NAC (N-acetilcisztein) - mi az, milyen hatások, mikor kell szedni, vélemények

A NAC egy ilyen kőműves, vakoló és akrobata a testben. Számos, a szervezetben zajló folyamatban vesz részt - többek között más fontos vegyületek előállításában, a szervek védelmében, az immunitás erősítésében és számos betegség kezelésében is hasznos.

Áttekintettem a NAC-ról szóló tudományos kutatásokat, és Krzak Ilona gyógyszerész MSc-vel közösen javaslatot teszek arra, hogy ennek a tehetséges aminosavnak mely tulajdonságait használhatod ki.

Lásd még:

• NMN (nikotinamid-mononukleotid)
• Alfa-liponsav
• BCAA
• Mik az antioxidánsok
• Mi az oxidatív stressz

Mi a NAC?

A NAC (N-acetil-cisztein, N-acetil-L-cisztein) egy aminosav, az L-cisztein származéka, amelynek elsősorban az antioxidánsok előállításában van fontos funkciója. A NAC feltételesen esszenciális aminosavnak számít, mivel a szervezet más vegyületekből is elő tudja állítani. Csak akkor esszenciális, ha a metionin és a szerin étrendi bevitele alacsonyi.

A NAC sok jót tesz az egészségért, többek között befolyásolja a májműködést, a méregtelenítést és javítja az agyműködést. Használják a policisztás ovárium szindróma (PCOS), az inzulinrezisztencia kezelésének támogatására, és a paracetamol túladagolás ellenszereként szolgál.

NAC-ot tartalmazó étrendi források nincsenek (nem számítva a speciális gyógyászati célú élelmiszereket). Emiatt az aminosavat gyakran étrend-kiegészítőként vagy gyógyszerként adják.

A bevitt NAC felszívódik, és a májban ciszteinné metabolizálódik. Ezután átalakul glutationná, egy erős antioxidánssá, amelyet a szervezet a méregtelenítési folyamatokban, azaz a káros anyagok eltávolításában használ fel.

Mire képes a NAC?

Ha a NAC különleges érdemekért díjat kapna, akkor azt antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásaiért kapná.

Antioxidáns hatása azért van, mert növeli a glutation szintjét a szervezetben. Mindez közvetve gátolja a gyulladáskeltő NF-kBi faktor működését.

Fúúú... Szóval mit is csinál ez a NAC? Küzd a szabad gyökök és a gyulladás ellen.

Arról, hogy hogyan hat a szervezetedben zajló számos folyamatra, a cikk későbbi részében olvashatsz majd, de már most a NAC-ot tekintheted a kedvenc aminosavadnak (mert mindenkinek van kedvenc aminosava... vagy csak nekem?).

A legjobb fehérjék rangsora

{{ termék:2104 }}

{{ termék:2189 }}

Health Labs ShapeMe

4.9

• Fehérjetípus: WPI90 (tej)
• Csomagolás: 15 tasak = 570 g
• Adagok száma csomagonként: 15
• Fehérje adagonként: 28 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A ShapeMe egy WPI90 fehérje, amely vízben oldódó por tasakokba kapszulázva van. A magas fehérjetartalmú formula fagyasztva szárított gyümölcsöket tartalmaz, köztük epret, szedret, áfonyát és cseresznyét az ízesített változattól függően. A készítmény napi adagja 28 g WPI90 tejsavófehérje-izolátumból származó fehérjét tartalmaz, amelyhez az ALCAR (acetil-L-karnitin), az L-glutamin és az arabinogalaktán diétás rostnak számít.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A por jó oldhatósága
• Három íz közül választható
• Kényelmes tasakok

Mínuszok:

• Magas ár

További információk

A ShapeMe fehérje tejsavófehérje-izolátumot (WPI, vagy Whey Protein Isolate) használ, amelyet fűvel táplált, úgynevezett "fűvel táplált" tehenek fenntartható módon tenyésztett tejéből nyernek. A tejsavófehérje-izolátum az ellátási lánc szigorú ellenőrzése mellett jön létre, úgynevezett "a farmtól az asztalig", a csökkentett szénlábnyomot szem előtt tartva.

