Pantoténsav: mi az, mire és hol fordul elő?
A pantoténsav az egyik legfontosabb vitamin. Mire szolgál? Hogyan jelentkezik a hiánya? Hol fordul elő? Nézz utána!
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
Pantoténsav. Ijesztően hangzik, nem igaz? A valóságban ez nem más, mint B5-vitamin. Lukasz Borulával, a gyógyszerészi tudományok doktoraival közösen összeállítottam néhány alapvető információt a pantoténsavról.
Szeretnéd tudni, hogy milyen forrásai vannak? Vagy a pantoténsav hatásai érdeklik? Nem biztos benne, hogy hiánya vagy feleslege miben nyilvánul meg? Ezekre és más kérdésekre is választ találsz ebben a cikkben!
Tartalomjegyzék:
- Mi a pantoténsav?
- Pantoténsav - hatások
- A pantoténsav szükségletei
- A pantoténsav forrásai
- Pantoténsavhiány
- Pantoténsav - felesleg
- A pantoténsav pótlása
- Pantoténsav a terhesség alatt
- Pantoténsav-gyógyszer kölcsönhatások
- Összefoglaló
Pantoténsav a terhességben .
Lásd még:
- B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
- B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságok + hol fordul elő].
- B2-vitamin [tulajdonságok + hol fordul elő].
- B3-vitamin [tulajdonságai + előfordulási helye].
- Niacin [mi az + hatások és mellékhatások].
- B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
- Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
- Biotin a hajra [mit ad és hatások + rangsorolás].
- B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
- B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
- C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
- Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
- A legjobb magnézium [rangsorolás + gyógyszerészi vélemény].
Mi a pantoténsav?
A pantoténsavidi B5i vitamin néven is ismert. Ez egy vízben oldódó B-vitamin, amely a vérsejtek termeléséért és a táplálék energiává alakításáért is felelős. A pantoténsav nélkülözhetetlen az ellenanyag-termeléshez és az egészséges növekedéshez. A legtöbb élelmiszerben, például a májban és a tojásban megtalálható.
A pantoténsav nemcsak a B5-vitamin felcserélhető neve, hanem annak egyik összetevője is. A pantoténsav az A koenzim általában inaktív formája.
Julia SkrajdaKlinikai táplálkozási szakértő
Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért
Kiváló minőségű folsavat, Quatrefolic®-t, bambuszhajtás kivonatot és olyan összetevőket tartalmazó termék, amelyek pozitívan hatnak a bőrre, a hajra és a körmökre.
Sleep Well - étrend-kiegészítő a jó alvásért és nyugalomért
A Sleep Well egy nyugtató és pihentető étrend-kiegészítő készítmény, amely CALMOMIX® gyógynövénykivonatok és kiváló minőségű magnézium standardizált komplexét tartalmazza.
Pantoténsav - hatások
A pantoténsav számos reakciót befolyásol szervezetünkben. Sokan a legfontosabb vitaminnak tartják. Mire hat a pantoténsav?
Az emésztőrendszerre
A pantoténsav támogatja az emésztőrendszert. Hiánya gyomorproblémákhoz vezet. A pantoténsav továbbá pozitívan befolyásolja más vitaminok, különösen a B2-vitamin felszívódását.
Bőr
Tanulmányok szerint a pantoténsav hidratálja a bőrt. A pattanások kezelésében is hasznos lehet. A pantoténsavidi szedésének pozitív hatásait 12 hetes szupplementáció után állapították meg az ebben a betegségben szenvedőknél.
A bőr állapota a kollagéntól is függ. Szeretne többet olvasni róla? Mit szólna, ha rögtön beleugrana egy cikkbe az arc kollagénjéről? A legerősebb kollagénről és a kollagénhiányról is van számodra egy cikkem. A választás a tiéd!
Stressz
Az összes B-vitamin kulcsszerepet játszik a krónikus stressz elleni küzdelemben. A pantoténsav felelős a kortizol (a stresszhormon) szabályozásáért. Ennek eredményeképpen pozitív hatással van a stresszel való megbirkózásra.
