- Honlap
- Omega savak
- DHA a terhesség alatt
DHA-sav a terhesség alatt: mennyit szedjünk és mikor kezdjük el a pótlást?
Tudja meg, miért érdemes kiegészíteni a DHA-savat a terhesség és a szoptatás alatt.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Minden leendő anyuka valószínűleg már tudja, hogy a folsavat a terhesség alatt pótolni kell. Van azonban még egy összetevő, amire érdemes odafigyelni ebben a különleges időszakban.
A dokozahexaénsav, vagyis a DHA a három legfontosabb omega-3 zsírsav egyike, és pótlása mind a várandós, mind a szoptatós anyáknak ajánlott. A DHA ugyanis többek között az agy megfelelő fejlődéséért felelős.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mi az a DHA-sav és miért fontos a várandós nők számára.
- Mennyi DHA-t kell szedni a terhesség alatt, és mikor érdemes elkezdeni.
- Melyek a legjobb DHA-kiegészítők és lehetséges-e a túladagolás.
}
Lásd még:
- DHA-sav
- EPA-sav
- ALA sav
- Omega-3 zsírsavak
- Omega-6 zsírsavak
- Omega-9 zsírsavak
- Folsav
- Omega-3 zsírsavak trigliceridjei
- A legjobb omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők
- A legjobb omega-3 zsírsavak gyermekek számára
Mi a DHA-sav?
A DHA-sav, vagyis a dokozahexaénsav a szervezetedben a sejtmembránok egyik kulcsfontosságú összetevője. Ez egy esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsav, amely az omega-3 zsírsavak csoportjába tartozik. A DHA különösen fontos az idegrendszer, az agy és a szem megfelelő működéséhez.
A DHA-savnak számos fontos funkciója van a szervezetben:
- Támogatja az agy egészségét - ez a sav különösen fontos a csecsemők és kisgyermekek agyának fejlődéséhez, de felnőtteknél is elengedhetetlen a megfelelő agyműködéshez.
- Gondoskodik a szem egészségéről - a DHA a retina alapvető alkotóeleme. Hiánya ezért látásproblémákhoz vezethet.
- Megelőzi a gyulladást - A DHA segíthet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, ami számos krónikus betegség lefolyásában hasznos lehet.
Miért fontos a DHA-sav a terhesség alatt?
Amikor kisbabád születését várod, az egyik legfontosabb szempont, amire ügyelned kell, az egészséged és a megfelelő táplálkozás. Különösen fontos a megfelelő intracelluláris zsírsavellátás biztosítása, mint például a DHA.
A legfontosabb ok, amiért a DHA olyan fontos szerepet játszik a terhesség alatt, az a magzati agy és a szem fejlődésére gyakorolt hatása. A DHA támogatja a baba agyának normális fejlődését az anyaméhben és a születés után is. A retina megfelelő kialakulásához is elengedhetetlen, ami a látás képességét jelenti.
A DHA nemcsak a baba fejlődésének, hanem az anya egészségének is jót tesz - többek között segíthet megelőzni a szülés utáni depressziót. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony DHA-szint összefüggésbe hozható ennek az állapotnak a nagyobb kockázatával. A DHA-sav a koraszülés kockázatát is csökkentheti.
Egy 2018-as tanulmány szerint a DHA szedése a terhesség második felében minimalizálhatja az alacsony születési súly kockázatát az újszülötteknél.
Emellett a terhesség alatti megfelelő DHA-ellátás megelőzi a koraszülést.
Julia SkrajdaDietetikus
Ezzel szemben egy érdekes, 2003-ban készült többlépcsős vizsgálat az omega-3 zsírsavak (köztük a DHA-sav) pótlásának a mentális fejlődésre gyakorolt hatását vizsgálta. A terhesség 18. hetében lévő nőket két csoportra osztották. Az egyik kukoricaolajat szedett (kontrollcsoport), a másik omega-3 zsírsavakat tartalmazó olajat. A résztvevőknek a szoptatás alatt is folytatniuk kellett a pótlást (3 hónapon keresztül).
A vizsgálat utolsó szakaszában azoknak a gyermekeknek a szellemi teljesítményét vizsgálták, akiknek az anyja omega-3 zsírsavakat és kukoricaolajat szedett, miután betöltötték a negyedik életévüket. A tanulmány szerint a terhesség és a szoptatás alatt omega-3-mal táplálkozó nők gyermekei jobb eredményt értek el az IQi-tesztben.
