Niacin - mi az, hatások, adagolás, hiány, túlzásba vitel

Kétnegyed óra. Körülbelül ennyi időbe telik elolvasni a niacinról szóló cikkemet, és elkészíteni Joanna Serwinska-Jani klinikai táplálkozási szakértő finom salátáját. Az alábbiakban találsz egy remek receptet, és ezen túlmenően rengeteg értékes információt a niacinnal kapcsolatban. A niacin hatása, adagolása, hiánya, feleslege és pótlása - mindent megtudhatsz róla.

Lásd még:

• Nikotinamid-mononukleotid (NMN)
• B-vitaminok [tulajdonságok + hol fordulnak elő].
• B1-vitamin (tiamin) [tulajdonságok + előfordulási hely].
• B2-vitamin [tulajdonságok + előfordulási helye].
• B3-vitamin [tulajdonságai + előfordulási helye] B5-vitamin (pantothalaminsav) [tulajdonságai + előfordulási helye].
• B5-vitamin (pantoténsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B6-vitamin [hol fordul elő + hiány, felesleg és tulajdonságok].
• Biotin [mi az + tulajdonságok és mellékhatások].
• Biotin a hajra [mit ad és hatásai + rangsorolás].
• B9-vitamin (folsav) [mi az + tulajdonságok és felesleg].
• B12-vitamin [mit segít + hol fordul elő].
• C-vitamin [tulajdonságok + adagolás]
• Magnézium [miben van benne + tulajdonságok].
• A legjobb magnézium [rangsor + gyógyszerészi vélemény].

Mi az a niacin?

A niacin a szervezetünk egészségéhez nélkülözhetetlen B-vitamin. Ez a vízben oldódó vegyület felelős a DNS szerkezetéért, a jó koleszterin termeléséért és a tápanyagok anyagcseréjéért. A niacin megtalálható a csirkemellben, a tonhalban, valamint a májban.

Milyen más nevei vannak a niacinnak?

A niacint B3-vitaminnak vagy PP-vitaminnak is nevezik. Honnan származik? A niacin több vegyületet ír le, amelyek közé tartozik a nikotinamid vagy nikotinsav. A PP-vitamin a niacin egyik tulajdonságára utal - ez egy pélagellenes vegyület.

A pelagra egy veszélyes betegség, amelyhez a niacinhiány vezet. Hasmenés vagy bőrproblémák formájában jelentkezik, szélsőséges esetben pedig akár halálhoz is vezethet. Miért B3-vitamin? A niacin egyszerűen a harmadik B-vitamin.

Niacin - hatások

A niacin hírnevét nem a sok nevének, hanem számos tulajdonságának köszönheti. Hogyan hat?

Gondoskodik a koleszterinszintről

A niacin részt vesz a szervezet megfelelő koleszterinszintjének fenntartásában. Tanulmányok szerint 5-25%-kal csökkenti a "rossz" koleszterinszintet. Sőt, a "jó koleszterin" termelésére is hatással van - 15-35%-kal növelheti annak koncentrációját a szervezetbeni.

Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát

A niacin növelheti a véráramlást és csökkentheti a vérnyomást. Részben befolyásolja az erek működését. Tanulmányok szerint a niacin pótlása 2%-kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

Támogatja a merevedési problémák kezelését

A niacin véráramlásra gyakorolt pozitív hatása, a merevedési problémák kezelésének támogatásában nyilvánul meg. Tanulmányok szerint napi 1500 mg niacin terápiás dózisa a férfiaknál a szexuális funkció javulását eredményezi.

Érdekelheti Önt: Cink - tulajdonságok, előfordulás, hiány, túltengés

A bőr egészségére gyakorolt hatások

A napkárosodás bőrrákhoz vezethet. A niacin védi sejtjeinket a rák megelőzésével. Tanulmányok szerint a napi 500 mg (niacin-amid) niacin pótlása csökkentette a bőrrák kockázatát.

A kollagén szintén fontos szerepet játszik a bőr egészségében. Erről többet megtudhat a következő cikkekben:

• Kollagén,

• a legjobb kollagén,

• kollagén az arc számára,

• kollagén inni,

• hal kollagén,

• tengeri kollagén.

Ellenőrzi az agyműködést

Kutatások szerint a niacin támogathatja egyes mentális betegségek, például a skizofrénia kezelését. Mindazonáltal további kutatásokra van szükség e feltételezések megerősítéséhez.

Az omega-savak, különösen az omega-3, szintén pozitív hatással vannak az agyműködésre. Szeretne többet megtudni róluk? Akkor szívesen látjuk!

