- Honlap
- Omega savak
- Omega-6 zsírsavak
Omega-6 zsírsavak: hiány, felesleg, források + táplálkozási szakember véleménye
A megfelelő mennyiségű omega-6 zsírsavak jótékony hatásúak, de csak akkor, ha az étrendből történő bevitelüket szabályozza.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az omega-6 zsírsavak vagy a jó barátod lehetnek, vagy hátba szúrhatnak. Ha ügyelsz a tápláló és változatos táplálkozásra, akkor valószínű, hogy az omega-6 zsírsavak elkötelezettek melletted és az egészségedre vigyázol.
Ha azonban az Ön étrendje távolról sem ideális - a homogenizált sajt a "tejtermék", a chips pedig a "zöldség" -, akkor rossz hírem van az Ön számára. Az omega-6 savak az Ön kárára rendeztek bulit.
Itt az ideje, hogy jobban megismerje ezeket a karakteres savakat, és megtanulja kezelni őket. Vedd őket a saját felelősségedre, és nem összetörik a szíved, hanem erősítik.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mik azok az omega-6 savak.
- Hogy mennyire káros az omega-6 zsírsavak feleslege.
- Milyen az omega-3 és az omega-6 zsírsavak egészséges aránya az étrendben.
- Hogyan szelídítsd meg az omega-6 zsírsavakat, hogy támogassanak, ne pedig károsítsanak.
Lásd még:
- Omega-savak
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega-3-6-9 zsírsavak
- EPA-sav
- DHA sav
- ALA sav
- Az omega-3 zsírsavak hiánya
Omega savak - esszenciális zsírok
Az omega savak a telítetlen zsírsavak - az úgynevezett egészséges zsírok - csoportjába tartoznak. Elengedhetetlenek az idegrendszer, a szív- és érrendszer és az immunrendszer működéséhez. Az omega savaknak köszönhetően a szervezet energiát termel, felépíti a sejtmembránokat, hormonokat és neurotranszmittereket termel. Emellett befolyásolják a megjelenést és a hangulatot is.
A szervezetünk számára legfontosabb zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), amelyek közé tartoznak az omega-6 zsírsavak. A szervezet nem képes előállítani őket, ezért az étrenddel kell biztosítanunk őket.
Ezekkel a savakkal az a helyzet, hogy ha az étrendben "figyelünk" rájuk, számos előnnyel járnak a szervezet számára. Ha azonban elengedjük őket a diétás pórázról, problémákat okozhatnak, amint azt mindjárt olvashatod.
Az omega-6 zsírsavak tulajdonságai
A megfelelő mennyiségű omega-6 zsírsavakról gondoskodiki:
- Az agy és az idegrendszer,
- a szív és a keringési rendszer,
- gyulladáscsökkentés,
- anyagcsere,
- a bőr és a haj állapotáról.
Gondoskodnak rólad és megvédenek a betegségektől, de csak akkor, ha fenntartod egészséges egyensúlyukat a szervezetedben.
Hogyan néz ki ez az ellátás a gyakorlatban?
Támogassa a szív- és érrendszert
A megfelelő mennyiségű omega-6 zsírsav segít szabályozni a szervezetben a "rossz" LDL-koleszterin szintjét. Csökkenti a termelését és növeli a szervezetből való eltávolítását. Ez azért fontos, mert a magas LDL-szint a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár.
A kutatások szerint a megfelelő mennyiségű omega-6 zsírsav megvéd a szívkoszorúér-betegségtől.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
Az agy és az idegrendszer támogatása
Az omega-6-ok nélkülözhetetlenek az agy fejlődéséhez és a központi idegrendszer működéséhez már a születés előtti élettől kezdve. Szabályozzák a neuronok sejtmembránjának összetételét és fenntartják annak megfelelő folyékonyságát. Ily módon javítják az idegsejtek közötti jelátvitelt.