A legjobb omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők terhes nők számára
Ezek az étrend-kiegészítők alkalmasak terhes és szoptató nők számára. Ne feledje azonban mindig konzultáljon háziorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene. Legyen mindig az Ön és gyermeke egészsége az elsődleges szempont.
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.
Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
- Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
- A csomag akár 2 hónapig is kitart.
- Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
- Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Termékleírás
Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.
Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.
Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
- Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
- Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
- Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.
Mínuszok
- Nem tartalmaz EPA-t
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Termékleírás
A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.
Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.
Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
- Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Mínuszok
- Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.
További információk
A kapszulahéj zselatinból áll
Health Labs Omega 60 kapszula
- Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- További hatóanyagok: rozmaring kivonat
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Szagtalan gélkapszula
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
- A csomag akár 2 hónapig is eltartható
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.
Felhasználói értékelés
"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."
Termékleírás
Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
Mínuszok
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Felhasználói értékelés
"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek
- Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
- Formája: folyékony
- Adagolás: 5 ml naponta
- Elégséges: 50 napig
Termékleírás
A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- További összetevők a bőr egészségének támogatására.
- Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.
Mínuszok
- Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.
Solgar Omega 3-6-9
- Ómegasavtartalom:
- omega-3 zsírsavak
- Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
- eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
- dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
- omega-6 zsírsavak
- linolsav (LA) - 598 mg
- gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
- omega-9 zsírsavak
- Olajsav - 325 mg
- omega-3 zsírsavak
- Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 60 kapszula
- Napi adag: 3 kapszula naponta
- Elegendő: 20 napig elegendő
Termékleírás
Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
- Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
- A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.
Mínuszok:
- Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
- Az ár-érték arány alacsony.
További információk
Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
- További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 1-2 üveg
- Elég: 2-4 napra
Termékleírás
A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
- Természetes összetétel.
- Magas fehérjetartalom.
Mínuszok
- A csomag rövid ideig tart.
- Orvosi felügyelet mellett kell használni.
További információk
Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.
Termékleírás
A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- Hatékony csomagolás.
- Alacsony ár.
- Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.
Hátrányok
- Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.
Lásd még: Omega-3 zsírsavak - melyiket válasszuk?
Mennyi DHA-t szedjek terhesség alatt?
Mielőtt belemennénk a konkrétumokba, kezdjük azzal, hogy a terhesség alatti DHA-savpótlásról mindenképpen konzultálj az orvosoddal. Az is jó ötlet, ha vérvizsgálatot végeztetünk, hogy meghatározzuk az omega-3 zsírsavak koncentrációját a szervezetben, és az eredményekkel elmegyünk egy szakemberhez.
Mind a terhességre való felkészülés időszakában, mind a terhesség alatt a szakértők a DHA-sav szedését javasolják. Napi bevitelének azonban az étrendtől kell függenie. Ha étrendje halban és tenger gyümölcseiben gazdag, a szakértők napi 200 mg DHA elfogyasztását javasolják.
Ha azonban nem eszik halat, vagy túl kevés halat fogyaszt, kiegészítheti napi 400 mg DHA-vali. De honnan tudhatja, hogy megfelelő mennyiségű halat fogyaszt-e? Ha hetente legalább 1-2 alkalommal van hal a tányérján (azaz hetente körülbelül 300 g halat eszik), akkor jó.
Lásd még: Omega-3: A legjobb források az étrendben
Érdekes tény
Ha terhességednél fennáll a koraszülés kockázata, orvosod javasolhatja a DHA pótlását, akár napi 1000 mg-os adagbani.
A DHA-savat a szoptatás alatt is érdemes szedni, mivel a baba számára ennek az anyagnak az egyetlen forrása a tejed.
DHA a terhesség alatt: mikortól kell pótolni?
A DHA-pótlás hasonló a folsav szedéséhez: a legjobb, ha még a teherbeesés előtt, azaz a terhesség tervezésekor kezded el szedni. A DHA szedését a terhesség és a szoptatás alatt is sikeresen folytathatja.
Ha ez nem lehetséges, kezdje el a DHA-sav szedését a terhesség azon szakaszától, amelyben éppen van.
