Esszenciális, endogén, fehérje és egyéb aminosavak: mik ezek?
Nézze meg, mik azok az aminosavak, milyen szerepet játszanak a szervezetben, és milyen tulajdonságaik vannak.


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun


Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun

Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Mi köze van a betonnak az emberi test felépítéséhez? Nem, a válasz nem az aminosavak, bár most éppen ezekről fogsz olvasni.
Tudja, hogyan készül a beton? Kicsit úgy, mint az emberi test. Nézze: először agyag, mészkő és márga (az emberi testben - aminosavak) egyesül. Ezekből cement (azaz fehérjék) képződik. A cementből és néhány más adalékanyagból beton (szövetek) képződik, és ebből öntenek egy betonszerkezetet (az Ön testét).
Igen, tudom, hogy ez egy nagy leegyszerűsítés, de jól mutatja az egyes elemek szerepét az egészben. Ma a szervezetnek nevezett építőelem alapját, az aminosavakat vesszük nagyító alá.
Ebből a cikkből megtudhatod:
- Mik azok az aminosavak és milyen a szerkezetük.
- Milyen típusú aminosavak léteznek és milyen tulajdonságaik vannak.
- Hogy lehetséges-e aminosavfelesleg és -hiány.
- Hogyan kell ellátni a szervezetet aminosavakkal.
- Hol használják fel az aminosavakat.
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna

Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
ALLDEYNN WHEYROSE
Termékleírás
Tejsavófehérje-koncentrátumot (WPC) tartalmazó fehérjekiegészítő hozzáadott emésztőenzimekkel. Jól emészthető, könnyen és gyorsan biztosít fehérjét, és laktózérzékenyek is fogyaszthatják. Nemcsak önálló italként, hanem shake-ek, desszertek, zabpehely vagy omlett ízletes kiegészítőjeként is jól működik.
A WHEYROSE öt emésztőenzimet tartalmaz, amelyek segítenek a makromolekulákat kisebb összetevőkre bontani, így az élelmiszerekből és a táplálékkiegészítőből származó összetevők még jobban felszívódnak. Ez minimálisra csökkenti vagy akár meg is szünteti az emésztési panaszokat. Az ilyen kiegészítés ritka a fehérje-kiegészítőkben.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Laktózmentes - ideális tápanyag az intoleranciában szenvedők számára.
- DigeZyme® - öt emésztőenzim hozzáadásával készült.
- A felhasználók dicsérik a por ízét és jó oldhatóságát.
- A gyártó laboratóriumi vizsgálatokat végez a tápanyag összetételének ellenőrzésére.
Mínuszok:
- A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
- A gyártó nem adja meg a készítményben lévő ízesítőket.
- A készítményben lévő maltit növeli a vércukorszintet, és nem glikémiasemleges - mértékkel tartsa.
További információk
- Ne adja a WHEYROSE-t nagyon forró folyadékokhoz (pl. tejhez), mert csomók képződnek. A tejsavófehérje-koncentrátumot legjobb meleg folyadékban keverni.
- A por a liszt kb. 40%-át helyettesíti, ha fehérjés omlettet vagy palacsintát szeretne készíteni.
- Vegánok számára nem alkalmas (tejfehérjét tartalmaz).
Felhasználói értékelés
A menyasszonyom szerint ez a legjobb fehérje a sok közül. Nincs mesterséges íze, tökéletesen oldódik és a sütik is finomak.
Daniel felhasználóSFD
Termékleírás
A 100% Natural Whey Protein Isolate egy por alakú étrend-kiegészítő, amely kiváló minőségű fehérjét biztosít tejsavófehérje-izolátum (WPI) formájában. Gazdag aminosavprofilt tartalmaz, amely többek között elágazó láncú aminosavakat (BCAA) biztosít. A termék 26 g fehérjét tartalmaz, alacsony cukor- és zsírtartalom mellett.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Gazdag aminosavprofil
- Egyszerű, rövid receptúra
Mínuszok:
- A vásárlók rámutatnak a termék rossz ízére és szagára.
- Feloldáskor erősen habzik
További információk
Az Olimp Sport Nutrition izolátumát CFM mikroszűrési eljárással állítják elő - ez biztosítja, hogy a fehérjék nem denaturálódnak, és a vásárló 100%-os tisztaságú, teljes szerkezetű és biológiai aktivitású terméket kap.
Szakértői vélemény
"az Olimp összes izolátuma közül ez az íz, vagy inkább az íz hiánya a legjobb..... emellett jól oldódik".
Termékleírás
A KFD Premium WPC 82 egy instantizált és 100%-os tisztaságú tejsavófehérje-koncentrátum - egy olyan termék, amelynek szárazanyagtartalma körülbelül 80%-ban fehérje. A WPC 80 a szervezetet támogató tápanyag, olyan tápértékeket biztosít, amelyek a táplálékból nehezen asszimilálhatók. Segít fenntartani a tudatos alakformáláshoz szükséges napi fehérjeszükségletet.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Nagyon jó oldhatóság
- Aszpartám- és mesterséges színezékmentes
- Magas BCAA aminosav tartalom
Mínuszok:
- Elég édes íz
További információk
A terméket elsősorban a fizikailag aktív és intenzíven edzett emberek, köztük a hivatásos sportolók számára fejlesztették ki, és lehetővé teszi számukra, hogy kiegészítsék napi étrendjüket a szervezet megfelelő működéséhez fontos fehérjével.
Szakértői vélemény
"Ízletes fehérje. Zabpehelyhez adva, egy adagolókanál (az ajánlott adag fele) - nem túl édes és érezhető ízű."
