Ashwagandha - mellékhatások + orvosi vélemény

Az ashwagandha használata számos előnnyel járhat. Sajnos néha az ayurvédikus erő gyengéd hullámzása helyett egy közelgő tájfunt érezhetünk az emésztőrendszerünkből.

Néhány mellékhatás elkerülhető, és elmondom, hogyan. Mások sajnos arra kényszerítenek, hogy más, érdekes egészségügyi tulajdonságokkal rendelkező növények után nézzen.

A szerkesztő választása

Natu.Care Vegán alvás zselé, Ashwagandha KSM-66, ananász

5.0

• Aktív összetevők: Vitiva gyökér kivonat (KSM-66), zöld tea levél kivonat, varnolidok, golgotavirág gyógynövény kivonat, l-triptofán, l-teanin.
• Formája: gél
• 60 gél
• Adagolás: napi 2 gél
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Biztonságos zselék, amelyek segítenek elaludni és javítják az alvás minőségét. Kizárólag természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek megnyugtatják a szervezetét és felkészítik Önt a jó éjszakai pihenésre. Így reggel pihenten és kipihenten ébred majd.

Az Ashwagandha KSM-66® a piacon kapható legjobban kutatott és szabadalmaztatott formája a vitania lomblevélgyökér kivonatnak. Csak az ashwagandha gyökér - a növény legértékesebb része - kivonatának legmagasabb koncentrációját tartalmazza. A KSM-66 pozitív tulajdonságait 24 klinikai vizsgálatban tesztelték, és az eredmények azt mutatják, hogy az ezt a kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a hangulatra, az alvásra és az egészségre.

Éppen ezért érdemes az elalvás folyamatát növényi kivonattal kiegészített melatoninnal támogatni. Ezek segítenek a szervezetednek megnyugodni az elalvás előtt, és fenntartani a megszakítás nélküli, egészséges alvást.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nem okoz reggeli fáradtságot és nem kábít el.
• Szabályozza a természetes napi ritmust.
• Ellensúlyozza az éjszakai ébredéseket.
• Organikus és tiszta összetételű.
• Nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat vagy színezékeket.
• Könnyen kiegészíthető.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Az alvás minőségének és az elalvás sebességének javítása mellett a melatonin pozitív hatással van az immunitásra és a normál vérnyomásra is.

A megfelelő alvás jótékony hatással lehet a napközbeni energiára és koncentrációra.

Felhasználói értékelés

Kevesebb mint két hete szedem, és máris nagy javulást tapasztaltam. Könnyebben elalszom, és alig ébredek fel az éjszaka közepén.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Hatóanyag: ashwagandha(Withania somnifera) levelek és gyökér kivonata.
• Hatóanyag mennyisége: 140 mg (beleértve legalább 9,8 mg vitanolidot).
• Szabványosítás: legalább 7% vitanolid-tartalom
• Napi adag: 1 tabletta naponta
• Csomagolás: 60 tabletta
• Elégséges: 2hónapig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az ashwagandha levelek és gyökér kivonata növeli az energiát, legyőzi a fáradtságot, javítja a memóriát és a koncentrációt. A készítményt fokozott fizikai feszültség vagy intenzív fizikai aktivitás időszakában ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó szabványosította. Tudja, hogy egy tabletta mit tartalmaz és milyen dózisban - röviden: nem széna, és működni fog.
• Magas a vitanolidok - az ashwagandha jótékony tulajdonságaiért felelős vegyületek - tartalma.
• Egyszerű összetétel, felesleges édesítőszerek és színezékek nélkül.

Mínuszok

• Tudományos vizsgálatok szerint a hatékony napi adag 240 mg (minimum 5%-ra standardizálva). Ennek a kiegészítőnek a napi adagja 1 tablettában 140 mg - ami alacsonyabb.

További információk

Nem tartalmaz glutént vagy laktózt.

Vegánok számára nem alkalmas.