Szakértői vélemény

"Elsősorban az ízük miatt ajánlom őket. Nem emésztek meg sok fehérjetápanyagot és ez az íz számomra elfogadható :) Nekem a meggyes tetszik a legjobban, de mindegyik jó."

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag: 500 g
• Adagok száma csomagonként: 16
• Fehérje adagonként: 15 g (fehér csokoládé-málna és vanília-bogyó), 14 g (csokoládé)

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Fehérjetáplálás öt növényi fehérjéből, akácrosttal, lenmaggal, MCT-olajjal és a LactoWise® probiotikus-prebiotikus komplexummal dúsítva. Ez egy szinbiotikum, amely serkenti a jótékony baktériumok fejlődését és növekedését a gyomor-bélrendszerben, és jótékony hatást mutat az emésztőrendszer állapotára.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Gazdag aminogram az 5 fehérje változatosságának köszönhetően.
• A LactoWise® hozzáadása támogatja az emésztőrendszert.
• Természetes színezéket tartalmaz.
• Alacsony cukortartalmú.
• Magas élelmirost-tartalom.

Mínuszok:

• A csomag csak 16 adagot tartalmaz.
• Maltodextrint tartalmaz - azok, akik figyelnek a vércukorszintjükre és a glikémiás indexükre, legyenek óvatosak.

További információk

• Oldhatóságának és állagának köszönhetően a vegán fehérjekészítmények nagyszerű kiegészítői a desszerteknek, zabpehelynek, omlettnek vagy palacsintának.

Szakértői vélemény

Ideális tápanyag, különösen edzés után, a mikrokárosodások regenerálására. A LactoWise® és a céklalé-koncentrátum hűvös hozzáadásával, amely támogatja a bél mikroflórát.

Növényi fehérje

Trec szójafehérje izolátum, szójafehérje, vanília ízű, 750 mg

4.8

• Fehérje típusa: szójafehérje izolátum
• Csomagolási méret: 750 g
• Adagok száma csomagonként: 25
• Fehérje adagonként: 28,4 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Szójafehérje-izolátum - teljes értékű fehérjeforrás alacsony szénhidrát-, zsír- és koleszterintartalommal. Ez a termék jó választás a vegetáriánus étrend különböző variációit követők számára. Mind a 8 esszenciális aminosavat tartalmazza, így a szójafehérje maximálisan felszívódik.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A szója gazdag aminogrammal rendelkezik

Mínuszok:

• Fruktózt tartalmaz.
• Sok ember számára a szója allergén

További információk

A szója egy olyan növény, amely gazdag fehérjeforrás, 100 grammonként több mint 36 g fehérjét tartalmaz.

Vásárlói értékelés

"Először szkeptikus voltam ezzel a termékkel kapcsolatban, de egy hónap használat után nagyon elégedett vagyok. Az íze még vízzel is finom. Az oldhatósága átlagos, de ha turmixgépet használsz, akkor tökéletes az állaga. A termék kiválóan alkalmas a napi étrend kiegészítésére.

Olimp 100% természetes tejsavófehérje izolátum, természetes íz, 600 g

4.8

• Fehérje típusa: WPI
• Csomagolási méret: 600 g
  
• Adagok száma csomagonként: 20
  
• Fehérje adagonként: 26 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A 100% Natural Whey Protein Isolate egy por alakú étrend-kiegészítő, amely kiváló minőségű fehérjét biztosít tejsavófehérje-izolátum (WPI) formájában. Gazdag aminosavprofilt tartalmaz, amely többek között elágazó láncú aminosavakat (BCAA) biztosít. A termék 26 g fehérjét tartalmaz, alacsony cukor- és zsírtartalom mellett.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Gazdag aminosavprofil
• Egyszerű, rövid receptúra

Mínuszok:

• A vásárlók rámutatnak a termék rossz ízére és szagára.
• Feloldáskor erősen habzik

További információk

Az Olimp Sport Nutrition izolátumát CFM mikroszűrési eljárással állítják elő - ez biztosítja, hogy a fehérjék nem denaturálódnak, és a vásárló 100%-os tisztaságú, teljes szerkezetű és biológiai aktivitású terméket kap.