A neurotranszmitterek megfelelő működése fontos folyamat a testi funkciók szabályozásában, pl. a légzés szabályozásában, a tanulásban, a fájdalomcsillapításban, a stresszhelyzetekre való gyors reagálásban.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
A szénhidrát-anyagcsere szabályozása
Az omega-6 zsírsavak szabályozzák a vércukorszintet, szabályozzák a glükóz felszívódását a véráramba, és védik a szervezetet a krónikus betegségekkel szemben.
A helyes szénhidrát-anyagcsere kulcsfontosságú az egészség és a jó közérzet szempontjából. A vércukor-koncentráció nagymértékű emelkedése, majd gyors csökkenése nemcsak letargiát, fáradtságot okoz, hanem hozzájárul a zsírfelhalmozódáshoz, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához.
Szabályozza a gyulladást
Az omega-6 zsírsavak megfelelő koncentrációja gyulladáscsökkentő hatású lehet. Ezek a savak epoxi-kosatriénsavakká alakulnak át (és most olvassuk ezt hangosan!), amelyekről tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak.
Gondoskodnak a haj és a bőr állapotáról.
Az omega-6 savak, különösen a linolsav (LA) a ceramidok nélkülözhetetlen alkotóeleme, amelyek részt vesznek a felhám víz-zsír gátjának fenntartásában. Megakadályozza a vízveszteséget és védi a bőrt a káros külső behatásoktól.
Az LA sav gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet csökkenteni a bőrgyulladások és a hozzájuk kapcsolódó állapotok, például az akne és az ekcéma kockázatát.
Mit szólna ahhoz, ha kívülről befelé kezelné bőrét omega-6 zsírsavval?
Az omega-6 savakat a kozmetikumokban használják. Az ezeket a savakat tartalmazó olajok helyi alkalmazása javítja a hidratáltságot és a bőr barrier funkcióját.
Tudományos vizsgálatokban a gamma-linolénsav (GLA) pótlása javította a bőr barrier funkcióját és csökkentette a bőr érdességét atópiás dermatitiszben szenvedő betegeknél.
A túl sok egészségtelen
Mint láthatod, az omega-6 zsírsavak optimális mennyisége a szervezetben számos előnnyel jár. Ha kordában tartjuk, a savak elősegítik az egészséget, a jó közérzetet és a megjelenést. Sajnos a "nyugati étrend" túl sok omega-6 zsírsavat biztosít az élelmiszerekben. Ezek gyakorlatilag mindenhol jelen vannak. És itt kezdődik a probléma.
A tudósok szerint az omega-3 és omega-6 zsírsavak egészséges arányának 1:1 és 1:4 között kellene lennie. A kutatások szerint az úgynevezett "nyugati étrendet" követő emberek az arány... 1:15 és majdnem 1:17 közötti savakat fogyasztanak.
A nyugati étrend a feldolgozott élelmiszerek, a készételek, a cukor, a só, a vörös hús, a fehér liszt és a káros élelmiszer-adalékanyagok által dominált étrend megnevezése. Az ilyen étrendből hiányoznak a vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és rostok.
Milyen hatásai vannak az étrendben lévő omega-6 zsírsavak túlsúlyának?
- Krónikus gyulladás. Ez az állapot elősegíti a krónikus betegségek kialakulását, beleértve a szív- és érrendszeri, gyulladásos és autoimmun betegségeket.
- Fokozott rákkockázat. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-6 felesleg elősegíti a mellrák kialakulásáterii.
- Az ízületi gyulladás tüneteinek súlyosbodása. A túlzott omega-6 beindíthatja a szervezetben a gyulladáskeltő anyagok termelődését, ami az ízületi gyulladásban szenvedők tüneteit potenciálisan súlyosbíthatjaisii.
- Az elhízás kockázata. A felesleges savakat gyakran a magas kalóriatartalmú, feldolgozott élelmiszerekkel szállítjuk, amelyek elősegítik a súlygyarapodásti.
