Ashwagandha - hatások, tulajdonságok, ellenjavallatok

Ez a név már sok nyelvet összezavart! Ashwagandha (olvasd: ashwaganda ) - India és a hinduizmus szent nyelvén az ashva jelentése "ló", a gandha pedig "illat". Miért ilyen egzotikus név? Ennek a gyógynövénynek a friss gyökerei lóillatot árasztanak, és egykor úgy hitték, hogy az ashwagandha fogyasztásával lószerű erőt és vitalitást lehet kifejleszteni!

Ló egészség... van értelme! Az aszwagandha és figyelemre méltó tulajdonságai iránt évek óta egyre nagyobb az érdeklődés. Dr. Witold Tomaszewski doktorral közösen közöljük a legfontosabb információkat az ashwagandháról.

Ashwaghanda mellékhatások

A szerkesztő választása

Natu.Care Vegán alvás zselé, Ashwagandha KSM-66, ananász

5.0

• Aktív összetevők: Vitiva gyökér kivonat (KSM-66), zöld tea levél kivonat, varnolidok, golgotavirág gyógynövény kivonat, l-triptofán, l-teanin.
• Formája: gél
• 60 gél
• Adagolás: napi 2 gél
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Biztonságos zselék, amelyek segítenek elaludni és javítják az alvás minőségét. Kizárólag természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek megnyugtatják a szervezetét és felkészítik Önt a jó éjszakai pihenésre. Így reggel pihenten és kipihenten ébred majd.

Az Ashwagandha KSM-66® a piacon kapható legjobban kutatott és szabadalmaztatott formája a vitania lomblevélgyökér kivonatnak. Csak az ashwagandha gyökér - a növény legértékesebb része - kivonatának legmagasabb koncentrációját tartalmazza. A KSM-66 pozitív tulajdonságait 24 klinikai vizsgálatban tesztelték, és az eredmények azt mutatják, hogy az ezt a kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a hangulatra, az alvásra és az egészségre.

Éppen ezért érdemes az elalvás folyamatát növényi kivonattal kiegészített melatoninnal támogatni. Ezek segítenek a szervezetednek megnyugodni az elalvás előtt, és fenntartani a megszakítás nélküli, egészséges alvást.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nem okoz reggeli fáradtságot és nem kábít el.
• Szabályozza a természetes napi ritmust.
• Ellensúlyozza az éjszakai ébredéseket.
• Organikus és tiszta összetételű.
• Nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat vagy színezékeket.
• Könnyen kiegészíthető.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Az alvás minőségének és az elalvás sebességének javítása mellett a melatonin pozitív hatással van az immunitásra és a normál vérnyomásra is.

A megfelelő alvás jótékony hatással lehet a napközbeni energiára és koncentrációra.

Felhasználói értékelés

Kevesebb mint két hete szedem, és máris nagy javulást tapasztaltam. Könnyebben elalszom, és alig ébredek fel az éjszaka közepén.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Hatóanyag: ashwagandha(Withania somnifera) levelek és gyökér kivonata.
• Hatóanyag mennyisége: 140 mg (beleértve legalább 9,8 mg vitanolidot).
• Szabványosítás: legalább 7% vitanolid-tartalom
• Napi adag: 1 tabletta naponta
• Csomagolás: 60 tabletta
• Elégséges: 2hónapig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az ashwagandha levelek és gyökér kivonata növeli az energiát, legyőzi a fáradtságot, javítja a memóriát és a koncentrációt. A készítményt fokozott fizikai feszültség vagy intenzív fizikai aktivitás időszakában ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó szabványosította. Tudja, hogy egy tabletta mit tartalmaz és milyen dózisban - röviden: nem széna, és működni fog.
• Magas a vitanolidok - az ashwagandha jótékony tulajdonságaiért felelős vegyületek - tartalma.
• Egyszerű összetétel, felesleges édesítőszerek és színezékek nélkül.

Mínuszok

• Tudományos vizsgálatok szerint a hatékony napi adag 240 mg (minimum 5%-ra standardizálva). Ennek a kiegészítőnek a napi adagja 1 tablettában 140 mg - ami alacsonyabb.

További információk

Nem tartalmaz glutént vagy laktózt.

Vegánok számára nem alkalmas.