Szakértői vélemény

"az Olimp összes izolátuma közül ez az íz, vagy inkább az íz hiánya a legjobb..... emellett jól oldódik".

Olimp Pure Whey Isolate 95, csokoládé ízű, 600 g

4.8

• Fehérje típusa: WPI
  
• Csomagolási méret: 600 g
  
• Adagok száma csomagonként: 17
  
• Fehérje adagonként: 26 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Ennek a WPI izolátumnak minden adagja kiváló állati eredetű fehérjeforrás, ezért teljes értékűnek tekinthető. Magas biológiai értéke (BV=159), valamint tápértéke jellemzi. A gyártó gondoskodott egy értékes adalékról is, jó biológiai hozzáférhetőségű vitaminok formájában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• (vanília, eper, cseresznye joghurt, csokoládé és mogyoróvaj).
• Hozzáadott vitaminokat tartalmaz (C, D, E, B-vitaminok).

Mínuszok:

• E150c színezéket vagy ammóniás karamellt tartalmaz - kétségek merültek fel az immunrendszerre gyakorolt hatásával kapcsolatban.

További információk

Az Olimp Pure Whey Isolate 95 az aminosavak teljes profilját biztosítja, beleértve az alapvető elágazó láncú aminosavakat (BCAA-k), amelyek kulcsfontosságúak a hatékony izomregenerációhoz és regenerációhoz.

Szakértői vélemény

"Számomra a fehérje jó ízű, meglepően kevésbé édes, mint a más gyártók szokásos azonos vagy hasonló ízei. Csábító volt számomra a termék alacsony zsírtartalma. Az íze enyhe, talán kevésbé észrevehető, mint más gyártóké, de meglepő módon azt hiszem, jobban szeretem a kevésbé telített és sokkal kevésbé édes terméket."

Olimp, 100%-os tejsavófehérje komplex, csokoládé, 700 g

4.9

• Fehérje típusa: WPC
  
• Csomag: 700 g
  
• Adagok száma csomagonként: 20
  
• Fehérje adagonként: 26 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Olimp Whey Protein Complex 100% étrend-kiegészítő egy speciálisan összeállított fehérjekészletet tartalmaz - ultra-szűrt tejsavófehérje koncentrátum WPC instant, és technológiailag fejlett tejsavófehérje izolátum WPI-CFM instant formában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Sok ízesítésű változat
• Gazdag aminosav profil
• Mérés a csomagolásban
• Nem habzik

Mínuszok:

• Nagy mennyiségű édesítőszer a készítményben.

További információk

A vér megfelelő telítettsége aminosavakkal (a fehérje aminosavakból áll), beleértve a BCAA-kat, amelyeket az emberi szervezet exogén jellegük miatt nem képes saját maga előállítani.

Szakértői vélemény

"A legjobb fehérje, amit eddig volt alkalmam tesztelni! Miután különböző cégek fehérjéit kipróbáltam, úgy döntöttem, hogy kipróbálom az Olimp fehérjét, és mint amatőr és a csokoládé szerelmese, rögtön ezt az ízt vettem :) Intenzív csokis érzet, jól oldódik (akár vízben, akár tejben, akár zabpehelyben). Ajánlom."

KFD Premium WPC 82, fehér csokoládé ízesítésű, 900 g

4.9

• Fehérje típusa: WPC
  
• Csomag: 700 g
  
• Adagok száma csomagonként: 23
  
• Fehérje adagonként: 24 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A KFD Premium WPC 82 egy instantizált és 100%-os tisztaságú tejsavófehérje-koncentrátum - egy olyan termék, amelynek szárazanyagtartalma körülbelül 80%-ban fehérje. A WPC 80 a szervezetet támogató tápanyag, olyan tápértékeket biztosít, amelyek a táplálékból nehezen asszimilálhatók. Segít fenntartani a tudatos alakformáláshoz szükséges napi fehérjeszükségletet.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nagyon jó oldhatóság
• Aszpartám- és mesterséges színezékmentes
• Magas BCAA aminosav tartalom

Mínuszok:

• Elég édes íz

További információk

A terméket elsősorban a fizikailag aktív és intenzíven edzett emberek, köztük a hivatásos sportolók számára fejlesztették ki, és lehetővé teszi számukra, hogy kiegészítsék napi étrendjüket a szervezet megfelelő működéséhez fontos fehérjével.

