Hogyan lehet gyorsan pótolni a B12-vitaminhiányt? Tanácsok egy táplálkozási szakembertől
A klinikai táplálkozási szakértő megmutatja, hogyan pótolhatjuk a B12-vitamin hiányát, és melyek a legjobb B12-vitamin-források.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Megtörtént. A kezében tartja a vizsgálati eredményeket - B12-vitamin-hiánya van. A lehető leghamarabb szeretne búcsút inteni ennek az állapotnak és kellemetlen tüneteinek.
Sajnos - hamar rosszul lehet attól, hogy ezt a hiányt úgy pótolja, hogy májat eszik reggelire, ebédre és vacsorára.
Van egy jobb ötletem - talán a kérdésnek így kellene szólnia: hogyan lehet hatékonyan pótolni a hiányt, és megelőzni, hogy újra előjöjjön? Aleksandra Cudna klinikai táplálkozási szakértővel együtt tanácsot adunk, hogyan pótolhatja a B12-vitamin hiányát egészséges és tartós módon.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- Hogyan láthatja el szervezetét B12-vitaminnal a táplálkozásból.
- Hogyan fogyasszon B12-vitamin-kiegészítőket úgy, hogy azok működjenek.
- Hogyan ismerheted fel, ha B12-vitamin hiányod van.
- Mennyi B12-vitaminra van szükséged naponta.
{{ hirdetés: mG52SeP2jsHKFLqtYEOd9 }}
Lásd még:
A B12-vitamin dióhéjban
A B12-vitamin (kobalamin) a B-vitaminok közé tartozik. Számos testi folyamathoz, például a vörösvérsejtek termelődéséhez, az idegrendszer működéséhez, az anyagcseréhez, a kognitív képességekhez és az immunrendszer működéséhez elengedhetetlen.
A szervezet nem képes előállítani, ezért táplálékkal kell pótolni. A B12-vitamin legjobb forrásai az állati eredetű termékek, különösen a belsőségek.
Hogyan pótolhatom gyorsan a B12-vitamin hiányát?
A B12-vitaminhiány gyors pótlásához fogyasszon állati eredetű termékeket: húst, baromfit, halat, tojást és tejtermékeket. A kagylókban van a legtöbb B12-vitamin - ezek akár 90 µg-ot is tartalmazhatnak. A növényi étrenden élőknek étrend-kiegészítőkből kell pótolniuk a B12-vitamint, napi 2,4 µg-os adagban.
A B12-vitamin-hiány pótlásához növelni kell a B12-vitamin mennyiségét az étrendben, vagy fontolóra kell venni a pótlást. Ez egyszerű, de nem fog úgy működni, hogy hirtelen elkezdesz szigorú húsdiétán lenni, vagy veszel egy mega-giga-max-B12-kiegészítőt és cik, probléma megoldva.
A sokkoló dózisok nem fogják azonnal megemelni a B12-vitamin-koncentrációdat, ehhez idő kell. És a hirtelen, drasztikus változások az étrendedben, például a húsfogyasztás jelentős növelése, ha eddig kevesebbet ettél belőle, gyomor-bélrendszeri panaszokat okozhat.
Itt az ideje, hogy változtasson az étrendjén és az életmódján, hogy ne legyen többé B12-vitamin-hiányos problémája.
Mit kell tenned? Az alábbiakban egy cselekvési tervvel ellátott ellenőrző listát találsz.
- Vizsgáltassa meg a vérében a B12-vitamin szintjét, és ellenőrizze, mennyire súlyos a hiány.
- Konzultáljon orvosával arról, hogy a hiányossága miatt szükség van-e étrend-kiegészítőkre vagy gyógyszeres kezelésre.
- Nézzen utána a legjobb B12-vitamin-forrásoknak, és válassza ki az ön számára legízletesebbeket.
- Ha orvosa étrend-kiegészítőt javasolt, szedje naponta - a rendszeresség kulcsfontosságú a szervezet egészsége szempontjából.
- Korlátozza az élénkítőszereket (cigaretta, alkohol, kávé), amelyek csökkentik a B12-vitamin felszívódását.
- Tervezzen be egy B12-vitaminvizsgálatot a kezelés 3 hónapja után.
Mennyi ideig tart a B12-vitamin pótlása a szervezetben?
Az, hogy mennyi időbe telik a B12-vitamin pótlása a szervezetben, a hiány mértékétől függ, és több hét vagy több hét is lehet. A legfontosabb, hogy ezt a vitamint táplálékból biztosítsuk, vagy rendszeresen szedjünk B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket vagy vényköteles gyógyszereket.