Lásd még:
- Fehérjék
- Növényi fehérje
- WPC fehérje
- WPI fehérje
- WPH fehérje
- BCAA
- N-acetil-cisztein (NAC)
- Kreatin
- Prolin
- Kasein
Mik az aminosavak
Az aminosavak vagy aminosavak szerves kémiai vegyületek. Olyanok, mint a mikroszkopikus kirakós játékok, amelyekből különböző alkotóelemek épülnek fel. Általában, amikor aminosavakról beszélünk, akkor azokra gondolunk, amelyek fehérjéket alkotnak (fehérje AA-k), de az aminosavakból hormonok, sőt antibiotikumok is felépülhetnek (nem fehérje AA-k).
Érdekes tény
A legtöbb aminosavnak édes íze van. Azonban nehéz megízlelni őket, mivel az élelmiszerekben már összetettebb anyagokat alkotnak.
Az aminosavak szerkezete
Figyelem, belemerülünk a kémiába! Az aminosavak alapvető jellemzője, hogy két csoportjuk van: egy amino- és egy karboxilcsoport, valamint egy hidrogénatom és egy oldallánc (amelyhez - az adott aminosav típusától függően - különböző atomok vagy vegyületek kapcsolódhatnak). Mindezeket egy szénatom köti össze.
Tudom, ez bonyolult. De képzeljük el, hogy egy aminosav egy vacsora. A szénatom a tányér, amelyen az ételt tálaljuk. Ahhoz, hogy enni tudjunk, evőeszközre is szükségünk van - ez egy hidrogénatom. Mint minden tisztességes vacsoránál, a tányéron egy krumplinak és egy salátának kell landolnia: egy karboxilcsoportnak, illetve egy aminocsoportnak. És akkor itt van a lényeg - a vágott hús, vagyis az oldallánc.
Különböző típusú vacsorát ehetünk, attól függően, hogy miből van a szeletünk: hal, szója, sertéshús, cékla, tojás... Ugyanígy különböző típusú aminosavak is vannak, attól függően, hogy miből van az oldalláncuk.
Az aminosavak általános képlete
Kíváncsiság
Egyes források szerint a természetben több mint 1000 különböző aminosav létezik.
Az aminosavak felosztása
Az aminosavakat többféleképpen is feloszthatjuk. Az alapvető kritériumok a következők:
- a szervezet képessége, hogy előállítsa őket (exogén, endogén és viszonylag exogén aminosavak),
- előfordulása (fehérje és nem fehérje aminosavak),
- szerkezet (elágazó láncú aminosavak, bázikus aminosavak, savas aminosavak stb.)
Hamarosan látni fogod, hogy a különböző aminosavtípusok hogyan különböznek egymástól, és milyen tulajdonságokkal rendelkeznek. A megkülönböztetést a legáltalánosabb felosztással kezdem, és a továbbiakban egyre részletesebb lesz.
Esszenciális aminosavak (EAA) és endogén aminosavak
A szervezeted képes egyes aminosavakat saját maga előállítani. Másokat táplálékkal kell pótolnia. Az esszenciális aminosavakat (EAA), mint a legtöbb vitamint, táplálékkal kell bevinnie.
Szinte minden fehérje tartalmazza az esszenciális aminosavak teljes készletét - a különbség csak a mennyiségben van.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Az exogén aminosavak csoportjába tartoznak:
- Leucin,
- izoleucin
- fenilalanin,
- valin,
- lizin,
- metionin,
- arginin,
- triptofán.
Az endogén aminosavakat viszont a szervezet saját maga szintetizálja. Ezért nem kell aggódni az élelmiszerek tartalmuk miatt. Példák ezekre az aminosavakra:
Érdekes tény
A legtöbb növény és baktérium képes az összes szükséges aminosavat saját maga előállítani.
Az endogén és exogén aminosavak tulajdonságai
Az endogén és exogén aminosavak tulajdonságai tulajdonképpen az összes, az emberi szervezetben előforduló aminosav tulajdonságai. Az aminosavak sokféleképpen hatnak, és számtalan folyamatban vesznek részt anyagcsere- és sejtszinten, ezért lehetetlen mindet felsorolni (a különböző aminosavtípusok működéséről részletesebb információt alább találsz).
Általánosságban elmondható, hogy a szervezetünkben lévő aminosavak a következőkért felelősek:
- a fehérjeszerkezetek, peptidek, enzimek és hormonok felépítéséért,
- az oxigén és a tápanyagok sejtekhez való szállításáért,
- a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjéért,
- az inzulin anyagcsere szabályozásáért,
- neurotranszmisszió,
- más aminosavak felszívódása,
- a tápanyagok és ásványi anyagok felszívódása,
- a hormonanyagcsere szabályozása,
- sejtregeneráció,
- a szervezet védelme az oxidatív stresszel szemben,
- a memória és a koncentrációs képesség támogatása,
- energia biztosítása a szervezet számára,
- emésztési folyamatok.
Ezenkívül egyes aminosavak a szív- és érrendszerre is hatással lehetnek, például az erek tágításával, ami alacsonyabb vérnyomást eredményez.
A legjobb fehérje-kiegészítők rangsora
Fehérjetápanyagok
Fehérje és nem fehérje aminosavak
A fehérje aminosavak egyszerűen azok, amelyekből a fehérjék készülnek. Húsz van belőlük, bár egyesek még hármat sorolnak ebbe a csoportba (szelenometionin, szelenocisztein és pirolizin). A fehérje aminosavak lehetnek endogének és exogének is.
A legtöbb esetben, amikor aminosavakról hallunk, akkor a fehérjebeli aminosavakra gondolunk.