Szakértői vélemény

"Ízletes fehérje. Zabpehelyhez adva, egy adagolókanál (az ajánlott adag fele) - nem túl édes és érezhető ízű."

OstroVit 100% tejsavófehérje, francia vanília ízű, 700 g

4.8

• Fehérje típusa: WPC
• Csomag: 700 g
• Adagok száma csomagonként: 23
• Fehérje adagonként: 21 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A termék fő összetevője a kiváló minőségű tejsavófehérje-koncentrátum (WPC), egy adag 21 g fehérjét biztosít a szervezet számára. A tejsavófehérjét alacsony zsírtartalom jellemzi - egy adag 0,7 g zsírt biztosít a szervezet számára. A termék elágazó láncú aminosavakkal BCAA, valamint esszenciális aminosavakkal EAA-val látja el a szervezetet.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A por jó oldhatósága
• Különböző ízváltozatok

Mínuszok:

• Aki figyel a vércukorszintjére és a glikémiás indexére, legyen óvatos.

További információk

A tejsavófehérje tejsavóból készül, amely a sajtgyártás mellékterméke. Az OstroVit 100% Whey Protein tejből származó tejsavófehérje-koncentrátumot használ, amelyet jó oldhatósága, asszimilálhatósága és rövid felszívódási ideje jellemez, ami pozitív hatással van a pótlás minőségére.

Szakértői vélemény

"Az íze nagyszerű, nem kémiai. Ami az oldhatóságot illeti, nekem a legkisebb problémám sem volt, egy sima olcsó kézi shakerben keverem. Nem tudom honnan jönnek a vélemények, hogy gondok vannak ennek a fehérjének a keverésével. Ha szereted a vaníliát, akkor ez a termék neked való."

HempKing Bio Bio Organic kender fehérje, 250 g

4.7

• Fehérje típusa: növényi
• Csomag: 250 g
• Adagok száma csomagonként: 8-16
• Fehérje adagonként: 7,5 g - 15 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A BIO kenderfehérje 100%-ban szerves kenderfehérje, amelyet alacsony hőmérsékleten állítanak elő. A kender élelmi rostok és esszenciális zsírsavak forrása, emellett fehérjéket, aminosavakat és vitaminokat is tartalmaz. A gyártó biztosítja az összetevők biotermesztésből való származását, a gluténmentességet, valamint az EU bio minősítést, amely a kendertermék bio jellegét bizonyítja.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• EU bio minősítéssel
• Két további ízesítés: bio banánnal és bio kakaóval.

Mínuszok:

• Alacsony fehérjetartalom napi adagonként
• A csomag csak 8-16 adagot tartalmaz

További információk

A kenderfehérjét magas rosttartalma különbözteti meg. Ez azt jelenti, hogy a nap bármely szakában jól használható nassolnivalóként, vagy különböző ételek kiegészítőjeként, hogy egy adag rosttal gazdagítsa azokat.

Vásárlói értékelés

"Jól működik ételek kísérőjeként és ivásra, például tejjel. Táplálkozási értéke miatt ajánlom."

Doctor Life tejsavófehérje, semleges ízű, 450 g

4.9

• Fehérje típusa: WPI
  
• Csomagolási méret: 450 g
  
• Adagok száma csomagonként: 11-22
  
• Fehérje adagonként: 19,84 g

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Pure Whey Protein egy instantizált 87%-os tejsavófehérje-izolátum, amely kizárólag zöldfűvel táplált legelőn tartott tehenektől származik (Truly Grass Fed™), és édes tejsavóból készül membránszűrési technológiával. A terméket instantizálták, azaz porrá dolgozták, hogy vízben könnyen oldódjon - napraforgó lecitin felhasználásával.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 95%-ban fűvel táplált, szabadon tartott tehenektől származik (Írország legelői).
• Antibiotikummentes, hidegen feldolgozott, mikroszűrt, GMO-mentes.
• Nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, aromákat, színezékeket vagy tartósítószereket.

