Omega-zsírsavak (mik ezek, miben vannak és miben segítenek)

Az omega savak egy ilyen királyi család a zsírsavak világában. Aranyszínű kapszulákba zárva csodálják, kívánatosak, de nem teljesen értik őket. Kívülről nem látjuk a kapcsolataikat és konfliktusaikat, mint A koronából.

Ön még ebben a pillanatban sincs tisztában a vérkeringésében zajló drámával. Az olajos gyűrűben zajló ádáz küzdelem a testedben elfoglalt helyért, és a növényi források birkózása a halforrásokkal. Az egyetlen módja a helyzet megnyugtatásának... ha a "Trónok harcából" "Ház a prérin" lesz.

Tudd meg, mit kell tenned, hogy a legtöbbet hozd ki belőlük az egészséged érdekében, és megakadályozd, hogy lemészárolják egymást.

Készítsd elő a popcornt (olajban - mindjárt megérted, miért), és nézd meg, mi zajlik a színfalak mögött - és megtudod.

Lásd még:

• Omega-3 zsírsavak
• Omega-6 zsírsavak
• Omega-9 zsírsavak
• Omega-3-6-9 zsírsavak
• Omega-3 zsírsav hiány
• Az Omega-3 gyógyszer, nem táplálékkiegészítő
• EPA-sav
• DHA-sav
• ALA sav
• Tranium

Omega savak - típusok és osztályozás

Mik azok az omega savak?

Az omega savak a zsírsavak csoportjába tartoznak, amelyeknek három típusát különböztetjük meg: telített, telítetlen és transz.

A zsírsavakra szükség van az energiatermeléshez, a sejtmembránok felépítéséhez, a hormonok és a neurotranszmitterek termeléséhez. Elengedhetetlenek az idegrendszer, a szív- és érrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Szervezetünk számára a legfontosabbak a telítetlen savak - ezek közé tartoznak az omega 3, 6, 7 és 9i savak.

Van egy másik írásmód is ezeknek a savaknak, ahol az omega helyett az n betű jelenik meg. Így például az omega-3 sav az n-3, az omega-6 az n-6.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega-3

4.6

• Omega-3 tartalom: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ez az étrend-kiegészítő kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat tartalmaz szardellaolajból. Ez a természetes módon gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a látás, az ízületek, az izmok megfelelő működéséhez.

A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.

Az étrend-kiegészítő napi adagonként 550 mg EPA+DHA-t tartalmaz. Ez több mint kétszerese a lengyel lakosságra vonatkozó hivatalos ajánlásoknak, amelyek napi 250 mg minimális bevitelt javasolnak.

Az omega-3 zsírsavak pótlása akkor ajánlott, ha nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. Fokozottan szükségük van rá a fizikailag aktív embereknek, a vegánoknak és vegetáriánusoknak, az időseknek, a növekedési időszakban lévő gyermekeknek és a szívgyógyászati kezelésben és a szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek is.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A szardella halolaj nagyszerű EPA és DHA forrás.
• Színezékektől és töltőanyagoktól mentes összetétel.
• A csomag akár 2 hónapig is kitart.
• Puha kapszulák, amelyeket könnyű lenyelni.
• Az összetétel tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Szakértői vélemény

Plusz a kapszula rövid formulája - olaj, héj és antioxidáns, felesleges adalékanyagok nélkül. A kis olajos tengeri halakból, például a szardellából származó olajok nagyszerű omega-3 forrásnak számítanak.

Terhes nők számára

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (600 mg DHA)
• További hatóanyagok: folsav, jód, D-vitamin.
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Omegamed Optima Forte étrend-kiegészítő készítmény a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek és szoptatós anyáknak készült. Omega-3 zsírsavakat, különösen DHA-t tartalmaz, amely kulcsszerepet játszik a baba agyának és szemének fejlődésében. A DHA-t kapszulánként 480 mg-ban tartalmazza, ami az optimális adag a terhes és szoptató nők számára. Emellett a tápszer támogatja a szív- és érrendszeri egészséget és az immunitást.

Az omega-3-akat algaolajból nyerik, így a formula megfelelő választás azok számára, akik előnyben részesítik ezen esszenciális zsírsavak növényi forrásait. A DHA pótlása különösen fontos a terhesség és a szoptatás alatt, mivel támogatja a baba megfelelő fejlődését, és az anya egészségére is jótékony hatással van.

