D-vitamin: miben van a legtöbb belőle? Gyümölcsökben, zöldségekben vagy állati termékekben?

A D-vitamin egyedülálló vitamin - a bőrben termelődik az ultraibolya (UVB) sugárzásnak való kitettség során. A D-vitaminhoz táplálkozással vagy étrend-kiegészítéssel is hozzájuthatunk.

A napozás ideális feltételeket biztosít a D-vitamin szintéziséhez a bőrben. De hogyan juthatunk hozzá ehhez a vitaminhoz ősszel és télen? Télen délben csak rövidnadrágban állsz neki a futásnak? Több tonna lazacot és hektoliternyi tejet kell vásárolnia? Aleksandra Cudna táplálkozási szakértővel együtt megmutatjuk a D-vitamin összes forrását, és eldöntjük, hogyan használd fel őket.

Lásd még:

• D3-vitamin
• D3-vitamin rangsor
• D3-vitamin cseppek
• D-vitamin-hiány
• D-vitamin túladagolás
• A D-vitamin maximális dózisa
• D-vitamin
• D3 K2-vitamin kell-e kombinálni őket + szakértői vélemény

Miben van a D-vitamin?

A D-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint az olajos tengeri halak, a tojássárgája, a sajt, a tej és a gomba. A legnagyobb mennyiségű D-vitamin a friss angolnában, lazacban és heringben található - egy 100 g-os adag 800-1200 NE vitamint biztosít.

A napfényvitamin megtalálható a... napfényben. A bőr napfénynek való kitettsége támogatja a természetes szintézisét, és a D-vitamin természetes és leghatékonyabb forrása.

A D-vitamin három legfontosabb forrása

Bőrszintézis

Különböző források szerint becslések szerint a szervezet napi szükségletének mintegy 80-90%-át fedezi a bőr napfénynek való kitettsége. Tavasszal és nyáron 15 perc napozás délelőtt 10 és délután 3 óra között, fedetlen karokkal és lábakkal ugyanannyit ad, mint a 2000 NED-vitamin pótlása.

Diéta

A D-vitaminhoz táplálékból is hozzájuthatunk. Így a napi szükségletet kb. 20%-ban tudjuk fedezni. A D-vitamin bevitel Lengyelországban messze nem felel meg az étrendi ajánlásoknak.

Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely termékekben található D-vitamin.

Pótlás

A D-vitamin egyéni pótlása többek között a következőktől függ: évszak, életmód, életkor, étrend, arcszín. A pótlás előtt célszerű vérvizsgálatot végeztetni, és ellenőrizni a D3-vitamin koncentrációját a szervezetben. A piacon különböző D-vitamin-készítmények kaphatók. Az egyik alkalmazási forma a cseppek, amelyek bizonyítottan magas biológiai hasznosulással rendelkeznek, és jobb a biológiai hasznosulásuk, mint a kapszuláknak.

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

{{ termék:2411 }}

A szerkesztő választása

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapszula + 30 kapszula ingyenesen

4.8

• Aktív összetevők: magas kolinszintű lenmagolaj, kolekalciferol
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 150 kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 150 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő kapszula formájában. A készítményt arra tervezték, hogy a 75 év feletti egészséges felnőttek étrendjét kiegészítse ezzel az értékes hatóanyaggal.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Segít fenntartani a vér normál koleszterinszintjét.
• A kapszula könnyen lenyelhető.
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A D-Vitum Forte Max minden egyes kapszulája 100 µg D-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel 2000%-a. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Ezért a D-Vitum Forte Max kapszula hidegen sajtolt lenmagolajjal van töltve. Ennek eredményeként a készítmény étkezéstől függetlenül is bevehető.

Szakértői vélemény

A szerkesztő választása

XeniVit D3-vitamin 4000 NE Forte

4.8

• Hatóanyagok: D-vitamin
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 120kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 120 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Xenivit D-vitamin Forte egy kapszulaformájú étrend-kiegészítő felnőtteknek, amely lanolinból kivont D3-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Laktóz- és gluténmentes.
• Cukormentes.
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Egy kapszula 4000 NE D3-vitamint tartalmaz, sáfránymagolajban feloldva, ami biztosítja a magas biológiai hozzáférhetőséget.

