Maca gyökér: tulajdonságok, mellékhatások, vélemények, ha hatások
A maca gyökér támogathatja a szexuális funkciókat és javíthatja a hangulatot.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A legenda szerint az inka kultúrában Isten ajándékának tekintették. Ma pedig közönséges étrend-kiegészítő - de rendkívüli tulajdonságokkal. Egyesek memóriajavítót említenek, mások libidótámogatást, megint mások pedig azt, hogy... egyáltalán nem működik.
Mi tehát az igazság? Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen áttekintjük a maca gyökérrel kapcsolatos legfontosabb információkat.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Milyen a maca gyökér összetétele és milyen típusú maca gyökerek léteznek.
- Milyen tulajdonságai vannak a macának, és miben segíthet.
- Kinek és hogyan kell használnia.
- Mik a maca szedésének ellenjavallatai és mellékhatásai.
Lásd még:
Mi a maca gyökér?
A Maca gyökér, más néven Lepidium Meyenii, egy Peruban őshonos növényfajta. Az Andokban termesztik, és évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. Egészségügyi előnyei miatt a maca gyökeret gyakran "perui ginzengként" emlegetik.
A maca gazdag tápanyagokban, például fehérjékben, zsírokban, rostokban, vitaminokban (B1, B2, C és E) és ásványi anyagokban (kalcium, kálium, vas, réz, cink, mangán).
Milyen összetételű a maca gyökér?
A perui ginzengként is ismert maca gyökér egy rendkívül gazdag összetételű bio szuperélelmiszer. Vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és más fontos tápanyagok széles spektrumát kínálja, amelyek hozzájárulnak az egészséghez és a vitalitáshoz.
- Vitaminok: A maca gyökér számos vitaminban gazdag, például C-vitaminban, B2, B6 vitaminban, és nem elhanyagolható mennyiségű E-vitamint is tartalmaz. Ezek együttesen támogatják az immunrendszert, az anyagcsere-folyamatokat és javítják a bőr egészségét.
- Ásványi anyagok: A maca gyökér olyan fontos ásványi anyagokat biztosít, mint a kalcium, kálium, vas, magnézium, cink és réz. Ezek segítenek a csontok egészségének megőrzésében, a megfelelő izomműködésben, és emellett az idegrendszeri előnyöket is élvezik.
- Aminosavak. mint a legtöbb szuperélelmiszer, a maca is gazdag aminosavakban - a fehérjék építőköveiben, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtépítéshez és az izomregenerációhozi.
- Fehérjék. a maca olyan fehérjéket biztosít, amelyek kulcsfontosságú funkciókat töltenek be a szervezetben, befolyásolják a sejtműködést, az enzimeket, az antitesteket és a hormonokatesi.
- Rostok. a maca gyökér élelmi rostokat tartalmaz, amelyek segítik az emésztést, stabilan tartják a vércukorszintet és hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhezyi.
Milyen típusú maca gyökér létezik?
A maca gyökérnek három fő típusa létezik, amelyek színe különbözik egymástól: fekete, piros és sárga. Mindegyik fajtának megvannak a maga egyedi tulajdonságai és tápanyagai, amelyek különböző módon hatnak az egészségre.
|
Típus |
|
|
Fekete maca |
Ismert a kognitív képességek, például a memória és a koncentráció javításával kapcsolatos tulajdonságairól. A fizikai teljesítményt is fokozza, ezért gyakran ajánlják sportolóknak. Férfiaknál javíthatja a termékenységet és a libidót. |
|
Vörös maca |
A vörös macát különösen antioxidáns és rákellenes tulajdonságai miatt értékelik. Támogatja a csontok és a prosztata egészségét. A nők esetében viszont segíthet a menopauza és a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteinek enyhítésében. |
|
Sárga maca |
Ez a maca legnépszerűbb és legkönnyebben hozzáférhető típusa. Úgy tartják, hogy növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot. A hormonális egyensúlyt is támogathatja mind a férfiak, mind a nők esetében. |
Maca gyökér - tulajdonságok és hatások
A maca gyökér évezredekkel ezelőtt vált híressé egészségfejlesztő tulajdonságairól. Eltelt némi idő, de hatásai változatlanok maradtak. Egyes tanulmányok szerint javíthatja a memóriát, növelheti az állóképességet és támogathatja a libidót is. Hogyan is működik pontosan a maca gyökér?