A szervezet által termelt fehérje aminosavak: |
Fehérje aminosavak, amelyeket a szervezetnek be kell juttatni: |
Alanin |
fenilalanin |
cisztein |
hisztidin |
aszparaginsav |
izoleucin |
glutaminsav |
lizin |
glicin |
leucin |
aszparagin |
metionin |
prolin |
arginin |
glutamin |
treonin |
szerin |
valin |
tirozin |
triptofán |
A fehérje aminosavak tulajdonságai
A szervezetedben található összes fehérje az aminosavak ezen csoportjából áll. A fehérje-aminosavak tehát lehetővé teszik a belső szervek megfelelő működését, befolyásolják a bőr sűrűségét és rugalmasságát, valamint lehetővé teszik az izmok megfelelő működését és kiterjedését.
A fehérjék nélkülözhetetlenek a testben lévő szövetek regenerálódásához, a hormonok szintéziséhez, valamint az oxigén sejtekhez való szállításához és általában a sejtek működéséhez. A fehérjék (és különösen a kollagén) az Ön testének fő építőkövei.
Bizonyos betegségekben szenvedő embereknek korlátozniuk kell bizonyos fehérje-aminosavak bevitelét. Juharszirup-betegség esetén ügyeljen a leucinra, az izoleucinra és a valinra. Fenilketonúria esetén a fenilalaninnal, tirozinémia esetén a tirozinnal, homocisztinúria esetén pedig a metioninnal kell vigyázni.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
A nem fehérje aminosavak tulajdonságai
A nem fehérje aminosavak támogathatják a fehérje aminosavak szintézisét a szervezetben. Fontos funkciójuk van az anyagcsere-folyamatokban is, és némelyikük természetes antibiotikum.
A cikloserin egy példa olyan antibiotikumra, amely nem fehérje aminosav. Ezt bizonyos baktériumtörzsek termelik.
Egyes tanulmányok szerint úgy gondolják, hogy bizonyos nem fehérje aminosavak károsak lehetnek az emberi szervezetre: elősegítik a neurodegeneratív betegségek kialakulását vagy megzavarják az inzulin anyagcserét.
Különösen olyan vegyületekről van szó, amelyek szerkezetükben hasonlítanak a fehérje aminosavakra. A szervezetünk összetévesztheti őket, és fehérje-aminosavak helyett beépítheti őket a fehérjékbe.
Bázikus és savas aminosavak
Úgy tűnik, hogy mivel aminosavakról van szó, mindegyiknek savasnak kellene lennie. De nem, ez túl egyszerű lenne. Az aminosavak többnyire semlegesek. Ennek az az oka, hogy a karboxilcsoport savas, az aminocsoport pedig bázikus, így kiegyenlítik egymást.
Egyes aminosavak oldalláncában azonban további karboxil- vagy aminocsoportok vannak, amelyek bázikussá (pl. lizin és arginin) vagy savassá (pl. glutaminsav és aszparaginsav)i teszik őket.
A bázikus aminosavak tulajdonságai
A lizin különösen fontos az immunrendszer működéséhez, mivel szükséges az antitestek termeléséhez. Erősíti az immunitást és gátolja bizonyos vírusok terjedését a szervezetben (pl. a herpeszt okozó vírusok)i.
Ezenkívül támogatja a kollagénszintézist és elősegíti a kalcium felszívódását, így különösen hasznos lehet a kalciumhiányban szenvedők számára.
A lizin az L-karnitin, a zsíranyagcseréért felelős anyag, amely minden "varázslatos" fogyókúrás tablettában megtalálható, előállításának egyik szubsztrátja is.

Marta Kaczorekklinikai dietetikusés személyi edző
Az arginin viszont jelentős szerepet játszik a zsír- és szénhidrát-anyagcsere szabályozásában, ami az inzulinkezelésben nyilvánul meg.
Kutatások szerint az esszenciális aminosavak (l-lizin és l-arginin) szabályozhatják a stresszre adott hormonális válaszokat, csökkentve a szorongás tüneteityi.
A savas aminosavak tulajdonságai
A savas aminosavakról elmondható, hogy befolyásolják a hangulatot és az agyműködést. Javítják a koncentrációt, a memóriaképességet, és hozzájárulhatnak a fáradtságérzet csökkentéséhez.
A kutatások arra is utalnak, hogy az aszparaginsav összefüggésbe hozható a férfiak tesztoszteronszintjével, bár meg kell említeni, hogy a következtetések nem következetesek.
Az aszparaginsav növelheti a tesztoszteron-koncentrációt, de olyan embereknél, akiknek alacsony a tesztoszteronszintjük. Ugyanakkor a prolaktinszint emelkedéséhez is vezethet, ami rossz mellékhatásnak számít.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Ketogén és glükogén aminosavak
A ketogénaminosavak a ketontestek előanyagai. A ketontestek viszont a szervezet számára egy további energiaforrást jelentenek, amelyet krízishelyzetekben használunk fel, amikor a szervezetünk nem tudja felhasználni a glükózt (pl. éhezés során). A ketogén aminosav például a lizin.
A glükogén aminosavak ehelyett a glükóztermeléshez nélkülözhetetlenek. A kizárólag glükogén tulajdonságokkal rendelkező tipikus aminosavra példa a glutamin. Egyes aminosavak mind a ketontestek, mind a glükóz képződéséhez hozzájárulnak. Az egyik ilyen vegyület a fenilalanin.