A kortizolszint szabályozásán kívül a pantoténsav más szteroid hormonok, nevezetesen a tesztoszteron, az ösztradiol és a progeszteron szintjét, valamint a szerotonin és a dopamin neurotranszmittereket is befolyásolja. A pantoténsav kortizolra gyakorolt hatásának köszönhetően a stressz-szintek szabályozását látjuk. Mindazonáltal ennek a vitaminnak a hiánya befolyásolja a fent említett hormonok szintjének változásait, amelyek például a PCOS esetében relevánsak.
Julia SkrajdaKlinikai táplálkozási szakértő
Koenzim A
A pantoténsav befolyásolja a koenzim Ai szintézisét. A koenzim A felelős az étkezés során bevitt táplálék zsírsavakká (a fő energiaforrás) alakításáért, valamint a jó koleszterin termeléséért.
Feladata az is, hogy a zsírsavakat a mitokondriumokba (a szervezetben az oxigén elosztásáért felelős sejtekbe) szállítsa. Ily módon pozitív hatással van a fáradtság kezelésére.
Mi több, a koenzim A nélkülözhetetlen a máj megfelelő működéséhez. Lehetővé teszi a máj számára, hogy biztonságosan metabolizáljon bizonyos gyógyszereket. Érdemes megemlíteni, hogy a koenzim A antioxidáns és regeneráló hatással is rendelkezik. Ezek a tulajdonságok teszik többek között az akne ellen is hatékonnyá.
A koenzim A a pantoténsav aktív formája, acetilszármazéka, az acetil-CoA pedig elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. Az acetil-CoA-ból képződik az acetilkolin, az a neurotranszmitter, amelytől a szervezet kognitív funkciói függnek. Többek között az acetilkolin felelős a koncentrációs képességért és a memóriáért. A pantoténsavhiány koenzim A hiányhoz vezet. Ez az említett folyamatokért felelős hatóanyag hiányát eredményezi.
Julia SkrajdaKlinikai táplálkozási szakértő
Mire hat még a pantoténsav? Lukasz Borula, gyógyszerészmérnök válaszol:
- Haj. a pantoténsav fényt ad, gyorsítja a regenerációt és javítja a haj növekedését is.
- Körmök: a pantoténsav pozitív hatással van a sérült körmök regenerálódására.
- Immunitás. a pantoténsav azáltal, hogy aktívan részt vesz az antitestek termelésében, erősíti az immunrendszert.
- Nyálkahártyák. a pantoténsav jelentősen javítja a sérült nyálkahártyák regenerálódását.
A pantoténsavval szemben támasztott követelmények
A pantoténsav napi szükséglete az életkortól függ. A táplálkozási szakember szerint a sportoló emberek körében megnövekedett a pantoténsav iránti igény. Milyen táplálkozási előírások vonatkoznak a lengyel lakosságra?
|
Életkor |
Napi pantoténsav-szükséglet |
|
0-6 hónapos korig |
2 mg |
|
7-12 hónapos korig |
3 mg |
|
1-12 éves korig |
4 mg |
|
>13 év |
5 mg |
A pantoténsav napi szükséglete a terhesség és a szoptatás alatt megnő. A várandós nőknek naponta 6 mg pantoténsavat kell bevenniük. A szoptató hölgyeknek viszont még többre van szükségük - napi 7 mg-rai.
A pantoténsav adagja napi 4 és 7 mg között van. A legjobb, ha ezt a mennyiséget több kisebb adagra osztjuk a nap folyamán.
A pantoténsav forrásai
Túlnyomó többségünk megfelelő mennyiségű pantoténsavat biztosít a táplálkozással. Julia Skrajda táplálkozási szakértő rámutat, hogy a hüvelyesekben, a búzakorpában, a búzacsírában, a kesudióban vagy a zöld zöldségekben találjuk meg. Nem lelkesedik ezekért a javaslatokért? Nézd meg a 10 pantoténsavban leggazdagabb terméket!
|
Termék |
Pantoténsav-tartalom 100 grammonként |
|
Baromfimáj |
10,1 mg |
|
Szárított shiitake gomba |
7,93 mg |
|
Füstölt sertésmáj |
7,28 mg |
|
Marhamáj |
6,4 mg |
|
Tejsavópor |
5,95 mg |
|
Tengeri menyhal |
5,76 mg |
|
Szárított élesztő |
5,73 mg |
|
Galambhús |
4,48 mg |
|
Baromfiszív |
4,41 mg |
|
Libamáj |
4,38 mg |
A belsőségekben biotinból és A-vitaminból sincs hiány. Érdekelnek ezek a témák? Olvasson bátran tovább közvetlenül a pantoténsavról szóló cikk elolvasása után!
