Vitaminok - melyek a legfontosabbak? [+források és kiegészítés].

A vitaminok olyanok, mint a szuperhősök. Az egészség kulcsfontosságú védelmezői, akik titokban, csendben dolgoznak. Tudod, hogy fontosak, és gondoskodnod kell a megfelelő koncentrációjukról a szervezetedben. De... Nos, pontosan, de miért?

Előtted van a vitaminokról szóló ismeretek kompendiuma, amelyet Julia Skrajda klinikai táplálkozási szakértővel közösen készítettünk. Megismerhetsz minden egyes vitamint, és láthatod a valódi értékét.

Lásd még:

• A legjobb D3-vitamin
• D3-vitamin cseppek
• B-vitaminok
• C-vitamin (aszkorbinsav)
• B1-vitamin (tiamin)
• B2-vitamin (riboflavin)
• B3-vitamin(niacin)
• B5-vitamin (pantoténsav)
• B6-vitamin (piridoxin)
• B7-vitamin (biotin)
• B9-vitamin (folsav)
• B12-vitamin (kobalamin)
• A-vitamin
• D3-vitamin
• E-vitamin
• K-vitamin
• K2-vitamin

Mik azok a vitaminok?

A vitaminok a kémiai szerves vegyületek egy csoportja. A szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlenek. A szervezet nem képes szintetizálni őket (ez alól van egy kivétel, de erről bővebben alább), ezért a vitaminokat étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinni.

Ezeknek a vegyületeknek két csoportja van: a vízben oldódó vitaminok, azaz a B-vitaminok és a C-vitamin, valamint a zsírban oldódó vitaminok, azaz az összes többi.

Hány vitamin létezik?

13i vegyületet tartanak vitaminoknak. Létezik az úgynevezett B17-vitamin (amigdalin) is, amelyet egykor a rák gyógyítására használtak. Neve ellenére ez a vegyület nem tartozik a "valódi" vitaminok közé.

Vízben oldódó vitaminok

A vízben oldódó vitaminok szinte azonnal felszívódnak a szervezetben. A feleslegük viszont a vizelettel távozik. Ezért ezeknek a vegyületeknek a túladagolása nem gyakori, de lehetséges. A vízben oldódó vitaminok közé tartoznak a B-vitaminok és a C-vitamin.

C-vitamin

A C-vitamin felelős az immunrendszerért, elősegíti a sebgyógyulást és véd a szabad gyökök ellen. A szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen.

ACi-vitamintulajdonságai:

• Növeli az immunitást,
• csökkenti a krónikus betegségek kockázatát,
• védi a memóriát,
• megelőzi a vashiányt,
• csökkenti a szívbetegségek kockázatát,
• szabályozza a vérnyomást.

Az omega savak, különösen az omega-3, szintén felelősek a szívbetegségek megelőzéséért. Ezekről többet megtudhatsz ezekből a cikkekből:

• Omega savak - mik azok, típusok, tulajdonságok, hiányuk.
• Omega-3: jellemzők, hatások, felhasználás, típusok

Források

A C-vitamin elsősorban a citromhoz és a citrusfélékhez kapcsolódik. De nem csak a C betűs gyümölcsökben van jelen, gyakran nagyobb koncentrációban.

ACi-vitaminforrásai:

• Citrusfélék (narancs, kivi, grapefruit),
• eper,
• paradicsom,
• paprika,
• burgonya,
• kelbimbó,
• káposzta,
• brokkoli,
• karfiol.

Hiány és felesleg

A C-vitamin hiánya és feleslege mindannyiunkra veszélyes. Ha túl kevés van ebből a vitaminból a szervezetben, az gyengébb immunitásban, lassabb sebgyógyulásban, érdes bőrben vagy gyengébb csontokban nyilvánul meg. A C-vitaminhiány klasszikus szélsőséges hatása a skorbut. A felesleg tünetei viszont a fejfájás, hányás, hasmenés vagy émelygés.

Natu.Care Premium Collagen

A C-vitamin a Cacao Bloom kollagén egyik hatóanyaga.

Lásd még

B1-vitamin (tiamin)

A B1-vitamin (tiamin) támogatja a tápanyagokból történő energiatermelést, valamint a sejtek működését. Ez a vegyület átfogó hatást mutat szervezetünkre.