Forduljon orvosához, aki a legjobban fel tudja mérni, hogy mennyi B12-vitaminra van szüksége, és hogy mikor kell kontrollvizsgálatra mennie.
A B12-vitamin raktárak a májban tárolódnak, és 2-5 évig is eltarthatnak. Ezen idő elteltével, étrendi B12-források hiányában a szervezet elkezdheti jelezni, hogy a tartalékai kifogyóban vannak. Ezért a vegán étrendre való áttérés nem fog azonnal tüneteket okozni e vitamin hiánya miatt.
Hogyan javítható a B12-vitamin felszívódása?
A B12-vitamin felszívódásának javítása érdekében érdemes folsavval (B9-vitamin), piridoxinnal (B6-vitamin) és biotinnal (B7-vitamin) együtt szedni. A "B-komplex" vitaminok megvásárlása jó megoldás. A B12-vitamin biológiai hozzáférhetőségét A-vitamin vagy kalcium is növelheti.
Mit együnk, ha B12-vitamin-hiányban szenvedünk?
Ha B12-vitamin-hiányban szenved, célszerű olyan termékeket fogyasztani, amelyek természetes módon gazdagok ebben a vitaminban - különösen bárányhúst, baromfit és sertésmájat. Ezek a húsok (származástól és feldolgozástól függően) 18-85 mikrogramm B12-vitamint tartalmaznak, és egy 100 g-os adag fedezi a napi szükségletet.
De nem csak ezt érdemes az étlapon tartani. Ha mindenevő vagy, nézd meg, hogy ennek a vitaminnak mely forrásait élvezheted a legjobban. Mely termékek tartalmaznak B12i-vitamint?
A B12-vitamin állati forrásai
|
Forrás: |
B12-vitamin mennyisége 100 g-ban |
|
Kagyló |
90 µg |
|
báránymáj |
85 µg |
|
sertésmáj |
26 µg |
|
baromfimáj |
18 µg |
|
tonhal |
10,9 µg |
|
szardínia |
9 µg |
|
szivárványos pisztráng |
7,5 µg |
|
marhahús |
5,8 µg |
|
lazac |
2,8 µg |
|
camembert |
1,3 µg |
|
tyúktojás |
1,1 µg |
|
dúsított tej |
1 µg |
|
cheddar |
0,89 µg |
Az állati eredetű élelmiszerek gazdagok a B12-vitamin jól felszívódó formájában, és hatékonyan kiegészítik azt az étrendben.
Fontos
A B12-vitamin biológiai hozzáférhetősége (asszimilálhatósága) a fenti élelmiszerekből változó. A B12-vitamin körülbelül 50-90%-ban szívódik fel a húsból, 30-42%-ban a halból és 9-36%-ban a tojásból.
A B12-vitamin biológiai hasznosulása függ a gyomornyálkahártya állapotától, a szedett gyógyszerektől (pl. metformin, savlekötők, hormonális fogamzásgátlás) és az ismert betegségektől (pl. SIBO, coeliakia) is.
Növényi vagy egyéb B12-vitamin források
|
Forrás |
B12-vitamin mennyisége 100 g-ban |
|
Dúsított élesztő |
117 µg |
|
Dúsított gabonafélék |
gyártótól függően 6-21 µg |
|
Dúsított növényi italok |
gyártótól függően, átlagosan 0,4 |
Szép, hogy B12-vitaminnal dúsított (azaz dúsított) termékeket is lehet kapni. A leggyakoribbak a reggelizőpelyhek, a szeletek és a növényi italok. Ezek azonban nincsenek annyira "megtöltve" B12-vitaminnal, hogy elegendőek legyenek a napi szükséglet fedezésére.
Körülbelül 300 g Corn Flakes (Bezgluten) fogyasztására vagy körülbelül 600 ml cukormentes mandulatej (Alpro) megivására lenne szükség.
Becslések szerint a dúsított termékekből körülbelül 0,2-0,5 µg B12-vitamint tudsz biztosítani naponta, ami túl kevés.
Milyen gyümölcsök tartalmaznak B12-vitamint?
A B12-vitamin nem található meg a gyümölcsökben és zöldségekben. A B12-vitamin legjobb forrásai az állati eredetű élelmiszerek. Ne feledje azonban, hogy ettől függetlenül minden nap csináljon helyet a gyümölcsöknek és zöldségeknek, amelyek ugyan nem tartalmaznak kobalamint, de más vitaminok, ásványi anyagok és értékes rostok forrása.