Javítja a memóriát
A maca gyökér olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak a kognitív képességek, különösen a memória és a tanulási képességek javításához. Ez a hatás bizonyos fiziológiailag aktív vegyületek jelenlétének köszönhető, amelyek hatással vannak az agy szerkezetére és működésére.
Állati modelleken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a maca kiegészítés segít javítani a térbeli memóriát és a tanulási képességeket. Ezen túlmenően néhány ilyen vizsgálat arra utal, hogy a maca neuroprotektív hatással bírhat, ami azt jelenti, hogy képes megvédeni az agy neuronjait a károsodástól és a funkcióvesztéstől.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a macával és a kognitív képességekkel kapcsolatos tudományos munkák nagy részét állatokon végezték. Technikailag tehát még nem áll rendelkezésre elegendő tanulmány embereken ahhoz, hogy ezeket a hatásokat megerősítsék. Ezért ahhoz, hogy felmérjük a maca valódi előnyeit a kognitív képességekre, további kutatásokra van szükség, lehetőleg embereken.
Támogatja a szexuális funkciókat
A maca gyökeret évszázados múltra tekint vissza, mint természetes afrodiziákumot, amely növeli a libidót és javítja a szexuális funkciókat férfiaknál és nőknél egyaránt. Egyes tanulmányok szerint a maca serkentheti az ösztrogén és a tesztoszteron hormonok termelését, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a szexuális egészségben. Emellett az olyan ásványi anyagok, mint a cink és a jód támogatják a szexuális funkciókat azáltal, hogy befolyásolják a hormonháztartást és javítják a vérkeringést.
Egy 2020-as tanulmány a maca gyökérpor hatását tesztelte asztenozoospermiában (rendellenes spermiummozgás az ondóban) és oligozoospermiában (a férfi reproduktív rendszer rendellenessége) szenvedő férfiaknál. Egy 69 férfiból álló csoport 12 héten keresztül napi 2 gramm maca gyökeret vagy placebót szedett. A macát szedő csoportban a placebót szedő betegekhez képest jelentős javulás mutatkozott a spermakoncentrációban. Rámutatok azonban, hogy a spermiumok mozgékonysága mindkét csoportsaiban azonos maradt.
Ezzel szemben egy 2015-ös, 45 női betegből álló csoporton végzett vizsgálat a maca gyökér hatását vizsgálta az antidepresszánsok által kiváltott szexuális diszfunkció kezelésében. A kutatásban 12 hetes vizsgálatot végeztek, amelynek során a résztvevők naponta 3 g maca gyökeret kaptak. A kezelés végére a maca gyökér csoportban magasabb volt a kellemetlenségek megszűnésének aránya, mint a placebocsoportban, és a kiegészítés jól tolerálható volt.
Csökkenti a klimaxos tüneteket
A maca gyökeret a menopauzális tünetek enyhítésére alkalmas tulajdonságai miatt is nagyra értékelik. Ebben az időszakban a nőknél természetes módon csökken az ösztrogénszint (ösztradiol, ösztron, ösztriol), ami számos kellemetlen tünethez vezethet. Ezek a tünetek közé tartozhatnak a hőhullámok, alvászavarok, hangulati változások, hüvelyszárazság és a csontritkulás fokozott kockázata.
A maca használata segíthet a hormonszintek egyensúlyában és csökkentheti ezeket a tüneteket. Számos tanulmány arra utal, hogy a maca hatással lehet a nők endokrin rendszerére azáltal, hogy befolyásolja az agyalapi mirigyet és a hipotalamuszt - az agy két olyan területét, amely a hormonháztartást szabályozzai.
