- Honlap
- Omega savak
- EPA és DHA
EPA és DHA savak - hatások, követelmények + rangsorolás
Az EPA és a DHA duó rendkívül fontos a szervezet számára. Gondoskodik a mennyiségükről az étrendjében?
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az Ön szervezetében nehéz olyan harmonikus és többfeladatú duót találni, mint az EPA és a DHA. Ezek az omega-3 zsírsavak számos rendszer és szerv működését befolyásolják. Még most is támogatják a koncentrációdat, a szívverésedet és a hangulatodat - különösen, ha ezt a cikket hétfő reggel olvasod a munkahelyeden.
Az EPA és a DHA legjobb forrásai az étrendben az olajos tengeri halak. De ne áltassuk magunkat - nem mindenkinek ízlenek, és az árak is elrettentőek lehetnek. A szervezetednek azonban el kell látnia ezeket a savakat, mert szükséged van rájuk.
Julia Skrajda táplálkozási szakértővel együtt elmagyarázzuk, miért kell helyet találnod az étrendedben ezeknek az értékes omega-3 savaknak - halból vagy jó étrendkiegészítőkből.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Hogyan hatnak az EPA és a DHA savak az egészségedre.
- Mit eredményez a hiányuk.
- Hogyan biztosíthatod magad EPA-val és DHA-val.
- Melyek a legjobb omega-3 étrend-kiegészítők.
Lásd még:
- Hogyan válasszuk ki a legjobb omega-3 savakat?
- Omega savak
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Omega-3-6-9 zsírsavak
- DHA-sav
- EPA sav
- ALA sav
- Omega-3 zsírsavak trigliceridjei
- Rangsorolás: Omega-3 tabletta
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak (más néven n-3 vagy ω-3) olyan esszenciális zsírsavak (EFA-k), amelyek a szervezet számos rendszerét és szervét támogatják. Ezek az úgynevezett egészséges zsírok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshezi. a szervezet nem képes saját maga előállítani az omega-3 zsírsavakat, ezért ezeket a táplálékból kell pótolni. Az egészséged szempontjából létfontosságú n-3 három típusa a következő:
Az EPA és a DHA omega-3 savak főként az olajos tengeri halakban, míg az ALA főként a növényekben található. Az ALA sav a szervezetben átalakul az omega-3 más formáivá, pl. pontosan EPA-vá és DHA-vá, bár ez az átalakulás korlátozott.
Julia SkrajdaDietetikus
Ha mindhárom omega-3 zsírsav fontos, miért csak az EPA-ra és a DHA-ra koncentrálunk? Elméletileg az ALA képes előállítani ezt a másik két savat... de csak 0,5-5%-ban. Julia Skrajda táplálkozási szakértő elmagyarázza:
"Az alfa-linolénsavnak megvannak a maga értékes tulajdonságai a szervezet számára, de az emberek inkább DHA és EPA hiányban szenvednek. Az ALA-savakról elismert, hogy mindenütt jelen vannak az élelmiszerekben, így hiányuk ritka probléma. Ezzel szemben a mi szélességi körünkön az EPA és a DHA forrásai szűkösek és erősen korlátozottak mind a hozzáférhetőség, mind a bevitel tekintetében.
Egy átlagos pólus kevés omega-3-ban gazdag terméket fogyaszt, viszont túlzott mennyiségű omega-6-ot biztosít. Túlzott mennyiségben fogyasztva ezek versenyeznek az EPA-val és a DHA-val a szervezetben való felszívódásért és asszimilációért, mivel ugyanazon az anyagcsere-útvonalon osztoznak. Az EPA-ról és a DHA-ról azért beszélnek annyit, mert annyira fontosak, és a lengyelek hiányt szenvedhetnek.
Az EPA és a DHA ereje szinergikus hatásukban rejlik. Hasonló hatást fejtenek ki a szervezetben, de különböző módon képesek ellátni feladatukat. Az alábbiakban olvashatod, hogyan támogatják mindkettő a szervezetedet.
EPA-sav
Az eikozapentaénsav támogatja a szervezet normális működését:
- Idegrendszer
- Szív- és érrendszeri,
- mozgásszervek,
- immunrendszer,
- endokrin rendszer.