- A bőr állapotának romlása. A túl sok omega-6 zsírsav az étrendben a pattanásos elváltozások növekedését és a bőr rossz állapotát eredményezhetii.
- Kedvez a depressziónak. Kutatások szerint az omega-savak abnormális aránya, az omega-6 túlsúlya növeli a depresszió kialakulásának esélyét.
És ami fontos, a felesleg azt eredményezi, hogy az igazi barátaid, az omega-3 zsírsavak nem tudnak előtérbe kerülni.
Melyek a kedvenc omega-6 zsírsavforrásai - Snickers, Lays vagy kekszes kek? Miért kell annak, ami a legfinomabb, ennyire egészségtelennek lennie? A kutatók suggesti, a magas cukor- és zsírtartalmú ételek nem csak ízletesebbek, de összefüggésbe hozhatók bizonyos vegyi anyagok (például a szerotonin) felszabadulásával az agyban, amelyek örömérzetet keltenek bennünk.
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.
Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.
Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
- Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
- Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
- Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.
Mínuszok
- Nem tartalmaz EPA-t
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek
- Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 5 ml naponta
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- További összetevők a bőr egészségének támogatására.
- Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.
Mínuszok
- Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 1-2 üveg
- Elég: 2-4 napra
Termékleírás
A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
- Természetes összetétel.
- Magas fehérjetartalom.
Mínuszok
- A csomag rövid ideig tart.
- Orvosi felügyelet mellett kell használni.
További információk
Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
Az omega-6 zsírsavak típusai
Ismerje meg az útkereső omega-6 zsírsavakat::
- linolsav (LA),
- gamma-linolénsav (GLA),
- arachidonsav (AA).
Mit érdemes tudni mindegyikről?
Linolsav (LA)
Megtalálható olajokban (pl. pórsáfrány, esti kankalin, szójabab), diófélékben, magvakban és feldolgozott élelmiszerekben.
Sok feldolgozott élelmiszer nagy mennyiségben tartalmaz linolsavat. Ez többek között az olcsó növényi olajok (többek között napraforgó, szója) hozzáadásának köszönhető, amelyeket gyakran nagyon magas hőmérsékletnek tesznek ki. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és legyen tisztában azzal, hogy mit eszik.
Ez a sav a legismertebb és a kutatók által legjobban értékelt, főként a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai miatt. Ne feledje azonban, hogy mindig ennek a savnak a természetes forrásaira támaszkodjon - a feldolgozottak többet ártanak, mint használnak.
Hogyan támogatja a linolsav a szervezetet?
- Segít csökkenteni a triglicerideket és a "rossz" LDL-koleszterint, emelve a "jó" HDL-koleszterin koncentrációját a vérben.
- Részt vesz a hormonok és a sejtmembránok termelésében.
- Segít szabályozni az anyagcserét.
- Támogatja az immunrendszeri működésti.
- Fenntartja a bőr természetes védőbarrierjét.
- Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatáti.
- Az arachidonsav előanyaga, amely fontos szerepet játszik a szervezet immunválaszábani.
Egy tudományos tanulmány szerzői megállapították, hogy az LA egyik formájának - a konjugált linolsavnak (CLA) - az étrend-kiegészítők szedése segíthet a testzsír csökkentésében i. Várjuk a további munkát és következtetéseket.
Arachidonsav (AA)
Az AA számos szerv és rendszer működését közvetíti közvetlenül vagy eikozanoidokká való átalakulás után. Ezek olyan fontos vegyületek, amelyekkel a szervezet különböző gyulladásos, fiziológiai, sőt kóros folyamatokat szabályozhat. Az AA forrásai közé tartoznak a növényi olajok, a vörös húsok, a tojás és az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek.
Hogyan támogatja az arachidonsav a szervezetet?
- A magzati fejlődés során felhalmozódik az agyban és a retinában, és fontos szerepet játszik a csecsemők fejlődésében.
- Támogatja az idegrendszer egészségét, mivel az idegrendszer fontos szerkezeti eleme.
- Támogatja a szervezet sejtjeinek növekedését és regenerálódását.