Az Omegamed Optima Forte olyan nőknek ajánlott, akik nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű olajos tengeri halat, amely a DHA természetes forrása.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Nagy dózisú DHA-t tartalmaz, hogy támogassa a baba agyának és látásának fejlődését.
• Algaolaj, mint növényi eredetű omega-3 forrás, ideális a halat kerülők számára.
• Nem tartalmaz hozzáadott mesterséges színezéket vagy tartósítószert.
• Könnyen lenyelhető kapszulák, napi pótlásra alkalmas.

Mínuszok

• Nem tartalmaz EPA-t

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Nagy dózis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: 1280 mg (ebből 450 mg DHA és 650 mg EPA)
• További aktív összetevők: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nordic Naturals Ultimate Omega egy magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend-kiegészítő, amely két kapszulában 1280 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz. Ezek a savak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, támogatják a szív, az agy, a szem és az immunrendszer egészségét. A terméket különösen azoknak ajánljuk, akik napi étrendjüket kiváló minőségű omega-3 zsírsavforrással szeretnék támogatni.

Az omega-3 zsírsavak halolajból (szardella és szardínia) származnak, és egy speciális tisztítási eljárásnak köszönhetően a termék mentes a nehézfémektől és szennyeződésektől. A kapszulák az omega-3 zsírsavakat természetes trigliceridek (TG) formájában tartalmazzák, ami biztosítja a jobb felszívódást a szervezetben.

Az Ultimate Omega különösen előnyös azoknak, akik nem fogyasztanak elegendő mennyiségű olajos halat, valamint azoknak, akiknek fokozott szükségük van omega-3 zsírsavakra, mint például a fizikailag aktív emberek, idősek vagy a szív egészségéért aggódók.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Magas dózisú omega-3 zsírsavak.
• Halolaj triglicerid (TG) formában a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Mínuszok

• Napi két kapszula ajánlott, ami egyesek számára kevésbé kényelmes lehet.

További információk

A kapszulahéj zselatinból áll

Health Labs Omega 60 kapszula

5.0

• Omega-3 zsírsavtartalom: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• További hatóanyagok: rozmaring kivonat
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Minden kapszula szardellából kivont olajat tartalmaz, amelyben 500 mg eikozapentaénsav (EPA) és 250 mg dokozahexaénsav (DHA) található. A készítményt az úgynevezett "clean label" összetétel jellemzi, ami azt jelenti, hogy az előállítása során nem használtak fel olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint a színezékek, töltőanyagok vagy tartósítószerek. A természetes citruskivonat hozzáadása azt jelenti, hogy a kapszula használat után nem hagy kifejezetten halas utóízt.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Szagtalan gélkapszula
• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel
• A csomag akár 2 hónapig is eltartható

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A termék glutén- és laktózmentes. A kapszulahéj halzselatinból készült.

Felhasználói értékelés

"Egy éve használom. A kiegészítés jelentősen csökkentette a meglehetősen magas összkoleszterinszintemet. A Hdl és az Ldl közötti különbség elhanyagolható."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapszula

4.7

• Omega-3zsírsavtartalom : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + egyéb omega savak 100 mg)
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 2 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Kiváló minőségű és koncentrált hidegvízi halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket magas halolaj-koncentráció jellemzi, amely 65%-ban értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Színezék- és töltőanyagmentes összetétel

Mínuszok

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.

Felhasználói értékelés

"Néhány hónapja kiegészítem ezt a terméket, a szubjektív jólét egyértelmű javulása. Nagyon ajánlom, remélem, hogy a gyártó nem változtat semmit ezen a terméken, mert ahogy a mondás tartja a jobb a jó ellensége".

A bőr számára

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 zsírsav észterek

• Omega-3-tartalom napi adagban: 2200 mg
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, Q10 koenzim.
• Formája: folyékony
• Adagolás: 5 ml naponta
• Elégséges: 50 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A formula olyan növényi zsírsavforrásokon alapul, mint az eperfűmagolaj, a lenmagolaj, a feketeribizlimagolaj és a napraforgóolaj, így ideális vegánok és vegetáriánusok számára. Emellett a táplálékkiegészítő antioxidáns hatású vitaminokkal gazdagított, amelyek segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és támogatják a bőr fiatalos megjelenését.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• További összetevők a bőr egészségének támogatására.
• Mérőpohár mellékelve a könnyű adagoláshoz.