Pantoténsavhiány
A pantoténsavhiány rendkívül ritka. Ezt a vitamint a legtöbb élelmiszerben megtaláljuk. Ezért az egészséges és változatos táplálkozás biztosítja, hogy elegendő pantoténsavhoz jussunk. Kiket érint tehát leggyakrabban ennek a vitaminnak a hiánya?
Ebbe a csoportba tartoznak a nem megfelelő táplálkozású emberek, valamint azok, akiknek genetikai mutációi rontják a pantoténsav felszívódását.
Az orális fogamzásgátlást alkalmazó nők ki vannak téve a hiány kockázatának. Ennek a vitaminnak a hiánya a szervezetben a neurotranszmitterek szabályozása miatt például csökkent hangulatot vagy hangulatingadozást okoz. Az idősek szintén veszélyeztetettek a csökkent étvágy miatt. Ez a táplálékfelvétel csökkenéséhez vezet. Ez nem áll meg itt, az idősek is kevés vizet isznak, a pantoténsav pedig végül is egy vízben oldódó vitamin.
Julia SkrajdaKlinikai táplálkozási szakértő
Tünetek
A pantoténsav befolyásolja a szervezet működését, így a hiány nagyon veszélyes.
- Fáradtság,
- fejfájás,
- alvászavarok,
- ingerlékenység,
- hányinger,
- gyomorgörcsök,
- hányás,
- zsibbadás vagy égő érzés a végtagokban.
A fent említett hiánytüneteknek, az egészséges táplálékkiegészítés megkezdése vagy az étrend kiegészítése után meg kell szűnniük.
A pantoténsavhiány leggyakoribb tünetei közé tartozik a korai őszülés, bőrelváltozások, koncentrációs problémák és fáradtság.
Pantoténsav - felesleg
A pantoténsav a lakosság számára biztonságos. Adagolására vonatkozóan nem állapítottak meg felső határértékeket, mivel nem számoltak be e vitamin toxicitásáról. A napi 10 grammos adagok fogyasztása azonban mellékhatásokhoz vezethet. Melyek?
A túlzott pantoténsavhiánytünetei:
- Izom-, ízületi, torok- vagy fejfájás,
- energiahiány,
- hányinger,
- székrekedés.
Hosszú távon a pantoténsav nagy dózisú szedése cukorbetegséghez, hasnyálmirigy-gyulladáshoz vagy húgyúti fertőzésekhez vezethet.
Pantoténsav-kiegészítés
Kiegészíti a pantoténsavat? Hola, hola, ezt a vitamint nagy valószínűséggel a táplálkozással is megkapod, és a kiegészítőkre egyszerűen nincs szükség. Kivételt képez ez alól az orvosod ajánlása, aki egészséges és biztonságos kiegészítést tud ajánlani.
Az élelmiszerekben található számos pantoténsavforrásnak köszönhetően a hiány nem különösebben gyakori. A pótlásra akkor gondolhatunk, ha a megfelelő étrend ellenére sem vagyunk elégedettek hajunk, bőrünk és körmeink állapotával.
Milyen napszakban szedjük?
A pantoténsav vízben oldódó vitamin, így a nap bármely szakában bevehetjük. Egyes szakértők azonban azt javasolják, hogy reggel vegyük be. Ennek oka a B-vitaminok energiatermelésre és tápanyag-anyagcserére gyakorolt hatása.
Kinek érdemes megfontolnia a pótlást?
Ne feledje, hogy a kiegészítés csak az egészséges táplálkozás kiegészítése. Minden alapvető tápanyagot a táplálékkal kell biztosítanunk a szervezet számára. Ezért a pantoténsavat étrend-kiegészítő formájában csak az esetleges hiány pótlására szabad szedni.