Előzetes kutatások szerint az ARA hozzájárulhat a sovány testtömeg és az erő növekedéséhez, ha ellenállóképességi edzéssel kombinálják. Várom a további kutatásokat, és tájékoztatni fogom Önöket, hogy mit mutatnak.
Az arachidonsav erős gyulladáskeltő vegyületek, például a prosztaglandinok előanyaga. E sav biokémiai útvonalának felfedezése lehetővé tette a tudósok számára, hogy olyan gyulladáscsökkentő gyógyszereket fejlesszenek ki, mint az ibuprofen és a naproxen. Ezek gátolják a prosztaglandinok termelését. Ennek eredményeként már néhány órával a tabletta bevétele után sokkal jobban érezzük magunkat.
Gamma-linolénsav (GLA)
A GLA megtalálható bizonyos növényi olajokban, például a bóra, az esti kankalin és a kendermagban, valamint az emberi tejben. Számos tudományos közlemény bizonyítja ennek a savnak az egészséget elősegítő tulajdonságait, de ezek főként állatkísérletek.
Azt azonban tudjuk, hogy milyen funkciói vannak az emberi szervezetben.
Hogyan működik a GLA-sav?
- Szerepet játszik a szervezet gyulladásos és immunfolyamatainak szabályozásában.
- Eikozanoidokká alakítható, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak.
- Részt vesz a koleszterin szállításában és oxidációjában.
- A lipidmembrán egyik összetevője, amely megvédi a sejtek belsejét a káros környezeti tényezőktől.
Omega-6 zsírsavak - a legyőzendő fiúk?
Míg az omega-3 zsírsavak népszerűek és fényes, rózsaszín lazacokkal és jóképű norvégokkal reklámozzák őket, addig az omega-6 zsírsavakat megvetéssel kezelik. Az eddigiek elolvasása után valószínűleg ön is úgy érzi, hogy ezek csak elnyomják az omega-3-akat, és zavart keltenek a szervezetben.
Igen ám, de ez nem az ő hibájuk, hanem az Ön étrendje. Jaj, tudom. Ez talán fájhatott.
Az omega-6 zsírsavak támogathatják az egészségedet és a jólétedet. Köszönd meg nekik a szép bőrt is. De az étrendi döntéseid határozzák meg, hogy ezek a savak hogyan működnek - támogatóan vagy károsan. Ezért kezdj el mától kezdve odafigyelni az omega-savak harmóniájára az étrendedben.
Az omega-3 és az omega-6 aránya
Fontos, hogy ne ezeknek a "rossz omega-6 zsírsavaknak" az elkerülésére, hanem a több omega-3 zsírsav biztosítására összpontosítson. Az omega-6 zsírsavakkal való ellátottságát nem tudja állandóan ellenőrizni. És ön is ember - néha a chips a legjobb vacsorára, és egy szelet jól illik a kávéhoz. Az étrendedben mindennek van helye.
Hogyan fogyassz omega zsírsavakat, és ne őrülj meg?
Először is, gondoskodj az omega-3 zsírsavakról. Az ajánlás szerint naponta 250 mg EPA + DHA savakat kell fogyasztani. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy hetente 1-2 adag olajos halat kellene ennie.
Makréla, szardínia, lazac, hering, lazacpisztráng - biztosan bármilyen hal a megfelelő mártással és kísérővel kényezteti az ízlését és táplálja a szervezetét. Ha nem eszik halat, válasszon jó omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket.
Óvakodjon az "omega 3-6-9" étrend-kiegészítőktől - hogy miért, arról a cikkben olvashat:
A repceolaj lengyel szuperélelmiszer - tökéletesen kiegyensúlyozott arányban tartalmaz omega-savakat, vitaminokat és antioxidáns vegyületeket.
Hol fordul elő az omega-6?