Mínuszok

• Nincs pontos információ a DHA és EPA savak tartalmáról.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Ómegasavtartalom:
  • omega-3 zsírsavak
    • Alfa-linolénsav (ALA) - 585 mg
    • eikozapentaénsav (EPA) - 344 mg
    • dokozahexaénsav (DHA) - 221 mg
  • omega-6 zsírsavak
    • linolsav (LA) - 598 mg
    • gamma-linolénsav (GLA) - 274 mg
  • omega-9 zsírsavak
    • Olajsav - 325 mg
• Az omega savak forrása: szardella, makréla, szardínia halolaj, lenmagolaj, borágóolaj.
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Napi adag: 3 kapszula naponta
• Elegendő: 20 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Halakból és növényekből származó omega 3-6-9 zsírsavak kombinációja. Az étrend-kiegészítő kiegészíti az esszenciális omega-zsírsavakat, amelyek a szervezet számos rendszerének és szervének megfelelő működéséhez szükségesek.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Elegendő omega savak az étrend kiegészítéséhez.
• Egyszerű összetétel, mesterséges eltarthatósági időhosszabbítók, ízek, színezékek, édesítőszerek nélkül.
• A sötét csomagolás védi a kapszula tartalmát a napfénytől.

Mínuszok:

• Napi 3 kapszulát kell fogyasztani, ami nem mindenkinek felel meg.
• Az ár-érték arány alacsony.

További információk

Solgar = minőség. A gyártó ezúttal egy speciális eljárással büszkélkedhet, amely a halolajat molekuláris desztillációval tisztítja meg a nehézfémektől (beleértve a higanyt is) és egyéb szennyeződésektől. Ez bizonyítja az étrend-kiegészítő magas minőségét.

Sok vitamin

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3 tartalom: 1465 mg (585 mg DHA és 880 mg EPA)
• További hatóanyagok: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, pantoténsav, B6-vitamin, folsav, B12-vitamin, biotin, C-vitamin.
• Formája: folyékony
• Adagolás: napi 1-2 üveg
• Elég: 2-4 napra

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Nutridrink Protein Omega 3 egy speciális táplálékkiegészítő, amelyet olyan emberek számára hoztak létre, akiknek fokozott táplálkozási támogatásra van szükségük, például lábadozás, gyengeség vagy alultápláltság idején. A terméket magas fehérjetartalma különbözteti meg, valamint alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, átfogó támogatást nyújt.

Előnyök és hátrányok

Pluszok

• Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek támogatják a szervezet általános egészségét.
• Természetes összetétel.
• Magas fehérjetartalom.

Mínuszok

• A csomag rövid ideig tart.
• Orvosi felügyelet mellett kell használni.

További információk

Lassan, 1 üveggel körülbelül 30 perc alatt igya meg. Használja orvosi felügyelet mellett.

Hatékony csomagolás

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-tartalom egy napi adagban: (ebből 220 mg DHA és 330 mg EPA)
• További aktív összetevők: E-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Omega 3+ egy kapszula formájú étrend-kiegészítő készítmény, amely halolajból származó omega-3 zsírsavakkal egészíti ki a napi étrendet. A DHA és EPA savak támogatják a szív- és érrendszer megfelelő működését, segítenek a megfelelő koleszterinszint fenntartásában, valamint befolyásolják a bőr és az ízületek egészségét. Az E-vitamin antioxidáns hatású.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Hatékony csomagolás.
• Alacsony ár.
• Nehézfémektől és szennyeződésektől mentes kapszulák.

Hátrányok

• Nincs információ a zsírsavak formájáról (észterek/trigliceridek).

További információk

A kapszulahéj szarvasmarha-zselatinból áll.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyeket a táplálkozásból (nem csak a halakkal teli étrendből ) vagy táplálékkiegészítőkből kell bevinni.

A legfontosabb omega-3 zsírsavak a következők:

• eikozapentaénsav (EPA): eikozanoidokat termel, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben,
• dokozahexaénsav (DHA): létfontosságú az agy fejlődéséhez és működéséhez,
• alfa-linolénsav (ALA): részt vesz az EPA és a DHA előállításában, támogatja a szívet és az idegrendszert.

Az omega-3 zsírsavak tulajdonságai

Az omega-3 zsírsavak gondoskodnak:

• Az agyat és az idegrendszert,
• szív és keringési rendszer
• izmok, ízületek és csontok,
• látás,
• mentális egészség,
• bőr, haj és köröm egészségét,
• alvás és regeneráció.