Fontos
Az alkohol zavarja a B12-vitamin felszívódását és tárolását. Akadályozza a pótlás felszívódását, és súlyosbíthatja a hiányt. Ne fogyasszon alkoholt, különösen akkor ne, ha a vérvizsgálat B12-vitamin-hiányt mutatott ki.
Milyen B12-vitamin-kiegészítőt válasszon?
Ha a táplálkozásból nem tud B12-vitaminhoz jutni - fontolja meg a pótlást. Krzak Ilona, MSc gyógyszerésznő azt tanácsolja, mire figyeljünk a termék kiválasztásakor.
A B12-vitamin formája
Válassza a metilkobalamint vagy a cianokobalamint, mivel ezek szívódnak fel legjobban a szervezetben.
Egyes étrend-kiegészítők ehető kék-zöld algákat (cianobaktériumokat) tartalmaznak, amelyek általában "pszeudo-B12-vitamint" tartalmaznak a készítményben. Ez a forma az emberben inaktív, és nem fog működni.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Adagolás
Egy tabletta sokkoló adaggal? Csábítóan hangzik, de... nem. A kulcs a B12-vitamin szisztematikus fogyasztása, lehetőleg több kisebb napi adagban.
A szervezetünkben van egy B12-vitamin szállítófaktor, amelyből korlátozott mennyiséggel rendelkezünk. Nincs értelme egyszerre nagy adagot lenyelni, hiszen csak annyi fog felszívódni, amennyit ez a belső tényező megenged.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
{product:2829 }}
{product:2827 }}
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte liposzómális készítmény
- Hatóanyagok: B12-vitamin
- Formája: szublingvális por
- Kiszerelés: 120 tabletta
- Adagolás: napi 1 kiskanálnyi por
- Elégséges: 5 hónapig
Termékleírás
A Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte egy szublingvális por - a vitamin már a szájban közvetlenül a véráramba szívódik fel, és a szervezet azonnal metabolizálja. Bioaktív és hosszú stabil tartamú. Különösen ajánlott húsmentes étrenden élőknek a B12-vitamin hiányának kockázata miatt.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A B12-vitamin jól felszívódó formája - metilkobalamin.
- A vitamin már a szájban felszívódik, és a B12 felszívódása független például a gyomor állapotától.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegánok számára alkalmas termék.
Felhasználói értékelés
A kedvencem - mindenkinek ajánlom, aki vegán étrendet követ. Nekem nincs problémám a B12-vitamin hiányával, és már régóta használom ezt a terméket.
Aura Herbals Ferradrop
- Hatóanyagok: vas, C-vitamin, B12-vitamin, réz, B6-vitamin, folsav.
- Formája: folyékony
- Adagolás: napi 15 ml
- Elegendő: 33 napig
Termékleírás
A táplálékkiegészítő kényelmes, iható folyadék formájában fedezi a napi vasszükségletet, amely rendkívül fontos ásványi anyag a szervezet megfelelő működéséhez. A készítmény értékes összetevőkkel gazdagított: folsav, B6-, B12- és C-vitamin.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A vas jó felszívódási formában van.
- A C-vitamin támogatja a vas felszívódását a szervezetben.
- A folyékony forma gyorsabban és hatékonyabban szívódik fel, mint például egy kapszula.
- Tiszta címke - legegyszerűbb összetétel, nincsenek felesleges adalékanyagok.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A vas- és B-vitaminhiány kockázatának kitett vegánok számára alkalmas termék.
Felhasználói értékelés
A hajam állapota határozottan jobb. Második csomag, és a hajam már nem hullik ki olyan mennyiségben, ami nagyon aggasztott. Nagyon ajánlott!
Doppelherz aktiv Magnézium-B6 Forte 400
- Hatóanyagok: magnézium, B6-vitamin, tiamin, B12-vitamin, folsav
- Formája: tabletta
- Csomagolási méret: 30 tabletta
- Adagolás: 1 tabletta
- Elégséges: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 egy magas magnéziumtartalmú étrend-kiegészítő készítmény B6-vitaminnal. A készítményt B-csoportú vitaminokkal is dúsítottuk, így alkalmas a felnőttek és serdülők napi étrendjének átfogó kiegészítésére.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- B6-vitaminnal, tiaminnal, B12-vitaminnal és folsavval kiegészített készítmény.
- Könnyű formában történő kiegészítés.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 tabletta különösen intenzív szellemi munka és stressz idején, fáradtságos állapotokban és az izomműködés támogatására ajánlott.
