Vásárolj többet, spórolj többet - akár 35% kedvezmény! VÁSÁRLJ MOST

Ashwagandha a férfiaknak és a tesztoszteron, a libidó és a sport számára

Az Ashwagandha számos módon támogathatja a férfiak egészségét - tudd meg, hogyan működik.

Nina Wawryszuk - SzerzőSzerzőNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Szerző
Szerző
Nina Wawryszuk
Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Kuba Pągowski - FelülvizsgálatFelülvizsgálatKuba Pągowski
Szakértő által ellenőrizve
Kuba Pągowski - Felülvizsgálat
Felülvizsgálat
Kuba Pągowski
Klinikai táplálkozási szakértő

Klinikai táplálkozási szakértő és tréner. Minden sportág sportolóival való munkára szakosodott.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Bartłomiej Turczyński - SzerkesztőségSzerkesztőségBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Szerkesztőség
Szerkesztőség
Bartłomiej Turczyński
Főszerkesztő

Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Ludwik Jelonek - TényellenőrzésTényellenőrzésLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tényellenőrzés
Tényellenőrzés
Ludwik Jelonek
Natu.Care szerkesztő

Ludwik Jelonek több mint 2500, vezető portálokon megjelent szöveg szerzője. Tartalmai olyan szolgáltatásokba is bekerültek, mint az Ostrovit és a Kobieta Onet. A Natu.Care-nél Ludwik az élet legfontosabb területén - az egészségben - oktatja az embereket.

Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Ashwagandha a férfiaknak és a tesztoszteron, a libidó és a sport számára
Frissítve:
13 min
Miért bízhat bennünk

Miért bízhat bennünk

A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Információk a reklámozásról

Információk a reklámozásról

A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.


Tudjon meg többet a szabalyzat

A média rólunk:

Már néhány ezer évvel ezelőtt az ayurvédikus orvoslás gyakorlói azt állították, hogy az ashwagandha használata a munkáslovagokhoz méltó erőt ad, javítja a nemi vágyat és csökkenti a stresszt.

Utánanéztünk, mit sugallnak a legújabb tudományos kutatások az ashwagandha férfiak egészségére gyakorolt hatásairól. Tudd meg, hogy ez egy természetes após-erősítő-e, amitől többet emelhetsz az edzőteremben, vagy remekül alszol... mert végre jól alszol.

Ebből a cikkből megtudhatod:

  • Hogyan hat az ashwagandha a férfiak egészségére.
  • Mit sugallnak a tudományos kutatások.
  • Mennyit és mennyi ideig kell használni az ashwagandhát, hogy érezd a hatását.

A szerkesztő választása

Natu.Care Vegán alvás zselé, Ashwagandha KSM-66, ananász

5.0
Natu.Care Vegán alvás zselé, Ashwagandha KSM-66, ananász
  • Aktív összetevők: Vitiva gyökér kivonat (KSM-66), zöld tea levél kivonat, varnolidok, golgotavirág gyógynövény kivonat, l-triptofán, l-teanin.
  • Formája: gél
  • 60 gél
  • Adagolás: napi 2 gél
  • Elégséges: 30 napig
Termékleírás

Biztonságos zselék, amelyek segítenek elaludni és javítják az alvás minőségét. Kizárólag természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek megnyugtatják a szervezetét és felkészítik Önt a jó éjszakai pihenésre. Így reggel pihenten és kipihenten ébred majd.

Az Ashwagandha KSM-66® a piacon kapható legjobban kutatott és szabadalmaztatott formája a vitania lomblevélgyökér kivonatnak. Csak az ashwagandha gyökér - a növény legértékesebb része - kivonatának legmagasabb koncentrációját tartalmazza. A KSM-66 pozitív tulajdonságait 24 klinikai vizsgálatban tesztelték, és az eredmények azt mutatják, hogy az ezt a kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítők rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a hangulatra, az alvásra és az egészségre.

Éppen ezért érdemes az elalvás folyamatát növényi kivonattal kiegészített melatoninnal támogatni. Ezek segítenek a szervezetednek megnyugodni az elalvás előtt, és fenntartani a megszakítás nélküli, egészséges alvást.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

  • Nem okoz reggeli fáradtságot és nem kábít el.
  • Szabályozza a természetes napi ritmust.
  • Ellensúlyozza az éjszakai ébredéseket.
  • Organikus és tiszta összetételű.
  • Nem tartalmaz felesleges töltőanyagokat vagy színezékeket.
  • Könnyen kiegészíthető.

Mínuszok:

  • Nincs.
További információk

Az alvás minőségének és az elalvás sebességének javítása mellett a melatonin pozitív hatással van az immunitásra és a normál vérnyomásra is.

