D3-vitamin adagolás (2024-es irányelvek, standard, mennyi naponta)
A megfelelő D3-vitamin-pótlás kulcsfontosságú a szervezet megerősítéséhez és a hiány megszüntetéséhez.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A D-vitamin hiánya Lengyelországban széles körben elterjedt. Szeretne gondoskodni az egészséges és biztonságos pótlásról? Marta Kaczorek táplálkozási szakértővel közösen naprakész ajánlásokat készítettem az Ön D-vitamin-bevitelére vonatkozóan.
Elvárások: Szerezze be a D-vitamint a napból! Valóság: Ön egy irodában dolgozik, és amikor éppen napozni támad kedve, felhős lesz az idő. Télen rövidek a nappalok, és nem tudsz rántottát rántani néhány tucat tojássárgáját reggelire, hogy fedezd a napi szükségletedet. Szerencsére van lehetőségünk pótolni ezt a vitamint!
Tartalomjegyzék:
- D-vitamin - jelenlegi előírások és ajánlások 2023
- A D-vitamin biztonságos adagolása. Mit mond a szakértő?
- Összefoglaló
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
{{ termék:2411 }}
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapszula + 30 kapszula ingyenesen
- Aktív összetevők: magas kolinszintű lenmagolaj, kolekalciferol
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 150 kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 150 napig elegendő
Termékleírás
Az Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő kapszula formájában. A készítményt arra tervezték, hogy a 75 év feletti egészséges felnőttek étrendjét kiegészítse ezzel az értékes hatóanyaggal.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Segít fenntartani a vér normál koleszterinszintjét.
- A kapszula könnyen lenyelhető.
- Hatékony csomagolás.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A D-Vitum Forte Max minden egyes kapszulája 100 µg D-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel 2000%-a. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Ezért a D-Vitum Forte Max kapszula hidegen sajtolt lenmagolajjal van töltve. Ennek eredményeként a készítmény étkezéstől függetlenül is bevehető.
Szakértői vélemény
XeniVit D3-vitamin 4000 NE Forte
- Hatóanyagok: D-vitamin
- Formája: kapszula
- Csomagolás: 120kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 120 napig elegendő
Termékleírás
A Xenivit D-vitamin Forte egy kapszulaformájú étrend-kiegészítő felnőtteknek, amely lanolinból kivont D3-vitamint tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Laktóz- és gluténmentes.
- Cukormentes.
- Hatékony csomagolás.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Egy kapszula 4000 NE D3-vitamint tartalmaz, sáfránymagolajban feloldva, ami biztosítja a magas biológiai hozzáférhetőséget.
Szakértői vélemény
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Omega-3 tartalom: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- További hatóanyagok: D3-vitamin, K-vitamin
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
Omega-3 zsírsavakat, D3-vitamint és K-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A formula támogatja az immunrendszert, az agyműködést és a látást. Továbbá rendszeres pótlása pozitív hatással van a fogakra, valamint a kalcium felhasználására a szervezetben, ami támogatja a mozgásszerveket. Egy napi adag 2000 NE D3-vitamint biztosít, ami fedezi egy felnőtt szükségletét. A D3-vitamin pótlása különösen ajánlott ősszel és télen.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kényelmes adagolás - napi 1 kapszula.
- Nincs szükségtelen adalékanyag.
- Két fontos hatóanyag egy kapszulában - omega-3 savak és D3-vitamin.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A kapszulahéj zselatinból készül.
Az Ibuvit 11 éves kortól szedhető gyermekek számára.
Felhasználói értékelés
Király, mert nem kell külön kiegészítenem a D-vitamint. Két összetevő egy menetben.
Vigantol
- Összetevők: kolekalciferol (D3-vitamin)
- Formája: cseppek
- Kiszerelés: 10 ml
- Adagolás: napi 1-4 csepp
- Elegendő: 40 napra elegendő
Termékleírás
A Vigantol 20 000 NE egy szájon át szedhető cseppek formájában alkalmazott gyógyszer, amely a csontképzésben fontos D-vitamin (kolekalciferol) hatóanyagot tartalmazza.
A D3-vitamin (kolekalciferol) táplálékkal juttatható a szervezetbe, vagy UV-sugárzás hatására a bőrben termelődik. D-vitamin-hiány esetén csontelmeszesedési zavarok (ricketts) vagy a csontok kalciumvesztése (osteomalacia) lép fel.