A szervezetben lévő megfelelő mennyisége befolyásolja a mentális egészséget és a bőr állapotát és megjelenését is.
Az EPA tulajdonságai
Önmagában vagy más omega-3 zsírsavakkal együtt az EPA sav hat:
Az immunrendszerre
Az EPA-sav egyik legfontosabb szerepe az eikozanoidok termelésében van. Ezek olyan kémiai vegyületek, amelyek segítenek csökkenteni a szervezetben kialakuló gyulladást. Az EPA ezért az autoimmun betegségekben megnyugtathatja a gyulladást.
A Hashimoto-kórban, coeliakiában, reumás ízületi gyulladásban vagy más, az immunrendszer autoimmun mechanizmusával járó betegségekben szenvedő betegeknek ügyelniük kell arra, hogy növeljék az EPA étrendi bevitelét.
Julia SkrajdaDietetikus
Az EPA sav a DHA savval szinergiában gyulladáscsökkentő és immunmoduláló tulajdonságokat mutat, ami csökkentheti a fertőzés kockázatát és lerövidítheti annak időtartamát.
Szív- és érrendszeri rendszer
Az EPA-sav értágító tulajdonságokkal rendelkezik, ami segít csökkenteni az érrendszeri ellenállást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham, a koszorúér-betegség és a magas vérnyomás kockázatát.
Mondja el nagymamának és nagypapának
Egy jól ismert 2007-es tanulmányban a kutatók a mediterrán szigeteken élő 65 év feletti idősek étrendjét vizsgálták. Ez egy olyan régió, ahol az olajos tengeri halak nagyon gyakran kerülnek a tányérra. Az eredmények szerint a heti 300 g hal fogyasztása jelentősen alacsonyabb vérnyomással, lipidprofillal és vércukorszintekkel járt együtt az időseknél.
Cukor- és inzulinanyagcsere
Az EPA-sav csökkenti az összkoleszterinszintet és az LDL "rossz koleszterint". Emellett csökkenti a lipidek (zsírok) koncentrációját és azok felhalmozódását a májban. Potenciálisan védelmet nyújthat a káros koleszterin felhalmozódása ellen is. Ennek oka, hogy hatással van a lipideket feldolgozó és a véráramot sűrítő enzimekre.
Mentális egészség
A többszörösen telítetlen zsírsavak metabolitjai, amelyek közé az EPA is tartozik, növelhetik a "boldogsághormon" szerotonin koncentrációját. Hiánya kulcsfontosságú a depresszió kialakulásában.
Egy 2019-es metaanalízis kimutatta, hogy az EPA-sav vagy legalább 60% EPA-t tartalmazó halolaj szájon át történő szedése egyes embereknél csökkenti a depressziós tüneteket. Az EPA-sav hatása azonban akkor a leghatékonyabb, ha antidepresszánsokkal kombináljákii.
Az EPA-sav segít stabilizálni a hangulatot a bipoláris zavarban szenvedőknél.
Julia SkrajdaDietetikus
Megjelenés és bőrállapot
Az EPA befolyásolja, hogy milyen állapotban van a bőröd. Ennek a savnak a megfelelő koncentrációja:
- megakadályozza a bőr kiszáradását és keratózisát,
- védi a bőrt a korai öregedéstől,
- csökkenti a pattanások kialakulásának kockázatát,
- hozzájárulhat a bőr lipidgátjának kialakításához,
- csökkentheti a bőrgyulladást.
Egy 42 ember bevonásával végzett vizsgálatban azok a résztvevők, akik 3 hónapon keresztül 4 gramm EPA-savat fogyasztottak, 136%-kal növelték ellenálló képességüket a leégéssel szemben, míg a placebocsoportban nem tapasztaltak jelentős változást.
A DHA-sav tulajdonságai
A dokozahexaénsav a szervezet minden sejtjének része, és fontos szerkezeti alkotóeleme a bőrnek, a szemnek és az agynak. Megfelelő koncentrációja már a születés előtti időszakban meghatározza az ember normális fejlődését, majd egész életünk során számos rendszert és szervet befolyásol.
