D-vitamin: miben van a legtöbb belőle? Gyümölcsökben, zöldségekben vagy állati termékekben?

A D-vitamin egyedülálló vitamin - a bőrben termelődik az ultraibolya (UVB) sugárzásnak való kitettség során. A D-vitaminhoz táplálkozással vagy étrend-kiegészítéssel is hozzájuthatunk.

A napozás ideális feltételeket biztosít a D-vitamin szintéziséhez a bőrben. De hogyan juthatunk hozzá ehhez a vitaminhoz ősszel és télen? Télen délben csak rövidnadrágban állsz neki a futásnak? Több tonna lazacot és hektoliternyi tejet kell vásárolnia? Aleksandra Cudna táplálkozási szakértővel együtt megmutatjuk a D-vitamin összes forrását, és eldöntjük, hogyan használd fel őket.

A legjobb immunitáshoz

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
• További hatóanyagok: nincs
• Formája: kapszula
• Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
  Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
  Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
• Kapszulák száma: 1 db: 90

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.

A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.

A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
• Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
• Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
• Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
• Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
• Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.

A szerkesztő választása

Allnutrition D3 4000

4.8

• Hatóanyagok: D-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 120 tabletta
• Adagolás: napi 1/2 tabletta
• Elégséges: 240 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Allnutrition® D3 4000 egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő tabletta. A készítmény hasznosnak bizonyul a felnőttek étrendjének napi kiegészítéseként, különösen a fizikailag aktívak és a megnövekedett D-vitamin-szükségletű időszakokban.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• 240 napig tart.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A D-vitamin fontos a szervezet megfelelő működéséhez, és egész évben ajánlott a pótlása, különösen az őszi és téli hónapokban. A D-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat és fogakat. Hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez is, és támogatja a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását. Ezenkívül a D-vitamin segít fenntartani az immunrendszer normális működését.

Szakértői vélemény

Nagyon magas dózis

OstroVit D-vitamin 4000 NE

4.8

• D3-vitamintartalom : 4000 NE
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 120 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az OstroVit D-vitamin 4000 NE egy lágy kapszula formájú étrend-kiegészítő, amelyet kifejezetten a D-vitaminhiányban szenvedők számára fejlesztettek ki, és különösen ajánlott idősek számára.

Kapszulánként 4000 NE D-vitamint tartalmaz, lehetővé téve az étrend hatékony kiegészítését. A készítményben található olívaolaj fokozza a D-vitamin felszívódását, tovább gazdagítva a kiegészítőt egészséges zsírokkal.

A csomag 120 kapszulát tartalmaz, ami napi egy kapszula bevitelével négy hónapos pótlást tesz lehetővé.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Nagyon magas dózis
• Tiszta összetétel.
• Könnyen lenyelhető.
• Jó csomagolási teljesítmény

Mínuszok:

• A termék nem vegán (zselatint tartalmaz a kapszulahéjban).

További információk

A terméket elsősorban idősebbeknek (75 év felettieknek) és D3-vitaminhiányban szenvedőknek ajánljuk.

Finom zselék

MyVita D3-vitamin, természetes zselés cukorka gyermekek és felnőttek részére

4.8

• D3-vitamin-tartalom: 1000 UI/zselé
• Formája: gél
• Csomagolási méret: 120 gél
• Adagolás: 1-2 zselé naponta
• Elégséges: 60-120 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A MyVita D-vitamin gélek gyermekek és felnőttek számára olyan étrend-kiegészítők, amelyek magas D-vitamin-tartalommal rendelkeznek lanolinból nyert kolekalciferol formájában. Ez az összetevő fontos szerepet játszik az emberi szervezet megfelelő működésének fenntartásában.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára.
• Ízletes gél formája, amelyet a gyerekek szeretnek.
• Nem tartalmaz zselatint.
• Pálmaolaj nélkül.

Mínuszok:

1000 NE 1 zselében, túl nagy dózis lehet a fiatalabb gyermekek számára.

További információk

A MyVita természetes zselés cukorka citruspektinből készül, és összetételében nem tartalmaz zselatint. Gyümölcsös ízüket természetes narancsaromának, színüket pedig a felhasznált természetes, növényi eredetű színezőanyagnak köszönhetik. A termék értékes kiegészítője lehet az aktív hatóanyagokat tartalmazó étrendnek, beleértve a vegetáriánus étrendet folytatókat is.

Ízléstelen

Dr. Jacob's D3-vitamin cseppek

4.8

• D3-vitamintartalom : 800/1600 NE
• Formája: cseppek
• Adagolás: napi 1 vagy 2 csepp
• Elég: 320-640 csepp

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Sunshine Vitamin D3 FORTE egy nagy dózisú D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A termék minden cseppje 800 NE-t biztosít ebből a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen vitaminból, amely támogatja a kalcium megfelelő felszívódását és az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartását.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Alkalmas vegetáriánusok számára.
• Hatékony csomagolás.
• Tiszta összetétel.