Lehetséges a DHA túladagolása a terhesség alatt?
Mint minden hatóanyagot, a DHA-savat is túl lehet adagolni. A túl nagy napi bevitel kellemetlen tünetekhez vezethet,mint például:
- Fogínyvérzés,
- orrvérzés,
- hasmenés,
- hányinger,
- emésztési problémák,
- túlzott vérnyomáscsökkenés.
Ezenkívül cukorbetegeknél a túl nagy dózisú DHA-sav a vércukorszint emelkedését okozhatja.
Ezenkívül a túl nagy DHA-mennyiség csökkenti az EPA felszívódását.
Julia SkrajdaDietetikus
Annak érdekében, hogy a táplálékkiegészítés biztonságos legyen és a lehető legtöbbet hozza az Ön számára, mindig kövesse az orvos által javasolt adagolást vagy a gyártó adott termékre vonatkozó irányelveit.
Lásd még:
- EPA + DHA savak. Miben segítenek?
- Omega-3 gyógyszer, nem táplálékkiegészítő
- Az omega-3 hiányának tünetei
- A legjobb omega-3 tabletta formájában
- A legjobb omega-3 források az étrendben
- Omega-3 a sportolók étrendjében
Összefoglaló
- A DHA-sav egy többszörösen telítetlen zsírsav, amely a szervezet sejtjeiben található.
- Elsődleges funkciója a terhesség alatt a magzati idegrendszer normális fejlődésének elősegítése.
- A DHA-sav a szemszerkezetek kialakulását is befolyásolja, és később támogatja a látás érzékelését.
- A terhes nők számára ajánlott napi DHA-sav bevitel többek között az elfogyasztott hal mennyiségétől függ.
- A legjobb, ha a DHA-sav pótlását a terhesség tervezési időszakában kezdjük el, és a terhesség alatt, valamint a szoptatás alatt is folytatjuk.
GYIK
Szükséges a DHA szedése a terhesség alatt?
A terhesség alatt érdemes DHA-savat szedni. A dokozahexaénsav a várandós anya étrendjének elengedhetetlen része, mivel támogatja a baba agyának és látásának fejlődését. Az ajánlott adag legalább 200 mg DHA naponta.
Olyan zsíros tengeri halakban található, mint a lazac, a makréla és a szardínia. Ha azonban nem tud elegendő DHA-t bevinni a táplálkozással, fontolja meg a pótlást. A táplálékkiegészítő kiválasztásakor figyeljen a minőségére - nehézfémektől mentesnek kell lennie.
Az omega-3 és a DHA ugyanaz a dolog?
Nem, az omega-3 és a DHA nem ugyanaz. Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak egy csoportja, amelyek közé tartozik az EPA (eikozapentaénsav), a DHA (dokozahexaénsav) és az ALA (alfa-liponsav). A DHA tehát az omega-3 zsírsavak egyik típusa.
A DHA létfontosságú az agy és a szem megfelelő működéséhez. Nagy mennyiségben található meg az agyszövetben és a retinában. Az EPA viszont fontos a szív és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Az olajos tengeri halakban, például a lazacban és a szardíniában található. Az ALA többek között a diófélékben, magvakban és növényi olajokban található. Biztosítson kiegyensúlyozott étrendet, amely az omega-3 zsírsavak minden típusát biztosítja.
Mennyi DHA-t kell szedni a terhesség második trimeszterében?
A második trimeszterben, mint a terhesség egész ideje alatt, naponta legalább 200 mg DHA-savat ajánlott bevenni. Ha étrendje halban szegény, a napi DHA-sav bevitel 400 mg körül legyen.
A DHA vitamin D-vitamin?
Nem, a DHA (dokozahexaénsav ) nem D-vitamin. A DHA egy omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav, amely létfontosságú az agy és a szem megfelelő működéséhez. A D-vitamin viszont, amelyet "napfényvitaminnak" is neveznek, többek között az immunrendszer megfelelő működéséhez és az egészséges csontokhoz elengedhetetlen.
A DHA megtalálható az olyan zsíros tengeri halakban, mint a lazac, a makréla és a szardínia. A D-vitamin viszont a napozás során és olyan termékekből, mint az olajos halak, a tojás és a máj, állítható elő. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, hogy mindkettővel ellássa szervezetét.
