D3-vitamin adagolás (2025-es irányelvek, standard, mennyi naponta)
A megfelelő D3-vitamin-pótlás kulcsfontosságú a szervezet megerősítéséhez és a hiány megszüntetéséhez.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A D-vitamin hiánya Lengyelországban széles körben elterjedt. Szeretne gondoskodni az egészséges és biztonságos pótlásról? Marta Kaczorek táplálkozási szakértővel közösen naprakész ajánlásokat készítettem az Ön D-vitamin-bevitelére vonatkozóan.
Elvárások: Szerezze be a D-vitamint a napból! Valóság: Ön egy irodában dolgozik, és amikor éppen napozni támad kedve, felhős lesz az idő. Télen rövidek a nappalok, és nem tudsz rántottát rántani néhány tucat tojássárgáját reggelire, hogy fedezd a napi szükségletedet. Szerencsére van lehetőségünk pótolni ezt a vitamint!
Tartalomjegyzék:
- D-vitamin - jelenlegi előírások és ajánlások 2023
- A D-vitamin biztonságos adagolása. Mit mond a szakértő?
- Összefoglaló
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
Natu.Care D3-vitamin 4000 IU + K2 MK-7
-
Hatóanyagok (ajánlott adagban):
-
D-vitamin (kolekalciferol) – 100 µg / 4000 IU (2000% NRV*)
-
K2-vitamin (menakinon-7, MK-7) – 120 µg (160% NRV*)
*NRV – napi referenciaérték.
-
-
Kinek és miért?
A termék felnőtteknek készült, akik szeretnék kiegészíteni étrendjüket D-vitaminnal és K-vitaminnal. A változatos táplálkozás mellett napi kiegészítésként is alkalmazható. A kiegészítő nem gyermekek számára készült.
-
Forma:
A táplálékkiegészítő softgel kapszula formájában kapható, amelyet lenyelni és vízzel bevenni kell.
-
Napi adag:
Ajánlott napi adag 1 kapszula, naponta egyszer, lehetőleg étkezés közben vagy közvetlenül utána.
-
Elég 60 napra:
A csomag 60 adagot tartalmaz, ami 60 napos kiegészítésnek felel meg.
A termék leírása
A D3 + K2 vitamin egy étrend-kiegészítő, amely D-vitamint és K-vitamint tartalmaz egy kapszulában. A termék a napi étrend kiegészítésére szolgál ezen összetevők állandó, meghatározott adagjával. Az összetevők egyszerűek, ízesítők és színezékek nélkül. A kiegészítő rendszeres használatra ajánlott felnőttek számára.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
-
D-vitamin és K-vitamin tartalom egy kapszulában
-
Állandó, világosan meghatározott napi adag
-
Softgel kapszula forma
-
Olívaolaj mint összetevő hordozó
Hátrányok:
-
a termék kizárólag felnőttek számára készült
-
A véralvadásgátló gyógyszereket szedőknek orvosi konzultációt kell kérniük a használatról
-
75 év felett a készítmény alkalmazását orvossal kell egyeztetni
-
Nem ajánlott érzékenység esetén a termék összetevőire
Lásd még:
- D3-vitamin [hatás, adagolás, kiegészítés].
- D3 K2-vitamin [kell-e kombinálni őket + szakértői vélemény].
- D3-vitamin [rangsorolás + szakértői vélemény].
- D3-vitamin cseppek [rangsorolás + használat + szakértői vélemény].
- Miben van a D-vitamin? [források, táblázat, példák].
- D-vitamin hiány [tünetek + kezelés].
- D-vitamin túladagolás [tünetek + hatások + teendők].
- A D-vitamin maximális dózisa [mi + szakértői vélemény].
D-vitamin - jelenlegi előírások és ajánlások 2023-ban.
