Adaptogének - mik ezek, típusok, hatások, mellékhatások
Az adaptogének olyan természetes anyagok, amelyek különböző módon támogatják az emberi szervezetet.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Az adaptogének a növényi készítmények egy titokzatos csoportja, amelyek bioaktív összetevőik révén állítólag támogatják egészségünket és jólétünket. Több ezer éve használják őket többek között a keleti gyógyászatban. Némelyikük támogatja az egészséges alvást, mások a libidóra hatnak, megint mások a fáradtságot csökkentik.
Krzak Ilona gyógyszerész MSc-vel közösen az adaptogénekről szóló ismeretek kompendiumába invitáljuk Önt.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Mik azok az adaptogének.
- Melyek a legnépszerűbb adaptogének.
- Hogyan hatnak az adaptogének.
- Hogyan kell kiegészíteni az adaptogéneket.
- Biztonságosak-e az adaptogének.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
Lásd még:
- Chaga
- Hedgehog soprano- Oroszlánsörény
- Reishi
- Cordyceps
- Ashwagandha
- Berberin
- Cordyceps
- Indiai ginzeng
Adaptogének - mik azok?
Az adaptogének olyan növényekből származó természetes anyagok, amelyek célja, hogy segítsenek a szervezetnek megbirkózni a stresszel és annak egészségre gyakorolt negatív hatásaival. Az adaptogénekben található vegyületek az idegrendszer, az endokrin és az immunrendszer támogatásával segítenek leküzdeni a hosszú távú szorongás, aggodalom vagy fáradtság hatásait. Az adaptogének közé tartozik például a kúpvirág, a chaga, az ashwagandha vagy a cordyceps.
Az adaptogének úgy működnek, hogy modulálják a szervezet stresszre adott válaszát, és elősegítik az egyensúlyt és a stabilitást. A természetes gyógyászatban, különösen az Ayurvédában széles körben alkalmazzák őket, bár a tudósok még mindig vizsgálják a pontos hatásmechanizmusukat.
A növények ereje
Az adaptogének érdekes tulajdonságaiért többek között a szervezet biokémiáját befolyásolni képes bioaktív összetevők felelősek. Ezek közül a leggyakoribbak az aszwagandhában található vitanolidok, alkaloidok és szaponinok; a rhodiola roseában található szalidrozid és rosavinok; a reishiben található poliszacharidok, peptidek, terpének és a ginsenozidok a ginzengben.
Adaptogének - tulajdonságok és hatások
Az adaptogének olyan egyedi tulajdonságokkal rendelkező gyógynövények és növények, amelyek támogatják a szervezetet a stresszel való megbirkózásban. Konkrét hatásuk az adott anyagtól függ, de van néhány általános tulajdonság, amely összességében jellemzi őket.
Az adaptogének tulajdonságai:
- Az adaptogének, mint például az indiai ginzeng, hatással lehetnek az immunrendszerre, növelve annak képességét a betegségek leküzdésére. Immunmoduláló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik a szervezetet a különböző típusú fertőzésektől.
- A stresszválasz szabályozása: Az adaptogének segítenek a szervezetnek a hormonválasz modulálásával jobban megbirkózni a stresszel. Enyhíthetik a stressz tüneteit, mint például a feszültség, ingerlékenység, szorongás és fáradtság.
- Energiafokozás - Egyes adaptogének, mint például a maca gyökér, természetes módon növelhetik az energiaszintet. Elősegítik a jobb koncentrációt és kitartást, ami segít a kihívást jelentő helyzetekben.
- A mentális egészség támogatása. Az adaptogéneknek potenciális mentális egészségügyi előnyei is vannak. Támogathatják a depresszió, a szorongás és más hangulatzavarok tüneteinek kezelését. Javítják az agyműködést, ami jobb koncentrációt és memóriát eredményez.
Milyen típusú adaptogének vannak?
Világszerte több száz adaptogén létezik, természetes tulajdonságaik és a szervezetre gyakorolt hatásuk alapján. Mindegyik növénynek megvan a maga egyedi kombinációja a bioaktív összetevőkből, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni a stresszel és javítani az általános egészségi állapotot.
