K-vitamin - hol fordul elő, miben segít, hiánytünetek

Tudja, milyen szerepet játszottak a csirkék a K-vitamin felfedezésében? Sokan közülük feláldozták az egészségüket azért, hogy ma már tudjuk, mi az a K-vitamin, és mennyire fontos a szervezetünk számára.

Ebben a cikkben végigvezetem a K-vitamin felfedezésének kissé meglepő történetét, és Dr. Witold Tomaszewski doktorral együtt bemutatom a vitamin funkcióit, legjobb forrásait és hiánytüneteit. A cikk elolvasása után jobban megismeri majd az "alvadási vitamint", és kedvet kap a... salátához.

Wish, K2 MK-7 Vitamin

4.8

WISH K2 MK‑7 Vitamin Natto-ból – gyors áttekintés

• Hatóanyagok:
  100 µg K2 vitamin MK‑7 (menakinon‑7) fermentált Natto-ból egy tablettában

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – támogatja a csontok egészségét, a keringési rendszert és a megfelelő mineralizációt a K2 MK‑7 fokozott biohasznosulása révén

• Forma:
  Opció: növényi tabletták (probio) – jól tolerálható és könnyen bevehető

• Napi adag:
  1 tabletta naponta, lehetőleg zsírtartalmú étkezéshez

• Elegendő:
  120 nap használat (1 tabletta naponta)

Nézd meg az árat

A termék leírása

Az étrend-kiegészítő K-vitamint tartalmaz, amely hozzájárul a vér normális alvadásához, segít az egészséges csontok fenntartásában és támogatja a szervezet megfelelő immunitását. 

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• MK-7 forma (menakinon-7) – hosszabb hatásidő és jobb felszívódás, mint a K1 esetében

• Natto eredet (erjesztett szója) – természetes forrás, gazdag MK-7-ben

• Alacsony napi adag (100 µg) – biztonságos és kedvező a legtöbb ember számára

• Növényi tabletta – vegánok számára is megfelelő, könnyen lenyelhető

• Hosszú csomagolás – 4 hónapos kúra elegendő hosszabb időre

Hátrányok:

• Nem megfelelő azok számára, akik véralvadásgátló gyógyszereket szednek (pl. warfarin) – orvosi konzultáció szükséges

• A kiegészítés hatásai (pl. a csontok megerősítése) csak néhány hét után láthatók

• A termék étrend-kiegészítő – nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és az orvosi kezelést

• Gyermekeken és terhes nőknél nem tesztelték – orvosi konzultáció nélkül nem ajánlott

Yango K2-MK-7 Vitamin

4.8

• Aktív összetevők:
  200 µg K2-vitamin menakinon-7 (MK-7) egy növényi kapszulában

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – támogatja a vér normális alvadását, a csontok egészségét és a szív- és érrendszert; hasznos a napi kiegészítéshez vagy a megelőzéshez

• Forma:
  Vegetáriánus kapszulák (mikrokristályos cellulóz, növényi bevonat)

• Napi adag:
  1 kapszula naponta, lehetőleg zsírtartalmú étkezés közben, vízzel lenyelve

• Elegendő:
  90 nap használat (napi 1 kapszula)

Nézd meg az árat

A termék leírása

Yango K2-MK-7 vitamin egy étrend-kiegészítő kapszulákban, amely a felnőttek napi étrendjének változatossá tételére szolgál.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Magas MK‑7 adag (200 µg) – biztosítja a megfelelő kiegészítést

• Magas biohasznosulás és hosszú hatásidő az MK‑7 formának köszönhetően

• Vegetáriánus kapszula – nem tartalmaz állati összetevőket

• Termék mentes a mesterséges adalékoktól: tartósítószerek, színezékek, allergének (szója, glutén, laktóz, diófélék, hal, tojás) nélkül

• Gazdaságos csomagolás – 90 napos kúra egy üvegben

Hátrányok:

• Nem megfelelő azok számára, akik véralvadásgátló gyógyszereket szednek – orvosi konzultáció szükséges

• A hatások (pl. a csontok mineralizációjának támogatása) rendszeres használatot igényelnek, és néhány hét után láthatóak

