
- Az omega-3 zsírsav-kiegészítő kiválasztásakor figyeljünk az alapanyag forrására és a napi adagra (minimum 250 mg EPA+DHA).
- Akár folyadékot, akár kapszulát használ, az étrend-kiegészítőt hűvös és sötét helyen tárolja.
- Az omega-3-6-9 kiegészítés nem ajánlott, mivel az omega-6 és -9 szükségletét a táplálkozásból fedezi, és ezek feleslege zavarja az omega-3 felszívódását.
GYIK
Milyen tünetei vannak az omega-3 zsírsav hiányának?
Az omega-3 zsírsavhiány a bőr és a szemek szárazságában, a felhám keratózisában, ízületi fájdalmakban, hajhullásban, csökkent hangulatban, fáradtságban, gyakori fertőzésekben és immunrendszeri problémákban nyilvánul meg.
Létezik omega-3 gyógyszer, nem étrend-kiegészítő?
Igen, az omega-3 gyógyszeres formában megtalálható az Omacorban. Ez egy vényköteles gyógyszer, amely 1000 mg DHA + EPA savakat tartalmaz kapszula formájában. Szintén vény nélkül kapható halolajat tartalmazó gyógyszer a Hasco Tran kapszula formájában.
Ön melyik omega-3-at ajánlja?
Ajánlott, jó összetételű omega-3 savak a Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium 500 mg EPA és 250 mg DHA savat tartalmazó adaggal. Napi 1 kapszula használata értékes zsírokkal egészíti ki az étrendet, és akár 60 napos kúrára is elegendő. A lágykapszulák könnyen lenyelhetők és nem okoznak böfögést.
Omega-3 zsírsavak - melyiket válasszuk a gyermekek számára?
Gyermekek számára a legjobb, ha olyan omega-3 zsírsavakat választunk, amelyek könnyen bevehetők (pl. csavarható, könnyen lenyelhető vagy lágyzselés kapszulák), és napi adagonként körülbelül 250 mg EPA+DHA-t tartalmaznak. Gyermekek számára az Aura Herbals Omega + D3 for children termék ajánlott. Ez 1 éves kortól alkalmas.
Milyen időpontokban kell bevenni az omega-3 zsírsavakat?
Az omega-3 zsírsavak szedésének napszakának nincs jelentősége, azonban fontos, hogy a zsírok a bevételnél jelen legyenek, hogy a véráramba való legjobb felszívódást biztosítsák. Egészítse az omega-3 zsírsavakat egészséges zsírokkal, például avokádóval, lazaccal, diófélékkel és repceolajjal.
Mennyi ideig használhatók az omega-3 zsírsavak?
Ha étrendjéből hiányoznak az egészséges zsírok, és nem eszik hetente körülbelül 300 g olajos halat, akkor egész évben használhatja az étrend-kiegészítőkből származó omega-3 zsírsavakat. Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítést az egyéni szükségleteihez, étrendjéhez és életmódjához kell igazítani.
Hány kcal-t tartalmaznak az omega-3 zsírsavak?
Átlagosan egy kapszula omega-3 zsírsav körülbelül 10 kcal-t tartalmaz, míg egy evőkanál csukamájolaj körülbelül 70 kcal-t tartalmaz. Ne feledjük, hogy a zsírok szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez, és körülbelül 0,7 g-ot kellene fogyasztanunk 1 kg testsúlyonként.
Források
Lásd az összes
Calder, P. C. (2010). Omega-3 zsírsavak és a gyulladásos folyamatok. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi.org/10.3390/nu2030355.
Dyall, S. C. (2015). Hosszú láncú omega-3 zsírsavak és az agy: Az EPA, DPA és DHA független és közös hatásainak áttekintése. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052.
Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiákkal foglalkozó testülete (NDA). (2012). Tudományos vélemény az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és a dokoszapentaénsav (DPA) tolerálható felső beviteli szintjéről. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815.
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étkezési olajok védőhatása a glükokortikoidok által kiváltott csontritkulással szemben. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323.