Ennek eredményeképpen a maca gyökér ellensúlyozhatja az alacsony ösztrogénszint hatását, ezáltal segíthet enyhíteni a menopauzális tüneteket.
Javítja a hangulatot
A maca gyökér potenciális hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Bizonyos vegyületeket, például flavonoidokat tartalmaz, amelyek a hangulat javulásával, valamint a szorongás és a depresszió csökkenésével hozhatók összefüggésbe. Humán vizsgálatok kimutatták, hogy a maca fogyasztása segíthet a depresszió tüneteinek csökkentésében és az érzelmi állapot javításában.
Emellett a maca segít stabilizálni a hormonális egyensúlyt, ami hatással van a mentális egészség különböző aspektusaira, beleértve a stressz-szintet, a szorongást és az általános jólétet.
Kutatás
Egy 2016-os tanulmány szerint a napi 3 g maca gyökérkivonat 12 héten át történő pótlása pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és az energiát. Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálatban résztvevők vörös és fekete macát is szedtek, de az eredmények a vörös macával jobbak voltak.
Növeli az állóképességet
A maca gyökeret a sportolók és a fizikailag aktív emberek nagyra értékelik állóképesség- és teljesítményfokozó tulajdonságai miatt. Tanulmányok szerint a maca rendszeres fogyasztása javíthatja az atlétikai teljesítményt, ami nagyon hasznos mind a hivatásos, mind az amatőr sportolók számára.
Egy 14 napig tartó vizsgálatban a maca gyökér kerékpárosokra gyakorolt hatását vizsgálták. A kiegészítőt szedő sportolók jobb teljesítményt nyújtottak 40 kilométeres távon.
A maca adaptogén tulajdonságai miatt hozzájárulhat a jobb állóképességhez, ami azt jelenti, hogy segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez, beleértve az intenzív edzés okozta fizikai stresszt isi.
Ezenkívül a maca olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek növelik az energiát és a vitalitást, ami szintén jobb állóképességet eredményez. Ez azt jelenti, hogy a maca fogyasztása nemcsak a hosszan tartó edzés során segíthet, hanem hozzájárulhat az edzés utáni gyorsabb regenerálódáshoz isui.
Hogyan működik még a maca gyökér?
- Támogatja az immunrendszert : A macában található vegyületek, például vitaminok és aminosavak hozzájárulhatnak az immunrendszer működésének javításához, segítve a szervezetet a fertőzések és betegségek elleni küzdelemben.
- Antioxidánskéntműködik . a maca gyökér antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetben lévő szabad gyökök elleni küzdelemben, ami hozzájárul az általános egészséghez.
- Támogatja a bőr egészségét. egyes tanulmányok szerint a maca gyökér javíthatja a bőr egészségét, különösen az aknés és egyéb bőrbetegségekben szenvedőknél.
- Segít a vérszegénység elleni küzdelemben - a maca gyökér vasban gazdag, ami többek között segít megelőzni a vérszegénységet.
Figyelem
Felhívjuk figyelmét, hogy a maca gyökérrel kapcsolatos kutatások nagy részét állatokon végezték. Kevés az olyan tudományos munka, amely megerősíti az embereken való hatékonyságát. Ezért ezt vegye figyelembe, amikor esetleg kiegészíti ezt a növényt.
Kinek érdemes megfontolnia a maca gyökér használatát?
A maca gyökér egy természetes étrend-kiegészítő, amely hallatlanul népszerű az egészséges életmód trendek között. Sokrétű egészségügyi előnyeiről ismert, ezért különböző embercsoportoknak érdemes megfontolniuk a használatát. Kiknek különösen?
- Azoknak, akik természetes energiabomba után kutatnak. A maca gazdag természetes bioaktív vegyületekben, amelyek támogathatják az energiaszintet és az állóképességet. A táplálékkiegészítő rendszeres használata tehát segíthet az általános fizikai teljesítmény javításában.
- Menopauzán áteső nők. a maca segíthet enyhíteni a menopauza különböző tüneteit, mint például a hőhullámok, a fáradtság vagy a koncentrációs problémák. Természetes támogatást nyújt a hormonpótló terápia során.