• Nem ajánlott gyermekek, terhes nők és szoptatós anyák számára orvosi konzultáció nélkül

• Étrend-kiegészítő – nem helyettesíti az étrendet vagy orvosi terápiákat

Swanson K2

4.9

• Active ingredients:
  100 µg of vitamin K2 in the form of menaquinone-7 (MK-7) derived from Japanese natto, enclosed in a soft capsule with sunflower oil

• Who is it for and why?
  For adults – supports bone health and cardiovascular system, helps direct calcium to bones and prevents its deposition in arteries

• Form:
  Soft capsules (softgels), 30 pieces

• Daily dose:
  1 capsule daily, with a meal containing fat, taken with water

• Lasts for:
  Monthly supplementation – 30 days

Check Price

Product Description

Swanson K-2 is a dietary supplement in the form of gel capsules with a high content of vitamin K. Each capsule contains 100 µg of naturally sourced vitamin K in the form of menaquinone-7 (vitamin K2 MK-7) from natto.

Pros and Cons

Pros:

• Natural form K2 MK-7 – longer action and better absorption than K1

• Combination of vitamin from natto and sunflower oil – supports bioavailability and stability

• Vegan, gluten-free, lactose-free, non-GMO and free from artificial colours

• Supports proper blood clotting and bone mineralisation – promotes arterial flexibility

• Highly researched formula appreciated by users, confirming improvement in well-being and bone condition

Cons:

• Not suitable for individuals on anticoagulant medication (e.g. warfarin) – medical consultation required

• Effects work gradually – requires regular use over several weeks

• Supplement, not a medicine – does not replace therapy and requires a complementary diet

• One month supply – longer treatment will require purchasing additional supplements

Progress Labs K2 MK-7 vitamin Natto Forte 100 µg

4.9

• Aktív összetevők:
  100 µg K2 vitamin (MK‑7) természetes fermentált natto-ból (Bacillus subtilis) egy tablettában

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – támogatja a csontok, a keringési rendszer egészségét és a vér megfelelő alvadását a kalcium hatékony felhasználásával

• Forma:
  Vegetáriánus tabletták, GMO-mentesek és mesterséges adalékanyagok nélkül

• Napi adag:
  1 tabletta naponta, legjobban étkezés közben zsírokkal

• Elegendő:
  120 nap napi kiegészítés

Nézd meg az árat

Termék leírása

A Progress Labs K2 MK-7 vitamin Natto Forte 100 µg étrend-kiegészítő, magas K-vitamin tartalommal rendelkező tabletta formájában.

A készítmény előállításához menakinon-7-et használtak, amelyet szójafermetálás során nyernek Bacillus subtilis natto törzs felhasználásával. A K-vitamin hozzájárul a megfelelő véralvadáshoz. Ezenkívül ez az összetevő szükséges a csontok egészségének fenntartásához.

A 120 tablettát tartalmazó csomag lehetővé teszi a napi kiegészítést a csontok egészségéhez szükséges értékes hatóanyaggal 4 hónapon keresztül.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Természetes MK‑7 natto-ból – magas biohasznosulás és tartós hatás

• A 100 µg-os adag 133% NRV-t biztosít – optimális támogatás túlzás nélkül

• Vegán formula, GMO-mentes, szorbit és tartósítószerek nélkül – tiszta összetevők

• Támogatja az egészséges csontokat és a keringést azáltal, hogy a kalciumot oda irányítja, ahol szükség van rá

• Nagy csomag – négy hónapos kúra egy csomagban

Hátrányok:

• Konzultáció szükséges a véralvadásgátló gyógyszerek szedésekor

• A kiegészítés hatásai csak néhány hét rendszeres használat után láthatók

• Kiegészítő, nem gyógyszer – nem helyettesíti a diétát vagy a szakmai kezelést

• Terhes nők, szoptató anyák és gyermekek csak orvosi konzultáció után használhatják

 

SFD K2-100

4.8

• Aktív összetevők:
  100 µg K2-vitamin MK‑7 formában, fermentált nattóból – egy csomag 90 tablettát tartalmaz.