A Ceneo felhasználói értékelése: (170+ értékelés), Allegro: 4.7/5 (170+ értékelés), Allegro: (1900+ értékelés): 4.89/5 (1900+ értékelés)

Nyugtatásra

Dr. Jacob erős idegei

4.5

• Hatóanyagok: ashwagandha kivonat, rozmaring kivonat, reishi kivonat, B1-vitamin, pantoténsav.
• Formája: kapszula.
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 100 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Dr. Jacob's Strong Nerves egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az idegrendszert és segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A jótékony összetevők szinergikus kombinációjának köszönhetően a Strong Nerves enyhíti a szorongásos tüneteket, növeli a szellemi és fizikai állóképességet és támogatja a koncentrációt.

A táplálékkiegészítő előnyei különösen fontosak a krónikus stressznek kitett, alvásproblémákkal küzdő vagy dolgozók számára. Érdemes megemlíteni, hogy a formula a mentális jólét javításában és az immunrendszer támogatásában is segíthet.

Mindezek miatt a Dr. Jacob's Strong Nerves kiváló készítmény mindazok számára, akik átfogó támogatást keresnek idegrendszerük és általános szellemi teljesítményük számára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Nagyon hatékony csomagolás (100 napra elegendő)
• Kényelmes kiegészítés - napi 1 kapszula.
• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.

Mínuszok

• A hatóanyagok tartalma lehetne magasabb.

További információk

Ha szeretné, naponta két kapszulát is bevehet - ekkor nagyobb dózisú hatóanyagokat juttat a szervezetébe.

Támogatja a mentális erőfeszítést

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogének, kapszula

4.4

• Összetevők: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginzeng, cink-glükonát, kolin, B6-vitamin.
• Formája: kapszula
• Csomagolási méret: 30 vagy 60 kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elegendő: 10 vagy 20 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Adaptogének, vitaminok és ásványi anyagok az agy és az idegrendszer támogatására. A Brain Tech-et olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek tartós koncentrációra, jobb tanulási képességre, memóriára és stresszel szembeni fokozott ellenálló képességre van szükségük.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó az 5 növényi kivonatból 4 standardizált, így Ön tudja, hogy mit és milyen mennyiségben fogyaszt.

Mínuszok

• A cink rosszul felszívódó formája (glükonát). A gyártó használhatott volna jobbat is - például citrátot vagy kelát cinket.
• A kolin rosszul biológiailag hasznosuló formája (kolin-bicinát). A gyártó használhatott volna pl. alfa GPC-t, amely átjut a vér-agy gáton.
• A gotu kola standardizálásának hiánya, amely itt a stressz és a mentális feszültség csökkentése és a hangulat javítása szempontjából tűnik a legfontosabbnak.
• A rhodiola és a bacopa alacsony dózisa - több is adható lett volna a jobb (de még mindig biztonságos hatás érdekében).

További információk

A termék nem fogyasztható nyugtató, altató vagy epilepszia elleni gyógyszerek szedése esetén, és nem alkalmazható gyermekek, terhes nők vagy szoptatás alatt.

Legalább 5 adaptogén

YANGO, Harmony, adaptogének, kapszula

4.8

• Hatóanyagok: indiai ginzeng (ashwagandha), szibériai ginzeng, kínai citronella, maca, bajai kakukkfű.
• További hatóanyagok: Oxy Protect™
• Formája: kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az étrend-kiegészítő 5 növényi kivonat szinergikus kombinációját tartalmazza, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet homeosztázisára és jólétére. A terméket stressz, feszültség alatt élő és fizikailag aktív embereknek ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A szabványosított kivonatok a nyersanyag kiváló minőségét tanúsítják.
• Az Oxy Protect™ antioxidáns keverék biztosítja, hogy az összetevők teljesen frissek maradnak.
• Jó adag ashwagandha - tudományos vizsgálatok szerint hatékony.

Mínuszok

• A többi hatóanyag napi adagja lehetne magasabb.

További információk

Vegánok számára is alkalmas étrend-kiegészítő a növényi cellulóznak köszönhetően.

Lásd még:

• Ashwagandha adagolás
• Ashwagandha reggel vagy este?
• Ashwagandha mikor kezd el hatni?
• Mivel ne kombináljuk az ashwagandhát?
• Indiai ginzeng
• Adaptogének
• Kiegészítők sportolóknak

Ashwagandha - mi ez?

Az Ashwagandha egy olyan növény, amelyet indiai ginzeng, lomha vitania vagy álomkór néven is ismerünk. Az ayurvédikus gyógyászatban egészségfejlesztő tulajdonságai miatt használják. Adaptogén - az emberi szervezetre specifikus hatással bíró növények egy csoportjába tartozik.

Ashwagandha - mi a helyesírása és hogyan kell kiejteni?

