Omega-9 zsírsavak: tulajdonságok, források, hiány + táplálkozási vélemény

Tudod, hogy az egészséges zsírok - nulla meglepetés - egészségesek. Az omega-savakhoz elsősorban az omega-3-at társítják, de végül is létezik az omega-9 is - kicsit figyelmen kívül hagyva, de talán ugyanolyan fontos?

A dietetika világa az elmúlt években az omega-3 és omega-6 zsírsavak aránya körüli drámával élt, az omega-3-ak a zsíros babérokra törnek, az omega-6-ok pedig igyekeznek felmelegíteni az imázsukat. Az omega-9-esek pedig... hátradőlnek és növényi olajból készült italokat kortyolgatnak.

Az omega-9 savak nem keresik a konfliktust, teszik a dolgukat (a test, az elme, sőt... az ipar számára is), és mégis termelik magukat a szervezetben, így nem kell aggódni miattuk.

Ebben a cikkben az omega-9 savak kapnak öt percet. Közelről megismerheted őket, és megtudhatod, hogy a kedvenc mustárodat ki kell-e dobnod a kukába (na, és hogy a hajra való repceolaj a TikTok furcsa trendje vagy hatékony ápolás).

Lásd még:

• Omega-savak
• Omega-3 zsírsavak
• Az omega-3 zsírsavak hiánya
• Omega-6 zsírsavak
• Omega-3 tablettákban
• Omega-3-6-9
• DHA-sav
• EPA-sav
• ALA sav

Omega savak - esszenciális zsírok

A zsírsavak omega csoportja nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, a sejtmembránok felépítéséhez, valamint a hormonok és neurotranszmitterek termeléséhez. Befolyásolják az idegrendszer, az endokrin, a szív- és érrendszer és az immunrendszer megfelelő működését. A legjobban vizsgált és ismert omega-savak a 3, 6 és 9 zsírsavak.

Az omega-9 zsírsavak egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA). A szervezetünk saját maga termeli őket, de ez a mennyiség nem fedezi teljes mértékben az összes szükségletét, ezért érdemes a táplálkozásból beszerezni őket.

Melyik omegasav a legfontosabb?

Minden kertelés nélkül - az omega-3 zsírsavak. Mindegyik fontos, de az omega-3 zsírsavakat nem elég, hogy nem fogod magadtól előállítani, és valószínűleg csak maradék mennyiségben viszed be.

Az omega-6 zsírsavak mindenütt jelen vannak az étrendünkben. Mi több, valószínűleg 17:1 arányban szállítjuk őket az omega-3ihez képest. Az egészséges arány 1:1 és 4:1 között van.

Hasonlóan az omega-9-hez - ezek a savak mindenütt jelen vannak az étrendünkben, és a szervezeted szükség esetén más omega-savakból is képes előállítani őket. Ha egészségét úgy szeretné megőrizni, hogy étrendjét omega-savakkal gazdagítja, összpontosítson az omega-3 zsírsavakra.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6

• Omega-3 tartalom: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.

Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
• Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
• A csomag akár 2 hónapig is kitart.
• Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
• Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény

Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.

Terhes nők számára

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (600 mg DHA)
• További hatóanyagok: folsav, jód, D-vitamin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.

Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.

Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
• Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
• Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
• Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.

Mínuszok

• Nem tartalmaz EPA-t

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Nagy dózis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: 1280 mg (ebből 450 mg DHA és 650 mg EPA)
• További aktív összetevők: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.

Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.

Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
• Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Mínuszok

• Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Health Labs Omega 60 kapszula

5.0

• Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• További hatóanyagok: rozmaring kivonat
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Szagtalan gélkapszula
• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
• A csomag akár 2 hónapig is eltartható

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.

Felhasználói értékelés

"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapszula

4.7

• Omega-3zsírsavtartalom : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + egyéb omega savak 100 mg)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Felhasználói értékelés

"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".

A bőr számára

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek

• Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 5 ml naponta
• Elégséges: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• További összetevők a bőr egészségének támogatására.
• Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.

Mínuszok

• Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Ómegasavtartalom:
  • omega-3 zsírsavak
    • Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
    • eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
    • dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
  • omega-6 zsírsavak
    • linolsav (LA) - 598 mg
    • gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
  • omega-9 zsírsavak
    • Olajsav - 325 mg
• Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Napi adag: 3 kapszula naponta
• Elegendő: 20 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
• Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
• A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.

