Arginin (L-arginin) - mi ez, hatások, mihez, mellékhatások

Az arginin pótlása támogathatja a vérnyomás szabályozását, felgyorsíthatja a testmozgás utáni regenerálódást és... a szexuális funkciókat is. Ezek jó okoknak tűnnek a szedésére, igaz? Nem feltétlenül - ezt az aminosavat a szervezet természetes módon termeli, így a pótlásra kevés esetben van szükség.

Jakub Pągowski klinikai táplálkozási szakértővel közösen adunk néhány tippet, hogy kinek érdemes pótolnia az arginint. Tudd meg, hogy te vagy-e a kiválasztott.

Lásd még:

• Citrullin
• Prolin
• Glicin
• Lizin
• Glutamin
• Fehérjék
• Növényi fehérje

Mi az arginin?

Az arginin egy olyan aminosav, amely az emberi szervezetben számos folyamathoz elengedhetetlenül fontos. Fő funkciói közé tartozik az ammónia eltávolítása, az immunrendszer támogatása, a sebgyógyulás elősegítése és a nitrogén-oxid előállítása, amely fontos a szív- és érrendszeri egészség és a szexuális működés szempontjából.

Az arginin endogén aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet természetes módon termeli, és általában elegendő mennyiségben állítja elő. Bizonyos esetekben azonban, például krónikus stressz, fertőzések vagy trauma esetén az arginin iránti igény megnő, és a szervezet "nem tud lépést tartani" a termeléssel. Ilyenkor érdemes megfontolni a pótlást.

Arginin és L-arginin - mi a különbség?

A legtöbb aminosav izomer formájában létezik, amelyek olyan molekulák, amelyek azonos atomokkal, de eltérő térbeli konfigurációval rendelkeznek. Ezeket az izomereket "L" vagy "D" jelöléssel látjuk el. Azonban csak az "L" betűs formák biológiailag aktívak, és a szervezet különböző folyamatokban használja fel őketachi.

A természetes L-arginin tehát az arginin kémiai formája. Az "L" betű a molekula konfigurációjára utal, nevezetesen arra, hogy a szénatom milyen irányban kapcsolódik a szomszédos atomokhoz.

A táplálékkiegészítéssel összefüggésben, amikor "argininről" beszélünk, általában az L-arginin formára utalunk, mivel ez az, amely biológiailag aktívabb a D-argininhez képest.

Nagyon leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy L-arginin = arginin, mivel ez az a forma, amelyet az étrend-kiegészítőkben találunk.

Milyen szerkezeti képletű az arginin?

Az arginin egy aminosav, amelynek kémiai képlete C6H14N4O2. Ez a molekula hat szénatomot, tizennégy hidrogénatomot, négy nitrogénatomot és két oxigénatomot tartalmaz. Egy aminocsoportból, egy karboxilcsoportból és egy oldalcsoportból áll, amelyek szerkezete különösen karakterisztikus.

Mi a legjobb fehérje a táplálékkiegészítéshez?

{{ termék:2104 }}

ALLDEYNN WHEYROSE

4.7

• Fehérje típusa: WPC (tejsavófehérje koncentrátum)
• Csomagolási méret: 500g
• Adagok száma csomagonként: 16
• Fehérje adagonként: 22,5 g (fehér csokoládé), 21,9 g (mogyoróvaj), 21,6 g (süti)
• További összetevők: DigeZyme® enzimek

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Tejsavófehérje-koncentrátumot (WPC) tartalmazó fehérjekiegészítő hozzáadott emésztőenzimekkel. Jól emészthető, könnyen és gyorsan biztosít fehérjét, és laktózérzékenyek is fogyaszthatják. Nemcsak önálló italként, hanem shake-ek, desszertek, zabpehely vagy omlett ízletes kiegészítőjeként is jól működik.

A WHEYROSE öt emésztőenzimet tartalmaz, amelyek segítenek a makromolekulákat kisebb összetevőkre bontani, így az élelmiszerekből és a táplálékkiegészítőből származó összetevők még jobban felszívódnak. Ez minimálisra csökkenti vagy akár meg is szünteti az emésztési panaszokat. Az ilyen kiegészítés ritka a fehérje-kiegészítőkben.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Laktózmentes - ideális tápanyag az intoleranciában szenvedők számára.
• DigeZyme® - öt emésztőenzim hozzáadásával készült.
• A felhasználók dicsérik a por ízét és jó oldhatóságát.
• A gyártó laboratóriumi vizsgálatokat végez a tápanyag összetételének ellenőrzésére.