- Termékenységi problémákkal küzdő emberek. kutatások szerint a maca támogathatja a termékenységet mind a férfiak, mind a nők esetében. Növelheti a spermiumok számát és javíthatja a spermiumok mozgékonyságát, nők esetében pedig támogathatja a hormonháztartás egyensúlyát.
Hogyan kell használni a maca gyökeret?
A maca gyökér általában por alakban kapható, amelyet különféle ételekhez és italokhoz adhatunk. Az ajánlott napi adag 1,5 és 3 gramm között van, de érdemes kisebb adagokkal kezdeni (akár 500 mg), majd fokozatosan növelni. A maca port turmixokhoz, zabpehelyhez, joghurthoz vagy teához adhatja.
Milyen formában kapható a maca gyökér?
A maca gyökér egy sokoldalú kiegészítő, amely számos formában megtalálható. Mindegyiknek megvannak a maga egyedi tulajdonságai, amelyek lehetővé teszik, hogy különböző helyzetekben használjuk.
- Macapor - A maca gyökér legnépszerűbb formája, amely könnyen fogyasztható és számos felhasználási lehetőséget kínál. Szórhatod turmixokba, zabpehelybe, desszertekbe vagy italokba, lehetővé téve, hogy táplálkozási értéket adj hozzá a napi étrendedhez.
- Maca kapszula - Ezek ideálisak azok számára, akik az egyszerűséget és a kényelmet részesítik előnyben. Emellett a kapszulák egyenletes adagokat adnak, így könnyen ellenőrizhető a bevitel.
- Tiszta maca gyökér - Azok számára, akik a lehető legközelebb szeretnének maradni a természethez, a friss maca gyökér kiváló választás. Fogyasztható nyersen, salátákhoz adva vagy főzve, mint egy hagyományos zöldség.
A készítmények kiválasztásakor a maca gyökér kivonatra fogadjunk - ez a kiegészítés koncentrált formája, amely nagy dózisú hatóanyagokat tartalmaz. Fogyasztható önmagában vagy italokhoz adva.
Mikor jelentkezik a maca gyökér hatása?
A maca gyökér használatának első hatásai számos tényezőtől függhetnek, mint például az egyéni testre adott válasz, az adag, a kiegészítés formája és a felhasználás célja. Egyesek már néhány napos használat után észrevehetik a hangulat, az energia, a szexuális teljesítmény és az általános közérzet javulását, míg másoknak több vagy több hetes rendszeres használatra lehet szükségük.
Mivel ne kombináljuk a maca gyökeret?
Bár a maca gyökeret a legtöbb ember számára általában biztonságos fogyasztani, bizonyos anyagokkal való kombinálása veszélyes lehet. Vannak bizonyos kölcsönhatások, amelyek befolyásolhatják a maca hatékonyságát, vagy nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak. Mivel nem szabad kombinálni?
|
Anyag |
|
|
Hormonális gyógyszerek |
A maca gyökérnek természetes tulajdonságai vannak, amelyek befolyásolják a hormonszintet, ami zavarhatja a hormonális gyógyszereket. Ez vonatkozik a hormonális fogamzásgátlásra, a hormonpótló terápiára vagy a rákellenes gyógyszerekre. |
|
Pajzsmirigy elleni gyógyszerek |
A maca gyökér jódban gazdag, ami befolyásolhatja a pajzsmirigygyógyszerek hatását. Akiknek problémái vannak ezzel a szervvel, konzultáljanak orvosukkal, mielőtt elkezdenék a maca-kiegészítést. |
|
Véralvadásgátlók |
A maca elméletileg befolyásolhatja a véralvadást. Bár a tudományos bizonyítékok nem meggyőzőek, a véralvadásgátlót szedő embereknek óvatosan kell megközelíteniük a gyökérrel való kiegészítést. |
|
Alkohol |
Bár a maca és az alkohol között nincs közvetlen kölcsönhatás, a nagy mennyiségű alkoholtartalmú italok fogyasztása súlyosbíthatja a maca lehetséges mellékhatásait. Ezért a kiegészítés során az alkoholfogyasztás mértéktartása ajánlott. |
Hol lehet maca gyökeret vásárolni?