Hogyan hat még a niacin?

• Kulcsszerepet játszik a tápanyag-anyagcserében.

• Támogatja a kognitív funkciókat.

• Pozitív hatással van az idegrendszerre és az emésztőrendszerre.

• Támogatja a reumás ízületi gyulladás kezelését.

• Ellensúlyozza a szívkoszorúér-betegséget.

Az EFSA jelentése szerint a niacin felelős a normál pszichológiai funkciók fenntartásáért, a nyálkahártyák állapotáért és csökkenti a fáradtságot.

Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért

Kiváló minőségű folsavval Quatrefolic®, bambuszhajtás kivonattal és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőkkel rendelkező termék.

Lásd még

Niacin - adagolás

A niacin helyes adagolása a napi szükségletünktől függ. Ez az életkorral változik. Tudja meg, mennyi niacinra van szüksége Önnek és szeretteinek.

*Táplálkozási normák a lengyel lakosságra

A terhes és szoptató nőknek több niacinra van szükségük. Ha gyermeket vár, naponta 18 mg-ot vegyen be ebből a vitaminból. Ezzel szemben, ha szoptat, a niacinszükséglete 17 mg.

Hol található niacin?

A niacin fő forrásai a baromfi, a vörös húsok, a halak vagy a hüvelyesek. Olyan konkrét termékeket keres, amelyek szilárd niacinadagot biztosítanak Önnek? Íme egy táblázat a niacinban leggazdagabb 10 termékkel!

Saláta lazaccal - ízletes módja a jó adag niacin bevitelének

Joanna Serwińska-Jania klinikai dietetikus kifejezetten az Ön számára készített egy niacinban gazdag receptet. A lazaccal, tökmaggal és tojással készült saláta mindössze 15 perc alatt elkészül.

Melyek a szükséges összetevők?

• Füstölt lazac: 50 g

• Tojás: 50 g (egy darab)

• Spenót: 50 g (két marék)

• Tökmag: 20 g (két evőkanál)

• Friss uborka: 45 g

• Pirospaprika: 57,5 g

• Olajbogyó: 45 g (egy marék)

• Fekete bors: 0,3 g (egy csipet)

• Napraforgómag: 10 g (egy evőkanál)

• Só: 0,3 g (egy csipet)

• Olívaolaj: 10 g (egy evőkanál)

• Méz: 4 g (fél teáskanál)

Miután feltöltötte a fenti hozzávalókat, jöhetnek a konyhai kalandok. A saláta hét egyszerű lépésben elkészül.

1. Mossuk meg és vágjuk fel a spenótot.

2. Keményre főzd a tojást (körülbelül 8-10 percig).

3. Vágja a lazacot apró darabokra.

4. Kockázza fel az uborkát és a paprikát.

5. Keverje össze az összes hozzávalót.

6. Készítsük el az öntetet: keverjük össze a mézet és az olívaolajat, és fűszerezzük borssal és sóval.

7. Amikor a saláta elkészült, öntse az öntetet a salátára, és szórja meg apróra vágott dióval.

Niacinhiány

A niacinhiány a fejlődő országokban a leggyakoribb. A legtöbb esetben a kiegyensúlyozott táplálkozás hiánya okozza. A fejlett országokban más tényezők vezetnek hozzá. Melyek ezek?

A niacinhiányokai a következők:

• Az emésztőrendszer rendellenességei,

• alkoholizmus,

• bizonyos gyógyszerek (például izoniazid) hosszú távú szedése,

• genetikai tényezők.

Tünetek

A niacin fontos szervezetünk egészsége szempontjából, ezért a hiányt gyorsan jelzik. Milyen tünetekkel kell aggódnunk?

A niacinhiánytünetei:

• Hányás,

• hasmenés,

• fáradtság,

• fejfájás,

• apátia,

• memóriazavarok.

Mihez vezet a niacinhiány, avagy mi a pelagra?

A kezeletlen niacinhiány hosszú távon pelagrához vezet. Ez a betegség a fent említett tüneteket, például demenciát és hasmenést eredményez. Jellegzetes tünete a sötét, vastag és pikkelyes bőrkiütés. A pelagra továbbá agy- vagy idegkárosodáshoz, szélsőséges esetben pedig akár halálhoz is vezethet.

Hogyan lehet megszabadulni a hiánytól?

A niacinhiánytól a legegyszerűbben étrend-kiegészítőkkel lehet megszabadulni. A legtöbb esetben az orvos a niacinhiányban szenvedőknek olyan készítményt ír fel, amely nem kevesebb, mint 20 mg-ot tartalmaz a vegyületből.