Mínuszok:

• A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
• A gyártó nem adja meg a készítményben lévő ízesítőket.
• A készítményben lévő maltit növeli a vércukorszintet, és nem glikémiasemleges - mértékkel tartsa.

További információk

• Ne adja a WHEYROSE-t nagyon forró folyadékokhoz (pl. tejhez), mert csomók képződnek. A tejsavófehérje-koncentrátumot legjobb meleg folyadékban keverni.
• A por a liszt kb. 40%-át helyettesíti, ha fehérjés omlettet vagy palacsintát szeretne készíteni.
• Vegánok számára nem alkalmas (tejfehérjét tartalmaz).

Felhasználói értékelés

A menyasszonyom szerint ez a legjobb fehérje a sok közül. Nincs mesterséges íze, tökéletesen oldódik és a sütik is finomak.

Health Labs ShapeMe

4.9

• Fehérjetípus: WPI90 (tej)
• Csomagolás: 15 tasak = 570 g
• Adagok száma csomagonként: 15
• Fehérje adagonként: 28 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A ShapeMe egy WPI90 fehérje, amely vízben oldódó por tasakokba kapszulázva van. A magas fehérjetartalmú formula fagyasztva szárított gyümölcsöket tartalmaz, köztük epret, szedret, áfonyát és cseresznyét az ízesített változattól függően. A készítmény napi adagja 28 g WPI90 tejsavófehérje-izolátumból származó fehérjét tartalmaz, amelyhez az ALCAR (acetil-L-karnitin), az L-glutamin és az arabinogalaktán diétás rostnak számít.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A por jó oldhatósága
• Három íz közül választható
• Kényelmes tasakok

Mínuszok:

• Magas ár

További információk

A ShapeMe fehérje tejsavófehérje-izolátumot (WPI, vagy Whey Protein Isolate) használ, amelyet fűvel táplált, úgynevezett "fűvel táplált" tehenek fenntartható módon tenyésztett tejéből nyernek. A tejsavófehérje-izolátum az ellátási lánc szigorú ellenőrzése mellett jön létre, úgynevezett "a farmtól az asztalig", a csökkentett szénlábnyomot szem előtt tartva.

Szakértői vélemény

"Elsősorban az ízük miatt ajánlom őket. Nem emésztek meg sok fehérjetápanyagot és ez az íz számomra elfogadható :) Nekem a meggyes tetszik a legjobban, de mindegyik jó."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag: 500 g
• Adagok száma csomagonként: 16
• Fehérje adagonként: 15 g (fehér csokoládé-málna és vanília-bogyó), 14 g (csokoládé)

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Fehérjetáplálás öt növényi fehérjéből, akácrosttal, lenmaggal, MCT-olajjal és a LactoWise® probiotikus-prebiotikus komplexummal dúsítva. Ez egy szinbiotikum, amely serkenti a jótékony baktériumok fejlődését és növekedését a gyomor-bélrendszerben, és jótékony hatást mutat az emésztőrendszer állapotára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Gazdag aminogram az 5 fehérje változatosságának köszönhetően.
• A LactoWise® hozzáadása támogatja az emésztőrendszert.
• Természetes színezéket tartalmaz.
• Alacsony cukortartalmú.
• Magas élelmirost-tartalom.

Mínuszok:

• A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
• Maltodextrint tartalmaz - azok, akik figyelnek a vércukorszintjükre és a glikémiás indexükre, legyenek óvatosak.

További információk

• Oldhatóságának és állagának köszönhetően a vegán fehérjekészítmények nagyszerű kiegészítői a desszerteknek, zabpehelynek, omlettnek vagy palacsintának.

Szakértői vélemény

Ideális tápanyag, különösen edzés után, a mikrokárosodások regenerálására. A LactoWise® és a céklalé-koncentrátum hűvös hozzáadásával, amely támogatja a bél mikroflórát.