Mínuszok:

• Magas ár

További információk

A Doctor Life fehérje könnyen emészthető - az emésztőrendszerből néhány perc alatt felszívódik, és széles aminosavprofilja van.

Szakértői vélemény

"A legjobb tejsavófehérje-izolátum a környezeti teljesítmény szempontjából, amit a lengyel piacon találtam."

NAC - tulajdonságok

Az N-acetilcisztein egyre jobban ismert. Számos tanulmány készült emberekkel és állatokkal, amelyek nagy egészségügyi potenciált találnak ebben az aminosavban.

Hogyan hat a NAC a szervezetre?

Részt vesz a glutation szintézisében

Egy klasszikust idézve: Minden erős antioxidáns mögött egy még erősebb vegyület áll. Ez tökéletesen meghatározza a NAC szerepét az erős antioxidáns glutationui előállításában.

Kutatások szerint az antioxidánsok bevitele csökkentheti a krónikus betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha tehát érdekli a glutation, miért ne fontolná meg a NAC-ot is?

Támogatja a szervezet méregtelenítését

A NAC fontos szerepet játszik a szervezet méregtelenítési folyamatában. A méregtelenítés magában foglalja a szervezetben felhalmozódó méreganyagok, vegyi anyagok és egyéb káros vegyületek eltávolítását.

Ne feledje, hogy a szervezet a méregtelenítési folyamatot saját maga végzi el. Nincs szüksége furcsa diétákra, megszorításokra vagy tisztítókúrákra - ne hagyja, hogy azt higgye, bármiféle méregtelenítésre van szüksége.

Hacsak nem viszed túlzásba a lázcsillapítókkal... A patikamágus elmagyarázza:

Javítja a máj egészségét

A NAC antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt terápiásan alkalmazható májbetegségekben.

Egy 2023 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint a NAC-pótlás javítja az akut májelégtelenségben szenvedő betegek túlélési esélyeit mind a transzplantáció, mind a transzplantáció után, miközben csökkenti a kórházi tartózkodásuk hosszátui.

Egy 2021-es tudományos vizsgálatban a NAC potenciálisan javíthatja a májfunkciót a túlzott alkoholfogyasztás okozta májkárosodás eseténui.

Az "N-acetil-cisztein-antidotumot" antidotumnak tekintik paracetamol-túladagolás esetén, mivel növeli a cisztein hozzáférhetőségét a szervezetben, ami elengedhetetlen a glutation - a májsejtekben található természetes antioxidáns - termeléséhezsi.

Támogatja a PCOS kezelését

Kutatások szerint a NAC-kiegészítés PCOS-ben (policisztás ovárium szindrómában)i szenvedő nőknél:

• csökkenti az oxidatív stresszt és a neutrofilek kalciumfelvételét,
• javítja a petesejtek érését, az embriók minőségét és csökkenti az éretlen petesejtek számát,
• csökkenti a tesztoszteronszintet és javítja az inzulinrezisztenciát.

"Néha az orvosok a NAC szedését javasolják a méhnyakváladék hígítására, ami javítja a nyálka minőségét és növeli a terhesség esélyét" - teszi hozzá az MSc gyógyszerész.

Pozitív hatások a termékenységre

Egyes tanulmányok szerint az aminosav-kiegészítésnek pozitív hatása lehet a férfi és női termékenységre.

Egy 2019-es, 50 terméketlen férfi bevonásával végzett vizsgálatban a NAC szájon át történő pótlása jelentősen javította a sperma minőségét ezeknél a férfiaknál: a spermiumok számát, mozgékonyságát és morfológiáját. A férfiak 3 hónapon keresztül napi 600 mg NAC-ot szedtek.

A 2023-as metaanalízis szerint a NAC-kiegészítés hatékony ovulációfokozó lehet a PCOS-szel összefüggő és a tisztázatlan okú női meddőségbeni.