AB1ivitamin tulajdonságai:

• Segít a depresszió elleni küzdelemben,
• csökkenti a szepszis tüneteit,
• javítja a memóriát,
• megakadályozza az idegkárosodást,
• támogatja a cukorbetegeket (gondoskodik a megfelelő cukorszintről).

Források

A tiamin főként húsokban, halakban és teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben található.

AB1ivitamin forrásai:

• Sertéshús,
• bab,
• lencse,
• zöldborsó,
• tésztafélék,
• rizs,
• joghurt,
• napraforgómag.

Hiány és felesleg

A B1-vitamin hiánya fáradékonyságban, hangulatromlásban és ingerlékenységben nyilvánul megii. A B1-vitamin nagyon nagy dózisú szedése sem eredményezett negatív egészségügyi tüneteketsii. A felesleg a vizelettel ürül.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Készítmény, amelynek összetételében B1-, B2-, B3-, B5- és B6-vitamin van. Támogatja az idegrendszer működését és enyhíti a krónikus fáradtság tüneteit is.

Lásd még

B-vitamin komplex Forte

Az összes B-csoportba tartozó vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő készítmény. A készítmény hasznosnak bizonyul az ezen összetevőkben szegény étrend kiegészítéseként.

Lásd még

B2-vitamin (riboflavin)

A B2-vitamin befolyásolja az emésztőrendszer működését, valamint az agyműködést.

AB2ivitamin tulajdonságai:

• Támogatja a szem egészségét,
• megelőzi a fejfájást,
• küzd a szabad gyökök ellen,
• támogatja a vérszegénység kezelését,
• pozitív hatással van a bőrre, (felelős a kollagén koncentrációjáért a szervezetben).

Források

A riboflavin főként a húsokban, valamint a tejtermékekben található meg.

AB2ivitamin forrásai:

• Joghurt,
• sajt,
• tojás,
• sovány marha- és sertéshús,
• lazac,
• tojás,
• csirkemell,
• mandula,
• spenót.

Hiány és felesleg

A B2-vitamin hiánya ritka, de ha mégis előfordul, akkor többek között torokfájással, repedezett ajkakkal vagy hajhullással jelentkezik. Másrészt a riboflavin feleslege a vizelettel ürül, így ennek a vitaminnak a toxikus szintjét nem figyelték meg.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Az idegrendszer működésének támogatására, valamint a folyamatos fáradtság megelőzésére szolgáló étrend-kiegészítő.

Lásd még

OLIMP Gold Vit B Forte

B-vitamin komplex kapszulázott tabletta formájában. Nagyszerű plusz az egyes vitaminok szilárd adagjaihoz.

Lásd még

B3-vitamin (niacin)

AB3-vitamin niacin vagy PP-vitamin néven is ismert. Szabályozza a koleszterinszintet, valamint energiává alakítja a táplálékot.

AB3ivitamin tulajdonságai:

• Csökkenti a vérnyomást,
• befolyásolja a bőr állapotát,
• kezeli a merevedési zavarokat,
• támogatja a reumás ízületi gyulladás kezelését,
• támogatja a kognitív funkciókat.

Források

A B3-vitamin állati és növényi eredetű termékekkel egyaránt ellát bennünket.

AB3ivitamin forrásai:

• marhahús,
• hal,
• baromfi,
• diófélék,
• hüvelyesek,
• banán,
• marhamáj,
• sertéshús.

Hiány és felesleg

B3-vitamin hiány esetén fáradtság, hányás, fejfájás vagy hasmenés jelentkezhet. A niacin feleslege viszont nagyon ritka, és általában a vizelettel ürül. Az élelmiszerekből származó B3-vitamint nem lehet túladagolni. A túl sok niacin gyógyszeres szedése azonban májkárosodást vagy 2i típusú cukorbetegséget eredményezhet.

Natu.Care Glow történetek

A niacin tartalmú Glow Stories pozitív hatással van a haj, a bőr és a köröm állapotára.

Lásd még

B5-vitamin (pantoténsav)

A B5-vitamin (pantoténsav) felelős az egészséges növekedésért, valamint az antitestek termeléséért. Továbbá Lukasz Borula, a gyógyszerészi tudományok doktora hozzáteszi, hogy a B5-vitamin:

• fényt ad a hajnak és felgyorsítja a regenerálódását,
• erősíti az immunrendszert,
• támogatja a körmök egészségét,
• javítja a sérült nyálkahártyák helyreállítását.