Növényi fehérje

Trec szójafehérje izolátum, szójafehérje, vanília ízű, 750 mg

4.8

• Fehérje típusa: szójafehérje izolátum
• Csomagolási méret: 750 g
• Adagok száma csomagonként: 25
• Fehérje adagonként: 28,4 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Szójafehérje-izolátum - teljes értékű fehérjeforrás alacsony szénhidrát-, zsír- és koleszterintartalommal. Ez a termék jó választás a vegetáriánus étrend különböző variációit követők számára. Mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza, így a szójafehérje maximálisan felszívódik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A szója gazdag aminogrammal rendelkezik

Mínuszok:

• Fruktózt tartalmaz.
• Sok ember számára a szója allergén

További információk

A szója egy olyan növény, amely gazdag fehérjeforrás, 100 grammonként több mint 36 g fehérjét tartalmaz.

Vásárlói értékelés

"Először szkeptikus voltam ezzel a termékkel kapcsolatban, de egy hónap használat után nagyon elégedett vagyok. Az íze még vízzel is finom. Az oldhatósága átlagos, de ha turmixgépet használsz, akkor tökéletes az állaga. A termék kiválóan alkalmas a napi étrend kiegészítésére.

Olimp 100% természetes tejsavófehérje izolátum, természetes íz, 600 g

4.8

• Fehérje típusa: WPI
• Csomagolási méret: 600 g
  
• Adagok száma csomagonként: 20
  
• Fehérje adagonként: 26 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A 100% Natural Whey Protein Isolate egy por alakú étrend-kiegészítő, amely kiváló minőségű fehérjét biztosít tejsavófehérje-izolátum (WPI) formájában. Gazdag aminosavprofilt tartalmaz, amely többek között elágazó láncú aminosavakat (BCAA) biztosít. A termék 26 g fehérjét tartalmaz, alacsony cukor- és zsírtartalom mellett.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Gazdag aminosavprofil
• Egyszerű, rövid receptúra

Mínuszok:

• A vásárlók rámutatnak a termék rossz ízére és szagára.
• Feloldáskor erősen habzik

További információk

Az Olimp Sport Nutrition izolátumát CFM mikroszűrési eljárással állítják elő - ez biztosítja, hogy a fehérjék nem denaturálódnak, és a vásárló 100%-os tisztaságú, teljes szerkezetű és biológiai aktivitású terméket kap.

Szakértői vélemény

"az Olimp összes izolátuma közül ez az íz, vagy inkább az íz hiánya a legjobb..... emellett jól oldódik".

Olimp Pure Whey Isolate 95, csokoládé ízű, 600 g

4.8

• Fehérje típusa: WPI
  
• Csomagolási méret: 600 g
  
• Adagok száma csomagonként: 17
  
• Fehérje adagonként: 26 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ennek a WPI izolátumnak minden adagja kiváló állati eredetű fehérjeforrás, ezért teljes értékűnek tekinthető. Magas biológiai értéke (BV=159), valamint tápértéke jellemzi. A gyártó gondoskodott egy értékes adalékról is, jó biológiai hozzáférhetőségű vitaminok formájában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• (vanília, eper, cseresznye joghurt, csokoládé és mogyoróvaj).
• Hozzáadott vitaminokat tartalmaz (C, D, E, B-vitaminok).

Mínuszok:

• E150c színezéket vagy ammóniás karamellt tartalmaz - kétségek merültek fel az immunrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatban.

További információk

Az Olimp Pure Whey Isolate 95 az aminosavak teljes profilját biztosítja, beleértve az alapvető elágazó láncú aminosavakat (BCAA-k), amelyek kulcsfontosságúak a hatékony izomregenerációhoz és regenerációhoz.

Szakértői vélemény

"Számomra a fehérje jó ízű, meglepően kevésbé édes, mint a más gyártók szokásos azonos vagy hasonló ízei. Csábító volt számomra a termék alacsony zsírtartalma. Az íze enyhe, talán kevésbé észrevehető, mint más gyártóké, de meglepő módon azt hiszem, jobban szeretem a kevésbé telített és sokkal kevésbé édes terméket."