Ellenjavallatok
A pantoténsavat a legtöbb ember pótolhatja. Leggyakrabban a bevitele nem vezet mellékhatásokhoz. Azonban azoknak, akik allergiásak a kiegészítők bizonyos összetevőire, óvatosnak kell lenniük. Ha allergiája vagy túlérzékenysége van ezeknek a jogorvoslatoknak az összetevőivel szemben - ne cselekedjen önállóan.
Vigyázat!
Az egészséges és biztonságos kiegészítés az, amelyet orvos irányítása mellett végeznek. Ne kezelje magát egyedül.
Pantoténsav a terhesség alatt
A terhes nőknek több pantoténsavat kell szedniük. Segíti a hormontermelést, és enyhíti az esetleges lábgörcsöket is. A babát váró hölgyeknek napi 6 mg pantoténsavat kell szedniükyi. Ezt a követelményt legtöbbször a kiegyensúlyozott étrend követése teljesíti.
Pantoténsav és szoptatás
A szoptató nőknek is ügyelniük kell arra, hogy megfelelő pantoténsavszintet biztosítsanak a szervezetükben. Az anyatej az egyetlen vitamin- és tápanyagforrás az újszülött számára. Befolyásolja a baba növekedését és fejlődését. A pantoténsav ajánlott bevitele szoptatás alatt napi 7 mg napontai.
A pantoténsav és a gyógyszerek kölcsönhatásai
Ön gyógyszert szed? Legyen óvatos a pótlással. Ebben az esetben csak orvosa ajánlhatja Önnek. Milyen gyógyszerekkel lép kölcsönhatásba a pantoténsav?
A pantoténsav reakcióba léphet a következőkkel:
- Az azitromicin,
- eritromicin,
- roxitromicin,
- klaritromicin.
Vigyázat!
A pantoténsav kölcsönhatásba léphet 60 más gyógyszerrel. Ha bármilyen gyógyszert szed, a pótlás megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel.
Lásd még:
- BB krém [rangsor + vélemények].
- Cerave arckrémek [termékek + szakértői vélemény].
- Szemránckrém [rangsor + kiválasztás módja].
- Ránctalanító krém [rangsor + hogyan válasszon].
- Körömápoló krémek [rangsor + szakértői vélemény].
Összefoglaló
Ne feledje!
- A B5-vitaminként is ismert pantoténsav egy vízben oldódó vitamin.
- A fényes haj, a stresszmentesség és az egészséges bőr mind a szervezet megfelelő pantoténsavszintjének jelei.
- 13 éves kor után mindenkinek napi 5 mg pantoténsavat kellene bevennie.
- A pantoténsav leggazdagabb forrása a belsőség.
- A pantoténsavhiány ritka, és fáradtság, fejfájás vagy hányinger formájában jelentkezik.
- A pantoténsav felesleg szinte kizárt, de ennek a vitaminnak a rendkívül ésszerűtlen pótlása, székrekedéshez, hányingerhez vagy izomfájdalomhoz vezethet.
- A pantoténsav szükséglet terhesség alatt 6 mg-ra, szoptatás alatt pedig napi 7 mg-ra emelkedik.
- A pantoténsav több mint 60 különböző gyógyszerrel léphet reakcióba.
GYIK
A pantoténsav B5-vitamin?
Igen, elfogadott, hogy a pantoténsav a B5-vitamin másik neve. Kémiai szempontból ez egy kicsit leegyszerűsítés, mivel a B5-vitamin pantoténsavból, pantheinből, panthenolból és A koenzimből áll.
A B5-vitamin egyike azon B-vitaminoknak, amelyek elengedhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, beleértve a bőr, a haj, a szem, a máj egészségének fenntartását, és részt vesz a hormonok (beleértve a tesztoszteront, a progeszteront, a kortizolt) és a dopamin és a szerotonin neurotranszmitterek termelésében.
Melyek a pantoténsavhiány jelei?
A pantoténsavhiány rendkívül ritka, mivel számos élelmiszerben jelen van. A hiány tünetei közé tartozhat a fáradtság, fejfájás, álmatlanság, gyomor-bélrendszeri panaszok és az immunrendszer gyengülése. A pótlást akkor érdemes megfontolni, ha - a kiegyensúlyozott táplálkozás ellenére - elégedetlen a haj, a bőr és a körmök állapotával.