Szakértői vélemény

Jót tesz az immunitásnak

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Omega-3 tartalom: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• További hatóanyagok: D3-vitamin, K-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Omega-3 zsírsavakat, D3-vitamint és K-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A formula támogatja az immunrendszert, az agyműködést és a látást. Továbbá rendszeres pótlása pozitív hatással van a fogakra, valamint a kalcium felhasználására a szervezetben, ami támogatja a mozgásszerveket. Egy napi adag 2000 NE D3-vitamint biztosít, ami fedezi egy felnőtt szükségletét. A D3-vitamin pótlása különösen ajánlott ősszel és télen.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Kényelmes adagolás - napi 1 kapszula.
• Nincs szükségtelen adalékanyag.
• Két fontos hatóanyag egy kapszulában - omega-3 savak és D3-vitamin.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A kapszulahéj zselatinból készül.

Az Ibuvit 11 éves kortól szedhető gyermekek számára.

Felhasználói értékelés

Király, mert nem kell külön kiegészítenem a D-vitamint. Két összetevő egy menetben.

A szerkesztő választása

Vigantol

4.9

• Összetevők: kolekalciferol (D3-vitamin)
• Formája: cseppek
• Kiszerelés: 10 ml
• Adagolás: napi 1-4 csepp
• Elegendő: 40 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Vigantol 20 000 NE egy szájon át szedhető cseppek formájában alkalmazott gyógyszer, amely a csontképzésben fontos D-vitamin (kolekalciferol) hatóanyagot tartalmazza.

A D3-vitamin (kolekalciferol) táplálékkal juttatható a szervezetbe, vagy UV-sugárzás hatására a bőrben termelődik. D-vitamin-hiány esetén csontelmeszesedési zavarok (ricketts) vagy a csontok kalciumvesztése (osteomalacia) lép fel.

A Vigantol 20 000 NE alkalmazható a tachycardia, a csontritkulás és a D-vitaminhiány megelőzésére, valamint támogatóan a csontritkulás kezelésében. A gyógyszer alkalmas újszülöttek (beleértve a koraszülötteket is) gyermekek, serdülők, felnőttek és idősek számára. A Vigantol 20000 NE üveg csavaros kupakkal van lezárva, amely tartalmaz egy cseppentőt az ajánlott adag egyszerű kiméréséhez.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Kiváló minőségű hatóanyagok.
• A cseppek jó biológiai hozzáférhetősége.

Mínuszok:

• Az üveg nem rendelkezik kényelmes adagolóval.

További információk

A D3-vitamin többirányú hatással rendelkezik, többek között szabályozza a kalcium-foszfát anyagcserét, növeli a kalcium és a foszfát bélrendszeri felszívódását, befolyásolja a csontok mineralizációját, és elengedhetetlen az izmok és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A D3-vitamin hiánya tachycardia, csontmineralizációs zavarok, csontritkulás és immunrendszeri zavarok kialakulásához vezethet.

Szakértői vélemény

Ízléstelen

Dr. Jacob's D3-vitamin cseppek

4.8

• D3-vitamintartalom : 800/1600 NE
• Formája: cseppek
• Adagolás: napi 1 vagy 2 csepp
• Elég: 320-640 csepp

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Sunshine Vitamin D3 FORTE egy nagy dózisú D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A termék minden cseppje 800 NE-t biztosít ebből a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitaminból, amely támogatja a kalcium megfelelő felszívódását és az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Alkalmas vegetáriánusok számára.
• Hatékony csomagolás.
• Tiszta összetétel.

Mínuszok:

• A D3-vitamin adagja lehetne egy kicsit magasabb.

További információk

A készítményt tartalmazó palackhoz praktikus pipettával ellátott kupak tartozik, amely megkönnyíti a pontos adagolást.