Olimp, 100%-os tejsavófehérje komplex, csokoládé, 700 g

4.9

• Fehérje típusa: WPC
  
• Csomag: 700 g
  
• Adagok száma csomagonként: 20
  
• Fehérje adagonként: 26 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Olimp Whey Protein Complex 100% étrend-kiegészítő egy speciálisan összeállított fehérjekészletet tartalmaz - ultra-szűrt tejsavófehérje koncentrátum WPC instant, és technológiailag fejlett tejsavófehérje izolátum WPI-CFM instant formában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Sok ízesítésű változat
• Gazdag aminosav profil
• Mérés a csomagolásban
• Nem habzik

Mínuszok:

• Nagy mennyiségű édesítőszer a készítményben.

További információk

A vér megfelelő telítettsége aminosavakkal (a fehérje aminosavakból áll), beleértve a BCAA-kat, amelyeket az emberi szervezet exogén jellegük miatt nem képes saját maga előállítani.

Szakértői vélemény

"A legjobb fehérje, amit eddig volt alkalmam tesztelni! Miután különböző cégek fehérjéit kipróbáltam, úgy döntöttem, hogy kipróbálom az Olimp fehérjét, és mint amatőr és a csokoládé szerelmese, rögtön ezt az ízt vettem :) Intenzív csokis érzet, jól oldódik (akár vízben, akár tejben, akár zabpehelyben). Ajánlom."

KFD Premium WPC 82, fehér csokoládé ízesítésű, 900 g

4.9

• Fehérje típusa: WPC
  
• Csomag: 700 g
  
• Adagok száma csomagonként: 23
  
• Fehérje adagonként: 24 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Premium WPC 82 egy instantizált és 100%-os tisztaságú tejsavófehérje-koncentrátum - egy olyan termék, amelynek szárazanyagtartalma körülbelül 80%-ban fehérje. A WPC 80 a szervezetet támogató tápanyag, olyan tápértékeket biztosít, amelyek a táplálékból nehezen asszimilálhatók. Segít fenntartani a tudatos alakformáláshoz szükséges napi fehérjeszükségletet.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nagyon jó oldhatóság
• Aszpartám- és mesterséges színezékmentes
• Magas BCAA aminosav tartalom

Mínuszok:

• Elég édes íz

További információk

A terméket elsősorban a fizikailag aktív és intenzíven edzett emberek, köztük a hivatásos sportolók számára fejlesztették ki, és lehetővé teszi számukra, hogy kiegészítsék napi étrendjüket a szervezet megfelelő működéséhez fontos fehérjével.

Szakértői vélemény

"Ízletes fehérje. Zabpehelyhez adva, egy adagolókanál (az ajánlott adag fele) - nem túl édes és érezhető ízű."

OstroVit 100% tejsavófehérje, francia vanília ízű, 700 g

4.8

• Fehérje típusa: WPC
• Csomag: 700 g
• Adagok száma csomagonként: 23
• Fehérje adagonként: 21 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A termék fő összetevője a kiváló minőségű tejsavófehérje-koncentrátum (WPC), egy adag 21 g fehérjét biztosít a szervezet számára. A tejsavófehérjét alacsony zsírtartalom jellemzi - egy adag 0,7 g zsírt biztosít a szervezet számára. A termék elágazó láncú aminosavakkal BCAA, valamint esszenciális aminosavakkal EAA-val látja el a szervezetet.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A por jó oldhatósága
• Különböző ízváltozatok

Mínuszok:

• Aki figyel a vércukorszintjére és a glikémiás indexére, legyen óvatos.

További információk

A tejsavófehérje tejsavóból készül, amely a sajtgyártás mellékterméke. Az OstroVit 100% Whey Protein tejből származó tejsavófehérje-koncentrátumot használ, amelyet jó oldhatósága, asszimilálhatósága és rövid felszívódási ideje jellemez, ami pozitív hatással van a pótlás minőségére.

Szakértői vélemény

"Az íze nagyszerű, nem kémiai. Ami az oldhatóságot illeti, nekem a legkisebb problémám sem volt, egy sima olcsó kézi shakerben keverem. Nem tudom honnan jönnek a vélemények, hogy gondok vannak ennek a fehérjének a keverésével. Ha szereted a vaníliát, akkor ez a termék neked való."