Tudja meg, hogy Ön melyik csoportba tartozik és mik az ajánlások a Polandi orvosi standardok szerint. Az alábbiakban megadott értékek IU-ban (nemzetközi egység)i vannak kifejezve. Ez a WHO által a biológiailag aktív anyagok aktivitásának megállapított mértékegysége. Arra használják, hogy összehasonlítsák az azonos hatóanyagok szintjét egy adott gyógyszerben.
|
Korcsoport és napi ajánlások |
Kommentár - kötelező olvasmány! |
|
Újszülöttek és csecsemők: 6 hónapos korig: 400 NE/nap az élet első napjaitól kezdve, függetlenül attól, hogy hogyan táplálják őket. 6-12 hónapos korig: 400-600 NE a táplálékkal történő napi D-vitamin-beviteltől függően. |
|
|
Koraszülöttek, akik a 32. terhességi hét előtt születtek: 800 NE az élet első napjaitól kezdve, ha lehetséges az enterális táplálás, függetlenül a táplálás módjától. |
A pótlást a szérum 25(OH)D-koncentrációjának ellenőrzése mellett kell végezni mind a kórházi tartózkodás alatt (első ellenőrzés a pótlás 4 hete után), mind a szülés utáni ambuláns ellátás során. Amint a kiegészítőkből és a táplálékból származó D-vitamin-ellátás együttesen meghaladja az 1000 NE/napot, fennáll a D-vitamin-túladagolás veszélye, különösen az 1000 g-nál kisebb születési súlyú újszülötteknél. |
|
A 33-36. terhességi hét között született újszülöttek: 400 NE az élet első napjaitól kezdve, függetlenül a táplálási módtól. |
A 25 (OH)D-koncentráció rutinszerű meghatározása nem indokolt. A 25 (OH)D-koncentráció ellenőrzése mellett történő pótlást kell megfontolni veszélyeztetett gyermekeknél (parenterális táplálás > 2 hét, ketokonazol > 2 hét, görcsoldó kezelés, cholestasis, 1500 g-nál kisebb születési súly). |
|
Gyermekek 1 évtől 10 éves korig: 600-1000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
Egészséges gyermekeknél, akik május és szeptember között naponta legalább 15 percet tartózkodnak a napon fedetlen alkarral és alsó lábszárral 10 és 15 óra között, napvédő krém nélkül, a pótlás nem szükséges, bár továbbra is ajánlott és biztonságos. |
|
Serdülők 11-18 éves korig: 1000-2000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
Egészséges serdülőknél, akik május és szeptember között naponta legalább 15 percig fedetlen alkarral és alsó lábszárral 10.00-15.00 óra között napoznak napvédő krém nélkül, a pótlás nem szükséges, bár továbbra is ajánlott és biztonságos. |
|
Felnőttek 19-65 éves korig: 1000-4000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
Egészséges egyének esetében, akik május és szeptember között naponta legalább 15 percet tartózkodnak a napon, kitett alkarral és alsó lábszárral, 10 és 15 óra között, napvédő krém nélkül, a pótlás nem szükséges, bár továbbra is ajánlott és biztonságos. |
|
Idősek 65-75 év között: 1000-4000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
A bőrszintézis csökkent hatékonysága miatt egész évben pótlás a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően. |
|
Idősek 75 év felett és sötét bőrűek: 2000-4000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
A bőrszintézis csökkent hatékonysága és a gyomor-bélrendszerből való csökkent felszívódás, valamint a megváltozott D-vitamin-anyagcsere lehetséges kockázata miatt egész éves pótlás a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően. |
|
Terhességre készülő és terhességet tervező nők: 2000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
A nemzés és a terhességet tervező nők számára biztosítani kell az általános felnőtt lakosság számára ajánlott megfelelő D-vitamin-ellátást, lehetőség szerint a szérum 25(OH)D-koncentráció ellenőrzése mellett. |
|
Terhes és szoptató nők: 2000 NE, ha a szérumkoncentráció meghatározása nem lehetséges. |
A terhesség megerősítését követően a szérum 25(OH)D-koncentráció ellenőrzése mellett kell a pótlást végezni az optimális koncentráció fenntartása érdekében. > 30-50 ng/ml. |
|
Elhízott egyének: a normál testsúlyú társaik számára ajánlott adaghoz viszonyított dózis kétszerese. |
A pótlást a 25(OH)D koncentráció ellenőrzése mellett kell végezni, hogy az optimális eredmény a következő legyen > 30-50 mg/ml. Ha a koncentráció meghatározása nem lehetséges, akkor az általános lakosságra vonatkozó ajánlásokat kell követni, a D-vitamint a korcsoportnak ajánlott maximális dózisban adva. |
A felső megengedett napi adagok nem tévesztendők össze a D-vitaminhiány kezelésére ajánlott adagokkal. Az egyes kezelt betegek dózisát egyénileg kell meghatározni. Orvosi felügyelet nélkül nem szabad túllépni!