A maca gyökér számos helyen megtalálható, mind online, mind fizikailag. A termék különböző formáit - por, kapszula vagy tabletta formájában - olyan online áruházakban találja meg, mint az Amazon, az eBay vagy az Allegro. Gyakran elérhető az étrend-kiegészítőkre szakosodott üzletek weboldalain is.
Ha a helyhez kötött vásárlást részesíti előnyben, nem ritka, hogy a maca gyökér természetes és bioboltokban vagy gyógyszertárakban is kapható. Egyes szupermarketek is kínálhatnak ilyen típusú terméket az egészséges élelmiszereket tartalmazó részlegükben.
Maca gyökér - adagolás
A maca gyökér adagolása a gyártó ajánlásaitól függ. Mindazonáltal a legtöbb tanulmány 1,5-3 grammos adagokat használ. Ezek az adagok általában biztonságosak és nem okoznak nem kívánt mellékhatásokat. Ezért ne feledje, hogy mindig kövesse a gyártó, a gyógyszerész vagy az orvos útmutatásait, és a maca-kiegészítésben mértéket tartson.
Milyen ellenjavallatai vannak a maca gyökér használatának?
Bár a maca gyökér a legtöbb ember számára általában biztonságosnak tekinthető, néhány embernek nem szabad használni. Ennek oka lehet meglévő egészségügyi állapot vagy más gyógyszerekkel való kölcsönhatás.
A maca gyökér használatának ellenjavallatai:
- Pajzsmirigyproblémák. a maca gyökér jódban gazdag, ami befolyásolhatja a pajzsmirigy működését. Ezért az e szerv megbetegedéseiben szenvedőknek óvatosnak kell lenniük, mivel a maca pótlása zavarhatja a kezelést.
- Hormonális egészség. a maca befolyásolhatja a szervezet hormonális egyensúlyát, ami bizonyos hormonális problémákkal küzdők számára problémás lehet. Például a hormonfüggő mellrákban szenvedő nőknek óvatosnak kell lenniük.
- Terhesség és szoptatás. Bár a maca-t gyakran használják a termékenység javítására, a terhesség alatti használat biztonságosságára vonatkozó kutatások hiányoznak. Hasonlóképpen, nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a maca-kiegészítés biztonságos lenne a szoptatás alatt.
Ne feledje, mindig jó ötlet konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést elkezdene, különösen, ha bármilyen meglévő egészségügyi problémája van, vagy gyógyszert szed.
A maca okozhat mellékhatásokat?
Igen, a maca gyökér okozhat mellékhatásokat, de ezek általában enyhék és ritkák. A leggyakrabban jelentett mellékhatások a gyomor-bélrendszeri zavarok, mint például puffadás, gázok, hasi fájdalom vagy hányinger. Ezeket általában az okozza, ha túl sok maca gyökeret fogyasztanak, vagy ha a szedést anélkül kezdik el, hogy a szervezet fokozatosan hozzászokna az összetevőhöz.
Egyesek hangulatváltozást, szorongást vagy felgyorsult szívverést is tapasztalhatnak, ami a maca hormonális egyensúlyra gyakorolt hatásával hozható összefüggésbe. Vannak jelentések álmatlanságról is, amely ennek a gyökérnek a használatával függ össze, különösen, ha késő este fogyasztják. Azok, akiknek már vannak pajzsmirigyproblémáik, szintén észrevehetik e szerv romlását a maca gyökér magas jódtartalma miatt.
Fontos megjegyezni, hogy a maca-kiegészítés mellékhatásai személyenként eltérőek lehetnek. Ezért mindig érdemes konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdené a maca gyökér szedését, különösen, ha bármilyen meglévő egészségügyi problémája van.