A Ceneo felhasználói értékelése: (170+ értékelés), Allegro: 4.7/5 (170+ értékelés), Allegro: (1900+ értékelés): 4.89/5 (1900+ értékelés)

Nyugtatásra

Dr. Jacob erős idegei

4.5

• Hatóanyagok: ashwagandha kivonat, rozmaring kivonat, reishi kivonat, B1-vitamin, pantoténsav.
• Formája: kapszula.
• Adagolás: 1 kapszula naponta
• Elegendő: 100 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Dr. Jacob's Strong Nerves egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az idegrendszert és segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A jótékony összetevők szinergikus kombinációjának köszönhetően a Strong Nerves enyhíti a szorongásos tüneteket, növeli a szellemi és fizikai állóképességet és támogatja a koncentrációt.

A táplálékkiegészítő előnyei különösen fontosak a krónikus stressznek kitett, alvásproblémákkal küzdő vagy dolgozók számára. Érdemes megemlíteni, hogy a formula a mentális jólét javításában és az immunrendszer támogatásában is segíthet.

Mindezek miatt a Dr. Jacob's Strong Nerves kiváló készítmény mindazok számára, akik átfogó támogatást keresnek idegrendszerük és általános szellemi teljesítményük számára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• Nagyon hatékony csomagolás (100 napra elegendő)
• Kényelmes kiegészítés - napi 1 kapszula.
• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.

Mínuszok

• A hatóanyagok tartalma lehetne magasabb.

További információk

Ha szeretné, naponta két kapszulát is bevehet - ekkor nagyobb dózisú hatóanyagokat juttat a szervezetébe.

Támogatja a mentális erőfeszítést

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogének, kapszula

4.4

• Összetevők: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginzeng, cink-glükonát, kolin, B6-vitamin.
• Formája: kapszula
• Csomagolási méret: 30 vagy 60 kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elegendő: 10 vagy 20 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Adaptogének, vitaminok és ásványi anyagok az agy és az idegrendszer támogatására. A Brain Tech-et olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek tartós koncentrációra, jobb tanulási képességre, memóriára és stresszel szembeni fokozott ellenálló képességre van szükségük.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó az 5 növényi kivonatból 4 standardizált, így Ön tudja, hogy mit és milyen mennyiségben fogyaszt.

Mínuszok

• A cink rosszul felszívódó formája (glükonát). A gyártó használhatott volna jobbat is - például citrátot vagy kelát cinket.
• A kolin rosszul biológiailag hasznosuló formája (kolin-bicinát). A gyártó használhatott volna pl. alfa GPC-t, amely átjut a vér-agy gáton.
• A gotu kola standardizálásának hiánya, amely itt a stressz és a mentális feszültség csökkentése és a hangulat javítása szempontjából tűnik a legfontosabbnak.
• A rhodiola és a bacopa alacsony dózisa - több is adható lett volna a jobb (de még mindig biztonságos hatás érdekében).

További információk

A termék nem fogyasztható nyugtató, altató vagy epilepszia elleni gyógyszerek szedése esetén, és nem alkalmazható gyermekek, terhes nők vagy szoptatás alatt.

Legalább 5 adaptogén

YANGO, Harmony, adaptogének, kapszula

4.8

• Hatóanyagok: indiai ginzeng (ashwagandha), szibériai ginzeng, kínai citronella, maca, bajai kakukkfű.
• További hatóanyagok: Oxy Protect™
• Formája: kapszula
• Adagolás: 2 kapszula naponta
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az étrend-kiegészítő 5 növényi kivonat szinergikus kombinációját tartalmazza, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet homeosztázisára és jólétére. A terméket stressz, feszültség alatt élő és fizikailag aktív embereknek ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A szabványosított kivonatok a nyersanyag kiváló minőségét tanúsítják.
• Az Oxy Protect™ antioxidáns keverék biztosítja, hogy az összetevők teljesen frissek maradnak.
• Jó adag ashwagandha - tudományos vizsgálatok szerint hatékony.