Források

A pantoténsav minden élő sejtben megtalálható, így nagyon hosszú azoknak a termékeknek a listája, amelyek ellátnak minket vele.

AB5ivitamin forrásai:

• belsőségek (máj, vese),
• csirkemell,
• diófélék,
• avokádó,
• gombák,
• marhahús,
• tej,
• tojás,
• brokkoli,
• joghurt,
• burgonya.

Szereti az avokádót? A ketogén diéta egyik alapélelmiszere. Ez a megszorító étrend egyre népszerűbb, és - ha nem megfelelően követjük - veszélyes lehet a szervezetre. Többet megtudhatsz róla ebben a cikkben: A ketogén (ketogén) diéta: mi ez, hogyan kell követni és mit érdemes enni + az előnyök és hátrányok megvitatása.

Hiány

A B5-vitamin hiánya - annak köszönhetően, hogy a legtöbb termékben megtalálható - ritka. Ha azonban ingerlékenységet, hányingert, fejfájást vagy gyomorgörcsöket tapasztal, feltételezheti, hogy pantoténsavhiányban szenved.

A B5-vitamin hiánya bőrelváltozásokban, korai őszülésben vagy koncentrációs zavarokban nyilvánulhat meg.

Lukasz Borula

Felesleg

A B5-vitamin túladagolása sem gyakori, ezért nem határoztak meg felső adagolási határértéket. Ennek ellenére a napi 10 gramm feletti adagok állandó bevitele hányingert, székrekedést vagy izomfájdalmat okozhat.

SKRZYPOVITA

Pantoténsavat tartalmazó étrend-kiegészítő a bőr, a haj és a köröm egészségének támogatására.

Lásd még

MERZ SPEZIAL Drazsé

A bőr, a köröm és a haj állapotát támogató vitaminok és ásványi anyagok összetétele, drazsékba zárva.

Lásd még

B6-vitamin (piridoxin)

A B6-vitamin befolyásolja az agy fejlődését, valamint az idegrendszer és az immunrendszer egészségét. Támogatja a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét.

AB6ivitamin tulajdonságai:

• Megelőzi a cukorbetegséget,
• enyhíti a terhességi hányingert,
• erősíti az immunitást,
• javítja a hangulatot,
• támogatja a vérszegénység kezelését.

Források

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges B6-vitamin adagokat. Számos élelmiszerben megtalálható.

AB6ivitamin forrásai:

• lazac,
• marhamáj,
• tonhal,
• csicseriborsó,
• baromfi,
• banán,
• narancs,
• sárgadinnye.

Hiány és felesleg

A B6-vitamin hiánya leggyakrabban akkor fordul elő, ha szervezetünkből hiányzik a folsav (B9-vitamin) vagy a B12-vitamin. A B6-vitamin hiányának leggyakoribb tünetei a zavartság, a csökkent immunitás vagy a bőrproblémák. A piridoxin felesleg viszont nem valószínű, de hányinger vagy a lábak és kezek neuropátiája formájában jelentkezhet.

GABA 500mg B6-vitaminnal

Vegán készítmény nagy dózisú B6-vitaminnal a készítményben.

Lásd még

B6-VITAMINUM

B6-vitamin hiányban szenvedőknek ajánlott étrend-kiegészítő.

Lásd még

Natu.Care Sleep Well

Az egészséges alvást támogató készítmény. Segít megnyugodni és felgyorsítja az elalvás folyamatát.

Lásd még

B7-vitamin (biotin)

A B7-vitamin(biotin) támogatja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásában szerepet játszó enzimeket. A sejtek által küldött jelek szabályozásáért is felelős.

AB7ivitamin tulajdonságai:

• Támogatja a cukorbetegség kezelését,
• támogatja a körmök, a bőr és a haj egészségét,
• pozitív hatással van a szklerózis multiplexben szenvedőkre.

Ha szeretné megtudni, hogyan hat a biotin a hajra, kérjük, olvassa el ezt a cikket: Biotin a hajra - mit ad, hatások, források, rangsorolás [TOP 15].

Források

A biotin számos élelmiszerben megtalálható, és tartalma függ a növényfajtától, az évszaktól vagy a feldolgozási technikától.

AB7ivitamin forrásai:

• Halak,
• belsőségek,
• tojás,
• magvak,
• diófélék,
• édesburgonya.