Finom zselék

MyVita D3-vitamin, természetes zselés cukorka gyermekek és felnőttek részére

4.8

• D3-vitamin-tartalom: 1000 UI/zselé
• Formája: gél
• Csomagolási méret: 120 gél
• Adagolás: 1-2 zselé naponta
• Elégséges: 60-120 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A MyVita D-vitamin gélek gyermekek és felnőttek számára olyan étrend-kiegészítők, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek lanolinból nyert kolekalciferol formájában. Ez az összetevő fontos szerepet játszik az emberi szervezet megfelelő működésének fenntartásában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• Ízletes gél formája, amelyet a gyerekek szeretnek.
• Nem tartalmaz zselatint.
• Pálmaolaj nélkül.

Mínuszok:

1000 NE 1 zselében, túl nagy dózis lehet a fiatalabb gyermekek számára.

További információk

A MyVita természetes zselés cukorka citruspektinből készül, és összetételében nem tartalmaz zselatint. Gyümölcsös ízüket természetes narancsaromának, színüket pedig a felhasznált természetes, növényi eredetű színezőanyagnak köszönhetik. A termék értékes kiegészítője lehet az aktív hatóanyagokat tartalmazó étrendnek, beleértve a vegetáriánus étrendet folytatókat is.

A szerkesztő választása

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Hatóanyagok: K-vitamin, D-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 100 tabletta
• Adagolás: 1/2 tabletta
• Elégséges: 200 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

D- és K-vitaminnal étrend-kiegészítő tablettákban. A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását és hasznosulását, valamint a vér normál kalciumszintjének fenntartását. A K-vitamin hozzájárul a normális véralvadáshoz és segít fenntartani az egészséges csontokat.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Segít megőrizni az egészséges csontokat a K-vitaminnak köszönhetően.
• Hatékony formázás.
• Csak fél tabletta naponta

Mínuszok:

• Laktózt tartalmazhat.

További információk

A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, zabot, tojást, rákféléket, halat.

Szakértői vélemény

A szerkesztő választása

Allnutrition D3 4000

4.8

• Hatóanyagok: D-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 120 tabletta
• Adagolás: napi 1/2 tabletta
• Elégséges: 240 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Allnutrition® D3 4000 egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő tabletta. A készítmény hasznosnak bizonyul a felnőttek étrendjének napi kiegészítéseként, különösen a fizikailag aktívak és a megnövekedett D-vitamin-szükségletű időszakokban.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 240 napig tart.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A D-vitamin fontos a szervezet megfelelő működéséhez, és egész évben ajánlott a pótlása, különösen az őszi és téli hónapokban. A D-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat. Hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez is, és támogatja a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását. Ezenkívül a D-vitamin segít fenntartani az immunrendszer normális működését.

Szakértői vélemény

Jót tesz az immunitásnak

Omega + D3-vitamin 2000 NE

4.7

• Omega-3 zsírsavtartalom: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• További hatóanyagok: D3-vitamin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Omega-3 zsírsavak hozzáadott D3-vitaminnal, jó adagokban. A készítmény egy felnőtt napi EPA és DHA és D-vitamin szükségletét fedezi.

Ez egy érdekes kombináció, amely a legtöbb lengyelnek ajánlható. Az Egészségügyi Minisztérium mindenkinek ajánlja a D3-vitamin pótlását. Az omega-3 zsírsavak szintén a dobogón vannak, ha a hazánkban tapasztalható hatóanyaghiányról van szó.

Az Aura Herbals étrend-kiegészítője támogatja az agyműködést, a megfelelő látást és az immunrendszer működését. Az omega-3 zsírsavak forrása a halolaj.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• A terméket az akkreditált és független J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
• Egyszerű összetétel, felesleges adalékanyagok nélkül.
• Jó csomagolási kapacitás (60 napig tart).

Mínuszok:

• Nincsenek.

További információk

A termék zselatinkapszulahéjjal rendelkezik.