• Kinek és miért?
  Felnőtteknek – támogatja a csontok egészségét, a vér megfelelő alvadását, és megakadályozza a kalcium lerakódását az erekben, különösen aktív és egészséges életmód mellett.

• Forma:
  Tabletták (növényi bevonat), egy napi adag 90 napig elegendő.

• Napi adag:
  1 tabletta naponta, vízzel lenyelve, legjobb zsíros étkezés mellett.

• Elég:
  90 nap napi használat mellett.

Nézd meg az árat

A termék leírása

A Vitamax K2-100 egy magas természetes K-vitamin tartalmú étrend-kiegészítő. A termék ajánlott napi adagjában 100 µg aktív összetevő található, amely segít a szervezet megfelelő működésében az alábbiak révén:

• a vér megfelelő alvadási folyamatában való részvétel,
• a csontok egészségének támogatása.

A terméket felnőttek számára, különösen aktívan sportoló személyek számára fejlesztették ki.

Előnyök és hátrányok

Előnyök:

• Természetes MK‑7 forma, amely natto-ból származik – jól felszívódó és tartós a szervezetben

• Támogatja a csontok mineralizációját és a megfelelő alvadási folyamatot

• Bioaktív forma biztosítja a hatékony működést az egész szervezetben

• Vegán, GMO-mentes, glutén-, laktóz-, tartósítószer- és színezékmentes

• Nagy csomagolás – gazdaságos és kényelmes 3 hónapos kiegészítéshez

Hátrányok:

• Konzultáció szükséges, ha véralvadásgátló gyógyszereket szed (pl. warfarin)

• A hatások fokozatosan jelentkeznek – szükséges a rendszeres használat (több hét)

• Étrend-kiegészítő – nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet vagy orvosi kezelést

• Nem ajánlott gyermekek, terhes nők vagy szoptató anyák számára orvosi tanács nélkül

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Active ingredients:
  75 µg of vitamin K2 in the form of menaquinone-7 (MK-7) and ~193 mg of cold-pressed flaxseed oil (including ~97 mg ALA) in each capsule.

• Who is it for and what for?
  For adults – vitamin K2 supplementation supporting bone health, proper calcium metabolism, and blood clotting processes.

• Form:
  Soft capsules in flaxseed oil.

• Daily portion:
  1 capsule daily, preferably with a meal.

• Lasts for:
  60 days of use (1 package).

Check Price

Product Description

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 µg is a dietary supplement with a high content of vitamin K. The formula is suitable for use as a supplement to the daily diet of adults seeking an additional source of vitamin K.

Pros and Cons

Pros:

• Natural MK-7 – high bioavailability, long-lasting effect

• Flaxseed oil supports absorption and provides omega-3 (ALA)

• Vegan and pure formula – free from preservatives, GMOs, gluten, and lactose

• Convenient softgel form – easy to swallow and use

• Good portion-to-price ratio

Cons:

• Taking anticoagulants requires consultation with a doctor

• Bone strengthening and coagulation effects appear after weeks of regular use

• The product is a supplement – it does not replace diet or treatment

• Not recommended for pregnant or breastfeeding women and children without medical consultation

Lásd még:

• K2-vitamin [hatás + hiánytünetek].
• D3 K2-vitamin [kell-e kombinálni + szakértői vélemény].
• D3-vitamin cseppek [rangsorolás + használat + szakértői vélemény].
• K2-vitamin [tulajdonságok + előfordulás].
• A legjobb D3-vitamin [rangsor + szakértői vélemény].
• D-vitamin hiány [tünetek + kezelés].
• D-vitamin [adagolás + szabványok és ajánlások].
• D-vitamin túladagolás [tünetek + hatások + teendők].
• Miben található a D-vitamin? [források, táblázat, példák].
• A D-vitamin maximális dózisa [mi + szakértői vélemény].

A K-vitamin felfedezésének érdekes körülményei

1929-ben Henrik Dam dán tudós csirkék zsírmentes táplálásával tanulmányozta és a koleszterin anyagcsere folyamatát a szervezetben. Néhány hét múlva az állatoknál vérzés jelentkezett a bőr alatti szövetekben, az izmokban vagy a szervekben.