Részletekre van szüksége?

Omega-3 zsírsavak: befolyásolják a gondolkodási folyamatokat, a koncentrációt, a memóriát, a neurotranszmissziót és az agy fejlődését, csökkentik a vérnyomást, csökkentik a szív- és érrendszeri, neurodegeneratív, autoimmun és gyulladásos betegségek kockázatát.

Támogatják továbbá a csontozat egészségét és az izmok regenerálódását, gondoskodnak a látásról és védenek a szembetegségektől, csökkentik a rák kialakulásának esélyét, támogatják az alvást és megelőzik a mentális betegségeket. Támogatják a szépséget is - javítják a bőr és a haj megjelenését és állapotát.

A sportolók étrendjének is értékes összetevői, mivel az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak a teljesítményre és a renegációra.

"Egyes tudósok szerint az omega-3 zsírsavak pozitív hatással lehetnek a gyermekek ADHD lefolyására azáltal, hogy javítják a koncentrációjukat, de további kutatásokra van szükség ebben a témában" - teszi hozzá az orvos.

Az omega-3 forrásai

A legtöbb omega-3 zsírsavat az olajos tengeri halak (7-15% zsírtartalommal) tartalmazzák, mint például a makréla, szardínia, lazac, hering, szivárványos pisztráng. A halakból származó omega-3 zsírsavak jobban felszívódnak a szervezetben, mint az értékes savak növényi forrásai.

Elméletileg a legtöbb omega-3 zsírsav a lenmagolajban található. A gyakorlatban ez egy kicsit tévhit - a lenmagolaj az ALA sav kiváló forrása, nem a DHA + EPA, a lenmagolajból származó omega-3-ak nem szívódnak fel olyan jól a véráramba, mint a halakból származóak, és emellett 100 g tiszta olaj elfogyasztása kétes élvezet.....

Aztán ott van még az omega-3 és omega-6 aránya, ami pokolian fontos tényező. Sajnos a növényi termékek esetében rosszul áll.

Ne feledjük: az omega-3 és omega-6 aránya döntő fontosságú az egészség szempontjából. Hogy miről is van szó, azt a cikk későbbi részében kifejtem.

Az omega-3-ban leggazdagabb élelmiszerek arei:

*Az élelmiszerek omega-3 zsírsavtartalma számos tényezőtől, például a tenyésztés vagy hőkezelés módjától függően változhat.

Omega-3-hiány - tünetek

Az omega-3-hiány leggyakoribb oka a helytelen táplálkozás. Röviden: kevés hal és a hozzá kapcsolódó termékek. Ezeknek az értékes zsíroknak a hiányát a saját bőrén fogja érezni és szó szerint látni. Mi miatt kell aggódnia?

Az omega-3 zsírsavhiány leggyakoribb tünetei a következők:

• ízületi fájdalom és merevség,
• szemszárazság,
• száraz bőr,
• irritáció,
• pattanások,
• hajhullás,
• csökkent hangulat és szorongás.

Túl sok omega-3 - tünetek

Az omega-3 zsírsavakat túladagolhatjuk. Ezeknek a savaknak a feleslege árthat, és a vér "elvékonyodásához", sérüléseknél vérzéshez, sőt, az LDL (az úgynevezett rossz koleszterin) vérben lévő mennyiségének növekedéséhez vezethet.

Az omega-3 zsírsavak túlzott fogyasztásának tünetei:

• Csökkent véralvadás,
• orrvérzés,
• hasmenés, puffadás, böfögés, hányinger,
• reflux,
• megnövekedett vércukorszint,
• a vérnyomás csökkenése,
• fokozott álmatlanság vagy szorongás.

Omega-3 zsírsavak a vegán étrendben

A vegánok és vegetáriánusok a hal, a hús és a tojás mellőzése miatt ki vannak téve a tápanyaghiány kockázatának, például a B-vitaminok(különösen a B12-vitamin), a vas és az omega-savak tekintetében. Azonban semmi sem veszik el - az értékes omega-savak számos ízletes növényi alapú termékben és tengeri algákból készült vegán étrend-kiegészítőkben is megtalálhatók.

Lásd még:

• Omega-3 savak (hatások, típusok és pótlás)

Omega-6 zsírsavak

Az omega-6 zsírsavak többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyeket a szervezetnek a táplálkozással kell pótolnia. A legfontosabb omega-6 zsírsavak a következők:

• Linolsav (LA),
• gamma-linolénsav (GLA),
• az arachidonsav (AA).