Szakértői vélemények a maca gyökérről
A maca egyértelműen egy szuperélelmiszer, amely jó mennyiségű tápanyagot tartalmaz, és hasznos kiegészítője az étrendnek. A menopauzában lévő nőknek (akik nem szednek gyógyszert) ajánlanám a menopauza kellemetlen tüneteinek csökkentésére. Emellett a babát váró férfiak is profitálhatnak a maca gyökérből, mivel a spermiumok mozgékonyságára és az általános spermatogenezisre vonatkozó kutatások igazán ígéretesek.
Julia SkrajdaDietetikus
A maca gyökeret azonban nem lehet túlértékelni. A humán vizsgálatok még mindig ritkák, és a kölcsönhatások a kiválasztott gyógyszerekkel és betegségekkel veszélyes lehet. Ezért, ha ezek közé a csoportok valamelyikébe tartozik, csak szakember felügyelete mellett egészítse ki a macát - teszi hozzá a dietetikus.
A maca a nemi szervek területén a keringést serkentő hatása miatt afrodiziákumnak számít. A prosztata hipertrófiában szenvedő betegeknek azonban óvatosnak kell lenniük. Ez az erős keringésserkentés fájdalmat okozhat. Ezenkívül a gyökérben lévő fitoszterolok ösztrogénhatással rendelkeznek, amit a menopauzális tünetek enyhítésére használnak.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Maca gyökér - felhasználói vélemények
Két hete szedem a macát, és úgy tűnik, tényleg működik. Az energiám az egekbe szökött.
Thomas37év
Nem működik, egyszerűen fogalmazva. Nem vettem észre különbséget sem az energiában, sem a koncentrációban.
Eve25év
A matchát a reggeli turmixom kiegészítéseként vettem. Segített javítani az energiaszintemen. Ahogy mondták - úgy hat, mint egy kis fekete.
Peter50év
Miután pár napig használtam a matchát, a gyomorproblémáim rosszabbodtak. Nem tudtam semmit enni anélkül, hogy ne éreztem volna kellemetlen érzést. Kár, mert reméltem, hogy javul az állapotom.
Jacek36év
Középkorú nőként, aki hőhullámokkal küzd, a maca megváltásnak bizonyult számomra. A hőhullámok megszűntek és a hangulatom is javult.
Anna48év
Kipróbáltam a macát, miközben a libidó javításának természetes módját kerestem, és megdöbbentett a hatás, amit már 3 hét után észrevettem. Nagyon ajánlom, hogy próbálja ki!
Christopher39év
Lásd még:
- Cordyceps
- Maca
- Koffein
- Ashwagandha - amikor elkezd dolgozni
- Berberin - ellenjavallatok
- Mikor kell szedni az ashwagandhát
- Berberin - mellékhatások
- Indiai ginzeng
Összefoglaló
- A perui ginzengként ismert maca gyökérnek a természetgyógyászatban széleskörű felhasználási lehetőségei vannak.
- Fehérjében, rostokban, különböző vitaminokban (C, B2, B6, E), ásványi anyagokban (kalcium, kálium, vas, magnézium, cink, réz) és aminosavakban gazdag.
- Három fajtája létezik - fekete, vörös és sárga -, amelyek mindegyike egyedi tulajdonságokkal és tápanyagokkal rendelkezik.
- A maca gyökér számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, többek között javítja a megismerést, támogatja a szexuális funkciókat, enyhíti a menopauzai tüneteket, támogatja a hangulatot és növeli az állóképességet.
- A maca gyökeret nem szabad hormonális gyógyszerekkel, pajzsmirigygyógyszerekkel, véralvadásgátlókkal és alkohollal kombinálni.
- A maca gyökér adagolása a gyártó ajánlásaitól függ, de általában napi 1,5 és 3 gramm között van.
- Bár a maca gyökér általában biztonságosnak tekinthető, néhány embernek nem szabad használni, például a pajzsmirigyproblémákkal küzdő embereknek vagy a terhes vagy szoptató nőknek.