A gyártó 75 év alattiaknak egy kapszula, időseknek (75 év felettiek) pedig két kapszula szedését javasolja.

Felhasználói értékelés

Ezt a terméket a szívem egészsége érdekében választottam, és meg vagyok győződve arról, hogy jó választás volt. Még az orvosom is észrevette!

Miben van a D-vitamin? Étrendi források [táblázat].

A D-vitamin étrendi forrásai közé tartoznak pl.: teljes zsírtartalmú halak, tojássárgája, tej és tejtermékek, gombák, valamint a D-vitaminnal dúsított termékek, pl. reggelizőpelyhek, növényi italok.

Mely termékek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint?

Nézze meg az alábbi táblázatban, hogy ezek a termékek szerepelnek-e az étrendjében. Vagy itt az ideje, hogy változatosabbá tegye az étlapját?

Egész halak

A teljes zsírtartalmú halak természetes D-vitamin-forrást jelentenek. Válasszon megbízható forrásból származó halat. A legjobb halakat az Atlanti-, a Csendes- és az Északi-tengerből fogják.

A halak D-vitamin-tartalmaachi:

Tojássárgája, tej, sajt és gomba

A D-vitamin kisebb mértékben megtalálható a tojássárgájában, a tejben és tejtermékekben, valamint a sajtban. Érdemes azonban ezeket a termékeket is beiktatni az étrendbe.

A kiválasztott élelmiszerek D-vitamin-tartalma

Egyéb D-vitaminnal dúsított élelmiszerek

Manapság rengeteg D-vitaminnal dúsított termék van a piacon. A bébi- és gyermekételek mellett vásárolhatunk növényi italokat vagy reggelizőpelyheket is.

A kiválasztott élelmiszerek D-vitamin-tartalma

Tudta, hogy Lengyelországban kötelező a kenyérkenőcsöket (a vaj kivételével) D-vitaminnal dúsítani? Ezáltal kiegészítő forrássá válnak az étrendben.

A D-vitamin jelen van a gyümölcsökben és zöldségekben?

Sajnos a D-vitamin nem található meg a gyümölcsökben és zöldségekben. Meglepődött? Azonban ne feledje, hogy minden nap ott kell lenniük a tányérján! Bombák más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek óriási hatással vannak az egészségedre és a jólétedre.

Hallottál már a D3 K2 MK7 vitamin kombinációról? Ne hagyd magad becsapni - olvasd el a szakértővel közösen írt cikket arról, hogy miért ne vegyél ilyen kombinációt!

Vegán D3-vitamin tengeri moszatból csepp formában

A Sunny Mood egy vegán D3-vitamin tengeri moszatból csepp formában. Egyszerű összetétel, magas biológiai hozzáférhetőség és kényelmes adagolás.

Lásd még

D-vitamin diéta - receptek a szakértőtől

A napi D-vitamin szükségletet lehetetlen a táplálkozásból fedezni. Érdemes azonban úgy összeállítani az ételeket, hogy azok tápanyagokban gazdagok legyenek. Az egészséges zsírokban gazdag, változatos étrend megkönnyíti a D-vitamin felszívódását. Az alábbiakban Aleksandra Cudna táplálkozási szakértő néhány javaslatot ad a kiegyensúlyozott étkezésekre.

Reggeli

Lazacos, tojásos és avokádós szendvicsek

Ingredients:

• Tyúktojás 55 g (1 db),
• avokádó 70 g,
• teljes kiőrlésű rozskenyér 70 g (2 szelet),
• füstölt lazac 50 g,
• citromlé, bors, só ízlés szerint.

Módszer: Keményre főzzük a tojást. Az avokádót villával összetörjük, fűszerezzük. Kenje az avokádót a kenyérre, tegye rá a lazacot és a felszeletelt tojást. Alternatív megoldásként az összes hozzávalót péppé turmixolhatjuk, és rákenhetjük a kenyérre.

Ebben az ételben 1,70 µg (68 NE) D-vitamin és egészséges omega-3 zsírsavak találhatóak.