A ketogén aminosavak tulajdonságai
A ketogén aminosavak fő funkciója a ketontestek szintézisében való részvétel. Lehetővé teszik, hogy a szervezet a zsírok lebontásából nyerjen energiát, és így hozzájárulnak a testzsír csökkentéséhez.
A glükogén aminosavak tulajdonságai
A glükogén aminosavak olyan szubsztrátot jelentenek, amelyet a szervezet szükség esetén glükózzá alakíthat. A glükóz a szervezet elsődleges energiaforrása. Ezért a glükogén aminosavak megfelelő ellátása különösen fontos azok számára, akik sportolnak, mivel energiát ad a testmozgáshoz és megakadályozza a katabolizmust.
Ez a folyamat az izmokban található fehérjék felhasználását jelenti az energiahiány fedezésére.
Érdekes tény
Egy 2020-as tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a glükogén aminosavak az egyik marker lehetnek bizonyos rákos megbetegedések korábbi felismerésében. Molekuláris szinten azonban további klinikai munkára van szükség.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k), vagy a sportolók körében népszerű BCAA-k, olyan aminosavak, amelyeknek hosszabb oldalláncuk van. Úgy ágaznak el, hogy több vegyületet képesek összekapcsolni - innen a nevük.
A BCAA-aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin, amelyeket a táplálkozással kell a szervezetbe juttatni. A BCAA-kat tartalmazó étrend-kiegészítők népszerűek a sportolók körében, különösen azoknál, akik az izomépítést szeretnék támogatni.
Az elágazó láncú aminosavak tulajdonságai
Intenzív edzés során, amikor a glükóz kimerül, a szervezet elkezdhet energiát vonni a fehérjékből. Mindenki, akinek fontos az izomtömeg építése, ezt szeretné elkerülni.
A BCAA-aminosavak megállítják a katabolizmus (azaz a fehérjék lebontásának) folyamatát, és emellett elősegítik az anabolizmust - az izomszövet képződését. Ez még nem minden. Az elágazó láncú aminosavak csökkentik a fáradtságérzetet és támogatják az izmok regenerálódását edzés után.
Emellett befolyásolják az izomállóképességet és elősegítik a testzsír csökkentését. A BCAA-k az idegrendszerre is hatnak, és fájdalomcsillapító hatásuk is lehet. Meg kell azonban jegyezni, hogy a BCAA-kat (azaz a 9 esszenciális aminosavból csak 3-at) tartalmazó kiegészítők szedése nem elegendő az izomnövekedéshez vagy a teljes izomregenerációhoz.
A BCAA-k magas bevitele összefüggésbe hozható az anyagcsere-betegségek kialakulásával. Tanulmányok azt mutatják, hogy a BCAA-k, pontosabban azok magas vérszintje összefügg az inzulinrezisztenciával.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Lásd még: BCAA-k - érdemes szedni őket?
Kén-aminosavak
Pontosan úgy van, ahogy gondolod - a kénes aminosavak azok, amelyek oldalláncukban ként tartalmaznak. A kénes aminosavak a következők:
- Metionin,
- cisztein,
- homocisztein,
- taurin.
A kén-aminosavak tulajdonságai
A metionin és a cisztein fehérjealapú kén-aminosavak. Ezek felelősek a keratin, a haj és a köröm fő építőköveinek képződéséért. Ezért ezek a vegyületek gondoskodnak a hajmátrixról és a körömlemezekről, és befolyásolják a sérülésekkel szembeni ellenálló képességüket.
Ezenkívül a kén-aminosavak segítenek megvédeni a szervezetet az oxidatív stressztől, mivel részt vesznek a természetes antioxidánsok termelésében, megvédve a sejteket a károsodástól.
Királyul hangzik? Mielőtt elkezdenél információt keresni arról, hogyan juttathatod be ezeket az aminosavakat a lehető legnagyobb mennyiségben a szervezetedbe, tudd, hogy az éremnek van egy másik oldala is. Egy 2018-as tanulmány szerint a kén aminosavak korlátozása az állatok étrendjében összefüggésbe hozható volt az élettartamuk növekedésével és a különböző betegségekre való fogékonyságuk csökkenésével.
Embereken azonban még nem végeztek hasonló vizsgálatokat. Kell-e tehát félnünk a kénes aminosavaktól? Nem, mert szükségünk van rájuk a megfelelő működéshez. Azonban (mint mindenben) érdemes józan észt és mértékletességet gyakorolni.
Az aminosavak egyéb típusai
Kémiailag más típusú aminosavak is léteznek:
- Hidrofób és hidrofil - attól függően, hogy taszítják-e a vizet vagy sem,
- poláris és nem poláris - attól függően, hogy milyen az oldalláncuk,
- aromás - az oldalláncban aromás vegyületeket tartalmaznak,
- alifás - egyébként láncszerűek, mert egy központi szénatom helyett több szénatomot tartalmaznak, amelyeket lánc köt össze.
Aminosavhiány
Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás mellett az aminosavhiány valószínűleg nem fenyegeti Önt. A fehérjében gazdag élelmiszerek (állati és növényi termékek egyaránt) szükségszerűen gazdagok aminosavakban is.
Azokat az embereket, akik egészségügyi vagy anyagi okokból kénytelenek étrendjükben erősen korlátozni a fehérjebevitelt biztosító élelmiszereket, a kiegyensúlyozatlanul táplálkozó vegánokat és vegetáriánusokat, valamint az aminosav-anyagcsere veleszületett hibáiban szenvedőket veszélyeztetheti az aminosavhiány.