Mit is befolyásol pontosan a DHA-sav a szervezetben?
Látás
A DHA-sav már a magzati életben fontos összetevője a szem retinájának, és az ott található omega-3i savak akár 93%-át is kiteszi. Elengedhetetlen a látószerv megfelelő fejlődéséhez.
A DHA segít aktiválni a rodopszint, a szem pálcikáiban található membránfehérjét. A rodopszin a szemmembránok áteresztőképességének, folyékonyságának és vastagságának megváltoztatásával segíti az agyat a képek érzékelésében.
Idegrendszer
A DHA szabályozza az idegsejtek működését, és biztosítja a megfelelő számú kapcsolat kialakulását az idegsejtek között. Ez elősegíti a gondolkodási folyamatok, a koncentráció és a memória jobb működését.
A DHA megfelelő koncentrációja a szervezetben pozitív hatással van a gyermek értelmi, pszichomotoros és kognitív fejlődésérei. Az idősek számára is fontos - a DHA-ban gazdag étrend összefüggésbe hozható a demencia és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával.
Tudományos tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak pozitív hatást gyakorolnak a neurodegeneratív betegségekben, többek között azáltal, hogy gátolják az agysejtek pusztulását.
Immunrendszer
A DHA gyulladáscsökkentő hatású, ami a szervezet jobb védekezését jelenti. Ez a sav csökkentheti a gyulladással kapcsolatos molekulák és anyagok termelődését, és segítheti a szövetek javítását és gyógyulását. Néhány kisebb tanulmány arra is utal, hogy a DHA megfelelő koncentrációja gátolhatja a rákos sejtek növekedését.
A DHA-sav nem csökkenti a fertőzések vagy a megfázás előfordulását, de hatékony segítséget nyújt a különböző betegségek ellen.
A DHA valószínűleg nem segít a kórokozók vagy a rákos sejtek elleni küzdelemben, de serkenti és támogatja az immunrendszer működését. Az immunrendszer számára ez a sav olyan, mint a "dopping".
Julia SkrajdaDietetikus
Szív- és érrendszer
A DHA csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, többek között a trigliceridek, a vérnyomás és az úgynevezett LDLi rossz koleszterin csökkentésével. A Központi Statisztikai Hivatal szerint 2021-ben Lengyelországban a szív- és érrendszeri betegségek voltak a leggyakoribb halálozási okok. A nők és férfiak körében az összes halálozás több mint 35%-át tették ki.
Az LDL-koleszterin hozzájárul az ateroszklerotikus plakkok kialakulásához. A DHA segít fenntartani az erek rugalmasságát, ami megakadályozza a pangást és a szívbetegségeket.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
A fizikai aktivitás, a tápláló étrend és a megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsav megelőzheti az olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás, az érelmeszesedés, az ischaemiás szívbetegség és a szívinfarktus.
Ízületek, izmok és csontok
Tudományos vizsgálatok szerint a DHA és EPA pótlása csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget az osteoarthritisben és a rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő betegeknél.
Az egészséges zsírok, amelyek közé a DHA is tartozik, növelik a csontok kalciumtartalmát, ami erősítheti és javíthatja a csontok szerkezetét. Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak az idősek étrendjében, akiket a csontritkulás és a csonttörések nagyobb kockázata fenyeget.
Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a D3-vitamin felszívódásában, amely szabályozza a kalcium-foszfát egyensúlyt, ami fontos a csontok egészségéhez, a csontsűrűséghez és a fogak egészségéhez.
Julia SkrajdaDietetikus
Az omega-3 zsírsavak a fizikailag aktív emberek étrendjéből sem hiányozhatnak. Az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az izomtömeg növekedésére. Egy tudományos vizsgálat kimutatta, hogy a napi 3 g omega-3 zsírsav heti pótlása csökkentette az izomkárosodást és az edzés utáni fájdalmat.