Lásd még: A legjobb körömápoló szerek - rangsor és szakértői vélemény.
Biztonságos a pantoténsav?
A pantoténsav biztonságos az ember számára. A lakosság túlnyomó többsége elegendő mennyiséget biztosít az étrendjével. A B5-vitamin jó forrásai közé tartoznak a hüvelyesek, a búzakorpa, a baromfimáj, a kesudió és a shitake gomba. Kiegészíteni is biztonságosan lehet.
A B5-vitamin vényköteles?
A legtöbb B5-vitamin-készítmény étrend-kiegészítőként, például vitaminként vagy hajszesz-kiegészítőként kerül forgalomba. A kevés OTC (vény nélkül kapható) gyógyszerként törzskönyvezett pantoténsavkészítmény egyike a Calcium Pantothenicum Jelfa, amely a hajhulláson segít.
Mennyibe kerül egy B5-vitamin-teszt?
A B5-vitamin-tesztet a B5-vitamin hiányának vagy feleslegének igazolására végzik a szervezetben. A B5-vitamin-vérvizsgálat ára az adott laboratóriumtól függ, de 160-180 PLN körül kezdődik. A vizsgálat nem igényel semmilyen speciális előkészítést. Nem kell koplalnia, és a nap bármely szakában elvégezhető. Igyon sok vizet, ami megkönnyíti a mintavételt. Ne feledje, hogy az eredményekről konzultáljon orvosával, hogy megfelelő kezelést lehessen alkalmazni.
Lehetséges a pantoténsav túladagolása?
A B5-vitamin túladagolása - bár nehéz - lehetséges, de nem életveszélyes, és a felesleg a vizelettel ürül. Egyszeri nagy adag pantoténsav bevitele hasmenést okozhat. A lengyelországi étrendi szabványok szerint a felnőttek számára a pantoténsav napi adagja körülbelül 5-6 mg. A B5-vitamin felszívódását csökkentheti az altatótabletta.
Milyen mellékhatásai lehetnek a pantoténsav szedésének?
A pantoténsav toxicitásáról nem érkezett jelentés, ezért nem állapítottak meg felső adagolási határértéket. Vannak tanulmányok, amelyek szerint a 10 g-nál nagyobb napi adagok fogyasztása mellékhatásokhoz vezethet. Ezek közül a legfontosabbak: izom- és fejfájás, hányinger, székrekedés és energiahiány.
Források
Lásd az összes
B5-vitaminban (pantoténsav) gazdag élelmiszerek (1-20.) | Whole Food Catalog. (n.d.). Retrieved March 17, 2023, from https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). A pantoténsavhiány hatása a keratinocita proliferációra, valamint a keratinocita növekedési faktor és a kollagén szintézisére fibroblasztokban. Journal of Pharmacological Sciences, advpub, 1101140493-1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC
Étrend-kiegészítők hivatala - Pantoténsav. (n.d.). Letöltve: https: //ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/, 2023. március 17., letölthető: https: //ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.
Pantoténsav. (2014, április 22.). Linus Pauling Intézet. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantoténsav - áttekintés | ScienceDirect Topics. (n.d.). Retrieved March 17, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.
Pantoténsav-Egészségügyi enciklopédia-University of Rochester Medical Center. (n.d.). Letöltve 2023. március 17-én, a https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5 oldalról.
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). B5-vitamin (pantoténsav). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). Egy újszerű, pantoténsav alapú étrend-kiegészítő véletlenszerű, kettős vak, placebo-kontrollált vizsgálata enyhe és közepes mértékű arcterápiában szenvedő alanyoknál. Dermatológia és terápia, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3.
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotSzerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
okt. 21
D3-vitamin - amely a csecsemők és gyermekek számára a legjobb. Mikor és mennyit kell szuplmenet. 2025-ös rangsor
![B12-vitamin - hol fordul elő az étrendben és a termékekben [táblázat].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Tudja meg, hol található a B12-vitamin, és mely termékek látják el Önt vele.
dec. 28
A niacin vagy B3-vitamin néven is ismert PP-vitamin támogatja a szervezet megfelelő működését.