A Vigantol 20 000 NE alkalmazható a tachycardia, a csontritkulás és a D-vitaminhiány megelőzésére, valamint támogatóan a csontritkulás kezelésében. A gyógyszer alkalmas újszülöttek (beleértve a koraszülötteket is) gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek számára. A Vigantol 20000 NE üveg csavaros kupakkal van lezárva, amely tartalmaz egy cseppentőt az ajánlott adag egyszerű kiméréséhez.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Kiváló minőségű hatóanyagok.
- A cseppek jó biológiai hozzáférhetősége.
Mínuszok:
- Az üveg nem rendelkezik kényelmes adagolóval.
További információk
A D3-vitamin többirányú hatással rendelkezik, többek között szabályozza a kalcium-foszfát anyagcserét, növeli a kalcium és a foszfát bélrendszeri felszívódását, befolyásolja a csontok mineralizációját, és elengedhetetlen az izmok és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A D3-vitamin hiánya tachycardia, csontmineralizációs zavarok, csontritkulás és immunrendszeri zavarok kialakulásához vezethet.
Szakértői vélemény
Dr. Jacob's D3-vitamin cseppek
- D3-vitamintartalom : 800/1600 NE
- Formája: cseppek
- Adagolás: napi 1 vagy 2 csepp
- Elég: 320-640 csepp
Termékleírás
A Sunshine Vitamin D3 FORTE egy nagy dózisú D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A termék minden cseppje 800 NE-t biztosít ebből a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitaminból, amely támogatja a kalcium megfelelő felszívódását és az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartását.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Alkalmas vegetáriánusok számára.
- Hatékony csomagolás.
- Tiszta összetétel.
Mínuszok:
- A D3-vitamin adagja lehetne egy kicsit magasabb.
További információk
A készítményt tartalmazó palackhoz praktikus pipettával ellátott kupak tartozik, amely megkönnyíti a pontos adagolást.
MyVita D3-vitamin, természetes zselés cukorka gyermekek és felnőttek részére
- D3-vitamin-tartalom: 1000 UI/zselé
- Formája: gél
- Csomagolási méret: 120 gél
- Adagolás: 1-2 zselé naponta
- Elégséges: 60-120 napig elegendő
Termékleírás
A MyVita D-vitamin gélek gyermekek és felnőttek számára olyan étrend-kiegészítők, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek lanolinból nyert kolekalciferol formájában. Ez az összetevő fontos szerepet játszik az emberi szervezet megfelelő működésének fenntartásában.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
- Ízletes gél formája, amelyet a gyerekek szeretnek.
- Nem tartalmaz zselatint.
- Pálmaolaj nélkül.
Mínuszok:
1000 NE 1 zselében, túl nagy dózis lehet a fiatalabb gyermekek számára.
További információk
A MyVita természetes zselés cukorka citruspektinből készül, és összetételében nem tartalmaz zselatint. Gyümölcsös ízüket természetes narancsaromának, színüket pedig a felhasznált természetes, növényi eredetű színezőanyagnak köszönhetik. A termék értékes kiegészítője lehet az aktív hatóanyagokat tartalmazó étrendnek, beleértve a vegetáriánus étrendet folytatókat is.
OstroVit D3-vitamin 4000 + K2
- Hatóanyagok: K-vitamin, D-vitamin
- Formája: tabletta
- Csomagolási méret: 100 tabletta
- Adagolás: 1/2 tabletta
- Elégséges: 200 napra elegendő
Termékleírás
D- és K-vitaminnal étrend-kiegészítő tablettákban. A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását és hasznosulását, valamint a vér normál kalciumszintjének fenntartását. A K-vitamin hozzájárul a normális véralvadáshoz és segít fenntartani az egészséges csontokat.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Segít megőrizni az egészséges csontokat a K-vitaminnak köszönhetően.
- Hatékony formázás.
- Csak fél tabletta naponta
Mínuszok:
- Laktózt tartalmazhat.
További információk
A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, zabot, tojást, rákféléket, halat.
Szakértői vélemény
Allnutrition D3 4000
- Hatóanyagok: D-vitamin
- Formája: tabletta
- Csomagolási méret: 120 tabletta
- Adagolás: napi 1/2 tabletta
- Elégséges: 240 napig elegendő
Termékleírás
Az Allnutrition® D3 4000 egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő tabletta. A készítmény hasznosnak bizonyul a felnőttek étrendjének napi kiegészítéseként, különösen a fizikailag aktívak és a megnövekedett D-vitamin-szükségletű időszakokban.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- 240 napig tart.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A D-vitamin fontos a szervezet megfelelő működéséhez, és egész évben ajánlott a pótlása, különösen az őszi és téli hónapokban. A D-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat. Hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez is, és támogatja a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását. Ezenkívül a D-vitamin segít fenntartani az immunrendszer normális működését.