Az internetezők keresik, hogy mi ez: ashwaganda, ashwaganda, ashawaganta és még ashpaganda is. Érdekes az a kiejtés is, amellyel a gyógyszerészek néha találkoznak. Tisztázzuk ezt egyszer és mindenkorra, hogy Ön a legpontosabb tartalmat keresse az interneten, és magabiztosan járjon a gyógyszertárba! A helyes írásmód az ashwagandha, mi pedig ashwagandának ejtjük.

Ashwagandha - tulajdonságok és egészséget elősegítő hatások

Az Ashwagandha számos bioaktív vegyületet tartalmaz, köztük szteroid laktonokat. A szteroid laktonok közé tartoznak a vitanolidok, amelyek a növény legtöbb egészségfejlesztő tulajdonságáért felelősek. Az indiai ginzeng több ponton is pozitív hatásokat mutat az emberi szervezetre, ezért nagy az érdeklődés a fogyasztása iránt.

Miben segít az ashwagandha?

• Stressz és feszültség: Az ashwagandha leginkább szorongásoldó és stresszoldó hatásairól ismert. Hatására csökken a kortizol (az úgynevezett stresszhormon) szintje, és ezt a hatást számos tanulmány igazolta.
• Alvászavarok: Egyre több bizonyíték támasztja alá az ashwagandha hatékonyságát a teljes alvási idő és az alvás minőségének javításában.
• Fáradtság: Az ashwagandha hosszú távú napi használat mellett képes csökkenteni a fáradtságérzetet.
• Mentális teljesítmény: Rendszeres szedése javíthatja a memóriát és a koncentrációt, ami jótékonyan hat a mentális teljesítményre.
• Libido: Az Ashwagandha segíthet a nők szexuális diszfunkcióinak kezelésében.
• Termékenység: Növeli a spermiumok mozgékonyságát és javítja a spermiumok minőségét.
• Hormonok: Növeli a tesztoszteronszintet a terméketlen férfiaknál. Növeli a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok szintjét, így támogathatja a következők kezelésétpajzsmirigy alulműködésPajzsmirigy.
• Koleszterinszint: Az Ashwagandha csökkenti az úgynevezett rossz LDL-koleszterin szintjét.
• Fájdalom: Csökkenti a fájdalmat kemoterápia során és csontritiszben.
• Fizikai teljesítmény: Növeli afizikai teljesítményt, különösen az állóképességi sportokra edző sportolóknál. Növeli az aerob kapacitást.
• Immunrendszer: Az Ashwagandha serkenti az immunrendszert.
• Antioxidáns hatás: Megszünteti a káros szabad gyököket és csökkenti azok negatív következményeit.
• Önbecsülés: Tanulmányok kimutatták, hogy az indiai ginseng pozitív hatással lehet a hangulatra és a motivációra.
• Csökkenti a hajhullást: Az ashwagandha kivonat helyi alkalmazása csökkentheti a hajhullást, növelheti a haj sűrűségét és előnyös a haj növekedésére.

Az ájurvéda a hagyományos indiai gyógyászat. Fizikai, mentális és spirituális egészséggel foglalkozik. Az ayurvédikus orvoslás természetes gyógymódokat és gyógynövényeket használ. Az Egészségügyi Világszervezet teljes mértékben elismeri az ayurvédát mint orvostudományt.

Tekintse meg a részletes összetétel-elemzéseket:

• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Aliness
• Swanson Ashwagandha

Swanson Ashwagandha

Mire figyeljünk az ashwagandha kiválasztásakor?

Dr. Witold Tomaszewski, M.D. azt javasolja, hogy két paramétert nézzünk meg, mielőtt megvásárolnánk egy ashwagandha terméket:

• Standardizálás - ez határozza meg, hogy van-e hatóanyag a gyógynövénytermékben és milyen mennyiségben. Az ashwagandha-tartalmú étrend-kiegészítőkben fel kell tüntetni a vitanolidok tartalmának szabványosítását. A minimum 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio) - meghatározza a növényi anyag mennyiségét, amelyet a kapott kivonat egy részének előállításához használnak fel. Például a DER 10:1 azt jelenti, hogy 10 g-ból 1 g kivonatot nyertek. A magasabb DER erősebb kivonatot jelent.

Alkalmazási forma: tabletta, kapszula vagy főzet?

A piacon kaphatók cseppek, tabletták, kapszulák, cseppek, szárított és porított gyökér. A kiegészítést a saját preferenciáinkhoz igazíthatjuk. A tabletták sajátos illata nem mindenkinek fog tetszeni. Javaslom, hogy próbáljuk ki a híres holdtejet, a receptet a cikk végén találja.