Az egészséges forrásból származó omega-6 savak táplálóak és ízletesek. Az Ön menüjében is szerepelnek?
|
Termék |
Omega-6 zsírsavtartalom 100 g-ban* |
|
Sáfránymagolaj |
74,500 mg |
|
Szójaolaj |
50,960 mg |
|
Tökmagolaj |
50,000 mg |
|
Kukoricaolaj |
49,300 mg |
|
Napraforgóolaj |
39,230 mg |
|
Mandula |
12 070 mg |
|
Kaszudió |
7840 mg |
|
Mogyoró |
7290 mg |
|
Diófélék |
7790 mg |
|
Tökmag |
6740 mg |
|
Avokádó |
3940 mg |
*Az omega-6 zsírsavak tartalma számos tényezőtől függően változhat, például attól, hogy hogyan termesztik vagy hogyan főzik őket.
Az omega-6 zsírsavak számos egészségtelen, feldolgozott növényi olaj alapú termékben is megtalálhatók. Valószínűleg sok omega-6 zsírsavat kaphat sós rágcsálnivalókból, kekszekből, szeletekből és készételekből - ezt tartsa szem előtt.
A Snickers képének felmelegítése
A nézőpont attól függ, hogy hol ülsz. A Snickers egy feldolgozott termék, de a halolajjal (amely omega-3 zsírsavakban gazdag) összehasonlítva a szelet 100 grammonként több fehérjét és szénhidrátot, valamint kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Mindkettőnek legyen helye az étrendjében. Nos, oké, a halolajnak egy kicsit több.
Az omega-6 hiánya
Oké, ez ritkán fordul elő. Az omega-6 zsírsavak elkényelmesedtek a szervezetedben, és nem panaszkodnak a társaságra. Ha azonban táplálkozásod tápanyagszegény és változatlan, a tested jelezni fogja neked, hogy egészséges zsírokra van szüksége.
Az omega-6 zsírsavhiány tünetei és:
- Száraz és hámló bőr,
- károsodott sebgyógyulás,
- fokozott fogékonyság a bőrfertőzésekre,
- csökkent koncentráció és figyelemfelkeltés,
- hangulatzavarok, depresszió és ingerlékenység,
- endokrinzavarok,
- a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok megzavarása,
- az ízületek romlása és a reumatikus betegségek fokozott kockázata.
Túlzott omega-6
Számos egészségügyi panasz származhat a feldolgozott élelmiszerekben és egészségtelen nassolnivalókban gazdag, rossz étrendből. A szervezetben gyorsan jelentkezik az omega-6 zsírsavak feleslege.
A túlzott omega-6 zsírsavak tünetei és:
- Bőrelváltozások, pl. pikkelysömör, pattanások,
- gyulladás és fájdalom az ízületekben,
- immunrendszeri zavarok,
- hormonális zavarok.
A Központi Statisztikai Hivatal (KSH) szerint 2022-ben az átlagpólus mindössze 200 gramm halat fogyasztott havonta. Ez az eredmény riasztó, hiszen ezt a mennyiséget kellene fogyasztanunk heti rendszerességgel.
Tudja már, hogyan kell felépíteni a napi menüt és megszelídíteni az omega-6 zsírsavakat? Jótékony és fontos zsírsavak az egészséged szempontjából, de nem ölelheted őket túl szorosan - a kellemes ölelés helyett megfojtanak.
Lásd még:
- Útmutató: melyik omega-3 zsírsavat válasszuk?
- Omega-3 zsírsavak sportolóknak
- A legjobb omega-3 források az étrendben
- Trigliceridek - miért jobbak, mint az etil-észterek?
- Omega gyógyszer, nem étrendkiegészítő. Az orvos véleménye
- Omega-3 tablettákban - rangsorolás
- A legjobb receptek az egészséges reggelikhez
- EPA + DHA, mit adnak?
Összefoglaló
Egy pillantásra
- Az omega-6 zsírsavak az esszenciális zsírsavak közé tartoznak.
- Három legfontosabb omega-6 zsírsav létezik: arachidonsav (ALA), linolsav (LA), gamma-linolénsav (GLA).