- A maca gyökér használatakor a lehetséges mellékhatások közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri zavarok, a hangulatváltozások, a felgyorsult szívverés és az álmatlanság.
GYIK
A maca gyökér mindenki számára biztonságos?
A maca gyökér általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára. Mindazonáltal vannak bizonyos embercsoportok, akiknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk. Ezek közé tartoznak a pajzsmirigyproblémákkal küzdő emberek a maca gyökér magas jódtartalma miatt, a hormonális betegségekben, például hormonfüggő mellrákban szenvedők, valamint a terhes vagy szoptató nők.
A maca-kiegészítés befolyásolhatja a már szedett gyógyszereimet?
Igen, a maca gyökér befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatását. Ez különösen igaz a hormonális szerekre (beleértve a fogamzásgátlást), a pajzsmirigykészítményekre és a véralvadásgátlókra. Ezért mindig tanácsos konzultálni kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítést, különösen, ha rendszeresen szed valamilyen gyógyszert.
Segíthet a maca gyökér a fogyásban?
Egyelőre nincs meggyőző tudományos bizonyíték a maca gyökér fogyásra gyakorolt közvetlen hatásáról. A benne található élelmi rostok azonban hozzájárulhatnak a telítettségérzet fokozásához, ami segíthet az étvágy szabályozásában és a fogyásban.
A maca segíthet a hangulat javításában?
Igen, kutatások kimutatták, hogy a maca gyökér hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Olyan vegyületeket tartalmaz, például flavonoidokat, amelyek javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a szorongást és a depressziót. Ezenkívül a maca segít stabilizálni a hormonális egyensúlyt, ami kulcsfontosságú a jó hangulat fenntartásához.
Milyen lehetséges mellékhatásai lehetnek a maca-kiegészítésnek?
Bár a maca gyökér általában biztonságos, egyeseknél előfordulhatnak mellékhatások. A leggyakoribbak az olyan gyomor-bélrendszeri zavarok, mint a puffadás, a gázok, a hasi fájdalom vagy a hányinger. Egyeseknél hangulati változásokat, szorongást, szívdobogást vagy álmatlanságot is tapasztalhatnak.
Mennyi időbe telik, amíg a maca gyökér pótlásának hatását látom?
A macagyökér-kiegészítés első hatásai az egyéni szervezet reakciójától, az adagtól, a kiegészítés formájától és a felhasználás céljától függhetnek. Egyesek már néhány nap után észrevehetik a különbséget, míg másoknak több hetes rendszeres kiegészítésre lehet szükségük.
A maca gyökér adható az ételekhez?
Igen, a maca gyökeret leggyakrabban por alakban árulják, amelyet számos ételhez és italhoz hozzá lehet adni. Hozzáadható turmixokhoz, zabpehelyhez, joghurthoz és akár teához is. Ez egy egyszerű és kényelmes módja annak, hogy étrendjét ezzel az értékes kiegészítővel gazdagítsa.
Források
Lásd az összes
Am, A., & J, R. (2020). Javítja-e a Lepidium meyenii (Maca) az ondó minőségét? Andrology, 52(10). https://doi.org/10.1111/and.13755.
Beharry, S., & Heinrich, M. (2018). Jogos-e a maca (Lepidium meyenii Walp.) reproduktív egészséggel kapcsolatos állításai körüli felhajtás? Journal of Ethnopharmacology, 211, 126-170. https://doi.org/10.1016/j.jep.2017.08.003.
Bizinelli, D., Flores Navarro, F., & Lima Costa Faldoni, F. (2022). A Maca gyökér (Lepidium meyenii) kivonat növeli az MMP-1 expresszióját és serkenti a tripla-negatív emlőráksejtek migrációját. Nutrition and Cancer, 74(1), 346-356. https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1882511.
da Silva Leitão Peres, N., Cabrera Parra Bortoluzzi, L., Medeiros Marques, L. L., Formigoni, M., Fuchs, R. H. B., Droval, A. A., & Reitz Cardoso, F. A. (2020). A perui maca (Lepidium meyenii) gyógyászati hatásai: A review. Food & Function, 11(1), 83-92. https://doi.org/10.1039/c9fo02732g. https://doi.org/10.1039/c9fo02732g
Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S. W., Fehling, K. B., Fava, M., & Mischoulon, D. (2015). A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2015. https://doi.org/10.1155/2015/949036.