Szakértői vélemény
Mi a helyzet az injekciókkal?
A B12-vitamin injekciók csak receptre kaphatók. Az injekciót intramuszkulárisan vagy mélyen szubkután adják be. Megaloblasztos vérszegénység, neuropátia és akut B12-vitamin-hiány esetén írják fel, ami életet és egészséget veszélyeztető lehet.
Mennyi B12-vitamint kell naponta fogyasztanom?
A B12-vitamin adagolása az Ön korától és egészségi állapotától függ. Tekintse meg az alábbiakban az aktuális ajánlásokat.
|
Életkor |
Napi B12-vitamin-szükséglet |
|
Csecsemők 6 hónapos korig |
0,4 µg |
|
Gyermekek 7-12 hónapos korig |
0,5 µg |
|
1 és 3 év közötti gyermekek |
0,9 µg |
|
4 és 6 év közötti gyermekek |
1,2 µg |
|
9-12 éves gyermekek |
1,8 µg |
|
13 év feletti személyek |
2,4 µg |
|
Terhes nők |
2,6 µg |
|
Szoptató nők |
2,8 µg |
Honnan tudom, hogy B12-vitamin hiányom van-e?
A bütyök, a kézzsibbadás vagy a hajhullás nem igazolja a kobalaminhiányt. Ezek más betegségekre is utalhatnak.
A B12-vitamin-hiányt vérvizsgálat igazolja. Ne a vérrögökből vagy a hajhullásból állapítsa meg - kérjen beutalót háziorvosától.
És mi késztethet arra, hogy kivizsgáltassa magát?
A B12-vitamin-hiány tünetei a következők:
- Fejfájás és szédülés,
- gyengeség, izomfájdalom és fáradtság,
- paresztéziák (zsibbadás, bizsergés, égő érzés),
- ataxia (csökkent mozgáskoordináció és egyensúlyzavarok),
- sápadtság,
- gyengeség,
- székrekedés vagy hasmenés
- étvágytalanság, hányinger,
- fogyás,
- ízlelési zavarok,
- fekélyes szájgyulladás és gyulladás,
- a nyelv duzzanata, égése és vörössége,
- depressziós tünetek,
- koncentrációs és memóriaproblémák,
- látászavarok,
- sárgás bőrszín,
- törékeny körmök,
- hajhullás,
- merevedési zavarok.
Lásd még:
- B-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők
- Vérvizsgálatok
- Vérszegénység
- B1-vitamin (tiamin)
- B2-vitamin
- B3-vitamin
- B5-vitamin (pantoténsav)
- B6-vitamin
- B9-vitamin (folsav)
Összefoglaló
- A B12-vitamin hiányát a vitaminban gazdag élelmiszerek étrendjébe való beiktatásával, vagy étrend-kiegészítéssel pótolhatja.
- A B12-vitamin legjobb forrásai az állati eredetű élelmiszerek, különösen a máj, a kagylók és a halak.
- A B12-vitamin-hiányt a szervezetben csak több hétig tartó rendszeres fogyasztás után lehet orvosolni.
- A növényi étrenden élőknek rendszeresen B12-vitamin-készítményeket kell szedniük, mivel a vitamin növényi forrásai nem aktívak a szervezetben, és nem szívódnak fel.
- Kezelje a hiányt orvosi felügyelet mellett, ne éljen vissza a kiegészítőkkel, és ne változtassa meg drasztikusan az étrendjét.
GYIK
Mennyi ideig szedhetem a B12-vitamint?
A B12-vitamint étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek formájában több-több hétig kell szedni, attól függően, hogy: az orvos ajánlása, a hiány mértéke és a B12-vitamin hiányt okozó tényezők (pl. a gyomorsav elleni savlekötők használata okozta felszívódási problémák) milyen mértékűek.
Mi a legjobb B12-vitamin?
A legjobb B12-vitamin metilkobalamin vagy cianokobalamin formájában kell, hogy legyen, amelyek jól felszívódnak a szervezetben. Ajánlott B12-vitamin készítmény a Solgar természetes B12-vitaminja. Egy tabletta a napi B12-vitamin-szükséglet akár 4000%-át is fedezi.
A B12-vitamin hiánya neurológiai tüneteket okoz?
A B12-vitamin hiánya neurológiai tüneteket okozhat, mint például fejfájás és szédülés, izomfájdalom és fáradtság, érzékelési zavarok (különösen tapintási), paresztéziák (zsibbadás, bizsergés, égés), ataxia (csökkent mozgáskoordináció és egyensúlyzavar).