Az omega-3 zsírsavak közvetlenül javíthatják a sportteljesítményt - a regenerálódásra, az izomerőre és az anaerob állóképességre gyakorolt potenciálisan pozitív hatások révén -, közvetve pedig csökkenthetik a sérülés vagy fertőzés kockázatát, ami kizárhatja Önt az edzésből.
Marek Prawdziktrenerszemélyi edző és képzési szerző
Terhesség
A DHA élettani szerepe a szervezetben az egész életen át érvényesül, de a szülés előtti időszak lehet a legfontosabb. Az orvosok különösen hangsúlyozzák a DHA döntő befolyását a gyermek központi idegrendszerének és látásának fejlődésére.
A terhes nő megfelelő mennyiségű DHA-ja minimalizálja a koraszülés kockázatát, és növeli a baba szülés utáni normál testsúlyának esélyét.
Julia SkrajdaDietetikus
A DHA fontossága a szülés előtti életben annyira jól dokumentált, hogy az Európai Bizottság engedélyezte az élelmiszer-gyártóknak a kijelentés használatát: "Az anyai DHA-fogyasztás támogatja a magzat normális agy- és látásfejlődését", azokra a termékekre, amelyek fontos forrása ennek az összetevőnek.
Lásd még:
EPA + DHA, a legerősebb duó
Összefoglalva - az EPA és a DHA savak különböző mechanizmusokon keresztül hatnak a szervezetedre, de a legfontosabb az egészséged és a jóléted szempontjából a szinergiájuk.
A megfelelő mennyiségű EPA és DHA az étrendben
- támogatja az idegrendszert, a szív- és érrendszert és az immunrendszert,
- befolyásolja a mentális egészséget, és megelőzheti a depresszió kialakulását,
- szabályozza a gyulladást a szervezetben,
- javítja a szervezet regenerációját,
- gondoskodik a látószerv megfelelő működéséről,
- támogatja a bőr megjelenését és állapotát,
- csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát,
- már a szülés előtti életben döntő fontosságú a gyermek megfelelő fejlődése szempontjából.
A legjobb EPA + DHA-t tartalmazó étrend-kiegészítők
A legjobb EPA + DHA savak a Natu.Care Premium Omega-3 TG. A laboratóriumi vizsgálatokkal rendelkező étrend-kiegészítő 500 mg EPA-t és 250 DHA-t biztosít jól felszívódó trigliceridek formájában, amelyek akár 2-szer jobban felszívódnak, mint a népszerű észterek. A csomag 60 kapszulát tartalmaz és 2 hónapig tart.
{product:2125 }}
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.
Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.
Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
- Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
- Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
- Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.
Mínuszok
- Nem tartalmaz EPA-t
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek
- Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 5 ml naponta
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- További összetevők a bőr egészségének támogatására.
- Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.
Mínuszok
- Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 1-2 üveg
- Elég: 2-4 napra
Termékleírás
A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
- Természetes összetétel.
- Magas fehérjetartalom.
Mínuszok
- A csomag rövid ideig tart.
- Orvosi felügyelet mellett kell használni.
További információk
Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
DHA + EPA gyermekeknek
A legjobb DHA+EPA savak gyerekeknek az Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 NE. Ez egy kiváló minőségű étrend-kiegészítő a gyermekeknek megfelelő napi adag omega-3 zsírsavakkal (180 mg EPA és 120 mg DHA) és D3-vitaminnal. A lecsavarható kapszulák könnyen adagolhatók, és a termék akár 60 napig is eltartható.
{product:2843 }}
EPA + DHA napi szükséglet
Primabiotic Omega + D3-vitamin Kids - lecsavarható kapszula
- Omega-3 tartalom: DHA 120 mg, EPA 180 mg
- További hatóanyagok: D3-vitamin lanolinból
- Formája: lecsavarható kapszula
- 60kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
Szardellából származó omega-3 savakat és D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő gyermekek számára. A könnyen nyitható, lecsavarható kapszula segítségével a tartalmat könnyen beadhatja gyermekének. Egyszerű összetétel, a kisgyermek számára felesleges adalékanyagok nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- 100% szardella halolajat (omega-3 forrás) tartalmazó lágy kapszula.
- Bababarát adagolási forma - nincs sikoltozás vagy sírás.