HempKing Bio Bio Organic kender fehérje, 250 g

4.7

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag: 250 g
• Adagok száma csomagonként: 8-16
• Fehérje adagonként: 7,5 g - 15 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A BIO kenderfehérje 100%-ban szerves kenderfehérje, amelyet alacsony hőmérsékleten állítanak elő. A kender élelmi rostok és esszenciális zsírsavak forrása, emellett fehérjéket, aminosavakat és vitaminokat is tartalmaz. A gyártó biztosítja az összetevők biotermesztésből való származását, a gluténmentességet, valamint az EU bio minősítést, amely a kendertermék bio jellegét bizonyítja.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• EU bio minősítéssel
• Két további ízesítés: bio banánnal és bio kakaóval.

Mínuszok:

• Alacsony fehérjetartalom napi adagonként
• A csomag csak 8-16 adagot tartalmaz

További információk

A kenderfehérjét magas rosttartalma különbözteti meg. Ez azt jelenti, hogy a nap bármely szakában jól használható nassolnivalóként, vagy különböző ételek kiegészítőjeként, hogy egy adag rosttal gazdagítsa azokat.

Vásárlói értékelés

"Jól működik ételek kísérőjeként és ivásra, például tejjel. Táplálkozási értéke miatt ajánlom."

Doctor Life tejsavófehérje, semleges ízű, 450 g

4.9

• Fehérje típusa: WPI
  
• Csomagolási méret: 450 g
  
• Adagok száma csomagonként: 11-22
  
• Fehérje adagonként: 19,84 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Pure Whey Protein egy instantizált 87%-os tejsavófehérje-izolátum, amely kizárólag zöldfűvel táplált legelőn tartott tehenektől származik (Truly Grass Fed™), és édes tejsavóból készül membránszűrési technológiával. A terméket instantizálták, azaz porrá dolgozták, hogy vízben könnyen oldódjon - napraforgó lecitin felhasználásával.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 95%-ban fűvel táplált, szabadon tartott tehenektől származik (Írország legelői).
• Antibiotikummentes, hidegen feldolgozott, mikroszűrt, GMO-mentes.
• Nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, aromákat, színezékeket vagy tartósítószereket.

Mínuszok:

• Magas ár

További információk

A Doctor Life fehérje könnyen emészthető - az emésztőrendszerből néhány perc alatt felszívódik, és széles aminosavprofilja van.

Szakértői vélemény

"A legjobb tejsavófehérje-izolátum a környezeti teljesítmény szempontjából, amit a lengyel piacon találtam."

Mire való az arginin - hatás és tulajdonságok

Az arginin egy értékes aminosav, amelynek számos fontos funkciója van a szervezetben. Ismert a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásairól, a fizikai teljesítmény javításáról és a merevedési zavarok kezelésének támogatásáról is. Mire képes az arginin?

Támogatja a sportolókat

Az arginin kulcsszerepet játszik a nitrogén-oxid szintézisében, amely szükséges az erek megfelelő értágításához. Ez lehetővé teszi az izmok fokozott véráramlását intenzív edzés során. Ennek eredményeképpen az arginin felbecsülhetetlen szövetségese a sportolóknak, akik növelni szeretnék teljesítményüket és állóképességüket.

Továbbá az arginin növeli a véráramlást, ami viszont elősegíti az oxigén és a tápanyagok eljuttatását az izmokhoz, felgyorsítva azok regenerálódását a megerőltető edzés után. Ezenkívül az arginin serkentő hatással van a növekedési hormon (GH, vagy növekedési hormon) termelésére, amely felgyorsítja az anabolikus folyamatokat, lehetővé téve az izomtömeg gyorsabb fejlődését.

Az arginin sportolóknál történő pótlásának másik előnye, hogy képes eltávolítani a szervezetből az ammóniát, amely a fehérje-anyagcsere mellékterméke, és amely az izmok kifáradásához vezethet. Ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy intenzívebben és hosszabb ideig eddzenek, sérülések és kellemetlenségek nélkül.

Lásd még:

• Kreatin
• Fehérje-kiegészítő
• BCAA

Támogatja a vérnyomás szabályozását

Az arginin a nitrogén-oxid (NO) előanyaga, amely egy erős vegyület, amely képes tágítani az ereket. Ennek eredményeként támogatja a vér szabad áramlását a szervezetben, ami viszont segít fenntartani a normális vérnyomást.