A hosszú távú niacinhiányban szenvedő emberek kezelése némileg eltérő. Ha a szervezetben károsodás következett be, önálló kezelésre van szükség.

Niacin - felesleg

A niacinban gazdag élelmiszerek fogyasztása soha nem vezet niacin túladagoláshoz. Ennek a vitaminnak a feleslegét csak a táplálékkiegészítők túlzott bevitele okozhatja. A gyártó vagy az orvos által ajánlottnál nagyobb adagok szedése veszélyes, és a niacin túladagolás tüneteihez vezet.

Tünetek

Bizonyos anyagok feleslege ugyanolyan veszélyes lehet, mint a hiány. Pontosan ez a helyzet az értékes niacin esetében.

A niacin feleslegénektünetei:

• A bőr kipirosodása,

• hányinger,

• hasmenés,

• hányás,

• szapora szívverés,

• viszkető bőr.

Niacin kiegészítés

A szervezet megfelelő niacinszintjének kulcsa az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. A niacinhiány kockázatának kitett embereknek érdemes érdeklődniük a pótlás iránt. Ide tartoznak az alkoholfüggők, a felszívódási zavarokban szenvedők vagy azok, akiknek genetikai rendellenességük van e vitamin felszívódásában.

Miért vényköteles a niacin?

Tanulmányok szerint a niacin stroke-ot vagy májkárosodást okozhat. Ezért a szakemberek csak kiválasztott esetekben javasolják a használatát. Leggyakrabban olyan embereknek írják fel az orvosok, akik nem szedhetnek sztatinokat, és akiknek a koleszterinszintjük stabilizálására van szükségük.

Mennyi ideig lehet szedni?

Leggyakrabban nem étrend-kiegészítésről, hanem niacinkezelésről beszélünk. Ezért pontosan a szakember által javasolt ideig kell szedni. Viszont bármilyen étrend-kiegészítő esetében követni kell a gyártó ajánlásait.

Kinek nem szabad kiegészíteni?

Mielőtt niacinreceptet kapna, orvosa kikérdezi Önt. Csak így tud megbizonyosodni arról, hogy a készítmény biztonságos lesz az Ön számára.

Ha viszont étrend-kiegészítőkről van szó, nem tanácsos azokat önállóan szedni. Különösen óvatosnak kell lenniük azoknak, akiknek gyomorfekély, máj- vagy vesebetegség okozta problémáik voltak.

Niacin a terhesség alatt

A niacin minden terhesség egészségét befolyásolja. Tanulmányok azt mutatják, hogy megfelelő koncentrációja a szervezetben ellensúlyozza a baba szív-, gerinc- vagy vesebetegségeit. A napi niacinszükséglet a terhesség alatt megnő, és 18 mgi.

Niacin és szoptatás

A niacin a szoptatás során is kulcsfontosságú vegyület. A baba egészségéhez szükséges összes vegyületet az anyatejjel kell biztosítani. A szoptatás alatt a hölgyeknek 17 mg niacinnal kell ellátniuk szervezetüket.

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy terhesség alatt a niacinnem pótolható. Javasoljuk, hogy a napi szükségletet ebben az időszakban kiegyensúlyozott étrenddel fedezzék.

Niacin és alkohol

A niacin reakcióba léphet az alkoholtartalmú italokkal. Az alkohol fogyasztása a kezelés vagy niacin-kiegészítés alatt, májkárosodáshoz vezethet. És ez nem áll meg itt; mindenféle alkoholtartalmú italok is növelik a lehetséges mellékhatások, például a bőr kipirosodásának esélyét.

Mi több, az alkoholfüggő embereknél sokkal nagyobb a niacinhiány kockázata.

Niacin - gyógyszerkölcsönhatások

A niacin számos gyógyszerrel reakcióba léphet. Kinek kell különösen ébernek lennie?

A niacin kölcsönhatásba léphet a következőkkel:

• Statinokkal,

• véralvadásgátlókkal,

• cukorbetegség elleni gyógyszerek,

• magas vérnyomás elleni gyógyszerek,

• cink,

• króm,

• allopurinol.

Felhívjuk figyelmét , hogy senki ne szedjen niacint önmagában. Csak orvos ajánlhatja ennek a vitaminnak az egészséges és biztonságos pótlását.

Lásd még:

• BB krém [rangsor + vélemények].
• Cerave arckrémek [termékek + szakértői vélemény].
• Szemránckrém [rangsor + hogyan válasszunk].
• Ránctalanító krém [rangsor + hogyan válasszon].

Összefoglaló