- A lanolinból származó természetes D3-vitamin fedezi egy kisgyermek napi szükségletét 12 hónapos korig (400 NE).
- A legegyszerűbb készítmény, felesleges adalékanyagok nélkül.
- Független akkreditált laboratóriumban tesztelt termék.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A 6-12 hónapos korú gyermekeknek naponta 400-600 NE D3-vitamint kell fogyasztaniuk, attól függően, hogy naponta mennyit vesznek fel a táplálékkal. Ellenőrizze a gyermek étrendjének D3-vitamin-ellátottságát.
Szakértői vélemény
Könnyen használható kapszulák, amelyeket még a legnyűgösebb babának is könnyű beadni! Nagyon ajánlott, minden kisgyermekem ezt a terméket fogyasztotta az első életévében.
EPA + DHA napi szükséglet
A lengyel lakosságra vonatkozó táplálkozási előírások a jó egészség érdekében minimális mennyiségű telítetlen zsírokat javasolnak az étrendben. Tudja, hogy mennyi EPA-t és DHA-t kell naponta fogyasztania?
Az omega-3 zsírsavak és zsírok napi szükséglete csecsemők, gyermekek és serdülők számára
|
Összetevő |
Ajánlott bevitel |
|
Eikozapentaénsav + Dokozahexaénsav (EHA + DHA) |
7-24 hónapos korig: csak DHA 100 mg/nap; 2-18 éves korig: EPA+DHA 250 mg/nap |
Napi omega-3 zsírsav szükséglet felnőttek számára
|
Összetevő |
Ajánlott bevitel |
|
Eikozapentaénsav + dokozahexaénsav (EHA + DHA) dokozahexaénsav (EHA + DHA) |
250 mg |
Minden országban... más-más ajánlások vannak?
A Lengyel Élelmezési és Táplálkozási Intézet szerint legalább 250 mg EPA-t és DHAi-t kellene fogyasztani. Megnéztem más országok adatait és az ottani ajánlásokat - a szórás hihetetlen. Brazíliában, Izraelben vagy az Egyesült Államokban akár napi 1000 mg EPA+DHAi is ajánlott az egészséges felnőttek számára.
Az EPA- és DHA-hiány tünetei
Sajnos az omega-3 zsírsavhiány tünetei nem jellemzőek, és más hiányosságokra vagy betegségre utalhatnak. Ha azonban az alábbi tüneteket tapasztalja, keresse fel orvosát az ok megállapítása érdekében.
Az omega-3 zsírsavak hiánya a következőkben nyilvánulhat meg:
- A bőr szárazsága és irritációja,
- a felhám keratózisa,
- fokozott pattanások,
- szemszárazság,
- ízületi fájdalom és merevség,
- hajhullás,
- csökkent hangulat,
- fáradtság,
- csökkent immunitás.
Nagyobb az esélye annak, hogy EPA- és DHA-hiányban szenvedsz, ha növényi alapú étrenden élsz. Bár sok növény nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, ezek nem szívódnak fel olyan jól, mint az állati eredetűek.
Julia SkrajdaDietetikus
Az EPA és a DHA forrásai az étrendben
Az omega-3 zsírsavakat mikroalgák állítják elő. A halak fogyasztásakor az omega-3 zsírsavak felhalmozódnak - ezért a halhús a legjobb forrása ezeknek a savaknak. Gondoskodj arról, hogy hetente legalább egyszer szerepeljenek ezek a halak az étlapodon.
Az EPA és a DHA állati eredetű forrásai
|
Termék |
EPA- és DHA-tartalom 100 g-ban* |
|
Makréla |
3000-4000 mg |
|
Szardínia |
2200-2500 mg |
|
Tőkemájolaj |
2400 mg |
|
Lazac |
2100 mg |
|
Hering |
2000-3000 mg |
|
Lazac pisztráng |
1200-1400 mg |
|
Tonhal |
1000-1500 mg |
|
Garnéla |
300-500 mg |
*Az élelmiszerek omega-3 zsírsavtartalma számos tényezőtől függően változhat, például attól, hogy hogyan termesztették vagy főzték meg őket.