Bár egyes omega-6 zsírsavakról (pl. GLA és LA) tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus betegségek tüneteinek kezelésében egészségjavító hatásúak, ezek a savak általában az egészséges zsírok családjának fekete bárányai. Az omega-3 zsírsavakhoz viszonyított AA-túlsúly gyulladáskeltő és egyes betegségek kialakulását elősegítő hatású lehet.

A GLA segíthet csökkenteni a szervezet gyulladásos tüneteit, a CLA pedig segítheti a zsírtömeg csökkentését. És hogy ne hagyjuk az AA-savakat a "gyulladáskeltő" jelzővel - megfelelő koncentrációja támogatja a szervezet sejtjeinek növekedését és regenerálódását, és pozitívan befolyásolja a magzati agy fejlődését a terhesség 3. trimeszterétől kezdvei.

Az omega-6 zsírsavak tulajdonságai

Az omega-6 zsírsavak gondoskodnak:

• A szív és a keringési rendszer,
• agy és idegrendszer,
• az anyagcserével,
• gyulladáscsökkentés,
• bőr.

Részletekre van szüksége?

Az omega-6 zsírsavak csökkentik a szívbetegségek kockázatát, nélkülözhetetlenek az agy fejlődéséhez és az idegrendszer működéséhez már a születés előtti életben. Részt vesznek a zsírok feldolgozásában és tárolásában, valamint a szénhidrátok anyagcseréjében is - szabályozzák a vércukorszintet, ellenőrzik a glükóz felszívódását a véráramba, és segítenek megvédeni a szervezetet a krónikus betegségekkel szemben.

Ezen felül részt vesznek a gyulladások szabályozásában, és segítenek fenntartani a bőr állapotát, megjelenését és hidratáltságát.

Az omega-6 forrásai

Az omega-6 zsírsavak sok egészségtelen, feldolgozott, növényi olaj alapú termékben - például gyorséttermi ételekben vagy chipsekben - találhatók. Az egészséges forrásokból származó omega-6 viszont értékes és tápláló.

*Az élelmiszerek omega-6-zsírsavtartalma számos tényezőtől függően változhat, például attól, hogy hogyan termesztették vagy főzték meg őket.

Milyen tünetei vannak az omega-6 hiányának?

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak megfelelő aránya 1:1 és 1:4 között van. Ez az arány biztosítja a szervezet összes rendszerének megfelelő működését. Ezeknek a savaknak az egyensúlyhiánya gyorsan megmutatkozik.

Az omega-6 hiányának vagy az omega-3 és 6 savak közötti egyensúlyhiánynak a tünetei a következők

• száraz és hámló bőr,
• károsodott sebgyógyulás,
• fokozott fogékonyság a bőrfertőzésekre,
• koncentráció- és figyelemzavar,
• hangulatzavarok, például depresszió és ingerlékenység,
• a szívbetegségek és más krónikus betegségek fokozott kockázata,
• növekedési és fejlődési zavarok a gyermekeknél,
• endokrin zavarok,
• a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok megzavarása,
• az ízületek romlása és a reumatikus betegségek fokozott kockázata.

Túlzott omega-6 - tünetek

• Gyulladás és fájdalom az ízületekben,
• bőrelváltozások, pl. pikkelysömör, pattanások,
• hormonális zavarok,
• immunrendszeri zavarok.

Ezenkívül a túl sok omega-6 az omega-3-hoz képest növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a depresszió kockázatát.

Omega-9 savak

Az omega-9 zsírsavak tulajdonságai

Az omega-9 zsírsavak gondoskodnak:

• A szív és a keringési rendszer,
• agy és idegrendszer,
• cukor- és inzulinanyagcsere,
• psziché és hangulat,
• gyulladáscsökkentés,
• bőr.

Részletekre van szüksége?

Az omega-9-ek hatással vannak a szív egészségére, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, támogatják az agy és az idegrendszer működését. Részt vesznek a "rossz" koleszterin (LDL) csökkentésében és a "jó" koleszterin (HDL) növelésében is, valamint segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és az inzulinrezisztencia javításában. Emellett az omega-9-ek antidepresszáns hatásúak, csökkentik a gyulladást a szervezetben, és elősegítik a bőr gyógyulását és regenerálódását.