Az ashwaghanda adagolása

Az ashwaghanda ajánlott adagja a formájától függ, a szokásos napi adag 300-800 mg 2,5-10% vitanolidra standardizált kivonat, 3-6 g porított gyökér vagy 1-2 evőkanál gyökértea.

A betegtájékoztatón található, a gyártó által javasolt szedési ajánlásokat feltétlenül be kell tartani. A javasoltnál nagyobb adagok fogyasztása nem indokolt. Az Ashwagandha nem fejti ki azonnali hatását, az egészségfejlesztő hatásra akár több hetet is várni kell.

Mennyi ashwagandha a stressz, az alvás és a... potencia? Nézze meg ezt a cikket az ashwagandha adagolásáról , amelyet orvosával írt.

Az ashwaghanda függőséget okoz?

Nem, az ashwagandha nem okoz fizikai vagy mentális függőséget. Összetételében nincsenek olyan anyagok, amelyek függőséget okoznának. Nem hat ugyanúgy, mint például egyes gyógyszerek vagy más anyagok, például a pszichiátriában vagy a fájdalomcsillapításban használtak.

Ashwagandha - mikor jelentkezik a hatása?

Az ashwagandha hatása körülbelül 4-12 hétig tartó napi 250 mg és 800 mg közötti fogyasztás után jelentkezik. Az ashwagandha rendszeres fogyasztása már 4 hét után csökkentheti a stresszt, a feszültséget és javíthatja az alvás minőségét.

Az orvosok ashwaghanda véleménye

Az Ashwagandha az ayurvédikus orvoslásra szakosodott orvosoktól pozitív visszajelzéseket kap. Kiemelik a benne rejlő lehetőségeket számos betegség kezelésének támogatásában, a stressz káros hatásainak csökkentésében, a szorongás és a mentális feszültség mérséklésében, valamint az alvásminőség javításában - ami a keleti orvoslás fontos szempontja.

Lengyelországban az orvosok véleménye az ashwagandháról eltérő. Az orvosok meglehetősen szkeptikusak az ashwagandha használatával kapcsolatban, de vannak olyanok is, akiknek nincs kifogásuk az ellen, hogy a növényt a test és az elme támogatására (de nem kezelésére) használják, a növényt a terápia kiegészítő elemeként kezelik.

Dr. Witold Tomaszewski orvostudományi doktor megjegyzi: Az Ashwagandha egészségfejlesztő potenciállal rendelkezik, de a betegeknek nem szabad a betegségük fő kezelési forrásaként kezelniük. Ráadásul az indiai ginzeng reakcióba léphet egyes gyógyszerekkel - használat előtt érdemes beszélni az egészségügyi szakemberrel.

Az ashwaghandha használatának ellenjavallatai

Az ashwagandha nem használható:

• 18 év alatti személyek,
• terhes nők,
• szoptató nők,
• rákos betegek,
• autoimmun betegségben, pajzsmirigybetegségben, szklerózis multiplexben, I. típusú cukorbetegségben, reumatoid artritiszben szenvedő betegek,
• vérzési rendellenességben, gyomor- és bélrendszeri vagy májbetegségben szenvedők.

Ashwagandha kölcsönhatások gyógyszerekkel

Kiegészítés előtt érdemes konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, hogy kizárja az ashwagandha és más anyagok közötti esetleges kölcsönhatásokat.

Ne használja az ashwagandhát, ha szed:

• Vérhígító gyógyszerek,
• pajzsmirigy rendellenességek kezelésére használt gyógyszerek,
• az immunrendszert elnyomó gyógyszerek,
• depresszió, szorongás, alvászavarok kezelésére használt gyógyszerek,
• magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek,
• cukorbetegség elleni gyógyszerek,
• alvást segítő étrend-kiegészítők (pl. orbáncfű, valeriana, metisztin-bors).

Bővebben a cikkben: Ashwagandha és mit ne kombináljon

Mellékhatások az ashwaghanda alkalmazásakor

Az Ashwaghanda a legtöbb ember számára biztonságos kiegészítőnek tekinthető, amit a kutatások is megerősítettek. Azonban, mint minden kiegészítő, az ashwaghanda is okozhat különböző mellékhatásokat.

A leggyakrabban jelentett mellékhatások:

• Gyomorfájdalom,
• hányinger,
• hányás,
• fejfájás,
• álmosság, álmatlanság, rémálmok.