Mínuszok

• A többi hatóanyag napi adagja lehetne magasabb.

További információk

Vegánok számára is alkalmas étrend-kiegészítő a növényi cellulóznak köszönhetően.

Lásd még:

• Ashwagandha
• Ashwagandha ellenjavallatok
• Ashwagandha - reggel vagy este?
• Ashwagandha - mikor kezd el hatni?
• Ashwagandha - adagolás
• Mivel ne kombináljuk az ashwagandhát?
• Indiai ginzeng
• Adaptogének

Ashwagandha - mellékhatások

Az ashwagandha használata olyan mellékhatásokat okozhat,mint például:

• rossz közérzet,
• hasi fájdalom,
• hányinger,
• hányás,
• hasmenés,
• fejfájás,
• kiütés,
• álmosság, álmatlanság, rémálmok,
• pajzsmirigyzavarok.

A mellékhatások általában akkor jelentkeznek, ha a gyártó ajánlásaival ellentétben nagy dózisokat (>1000 mg kivonat) alkalmaznak. A túl hosszú ideig tartó szupplementáció (>12 hét) szintén okozhat mellékhatásokat.

Ezenkívül egyes mellékhatások az ashwagandha és a gyógyszerek közötti kölcsönhatásokhoz is köthetők.

Végül is ez csak egy növény...

Igen, az ashwagandha egy növény, de nem sárgarépa vagy zeller. Ez egy erőteljes adaptogén, alkaloidákban gazdag, ami hatalmas hatással lehet a szervezeted működésére. Az alkaloidoknak, vagyis a nagy biológiai aktivitással rendelkező vegyületeknek köszönhetően az ashwagandha képes befolyásolni az idegrendszer, az endokrin rendszer működését, sőt, még a hangulatot is befolyásolja.

Mikor szűnnek meg a mellékhatások?

Az, hogy mikor tűnnek el a negatív mellékhatások, attól függ:

• A növény iránti toleranciától,
• a napi adagok nagyságától,
• a használat időtartamától,
• az anyagcserétől,
• gyógyszeres kezelés és egyéb alkalmazott étrend-kiegészítők.

Ha a mellékhatások (a gyomor-bélrendszerből, álmosság vagy rossz közérzet) azonnal jelentkeznek - valószínűleg nem ez a növény az Ön számára. Ha nagyon szeretné használni, próbálja meg csökkenteni a napi adagot (napi1 tabletta/kapszula adagja lehet a kérdés). Adjon magának 2-3 napot, és ha a tünetek nem múlnak el, engedje el, vagy forduljon orvosához.

Egyes mellékhatások idővel jelentkezhetnek, leggyakrabban akkor, ha hosszú ideig (>12 hét) nagy dózisban (a gyártó ajánlásait meghaladóan) alkalmazza. Egyes tudományos vizsgálatok szerint az ashwagandha megzavarhatja a pajzsmirigy működését, ami különösen veszélyes, ha Ön pajzsmirigy túlműködésben szenved.

Ezért, ha pajzsmirigybetegsége van, az ashwagandha szedése előtt konzultáljon orvosával, és rendszeresen végeztessen vérvizsgálatot pajzsmirigyhormonjai ellenőrzésére.

Biztonságos az ashwagandha?

Igen, az ashwagandha biztonságos, ha 12 hétnél nem hosszabb ideig szedi, és ha nem lépi túl a gyártó által ajánlott napi adagot. A növény kivonatainak vagy infúzióinak ilyen módon történő fogyasztása biztonságosnak tekinthető, és tudományos vizsgálatokban is alkalmazták.

Fontos továbbá, hogy a kiegészítés előtt olvassa el az ellenjavallatokat, amelyek közé tartozik bizonyos betegségek jelenléte és bizonyos gyógyszercsoportok használata issi.

Károsítja az ashwagandha a májat?