Bár a teljes lista hosszú, mi a legnépszerűbbek közül néhányra fogunk koncentrálni, amelyek a legnagyobb hírnévre tettek szert egészségügyi előnyeik miatt.
Ashwagandha
Az ashwagandha, más néven lomha vitania vagy indiai ginzeng, az egyik legismertebb adaptogén. Indiából származik, és a stressz kezelését és az idegrendszer egészségét elősegítő tulajdonságai miatt becsülik.
Az Ashwagandha a stresszhormon, a kortizol szintjének szabályozásával támogathatja a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek az adaptogénnek a rendszeres fogyasztása enyhítheti a szorongást és a depressziót, javíthatja az alvás minőségét és növelheti az általános energiaszintet.
De ez még nem minden. Az Ashwagandha potenciális fizikai egészségügyi előnyökkel is rendelkezik. A vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásával támogathatja a szív egészségét. Immunmoduláló tulajdonságokat is mutat, ami előnyös lehet a legyengült immunrendszerrel rendelkezők számára.
cordyceps
Cordyceps
ACordyceps egy gombafajta, amelynek egyes fajait évszázadok óta adaptogénként használják a hagyományos kínai orvoslásban. Napjainkban a Cordyceps Sinensis különösen nagyra becsülik, mivel számos egészségügyi előnyét ismerik el.
Az adaptogének közül a cordycepset általában a fizikai teljesítmény javulásával hozzák összefüggésbe. Sok sportoló használja az állóképesség és a teljesítmény támogatására. Ez a légzés hatékonyságának javulásának és a szervezet fokozott oxigénfelhasználásának köszönhető.
A cordyceps egyéb egészségügyi előnyei közé tartozik az immunrendszer jobb működése, valamint a fáradtság és gyengeség tüneteinek enyhítése. Ezenkívül öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, ezért gyakran használják a hosszú élet elősegítésére szolgáló étrend-kiegészítőkben.
Reishi gomba
A reishi egy olyan gomba, amelyet a hagyományos kínai és japán gyógyászatban évszázadok óta használnak gyógyító tulajdonságai miatt. A "végtelen gomba" vagy "hosszú élet gombája" néven is ismert, és az egyik legnépszerűbb adaptogén.
A reishi számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, többek között támogatja az immunrendszert. Számos kutató úgy véli, hogy a gomba képes modulálni az immunrendszert, ami mind a legyengült, mind a túlműködő immunrendszer számára előnyös lehet.
A reishi gomba a mentális egészséget is támogatja, segít az álmatlanság leküzdésében és a stressz csökkentésében. Nyugtató és pihentető hatása van. Emellett a reishi antioxidánsokkal látja el a szervezetet, amelyek megvédhetik a szervezetet az oxidatív stressz okozta károsodástól.
Echinacea
A sündisznóparéj(oroszlánsörény) az agy és az idegrendszer egészségét támogatja. Neuroprotektív és neuroregeneratív tulajdonságairól híres. Tanulmányok szerint támogathatja a mentális egészséget azáltal, hogy javítja a kognitív funkciókat, például a koncentrációt és a memóriát.
Nyugtató hatása is van, ami segít enyhíteni a stressz és a szorongás tüneteit. Ezenkívül a kúpvirág képes támogatni az immunrendszert és javítani a bélrendszer egészségét.
Chaga gomba
Achaga gomba egy olyan gombafajta, amely a hűvös éghajlatú nyírfákon nő. A természetes gyógyászatban elsősorban erős antioxidáns tulajdonságai és az immunrendszer támogatására való képessége miatt értékelik.
A Chaga gombakezelés olyan előnyökkel járhat, mint a szív egészségének javítása a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozásával. A gomba gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek a gyulladások enyhítésében is, ami számos egészségügyi állapot esetében hasznos.
Ezenkívül a Chaga egy ismert adaptogén, amely támogatja a szervezetet a stressz kezelésében. Azáltal, hogy ellensúlyozza a stressz szervezetre gyakorolt hatásait, segíthet fenntartani a mentális egyensúlyt, ami fontos az általános egészség és jólét szempontjából.