Az omega-9 forrásai

A legtöbb omega-9 zsírsav a növényi olajokban és a magvakból előállított olajokban található.

*Az élelmiszerek omega-9 zsírsavtartalma számos tényezőtől függően változhat, például attól, hogy hogyan termesztették vagy főzték meg őket.

Milyen tünetei vannak az omega-9 hiányának?

Az olajsavban (az omega-9 legfontosabb összetevőjében) hiányos étrenddoi-t okozhat:

• Lipidanyagcsere-zavarokhoz és inzulinrezisztenciához,
• a vér lipidprofiljának romlásához,
• az idegrendszer működési zavaraihoz,
• a bélgát működésének károsodásához,
• a szívbetegségek fokozott kockázatához,
• a bőr állapotának romlása (szárazság, irritáció, pattanások).

Túlzott omega-9 - tünetek

• A testsúly növekedése,
• anyagcsere-betegségek kialakulása, pl. inzulinrezisztencia, II. típusú cukorbetegség,
• a szívbetegségek és a rák fokozott kockázata.

A túlzott omega-9 leggyakrabban a túlzott táplálékkiegészítéssel hozható összefüggésbe.

Meglepetés. A népszerű 3-6-9 trióhoz csatlakozott az omega-5 és az omega-7 - mit érdemes tudni róluk?

Omega-5 savak

Az omega-5 (punicinsav) egy többszörösen telítetlen zsírsav. Az omega-3-ból és az omega-6i-ból keletkezik, de nem esszenciális a szervezetben - így nehéz hiányról vagy feleslegről beszélni. A gránátalma gyümölcse ízletes forrása.

Milyen tulajdonságai vannak az omega-5 savnak?

Gyulladáscsökkentő, rákellenes, gomba- és baktériumellenes hatása van. Segíthet az LDL-koleszterinszint csökkentésében és javíthatja az erek működését, ami viszont hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhezi.

A bőrön alkalmazva javíthatja annak megjelenését és állapotát azáltal, hogy serkenti a kollagéntermelést és enyhíti a gyulladásti.

A puniksav étrend-kiegészítők formájában is fogyasztható. Ha érdekel a bőrre gyakorolt hatása, a drogériákban találsz omega-5-tartalmú krémeket és testápolókat.

Omega-7 savak

Az omega-7 egy olyan savcsoport, amelyet a szervezet saját maga állít elő. Az egészségre gyakorolt pontos hatásuk további kutatásokat igényel. A legismertebb omega-7 sav a palmitoleinsav, amely gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a koleszterinszintet, segít a lipidanyagcsere szabályozásában és enyhíti a száraz szem szindrómát.

Az omega-7 hiánya ritka, míg a túlsúly véralvadási zavarokhoz és immunrendszeri problémákhoz vezethet. Az omega-7 legjobb forrásai a homoktövisolaj, a lazac, a szardella, a makadámiadió és az avokádó.

Az omega-7 zsírsavak hiánya és feleslege

Az omega-7 zsírsavak hiánya ritka, de hiánya más savak hiányához hasonlóan jelentkezhet - bőr- és szemszárazság. Túlsúlyuk viszont véralvadási zavarokat és immunrendszeri problémákat eredményezhet.

Mennyi omega-savat kell naponta fogyasztani?

Az Országos Élelmezés- és Táplálkozástudományi Központ a következő omega savak és zsírok bevitelét ajánlja az étrendben:

Az omegasavak és zsírok napi bevitele felnőttek számára

Könnyen fogyasszon napi 250 mg EPA + DHA adagot. A gyakorlatban ez pl:

• 5 g makréla,
• 7 g lazac
• 4 g pisztráng,
• 2 evőkanál lenmagolaj, repceolaj vagy olívaolaj,
• egy marék dió.

Napi omegasav- és zsírszükséglet csecsemők, gyermekek és serdülők számára

Az omega 3 és 6 zsírsavak ajánlott aránya

Az n-3 és n-6 bevitel ideális aránya 1:1 és 1:4 között van.

Még ilyenkor is omega-3 vs. omega-6 csata zajlik a szervezetedben. Az omega-3-akért szurkolsz, de valószínűleg több omega-6-ot teszel a mezőnybe.....

Jó omega, rossz omega?

A leggyakoribb omega-6 zsír a linolsav, amelyet a szervezet többek között arachidonsavvá (AA) alakíthat át. Az EPA-hoz (az omega-3 zsírsavak egyikéhez) hasonlóan az AA is eikozanoidokat termel. Az eikozanoidok feleslege növelheti a gyulladás és a betegségek kockázatát.