Egyes tudományos tanulmányok szerint a túlzott pótlás kedvezőtlenül befolyásolhatja a pajzsmirigy működését és megzavarhatja a hormontermelést (különösen Hashimoto-kórban, hiperaktív, hipotireózisban), és bőrkiütéseket okozhat. Legyen óvatos és konzultáljon orvosával a pótlás előtt.

Lásd még: Ashwagandha mellékhatások

Hogyan kerülhetők el a mellékhatások?

Ashwaghanda - kinek?

Az anyatermészet számos értékes növénnyel ajándékozott meg minket, amelyek segítenek támogatni egészségünket és pozitívan befolyásolják közérzetünket.

Az Ashwagandha segíthet Önnek, ha:

• krónikus fáradtságot érez,
• mentális feszültséggel és stresszel élsz,
• alvási és relaxációs problémái vannak,
• javítani szeretné sportteljesítményét (erő és állóképesség),
• erősíteni szeretné az immunitását,
• növelni szeretné a libidóját.

Ha panaszai nem javulnak vagy súlyosbodnak, feltétlenül forduljon orvoshoz. A teste így adja tudtára, hogy szüksége van egy jobb megjelenésre.

Ashwaghanda - melyik a legjobb?

A legjobb ashwagandha a Naturell Ashwagandha, mert az ashwagandha levelek és gyökér standardizált kivonatát tartalmazza, és 7% vitanolid tartalma van, amely értékes egészségügyi tulajdonságaiért felelős. Az ashwagandha étrend-kiegészítő vásárlásakor figyeljen a standardizáltságra, a DER-re (Drug Extract Ratio) és a napi adagonkénti mg-számra (általában 250-500 mg ajánlott).

Lásd még a növényekről szóló cikkeket:

• Berberin
• Swanson barberin
• Kurkuma
• Piperine
• Koffein
• Golgotavirág
• Vadrózsa
• Cordyceps
• Oroszlánsörény
• Reishi
• Mace
• Koffein
• sündisznó gomba
• Chaga gomba
• Spirulina

Holdtej - recept a jótékony alváshoz

Holdtej - a jótékony alvás receptje

Az indiai gyógyászatban a test, a lélek és az elme harmóniájának eléréséhez alapvető fontosságú a tápláló étrend és a jó alvás. Próbálja ki, hogy egy ideig esténként holdtejet iszik.

Hozzávalók 1 adaghoz:

1. Bármilyen % zsírtartalmú tej vagy növényi ital - 200 g
2. Természetes méz - 1 evőkanál
3. Porított ashwagandha gyökér - 1 teáskanál
4. Szerecsendió - 1 csipet
5. őrölt fahéj - 1 csipet
6. Kurkuma - 1 csipet

A holdtej elkészítése:

1. Melegítsük fel a tejet/növényi italt alacsony hőfokon.
2. A méz kivételével minden hozzávalót adjunk a meleg tejhez.
3. Keverje jól össze a hozzávalókat, lehetőleg habverővel.
4. Adja hozzá a mézet. Ne forraljuk fel (meg akarjuk őrizni a tápértékét).
5. Tetszés szerint díszítsük vagy adjunk hozzá más hozzávalókat, pl. szárított virágokat, gyümölcsöket.

Összefoglaló

• Az Ashwagandha a legjobban tanulmányozott adaptogén, amely jótékony hatással van a szervezetre.
• A növényt évezredek óta használják a keleti gyógyászatban a szervezet erősítésére és a stresszhatásokhoz való alkalmazkodás támogatására.
• Az Ashwagandha nem fejt ki azonnali hatást; legalább több hétig kell szedni ahhoz, hogy érezzük a hatását.
• Klinikai vizsgálatok szerint az ashwagandha támogatja a szervezet stresszhez való alkalmazkodását, csökkenti a szorongást, növeli a teljesítményt, javítja a termékenységet és a libidót, antioxidáns és tonizáló hatásával támogatja a szellemi teljesítményt.
• Általában 300-800 mg 2,5-10% vitanolidra standardizált kivonatot, 3-6 g porított gyökeret vagy 1-2 evőkanál gyökérteát használnak.
• Az Ashwagandha erős kölcsönhatásba lép egyes gyógyszerekkel, ezért a kiegészítés előtt konzultáljon orvosával. Különösen óvatosnak kell lenniük a pajzsmirigybetegségben szenvedőknek.
• Az ashwagandha használata a gyártó által ajánlott mennyiségben legfeljebb 12 héten keresztül általában biztonságos és jól tolerálható.
• A 12 hetes használat után 4 hét szünet ajánlott. Az ashwagandha krónikus használatának az emberi szervezetre gyakorolt hatásai nem ismertek.