Szakértői vélemény
Omega + D3-vitamin 2000 NE
- Omega-3 zsírsavtartalom: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- További hatóanyagok: D3-vitamin
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 1 kapszula
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
Omega-3 zsírsavak hozzáadott D3-vitaminnal, jó adagokban. A készítmény egy felnőtt napi EPA és DHA és D-vitamin szükségletét fedezi.
Ez egy érdekes kombináció, amely a legtöbb lengyelnek ajánlható. Az Egészségügyi Minisztérium mindenkinek ajánlja a D3-vitamin pótlását. Az omega-3 zsírsavak szintén a dobogón vannak, ha a hazánkban tapasztalható hatóanyaghiányról van szó.
Az Aura Herbals étrend-kiegészítője támogatja az agyműködést, a megfelelő látást és az immunrendszer működését. Az omega-3 zsírsavak forrása a halolaj.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A terméket az akkreditált és független J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- Egyszerű összetétel, felesleges adalékanyagok nélkül.
- Jó csomagolási kapacitás (60 napig tart).
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A termék zselatinkapszulahéjjal rendelkezik.
A gyártó 75 év alattiaknak egy kapszula, időseknek (75 év felettiek) pedig két kapszula szedését javasolja.
Felhasználói értékelés
Ezt a terméket a szívem egészsége érdekében választottam, és meg vagyok győződve arról, hogy jó választás volt. Még az orvosom is észrevette!
Lásd még:
- D3-vitamin [hatás, adagolás, kiegészítés].
- D3 K2-vitamin [kell-e kombinálni őket + szakértői vélemény].
- D3-vitamin [rangsorolás + szakértői vélemény].
- D3-vitamin cseppek [rangsorolás + használat + szakértői vélemény].
- Miben van a D-vitamin? [források, táblázat, példák].
- D-vitamin hiány [tünetek + kezelés].
- D-vitamin túladagolás [tünetek + hatások + teendők].
- A D-vitamin maximális dózisa [mi + szakértői vélemény].
D-vitamin - jelenlegi előírások és ajánlások 2023-ban.
Tudja meg, hogy Ön melyik csoportba tartozik és mik az ajánlások a Polandi orvosi standardok szerint. Az alábbiakban megadott értékek IU-ban (nemzetközi egység)i vannak kifejezve. Ez a WHO által a biológiailag aktív anyagok aktivitásának megállapított mértékegysége. Arra használják, hogy összehasonlítsák az azonos hatóanyagok szintjét egy adott gyógyszerben.
|
Korcsoport és napi ajánlások |
Kommentár - kötelező olvasmány! |
|
Újszülöttek és csecsemők: 6 hónapos korig: 400 NE/nap az élet első napjaitól kezdve, függetlenül attól, hogy hogyan táplálják őket. 6-12 hónapos korig: 400-600 NE a táplálékkal történő napi D-vitamin-beviteltől függően. |
|
|
Koraszülöttek, akik a 32. terhességi hét előtt születtek: 800 NE az élet első napjaitól kezdve, ha lehetséges az enterális táplálás, függetlenül a táplálás módjától. |
A pótlást a szérum 25(OH)D-koncentrációjának ellenőrzése mellett kell végezni mind a kórházi tartózkodás alatt (első ellenőrzés a pótlás 4 hete után), mind a szülés utáni ambuláns ellátás során. Amint a kiegészítőkből és a táplálékból származó D-vitamin-ellátás együttesen meghaladja az 1000 NE/napot, fennáll a D-vitamin-túladagolás veszélye, különösen az 1000 g-nál kisebb születési súlyú újszülötteknél. |
|
A 33-36. terhességi hét között született újszülöttek: 400 NE az élet első napjaitól kezdve, függetlenül a táplálási módtól. |
A 25 (OH)D-koncentráció rutinszerű meghatározása nem indokolt. A 25 (OH)D-koncentráció ellenőrzése mellett történő pótlást kell megfontolni veszélyeztetett gyermekeknél (parenterális táplálás > 2 hét, ketokonazol > 2 hét, görcsoldó kezelés, cholestasis, 1500 g-nál kisebb születési súly). |
|
Gyermekek 1 évtől 10 éves korig: 600-1000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
Egészséges gyermekeknél, akik május és szeptember között naponta legalább 15 percet tartózkodnak a napon fedetlen alkarral és alsó lábszárral 10 és 15 óra között, napvédő krém nélkül, a pótlás nem szükséges, bár továbbra is ajánlott és biztonságos. |