A nitrogén-oxid értágító hatása nemcsak a véráramlást javítja, hanem csökkenti az érfal feszültségét is, ami tovább csökkenti a vérnyomást. Ennek eredményeként az arginin segíthet a magas vérnyomás enyhítésében.

Befolyásolja a normál cukorszint fenntartását

Az arginin serkenti a vércukorszintet szabályozó hormon, az inzulin termelését és kiválasztását. Ezenkívül az arginin növelheti a szövetek inzulinérzékenységét, így a szervek hatékonyabban tudják felhasználni a glükózt.

Az arginin inzulintermelést serkentő képessége különösen az inzulinrezisztenciában szenvedők számára lehet előnyös, egy olyan állapot, amelyben a szervezet elveszíti azt a képességét, hogy megfelelően reagáljon az inzulinra. Ez viszont a vérben a glükóz túlzott felhalmozódásához vezethet, ami hiperglikémiát okoz.

A vérnyomás szabályozásához hasonlóan azonban az arginin pótlását is meg kell beszélni orvosával, különösen akkor, ha már diagnosztizáltak Önnél cukorbetegséget vagy inzulinrezisztenciát.

Segít a merevedési zavarok kezelésében

Az arginin a szex előtt növeli a pénisz vérellátását, ami javíthatja az erekciót és a potenciát. A nitrogén-oxid - az erekciós mechanizmus kulcsa - az erek tágulásához vezet, lehetővé téve a vér áramlását a péniszbe, ami elengedhetetlen az erekció eléréséhez és fenntartásához.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az arginin kiegészítés a libidó érdekében növelheti a szervezet nitrogén-oxid termelését, ami viszont javíthatja a pénisz vérellátását és segítheti az erekciót. Az arginin használata ezért potenciálisan segíthet a merevedési zavarban szenvedő férfiaknak.

Lásd még: Vény nélkül kapható potencia- és merevedési tabletták

Támogatja a súlyos betegségben szenvedő betegeket

Súlyos fertőzések vagy sérülések esetén jelentősen megnő az arginin szükséglete. Ilyenkor a szervezet már nem képes elegendő mennyiséget előállítani ebből az összetevőből saját maga. Súlyosan beteg vagy műtéten átesett betegeknél pedig az argininhiány a véráramlás korlátozottságához vagy az immunrendszer működésének károsodásához vezethet, ami különösen veszélyes számukra.

Ezért adnak arginint szájon át vagy intravénásan súlyos fertőzésekben szenvedő betegeknek, például csecsemőknél nekrotizáló enterokolitisz esetén. Néha krónikus sebek kezelésére, valamint trauma vagy műtét után is alkalmazzák.

L-arginin

L-arginin - adagolás

Az arginin adagolása a várt hatásoktól függ. A vérnyomás szabályozására vonatkozó vizsgálatok például napi 6-tól akár 30 grammig terjedő dózisokat vizsgáltak. A merevedési zavarokkal kapcsolatos tudományos vizsgálatokban viszont 1,5 és 5 gramm közötti adagokat találtak hatékonynak.

Továbbá egy 90 napig tartó, 142 résztvevővel végzett vizsgálat napi 30 gramm arginin hatását vizsgálta az emberi szervezetre. Ez az adag biztonságosnak bizonyult, és nem járt semmilyen mellékhatássalsii.

Mindazonáltal nem ajánlott napi 7-9 gramm argininnél többet bevenni. A fenti vizsgálatokat szakemberek irányításával végezték, ezért az esetleges mellékhatások elkerülése érdekében jobb, ha kisebb adagokat használunk.

Hol található arginin - élelmiszerek

Az arginin egy aminosav, amely természetes módon számos élelmiszerben előfordul. Az arginin legjobb forrásai a következők:

• Hús - baromfi, marhahús, sertéshús.
• Diófélék - dió, kesudió, mogyoró.
• Magvak - tökmag, napraforgómag, szezámmag, chia mag, lenmag.
• Halak - lazac, tonhal, laposhal.
• Tejtermékek - tej, joghurt, sajt.
• Gabonafélék - zabpehely, barna rizs, quinoa.
• Hüvelyesek - bab, csicseriborsó, lencse, szójabab.
• Sötétzöld leveles zöldségek - spenót, kelkáposzta, brokkoli, borsó.