A kwashiorkor és a marazmus olyan betegségek, amelyekről elismert, hogy fehérjehiány, de kalóriahiány is okozhatja őket.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Az aminosavhiány tünetei nem egyértelműek, és nagyon könnyen összekeverhetők más anyagok hiányával vagy különböző betegségek tüneteivel. Az aminosavak elégtelen koncentrációját a szervezetben jelezheti:
- az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák,
- csökkent immunitás,
- rossz közérzet és akár depressziós tünetek is,
- koncentrációs és memóriaproblémák,
- termékenységi problémák,
- gyermekeknél a növekedés elmaradása is.
Fehérjehiányt lehet vizsgálni - az albumin koncentráció 3,5 mg/dl alá csökkenése erre utalhat.

Marta Kaczorekklinikai dietetikusés személyi edző
Túlzott aminosavak
Az aminosavak biztonságosnak számítanak - elvégre naponta táplálékkal látjuk el a szervezetünket velük. Kutatások szerint étrend-kiegészítők formájában is jól toleráljuk őket. Azonban még ezekkel a vegyületekkel is túlzásba lehet esni.
Az aminosavak túlzott bevitele főként ezen összetevők nem megfelelő pótlása és a sok fehérjében gazdag termékeket tartalmazó étrend (pl. Dukan-diéta, ketogén diéta) következtében lehetséges. Az aminosav-túltengés leggyakrabban jelzett tünetei a következők:
- Hányinger,
- hasi fájdalmak,
- hányás,
- hasmenés,
- májproblémák,
- veseműködési zavarok (úgynevezett vesekövek),
- fokozott oxidatív stressz,
- fokozott ingerlékenység és akár agresszió.
Külön kockázatot jelent a szervezet egyetlen aminosav túlzott mértékű ellátása a metabolikus szintű zavarokkal. Az aminosavak versenyeznek egymással a hordozókért, amelyek a sejtekbe szállítják őket. Ha az egyik típusú aminosav jelentősen felülmúlja a többit, kiszoríthatja őket az anyagcsere-útvonalakról.
Egy ilyen állapot az adott aminosav metabolitjainak túlsúlyát és más aminosavakból (a hordozókért folytatott harcot elvesztett ) vegyületek hiányát eredményezheti. Az aminosav-egyensúlyhiány a szervezetben messzemenő egészségügyi következményekkel járhat, különösen, ha hosszú időn keresztül fennáll.
Az aminosavak szubsztrátként szolgálhatnak a glükóz és az acetilkoenzimA előállításában is, mindkettő zsírsavakká alakulhat át, ami súlygyarapodással járhat. Ez megerősíti azt a tényt, hogy túlzásba lehet vinni a fehérjepótlást az étrendben, és hogy ez nem közömbös a szervezetünk számára.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Az aminosavak forrásai az étrendben
Mielőtt aminosavakat tartalmazó étrend-kiegészítők után nézelődnél, nézd meg, hogyan gazdagíthatod velük az étrendedet. Az alábbi táblázatban az esszenciális aminosavak, azaz az olyan aminosavak forrásait találja, amelyeket a szervezet nem képes saját maga előállítani.
Aminosav |
Legjobb étrendi források (termékek) |
Leucin |
Marhahús, sertéshús, baromfi, tőkehal, tejtermékek, szója, hüvelyesek, földimogyoró, mandula. |
Izoleucin |
Hal, baromfi, tojás, sajt, lencse, szója, diófélék, magvak |
Fenilalanin |
Tejtermékek, marhahús, sertéshús, baromfi, hüvelyesek, halak, bab, diófélék, napraforgó- és tökmagok |
Valin |
Tejtermékek, marha- és sertéshús, baromfi, tonhal, szardínia, lazac, sütőtök (gyümölcshús és magvak), bab, lencse, szója, rizs, napraforgómag, lenmag, pisztácia, mandula, diófélék. |
Lizin |
Sajt, túró, tojás, marhahús, laposhal, lazac, tonhal, szója, burgonya, bab, mandula, teljes kiőrlésű gabonatermékek. |
Metionin |
Tej, túró, tojás, sertéshús, halhús |
Arginin |
Marhahús, baromfi, tenger gyümölcsei, lencse, spenót, napraforgó- és tökmag, diófélék, teljes kiőrlésű gabonatermékek. |
Triptofán |
Napraforgómag, tonhal, tőkehal, baromfi, bárány, szója, mozzarella és cheddar sajt, kesudió, tojás. |
Hisztidin |
Sertéshús, baromfi, tojás, tejtermékek, tonhal, szardínia, füstölt lazac, hüvelyesek, szezám-, tök-, napraforgó- és lenmag, mandula, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék. |
Threonin |
Baromfi, sertéshús, túró, tej, zselatin, búzacsíra, tojás, lencse, szezámmag, teljes kiőrlésű gabonatermékek. |
Aminosavak felhasználása
A táplálékkiegészítők piaca bővelkedik aminosavakkal teli, valamint hozzáadott aminosavakat tartalmazó termékekben. A gyártók nem csak étrend-kiegészítők és szájon át szedhető tápanyagok formájában kínálnak nekünk aminosavakat. A fehérje építőelemek kozmetikai készítményekben is kaphatók.
Aminosavak az erőnléti edzésben
Az aminosavak és a fehérjék különösen népszerűek a sportolók és az izomtömeget építeni vágyók körében (mert mennyi rizst és csirkét lehet enni...). Intenzív edzés esetén valóban előnyös lehet bizonyos aminosavak pótlása.
A fogyókúra során is népszerű a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása, ami a fehérjetartalmú ételek nagyobb hőhatásával függ össze.

Marta Kaczorekklinikai táplálkozási szakértőés személyi edző
Ha azonban a fizikai aktivitásod szabadidős jellegű, és nem törekszel arra, hogy edzőtermi bika legyél, akkor a tápláló étrendnek elegendőnek kell lennie.