|
Serdülők 11-18 éves korig: 1000-2000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
Egészséges serdülőknél, akik május és szeptember között naponta legalább 15 percig fedetlen alkarral és alsó lábszárral 10.00-15.00 óra között napoznak napvédő krém nélkül, a pótlás nem szükséges, bár továbbra is ajánlott és biztonságos. |
|
Felnőttek 19-65 éves korig: 1000-4000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
Egészséges egyének esetében, akik május és szeptember között naponta legalább 15 percet tartózkodnak a napon, kitett alkarral és alsó lábszárral, 10 és 15 óra között, napvédő krém nélkül, a pótlás nem szükséges, bár továbbra is ajánlott és biztonságos. |
|
Idősek 65-75 év között: 1000-4000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
A bőrszintézis csökkent hatékonysága miatt egész évben pótlás a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően. |
|
Idősek 75 év felett és sötét bőrűek: 2000-4000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
A bőrszintézis csökkent hatékonysága és a gyomor-bélrendszerből való csökkent felszívódás, valamint a megváltozott D-vitamin-anyagcsere lehetséges kockázata miatt egész éves pótlás a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően. |
|
Terhességre készülő és terhességet tervező nők: 2000 NE a testsúlytól és az étrendi D-vitamin-ellátottságtól függően, egész évben. |
A nemzés és a terhességet tervező nők számára biztosítani kell az általános felnőtt lakosság számára ajánlott megfelelő D-vitamin-ellátást, lehetőség szerint a szérum 25(OH)D-koncentráció ellenőrzése mellett. |
|
Terhes és szoptató nők: 2000 NE, ha a szérumkoncentráció meghatározása nem lehetséges. |
A terhesség megerősítését követően a szérum 25(OH)D-koncentráció ellenőrzése mellett kell a pótlást végezni az optimális koncentráció fenntartása érdekében. > 30-50 ng/ml. |
|
Elhízott egyének: a normál testsúlyú társaik számára ajánlott adaghoz viszonyított dózis kétszerese. |
A pótlást a 25(OH)D koncentráció ellenőrzése mellett kell végezni, hogy az optimális eredmény a következő legyen > 30-50 mg/ml. Ha a koncentráció meghatározása nem lehetséges, akkor az általános lakosságra vonatkozó ajánlásokat kell követni, a D-vitamint a korcsoportnak ajánlott maximális dózisban adva. |
A felső megengedett napi adagok nem tévesztendők össze a D-vitaminhiány kezelésére ajánlott adagokkal. Az egyes kezelt betegek dózisát egyénileg kell meghatározni. Orvosi felügyelet nélkül nem szabad túllépni!
Lásd még:
A D-vitamin-pótlás és a koncentráció szerinti kezelés elvei
Ha vérvizsgálat alapján hiányt diagnosztizálnak, az orvos meghatározott normák szerinti pótlást rendel el.
A legfontosabb irányelvek a hiány kezelése esetén:
- Hiány esetén egyszeri sokkszerű adagok nem javasoltak.
- Az adagolásnak a 25(OH)D-koncentrációtól és a korábbi orvosi kezeléstől kell függenie.
- A diagnosztikai standard olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik a 25(OH)D2 és a 25(OH)D3 koncentráció egyidejű meghatározását (25(OH)D TOTAL - ÖSSZESEN, az értékelőn belüli hiba < 5% és az értékelők közötti hiba <10%, a DEQUAS minősítési rendszerben történő ellenőrzés alá vetve. Ez azt jelenti, hogy a D3-vitamin hiányt a legpontosabban így vizsgáljuk.
Vegán D3-vitamin tengeri algákból csepp formában
A Sunny Mood egy vegán D3-vitamin tengeri algából csepp formában. Egyszerű összetétel, magas biológiai hozzáférhetőség és kényelmes adagolás.
A D-vitamin kevés termékben található meg az élelmiszerekben, és becslések szerint a szervezetben lévő készletének csupán 20%-a származik a táplálékból. Lengyelországban a kenyérkenőcsöket (a vaj kivételével) már évek óta kötelező D-vitaminnal dúsítani, így a táplálkozásban a D-vitamin további forrását jelentik.
Lásd még:
A D-vitamin biztonságos adagolása - mit mond Kaczorek Márta dietetikus?
- A tudományos szakirodalom szerint a D-vitamin hiánya a lengyelek akár 90%-ánál is előfordul.