Hiány és felesleg

A biotinhiány többek között kiütések, hajhullás, bőrgyulladás, izomfájdalom és fáradtság formájában jelentkezik. A B7-vitamin feleslege viszont nagyon ritka, és általában bizonyos tünetekkel jár: álmatlanság, túlzott vizelés és fokozott szomjúság.

Natu.Care Glow történetek

A Glow Stories a készítményben lévő biotinnal támogatja a haj, a bőr és a körmök egészségét.

Lásd még

B9-vitamin (folsav)

A folsav (B9-vitamin) kulcsszerepet játszik a terhesség normális fejlődésében. Befolyásolja a még születendő baba agyának és gerincének fejlődését. Ez a vegyület a szervezet más folyamataira is hatással van.

AB9ivitamin tulajdonságai:

• Csökkenti a szívbetegségek kockázatát,
• támogatja az agy egészségét,
• támogathatja a mentális betegségek kezelését,
• csökkenti a nyelőcsőrák kockázatát,
• megelőzi a termékenységi problémákat a nőknél.

Források

Karolina Król-Lach táplálkozási szakértő arról számol be, hogy a folsavban gazdag étrendből nem hiányozhat a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli és a hüvelyesek sem. A B9-vitamin más élelmiszerekben is megtalálható.

Afolsavforrásai:

• Babok,
• máj,
• tojás,
• tenger gyümölcsei,
• földimogyoró,
• kelbimbó,
• spárga.

Hiány és felesleg

A folsavhiány a terhesség alatt a leggyakoribb, és alkoholizmus, genetikai hiba vagy felszívódási zavarok okozzák. A vele járó leggyakoribb tünetek a fáradtság, ingerlékenység, légszomj, koncentrációs nehézség vagy hasmenés.

A folsavfelesleghez viszont többnyire a táplálékkiegészítők túlzott adagolása vezet. Ez többek között a B12-vitamin-hiány elfedését vagy az időseknél a szellemi hanyatlás felgyorsulását eredményezi.

Natu.Care Glow történetek

A Glow Stories a folsav legtermészetesebb és legjobban felszívódó formáját, a Quatrefolic®-t tartalmazza. Ez a kiegészítő támogatja a normál hajpigmentációt, a sima bőrt, valamint az erős és törhetetlen körmöket.

Lásd még

B12-vitamin (kobalamin)

A B12-vitamin kobalamin néven is ismert, mivel központi atomja kobalt. A szervezetben elsősorban az eritrociták termelésének szabályozásáért felelős. Hiánya gyakori a húsmentes étrenden élőknél.

AB12ivitamin tulajdonságai:

• Támogatja az idegrendszer működését,
• pozitív hatással van a hangulatra,
• részt vesz a vörösvértestek termelésében,
• megelőzheti a csontritkulást,
• támogatja a terhesség normális fejlődését,
• csökkentheti a makuladegeneráció kockázatát,
• megelőzi a pattanásokat, a bőr elszíneződését vagy a szájszögek repedezését.

Források

A B12-vitamin-szükséglet könnyen fedezhető megfelelő étrenddel. Mit együnk, hogy ne legyen kobalaminhiányunk?

AB12ivitamin forrásai:

• Atlanti lazac,
• marhamáj, csirkemáj, borjúmáj,
• hering,
• tonhal,
• kagyló,
• marhahús,
• joghurt,
• sajtok, például mozzarella, cheddar vagy feta,
• tojássárgája,
• pulyka.

Hiány és felesleg

Ha a szervezetben nincs megfelelő mennyiségű B12-vitamin, akkor a következő tüneteket tapasztalhatjuk: fejfájás, általános gyengeség vagy koncentrációs nehézség. A B12-vitamin magas dózisa viszont például pattanásokat, valamint a cukorbetegeknél egészségügyi problémákat okozhat.

APTEO B12-VITAMIN

Étrendkiegészítő a B12-vitamin hiány pótlására. A nagy dózisú hatóanyag és a vonzó ár e készítmény mellett szól.

Lásd még

Olimp B12 MAX

Az ideg- és csontrendszer működését támogató étrend-kiegészítő. A tabletták kis mérete előnyös - ideális azok számára, akiknek problémát okoz a lenyelésük.

Lásd még

A vízben oldódó vitaminok napi szükséglete

Zsírban oldódó vitaminok

A zsírban oldódó vitaminok az A-, D-, E- és K-vitamin. A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben ezeket nem választjuk ki a vizelettel - a szervezetünk raktározza őket. Ezek a vegyületek a zsírban gazdag élelmiszerekben találhatók.