Igen, az ashwagandha károsíthatja a májat, amint azt több olyan beteg esete is leírta, akiknél e szerv károsodott. A kutatók munkája arra utal, hogy az ashwagandha 12 hétnél hosszabb ideig, nagy dózisban (>450 mg) történő szedése negatívan befolyásolhatja a májat.

Példák a májkárosodásról szóló esetleírásokra:

• Német kutatók 2021-ben bemutatták egy 40 éves férfi esetét, akinél akut májkárosodás lépett fel az ashwagandha szedése után. Több mint egy éven keresztül fogyasztott ashwagandha kivonatot (500 mg), majd 450 mg-os készítményre váltott. Szedése után 20 nappal sárgaság, viszketés és a transzaminázok (májenzimek)i emelkedett szintje jelentkezett nála.
• 2021-ben a Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland című folyóiratban leírták egy 39 éves nő esetét, aki egy hétig tartó hányingerrel és sárgasággal került kórházba, miután ashwagandha gyökérkivonatot tartalmazó gyógynövénykészítményt szedett (nem közölték, hogy mennyit). A kezdeti vizsgálatok emelkedett májenzimszintet mutattak ki. Májbiopsziát végeztek, amely akut cholestatikus hepatitist igazolt, bőr alatti nekrózissal.
• Lengyel kutatók 2023-ban esetleírást tettek közzé egy betegről, akinél májkárosodás alakult ki, valószínűleg az ashwagandha túlzott fogyasztása miatt. A szupplementáció részleteit nem írták le.

A túlzott mértékben alkalmazott ashwagandha a sejtek glutanionszintjének csökkenését serkenti, ami citotoxicitást (sejtpusztító képességet) eredményez, és ez magyarázhatja a fogyasztása által okozott májkárosodás okait.

Hogyan kerülhetők el a mellékhatások az ashwagandha szedésekor?

Ha néhány változtatást eszközöl az ashwagandha szedése során, elkerülheti a kellemetlen mellékhatásokat. Tudja meg, hogy követ-e el hibát, ami miatt rosszul szedi az ashwagandhát, és mit tehet ellene.

Ne lépje túl a napi adagot

A több nem jelent jobbat. Az ashwagandha nem ad-hoc hatású, és a potenciál 100%-os kiaknázásának kulcsa a rendszeres használat, nem pedig a napi adagok száma. Ne feledje, hogy a kiegészítő nem egyenlő a kiegészítővel - a gyártók az ashwagandha különböző formáit és standardizálásait használják.

Egy kivonat, porított gyökér vagy infúzió nem rendelkezik ugyanolyan minőséggel és a növényben található legértékesebb vitanolidok tartalmával. Ezért minden gyártó a termékéhez igazítja az ashwagandha adagolását.

Ne használja éhgyomorra

Az ashwagandha éhgyomorra történő szedése, különösen, ha Ön "gyomorbeteg", hasi fájdalmat, hányingert, hányást és hasmenést okozhat, mivel irritálja a gyomor és a belek nyálkahártyáját. A legjobb, ha az ashwagandha-kiegészítőt egy kiadós étkezés, például ebéd közben vagy után veszi be.

Az ashwagandha étkezés melletti fogyasztása segíthet javítani a szervezet felszívódását és tolerálhatóságát. Az ételben található zsírok és rostok segíthetik az ashwagandha felszívódását és csökkenthetik az esetleges gyomorirritáció kockázatát.

Ellenőrizze a lehetséges kölcsönhatásokat

Az Ashwagandha egy erős hatású növény, amely kölcsönhatásba léphet különböző (vényköteles és vény nélkül kapható) gyógyszerekkel. Hatásai befolyásolhatják például a hatóanyagok felszívódását, a mellékhatások súlyosságát vagy az általános hatékonyságot.

Az Ashwagandha nem alkalmazható gyógyszerekkel együtt:

• Vérhígítókkal,
• pajzsmirigy rendellenességek kezelésére használt gyógyszerekkel,
• olyanokkal, amelyek elnyomják az immunrendszert,
• depresszió vagy szorongás kezelésére használt szerekkel,
• altatókkal,
• magas vérnyomás kezelésére,
• cukorbetegség elleni gyógyszerek.