A megfelelő alvás jótékony hatással lehet a napközbeni energiára és koncentrációra.

Felhasználói értékelés

Kevesebb mint két hete szedem, és máris nagy javulást tapasztaltam. Könnyebben elalszom, és alig ébredek fel az éjszaka közepén.

Ashwagandha Naturell

4.6
Ashwagandha Naturell
  • Hatóanyag: ashwagandha(Withania somnifera) levelek és gyökér kivonata.
  • Hatóanyag mennyisége: 140 mg (beleértve legalább 9,8 mg vitanolidot).
  • Szabványosítás: legalább 7% vitanolid-tartalom
  • Napi adag: 1 tabletta naponta
  • Csomagolás: 60 tabletta
  • Elégséges: 2hónapig
Termékleírás

Az ashwagandha levelek és gyökér kivonata növeli az energiát, legyőzi a fáradtságot, javítja a memóriát és a koncentrációt. A készítményt fokozott fizikai feszültség vagy intenzív fizikai aktivitás időszakában ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

  • A gyártó szabványosította. Tudja, hogy egy tabletta mit tartalmaz és milyen dózisban - röviden: nem széna, és működni fog.
  • Magas a vitanolidok - az ashwagandha jótékony tulajdonságaiért felelős vegyületek - tartalma.
  • Egyszerű összetétel, felesleges édesítőszerek és színezékek nélkül.

Mínuszok

  • Tudományos vizsgálatok szerint a hatékony napi adag 240 mg (minimum 5%-ra standardizálva). Ennek a kiegészítőnek a napi adagja 1 tablettában 140 mg - ami alacsonyabb.
További információk

Nem tartalmaz glutént vagy laktózt.

Vegánok számára nem alkalmas.

A Ceneo felhasználói értékelése: (170+ értékelés), Allegro: 4.7/5 (170+ értékelés), Allegro: (1900+ értékelés): 4.89/5 (1900+ értékelés)

Nyugtatásra

Dr. Jacob erős idegei

4.5
Dr. Jacob erős idegei
  • Hatóanyagok: ashwagandha kivonat, rozmaring kivonat, reishi kivonat, B1-vitamin, pantoténsav.
  • Formája: kapszula.
  • Adagolás: 1 kapszula naponta
  • Elegendő: 100 napig
Termékleírás

A Dr. Jacob's Strong Nerves egy étrend-kiegészítő, amely támogatja az idegrendszert és segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A jótékony összetevők szinergikus kombinációjának köszönhetően a Strong Nerves enyhíti a szorongásos tüneteket, növeli a szellemi és fizikai állóképességet és támogatja a koncentrációt.

A táplálékkiegészítő előnyei különösen fontosak a krónikus stressznek kitett, alvásproblémákkal küzdő vagy dolgozók számára. Érdemes megemlíteni, hogy a formula a mentális jólét javításában és az immunrendszer támogatásában is segíthet.

Mindezek miatt a Dr. Jacob's Strong Nerves kiváló készítmény mindazok számára, akik átfogó támogatást keresnek idegrendszerük és általános szellemi teljesítményük számára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

  • Nagyon hatékony csomagolás (100 napra elegendő)
  • Kényelmes kiegészítés - napi 1 kapszula.
  • Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.

Mínuszok

  • A hatóanyagok tartalma lehetne magasabb.
További információk

Ha szeretné, naponta két kapszulát is bevehet - ekkor nagyobb dózisú hatóanyagokat juttat a szervezetébe.

Támogatja a mentális erőfeszítést

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogének, kapszula

4.4
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogének, kapszula
  • Összetevők: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginzeng, cink-glükonát, kolin, B6-vitamin.
  • Formája: kapszula
  • Csomagolási méret: 30 vagy 60 kapszula
  • Adagolás: 2 kapszula naponta
  • Elegendő: 10 vagy 20 napig
Termékleírás

Adaptogének, vitaminok és ásványi anyagok az agy és az idegrendszer támogatására. A Brain Tech-et olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek tartós koncentrációra, jobb tanulási képességre, memóriára és stresszel szembeni fokozott ellenálló képességre van szükségük.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

  • A gyártó az 5 növényi kivonatból 4 standardizált, így Ön tudja, hogy mit és milyen mennyiségben fogyaszt.

Mínuszok

  • A cink rosszul felszívódó formája (glükonát). A gyártó használhatott volna jobbat is - például citrátot vagy kelát cinket.
  • A kolin rosszul biológiailag hasznosuló formája (kolin-bicinát). A gyártó használhatott volna pl. alfa GPC-t, amely átjut a vér-agy gáton.
  • A gotu kola standardizálásának hiánya, amely itt a stressz és a mentális feszültség csökkentése és a hangulat javítása szempontjából tűnik a legfontosabbnak.
  • A rhodiola és a bacopa alacsony dózisa - több is adható lett volna a jobb (de még mindig biztonságos hatás érdekében).
További információk

A termék nem fogyasztható nyugtató, altató vagy epilepszia elleni gyógyszerek szedése esetén, és nem alkalmazható gyermekek, terhes nők vagy szoptatás alatt.