A koleszterin hozzáadása az étrendhez nem segített, ezért Dam azt a feltevést tette fel, hogy - a zsíron kívül - egy másik vegyületnek is kell lennie az étrendben, amely megakadályozza a vérzést. A csirkék vérzései visszafejlődtek, ha lucernát, spenótot vagy káposztát tettek az étrendbe (ezeknek magas a K-vitamin-tartalmuk).

További kutatások révén a kendermagban talált egy olyan tényezőt, amely megakadályozza a vérzést, és úgy döntött, hogy ezt nevezi el alvadási vitaminnak. Németül"koagulációs vitaminnak"(véralvadási vitamin) nevezték el, így az új vitamin a K betűt kapta.

K-vitamin - tulajdonságok

A 4 zsírban oldódó vitamin egyike, az A-, D- és E-vitaminnal együtt. A K-vitamin valójában 3 szerves kémiai vegyületből álló csoport.

Ebbe a csoportba tartoznak:

• K1-vitamin (filokinon).

A növények szintetizálják - a zöld leveles zöldségekben található. Ez a K-vitamin fő forrása az európaiak étrendjében.

• K2-vitamin (menakinon)

Főként húsban, sajtban és tojásban található. Az emésztőrendszerünk bélflóráját alkotó baktériumok is termelik. Ennek a vitaminnak a jejunumban és ileumban található mikroorganizmusok által történő szintézise fedezi a napi K-vitamin-szükséglet jelentős részét.

• K3-vitamin (menadion)

A K-vitamin szintetikus formája, amely provitaminként (olyan kémiai vegyület, amely a szervezetben enzimek vagy napfény hatására alakul át vitaminná) működik. Vérzéscsillapítóként használják.

Miben segít a K-vitamin?

A K-vitamin számos fontos folyamatot befolyásol szervezetünkben.

• Támogatja a szív- és érrendszert az erek falának megerősítésével.
• Részt vesz a megfelelő véralvadáshoz szükséges fehérjék képződésében.
• Az oszteokalcin-nal együtt hozzájárul az egészséges csontszövet előállításához.
• Segíti a csontrendszer csontszövetének meszesedését, részt vesz a csontszövet kialakulásábani.
• Erősíti az immunrendszerti.

A tudósok aKi-vitamin valószínű tulajdonságait is vizsgálják. A munka folyamatban van, és a kutatókat különösen a K-vitamin szerepe érdekli:

• mint védőfaktor a májrák kialakulásában, valamint a májzsugorban és a májsejtekből (a májat alkotó sejtekből) kiinduló rákos megbetegedésekben szenvedő betegek halálozási kockázatának csökkentésében,
• a célszövetek inzulinérzékenységét növelő képességében.
• a szívkoszorúér-betegség kialakulásának és fejlődésének kockázatát csökkentő hatásában.

Hol található a K-vitamin? Legjobb források

A napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet kiegyensúlyozott és változatos étrenddel lehet a legjobban fedezni. Tudja meg, hol találja a legtöbb K-vitamint - állítson össze ízletes és vitamindús ételt.

K-vitaminban gazdag termékek1 (értékek 100 g-ra vetítve):

Nemcsak azért érdemes fűszereket adni az ételekhez, hogy fokozzuk azok ízét és aromáját - ezek igazi K-vitamin-bombák is.

A legjobb K2i-vitamin-források (100 g-ra megadott értékek):

A teljes kombinációból nagyon ízletes és értékes, K1- és K2-vitaminban gazdag salátát állíthat össze. Van ötlete? Hagyd meg nekem kommentben a cikk alatt, szívesen kipróbálom.

K-vitaminhiány - tünetek

A K-vitamin hiánya felnőtt egyéneknél ritka. A napi szükségletet nagyrészt a bél mikroflóra K2-vitamin szintézise fedezi, a többit pedig a táplálékkal bevitt K1-vitamin pótolja.