Mínuszok:

• Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
• Az ár-érték arány alacsony.

További információk

Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.

Sok vitamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 1-2 üveg
• Elég: 2-4 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
• Természetes összetétel.
• Magas fehérjetartalom.

Mínuszok

• A csomag rövid ideig tart.
• Orvosi felügyelet mellett kell használni.

További információk

Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.

Hatékony csomagolás

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (ebből 220 mg DHA és 330 mg EPA)
• További aktív összetevők: E-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Hatékony csomagolás.
• Alacsony ár.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Hátrányok

• Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.

Az omega-9 zsírsavak tulajdonságai

Az eddigi kutatások az omega-9 zsírsavak számos egészségfejlesztő tulajdonságát kimutatták.

Támogatják a szív- és érrendszert

Az omega-9 zsírsavak csökkentik a gyulladást, csökkentik a vérnyomást és javítják a lipidprofilt. Védő hatásuk van a szívre és a szív- és érrendszerre, és csökkentik az érelmeszesedés kockázatát.

Az Országos Közegészségügyi Intézet szerint a lengyelek a leggyakrabban érintettek a szív- és érrendszeri betegségekben - koszorúér-betegség, érelmeszesedés, magas vérnyomás és strokekei.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságok

Gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően segíthetnek csökkenteni a krónikus betegségek, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatáti.

Támogatja a bőr egészségét

Javítják a bőr egészségét a gyulladás csökkentésével és a bőr barrier funkciójának javításávali. Az omega-9 savak csökkentik a bőr vízveszteségét és antioxidáns hatásuk révén lassítják az öregedési folyamatot.

A hajamra repceolajat használtam. Megőrültem?

Nem! Próbálja ki, hogy ezzel az olajjal olajozza be a haját. Ez egy természetes nedvesítőszer, ami azt jelenti, hogy megtartja a nedvességet a hajban, és megakadályozza a kiszáradást. A hajad nem göndörödik, és száradáskor szép tincseket képez. Csak tegyél egy evőkanálnyi olajat a kezedbe kenve a száraz hajadra a fültől lefelé 30 percre, majd mosd meg kétszer a fejbőrödet és a hajadat.

Segít fenntartani a testsúlyt

Az omega-9 zsírsavak segíthetnek a testsúly szabályozásában azáltal, hogy csökkentik az étvágyat és teltségérzetet biztosítanak. A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges zsírokban gazdag ételek hosszabb ideig tartanak jóllakottan, ami csökkenti a nassolás iránti késztetést, és megelőzi a túlsúly kialakulását.

Az omega-9 zsírsavak típusai

E savcsoport legfontosabb és legismertebb képviselői a következők:

• Olajsav,
• neuroton,
• erukasav.

Olajsav

Az olajsav a legelterjedtebb és legjobban vizsgált omega-9i zsírsav. Ez a sav megtalálható többek között az olívaolajban és a szőlőmag-, homoktövis- és mandulaolajban, valamint a diófélékben és az avokádóban.

Milyen előnyei vannak az olajsav fogyasztásának?

• Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az olajsavban gazdag étrend csökkentheti az LDL "rossz" koleszterinszintet, így védelmet nyújt a koszorúér-betegség ellen.

Milyen tulajdonságai vannak még az olajsavnak?

• Az olajsavban gazdag növényi olajok más növényi olajokhoz képest jobb stabilitással rendelkeznek, ami segíthet megőrizni egészségügyi előnyeiket a hőkezelés során.
• Színtelen és szagtalan sav, amelyet különböző kozmetikai termékekben használnak a termék felszívódásának és nedvességmegtartó képességének növelésére. A bőrön alkalmazva az öregedés jelei és a száraz bőr ellen küzd.
• Az olajsavat a kozmetológiában használják, pl. a rúzsok puhaságának és rugalmasságának biztosítására, a rúzsok morzsolódásának megakadályozására és könnyebb eloszlathatóságára, pl. az ajkakon.
• A hajra alkalmazva az ezt a savat tartalmazó kozmetikumok megakadályozzák a víz túlzott elpárolgását a haj felszínéről, lágyítják és simítják azt.