Legalább 5 adaptogén

YANGO, Harmony, adaptogének, kapszula

4.8
YANGO, Harmony, adaptogének, kapszula
  • Hatóanyagok: indiai ginzeng (ashwagandha), szibériai ginzeng, kínai citronella, maca, bajai kakukkfű.
  • További hatóanyagok: Oxy Protect™
  • Formája: kapszula
  • Adagolás: 2 kapszula naponta
  • Elégséges: 30 napig
Termékleírás

Az étrend-kiegészítő 5 növényi kivonat szinergikus kombinációját tartalmazza, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet homeosztázisára és jólétére. A terméket stressz, feszültség alatt élő és fizikailag aktív embereknek ajánljuk.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

  • A szabványosított kivonatok a nyersanyag kiváló minőségét tanúsítják.
  • Az Oxy Protect™ antioxidáns keverék biztosítja, hogy az összetevők teljesen frissek maradnak.
  • Jó adag ashwagandha - tudományos vizsgálatok szerint hatékony.

Mínuszok

  • A többi hatóanyag napi adagja lehetne magasabb.
További információk

Vegánok számára is alkalmas étrend-kiegészítő a növényi cellulóznak köszönhetően.

Lásd még:

Ashwagandha - mi ez a növény?

Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng vagy lomha vitania az ayurvédikus gyógyászatban népszerű növény, amelyet többek között a vitalitás növelésére, a stressz csökkentésére, a memória és a koncentráció javítására, valamint az alvás minőségének támogatására használnak.

Az adaptogének csoportjába tartozik, azaz olyan növények közé, amelyek bioaktív összetevőik, például alkaloidok, vitanolidok, szterolok és laktonok révén fiziológiai, morfológiai vagy biokémiai változásokat idéznek elő az emberi szervezetben.

Ezek a vegyületek tudományos vizsgálatokban többek között antioxidáns, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, rákellenes és fájdalomcsillapító hatást mutattak ki. Befolyásolják a stresszszintek szabályozását és javítják a kognitív funkciókat.

Az ashwagandhában található bioaktív vegyületek egyensúlya fontos, mivel a különböző összetevők szinergikusan vagy egymást kiegészítve hathatnak, lehetővé téve a növény számára, hogy a biológiai hatások széles spektrumát mutassa.

Hogyan segít az ashwagandha a férfiaknak?

Az ayurvédikus orvoslás évezredek óta ajánlja az ashwagandhát a férfiaknak a vitalitás, a libidó, a fittség és az egészség javítására. A növényről a keleti orvoslásban azt mondják, hogy erőt és vitalitást ad akoniaiaknak. És mit javasolnak a modern kutatók?

Tudományos kutatások szerint az ashwagandha:

Fokozza a tesztoszteronszintet

Az ashwagandha természetes tesztoszteronfokozó lehet - így sugallja több tudományos tanulmány.

Megfelelő szinten ez a tesztoszteron a férfiaknál affecti:

  • szexuális egészségre,
  • a spermatermelésre,
  • izomtömeg-építésre,
  • normális csontsűrűség,
  • a hangulatot és a jólétet.

Egy 2022-es, 50 férfiból álló csoporton végzett vizsgálat szerint napi 600 mg ashwagandha-kivonat nyolc héten át történő alkalmazása 17%-kal emelte a tesztoszteronszintet, és javította a szexuális egészséggel való szubjektív elégedettséget.

A placebocsoport 1,45%-os tesztoszteronszint-növekedésről és a szexuális funkcióval való kissé alacsonyabb elégedettségről számolt bei.

2019-ben 43 elhízott, 40-70 év közötti férfi bevonásával végeztek vizsgálatot. Két csoportra osztották őket, amelyek szedtek:

  • 600 mg ashwagandhát (beleértve 21 mg vitanolidot),
  • placebót.

16 hét elteltével az ashwagandha kivonatot szedő csoportban 18 százalékkal nagyobb mértékben nőtt a DHEA-S, a tesztoszteron termelésben részt vevő nemi hormon, és 14,7 százalékkal nagyobb mértékben emelkedett a tesztoszteron szintje, mint a placebót szedőknél.

Egy 2013-as vizsgálatban a 675 mg ashwagandha-kivonat 12 hetes szedése 17%-kal emelte a tesztoszteronszintet olyan meddő férfiak egy csoportjában, akiknek a tesztoszteronszintje a terápia előtt nem volt optimálisyi.