Legyen óvatos akkor is, ha étrend-kiegészítőket vagy vény nélkül kapható alvásjavító gyógyszereket használ, amelyek például orbáncfüvet, valeriánát, metisztin-borsot tartalmaznak. Ha kétségei vannak, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Ismerje az ellenjavallatokat

Az Ashwagandha nem alkalmazható:

• Terhes nők,
• szoptató nők,
• rákos betegek, cukorbetegek,
• pajzsmirigybetegségben, véralvadási zavarokban, fekélyekben, lupuszban, szklerózis multiplexben vagy reumatoid artritiszben szenvedő betegek,
• altató, nyugtató vagy szorongásoldó gyógyszereket szedők.

Az ellenjavallatok ellenére bármilyen készítmény használata kockázatos, mivel kölcsönhatásokhoz, az állapot romlásához, sőt bizonyos betegségek súlyosbodásához vezethetünk.

Ne használja túl hosszú ideig

Az ashwagandha 12 hetes használata után ajánlott abbahagyni a szedését. Hogy miért? Jelenleg nincsenek megbízható adatok az ashwagandha krónikus szedéséről. Jelenleg csak annyit tudunk, hogy "valószínűleg biztonságosnak" tekinthető, ha 3 hónapon keresztül naponta szedik. Ezt követően ajánlott legalább 4 hét szünetet tartani.

Olvassa el más készítmények összetevőit

Az Ashwagandha népszerű, és sok gyártó hatóanyagként adja hozzá termékeihez. Lehet, hogy nem is tudod, hogy például egy alvást segítő termék vagy kávé tartalmazhatja. Nem kell, hogy nagy mennyiségben, de tudtán kívül túl sok ashwagandhát halmozhat fel magában.

Ha ez nem segít....

...békélj meg vele, és keress alternatívákat az ashwagandha helyett. Sok más adaptogén növény közül választhatsz, amelyek szintén segíthetnek neked.

Tudjon meg többet:

• Cordyceps
• Reishi
• Oroszlánsörény
• Chaga
• Cordyceps
• sün gyökér
• Maca gyökér
• Curcumin
• Berberin
• Piperine
• Spirulina
• Curcumin
• Fekete köményolaj
• Golgotavirág vagy golgotavirág

Milyen előnyei vannak az ashwagandhának?

Az ashwagandha (vagy lomha vitania, indiai ginzeng) számos betegségben támogathat, és javíthatja az életminőséget. Ennek előfeltétele a szisztematikus pótlás 12 héten keresztül. Az első hatásokat már a 4. héten érezheti.

Az Ashwagandha az egészséged számos területét támogathatja:

• Alvás: megkönnyíti az elalvást, javítja az alvás minőségét és hosszát, csökkenti a feszültséget és csökkentheti az alvászavarok tüneteit.
• Hangulat: Csökkenti a stressz és a feszültség negatív hatásait, csökkenti a kortizolt - a "stresszhormont" - és pozitív hatással van a motivációra.
• Egészség: Csökkenti a fájdalmat (pl. osteoarthritis, kemoterápia során), pozitív hatással van a sperma minőségére és csökkenti a szexuális diszfunkciót a nőknél.
• Test: Antioxidáns hatású, növeli a fizikai teljesítményt, fokozza az immunitást, csökkenti a rossz koleszterinszintet.

Emellett kutatások szerint az ashwagandha rendszeres pótlása növeli az FT-3 és FT-4 pajzsmirigyhormonok szintjét, ami hasznos lehet pajzsmirigy alulműködés esetén.

Lásd még:

• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha - mikor kezd el hatni?
• Ashwagandha reggel vagy este?
• KSM-66 a legtisztább ashwagandha a piacon

Aswagandha reggel és este

Összefoglaló