Lásd még: Az omega-3 legjobb forrásai az étrendben
Az EPA és a DHA növényi forrásai
Sajnos, bár a növények általában gazdagok omega-3 zsírsavakban, az alfa-linolénsav (ALA) túlsúlyban van. Az olajok (pl. lenmag), diófélék, magvak vagy hüvelyesek gyakran szerepelnek a vegánok étlapján, de ezek nem biztosítanak megfelelő mennyiségű EPA-t és DHA-t, és nem szívódnak fel olyan jól a szervezetben.
Azok a vegánok és vegetáriánusok, akik nem egészítik ki az EPA-t és a DHA-t, mert azt feltételezik, hogy a növényi források önmagukban elegendőek, hosszú évek ilyen étrendje után súlyos hiányállapotoktól, koncentrációs problémáktól, szívproblémáktól és krónikus gyulladásoktól szenvednek. Nem tehetünk egyenlőségjelet a növényi és a tengeri omega-3 források közé.
Julia SkrajdaDietetikus
A növényi étrenden élők, akik szeretnének gondoskodni az EPA-ról és a DHA-ról, hasznát vehetik a tengeri algákból, általában a Schizochytrium fajokból származó olajat tartalmazó étrend-kiegészítőknek.
A tengeri algák az EPA és a DHA egyetlen jó forrása a vegánok számára, de az arány a DHA javára szól. Ezért fontos figyelni az EPA-hiányra. Célszerű rendszeresen vérvizsgálatot végeztetni, főleg a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát illetően, és megfigyelni. Mindenkinek más az igénye, és az egyes anyagokat másképp szívjuk fel és másképp toleráljuk" - magyarázza a dietetikus.
Az EPA szintje és szükséglete változó és dinamikus, így kiderülhet, hogy egy növényi alapú étrenden élő személy számára az algakiegészítők rendben vannak. Egy másik, ilyen étrenden élő személy számára azonban az alga nem biztos, hogy elegendő, mert például stresszesebb életmódot folytat, és genetikailag fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata - teszi hozzá Julia Skrajda.
A táplálkozási szakértő azt tanácsolja
Az omega-3 étrend-kiegészítő kiválasztásakor figyeljünk arra, hogy az EPA-t valamivel nagyobb mennyiségben tartalmazza, mint a DHA-t, mert ezek is versenyeznek egymással. Az EPA-ra egész életen át, a DHA-ra elsősorban csecsemő-, gyermek- és időskorban van szükség. A DHA szintje a szervezetben 5 éves kor körül stabilizálódik, az EPA szükséglet pedig meglehetősen dinamikus és változó. Az EPA és a DHA ellátottságának aránya 2:1 kell, hogy legyen.
Összefoglaló
- Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) az omega-3 zsírsavak családjába tartozó zsírok.
- Az EPA és a DHA szinergiában hatva támogatják a látószervet, az ideg-, a szív- és érrendszeri, valamint az immunrendszert, befolyásolják a mentális egészséget, szabályozzák a gyulladást és a bőr állapotát.
- Egy felnőttnek naponta legalább 250 mg EPA+DHA-t kell fogyasztania.
- Az EPA és a DHA legjobb forrásai az olajos tengeri halak, pl. makréla, lazac, szardínia.
- A vegánok az EPA-t és a DHA-t tengeri algákból származó omega-3 zsírsavakat tartalmazó készítményekből pótolhatják.
GYIK
Melyik EPA+DHA-t ajánlja?
Ajánlott jó összetételű omega-3 DHA+EPA savak a Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium 500 mg EPA és 250 mg DHA adaggal. Napi 1 kapszula bevétele értékes zsírokkal egészíti ki az étrendet, és 60 napig tart a pótlás. A kiegészítés pedig laboratóriumi vizsgálatokkal rendelkezik pl. E. Coli ellen.
Melyek a legjobb EPA+DHA savak?