Egyre fiatalabbak problémája

Ahogy a férfiak öregszenek, a tesztoszteronszint csökken. Manapság a túlzott stressz, az elhízás, a nem megfelelő táplálkozás vagy a szenvedélybetegségek miatt a probléma egyre fiatalabb férfiakat is érinthet.

Javítja a sperma minőségét

Az ondó minősége több paraméterből tevődik össze:

  • Mennyiség,
  • pH,
  • spermaszám,
  • a spermiumok mozgékonysága,
  • a spermiumok morfológiája,
  • a spermiumok életképessége,
  • leukociták jelenléte.

Egyes tudományos vizsgálatok szerint az ashwagandha rendszeres használata javíthatja az ondó minőségét, ami a férfi jó egészségét és fogamzóképességét jelzi.

2009-ben egy érdekes vizsgálatot végeztek 60 normozospermiás meddő férfi bevonásával. Ez az állapot azt jelenti, hogy a normális spermiumkoncentráció ellenére sem képesek teherbe ejteni egy nőt. Ez egy visszafordítható folyamat, ellentétben a meddőséggel.

Ebben a csoportban 20-an súlyos pszichológiai stressznek voltak kitéve, 20-an dohányoztak, 20-an pedig ismeretlen okból meddőségben szenvedtek.

A 25-38 éves férfiaknál különböző biokémiai (pl. sperma minősége, hormonok) és pszichológiai (hangulat, életelégedettség) paramétereket mértek. Ezután három hónapon keresztül 5 g ashwagandha port szedtek tejjel italként.

Minden csoport - különösen az erősen stresszes férfiak csoportja - beszámolt:

  • megnövekedett tesztoszteronszintről,
  • a kortizol (az ún. stresszhormon) csökkenése.
  • a sperma minőségének javulása,
  • megnövekedett spermaszám és mozgékonyság.

Érdekes módon a vizsgálatban részt vevő férfiak nyolc partnere esett teherbe a három hónapos vizsgálat vége előtt.

Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy 675 mg ashwagandha-kivonat 3 hónapon át történő alkalmazása 167%-kal növelte a spermaszámot, 53%-kal az ondó térfogatát és 57%-kal a spermiumok mozgékonyságát.

Egy 2018-ban közzétett, nyolc tanulmányt tartalmazó áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az ashwagandha-kivonat rendszeres használata javítja a reproduktív funkciók at azáltal, hogy csökkenti a férfiak meddőségét, javítja a sperma minőségét és csökkenti az oxidatív stresszti.

Kedvező hatások a szexuális egészségre

A 2022-es vizsgálatban 50 csökkent szexuális vágyú férfi vett részt. Csoportokra osztották őket, ahol vagy placebót, vagy napi 600 mg ashwagandha kivonatot szedtek 8 héten keresztül.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az ashwagandhát szedő csoportban nőtt a tesztoszteronszint, és javultak a szexuális funkciók, mint például az izgalomérzet, a hajtóerő és az orgazmus.

Az ashwagandha csökkenti a stressz-szintet, a szorongást és javítja az alvás minőségét - mind olyan paraméterek, amelyek a szexuális egészség javát szolgálják. Ha ellazult vagy és könnyebben megbirkózol a feszültséggel, ráadásul kipihent vagy - nagyobb valószínűséggel lesz kedved a szexhez.

Támogatja az edzés utáni regenerálódást

Edzés közben a tested többek között az izom- és csontrendszert és a központi idegrendszert is igénybe veszi. A test nagy sebességgel dolgozik, és ez stresszfaktor számára - még az edzés közben felszabaduló endorfinok ellenére is.

Ezért olyan fontos a regeneráció, hogy a test szó szerint megnyugodjon, és készen álljon a következő edzésre. Az ashwagandha rendszeres használata segíthet ebben.

Egy 2021-es, összesen 615 ember bevonásával végzett 12 tudományos vizsgálat elemzése kimutatta, hogy az ashwagandha használata pozitív hatással van a fizikai teljesítménnyel kapcsolatos különböző változókra a placebóhoz vagy a kontrollcsoporthoz képest.

Az ashwagandha javíthatja:

  • izomerő,
  • izomnövekedés,
  • a test regenerálódását,
  • aerob felső határt,
  • állóképesség.

A jó regenerálódás nem csak olyan szubjektív érzésekről szól, mint a fájdalmak vagy a fáradtság - egy sor olyan hatásról is szó van, amelyek az üvegen is láthatók. A kutatók megfigyelhetik például bizonyos fehérjék koncentrációját az edzés után, és értékelhetik a regenerációs képességet.