- Az omega-3 és omega-6 savak aránya 1:1 és 1:4 között kell, hogy legyen.
- Az omega-6 zsírsavak túlsúlya számos betegség, gyulladás, depresszió, bőrromlás és mellrák kialakulásához vezethet.
- Az optimális mennyiségű omega-6 zsírsavak támogatják a szív- és érrendszeri és idegrendszeri működést, támogatják a szénhidrát-anyagcserét, csökkentik a gyulladást és jó állapotban tartják a bőrt.
- Biztosítsa az omega-3 zsírsavakkal való pótlást, és korlátozza a feldolgozott élelmiszereket.
GYIK
Egészséges az omega-6 zsírsav?
Igen, az omega-6 zsírsav egészséges, ha mérsékelt mennyiségben juttatjuk a szervezetbe. Megfelelő koncentrációja a szervezetben pozitív hatással van számos rendszer, például a szív- és érrendszer és az idegrendszer működésére. Az omega-6 sav feleslege gyulladáshoz vezethet és növelheti a szívbetegségek kockázatát, ezért fontos, hogy egyensúlyt tartsunk fenn az omega-3 és az omega-6 savak között.
Melyik a jobb omega-3 vagy 6?
Mindkét zsírsav és megfelelő egyensúlyuk a szervezetben fontos a szervezet számos rendszerének működéséhez és az anyagcseréhez. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak azonban versenyeznek egymással a szervezetben elfoglalt helyért, és az omega-6 feleslege csökkenti az omega-3 hasznosulását. A jó egészség érdekében gondoskodjon e zsírsavak megfelelő ellátásáról és egyensúlyáról.
Mennyi omega-6 zsírsav naponta?
A lengyel táplálkozási szabványok szerint az omega-6 ajánlott napi mennyisége e savak képviselőjére - a linolsavra - vonatkozik. Ez a táplálék energiaértékének 4%-át teszi ki, ami egy 2000 kcal-s étrend esetén körülbelül 9 gramm linolsavat jelent naponta. Nem szabad elfelejteni, hogy különösen a nyugati étrendben túl sok omega-6 savat fogyasztanak, ami hátrányosan befolyásolja a szervezetet és az omega-3 savak felszívódását.
Lehet-e kombinálni az omega-3 és 6 zsírsavakat?
Az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket nem szabad kombinálni. Ezen kiegészítők egyidejű szedése nem tesz jót az egészségnek, hanem felborítja az egyensúlyt e savak között. Az omega-6 zsírsav, amelyből általában túl sokat fogyasztunk az étrendünkből, negatívan befolyásolja az omega-3 felszívódását. A legjobb, ha az omega-3 savakat akkor egészítjük ki, ha nem fogyasztunk olajos halat, és az omega-6 savakat egészséges növényi forrásokból szerezzük be.
Miben van a legtöbb omega-6 zsírsav?
A jó minőségű növényi olajok, pl. a pórsáfrány-, szója- és tökmagolajok, valamint a diófélék, pl. a mandula, a kesudió és a mogyoró tartalmazzák a legtöbb omega-6 zsírsavat. Legyen tisztában azzal, hogy az omega-6 zsírsavak számos egészségtelen, feldolgozott élelmiszerben, például a chipsekben és a szeletekben is megtalálhatóak.
Érdemes omega-6 zsírsavakkal pótolni a táplálékot?
Nem, nem érdemes omega-6-zsírsavakat pótolni, mivel ezek könnyen biztosíthatók a táplálkozásból. Ezeket a savakat a legjobban a természetes, egészséges növényi zsírokból, pl. olajokból, diófélékből, magvakból nyerhetjük. A nyugati étrendben az omega-6 zsírsavak nagy részét a feldolgozott élelmiszerekből biztosítjuk. A felesleg negatívan befolyásolja az omega-3 zsírsavak felszívódását, és ezeket a savakat érdemes pótolni, különösen, ha nem eszünk olajos halat.