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaénsav (DHA) és a fejlődő központi idegrendszer (CNS) - Következtetések a táplálkozási ajánlásokra. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005.
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak csökkenthetik az IL-6 és TNF szintjét rákos betegeknél. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575.
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Az omega-3 zsírsavak pótlásának hatékonysága a gyulladásos biomarkerekre: Egy metaanalízis. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742.
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást orvostanhallgatóknál: Egy randomizált kontrollált kísérlet. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Kalcium, gamma-linolénsav és eikozapentaénsav pótlása szenilis csontritkulásban. Aging (Milánó, Olaszország), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Az n-3 zsírsavak és a szívkoszorúér-betegség történeti áttekintése. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S.
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). A hosszú láncú omega-3 (n-3) PUFA-k és a halak bevitele az asztma előfordulásának összefüggésében amerikai fiatal felnőttek körében: a CARDIA tanulmány123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Az omega-3 PUFA-k hatékonysága depresszióban: Egy metaanalízis. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Az α-liponsav véd a szén-tetraklorid által kiváltott májzsugorodás ellen a TGF-β/Smad3 útvonal és az autofágia elnyomása révén. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719.
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Az eikozapentaénsavban gazdag halolaj fogyasztásának hatása az oxidatív stresszre a menstruációs fázisban: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált, párhuzamos csoportos vizsgálat. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003.
Tengeri olajok. (2006). A gyógyszerek és a szoptatás adatbázisában (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.
Martins, J. G. (2009). Úgy tűnik, hogy az EPA, de nem a DHA felelős a hosszú láncú, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak pótlásának hatékonyságáért depresszióban: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Vitaminok és DHA elégtelen ellátottsága időseknél: Az agy öregedésének és az Alzheimer-típusú demenciának a következményei. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016.
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135. https://doi.org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Az eikozapentaénsav potenciális előnyei az ateroszklerotikus plakkokra. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004.
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). A halolaj-kiegészítés hatása a szérum trigliceridekre, az LDL-koleszterinre és az LDL-alfrakciókra hipertrigliceridémiás felnőtteknél. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003.
Étrend-kiegészítők hivatala - Omega-3 zsírsavak. (n.d.). Retrieved October 1, 2023, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 zsírsavak és hipertrigliceridémia antiretrovirális terápiában részesülő HIV-fertőzötteknél: Rendszeres áttekintés és metaanalízis. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi.org/10.1310/hct1205-268. https://doi.org/10.1310/hct1205-268.
Omega-3 zsírsavak pótlása Alzheimer-kórban: Egy szisztematikus áttekintés-PubMed. (n.d.). Retrieved October 1, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/.
Omega-3-6-9 zsírsavak: Teljes áttekintés. (2020, október 5.). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview.
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Krónikus gyulladás. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinált ω3- és ω6-pótlás figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő, metilfenidát-kezelésre refrakter gyermekeknél: A double-blind, placebo-kontrollált vizsgálat. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252.
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). A zsíros halak mérsékelt fogyasztása csökkenti a diasztolés vérnyomást túlsúlyos és elhízott európai fiatal felnőtteknél energiakorlátozás során. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002.
Ross, B. M. (2007). Az omega-3 zsírsavhiányt a major depressziós zavarban a táplálkozás és a foszfolipid-anyagcsere genetikailag meghatározott rendellenessége közötti kölcsönhatás okozza. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054.
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063.
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925.
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 zsírsavak és a depresszió kezelése: A tudományos bizonyítékok áttekintése. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003.
Wawryszuk, N. (2023). Omega-zsírsavak. Minden, amit tudni kell. (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Ilona Krzak a Wrocławi Orvosi Egyetemen szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyakorlatát kórházi gyógyszertárban és a gyógyszeriparban töltötte. Jelenleg a szakmában dolgozik, emellett egy oktatási honlapot (http://apterskimokiem.pl/) és egy Instagram-profilt is üzemeltet: @pani_z_apteki
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.