Egy 2018-as vizsgálatban olyan férfiak vettek részt, akik nyolc héten keresztül erőnléti edzést végeztek, és 600 mg ashwagandha kivonatot használtak. Az eredmények arra utalnak, hogy ez a növény támogatja az izomtömeg helyreállítását, és ezt az edzés befejezése után (24-48 órával) a szérum kreatin-kináz szintjének növekedésében figyelték meg. Ennek az izomfehérjének kisebb mértékű növekedése a véráramban megfelel az izomszövet gyorsabb helyreállításának és ezáltal a jobb regenerálódásnak.

Növeli az izomerő

Egy 2018-as tanulmány szerint 500 mg ashwagandha-kivonat 12 héten át történő alkalmazása javítja a felső- és alsótest erejét, és elősegíti a kedvező testsúlyeloszlást (izom-zsír arány)i.

Egy másik, 2015-ös, 50, 18-50 év közötti férfi bevonásával végzett vizsgálatban 600 mg ashwagandha 8 héten át történő alkalmazása növelte az izomtömeget és az erőti. A vizsgálatban résztvevők hetente háromszor edzettek, és FBW (Full Body Workout ) edzést végeztek.

A vizsgálat végén többet tudtak emelni (többek között 46 kg-mal többet a mellkasnyomásban) és nőtt az izomtömegük (többek között 3,37 cm-rel nőtt a mellkas kerülete). Az eredmények jobbak voltak, mint a placebót szedő csoportban.

Növeli a teljesítményt és az állóképességet

Klassz érzés, amikor egy "levegőtlen" edzés utáni első benyomások elmúlnak, és érezzük, hogy idővel hosszabb ideig tudunk edzeni, és a tüdőnk már "edzett". A VO2 max, vagyis az oxigénplafon a fizikai teljesítmény egyik mutatója. Azt a maximális oxigénmennyiséget határozza meg, amelyet a szervezet intenzív edzés során képes felvenni.

Az 500 mg ashwagandha gyökérkivonat nyolc hetes pótlása javította a VO2 max-ot futópados tesztben (12,5 százalékkal) és a kimerülésig eltelt időt (7,2 százalékkal). Az alanyok elit kerékpárosok voltak.

Egy másik vizsgálatban - ezzel szemben - ülő életmódot folytató fiatal férfiak vettek részt. Negyven, 10-25 év közötti alany csoportokra osztva 8 héten keresztül vették igénybe:

  • 500 mg ashwagandha kivonatot,
  • 500 mg arjuna mandula kivonatot,
  • 500 mg ashwagandha kivonat + 500 mg arjuna mandula kivonatot,
  • placebót.

A vizsgálat kimutatta, hogy az ashwagandha növelte a résztvevők sebességét, teljesítményét és VO2 max-ját, míg az arjuna mandula növelte a VO2 max-ot és csökkentette a nyugalmi szisztolés vérnyomást. Kombinációban adva javulást tapasztaltak minden paraméterben, kivéve az egyensúlyi állapotot és a diasztolés vérnyomást.

Az Ashwagandha hasznos lehet általános gyengeség esetén, javítva az alsó végtagi izmok sebességét és erejét, valamint a neuromuszkuláris koordinációt.

Mi ez az új játékos?

Az Arjuna mandula még nem túl népszerű táplálékkiegészítő Lengyelországban. Egészségügyi tulajdonságairól kevés tanulmány létezik, de egyesek szerint értékes antioxidánsokban gazdag, és támogathatja a szív- és érrendszer működését.

Az optimális VO2 max nem csak a sportolók, hanem mindenki számára fontos. Az alacsony VO2 max a halálozás fokozott kockázatával, míg a magasabb VO2 max a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár együtti.

Az ashwagandha használatának egyéb előnyei

Az egészség mely területeire hat a withania somnifera?

  • Mentálisteljesítmény. rendszeres szedése javíthatja a memóriát és a fókuszt, ami jótékonyan hat a szellemi teljesítményre.
  • Stressz, szorongás és mentális feszültség. az ashwagandha szorongáscsökkentő hatásáról, valamint stresszoldó hatásáról ismert. Csökkenti a kortizolszintet és támogatja a mentális egészséget.
  • Alvászavarok. a növény szisztematikus fogyasztása javíthatja az alvás minőségét, mivel könnyebben elalszik, nyugodtabbá teszi és növeli az éjszakai pihenőidőt.
  • Önbecsülés. a stressz csökkentésével és az alvás minőségének javításával pozitív hatással van a hangulatra és a motivációra.
  • Fáradtság - a Vitania lomblevél csökkentheti a fáradtságérzetet és energiát adhat. Ez összefüggésbe hozható a jobb alvásminőséggel - ha álmos, nagyobb a teljesítmény iránti vágy.
  • Immunitás - Támogatja az immunrendszer működését.
  • A szervezet antioxidációja. Megszünteti a káros szabad gyököket, csökkenti az oxidatív stresszt és mérsékli a negatív következményeket.
  • Lipidkezelés. Az Ashwagandha csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin koncentrációját.
  • Fájdalomérzékelés. csökkenti a fájdalomérzetet kemoterápia során és osteoarthritisben.