A-vitamin

Az A-vitamin több kémiai vegyületből áll. Ide tartozik a retinol és származékai, valamint egyes karotinoidok, amelyeket A-provitaminnak nevezünk. Az A-vitamin létfontosságú a szervezet egészségéhezi.

AzAi-vitamintulajdonságai:

• Támogatja a szem egészségét (megelőzi a makuladegenerációt),
• antioxidáns hatású,
• növeli az immunitást,
• ellensúlyozza a rákot,
• megelőzi a pattanásokat,
• támogatja a termékenységet.

Források

Az A-vitamin a retinol előnyös formájában főként a tejtermékekben és egyes húsokban található meg. A béta-karotint viszont főként a kiválasztott gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák.

AzAi-vitaminforrásai:

• Paradicsom,
• kelkáposzta,
• spenót,
• brokkoli,
• édesburgonya,
• sárgarépa,
• marhamáj,
• pirospaprika,
• makréla,
• lazac.

Hiány

Az A-vitamin hiányát okozhatja helytelen táplálkozás, felszívódási zavar vagy májproblémák (pl. májzsugor vagy zsírmáj). Tünetei közé tartozik a száraz bőr, az éjszakai vakság, hosszú távon akár a meddőség is.

A legtöbb májprobléma kezelése magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, az alkoholról való leszokást és a megfelelő gyógyszeres kezelést. Gyógyszerészmesteremmel közösen készítettem egy összeállítást a legjobb májgyógyszerekről. Ezeket ebben a cikkben találja meg: A legjobb májtabletták - 12 javaslat egy gyógyszerésztől

Felesleg

Az A-vitamin felesleg ugyanolyan veszélyes, mint a hiány. A hipervitaminózisnak két típusa van: akut és krónikus. Az előbbi többek között hányingerrel, hányással és szédüléssel jelentkezik, és egyszeri nagy adag (több mint 200 000 mcg) A-vitamin bevitele okozza.

A krónikus hipervitaminózist viszont a túl sok (napi 10 000 mcg-nál több) A-vitamin hosszú távú bevitele okozza. A tünetek közé tartozik a fejfájás, a hasmenés és a bőrproblémák.

Natu.Care Premium Collagen

Mangó-maracuja ízű kollagén A és E-vitaminnal a készítményben.

Lásd még

D-vitamin

A D-vitamin D2-vitaminból (növényekben és gombákban található) és D3-vitaminból (az állatok és az emberek bőrszövetében van jelen) áll. A kutatások szerint a D3-vitamin hosszabb ideig tart, hatékonyabb és stabilabb, és jobban növeli a szérum D-vitamin-koncentrációját, ezért mi erre a vitaminra fogunk összpontosítani.

AD3ivitamin tulajdonságai:

• támogatja a kalcium- és foszfátanyagcserét - erősíti a csontokat,
• támogatja az immunrendszert,
• pozitív hatással van a szív- és érrendszerre,
• megelőzheti a demenciát és az Alzheimer-kórt.

Források

A D-vitamint többnyire étrend-kiegészítők formájában kell bevinni. A legtöbbször a táplálkozás önmagában nem elegendő a napfényvitamin teljes szükségletének fedezésére. Ennek ellenére érdemes odafigyelni arra, hogy étrendünket kiegészítsük ebben a vegyületben gazdag termékekkel.

ADi-vitaminforrásai:

• lazac,
• marhamáj,
• tonhal,
• kardhal,
• szardínia,
• angolna,
• sajtok: gouda, gorgonzola, camembert,
• tojássárgája.

Hiány és túlzás

A D3-vitamin hiánya leginkább a kevés napsütéses régiók (pl. Lengyelország) lakosainál fordul elő. Ennek az állapotnak gyakori tünetei: gyakori fertőzések, csontfájdalom és általános fáradtság.

A D3-vitamin többletet csak a túlzott gyógyszer- vagy étrend-kiegészítő bevitel okozza, és többek között hányást, hányingert és fokozott szomjúságot eredményez.

A D-vitaminról többet megtudhatsz ezekből a cikkekből:

• D-vitamin - adagolás. A jelenlegi szabványok és ajánlások 2022
• Miben található a D-vitamin? A D-vitamin három legfontosabb forrása
• D3K2-vitamin - kell-e kombinálni? Tulajdonságok és szakértői vélemények
• A legjobb D3-vitamin - 21 termék áttekintése egy szakértővel
• D3-vitamin cseppek - előnyök és felhasználás

Natu.Care Sunny Mood

Tengeri algákból készült vegán D3-vitamin. A cseppek formájában lévő készítmény egyszerű összetételével, kényelmes adagolási formájával, valamint magas biológiai hozzáférhetőségével bátorít.