Maca gyökér
A Peruban őshonosMaca gyökér egy adaptogén, amely egyedülálló erősítő tulajdonságokkal rendelkezik. Hagyományosan a teljesítmény növelésére és a termékenység javítására használják. Általában porított formában kapható, így könnyen hozzáadható az ételekhez és italokhoz.
A maca ismert arról, hogy természetes módon növeli az energiát és az állóképességet, így népszerű kiegészítő a sportolók és az aktív életmódot folytatók körében. A férfiak és nők esetében is támogathatja a libidó és a termékenység javulását.
Ezenkívül a maca gyökér segíthet a hormonok szabályozásában és a menopauzával kapcsolatos tünetek enyhítésében. Számos fontos tápanyagot is tartalmaz, többek között fehérjét, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az általános egészséget.
Rhodiola rosea
A hegyi rodiola, más néven Rhodiola rosea, Ázsia és Európa hideg, hegyvidéki területein termő növény. Adaptogén tulajdonságairól ismert, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni a fizikai és érzelmi stresszel.
A hegyi rozmaring fő hatása az, hogy támogatja a szervezetet a stressz elleni küzdelemben. A kortizolszint modulálásával enyhítheti az olyan stressztüneteket, mint a fáradtság, az álmatlanság és a szorongás.
A Rhodiola rosea emellett javíthatja a fizikai teljesítményt, segítheti a koncentrációt és támogathatja a hangulatot. Ezenkívül a rhodiola rosea a szív egészségére gyakorolt lehetséges előnyei miatt is tanulmányozzák, mivel véd az oxidatív stressz ellen és szabályozza a vérnyomást.
Kinek érdemes adaptogéneket használni?
Az adaptogének az emberek különböző csoportjai számára előnyösek lehetnek, a sajátos egészségügyi és életmódbeli igényektől függően. Különösen azok körében értékesek, akik természetes módszereket keresnek a stressz kezelésére, az energia és az általános egészség javítására.
Kinek érdemes megfontolnia az adaptogének használatát?
- Krónikus stressznek kitett emberek. Az adaptogének, mint például az ashwagandha és a rhodiola montana, kiválóak azok számára, akik állandó stressznek vannak kitéve. Segítenek kiegyensúlyozni a kortizol - a stresszhormon - szintjét, ami a szorongás tüneteinek csökkenésében nyilvánul meg.
- Sportolók és fizikailag aktívak. Az adaptogének, mint például a maca és a cordyceps gomba, növelhetik az állóképességet és a teljesítményt, valamint felgyorsíthatják a testmozgás utáni regenerálódást. Ezért gyakran használják őket a sportolók és az aktív életmódot folytató emberek.
- Azok, akik az immunrendszer természetes támogatását keresik. Számos adaptogénnek vannak olyan tulajdonságai, amelyek támogatják az immunrendszert. Például a reishi vagy a chaga gomba jótékony hatással lehet a legyengült immunrendszerrel rendelkező vagy azt természetes módon erősíteni kívánó emberekre.
- A mentális egészséggel foglalkozók. Egyes adaptogének, mint például a kúpvirág, javíthatják a kognitív funkciókat, a koncentrációt és a hangulatot, ami jótékony hatással van a mentális egészségre. Nyugtató és nyugtató hatásuk van, és segíthetnek enyhíteni a depresszió, a szorongás és más hangulatzavarok tüneteit.
Adaptogén kiegészítés
Az adaptogén-kiegészítés egyre népszerűbbé válik, mint az egészség és a jólét természetes támogatásának módja. Az endokrin rendszer kiegyensúlyozására, az immunitás támogatására, az energia biztosítására és a mentális kapacitás javítására használják őket. Változatos összetevőprofiljuknak köszönhetően az adaptogének számos egészségügyi igényt képesek kielégíteni.
Az adaptogén étrend-kiegészítők általában többféle formában kaphatók - tabletták, kapszulák, porok és még italok is. Emellett számos adaptogén könnyen beépíthető az étrendbe, ha turmixokhoz, joghurtokhoz vagy levesekhez adjuk őket. Fontos azonban, hogy mindig figyelmesen olvassuk el a termékek címkéjét, és kövessük az ajánlott adagolást.