Nem csak kiegészítés

Egy 2023-as tanulmány az ashwagandha hajhullásra gyakorolt hatását vizsgálta. A vizsgálatban résztvevőknek naponta 1-2 csepp vizes ashwagandha gyökérkivonatot (KSM-66) kellett helyileg alkalmazniuk a fejbőrre. 75 nap elteltével az ashwagandha helyi alkalmazása a hajhullás jelentős csökkenését, a haj sűrűségének és vastagságának növekedését, valamint a hajnövekedés javulását eredményezte.

Ashwagandha - hogyan kell használni, hogy működjön?

Az ashwagandha potenciálját vizsgáló tudományos vizsgálatokban többnyire a gyökér jó minőségű, standardizált kivonatát használták (pl. KSM-66). A megfelelő kivonatok és a napi adagolás használata jótékony egészségügyi hatásokkal járhat, ezért gondosan válassza meg a készítményt.

Mire kell figyelnie?

  • Forma. a standardizált ashwagandha gyökérkivonat (pl. KSM-66) a növény legjobb minőségű formája, magas bioaktív vegyület-tartalommal. Kerülje a porított leveleket vagy gyökeret, ezek rosszabb minőségűek.
  • Napi adag. tudományos kutatások szerint napi 600-1000 mg ashwagandha kivonat fogyasztása jótékony hatással lehet az egészségre és a jó közérzetre.
  • Használat időtartama. tudományos kutatások szerint az ashwagandha 8-12 hétig biztonságosan alkalmazható, majd érdemes egy hónapos szünetet tartani. Ennyi ideig tartó szedésnek érezhető hatásokat kell produkálnia.
  • Mikor kell bevenni: A napszak nem számít, mivel az ashwagandha nem fejt ki azonnali hatást. A jobb felszívódás érdekében egészséges zsírokban gazdag étkezéssel együtt érdemes bevenni.
  • Termék. válasszon olyan standardizált gyökérkivonatot, amelyben a bioaktív vegyületek százalékos aránya fel van tüntetve. Tudja, hogy mit és milyen mennyiségben vesz be, és biztos lehet a nyersanyag minőségében.
Az Ashwagandha nem fejti ki azonnali hatását - körülbelül 2 hetet kell várnia, hogy a hatás érvényesüljön.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskiklinikai dietetikus

Lásd még:

Kinek használhat az ashwagandha?

Az Ashwagandha természetes módon támogathatja egészségét, jólétét és fittségét. Fontolja meg a kezelést, ha:

  • Ön túlfáradt,
  • mérsékelt alvásproblémái vannak,
  • stresszt, szorongást és mentális feszültséget tapasztal,
  • szeretné javítani sportteljesítményét,
  • libidóját természetes módon szeretné támogatni,
  • azt reméli, hogy javul a közérzete,
  • gyermeket szeretne vállalni.

Fiam, vizsgáltasd ki magad!

Ne feledd, néha egy kis ayurvéda az életedben hasznos lehet, néha pedig csak egy csepp lesz a szükségletek óceánjában. Ha egy ideje rosszul érzed magad, túlfáradt vagy, rossz a kedved, és úgy érzed, valami nincs rendben, végeztesd el a vérvizsgálatokat, és menj el az orvoshoz. Mint egy igazi férfi.

Ellenjavallatok

Az Ashwagandha nem használható:

  • Terhes és szoptató nők,
  • 18 év alatti személyek,
  • autoimmun betegségben, vérzési zavarokban, gyomorfekélyben szenvedő betegek,
  • bizonyos gyógyszercsoportokat szedő betegek,
  • sebészeti beavatkozást tervező személyek.

Tudjon meg többet:

Mellékhatások

Az ashwagandha használata okozhat:

  • Hasi fájdalom,
  • hányás,
  • hányinger,
  • hasmenés,
  • fejfájás,
  • kiütés,
  • rossz közérzet,
  • álmatlanság, álmosság, rémálmok,
  • pajzsmirigy-alulműködés.
Sokan úgy gondolják, hogy magas a kortizolszintjük, és az ashwagandha-kiegészítéssel történő túlzott csökkentésével aztán nem tudnak ébren maradni, napközben letargikusak és csökken a libidójuk.
Kuba Pągowski

Kuba Pągowskiklinikai dietetikus

A mellékhatások elkerülése érdekében ellenőrizze a használat ellenjavallatait, valamint azt, hogy van-e kölcsönhatás a gyógyszere és az Ön által szedett egyéb étrend-kiegészítők között. Kétség esetén tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét.