Mind a testépítők, mind az intenzíven sportolók értékelik az aminosavak zai:
- Az izomtömeg növelésére gyakorolt hatásukat,
- megakadályozzák a katabolizmust (az izomfehérjékből történő energiaelvonást),
- az izmok állóképességének növelése,
- lassabb fáradás az edzés során,
- a testzsír gyorsabb csökkenése.
Fizikailag aktív emberek számára ajánlott az EAA-kiegészítés - vagyis az összes olyan esszenciális aminosav, amely a leghatékonyabban támogatja a sportolók teljesítményét és regenerációját.
Lásd még: Mennyi fehérje naponta?
Aminosavak a kozmetikumokban
Egyes aminosavak képesek vizet megkötni, ami hidratáló tulajdonságaikban nyilvánul meg. A bőr pH-értékét is képesek szabályozni.
Egyes tanulmányok arra is utalnak, hogy a kozmetikumokban található aminosavkomplexek elősegíthetik a bőr regenerálódását és gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a tanulmányok egy részét a kozmetikai cégek rendelték meg.
Érdekes tény
A cisztin és a cisztein olyan aminosavak, amelyek perm készítményekben használhatók. A cisztein illatanyagként kozmetikumoknak is adható.
A bőrápolási termékekben leggyakrabban használt aminosavak a következők:
- Glicin - hidratáló és regeneráló hatású,
- prolin - mint a kollagén egyik fő alkotóeleme, feltételezhetően befolyásolja a kollagén rostjainak szintézisét,
- arginin - főként a kozmetikumokban a gyulladás csillapítására használják,
- szerin - erősíti a bőr természetes hidrolipid gátját,
- piroglutaminsav (pidolsav, PCA) - erős hidratáló hatású.
Az aminosavak gyakran megtalálhatók a hajápolási termékekben, pl:
- cisztein - segíthet a túlzott hajhulláson és serkenti a gyorsabb hajnövekedést,
- alanin - simító és fodrosodásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Aminosavak a haj, a bőr és a köröm számára
Nem csak a kozmetikai termékek gyártói törődnek a külsőddel. Az aminosavak tulajdonságait a szépséget támogató étrend-kiegészítőket gyártó cégek is nagyra értékelik. A bőr állapotának javítását célzó termékekben leggyakrabban a kollagénpeptidekben található aminosavakat (pl. prolin) találja.
Ha azonban belülről kifelé szeretné befolyásolni bőre megjelenését, a legegyszerűbb, ha egyszerűen kollagént tartalmazó termékeket szed. A kiváló minőségű kollagén-kiegészítők biztosítékot adnak arra, hogy a szervezetét értékes aminosavak egész sorával látja el, kollagén peptidekké egyesítve.
Ahaj- ésköröm-kiegészítők ehelyett tartalmazhatnak kénes aminosavakat. Ezek a haj és a köröm alkotó keratin alapvető építőkövei.
Összefoglaló
- Az aminosavak azok a kémiai vegyületek, amelyekből a fehérjék, a hormonok és még az antibiotikumok is felépülnek.
- Az aminosavaknak számos típusa létezik, attól függően, hogy milyen a szerkezetük, milyen tulajdonságokkal rendelkeznek, és hogy a szervezetünk képes-e saját maga szintetizálni őket.
- Az aminosavaknak számos funkciójuk van a szervezetünkben: oxigént és tápanyagokat szállítanak, befolyásolják az agy és a központi idegrendszer működését, javítják az immunitást, befolyásolják az anyagcserét, és nélkülözhetetlenek a fehérje előállításához.
- Az aminosavak hiánya és túltengése egyaránt káros lehet az egészségre. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra ügyelve azonban egyiknek sem szabad kitenni magunkat.
- Az aminosavak nagyon népszerűek a sportolók és az izomtömeget építő emberek körében. A kozmetikumokban is széles körben használják őket.
GYIK
Mit építenek az aminosavak?
Az aminosavak a szervezet működéséhez alapvető fontosságú szerkezeteket alkotnak: a szövetek növekedéséhez és javításához fontos fehérjéket, valamint enzimeket és hormonokat. Például az olyan aminosavak, mint a leucin, az izoleucin és a valin izomfehérjéket építenek, amelyek létfontosságúak az erő fenntartásához és az edzés utáni regenerálódáshoz.
Mit nyújtanak az aminosavak?
Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Az aminosavak fogyasztása hozzájárul a szövetek, köztük az izmok növekedéséhez és regenerálódásához. Ha fizikailag aktív vagy, fogyasztásuk, különösen edzés után, támogathatja a regenerációs folyamatot.
Az aminosavak az immunrendszert is támogatják, részt vesznek az antitestek képződésében. Szabályozhatják az anyagcserét is, sőt a hangulatot, a koncentrációt és a memóriát is befolyásolhatják.
Mikor érdemes EAA aminosavakat szedni?
Az EAA-aminosavakat (exogén aminosavak) 20-30 perccel az edzés előtt fogyassza - ezek biztosítják a szervezet számára az izomszövet felépítéséhez szükséges összetevőket. Edzés után is fogyaszthatod őket, hogy segítsék a regenerálódást és az izomnövekedést.
Egy másik előnyös időpont a reggel, éhgyomorra. Az éjszaka folyamán a szervezetben csökken az aminosavszint - az EAA-k ébredés utáni bevétele segít gyorsan pótolni ezeket a hiányokat. Ha éhgyomorra edzel, akkor az EAA-k edzés előtti bevétele ajánlott, hogy megvédd a szervezetet a katabolizmustól.