Bár az adaptogének általában biztonságosak a legtöbb ember számára, mindig jó ötlet konzultálni egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdenénk a pótlást. Ez különösen fontos azok számára, akiknek meglévő egészségügyi problémái vannak, terhes vagy szoptató nők, illetve akik kezelés alatt állnak.
Mennyi ideig kell kiegészíteni, hogy eredményeket lássunk?
Az adaptogén-kiegészítés hatásának észleléséhez szükséges idő hossza változó, és számos tényezőtől függ, például az egyéni egészségügyi szükségletektől, az adagolástól, az adaptogén típusától, valamint az életmódtól és a diétától. Egyes hatások, mint például az energia vagy a hangulat javulása, már néhány nap vagy hét rendszeres szedése után is észrevehetőek lehetnek.
Az adaptogének azonban fokozatosan fejtik ki hatásukat, és a legtöbbször a látható előnyök hosszú távú használat után jelentkeznek. Nagyon gyakran az adaptogéneket legalább 2-3 hónapig ajánlott használni a teljes hatás eléréséhez.
Az adaptogének használatának ellenjavallatai
Bár az adaptogének használata a legtöbb ember számára általában biztonságos, vannak bizonyos helyzetek és egészségi állapotok, amelyek ellenjavallhatják a használatukat. Mielőtt elkezdené a kiegészítést, érdemes szem előtt tartani ezeket a lehetséges korlátozásokat.
Az adaptogének használatának ellenjavallatai közé tartoznak:
- Terhesség és szoptatás.
- A 18 év alatti életkor.
- Autoimmun betegségek.
- Endokrin rendellenességek.
- Szívbetegségek.
- Májbetegségek.
- Vesebetegségek.
- Véralvadásgátló gyógyszerek szedése.
- Cukorbetegség elleni gyógyszer szedése.
- Magas vérnyomás elleni gyógyszeres kezelés.
Adaptogének - mellékhatások
Az adaptogének általában jól tolerálhatók és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthetők. Azonban, mint minden olyan anyag, amely hatással van a testi funkciókra, ezek is okozhatnak bizonyos mellékhatásokat. Ezek általában enyhék, és olyan tünetek lehetnek, mint a hasmenés, hányinger, fáradtság, fejfájás és szorongás. Általában ezek a hatások a termék abbahagyása után elmúlnak.
Az adaptogének és a gyógyszerek kölcsönhatásai
Az adaptogének, bár természetes eredetűek, néha kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel. Például az endokrin rendszerre gyakorolt hatásuk miatt potenciálisan befolyásolhatják a hormonális gyógyszerek, például a fogamzásgátlók vagy a cukorbetegség elleni gyógyszerek hatékonyságát. A vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedőknek is óvatosnak kell lenniük, mivel egyes adaptogének befolyásolhatják a vérnyomást.
Emiatt mindig tanácsos konzultálni az orvossal vagy gyógyszerésszel, mielőtt elkezdenénk az adaptogén-kiegészítést. Ez különösen fontos azok számára, akik rendszeresen szednek bármilyen gyógyszert.
Adaptogének és alkohol
Mint sok más étrend-kiegészítő esetében, az adaptogének szedése közben az alkoholfogyasztás sem biztos, hogy jó megoldás. Az alkohol befolyásolhatja az aptaptogének felszívódásának és anyagcseréjének sebességét és módját a szervezetben, ami csökkentheti azok hatékonyságát, vagy előre nem látható mellékhatásokat okozhat.
Ezenkívül mind az alkohol, mind az adaptogének hatással lehetnek az immunrendszerre és az endokrin rendszerre, amelyek alkohol hatása alatt nem működhetnek megfelelően. Ezért ajánlott, hogy az adaptogéneket szedők kerüljék az alkoholfogyasztást, vagy legalábbis korlátozzák az alkoholfogyasztást.