Lásd még:
A D-vitamin-pótlás és a koncentráció szerinti kezelés elvei
Ha vérvizsgálat alapján hiányt diagnosztizálnak, az orvos meghatározott normák szerinti pótlást rendel el.
A legfontosabb irányelvek a hiány kezelése esetén:
- Hiány esetén egyszeri sokkszerű adagok nem javasoltak.
- Az adagolásnak a 25(OH)D-koncentrációtól és a korábbi orvosi kezeléstől kell függenie.
- A diagnosztikai standard olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik a 25(OH)D2 és a 25(OH)D3 koncentráció egyidejű meghatározását (25(OH)D TOTAL - ÖSSZESEN, az értékelőn belüli hiba < 5% és az értékelők közötti hiba <10%, a DEQUAS minősítési rendszerben történő ellenőrzés alá vetve. Ez azt jelenti, hogy a D3-vitamin hiányt a legpontosabban így vizsgáljuk.
Vegán D3-vitamin tengeri algákból csepp formában
A Sunny Mood egy vegán D3-vitamin tengeri algából csepp formában. Egyszerű összetétel, magas biológiai hozzáférhetőség és kényelmes adagolás.
A D-vitamin kevés termékben található meg az élelmiszerekben, és becslések szerint a szervezetben lévő készletének csupán 20%-a származik a táplálékból. Lengyelországban a kenyérkenőcsöket (a vaj kivételével) már évek óta kötelező D-vitaminnal dúsítani, így a táplálkozásban a D-vitamin további forrását jelentik.
Lásd még:
A D-vitamin biztonságos adagolása - mit mond Kaczorek Márta dietetikus?
- A tudományos szakirodalom szerint a D-vitamin hiánya a lengyelek akár 90%-ánál is előfordul.
- Lengyelország a 33. szélességi fok felett fekszik, és a napsugarak szögéből adódóan a téli hónapokban a D-vitamin bőrszintézise gyakorlatilag lehetetleni.
- Ennek ellenére, mielőtt elkezdené a pótlást - fontolja meg a szérum 25 (OH)D koncentrációjának vizsgálatát. Miért? A hiány nagyon egyéni kérdés, és többek között az életkorunktól, a testsúlyunktól, az arcszínünktől és az életmódunktól függ.
- Kövesse a cikkben fentebb feltüntetett, a lengyel lakosságra vonatkozó ajánlásokból származó dózisokat. Ezek a napi normák az elegendő bevitel - Adequate Intake (AI)i- alapján jöttek létre.
- Az AI egy olyan étrendi ajánlás, amelyet akkor használnak, ha nincs elegendő adat az átlagos szükséglet kiszámításához. Ez a tipikus egészséges népesség által naponta elfogyasztott tápanyagok átlagos szintje, amelyről feltételezhető, hogy megfelel a népesség szükségleteinek.
- Egyes D3-vitamin-kiegészítőket omega-3 zsírsavakkal kombinálnak. A termék megvásárlásakor figyeljen arra, hogy nem duplikálja-e a kiegészítést (tudtán kívül túl sokat is fogyaszthat).