Lásd még

E-vitamin

Az E-vitamin nem kevesebb, mint nyolc vegyületből áll, azonban az alfa-tokoferol a legfontosabb és legértékesebb szervezetünk számára. Ez a vegyület semlegesíti a szabad gyököket, valamint támogatja az immunrendszert és a keringési rendszert.

AzEi-vitamintulajdonságai:

• Csökkenti a szívbetegségek kockázatát,
• enyhíti a menstruációs fájdalmakat,
• támogatja a bőr egészségét,
• pozitív hatással van a kognitív funkciókra,
• támogatja a tüdőfunkciót,
• gyorsítja a sebgyógyulást.

Források

Az E-vitamint a táplálkozással könnyen be lehet juttatni a szervezetbe. Számos élelmiszerben megtalálható.

AzEi-vitaminforrásai:

• napraforgóolaj, pórsáfrányolaj, szójaolaj,
• napraforgómag,
• mandula,
• sütőtök,
• spárga,
• avokádó,
• mangó,
• földimogyoró,
• kelkáposzta,
• spenót.

Hiány és felesleg

Az E-vitamin hiánya ritka, a leggyakoribb okok a kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy a felszívódási zavar. A szervezetben e vitamin hiányának tünetei viszont a látásproblémák, a csökkent immunitás és a testmozgások feletti kontroll elvesztése.

Az E-vitamin túladagolása táplálékból nem lehetséges. Túladagolást okozhat azonban a táplálékkiegészítők túlzott adagjának szedése. Ezért az E-vitamin bevitelére felső határt állapítottak meg - ez 1000 mg.

A+E-VITAMINUM

A+E-vitamin vény nélkül kapható gyógyszer formájában. Támogatja a növekedési zavarok, a szürkéslátás és a nyálkahártya elváltozások kezelését.

Lásd még

A+E-Vitum

A+E-vitamin szilárd hatóanyag dózisú, színezék és tartósítószer nélküli hatóanyagokkal az összetételben.

Lásd még

CAPIVIT A+E Forte rendszer

A+E-vitamin a bőr és a nyálkahártyák állapotának támogatására. Vegánok számára nem alkalmas.

Lásd még

K-vitamin

A K-vitamin nem egy, hanem három szerves vegyület. K1-vitaminból, K2-vitaminból és K3-vitaminból áll. Milyen hatásai vannak a K-vitaminnak?

AK-vitamintulajdonságai:

• Elősegíti a megfelelő véralvadást,
• befolyásolja a csontszövetek termelődését,
• támogatja a szív- és érrendszert,
• részt vesz a csontszövet meszesedésében,
• erősíti az immunrendszert.

Forrás:

A K-vitamint naponta a táplálkozással együtt kell bevenni.

AKi-vitaminforrásai:

• Káposztafélék,
• kelkáposzta,
• spenót,
• brokkoli,
• szójabab,
• tojás,
• sajtok.

Hiány és felesleg

A K-vitamin hiánya leggyakrabban a helytelen táplálkozással függ össze, és olyan tünetekkel jelentkezik, mint a vérzékenység, a sebgyógyulás elhúzódása és a bélrendszeri rendellenességek. Ezzel szemben e vitamin feleslege ritka, és olyan tünetekkel jár, mint a túlzott izzadás vagy hőérzet.

Ha hiányolja a K2-vitaminnal kapcsolatos információkat, vagy tudni szeretné, hogy szükséges-e ezt a vegyületet D3-vitaminnal kombinálni, meghívom, hogy olvassa el ezeket a cikkeket:

• K2-vitamin - tulajdonságok, előfordulás, ellenjavallatok
• D3K2-vitamin - kell-e kombinálni? Tulajdonságok és szakértői vélemény

K2-Vitum forte

K2-vitaminnal készült készítmény a készítmény összetételében. Lehetővé teszi e vegyület napi szükségletének kiegészítését.

Lásd még

K2-vitamin MK-7

Egy étrend-kiegészítő tabletta formájában. A hatóanyag szilárd dózisa.

Lásd még

A zsírban oldódó vitaminok napi szükséglete

Milyen vitaminokat szedjünk naponta?