Adaptogének - szakemberek és felhasználók véleménye
Szakértők véleménye
Nagy rajongója vagyok az adaptogéneknek. Már két éve használom őket. Elsősorban a memóriafunkciók javulása és a koncentráció fokozása miatt. A munkámban ez rendkívül fontos.
Łukasz Borulamagiszter, gyógyszerészhallgató
Az Ashwagandha kétségtelenül rendelkezik egészségügyi előnyökkel, de a betegeknek nem szabad elsődleges eszköznek tekinteniük a betegségek leküzdésére. Ráadásul az indiai ginzeng számos gyógyszerrel kölcsönhatást okozhat - ezért szedése előtt érdemes konzultálni az orvossal.
Witold Tomaszewskidoktoraz orvostudományokdoktora
Az adaptogének még mindig a táplálékkiegészítők egyre növekvő rése, minden bizonnyal széles hatásspektrummal rendelkeznek, és sokan találhatnak "mindenki számára valamit". Mivel azonban még mindig nagyon kevéssé kutatott piacról van szó, és hiányoznak a hosszú távú tanulmányok, én a józan ész mértékletességét gyakorolnám, és nem fogyasztanék mindent úgy, ahogy jön, megszakítás nélkül.
Felhasználói vélemények
Imádom a maca gyökeret! A reggeli turmixomhoz adom, és nagy különbséget veszek észre az energiámban egész nap. Mindenképpen tovább fogom használni.
Kinga27éves
Néhány hete kezdtem el szedni az ashwagandhát, hogy támogassam a szorongással való küzdelmemet. Be kell vallanom, hogy eleinte szkeptikus voltam, de most már látom, hogy segít nyugodtnak maradni, különösen stresszes helyzetekben.
Thomas31év
Nagy reményeket fűztem az adaptogénekhez, de 2 hónapos rhodiola rosea pótlás után semmit nem vettem észre a stressz és az állóképességem javulásában. Talán csak nem nekem való.
Janusz50év
Profi sportoló vagyok, és a reggeli turmixomhoz cordyceps gombapor adok. Azt vettem észre, hogy jobb a fizikai teljesítmény és az edzés utáni regenerálódás. Nagyszerű termék!
Francis27éves
Egy barátom ajánlására próbáltam ki a tengeri sün sopranót. Sajnos volt néhány mellékhatásom, mint például hasi fájdalom és gyomorrontás. Valószínűleg allergiás vagyok rá, ezért abba kellett hagynom a használatát.
Julia30év
Összefoglaló
- Az adaptogének olyan természetes anyagok, amelyek támogatják a szervezetet, hogy segítsenek megbirkózni a stresszel.
- Az adaptogének az idegrendszer, az endokrin és az immunrendszer támogatásával fejtik ki hatásukat.
- A legnépszerűbb adaptogének az ashwagandha, a cordyceps, a reishi gomba, a kúpvirág, a chaga gomba, a maca gyökér és a rhodiola rosea.
- Az adaptogének hozzájárulhatnak az energiafokozáshoz, a mentális egészség támogatásához, az immunrendszer támogatásához és a stresszválasz szabályozásához.
- Az adaptogének rendszeres, legalább 2-3 hónapos használata ajánlott a teljes hatás érzékeléséhez.
- Bár az adaptogének általában biztonságosak, van néhány ellenjavallat; a meglévő egészségi állapotú emberek, terhes és szoptató nők számára ajánlott konzultálni az orvossal, mielőtt elkezdenék a pótlást.
- Az adaptogének alkohollal való kombinálása nem ajánlott, mivel mindkettő hatással lehet az immunrendszerre és az endokrin rendszerre.
- A szakértők és a felhasználók véleménye az adaptogénekről a személyes tapasztalatoktól és preferenciáktól függően változik.
GYIK
Használhatom-e az adaptogéneket más kiegészítőkkel együtt?
Bizonyos mértékig igen, az adaptogének kombinálhatók más kiegészítőkkel. Azonban némi óvatosságra int, mivel bizonyos típusú kiegészítőkkel reakcióba léphetnek, különösen azokkal, amelyek az endokrin vagy immunrendszerre hatnak.