Dr. Artur Drobniak doktor véleményét kértem:

A klomifen egy olyan gyógyszer, amelyet nőknél a peteérés hiánya okozta meddőség kezelésére használnak. Egy 2007-es tudományos tanulmány szerint, ha ezt a gyógyszert 1200 mg NAC-kal kombinálva szedjük a menstruációs ciklus 3. és 7. napjától a 7. napig, akkor a peteérési arány 17,9%-ról 52,1%-ra, a terhességi arány pedig 11,5%-ra emelkediki.

Lásd még:

• Hashimoto-kór
• Pajzsmirigy alulműködés
• Pajzsmirigy túlműködés

Támogatja a mentális egészséget

A NAC-kiegészítés csökkentheti a tüneteket és javíthatja az életminőséget a bipoláris affektív zavarban (ChAD), kényszerbetegségben (OCD), depresszióban és trichotillomániában (kényszeres hajhúzás)i szenvedők esetében.

A NAC a pszichoterápiával és a pszichiátriában használt gyógyszerekkel kombinálva hasznos kiegészítője lehet a mentális betegségek és rendellenességek kezelésének.

Támogatja a függőség kezelését

A NAC-ot klinikai vizsgálatokban használták többek között a marihuána, a kokain, a metamfetamin, a nikotin, sőt a szerencsejáték-függőség kezelésére is. Ezek arra utalnak, hogy a kiegészítés hasznos lehet a függőségekből való felépülésben.

Egy 2017-es tanulmányok áttekintése szerint a NAC a placebóhoz képest jelentősen csökkenti a függőknél a sóvárgás tüneteit.

Ez a hatás azzal magyarázható, hogy ez az aminosav segít szabályozni a glutamát - az agy legfontosabb neurotranszmittere - szintjét. A glutamát kóros mennyisége többek között mentális zavarokat vagy függőséget okozhat.

Enyhíti a légzőszervi betegségek tüneteit

A krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél hosszú távú oxidatív károsodás és a tüdőszövet gyulladása tapasztalható, ami a légutak beszűkülését okozza, és légzési nehézlégzéshez és köhögéshez vezet. Az N-acetilcisztein köptetőként hat, és csökkenti a hörgőkben és a tüdőszövetben lévő gyulladást.

A NAC a krónikus hörghurutban szenvedők számára is hasznos. A hörgőkben lévő nyálka hígításával és a glutation szintjének növelésével az aminosav segíthet csökkenteni a sípoló légzés és a köhögés súlyosságát és gyakoriságát.

A NAC támogathatja más légúti betegségek kezelését,mint például:

• Cisztás fibrózis,
• hörgőasztma,
• tüdőfibrózis,
• allergiás vagy fertőzéses orr- és melléküregdugulás.

Védi a szívet

A NAC csökkentheti a szív oxidatív károsodását, ami viszont minimalizálhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ez a károsodás a reaktív oxigénfajok (ROS) szívsejteket károsító hatásaiból ered. A ROS a sejtek anyagcseréjének természetes mellékterméke, de túlzott mennyiségben károsíthatja a sejteket és a szöveteket.

A szív oxidatív károsodása többek között szívbetegséghez vezet, stroke-ot vagy szívrohamot okozva. A NAC-kiegészítés csökkentheti e betegségek kockázatát az oxidatív károsodás mérséklésével.

A tudományos vizsgálatok 2021-es áttekintése szerint az N-acetilcisztein védheti a szívműködést és a szív egészségét a cukorbetegeknél és bizonyos szívműtétek utáni.

Támogatja az immunitást

Az N-acetilcisztein mint a legjobb szárnyas glutation támogatja az immunrendszer serkentő tulajdonságaiti.

A NAC és a glutationhiánnyal összefüggő egyes betegségekkel kapcsolatos kutatások azt sugallják, hogy a NAC-kiegészítés javíthatja és potenciálisan helyreállíthatja a normál immunfunkcióti.

Stabilizálja a vércukorszintet

Állatkísérletek arra utalnak, hogy a NAC-kiegészítés stabilizálhatja a vércukorszintet a zsírsejtekben lévő gyulladás csökkentése és az inzulinrezisztencia javítása révéni.