Melyik a jobb BCAA aminosavak vagy a fehérje?
A fehérje-kiegészítő az összes esszenciális aminosavat biztosítja, és hatékonyan támogatja az izomtömeg növekedését, fenntartását és regenerálódását. A BCAA-k "hiányos" kiegészítők, mivel a 9 aminosavból csak 3 használata nem lesz hatékony az izomnövekedés vagy a regenerálódás szempontjából.
A kutatások szerint, ha izmot akarsz építeni, akkor az összes esszenciális aminosav (EAA) biztosítására kell összpontosítanod, nem csak a BCAA-kra. Ugyanez a helyzet a teljesítménysportok esetében is - a regeneráció javításához és a fáradtság csökkentéséhez többre van szükséged, mint a valin, az izoleucin és a leucin önmagukban. Jobb, ha a pénzt egy fehérjekiegészítőre vagy egy EAA-készítményre költöd.
Egészségesek az aminosavak?
Igen, az aminosavak elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Az aminosavak megfelelő koncentrációja támogatja az immunitást, az izomépítést és -regenerációt, valamint a szellemi kapacitást. Túlzott mennyiségben azonban károsak lehetnek, ezért az étrend összeállításakor és a kiegészítők szedésekor mértékletességgel és józan ésszel járjon el.
Mi okozza az aminosavhiányt?
Az aminosavhiányt okozhatja az anyagcsere veleszületett hibája, de a leggyakoribb az éhségdiétán élőknél, valamint a vegánoknál és vegetáriánusoknál, akik helytelenül állítják össze étlapjukat. Az aminosavhiány olyan embereket is érinthet, akiknek egészségügyi okokból kerülniük kell a magas fehérjetartalmú termékeket.
Lehet túladagolni az aminosavakat?
Igen, az aminosavak túladagolhatók, és ez növeli a különböző egészségügyi problémák kockázatát. Az aminosavak túlzott fogyasztása hányingert, hányást, gyomorfájást, sőt egyes más aminosavak és metabolitjaik rosszabb felszívódását is okozhatja.
Források
Lásd az összes
Aliu, E., Kanungo, S., & Arnold, G. L. (2018). Aminosavzavarok. Annals of Translational Medicine, 6(24), 24. cikk. https://doi.org/10.21037/atm.2018.12.12.
Aminosavhiány - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved September 8, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/amino-acid-deficiency.
Brosnan, J. T., & Brosnan, M. E. (2006). The Sulfur-Containing Amino Acids: An Overview.12 The Journal of Nutrition, 136(6), 1636S-1640S. https://doi.org/10.1093/jn/136.6.1636S. https://doi.org/10.1093/jn/136.6.1636S
Burnett, C. L., Heldreth, B., Bergfeld, W. F., Belsito, D. V., Hill, R. A., Klaassen, C. D., Liebler, D. C., Marks, J. G., Shank, R. C., Slaga, T. J., Snyder, P. W., & Andersen, F. A. (2013). Safety Assessment of α-Amino Acids as Used in Cosmetics. International Journal of Toxicology, 32(6_suppl), 41S-64S. https://doi.org/10.1177/1091581813507090.
Datta, D., Bhinge, A., & Chandran, V. (2001). Lizin: Többet ér? Cytotechnology, 36(1), 3-32. https://doi. org/10.1023/A:1014097121364
Diaz, I., Namkoong, J., Wu, J. Q., & Giancola, G. (2022). Aminosavkomplex (AAComplex) előnyei kozmetikai termékekben: In vitro és in vivo klinikai vizsgálatok. Journal of Cosmetic Dermatology, 21(7), 3046-3052. https://doi.org/10.1111/jocd.14544.
Dong, Z., Sinha, R., & Richie Jr., J. P. (2018). Betegségmegelőzés és késleltetett öregedés étrendi kén-aminosav-korlátozással: Transzlációs implikációk. Annals of the New York Academy of Sciences, 1418(1), 44-55. https://doi.org/10.1111/nyas.13584.
Elango, R. (2023). Az egyes aminosavak tolerálható felső beviteli szintje emberekben: A legújabb klinikai vizsgálatok narratív áttekintése. Advances in Nutrition, 14(4), 885-894. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.04.004.
Esszenciális aminosavak: Definíció, előnyök és élelmiszerek. (2019, január 21.). https://www. medicalnewstoday.com/articles/324229
Glükogén aminosav - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved September 8, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/glucogenic-amino-acid.
HOLEČEK, M. (2022). Side Effects of Amino Acid Supplements. Physiological Research, 71(1), 29-45. https://doi.org/10.33549/physiolres.934790. https://doi.org/10.33549/physiolres.934790
Hidrofób és poláris aminosavak. (n.d.). Retrieved September 7, 2023, from https://www2.chem.wisc.edu/deptfiles/genchem/netorial/modules/biomolecules/modules/protein1/prot13.htm.
Jezova, D., Makatsori, A., Smriga, M., Morinaga, Y., & Duncko, R. (2005). Az L-lizin és L-arginin aminosavkeverékkel történő szubkrónikus kezelés módosítja a neuroendokrin aktivációt a pszichoszociális stressz során magas szorongásjellemzővel rendelkező személyeknél. Nutritional Neuroscience, 8(3), 155-160. https://doi.org/10.1080/10284150500162937.
Ketogén aminosav-áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved September 8, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/ketogenic-amino-acid.
Klys, M.Sc. W. (2017, május 25.). Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) a sportolók étrend-kiegészítőiben. National Center for Nutrition Education. https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aminokwasy-rozgalezione-bcaa-w-preparatach-dla-sportowcow/.