A legjobb EPA+DHA savakat az omega-3 savakat trigliceridek formájában tartalmazó étrend-kiegészítőkben találhatjuk meg. Ez a forma akár 2-szer jobban felszívódik, mint a táplálékkiegészítők piacán népszerű észterek. A triglicerideket tartalmazó ajánlott készítmény a Natu.Care Omega-3 TG 750 mg EPA+DHA-t tartalmaz napi 1 adagban.
Lehetséges a DHA/EPA túladagolása?
Igen, lehetséges a DHA és EPA zsírsavak túladagolása, de ez nagyon ritkán fordul elő, és leggyakrabban a túladagolás miatt történik. A szervezet természetes módon megszabadul a felesleges omega-savaktól. Továbbá lehetetlen túladagolni a táplálékból származó DHA-t. Különösen óvatosnak kell lenni, ha csukamájolajat szedünk, amely sok A-vitamint tartalmaz.
A DHA-tól elhízik az ember?
A DHA-sav az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik, és a 9 kcal/1 g zsírok csoportjába tartozik. Ha sok zsírt fogyasztasz az ételekből, és túlléped a napi kilokalóriaszükségletedet, akkor hízhatsz. A DHA pótlása nem kalóriadús - egy kapszula körülbelül 10 kcal-t tartalmaz.
Melyik fontosabb az EPA vagy a DHA?
A DHA és az EPA egyaránt fontos a szervezet megfelelő működéséhez. Mindkettőnek megvan a maga funkciója a jó egészség és jólét fenntartásában, pl. a DHA különösen fontos a csecsemők és gyermekek agy- és szemfejlődése szempontjából, az EPA pedig a szervezetben lévő gyulladások csökkentésével van összefüggésben. Mindkettőt táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell biztosítani.
Kinek kellene kiegészítenie az EPA+DHA-t?
Az omega-3 zsírsavak (EPA+DHA) pótlása ajánlott:
- Vegánoknak és vegetáriánusoknak,
- azoknak, akik kevés halat esznek,
- gyermekeknek az intenzív növekedés időszakában
- idősek
- szívgyógyászati kezelés alatt álló betegek és a szívbetegségek megelőzése,
- autoimmun betegségben szenvedők, pl. reumatoid artritisz (RA), Hashimoto-kór, pikkelysömör.
- allergiában szenvedők,
- fizikailag aktív emberek.
Káros az EPA-sav?
Nem, az EPA-sav nem káros, és biztonságosnak tekinthető a fogyasztása, ha betartja az ajánlott napi adagokat. A vérzékenységben szenvedőknek vagy a tenger gyümölcseire allergiásoknak azonban konzultálniuk kell szakemberrel, mielőtt elkezdenék az EPA-sav pótlását. A gyógyszerekkel való esetleges kölcsönhatásokat meg kell beszélni az orvossal.
Források
Lásd az összes
Napi egy hal, távol tartja a kardiológust!-Az omega-3 zsírsavak szív- és érrendszeri hatásának áttekintése-PMC. (n.d.). Retrieved October 3, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/.
Calder, P. C. (2010). Omega-3 zsírsavak és a gyulladásos folyamatok. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi.org/10.3390/nu2030355.
Dyall, S. C. (2015). Hosszú láncú omega-3 zsírsavak és az agy: Az EPA, DPA és DHA független és közös hatásainak áttekintése. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052.
Az EFSA diétás termékekkel, táplálkozással és allergiával foglalkozó testülete (NDA). (2012). Tudományos vélemény az eikozapentaénsav (EPA), a dokozahexaénsav (DHA) és a dokoszapentaénsav (DPA) tolerálható felső beviteli szintjéről. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815.
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó étkezési olajok védő hatása a glükokortikoidok által kiváltott csontritkulással szemben. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323.
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaénsav (DHA) és a fejlődő központi idegrendszer (CNS) - Következtetések a táplálkozási ajánlásokra. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005.
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak csökkenthetik az IL-6 és TNF szintjét rákos betegeknél. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575.
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Az omega-3 zsírsavak pótlásának hatékonysága a gyulladásos biomarkerekre: Egy metaanalízis. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742.