Mi az omega-3 és omega-6 zsírsavak ideális aránya?
Az omega-3(DHA+EPA)és az omega-6 zsírsavak ideális aránya 1:1 és 1:4 között van, azaz egy rész omega-3 négy rész omega-6. Ez biztosítja az egyensúlyt és e savak zavartalan működését, amelyeknek nem kell versenyezniük a helyért a szervezetben.
Források
Lásd az összes
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). Az Omega-3, Omega-6 és az összes többszörösen telítetlen zsírsav és a mozgásszervi egészség és funkcionális állapot közötti kapcsolat felnőtteknél: RCT-k szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
Az Omega-6/Omega-3 zsírsavak arányának növekedése növeli az elhízás kockázatát-PMC. (n.d.). Retrieved April 18, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/.
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 versus Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak a gyulladásos bőrbetegségek megelőzésében és kezelésében. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), 3. cikk. https://doi.org/10.3390/ijms21030741.
Bartsch, H., Nair, J., & Owen, R. W. (1999). Dietary polyunsaturated fatty acids and cancers of the breast and colorectum cancer: Emerging evidence for their role as risk modifiers. Carcinogenesis, 20(12), 2209-2218. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209
Białek, M., & Rutkowska, J. (2015). [A γ-linolénsav jelentősége a megelőzésben és a kezelésben]. Postepy Higieny I Medycyny Doswiadczalnej (Online), 69, 892-904. https://doi.org/10.5604/17322693.1162991
Az étrendi Omega-6 zsírsavak biomarkerei és az incidens szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás | Circulation. (n.d.). Letöltve 2023. március 23., https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908.
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés pszichiátriai zavarokban: A szakirodalmi adatok áttekintése. Journal of Clinical Medicine, 5(8), 8. cikk. https://doi.org/10.3390/jcm5080067.
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Az étrendi kendermagolaj hatékonysága atópiás dermatitiszben szenvedő betegeknél. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Új meglátások az étrendi telített, valamint az omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak egészségügyi hatásairól. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50.
A táplálkozással bevitt Omega-6/Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) és az Omega-3 összefüggésbe hozható az általános és hasi elhízással felnőtteknél: UK National Diet and Nutritional Survey-[Scite report]. (n.d.). Letöltve 2023. március 11-én, a https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true oldalról.
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Az Omega-6 és Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jótékony hatásai az emberi egészségre: 2021-es frissítés. Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421.
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Az Omega-3 zsírsavak neurológiai előnyei. NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219-235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z.
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 zsírsavak az emlőrák megelőzésében és túlélésben. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 zsírsavak és depresszió: Tudományos bizonyítékok és biológiai mechanizmusok. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
CSO. (n.d.). Lengyelország számokban 2022. stat.gov.pl. Letöltve 2023. április 19., https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/inne-opracowania/inne-opracowania-zbiorcze/polska-w-liczbach-2022,14,15.html.
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 és Omega-6 zsírsavak magas kockázatú nők vérében és emlőszövetében, valamint az atipikus citomorfológiával való összefüggés. Cancer Prevention Research, 8(5), 359-364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 zsírsavak és a gyulladás. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41-48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Az étrendi omega-3 zsírsavak és a fejlődő agy. Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078.
Institute of Medicine (US) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel. National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 és Omega-9 zsírsavak: Implikációk a szív- és érrendszeri és egyéb betegségekre. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Az Omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást orvostanhallgatóknál: randomizált, kontrollált vizsgálat. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Egy táplálékkiegészítő hatása a hajhullásra nőknél. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-.A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., ... null, null. (2019). Az étrendi Omega-6 zsírsavak biomarkerei és az incidens szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás. Circulation, 139(21), 2422-2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908.