A B12-vitamin-vizsgálat költségtérítéses?
Igen, a szérum B12-vitamin vizsgálatot az Országos Egészségügyi Szolgálat téríti, és háziorvosa utalhatja be. A vérvizsgálatot magánúton is elvégeztetheti, a költség a létesítménytől függ, és körülbelül 35-70 font között mozog.
Mennyi idő elteltével fejti ki hatását a B12-vitamin?
A B12-vitamin körülbelül néhány héttel a pótlás megkezdése, illetve a hiány kezelése után kezd hatni. Azt, hogy a B12-vitamin milyen ütemben pótlódik a szervezetben, befolyásolják: a hiány mértéke, az egészségi állapot, az alkalmazott készítmények, a táplálkozás és a függőségek.
Hol található a legtöbb B12-vitamin?
A legtöbb B12-vitamin állati eredetű élelmiszerekben található, azaz májban (marha, borjú), halakban (tonhal, lazac, szivárványos pisztráng), kagylókban, tojásban és sajtokban (pl. cheddar, penész). A B12-vitaminban gazdag termékek közé tartoznak még a dúsított reggelizőpelyhek, müzlik, szeletek és növényi italok.
Hány B12-vitamin tabletta naponta?
Az, hogy naponta hány B12-vitamin tablettát kell bevenni a pótláshoz, az életkortól, az étrendtől, a hiány mértékétől függ. A tabletták száma az orvos vagy a gyártó utasításaitól függ, és jelentősen változhat. A napi adagnak a minimális szükségletet, azaz 2,4 µg-ot kell fedeznie.
Milyen időpontokban kell szedni a B12-vitamint?
A B12-vitamin a nap bármely szakában bevehető. A B12-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy étkezés közben vagy anélkül (koplalás) is bevehető. Figyeljen arra, hogy az élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben más B-vitaminok is jelen vannak, amelyek elősegítik a felszívódást. Ez fontosabb, mint a bevitel időpontja.
Források
Lásd az összes
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Akut demenciával, paraparézissel és normális hemoglobinnal jelentkező reverzibilis B12-vitamin-hiány. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). A B12-vitamin-hiány előfordulása és mutatói a szülőképes korú fiatal nők körében. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), 1. cikk. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001.
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optikai neuropátia mint a B-12-vitamin-hiány egyik megjelenési formája: Az irodalom szisztematikus áttekintése és egy esetről szóló beszámoló. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamin okozta akneiform kitörés. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). A B12-vitamin áttekintése a bőrgyógyászatban. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitaminok az idegrendszerben: A tiamin, a piridoxin és a kobalamin biokémiai hatásmódjainak és szinergiáinak jelenlegi ismeretei. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Folsav, piridoxin és cianokobalamin kombinált kezelés és az időskori makuladegeneráció nőknél: a Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). A B12-vitamin-hiány hatása a szaglófunkcióra. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A.., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... az LC3 konzorcium és a TRICL konzorcium nevében. (2019). A magas B12-vitamin-státusz a tüdőrák oka? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Lineáris elváltozásokkal járó glosszitis: A B12-vitamin-hiány korai jele. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). A lengyel lakosságra vonatkozó táplálkozási normák és alkalmazásuk.
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Alacsony B12-vitamin-szint: A minimális kognitív károsodás és a demencia alábecsült oka. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Perniciózus anaemia glosszitiszként jelentkezik. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). A B12-vitamin és az érzékszervi és motoros perifériás idegfunkció közötti kapcsolat idősebb felnőtteknél. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Paraskevi, P. (2010). A B12-vitamin szerepe a DNS-modulációs mechanizmusokban. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140.
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). B12-vitamin-kiegészítés: A depresszió kialakulásának megelőzése és prognózisának javítása. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitaminok, homocisztein és neurokognitív funkciók időseknél1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Světnička, M., Sigal, A., Selinger, E., Heniková, M., El-Lababidi, E., & Gojda, J. (2022). Keresztmetszeti vizsgálat a kobalaminhiány gyakoriságáról és a B12-vitamin-pótlási szokásokról vegetáriánus és vegán gyermekek körében a Cseh Köztársaságban. Nutrients, 14(3), 535. https://doi.org/10.3390/nu14030535.
B12-vitamin- vagy folsavhiányos vérszegénység-tünetek. (2017. október 20.). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232.
Dietary Supplements Team-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl portál. (n.d.). Egészségügyi főfelügyelőség. Letöltve 2023. május 19., a https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety oldalról.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.