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 kiegészítés csökkenti a gyulladást és a szorongást orvostanhallgatóknál: Egy randomizált kontrollált kísérlet. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Kalcium, gamma-linolénsav és eikozapentaénsav pótlása szenilis csontritkulásban. Aging (Milánó, Olaszország), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Az n-3 zsírsavak és a szívkoszorúér-betegség történeti áttekintése. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S.
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). A hosszú láncú omega-3 (n-3) PUFA-k és a halak bevitele az asztma előfordulásának összefüggésében amerikai fiatal felnőttek körében: a CARDIA tanulmány123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Az omega-3 PUFA-k hatékonysága depresszióban: Egy metaanalízis. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Az α-liponsav véd a szén-tetraklorid által kiváltott májzsugorodás ellen a TGF-β/Smad3 útvonal és az autofágia elnyomása révén. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719.
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Az eikozapentaénsavban gazdag halolaj fogyasztásának hatása az oxidatív stresszre a menstruációs fázisban: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált, párhuzamos csoportos vizsgálat. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003.
Tengeri olajok. (2006). A gyógyszerek és a szoptatás adatbázisában (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.
Martins, J. G. (2009). Úgy tűnik, hogy az EPA, de nem a DHA felelős az omega-3 hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak pótlásának hatékonyságáért depresszióban: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Vitaminok és DHA elégtelen ellátottsága időseknél: Az agy öregedésének és az Alzheimer-típusú demenciának a következményei. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016.
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135. https://doi.org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Az eikozapentaénsav potenciális előnyei az ateroszklerotikus plakkokra. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004.
A dokozahexaénsav-pótlás csökkenti a máj zsírtartalmát nem-alkoholos zsírmájbetegségben szenvedő gyermekeknél: Dupla-vak randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. Archives of Disease in Childhood, 96(4), 350-353. https://doi.org/10.1136/adc.2010.192401.
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). A halolaj-kiegészítés hatása a szérum trigliceridekre, LDL-koleszterinre és LDL-alfrakciókra hipertrigliceridémiás felnőtteknél. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003.
Étrend-kiegészítők hivatala - Omega-3 zsírsavak. (n.d.). Retrieved October 3, 2023, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 zsírsavak és hipertrigliceridémia antiretrovirális terápiában részesülő HIV-fertőzötteknél: Rendszeres áttekintés és metaanalízis. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi.org/10.1310/hct1205-268. https://doi.org/10.1310/hct1205-268.
Omega-3 zsírsavak pótlása Alzheimer-kórban: Egy szisztematikus áttekintés-PubMed. (n.d.). Retrieved October 3, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/.
Omega-3-6-9 zsírsavak: Teljes áttekintés. (2020, október 5.). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview.
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Krónikus gyulladás. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinált ω3- és ω6-pótlás figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő, metilfenidát-kezelésre refrakter gyermekeknél: A double-blind, placebo-kontrollált vizsgálat. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252.
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). A zsíros halak mérsékelt fogyasztása csökkenti a diasztolés vérnyomást túlsúlyos és elhízott európai fiatal felnőtteknél energiakorlátozás során. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002.
Ross, B. M. (2007). Az omega-3 zsírsavhiányt a major depressziós zavarban a táplálkozás és a foszfolipid-anyagcsere genetikailag meghatározott rendellenessége közötti kölcsönhatás okozza. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054.
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063.
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925.
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3 zsírsavak és a depresszió kezelése: A tudományos bizonyítékok áttekintése. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003.
Wawryszuk, N. (2023). Omega-zsírsavak. Minden, amit tudni kell. (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Dr. Wielgosz, R. W., Prof. NIZP PZH-PIB, Dr. Justyna Wielgosz, R. W., Prof. NIZP PZH-PIB. (2020, július 27.). A dokozahexaénsav (DHA) jelentősége a terhesség és a szoptatás idején. Nemzeti Táplálkozástudományi Oktatási Központ. https://ncez.pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji/.
Wooten, J. S., Biggerstaff, K. D., & Ben-Ezra, V. (2009). Responses of LDL and HDL particle size and distribution to omega-3 fatty acid supplementation and aerobic exercise .Journal of Applied Physiology, 107(3), 794-800. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.91062.2008.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.