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). A lenmagolaj kiegészítése csökkenti a bőr érzékenységét és javítja a bőr barrier funkcióját és állapotát. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442. https://doi.org/10.1159/000321442
Az omega-3, de nem az omega-6 zsírsavak gátolják az AP-1 aktivitást és a sejtek átalakulását JB6 sejtekben | PNAS. (n.d.). Retrieved April 18, 2023, from https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.131195198.
Omega-3 zsírsavak és depresszió: Tudományos bizonyítékok és biológiai mechanizmusok. (n.d.). Letöltve 2023. április 18-án, a https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/ oldalról.
Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Zsírsavösszetétel és antioxidáns szintek különböző mediterrán tengeri hal- és kagylófajok izomszövetében. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314-7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y.
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). A magas étrendi Omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak egészségügyi hatásai. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinált ω3- és ω6-pótlás figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő, metilfenidát-kezelésre refrakter gyermekeknél: Egy kettős vak, placebokontrollált vizsgálat. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Robinson, D. L., Hermans, A., Seipel, A. T., & Wightman, R. M. (2008). A gyors kémiai kommunikáció megfigyelése az agyban. Chemical Reviews, 108(7), 2554-2584. https://doi.org/10.1021/cr068081q. https://doi.org/10.1021/cr068081q
Walkiewicz, K., Janion, K., Gętek-Paszek, M., & Nowakowska-Zajdel, E. (2020). A linol- és α-linolénsavak és metabolitjaik szerepe a krónikus gyulladás fenntartásában és a vastagbélrák kialakulásában. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 74, 464-470. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864
Ross, B. M. (2007). Az omega-3 zsírsavhiányt a major depressziós zavarban a táplálkozás és a foszfolipid-anyagcsere genetikailag meghatározott rendellenessége közötti kölcsönhatás okozza. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview. Nutrients, 12(10), 10. cikk. https://doi.org/10.3390/nu12103159.
Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). A hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA) jelentősége a gyermekek fejlődésében és viselkedésében. European Journal of Pediatrics, 169(2), 149-164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8.
Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolénsav, dihommo-gamma-linolénsav, eikozanoidok és gyulladásos folyamatok. European journal of pharmacology, 785, 77-86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és egészségügyi előnyeik. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345-381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Simopoulos, A. P. (2002). Az omega-6/omega-3 esszenciális zsírsavak arányának jelentősége. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Simopoulos, A. P. (2008). Az Omega-6/Omega-3 zsírsavak arányának jelentősége a szív- és érrendszeri betegségekben és más krónikus betegségekben. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311.
Simopoulos, A. P. (2009). Az étrendi Omega-6:Omega-3 zsírsav arány evolúciós szempontjai: orvosi vonatkozások. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2016). Az Omega-6/Omega-3 zsírsavak arányának növekedése növeli az elhízás kockázatát. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128.
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6 és omega-3 zsírsavak: endokannabinoidok, genetika és elhízás. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046.
Spite, M. (2013). Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakból származó lipidmediátorok szerepének megfejtése az egészségben és a betegségekben. The Proceedings of the Nutrition Society, 72(4), 441-450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030
Strickland, A. D. (2014). Az agyi bénulás, az autizmus spektrumzavar és a figyelemhiányos-hiperaktivitás zavar megelőzése. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Az omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak gyulladáscsökkentő hatása a kardiovaszkuláris betegségekben és a metabolikus szindrómában. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(16), 3421-3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549
Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). A magas Omega-3 zsírsav bevitel javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a CRP-t és az IL6-ot, de nem befolyásolja más endokrin tengelyeket egészséges idős felnőtteknél. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199-205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). A konjugált linolsav hatékonysága a zsírtömeg csökkentésében: Egy metaanalízis embereken. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH. Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zietz, B., Hrach, S., Schölmerich, J., & Straub, R. H. (2001). A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely hormonjainak differenciális, életkorral összefüggő változásai egészséges nőknél és férfiaknál Az interleukin 6 szerepe. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, 109(02), 93-101. https://doi.org/10.1055/s-2001-14833.
Wawryszuk, N. (2023). Omega savak. Minden, amit tudni kell (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.