Lásd még:
- K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulás + ellenjavallatok].
- K2-vitamin [előfordulás + hatások + hiánytünetek].
- Omega-3 savak [jellemzők + felhasználás + típusok].
- Omega-3 tabletták [top 10 termék a szakértők szerint].
- Trane: mi az, típusok, tulajdonságok, hatások és adagolás.
- Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + standardok + eredmények].
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
Összefoglaló
Remélem, hogy a biztonságos D-vitamin-pótlás témája most már világos az Ön számára. Milyen jó, hogy nem kell délben kirohanni az irodából a D-vitamin felvételéhez. No, és a tojást is megspórolod!
Én ősszel és télen pótolom a D-vitamint. Ön is? Ön kiegészíti a D-vitamint? Oszd meg velem a hozzászólásokban.
GYIK
Lehetséges 4000 D-vitamint szedni?
Igen, lehetséges napi 4000 NE D3-vitamin pótlása, ha ez az orvosunk ajánlása és a tényleges szükségletünk. Az általános ajánlás szerint egy felnőttnek 2000 NE D3-vitamint kell pótolnia.
Hány D3-vitamin tabletta naponta?
A napi D3-vitamin tabletta mennyisége a szükségleteinktől és a tablettánkénti dózistól függ, ami egyedi gyártói kérdés. Egy felnőtt átlagos szükséglete 2000 NE. A tablettákban lévő étrend-kiegészítőket, ahol például 1000 NE van, naponta kettőt kell bevenni. Olvassa el figyelmesen a betegtájékoztatókat, és orvosával való konzultációt követően állítsa be a saját adagját.
Mikor kell a D-vitamint reggel vagy este bevenni?
A D3-vitamint célszerű a nap első felében fogyasztani, mivel egyes tudományos vizsgálatok szerint a D3-vitamin negatívan befolyásolhatja a melatonin (az úgynevezett alváshormon) kiválasztását, és megnehezítheti az elalvást.
Mennyi D-vitamin naponta télen?
A napi D3-vitamin-bevitel mennyisége télen az egyéni szükséglettől függ, amelyet vérvizsgálat alapján orvosával együtt határozunk meg. A szakértők azt javasolják, hogy a lengyel felnőttek télen legalább 2000 NE D3-vitamint fogyasszanak, a korlátozott mennyiségű napfény és a testet borító napfény miatt. Mindkét tényező akadályozza a D3-vitamin természetes szintézisét a bőrben.
Lehetséges a D-vitamin túladagolása?
Igen, lehetséges a D3-vitamin túladagolása, és ezt D-vitamin hipervitaminózisnak nevezik. Ez leggyakrabban a túlpótlás és a napi adagok túllépése következtében következik be. A túladagolás veszélyes az egészségre, és kedvezőtlenül befolyásolhatja a szív- és érrendszeri, az idegrendszeri és a kiválasztó rendszert.
Források
Lásd az összes
Ma, Z. (2019). D-vitamin és az emberi egészség. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). D-vitamin-pótlás: Mit tudunk, mit tegyünk és mire van szükség. Farmakoterápia, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Megfelelő bevitel | EFSA. (n.d.). Letöltve: https: //www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake. 2023. március 20., letölthető: https: //www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake. március 20., letölthető: https: //www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNatu.Care szerkesztő
Nina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Klinikai táplálkozási szakértő
Klinikai táplálkozási szakértő és személyi edző, aki folyamatban van az egészségügyi edzői képesítés megszerzése.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
Natu.Care szerkesztő
Moskal Emília orvosi és pszichológiai szövegekre szakosodott, beleértve az orvosi szervezetek számára készült tartalmakat is. Az egyszerű nyelvezet és az olvasóbarát kommunikáció híve. A Natu.Care-nél ismeretterjesztő cikkeket ír.
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.