Mínuszok:

• A D3-vitamin adagja lehetne egy kicsit magasabb.

További információk

A készítményt tartalmazó palackhoz praktikus pipettával ellátott kupak tartozik, amely megkönnyíti a pontos adagolást.

OTC gyógyszer

Vigantol D3-vitamin

• Típus: vény nélkül kapható gyógyszer
• Térfogat: 10 ml
• Egy csepp tartalmaz: D3-vitamin
• Napi adag: 4 csepp
• Adagolás: cseppentő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Vigantolban a lengyelek évek óta megbíznak. Ez egy vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet jó áron bármelyik gyógyszertárban megvásárolhat. Egyszerű összetételű, felesleges adalékanyagok nélkül, és kis kiszerelésben, amely bármelyik otthoni gyógyszeres szekrénybe belefér.

Miért éri meg?

• A gyógyszer státusza garantálja számunkra a hatóanyagok legmagasabb minőségét, az adagolás biztonságát és a készítmény hatását a lejárati időig.
• A Vigantol a cseppek formája miatt előnyben van más vény nélkül kapható D3-vitamin-gyógyszerekkel szemben.
• A cseppek jobban felszívódnak a szervezetben, és nem kell étkezés közben bevenni (ellentétben például a Vigantolettennel, amely tabletta formájában van, és amelyet zsíros étkezés közben ajánlott bevenni).

Vegye tudomásul

• A flakon nem rendelkezik kényelmes adagolóval. A napi négy ajánlott csepp kiméréséhez fordítsa a flakont fejjel lefelé. A cseppek lassan adagolódnak. Amikor a folyadék elfogy, nehéz "szárazon" kiüríteni a palackot - egy kevés marad benne.
• Ha az adagoló eltömődik, óvatosan kopogtassa a palack alját a felülethez (asztallaphoz, asztalhoz), majd adagolja a cseppeket.
• A Vigantolt használhatja gyermekek számára, szem előtt tartva, hogy 1 csepp 500 NE, és ez a követelmény 3 éves kortól.

A szerkesztő választása

XeniVit D3-vitamin 4000 NE Forte

4.8

• Hatóanyagok: D-vitamin
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 120kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 120 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A Xenivit D-vitamin Forte egy kapszulaformájú étrend-kiegészítő felnőtteknek, amely lanolinból kivont D3-vitamint tartalmaz.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Laktóz- és gluténmentes.
• Cukormentes.
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

Egy kapszula 4000 NE D3-vitamint tartalmaz, sáfránymagolajban feloldva, ami biztosítja a magas biológiai hozzáférhetőséget.

Szakértői vélemény

A szerkesztő választása

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapszula + 30 kapszula ingyenesen

4.8

• Aktív összetevők: magas kolinszintű lenmagolaj, kolekalciferol
• Formája: kapszula
• Csomagolás: 150 kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 150 napig elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Az Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU egy magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítő kapszula formájában. A készítményt arra tervezték, hogy a 75 év feletti egészséges felnőttek étrendjét kiegészítse ezzel az értékes hatóanyaggal.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Segít fenntartani a vér normál koleszterinszintjét.
• A kapszula könnyen lenyelhető.
• Hatékony csomagolás.

Mínuszok:

• Nincs.

További információk

A D-Vitum Forte Max minden egyes kapszulája 100 µg D-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel 2000%-a. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin. Ezért a D-Vitum Forte Max kapszula hidegen sajtolt lenmagolajjal van töltve. Ennek eredményeként a készítmény étkezéstől függetlenül is bevehető.

Szakértői vélemény

A szerkesztő választása

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Hatóanyagok: K-vitamin, D-vitamin
• Formája: tabletta
• Csomagolási méret: 100 tabletta
• Adagolás: 1/2 tabletta
• Elégséges: 200 napra elegendő

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

D- és K-vitaminnal étrend-kiegészítő tablettákban. A D-vitamin segíti a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódását és hasznosulását, valamint a vér normál kalciumszintjének fenntartását. A K-vitamin hozzájárul a normális véralvadáshoz és segít fenntartani az egészséges csontokat.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Segít megőrizni az egészséges csontokat a K-vitaminnak köszönhetően.
• Hatékony formázás.
• Csak fél tabletta naponta

Mínuszok:

• Laktózt tartalmazhat.

További információk

A termék tartalmazhat tejet (beleértve a laktózt is), szóját, földimogyorót, egyéb dióféléket, szezámmagot, zabot, tojást, rákféléket, halat.

Szakértői vélemény

Lásd még:

• D3-vitamin
• D3-vitamin rangsor
• D3-vitamin cseppek
• D-vitamin-hiány
• D-vitamin túladagolás
• A D-vitamin maximális dózisa
• D-vitamin
• D3 K2-vitamin kell-e kombinálni őket + szakértői vélemény

Miben van a D-vitamin?