Ezért olyan fontos az omega-3 és omega-6 zsírsavak fogyasztásának helyes aránya.

A tudósok szerint az n-3 és az n-6 zsírsavak egészséges arányának 1:1 és 1:4 között kell lennie. Tudományos tanulmányok szerint az úgynevezett "nyugati étrendet" követő emberek 1:15 és majdnem 1:17 közötti arányban fogyaszthatnak... savakat.

"Ez az étkezési mód számos betegség - szív- és érrendszeri betegségek, autoimmun betegségek, sőt mentális zavarok - kialakulásához vezet" - teszi hozzá a táplálkozási szakértő.

Hogyan étkezzünk okosan omega-3 és omega-6 zsírsavakat?

Lehet, hogy rendszeresen eszel vadon párolt lazacot, de ha egyébként ugyanilyen gyakran szeretsz chipseket majszolni egy filmre, és a napi kávét csokis keksszel egészíted ki, akkor felborulhat az egyensúly. Ba, még az olyan friss, természetes termékek, mint az avokádó is az omega-6 felé billentik az egyensúlyt.

Bevásárláskor vagy étterembe menet az omega-savforrásokat tartalmazó táblázatokra kell figyelned? Nem. Csak kövess néhány egyszerű szabályt:

• Fogyasszon rendszeresen halat, pl. lazacot, tonhalat, makrélát, heringet.
• Kerülje az erősen feldolgozott termékeket, pl. készételeket, édességeket, rágcsálnivalókat.
• Ne stresszeljen az egyes élelmiszerekben találhatóomega-3 és omega-6 arányán .

A legfontosabb: egyen több halat vagy pótolja az omega-3-at - egyszerűen. Rengeteg egészséges dolog van, amit rendszeresen fogyaszthat. Ha csak az n-3 és az n-6 arányát nézzük, az megbénítja az embert. Az avokádó, a diófélék vagy az olívaolaj finom és egészséges, hajrá, és zabáld csak.

Az omega-savak pótlása

Kinek érdemes kiegészíteni az omega-3 zsírsavakat?

• Azoknak, akik nem képesek megfelelő mennyiségben biztosítani ezeket a zsírokat a táplálékból.
• Terhes és szoptatónők.
• Gyermekeknek az intenzív növekedés időszakában.
• Időseknek.
• Szívgyógyászati kezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegeknek.
• Reumás ízületi gyulladásban szenvedők.
• Allergiás betegek.
• Fizikailag nagyon aktív emberek.

Hogyan válasszuk ki a legjobb omega savakat tartalmazó termékeket?

Fordítson figyelmet a savak forrására.

Használjon megfelelő, az Ön igényeihez igazított napi adagot.

Egy átlagos felnőttnek naponta 250 mg EPA + DHA-t kell fogyasztania.

Válassza ki a legjobb táplálékkiegészítő formát.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az omega-3 olajok emulgeált formában jobban felszívódnak, mint tiszta formában (pl. közönséges olajból). Az "emulgeált" olaj olyan olaj, amelyet vízzel és emulgeálószerrel kevertek össze, hogy stabil emulziót képezzen.

Az ilyen folyadékot kapszulában vagy üvegből lehet fogyasztani.

• Az omega-3-at tartalmazó kapszuláknak hosszabb az eltarthatósági ideje. Hermetikus lezárásuk biztosítja, hogy az olaj ne legyen kitéve levegőnek, ami meghosszabbítja a minőségét. Ennek eredményeképpen az ilyen készítmények mentesek a felesleges vegyi anyagoktól - tartósítószerektől vagy antioxidánsoktól.

• A folyékony forma felbontás után rövidebb - körülbelül 30 napos - eltarthatósági idővel rendelkezik. Az üveget általában hűtőszekrényben kell tárolni.

Omega savak gyermekek számára

Az omega-3 legjobb formája gyermekek számára a folyékony vagy cseppek. Ez egy kényelmesebb adagolási forma, és kényelmesebb beadni, mint a kapszulákat. Próbáljon meg olyan terméket választani, amely nem tartalmaz cukrot, glükóz-fruktóz szirupot, édesítőszereket és szintetikus aromákat.

Lásd még:

• Omega-3 savak gyerekeknek: melyiket válasszuk?