Ha azt tervezi, hogy az adaptogéneket beilleszti a napi étrend-kiegészítő rutinjába, konzultáljon szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépnek fel káros kölcsönhatások.
Biztonságos-e az adaptogén kiegészítés gyermekek számára?
Általánosságban elmondható, hogy az adaptogének nem ajánlottak 18 év alatti gyermekek számára gyermekorvossal való konzultáció nélkül. A gyermekek és serdülők eltérő egészségügyi szükségletekkel és érzékenyebb szervrendszerekkel rendelkeznek, amelyek másképp reagálhatnak az adaptogénekre.
Az egyéni helyzettől függően az orvos tudja meghatározni, hogy egy adott adaptogén alkalmas és biztonságos-e a gyermek számára.
Árthatnak-e az adaptogének a háziállataimnak?
Az emberekhez hasonlóan az adaptogének potenciálisan jótékony hatással lehetnek az állatok egészségére. Mivel azonban a különböző állatok az emberektől eltérő módon metabolizálják az anyagokat, nem ajánlott az állatorvossal való konzultáció nélkül adaptogéneket adni nekik. Egyes adaptogének biztonságosak lehetnek az állatok számára, mások azonban problémákat okozhatnak, különösen, ha rendszeresen, nagy dózisban adják őket.
Termeszthetek én magam adaptogéneket?
Egyes adaptogének, mint például az ashwagandha és a maca, otthon is termeszthetők, de a folyamat bonyolult és speciális tudást igényel. Az adaptogének, mint például a Reishi és a Cordyceps gomba, nehezebben termeszthetők, és gyakran speciális körülményeket igényelnek, amelyeket otthoni környezetben nem lehet könnyen szimulálni. Ezért a legtöbb ember számára az adaptogének beszerzésének legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a kész étrend-kiegészítők megvásárlása.
Az adaptogének okozhatnak allergiát?
Mint sok más növényi eredetű anyag, az adaptogének is okozhatnak allergiás reakciókat egyes embereknél. A tünetek között szerepelhet kiütés, légzési problémák, viszketés vagy duzzanat. Ha bármilyen allergiás tünetet észlel egy adaptogén fogyasztása után, hagyja abba a használatát, és forduljon orvosához.
Fogyaszthatok adaptogéneket hosszabb ideig?
Az adaptogének általában biztonságosan használhatók hosszú ideig, de mint minden étrend-kiegészítő esetében, itt is érdemes szüneteket tartani. Az adaptogének hosszú távú használata hormonális egyensúlyzavarokhoz vezethet, és kevésbé lehet hatékony az az idő, amíg a szervezet hozzászokik a jelenlétükhöz. Általánosságban elmondható, hogy több hónapos szedést követően célszerű néhány hét szünetet tartani.
Az adaptogének helyettesíthetik a hagyományos gyógyszereket?
Az adaptogének természetes gyógymódok, amelyek az általános egészség és jólét támogatására használhatók, de nem helyettesíthetik a hagyományos, vényköteles gyógyszereket, különösen nem súlyos egészségügyi állapotok esetén.
Források
Lásd az összes
Egy prospektív, randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat az ashwagandha gyökér magas koncentrációjú, teljes spektrumú kivonatának biztonságosságáról és hatékonyságáról a stressz és a szorongás csökkentésében felnőtteknél - PubMed. (n.d.). Retrieved February 26, 2024, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/.
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). A Withania somnifera (ashwagandha) kivonat főbb biokémiai összetevői: A kémiai elemzés áttekintése. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi.org/10.1515/revac-2022-0055.
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). A Withania somnifera javítja az ondó minőségét a reproduktív hormonszintek és az oxidatív stressz szabályozásával terméketlen férfiak ondóplazmájában. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046.
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M., & Sabet, S. (2018). Antioxidáns aktivitás és apoptotikus indukció mint a Withania somnifera (Ashwagandha) hatásmechanizmusai egy hepatocelluláris karcinóma sejtvonallal szemben. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022.