A D-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint az olajos tengeri halak, a tojássárgája, a sajt, a tej és a gomba. A legnagyobb mennyiségű D-vitamin a friss angolnában, lazacban és heringben található - egy 100 g-os adag 800-1200 NE vitamint biztosít.

A napfényvitamin megtalálható a... napfényben. A bőr napfénynek való kitettsége támogatja a természetes szintézisét, és a D-vitamin természetes és leghatékonyabb forrása.

A D-vitamin három legfontosabb forrása

Bőrszintézis

Különböző források szerint becslések szerint a szervezet napi szükségletének mintegy 80-90%-át fedezi a bőr napfénynek való kitettsége. Tavasszal és nyáron 15 perc napozás délelőtt 10 és délután 3 óra között, fedetlen karokkal és lábakkal ugyanannyit ad, mint a 2000 NED-vitamin pótlása.

Diéta

A D-vitaminhoz táplálékból is hozzájuthatunk. Így a napi szükségletet kb. 20%-ban tudjuk fedezni. A D-vitamin bevitel Lengyelországban messze nem felel meg az étrendi ajánlásoknak.

Az alábbiakban megtudhatja, hogy mely termékekben található D-vitamin.

Pótlás

A D-vitamin egyéni pótlása többek között a következőktől függ: évszak, életmód, életkor, étrend, arcszín. A pótlás előtt célszerű vérvizsgálatot végeztetni, és ellenőrizni a D3-vitamin koncentrációját a szervezetben. A piacon különböző D-vitamin-készítmények kaphatók. Az egyik alkalmazási forma a cseppek, amelyek bizonyítottan magas biológiai hasznosulással rendelkeznek, és jobb a biológiai hasznosulásuk, mint a kapszuláknak.

Miben van a D-vitamin? Étrendi források [táblázat].

A D-vitamin étrendi forrásai közé tartoznak pl.: teljes zsírtartalmú halak, tojássárgája, tej és tejtermékek, gombák, valamint a D-vitaminnal dúsított termékek, pl. reggelizőpelyhek, növényi italok.

Mely termékek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint?

Nézze meg az alábbi táblázatban, hogy ezek a termékek szerepelnek-e az étrendjében. Vagy itt az ideje, hogy változatosabbá tegye az étlapját?

Egész halak

A teljes zsírtartalmú halak természetes D-vitamin-forrást jelentenek. Válasszon megbízható forrásból származó halat. A legjobb halakat az Atlanti-, a Csendes- és az Északi-tengerből fogják.

A halak D-vitamin-tartalmaachi:

Tojássárgája, tej, sajt és gomba

A D-vitamin kisebb mértékben megtalálható a tojássárgájában, a tejben és tejtermékekben, valamint a sajtban. Érdemes azonban ezeket a termékeket is beiktatni az étrendbe.

A kiválasztott élelmiszerek D-vitamin-tartalma

Egyéb D-vitaminnal dúsított élelmiszerek

Manapság rengeteg D-vitaminnal dúsított termék van a piacon. A bébi- és gyermekételek mellett vásárolhatunk növényi italokat vagy reggelizőpelyheket is.

A kiválasztott élelmiszerek D-vitamin-tartalma

Tudta, hogy Lengyelországban kötelező a kenyérkenőcsöket (a vaj kivételével) D-vitaminnal dúsítani? Ezáltal kiegészítő forrássá válnak az étrendben.

A D-vitamin jelen van a gyümölcsökben és zöldségekben?

Sajnos a D-vitamin nem található meg a gyümölcsökben és zöldségekben. Meglepődött? Azonban ne feledje, hogy minden nap ott kell lenniük a tányérján! Bombák más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek óriási hatással vannak az egészségedre és a jólétedre.

Hallottál már a D3 K2 MK7 vitamin kombinációról? Ne hagyd magad becsapni - olvasd el a szakértővel közösen írt cikket arról, hogy miért ne vegyél ilyen kombinációt!

Vegán D3-vitamin tengeri moszatból csepp formában

A Sunny Mood egy vegán D3-vitamin tengeri moszatból csepp formában. Egyszerű összetétel, magas biológiai hozzáférhetőség és kényelmes adagolás.

Lásd még

D-vitamin diéta - receptek a szakértőtől

A napi D-vitamin szükségletet lehetetlen a táplálkozásból fedezni. Érdemes azonban úgy összeállítani az ételeket, hogy azok tápanyagokban gazdagok legyenek. Az egészséges zsírokban gazdag, változatos étrend megkönnyíti a D-vitamin felszívódását. Az alábbiakban Aleksandra Cudna táplálkozási szakértő néhány javaslatot ad a kiegyensúlyozott étkezésekre.