Arginin - kiegészítés

Az arginin pótlása népszerű a fizikailag aktív emberek körében. Ez az aminosav segít kitágítani az ereket és javítja a véráramlást, elősegítve a regenerálódást és az izomteljesítményt. Ennek eredményeképpen javíthatja az edzésteljesítményt és az intenzív edzés utáni gyorsabb regenerálódást.

Az arginin hasznos lehet bizonyos egészségügyi problémáktól szenvedők számára. Egyes tanulmányok szerint például segíthet szabályozni a vérnyomást, javíthatja az érrendszeri funkciókat a szívbetegségben szenvedőknél, vagy támogathatja a merevedési zavarok kezelését.

A bélrendszerünkben magas az argináz aktivitás, amely erősen gátolja az arginint (mert lebontja). Ezért érdemes az arginint citrullinnal kiegészíteni - ez fokozza és felgyorsítja a terápia hatását.

Egyes tanulmányok szerint a citrullinnal való kiegészítés jobban emeli a vér argininszintjét, mint az arginin szedése önmagában.

Mennyi ideig kell használni?

Az, hogy mennyi ideig kell használni az arginint, a kiegészítés céljától és az Ön egyéni egészségi állapotától függ. Nincs egységes ajánlott szedési időtartam, ezért célszerű orvosával konzultálni, amikor a pótlás hosszáról dönt.

A fizikailag aktív emberek általában az intenzív edzés időszakaiban használják. Másrészt szív- és érrendszeri betegségek vagy immunrendszeri problémák esetén az arginin orvosi felügyelet mellett hosszabb ideig is alkalmazható.

Mikor kell bevenni - reggel vagy este?

Az arginin pótlásának időzítése az Ön pótlási céljától függ. Ha a fizikai aktivitás közbeni teljesítményét szeretné javítani és a regenerálódást támogatni, akkor az arginint körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt vegye be.

Akik merevedési támogatást keresnek, azoknak szintén érdemes az arginint bevenniük körülbelül 30-60 perccel a közösülés előtt.

Ha viszont a hosszú távú előnyök (pl. vérnyomás- vagy cukorszabályozás) érdeklik, akkor érdemes az arginint étkezések között bevenni. Bizonyos jelek arra utalnak, hogy ez növeli a biológiai hozzáférhetőségét.

Mi a legjobb arginin?

A legjobb arginin az L-arginin. Ennek az aminosavnak az aktív formája az, amely hatékonyan támogatja a szervezetet, segítve a sportolókat vagy a kóros vérnyomásban szenvedőket. Számos étrend-kiegészítőben megtalálható, például a SLEEPROSE-ban, amely megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minőségét.

{product:2161 }}

Arginin - mellékhatások

Az arginin általában jól tolerálható, de mint minden étrend-kiegészítő, ez is okozhat bizonyos mellékhatásokat. A leggyakoribbak a gyomor-bélrendszeri panaszok, mint például hányinger, hasi fájdalom és hasmenés. Előfordulhat gyomorégés és puffadás is.

Egyes tanulmányok szerint az arginin nagy dózisban történő alkalmazása csökkentheti a vérnyomást. Ezért az alacsony vérnyomásúaknak vagy a magas vérnyomásra gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdik a pótlást, hogy elkerüljék a hipo- vagy hipertónia lehetséges kockázatát.

Ritka esetekben az arginin befolyásolhatja az elektrolit-egyensúlyt, ami a vér káliumszintjének megváltozásához vezethet. Érdemes tehát a pótlás megkezdése előtt konzultálni az orvossal, különösen, ha Ön valamilyen krónikus betegségben szenved vagy rendszeresen gyógyszert szedi.

Arginin - vélemények

Lásd még:

• Kreatin
• Fehérje-kiegészítő
• Tejsavófehérje izolátum (WPI)
• Tejsavófehérje koncentrátum (WPC)
• Tejsavófehérje-hidrolizátum (WPH)
• L-karnitin
• BCAA
• Berberin a fogyáshoz

Összefoglaló