Lásd még:

• Omega-savak [típusok + tulajdonságok + hiány].
• DHA-sav [mi az + egészségügyi tulajdonságok + források].
• Omega-3 tabletta formájában [rangsor].

Vacsora

Sült tőkehal spenóttal és burgonyával

Ingredients:

• Friss tőkehal 150 g,
• Friss spenót 50 g (2 marék),
• burgonya 250 g (2 nagy darab),
• Parmezán sajt 20 g (2 evőkanál),
• olívaolaj 10 g (1 evőkanál),
• só, bors ízlés szerint.

Elkészítés: A tőkehalat ízlés szerint fűszerezzük, és megkenjük olívaolajjal. Tegyük előmelegített 200 °C-os sütőbe 15-20 percre. A burgonyát főzzük puhára. Amikor a tőkehal elkészült, szórjuk meg parmezán sajttal, tegyük egy tányérra a burgonyával együtt, tetejére spenótot szórjunk, és ízesítsük ízlés szerint.

Ez az étel 1,55 µg (62 NE) D-vitamint, egészséges omega-3 zsírsavakat, valamint K- és C-vitamint tartalmaz.

Vacsora

Omlett camembert sajttal és rókagombával

Hozzávalók: Tökéletes étel, melyhez a következő ételeket készítjük: Tökéletes étel, melyhez a következő ételeket készítjük: Tökéletes étel, melyhez a következő ételeket készítjük

• Tyúktojás 110 g (2 db),
• liszt (pl. rozs, búza, tönkölybúza) 20 g (2 evőkanál),
• rókagomba 80 g (1 nagy marék),
• tehéntej/növényi ital 30 g (3 evőkanál),
• camembert sajt 20 g (2 szelet),
• fokhagyma 5 g (1 gerezd),
• olívaolaj 5 g (1 teáskanál),
• só, bors, kakukkfű ízlés szerint.

Elkészítés: Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben. Adjuk hozzá a felszeletelt rókagombát, és pirítsuk barnára (kb. 5 perc). Rántást készítünk a tojásokból, hozzáadjuk a tejet/növényitalt, a présen átnyomott fokhagymát, a lisztet, és összekeverjük. Öntsük a keveréket a rókagombára, és lefedve süssük kb. 1 percig, majd fordítsuk a másik oldalára. Helyezze az omlettet egy tányérra, tegyen rá 2 szelet camembert, fűszerezze ízlés szerint, és hajtsa félbe az omlettet.

Ebben az ételben többek között 6,03 µg (241 NE) D-vitamin, valamint B-vitaminok és A-vitamin található.

Ízletesnek hangzik? Inspirálódjon, módosítsa kedvére, és főzzön valakinek egy finom, vitaminokban és egészséges zsírokban gazdag meglepetést. Egy ilyen étkezés után jobb D-vitamin-felszívódást biztosíthatsz.

Lásd még:

• K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulás + ellenjavallatok].
• K-vitamin [előfordulás + hatások + hiánytünetek].
• Omega savak [típusok + tulajdonságok + hiányállapotok].
• Omega-3 zsírsavak [jellemzők + felhasználás + típusok].
• DHA-sav [mi az + egészségügyi tulajdonságok + források].
• Trane: mi az, típusok, tulajdonságok, hatások és adagolás.
• Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + szabványok + eredmények].
• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
• Kortizolvizsgálat [normák + alacsony vagy túl magas szintek + ár].

Megmutattam, hol van a D-vitamin, használd ezt a tudást! Menj el sétálni, hagyd, hogy a napfény fürödjön benned, változatosítsd az étrendedet és szerezz be egy jó D-vitamin-kiegészítőt.

Tudtad, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben nem találsz D-vitamint? Volt még valami, amire kíváncsi voltál? Tudasd velem a hozzászólásokban. Arról is írhatsz, hogyan kell a rókagombás rántottát jobbra fordítani - várom a tippeket!

Összefoglaló