Ajgaonkar, A., Jain, M., & Debnath, K. (n.d.). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága a szexuális egészség javítására egészséges nőknél: Egy prospektív, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálat. Cureus, 14(10), e30787. https://doi.org/10.7759/cureus.30787.
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonatának spermatogén aktivitásának klinikai értékelése oligospermiás férfiaknál: Egy kísérleti tanulmány. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420.
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). A Withania somnifera hatása a nem inzulinfüggő diabetes mellitusban szenvedő patkányok inzulinérzékenységére. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x.
Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Klinikai és kutatási információk a gyógyszer okozta májkárosodásról. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Ashwagandha-indukált májkárosodás: Esetsorozat Izlandról és az amerikai Drug-Induced Liver Injury Networkből. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Az ashwagandha (Withania somnifera) standardizált gyökérkivonatának hatása a jóllétre és a szexuális teljesítményre felnőtt férfiaknál: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741.
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Az Ashwagandha (Withania somnifera) kivonat hatása az alvásra: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843.
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Az Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) hatékonysága a kardiorespiratorikus állóképesség javításában egészséges sportoló felnőtteknél. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi.org/10.4103/0974-8520.169002.
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Testsúlykezelés krónikus stressz alatt álló felnőtteknél Ashwagandha gyökérkivonattal történő kezeléssel. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi.org/10.1177/2156587216641830.
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). A szorongás természetgyógyászati kezelése: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X., & Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi.org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010.
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Az Ashwagandha(Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága a szexuális funkció javításában nőknél: Egy kísérleti tanulmány. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015b). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága a szexuális funkciók javításában nőknél: Egy kísérleti tanulmány. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154.
A standardizált Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága a stressz és a szorongás csökkentésében házi kutyáknál: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat-ScienceDirect. (n.d.). Retrieved November 17, 2023, from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326.
Az Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) hatékonysága a kardiorespiratorikus állóképesség javításában egészséges sportoló felnőtteknél-PubMed. (n.d.). Retrieved February 26, 2024, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/.
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - hatása az alvásra: áttekintés. Quality in Sport, 9(1), Article 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J., & Ahmad, N. (n.d.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. cureus, 14(3), e23494. https://doi.org/10.7759/cureus.23494.
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). A Withania somnifera hatása alvás-ébrenlét ciklusra alvászavaros patkányokban: Lehetséges GABAerg mechanizmus. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130.
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera gyökérkivonat meghosszabbítja a Caenorhabditis elegans élettartamát. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi.org/10.5214/ans.0972.7531.200106.
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága álmatlanságban és szorongásban: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Az ashwagandha gyökérkivonat alvásra gyakorolt farmakológiai hatásának klinikai értékelése egészséges önkénteseken és álmatlanságban szenvedő betegeken: Egy kettős vak, randomizált, párhuzamos csoportos, placebokontrollos vizsgálat. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276.
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985.
Lopresti, A. L., Smith, S. J., & Drummond, P. D. (2022). A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely modulációja növények és fitonutriensek által: humán vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi.org/10.1080/1028415X.2021.1892253.
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Az ashwagandha (Withania somnifera) kivonat stresszoldó és farmakológiai hatásainak vizsgálata: randomizált, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálat. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Gyógynövénykészítmények májveszélyei: Ashwagandha-indukált májkárosodás esete. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(5), 3921. https://doi.org/10.3390/ijerph20053921.
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Switzerland), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - Az egészségfejlesztő tevékenységekre vonatkozó jelenlegi kutatások: Egy narratív áttekintés. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics15041057.
Murray, M. (2022) : Ashwagandha kutatási elemzés. https://examine.com/supplements/ashwagandha/.
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). A Withania somnifera hatása a reproduktív rendszerre: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). A pajzsmirigyhormon-koncentráció változásai az ashwagandha gyökér kivonatának felnőtt hím egereknek történő beadását követően. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x.
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). A Withania Somnifera standardizált vizes kivonatának hatása a kognitív és pszichomotoros teljesítmény tesztjeire egészséges emberi résztvevőkben. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V., & Kala Kumar, B. (2020). Az Ashwagandha gyökérkivonat adaptogén és immunmoduláló hatása: Kísérleti tanulmány egy lómodellben. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi.org/10.3389/fvets.2020.541112.