Reggeli

Lazacos, tojásos és avokádós szendvicsek

Ingredients:

• Tyúktojás 55 g (1 db),
• avokádó 70 g,
• teljes kiőrlésű rozskenyér 70 g (2 szelet),
• füstölt lazac 50 g,
• citromlé, bors, só ízlés szerint.

Módszer: Keményre főzzük a tojást. Az avokádót villával összetörjük, fűszerezzük. Kenje az avokádót a kenyérre, tegye rá a lazacot és a felszeletelt tojást. Alternatív megoldásként az összes hozzávalót péppé turmixolhatjuk, és rákenhetjük a kenyérre.

Ebben az ételben 1,70 µg (68 NE) D-vitamin és egészséges omega-3 zsírsavak találhatóak.

Lásd még:

• Omega-savak [típusok + tulajdonságok + hiány].
• DHA-sav [mi az + egészségügyi tulajdonságok + források].
• Omega-3 tabletta formájában [rangsor].

Vacsora

Sült tőkehal spenóttal és burgonyával

Ingredients:

• Friss tőkehal 150 g,
• Friss spenót 50 g (2 marék),
• burgonya 250 g (2 nagy darab),
• Parmezán sajt 20 g (2 evőkanál),
• olívaolaj 10 g (1 evőkanál),
• só, bors ízlés szerint.

Elkészítés: A tőkehalat ízlés szerint fűszerezzük, és megkenjük olívaolajjal. Tegyük előmelegített 200 °C-os sütőbe 15-20 percre. A burgonyát főzzük puhára. Amikor a tőkehal elkészült, szórjuk meg parmezán sajttal, tegyük egy tányérra a burgonyával együtt, tetejére spenótot szórjunk, és ízesítsük ízlés szerint.

Ez az étel 1,55 µg (62 NE) D-vitamint, egészséges omega-3 zsírsavakat, valamint K- és C-vitamint tartalmaz.

Vacsora

Omlett camembert sajttal és rókagombával

Hozzávalók: Tökéletes étel, melyhez a következő ételeket készítjük: Tökéletes étel, melyhez a következő ételeket készítjük: Tökéletes étel, melyhez a következő ételeket készítjük

• Tyúktojás 110 g (2 db),
• liszt (pl. rozs, búza, tönkölybúza) 20 g (2 evőkanál),
• rókagomba 80 g (1 nagy marék),
• tehéntej/növényi ital 30 g (3 evőkanál),
• camembert sajt 20 g (2 szelet),
• fokhagyma 5 g (1 gerezd),
• olívaolaj 5 g (1 teáskanál),
• só, bors, kakukkfű ízlés szerint.

Elkészítés: Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben. Adjuk hozzá a felszeletelt rókagombát, és pirítsuk barnára (kb. 5 perc). Rántást készítünk a tojásokból, hozzáadjuk a tejet/növényitalt, a présen átnyomott fokhagymát, a lisztet, és összekeverjük. Öntsük a keveréket a rókagombára, és lefedve süssük kb. 1 percig, majd fordítsuk a másik oldalára. Helyezze az omlettet egy tányérra, tegyen rá 2 szelet camembert, fűszerezze ízlés szerint, és hajtsa félbe az omlettet.

Ebben az ételben többek között 6,03 µg (241 NE) D-vitamin, valamint B-vitaminok és A-vitamin található.

Ízletesnek hangzik? Inspirálódjon, módosítsa kedvére, és főzzön valakinek egy finom, vitaminokban és egészséges zsírokban gazdag meglepetést. Egy ilyen étkezés után jobb D-vitamin-felszívódást biztosíthatsz.

Lásd még:

• K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulás + ellenjavallatok].
• K-vitamin [előfordulás + hatások + hiánytünetek].
• Omega savak [típusok + tulajdonságok + hiányállapotok].
• Omega-3 zsírsavak [jellemzők + felhasználás + típusok].
• DHA-sav [mi az + egészségügyi tulajdonságok + források].
• Trane: mi az, típusok, tulajdonságok, hatások és adagolás.
• Pajzsmirigy vizsgálatok [melyeket érdemes elvégezni + szabványok + eredmények].
• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
• Kortizolvizsgálat [normák + alacsony vagy túl magas szintek + ár].

Megmutattam, hol van a D-vitamin, használd ezt a tudást! Menj el sétálni, hagyd, hogy a napfény fürödjön benned, változatosítsd az étrendedet és szerezz be egy jó D-vitamin-kiegészítőt.

Tudtad, hogy a zöldségekben és gyümölcsökben nem találsz D-vitamint? Volt még valami, amire kíváncsi voltál? Tudasd velem a hozzászólásokban. Arról is írhatsz, hogyan kell a rókagombás rántottát jobbra fordítani - várom a tippeket!

Összefoglaló