- Lengyelország a 33. szélességi fok felett fekszik, és a napsugarak szögéből adódóan a téli hónapokban a D-vitamin bőrszintézise gyakorlatilag lehetetleni.
- Ennek ellenére, mielőtt elkezdené a pótlást - fontolja meg a szérum 25 (OH)D koncentrációjának vizsgálatát. Miért? A hiány nagyon egyéni kérdés, és többek között az életkorunktól, a testsúlyunktól, az arcszínünktől és az életmódunktól függ.
- Kövesse a cikkben fentebb feltüntetett, a lengyel lakosságra vonatkozó ajánlásokból származó dózisokat. Ezek a napi normák az elegendő bevitel - Adequate Intake (AI)i- alapján jöttek létre.
- Az AI egy olyan étrendi ajánlás, amelyet akkor használnak, ha nincs elegendő adat az átlagos szükséglet kiszámításához. Ez a tipikus egészséges népesség által naponta elfogyasztott tápanyagok átlagos szintje, amelyről feltételezhető, hogy megfelel a népesség szükségleteinek.
- Egyes D3-vitamin-kiegészítőket omega-3 zsírsavakkal kombinálnak. A termék megvásárlásakor figyeljen arra, hogy nem duplikálja-e a kiegészítést (tudtán kívül túl sokat is fogyaszthat).
Lásd még:
- K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulás + ellenjavallatok].
- K2-vitamin [előfordulás + hatások + hiánytünetek].
- Omega-3 savak [jellemzők + felhasználás + típusok].
- Omega-3 tabletták [top 10 termék a szakértők szerint].
- Trane: mi az, típusok, tulajdonságok, hatások és adagolás.
- Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + standardok + eredmények].
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
Összefoglaló
Remélem, hogy a biztonságos D-vitamin-pótlás témája most már világos az Ön számára. Milyen jó, hogy nem kell délben kirohanni az irodából a D-vitamin felvételéhez. No, és a tojást is megspórolod!
Én ősszel és télen pótolom a D-vitamint. Ön is? Ön kiegészíti a D-vitamint? Oszd meg velem a hozzászólásokban.
GYIK
Lehetséges 4000 D-vitamint szedni?
Igen, lehetséges napi 4000 NE D3-vitamin pótlása, ha ez az orvosunk ajánlása és a tényleges szükségletünk. Az általános ajánlás szerint egy felnőttnek 2000 NE D3-vitamint kell pótolnia.
Hány D3-vitamin tabletta naponta?
A napi D3-vitamin tabletta mennyisége a szükségleteinktől és a tablettánkénti dózistól függ, ami egyedi gyártói kérdés. Egy felnőtt átlagos szükséglete 2000 NE. A tablettákban lévő étrend-kiegészítőket, ahol például 1000 NE van, naponta kettőt kell bevenni. Olvassa el figyelmesen a betegtájékoztatókat, és orvosával való konzultációt követően állítsa be a saját adagját.
Mikor kell a D-vitamint reggel vagy este bevenni?
A D3-vitamint célszerű a nap első felében fogyasztani, mivel egyes tudományos vizsgálatok szerint a D3-vitamin negatívan befolyásolhatja a melatonin (az úgynevezett alváshormon) kiválasztását, és megnehezítheti az elalvást.
Mennyi D-vitamin naponta télen?
A napi D3-vitamin-bevitel mennyisége télen az egyéni szükséglettől függ, amelyet vérvizsgálat alapján orvosával együtt határozunk meg. A szakértők azt javasolják, hogy a lengyel felnőttek télen legalább 2000 NE D3-vitamint fogyasszanak, a korlátozott mennyiségű napfény és a testet borító napfény miatt. Mindkét tényező akadályozza a D3-vitamin természetes szintézisét a bőrben.
Lehetséges a D-vitamin túladagolása?
Igen, lehetséges a D3-vitamin túladagolása, és ezt D-vitamin hipervitaminózisnak nevezik. Ez leggyakrabban a túlpótlás és a napi adagok túllépése következtében következik be. A túladagolás veszélyes az egészségre, és kedvezőtlenül befolyásolhatja a szív- és érrendszeri, az idegrendszeri és a kiválasztó rendszert.
Források
Lásd az összes
Ma, Z. (2019). D-vitamin és az emberi egészség. International Journal of Molecular Sciences, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). D-vitamin-pótlás: Mit tudunk, mit tegyünk és mire van szükség. Farmakoterápia, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Megfelelő bevitel | EFSA. (n.d.). Letöltve: https: //www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake. 2023. március 20., letölthető: https: //www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake. március 20., letölthető: https: //www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.