Hogyan ellenőrizhető a DHA-szint?
Vizsgálja meg a DHA-szintjét egy megfelelő vérvizsgálattal - az ára körülbelül 200 font. Keressen egy olyan laboratóriumot, amely ezt a vizsgálatot kínálja - ez gyakran része egy szélesebb körű zsírsavprofil-elemzésnek. Kérjen időpontot a vérvételre. Az eredménynek meg kell mutatnia a DHA koncentrációját az eritrocitákban, ami jó mutatója a hosszú távú DHA-bevitelnek.
Ez a vizsgálat különösen fontos a vegán vagy vegetáriánus étrenden élők számára, akiknél a zsíros halfogyasztás hiánya miatt alacsony lehet a DHA-szint. Amint megkapta az eredményeket, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy értelmezze az eredményeket, és szükség esetén módosítsa étrendjét vagy étrend-kiegészítőit.
Mit jelent a DHA?
ADHA a dokozahexaénsav, egy omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav, és főként az olajos tengeri halakban, például a lazacban és a szardíniában található. A DHA létfontosságú az agy és a szem egészségéhez. Fogyassza rendszeresen, különösen, ha terhes, szoptat vagy vegán étrendet folytat.
A DHA étrend-kiegészítők formájában is elérhető, ami különösen fontos azok számára, akik nem esznek halat. Válasszon jó minőségű, nehézfém-szennyezéstől mentes étrend-kiegészítőket, mint például a Natu.Care Premium Omega-3 TG. A DHA elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, ezért fontos a rendszeres fogyasztása.
A csukamájolaj és a DHA ugyanaz a dolog?
Nem, a tőkehalmájolaj és a DHA (dokozahexaénsav) nem ugyanaz, bár rokonságban állnak egymással. A tőkehalmájolaj olyan halolaj, amely omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat, köztük DHA-t és EPA-t (eikozapentaénsav) tartalmaz. A DHA viszont az omega-3 zsírsavak csoportjának egy speciális zsírsava.
A csukamájolajat fogyasztva biztosíthatod szervezeted számára a DHA-t és az EPA-t. A DHA létfontosságú az agy és a szem működéséhez, míg az EPA a szív- és érrendszer működését támogatja.
Források
Lásd az összes
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic Acid Is the Preferred Dietary n-3 Fatty Acid for the Development of the Brain and Retina. Pediatric Research, 27(1), Article 1. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Dózis-válasz kapcsolat a dokozahexaénsav (DHA) bevitel és a korai koraszülés, az alacsony születési súly és a nagyon alacsony születési súly alacsonyabb aránya között. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002.
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Maternal Supplementation With Very-Long-Chain n-3 Fatty Acids During Pregnancy and Lactation Augments Children's IQ at 4 Years of Age. Pediatrics, 111(1), e39-e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). A dokozahexaénsav (DHA) egészségügyi előnyei. Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jarosz, Prof. Dr. n med. M. (2020, december 3.). Táplálkozási standardok 2020. Nemzeti Táplálkozástudományi Oktatási Központ. https://ncez. pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Tengeri olajok. (2006). A Gyógyszerek és a szoptatás adatbázisában (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.
Simopoulos, A. P. (2009). Az étrendi Omega-6:Omega-3 zsírsavak arányának evolúciós szempontjai: orvosi vonatkozások. https://doi.org/10.1159/000235706.
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/C3FO60298B.
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: Structural and functional role. Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/S0029665100000021.
Wawryszuk, N. (2023). Omega savak. Minden, amit tudni kell. (B. Turczynski, szerk.; 1. kiadás). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Az anyai dokozahexaénsav (DHA) pótlás hatásának előrejelzése a korai koraszülés csökkentése érdekében Ausztráliában és az Egyesült Államokban az országon belüli randomizált, kontrollált vizsgálatok eredményeinek felhasználásával. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
jan. 13
Az omega-3 zsírsavak hasznos táplálékkiegészítők az aktív emberek számára - javítja a teljesítményt és a fittséget.
dec. 14
Az Omega-3 jó adagban és a DHA- és EPA-savak optimális arányában pótolja az értékes zsírokat az étrendben.
dec. 14
A Natu.Care omega-3 savakat triglicerid formájuk különbözteti meg, amelyet magas biológiai hozzáférhetőség jellemez.