Miért pénzkidobás és... egészségpocsékolás az omega 3-6-9-es étrend-kiegészítők?

Amikor ennek a cikknek a megírására készültem, a böngészőmet elárasztotta a zsír - mindenhol megjelentek az omega-savakat tartalmazó étrend-kiegészítők reklámjai. A figyelmemet különösen az úgynevezett"3-6-9", azaz az egy kapszulában akár három savat is tartalmazó készítmények kötötték le.

Szakértők véleményét kértem ki a témában.

Ebből következik a következtetés - az omega-3-6-9 savakhoz a legjobban a változatos és tápláló étrendből lehet hozzájutni.

Lehetséges az omega-savak túladagolása?

Szerencsére nem kell attól tartanod, hogy túladagolod az omegasavakat az étrendedből. Egy klinikai táplálkozási szakértő elmagyarázza:

Vizsgálható az omegasavhiány?

Igen, az omega-3 zsírsavak tesztelése magában foglalja az EPA és a DHA szérumszintjének felmérését.

Az eredmény jelzi, hogy a páciens szív- és érrendszere milyen mértékben védett. Emellett a táplálkozással összefüggő betegségek korai megelőzését is szolgálja. A vizsgálat átlagos ára körülbelül 200 PLN.

Omega-savak a lengyelek étrendjében

Sajnos a lengyelek nagyon kevés halat esznek. Amikor azon vitatkozunk, hogy mit együnk vacsorára(sertésszeletet vagy darált húst?), az ilyen norvégok egyszerűen a kedvenc halukat eszik.

Ez nem túlzás -

A FAO (az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete) szerint a norvégok a legnagyobb halfogyasztók a világon. Egy átlagos norvég évente körülbelül 46 kg halat eszik. Egy lengyel csak 14 kg-ot. Ez azt jelenti, hogy a norvégok naponta kétszer annyi omega-3-at fogyasztanak, mint a lengyelek (kb. 1,7 g vs. 0,9 g).

Hogyan illesszük be az omega-savakat a menübe?

Tudom, hogy a hal, a diófélék és a magvak drágák, de van néhány hasznos tippem arra, hogyan vásárolhatod meg ésszerűen az omega-3 savakban gazdag termékeket.

1. Használja ki az akciókat. Böngésszen az olyan ajánlatok között, mint a multipackek, a multipackek vagy a 2+1.
2. Fagyassza le a termékeket. Nemcsak halat, hanem dióféléket vagy zöldségeket is tarthat a fagyasztóban.
3. Használjon árösszehasonlító alkalmazásokat. Meglepődtem, amikor elkezdtem összehasonlítani a különböző boltok árait - ugyanazon termék esetében a különbség akár 8 font is lehetett.
4. Gondoskodjon az élelmiszerek tárolásáról. Olvasson utána, hogyan tárolja megfelelően az élelmiszereket, hogy tovább élvezhesse frissességüket, például a dióféléket csomagolja légmentesen záródó edényekbe, az olajokat sötét üvegekben vásárolja meg, az avokádót pedig vízben tartsa.
5. Vásároljon szezonálisan. Egyes termékek ára az időjárási viszonyoktól, a betakarítástól vagy a halászattól függ. Például a lazac és a mandula nyáron jegyzi a legalacsonyabb árakat, a dió ősszel a legolcsóbb.

Lásd még: A legjobb omega-3 források az étrendben

Az omegasav-kiegészítés ellenjavallatai

• Túlérzékenység egy adott készítmény bármely összetevőjével szemben,
• Hal- vagy kagylóallergia,
• Véralvadási zavarok (pl. vérzékenység),
• szívroham vagy ischaemiás stroke a kórtörténetben,
• véralvadásgátló szerek (pl. aszpirin, warfarin) szedése,
• krónikus vese- vagy májbetegség,
• orális antidiabetikus gyógyszerek szedése.

Kölcsönhatások - mivel ne kombináljuk az omega savakat?

Az omega-savakat tartalmazó étrend-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a véralvadást befolyásoló gyógyszerekkel, pl. aszpirinnel, warfarinnal vagy heparinnal. A táplálékkiegészítők elkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy elkerülje az önveszélyeztetést.

Lásd még:

• Hogyan válasszunk omega-3 savakat?
• A legjobb omega-3 tabletta formájában
• Omega-3 tablettában (rangsor)
• Tranium
• Omega 3-6-9

Összefoglaló