Melville, G. W., Siegler, J. C., & Marshall, P. W. M. (2017). A d-aszparaginsav-kiegészítés hatásai ellenállással edzett férfiaknál három hónapos edzésidőszak alatt: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. PLOS ONE, 12(8), e0182630. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182630.
Munro, H. N. (1978). A túlzott aminosavbevitel táplálkozási következményei. IN M. Friedman (szerk.), Az élelmiszer- és takarmányfehérjék táplálkozásának javítása (pp. 119-129). Springer US. https://doi.org/10.1007/978-1-4684-3366-1_8.
Narita, K., Nagao, K., Bannai, M., Ichimaru, T., Nakano, S., Murata, T., Higuchi, T., & Takahashi, M. (2011). Dietary Deficiency of Essential Amino Acids Rapidly Induces Cessation of the Rat Estrous Cycle. PLOS ONE, 6(11), e28136. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0028136.
Nem fehérje-aminosavak az emberi betegségekben. (2020, június 2.). News-Medical.Net. https://www. news-medical.net/life-sciences/Non-Protein-Amino-Acids-in-Human-Disease.aspx
Rodgers, K. J. (2014). Nem fehérje aminosavak és neurodegeneráció: A belső ellenség. Experimental Neurology, 253, 192-196. https://doi. org/10.1016/j.expneurol.2013.12.010
Roshanzamir, F., & Safavi, S. M. (2017). A D-aszparaginsav feltételezett hatásai a vér tesztoszteronszintjére: Egy szisztematikus áttekintés. International Journal of Reproductive Biomedicine, 15(1), 1-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/.
Rubenstein, E. (2013). 29. fejezet - Az acetidin-2-karbonsav és más nem fehérje-aminosavak az idegrendszeri fejlődési rendellenességek patogenezisében. In J. L. R. Rubenstein & P. Rakic (Eds.), Neural Circuit Development and Function in the Brain (pp. 539-545). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-397267-5.00220-X
Smriga, M., Ando, T., Akutsu, M., Furukawa, Y., Miwa, K., & Morinaga, Y. (2007). Az L-lizin és L-arginin szájon át történő kezelése csökkenti a szorongást és a bazális kortizolszintet egészséges emberekben. Biomedical Research (Tokyo, Japan), 28(2), 85-90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85.
Soda, K. (1987). Mikrobiális kén-aminosavak: áttekintés. In Methods in Enzymology (Vol. 143, pp. 453-459). Academic Press. https://doi. org/10.1016/0076-6879(87)43080-2.
Szlas, A., Kurek, J. M., & Krejpcio, Z. (2022). The Potential of L-Arginine in Prevention and Treatment of Disturbed Carbohydrate and Lipid Metabolism-A Review. Nutrients, 14(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/nu14050961.
Taherizadeh, M., Khoshnia, M., Shams, S., Hesari, Z., & Joshaghani, H. (2020). A glükoneogén aminosavak plazmaszintjének klinikai jelentősége nyelőcsőrákos betegeknél. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, 21(8), 2463-2468. https://doi.org/10.31557/APJCP.2020.21.8.2463.
Tesseraud, S., Coustard, S. M., Collin, A., & Seiliez, I. (2008). A kén aminosavak szerepe a tápanyag-anyagcsere és a sejtfunkciók szabályozásában: következmények a táplálkozásra nézve. British Journal of Nutrition, 101(8), 1132-1139. https://doi.org/10.1017/S0007114508159025.
Townsend, D. M., Tew, K. D., & Tapiero, H. (2004). Sulfur containing amino acids and human disease. Biomedicine & Pharmacotherapy, 58(1), 47-55. https://doi. org/10.1016/j.biopha.2003.11.005
Yoganathan, S., & Vederas, J. C. (2010). 5.02-Nem fehérje l-aminosavak. IN H.-W. (Ben) Liu & L. Mander (Eds.), Comprehensive Natural Products II (pp. 5-70). Elsevier. https://doi. org/10.1016/B978-008045382-8.00111-8
Nyugat-Pomerániai Műszaki Egyetem, 2. előadás, Aminosavak és fehérjék. https://cbimo.zut.edu.pl/fileadmin/pliki/cbimo/grafika/Biochemia_TZ_-_wyklad_2_-_bialka_-_low.pdf.
Biokémiai laboratórium BIOLÓGIA, BIOTECHNOLÓGIA ÉS KÖRNYEZETVÉDELMI TANULÓKNAK.
KÖRNYEZETVÉDELMI VÉDELEM Összetett mű, szerkesztette Antoni Polanowski, a 3. kiadás javításait szerkesztette Justyna Ciuraszkiewicz és Elżbieta Gocek http://www.biotech.uni.wroc.pl/wp-content/uploads/2014/09/2_Aminokwasy_X2015.pdf http://www.biotech.uni.wroc.pl/wp-content/uploads/2014/09/2_Aminokwasy_X2015.pdf
Wolfe, R. R. (2017). Az elágazó láncú aminosavak és az izomfehérje szintézis az emberben: Mítosz vagy valóság? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 30. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0184-9.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatot



Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.

A kolosztrum az élet első napjaitól kezdve elkíséri a babát. Hagyja, hogy ma is gondoskodjon róluk.

A kolosztrum az élet első napjai óta kísér minket. Hagyd, hogy ma is gondoskodjon rólad.

Kolosztrum - nézze meg, milyen tulajdonságai vannak a kolosztrumnak, mikor kell pótolni, és mi az ajánlott napi bevitel.