Lásd még:

Kollagén sportolóknak

Összefoglaló

  • Az Ashwagandha az ayurvédikus gyógyászatban jól ismert növény, amelyet évezredek óta használnak a vitalitás, az egészség és a jólét javítására.
  • A növény támogathatja a szexuális egészséget, növelheti a tesztoszteronszintet, elősegítheti az erőt és a teljesítményt, valamint javíthatja a regenerálódást.
  • Emellett jótékony hatással van többek között a hangulatra és a motivációra, csökkenti a szorongást, növeli a stresszel szembeni ellenállást, javítja a lipidanyagcserét, támogatja a megfelelő alvást és tonizáló hatású.
  • Tudományos vizsgálatok szerint az ashwagandha gyökér kivonat 8-12 héten át történő használata jótékony hatással lehet a szervezetre.
  • A kutatások során különböző napi adagokat alkalmaztak, az optimális adag 300 mg gyökérkivonat napi kétszeri bevétele.
  • Az ashwagandha-kiegészítő kiválasztásakor figyeljen a termék minőségére - formájára és standardizáltságára.

GYIK

Az ashwagandha javítja az erekciót?

Nincs erős tudományos bizonyíték arra, hogy az ashwagandha közvetlenül javítja az erekciót. Túl kevés tanulmány és kutatásban résztvevő van ahhoz, hogy ilyen következtetéseket lehessen levonni. Ha merevedési problémákkal küzd, és szeretné először megnézni, hogy a gyógyszerek helyett az étrend-kiegészítők hogyan hatnak Önre, nézze meg az arginint vagy citrulint tartalmazó készítményeket. Ha hosszan tartó problémái vannak, keresse fel orvosát. A pszichoterápia is hasznos lehet.

Mi a legjobb ashwagandha?

A legjobb ashwagandha a KSM-66 standardizált 5%-os vitanolides kivonata. Ez egy szabadalmaztatott, kiváló minőségű formula, amelynek előnyeit klinikai vizsgálatok bizonyították. Körülbelül 600 mg kivonat 8-12 héten keresztül történő szedése jótékony hatással van az egészségre és a jólétre.

Kell-e szünetet tartanom az ashwagandha szedése közben?

Igen, függetlenül attól, hogy mit olvasott - 12 hét után szünetet kell tartania az ashwagandhával. Ideális esetben a szünetnek egy hónapig kell tartania. A tudományos vizsgálatoknak köszönhetően tudjuk, hogy ennek a növénynek a használata 12 hét után "valószínűleg biztonságos" (egyetlen tudós sem adja a "levágni való kezét" egy konkrétabb nyilatkozatért). Az ashwagandha krónikus használatának hatása ismeretlen.

Szeretne addig valami mást kipróbálni? Nézzen meg más adaptogén növényeket, mint például a rhodiola montana, cordyceps, oroszlánsörény, reishi, chaga, maca, bacopa monnieri vagy gotu kola.

Az ashwagandha csökkenti a tesztoszteront?

Nem, éppen ellenkezőleg, az ashwagandha akár több százalékkal is növelheti a tesztoszteronszintet a gyökérkivonat több hetes szedése után. Ráadásul a DHEA hormont is növeli, amely éppen a tesztoszteron termelésében vesz részt.

Az ashwagandha hatással van a hormonokra?

Igen, az ashwagandha egy adaptogén, amely hatással lehet bizonyos hormonok koncentrációjára a szervezetben. Kutatások szerint körülbelül 600 mg ashwagandha kivonat 8-12 héten át történő szedése növelheti a tesztoszteron és a pajzsmirigyhormonok szintjét. Azoknak az embereknek, akiknek rendellenességek vannak ezen hormonok termelődésében, rendszeresen ellenőriztetniük kell a szintjüket vérvizsgálattal, és tájékoztatniuk kell orvosukat az ashwagandha használatáról.

Az ashwagandha stimulál?

Nem, az ashwagandha nem stimulál, mivel nem stimuláns (mint például a koffein vagy a taurin), és nem fejt ki azonnali hatást, használatának hatása csak néhány hét után jelentkezik. Az ashwagandha jótékony hatással lehet az alvásra, csökkentheti a fáradtságot, aminek hatására több energiával rendelkezhetsz a mindennapokban, de nem hat azonnal.

Források

Lásd az összes

Afrisham, R., Sadegh-Nejadi, S., SoliemaniFar, O., Kooti, W., Ashtary-Larky, D., Alamiri, F., Aberomand, M., Najjar-Asl, S., & Khaneh-Keshi, A. (2016). A nyál tesztoszteron szintje pszichológiai stressz alatt és kapcsolata a ruminációval és öt személyiségvonással orvostanhallgatóknál. Pszichiátriai vizsgálat, 13(6), 637-643. https://doi.org/10.4306/pi.2016.13.6.637.

Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Az Ashwagandha (Withania somnifera) gyökérkivonatának spermatogén aktivitásának klinikai értékelése oligospermiás férfiaknál: Egy kísérleti tanulmány. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi.org/10.1155/2013/571420.

Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Az ashwagandha (Withania somnifera) standardizált gyökérkivonatának hatása a jólétre és a szexuális teljesítményre felnőtt férfiaknál: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741.

Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). A "tesztoszteronfokozó" étrend-kiegészítők összetételét és állításait nem támasztja alá a tudományos szakirodalom. The World Journal of Men's Health, 38(1), 115-122. https://doi.org/10.5534/wjmh.190043.

Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (indiai ginseng) a férfi meddőségben: Egy bizonyítékokon alapuló szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 50, 247-256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011.

Kuchakulla, M., Narasimman, M., Soni, Y., Leong, J. Y., Patel, P., & Ramasamy, R. (2021). A népszerű férfi tesztoszteron és merevedési zavarok kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők összetevőinek szisztematikus áttekintése és bizonyítékokon alapuló elemzése. International Journal of Impotence Research, 33(3), 311-317. https://doi.org/10.1038/s41443-020-0285-x.

Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men's Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985.

Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). A Withania somnifera hatása a reproduktív rendszerre: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, 4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430

Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., & Padhi, M. M. (2010). A Withania somnifera (Ashwagandha) és a Terminalia arjuna (Arjuna) hatása a fizikai teljesítményre és a kardiorespiratorikus állóképességre egészséges fiatal felnőtteknél. International Journal of Ayurveda Research, 1(3), 144-149. https://doi.org/10.4103/0974-7788.72485.

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). A Withania somnifera kiegészítés hatásának vizsgálata az izomerőre és a regenerálódásra: Egy randomizált, kontrollált kísérlet. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.

Yerram, C., Jillella, A., & Reddy, V. (2023). A Withania somnifera gyökérkivonat szérum alkalmazásának hatása a haj egészségére egészséges felnőtteknél: Egy prospektív, kettős vak, randomizált, párhuzamos, placebo-kontrollált vizsgálat. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 14(6), 100817. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2023.100817.

Értékelje a cikket
4.5
leadott szavazat
133 vélemények, értékelés: 4.5

Szerkesztőség

Ismerje meg a csapatot
Nina Wawryszuk - Szerző

Natu.Care szerkesztő

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

Kuba Pągowski - Felülvizsgálat

Klinikai táplálkozási szakértő

Kuba Pągowski
Szakértő által ellenőrizve

Klinikai táplálkozási szakértő és tréner. Minden sportág sportolóival való munkára szakosodott.

Bartłomiej Turczyński - Szerkesztőség

Főszerkesztő

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński a Natu.Care főszerkesztője. Ő felel többek között a Natu.Care oldalon létrehozott tartalom minőségéért, és biztosítja, hogy minden cikk megalapozott tudományos kutatáson alapuljon, és konzultáljon az iparág szakembereivel.

Ludwik Jelonek - Tényellenőrzés

Natu.Care szerkesztő

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek több mint 2500, vezető portálokon megjelent szöveg szerzője. Tartalmai olyan szolgáltatásokba is bekerültek, mint az Ostrovit és a Kobieta Onet. A Natu.Care-nél Ludwik az élet legfontosabb területén - az egészségben - oktatja az embereket.

Młode, piękne kobiety z dobrą kondycją skóry.
Zadbaj o zdrowy organizm

Spróbuj wysokiej jakości suplementów Natu.Care

Zobacz produkty
Hasonló cikkek
Hogyan hat az ashwagandha a pajzsmirigyre és a hormonokra? Az orvos véleménye
Növények
Hogyan hat az ashwagandha a pajzsmirigyre? Az orvos véleménye

Az Ashwagandha befolyásolja a pajzsmirigyhormonszintet. Tudja meg, hogy használhatja-e.

Rosacea: tulajdonságok, vélemények, ellenjavallatok, mire
Növények
Rosacea: tulajdonságok, vélemények, ellenjavallatok, mire

Nézze meg, hogyan befolyásolhatja a hegyi pinty az Ön jólétét.

Ashwagandha - orvosok véleménye és a fórumról. Tabletták, cseppek és még több
Növények
Ashwagandha - orvosok véleménye és a fórumról. Tabletták, cseppek és még több

Nézze meg az orvosok és más szakemberek véleményét az ashwagandháról. Azt is megtudhatja, hogy a fórumon mit gondolnak róla az emberek.