A hiány általában az emésztés vagy a felszívódás zavara miatt alakul ki a gyomor-bélrendszerben, és felnőtteknél a következőkben jelentkezhet:

• Meghosszabbodott sebgyógyulási idő,
• vérzések,
• hematuria,
• könnyű zúzódások kialakulása,
• bélrendszeri rendellenességek,
• gyakori hasmenés,
• csökkent immunitás,
• erős menstruáció nőknél.

A csecsemőket a K-vitaminhiány veszélye fenyegeti a hiányosan kialakult bélflóra és az anyatej alacsony K-vitamin-tartalma miatt.

A csecsemők K2-vitamin hiánya a következőkbennyilvánulhat meg: 

• vérzés a köldökzsinór eltávolításának helyén,
• vérzés a bőrben, az orrban, az emésztőrendszerben vagy más területeken,
• vérzés a péniszből (ha a csecsemőt körülmetélték),
• hirtelen vérzés az agyba.

A Lengyel Újszülött Társaság K-vitamin-pótlást ajánl a csecsemők számára. Az élet első 5 órájában minden újszülöttnek K-vitamint kell kapnia (általában injekció formájában).

A K-vitamin-hiány hatásai

A kezeletlen K-vitaminhiány a következőkhöz vezethet:

• véralvadási zavarok,
• a szív- és érrendszeri megbetegedések, a csontritkulás, valamint a
• csontritkulásisi,
• az erek meszesedése (meszesedés),
• vérszegénység
• sárgaság.

Ne feledje - a K-vitamin hiánya ritka. Jó, ha tisztában van a hiánytünetekkel, de ha gondoskodik a változatos táplálkozásról és nincsenek problémái az emésztőrendszer működésével - ne aggódjon e vitamin hiánya miatt.

K-vitamin felesleg - lehetséges?

A K-vitamin felesleg ritkán fordul elő. A szakirodalomban leírt túladagolás tünetei és a következők: hőérzet, túlzott izzadás, a vörösvértestek lebomlása és a hemolitikus vérszegénység tünetei.

A K-vitamin-toxicitás általában menadionnal, egy szintetikus K3i-vitaminnal jár.

A K-vitamin napi szükséglete

Mivel a menakinonok (K2-vitamin) emberi működésére, felszívódására és előfordulására vonatkozóan nincs elegendő bizonyíték, csak a filokinonra (K1-vitamin) vonatkozóan határoztak meg szabványokat.

AKi-vitaminravonatkozó szabványok Lengyelországban a megfelelő bevitel (AI)* alapján kerültek meghatározásra.

*A megfelelő bevitel (AI) egy étrendi ajánlás, amelyet akkor használnak, ha nincs elegendő adat az átlagos szükséglet kiszámításához.

Lásd még az egészségügyi cikkeket:

• Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell előkészíteni].
• Kortizolvizsgálatok [normák + ár].
• Pajzsmirigy tesztek [melyeket érdemes elvégezni + normák + eredmények].

Ellenjavallatok és óvintézkedések

A K-vitamin alkalmazása óvatosságot igényel:

• Újszülötteknél,
• veseelégtelenségben szenvedő betegek,
• örökletes hipotrombinémiában (a prothrombin - egy véralvadási faktor - hiánya) szenvedő betegek,
• túlzott antikoagulációban szenvedő betegek,
• K-vitaminnal szembeni túlérzékenységben szenvedő betegek.

Terhes és szoptató nőknek a pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Lásd még a vitaminokról és ásványi anyagokról szóló egyéb cikkeket:

• B12-vitamin-hiány [okok + tünetek + kezelés].
• D-vitaminhiány [tünetek + kezelés].
• Kálium [hiány + standard + miben van benne].
• Cink [tulajdonságok + hiány + felesleg].
• Vas [tulajdonságok + források + hiány]
• Szelén [tulajdonságok + adagolás + kiegészítés].
• Jód [tulajdonságok + adagolás + hiánytünetek]

Tudsz még más érdekességet a K-vitaminról? Oszd meg őket a hozzászólásokban. Szívesen olvasnék róluk, miközben eszem a zöldjeimet.

Összefoglaló