Ha az inzulinreceptorok épek és egészségesek, akkor megfelelően eltávolítják a cukrot a vérből, és így annak koncentrációját a normális határokon belül tartják.

Javítja az agyműködést

A NAC pótolja a glutationt (egy erős antioxidáns) és szabályozza a glutamát (egy fontos neurotranszmitter) szintjét az agyban, így segít a kognitív funkciók - memória, koncentráció, gondolkodás- javításábani.

Az agyműködésre gyakorolt jótékony hatások különösen fontosak az Alzheimer- és a Parkinson-kór neurodegeneratív betegségek kapcsán.

Az Alzheimer-kór lelassítja a tanulási és emlékezési képességet, kommunikációs problémákhoz és zavartsághoz vezet a betegnél. Egy egereken végzett 2016-os tanulmány szerint a NAC-kiegészítés lassíthatja a hatékony gondolkodás képességének elvesztéséti.

A Parkinson-kórra a dopamint termelő sejtek károsodása jellemző - ez a neurotranszmitter többek között a hangulatot, a motivációt és a mozgáskoordinációt befolyásolja. A sejtek oxidatív károsodása hozzájárul a betegség kialakulásához.

Állatkísérletek arra utalnak, hogy a NAC növeli a glutation szintjét az agyban és csökkenti az oxidatív károsodást. Több humán vizsgálatra van azonban szükség ahhoz, hogy megerősítsék a NAC-ban rejlő lehetőségeket a neurodegeneratív betegségek kezelésébeni.

Támogatja a vese egészségét

A NAC nagy potenciált mutat a veseműködés támogatásában, különösen vesebetegségben szenvedő betegeknél.

Egy 2021-ből származó 19 tudományos tanulmány áttekintése arra utal, hogy a NAC szedése potenciálisani:

• megelőzi a csökkent vesefunkciót paracetamol-mérgezésben és májelégtelenségben szenvedő betegeknél,
• csökkenti az urémiás toxinok által okozott endotheldiszfunkciót,
• mérsékli az oxidatív károsodást és a sejtpusztulást a máj- és veseszövetekben,
• csökkenti a homocisztein szintjét, amely túlzott mennyiségben károsan befolyásolja az egészséget .

NAC és sportteljesítmény

Ön "gyorsabb, magasabbra, erősebbre" vágyik, ezért a sportteljesítmény további támogatására gondol. A NAC-kiegészítés sportolókra gyakorolt hatásairól szóló ismeretek korlátozottak és nem meggyőzőek. Egyrészt egyes tanulmányok a fizikai teljesítmény és az antioxidáns kapacitás javításának lehetséges előnyeire utalnak. Másrészt mások arra utalnak, hogy a NAC-kiegészítés ronthatja az edzésadaptációt.

Ha a sportteljesítmény javítása, az erő növelése vagy a regenerálódási idő csökkentése érdekli, egyelőre a jól kutatott vegyületekre, például a kreatinra fogadjon.

N-acetilcisztein vs COVID-19

A NAC-ot a COVID-19 megelőzésében és kiegészítő kezelésében játszott lehetséges szerepe miatt vizsgálták. Egy 2020-as tanulmány szerint ez az aminosav jótékony hatással lehet a koronavírusos betegekre azáltal, hogy ellensúlyozza az oxidatív stressz egyensúlytalanságát.

Egy 2021-es klinikai vizsgálat 92 COVID-19-es beteg bevonásával kimutatta, hogy a NAC szedése csökkentheti az akut légzési distressz szindróma súlyosságát és a mortalitásti.

A NAC hatékonyságának és optimális alkalmazásának teljes megértéséhez a COVID-19 kezelésével összefüggésben további kutatásokra van szükség, de az eddigi munka ígéretesnek tűnik.

NAC - melyik kiegészítőt válasszuk?

A NAC-kiegészítők különböző formái - tabletta, kapszula és por - közül választhat. Az N-acetilcisztein ezekben mindig szabad formában lesz jelen, ezért figyeljen az általános összetételre - kerülje a felesleges színezékeket, aromákat és édesítőszereket.