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K., & Hausenblas, H. A. (2022). A Withania somnifera szupplementáció hatékonysága a felnőttek kogníciójára és hangulatára. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2021.08.003.
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Néhány afrodiziákum gyógynövénykivonat szexuális funkcióinak és NF-κB és Nrf2 útvonalainak összehasonlító értékelése hím patkányokban. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1303-x.
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Az Ashwagandha gyökérkivonat adaptogén és anxiolitikus hatásai egészséges felnőtteknél: Dupla-vak, randomizált, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466.
Sarris, J. (2018). Növényi gyógyszerek a pszichiátriai rendellenességek kezelésében: 10 éves frissített áttekintés. Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi.org/10.1002/ptr.6055.
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Az Ashwagandha gyökérkivonat hatékonysága és biztonságossága szubklinikai hipotireózisos betegeknél: Egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálat. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183.
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9.
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Az ayurvédikus Rasayana terápia neuronutriens hatása az agy öregedésére. Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). A Withania somnifera metanolos és etanolos kivonatainak in vitro citotoxikus aktivitásának értékelése és összehasonlítása MDA-MB-231 és Vero sejtvonalakkal szemben. Scientia Pharmaceutica, 84(1), 1. cikk. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13.
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). A Withania Somnifera (Linn.) Dunal gyökér biztonságossága és klinikai hatékonysága emberi betegségekben. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112768. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.112768.
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). A Withania somnifera (Ashwagandha) kivonat immunmoduláló hatása - Egy randomizált, kettős vak, placebokontrollos vizsgálat nyílt címkés kiterjesztéssel egészséges résztvevőkön. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Kettős vak, randomizált, placebo-kontrollált vizsgálat az Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) gyökérkivonat hatásának vizsgálatára a kardiorespiratorikus állóképesség és a regeneráció javításában egészséges sportoló felnőtteknél . journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi.org/10.1016/j.jep.2021.113929.
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A., & Choi, C. W. (2009). A Withania somnifera gyökér- és levélkivonatok hipoglikémiás és hipolipidémiás hatása Alloxan-indukált diabéteszes patkányokon. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367.
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C., & Deshpande, M. (2010). Az indiai ayurvédikus gyógynövények neurodegeneratív betegségek kezelésében való alkalmazásának tudományos megalapozottsága: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi.org/10.2174/1871524911006030238.
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642.
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Az Ashwagandha Withanolidok hatása az izomsejtek differenciálódására. Biomolecules, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454.
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). A Withania somnifera kiegészítés hatásának vizsgálata az izomerőre és a regenerációra: Egy randomizált, kontrollált kísérlet. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218.
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Természetes Withanolidok a krónikus betegségek kezelésében. Gyulladáscsökkentő Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C., & Ketterman, A. J. (2021). A Withania somnifera neuroprotektív hatásai az SH-SY5Y Parkinson sejtmodellben. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172.
Dietary Supplements Team-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl portál. (n.d.). Egészségügyi főfelügyelőség. Letöltve 2023. március 25., https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). A Withania somnifera vizes kivonatának hatása az erőnléti edzés adaptációjára és a regenerációra: The STAR Trial. Nutrients, 10(11), Article 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotMaster of Pharmacy
Łukasz Borula a krakkói Jagelló Egyetem Gyógyszerészeti Karán szerzett gyógyszerészi diplomát. Gyógyszerészként 2014 óta gyűjt tapasztalatokat különböző gyógyszertárakban, Lengyelország-szerte. Hobbija az emberek oktatása az Instagram profilján: @szczeryfarmaceuta
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
márc. 27
Az Ashwagandha befolyásolja a pajzsmirigyhormonszintet. Tudja meg, hogy használhatja-e.
márc. 26
Nézze meg, hogyan befolyásolhatja a hegyi pinty az Ön jólétét.
márc. 26
Nézze meg az orvosok és más szakemberek véleményét az ashwagandháról. Azt is megtudhatja, hogy a fórumon mit gondolnak róla az emberek.