A vitaminok túlnyomó többségét a táplálkozással együtt kell bevennünk. Leggyakrabban azonban a D-vitamin szükségletünket nem tudjuk kielégíteni (különösen télen), ezért érdemes megfontolni az ezt a vegyületet tartalmazó étrend-kiegészítők szedését. Vannak, akiknek a kiválasztott B-vitaminok szedéséről is gondoskodniuk kell (ez különösen igaz a vegánokra és a vegetáriánusokra).

Ne feledjük azonban, hogy a vitaminok feleslege a szervezetben nagyon veszélyes lehet. Ezért mielőtt elkezdené a pótlást, keresse fel orvosát, vagy vizsgáltassa meg a vérét - így tudni fogja, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a szervezetének.

Natu.Care Sunny Mood

Vegán D3-vitamin csepp formában, tengeri algából készült.

Lásd még

Milyen vitaminokat érdemes pótolniuk a vegánoknak?

A vegetáriánusok és vegánok ki vannak téve a B12i vitamin hiányának. Egy másik vegyület, amelyből a vegánok hiányt szenvedhetnek, a D-vitamin. Ne feledjük azonban, hogy a vitaminok nem minden. A vegán vagy vegetáriánus étrenden élőknek is fontolóra kell venniük a pótlást:

• Omega-3 zsírsavakat,
• vas,
• cink,
• kalcium,
• jód.

Szeretné megtudni, hogy mi a legjobb cink tabletta? Nézze meg ezt a cikket: Cink tablettában - tulajdonságok, adagolás, rangsor [TOP 15].

Vitaminok az immunitás erősítésére - melyiket válasszuk?

Sok vitamin van pozitív hatással az immunrendszerre, de néhány különösen támogatja azt. Ha az immunitás erősítésére keresel valamit, mindenképpen szedj C-vitamint, B6-vitamint és E-vitamint. Az immunitást támogató ásványi anyagok viszont elsősorban a cink és a szelén.

Mely vitaminok zárják ki egymást?

A C-vitamint ne szedje egyszerre a B12-vitaminnal. Ez zavarhatja a másik vegyület felszívódását. Továbbá a vitaminok reakcióba léphetnek egyes ásványi anyagokkal is, például a szelénnel vagy a rézzel. Ezért mindig tanácsos konzultálni az orvossal, mielőtt elkezdené a pótlást.

Milyen vitaminok terhes nőknek?

A terhesség olyan időszak, amikor a szervezetnek lényegesen több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ha babát vársz, gondoskodnod kell a beviteledről:

• Folsav,
• vas
• kalcium,
• D-vitamin,
• omega-3 zsírsavak,
• B-vitaminok,
• C-vitamin.

Vitaminok és szoptatás

Szoptatás alatt sokkal könnyebben alakulhat ki vitaminhiány. Ezért szükség lehet a következők szedésére

• B12-vitamin szedése,
• D-vitamin,
• jódot,
• vas,
• K-vitamin.

Ne feledje, hogy más kiegészítőkre is szüksége lehet. Ezért mindig konzultáljon orvosával, aki megmondja, milyen kiegészítőket kell szednie.

Terhesség tervezése és vitaminok - mit szedjek?

Minden nőnek, aki terhességet tervez, folsavat kell pótolnia. Ez a vitamin létfontosságú a baba egészsége szempontjából, és hiánya akkor a legveszélyesebb, ha a terhesség még nem derült ki. Ha szeretné felgyorsítani a teherbeesés folyamatát, akkor is:

• hagyja abba a cigarettázást és az alkoholfogyasztást,
• gondoskodjon az egészséges testsúly fenntartásáról,
• kiegyensúlyozottan táplálkozzon.

Milyen vitaminokat kell szedni 65 éves kor után?

Az idősebb emberek különösen érzékenyek a vitamin- és ásványi anyaghiányra. Az időseknek érdemes megfontolniuk a D-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin és kalcium pótlását. Az 50-60 év feletti emberek leggyakrabban éppen ezekből a vegyületekből szenvednek hiányt.

Lásd még:

• A+E-vitamin
• Biotin a hajért
• D-vitamin - adagolás
• D-vitamin túladagolás
• A D-vitamin maximális adagja
• Mi a D-vitamin
• D3K2-vitamin
• Q10 koenzim
• B12-vitamin-hiány
• Multivitamin

Összefoglaló