Neurotonsav

Ez a sav fontos az agy és a perifériás idegszövet működéséhez. Fontos összetevője az agy fehérállományának - a központi idegrendszer (CNS) része, amely az agyat és a gerincvelőt foglalja magában.

A cerebrozidok, az idegrostok myelinhüvelyének felépítéséért felelős sejtek egyik fő alkotóeleme. Kulcsszerepet játszik az idegrendszerben az idegjelek gyors és hatékony továbbításában.

Erukasav

Az omega-9 savakat már megveregettük, de itt az ideje, hogy megismerkedjünk a zsírsavak családjának fekete bárányával.

Állatkísérletek kimutatták az erukasav mérgező jellegét. A parenchymás szervek steatosisát és a szívizom károsodását okozza.

Az erukasav forrásai közé tartozik a repce és a mustár.

Várjunk csak, ez azt jelenti, hogy a repceolajat a szemétbe kell dobni?

Nem - magyarázza a táplálkozási szakértő:

Mi a helyzet a kedvenc mustárjával? Nyugodt lehet. Manapság a mustárgyártás során is alkalmaznak olyan módszereket, amelyekkel csökkentik az erukasav mennyiségét, így jóízűen (és nyugodt szívvel) fogyaszthatja.

Az erukasavnak számos ipari felhasználási területe is van, többek között kenőanyagként, felületaktív anyagként, biodízel-összetevőként és kompozit anyagként.

Az omega-9 zsírsavak hiánya - tünetek

A legfontosabb omega-9 zsírsavban, az olajsavban hiányos étrenddoi-t okozhat:

• A bőr állapotának romlása(szárazság, irritáció, pattanások),
• az idegrendszer zavarai,
• lipidanyagcsere-zavarok és inzulinrezisztencia,
• a vér lipidprofiljának romlásához,
• a bélbarrier funkció romlásához,
• a szívbetegségek fokozott kockázata.

Lehet-e túladagolni az omega-9 zsírsavakat?

A túlzott omega-9 zsírsav-tartalom leggyakrabban a kombinált "Omega 3-6-9" típusú készítmények túlzott pótlásával hozható összefüggésbe.

A túlzott omega-9 zsírsavak tünetei a következők:

• súlygyarapodás,
• anyagcsere-betegségek kialakulása, pl. II. típusú cukorbetegség, inzulinrezisztencia.

Az omega-9 zsírsavakat nagyon nehéz az étrendből feleslegesen bevinni, ezért mindenekelőtt az omega-savakat tartalmazó étrend-kiegészítőkre kell odafigyelni.

A legfontosabb a pótlásban az omega-3 zsírsavak, amelyek hiányának leginkább ki vagyunk téve.

Ne vásároljunk "3-6-9" étrend-kiegészítőket. Ezek a termékek talán a legjobban illusztrálják azt a mondást, hogy ami túl sok, az egészségtelen.

Tudjon meg többet!

• Omega-3-6-9 zsírsavak

Az omega-9 zsírsavak forrásai

Hol található a legtöbb omega-9 zsírsav? Keresse őket a növényi olajokban és a magvakból készült olajokban. Egyél továbbá magvakat és dióféléket.

*Az élelmiszerek omega-9 zsírsavtartalma számos tényezőtől, például a hőkezeléstől vagy a termesztési módtól függően változhat.

Lásd még:

• Útmutató: Melyik omega-3 zsírsavat válasszuk?
• Omega-3 egy sportoló étrendjében
• Az EPA + DHA erős duó, hogyan működik?
• A legjobb omega-3 források az étrendben
• Trigliceridek - miért jobbak, mint az etil-észterek?
• Az omega gyógyszer, nem pedig étrend-kiegészítő. Az orvos véleménye
• Omega-3 tablettákban - rangsorolás
• A legjobb receptek az egészséges reggelikhez

Az omega-9 zsírsavaknak is megvan a maguk fontos szerepe a szervezetben. A legfontosabb, hogy nem kell pótolnod őket, és a kedvenc mustárod nem árt, hanem ízlésednek kedvez.

Összefoglaló