N-acetilcisztein vs. L-cisztein

Az N-acetilcisztein (NAC) az L-cisztein aminosav egyik formája.

Az L-cisztein szedése csökkenti a glutation termelésének ütemét a szervezetben, ezért jobb, ha nem avatkozunk bele ebbe a folyamatba, és NAC-ot szedünk. Kevésbé mérgező és jobban oldódik, mint az L-cisztein önmagában.

NAC - adagolás

A NAC adagolása a terápiás céltól függ. Általában az orvosok napi 600-1800 mg-os adagokat javasolnak. A NAC pótlása segít pótolni a hiányokat és növeli a ciszteinszintet a szervezetben.

Az ezt az aminosavat tartalmazó készítményeknek azonban alacsony a biológiai hozzáférhetősége, ami azt jelenti, hogy nem szívódnak fel jól a szervezetben. Célszerű C-vitaminban gazdag étkezéssel (pl. citrusfélékkel reggelire vagy savanyú káposztával ebédre) együtt bevenni őket. Az orális N-acetilcisztein biztonságos és jól tolerálható, nincsenek jelentős mellékhatásai.

Lehetséges a NAC túladagolása?

Igen, lehetséges a NAC túladagolása, ha túllépi a gyártó által ajánlott napi adagokat (általában 1800 mg/nap felett). A túladagolás tünetei közé tartoznak az emésztőrendszeri panaszok, légúti panaszok, fejfájás és fáradtság. Ne feledje, hogy a pótlás minősége és nem a mennyisége számít.

Mennyi ideig lehet szedni a NAC-ot?

Az, hogy mennyi ideig lehet NAC-ot pótolni, az Ön körülményeitől és egyéni igényeitől függ. Az N-acetilcisztein általában biztonságosnak tekinthető rövid távú használatra, a klinikai vizsgálatokban a néhány héttől néhányhónapig terjedő szedési időszakokat alkalmazták.

Speciális egészségügyi problémák, például paracetamol-túladagolás vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén a NAC több napon keresztül adható akut kezelésként vagy fenntartó terápiaként. Olyan állapotok esetében, mint a pszichiátriai rendellenességek vagy a PCOS, a NAC-pótlás hosszabb ideig alkalmazható kiegészítő terápiaként.

Mikor szedjük a NAC-ot - reggel vagy este?

Nem mindegy, hogy reggel vagy este veszi be a NAC-ot. A könnyebb pótlás és a rendszeresség érdekében célszerű az n-acetilciszteint egy C-vitaminban gazdag, nagyobb étkezés (pl. ebéd) mellé bevenni, ami elősegítheti a felszívódását.

Nincs meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy a NAC negatívan befolyásolja az alvás minőségét, de nem ajánlott közvetlenül lefekvés előtt bevenni.

Hány óra után fejti ki hatását a NAC?

Az, hogy mennyi idő alatt fejti ki hatását a NAC, a beteg állapotától, a betegségtől és a bevett adagtól függ. Túladagolás esetén akár órákon belül is hathat, de más állapotok esetén, például a peteérés megindulásának támogatására, több hétig vagyhónapig is eltarthat.

Ellenjavallatok

A NAC alkalmazásának ellenjavallatai: terhesség és szoptatás, antibiotikumok és köhögéscsillapítók alkalmazása, légúti betegségek (pl. asztma), gyomor-bélrendszeri betegségek (pl. gyomor- vagy nyombélfekély), valamint a váladék kiválasztásának korlátozott képességével rendelkező személyeknél.

Az N-acetilcisztein szedésének megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.

Mellékhatások

A NAC ajánlott napi adagjának túllépése a következő mellékhatásokat okozhatja:

• Hányinger,
• hányás,
• álmosság
• fáradtság,
• fejfájás,
• szájszárazság,
• hasmenés,
• székrekedés.

A mellékhatások általában a NAC-készítmények abbahagyása után elmúlnak.

NAC - szakértői vélemények. Megéri?

Lásd még:

• Oxidatív stressz
• Antioxidánsok
• Máj
• Zsíros máj
• WPI fehérjeizolátum

Összefoglaló