Gonzales, G. F. (2012). A Lepidium meyenii (Maca), a perui felföldről származó növény etnobiológiája és etnofarmakológiája. Bizonyítékalapú kiegészítő és alternatív gyógyászat : eCAM, 2012, 193496. https://doi.org/10.1155/2012/193496.
Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). A Lepidium meyenii (MACA) hatása a szexuális vágyra és annak hiánya a szérum tesztoszteron szintjével való összefüggése felnőtt egészséges férfiaknál . andrologia, 34(6), 367-372. https://doi.org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x.
Gonzales-Arimborgo, C., Yupanqui, I., Montero, E., Alarcón-Yaquetto, D. E., Zevallos-Concha, A., Caballero, L., Gasco, M., Zhao, J., Khan, I. A., & Gonzales, G. F. (2016). A fekete vagy vörös Maca (Lepidium meyenii) kivonatainak orális adagolásának elfogadhatósága, biztonságossága és hatékonysága felnőtt emberi alanyoknál: Randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. Pharmaceuticals (Basel, Svájc), 9(3), 49. https://doi.org/10.3390/ph9030049.
Honma A., Fujiwara Y., Takei S., & Kino T. (2022). A napi fáradtság javulása nőknél a benzil-glükozinolátot tartalmazó maca (Lepidium meyenii) kivonat fogyasztását követően. Functional Foods in Health and Disease, 12(4), 175. https://doi.org/10.31989/ffhd.v12i4.912.
Jivad, N., & Rabiei, Z. (2014). A review study on medicinal plants used in the treatment of learning and memory impairments. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 4(10), 780-789. https://doi.org/10.12980/APJTB.4.2014APJTB-2014-0412.
Johnson, A., Roberts, L., & Elkins, G. (2019). Complementary and Alternative Medicine for Menopause. Journal of Evidence-based Integrative Medicine, 24, 2515690X19829380. https://doi.org/10.1177/2515690X19829380.
Shin, B.-C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H.-S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) a szexuális funkció javítására: Egy szisztematikus felülvizsgálat. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://doi.org/10.1186/1472-6882-10-44.
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A maca-kiegészítés fizikai aktivitásra és szexuális vágyra gyakorolt hatásának kísérleti vizsgálata sportolóknál. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574-576. https://doi.org/10.1016/j.jep.2009.09.012.
Wang, S., & Zhu, F. (2019). A maca (Lepidium meyenii) kémiai összetétele és egészségügyi hatásai. Food Chemistry, 288, 422-443. https://doi. org/10.1016/j.foodchem.2019.02.071
Zhang, Y., Zhou, F., & Ge, F. (2019). A Lepidium meyenii és az Allium tuberosum Rottl. kombinált kivonatainak hatása. On erectile dysfunction. BMC Complementary and Alternative Medicine, 19(1), 135. https://doi.org/10.1186/s12906-019-2542-4. https://doi.org/10.1186/s12906-019-2542-4
Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y., Yao, W., Hu, B., Du, P., & Qian, H. (2021). A Lepidium meyenii Walp. fáradtság elleni hatása. (Maca) a mitokondriumok által közvetített izomkárosodás és oxidatív stressz megelőzésére in vivo és vitro. Food & Function, 12(7), 3132-3141. https://doi.org/10.1039/d1fo00383f.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot
márc. 27
Az Ashwagandha befolyásolja a pajzsmirigyhormonszintet. Tudja meg, hogy használhatja-e.
márc. 26
Nézze meg, hogyan befolyásolhatja a hegyi pinty az Ön jólétét.
márc. 26
Nézze meg az orvosok és más szakemberek véleményét az ashwagandháról. Azt is megtudhatja, hogy a fórumon mit gondolnak róla az emberek.