Króm - tulajdonságok, felhasználás, kiegészítés, források. Segít a fogyásban?
A króm egy olyan mikroelem, amelyről a kutatók vitatkoznak, hogy valóban szükséges-e számunkra!
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Miért bízhat bennünk
A Natu.Care cikkeit tudományos kutatások, kormányzati honlapok adatai és más megbízható források alapján írjuk. A szövegek orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel és más egészségügyi és szépségápolási szakértőkkel együttműködve készülnek. A cikkeket a közzététel előtt és a jelentős frissítések során felülvizsgáljuk.
Tudjon meg többet szerkesztési folyamatun
Információk a reklámozásról
A Natu.Care tartalma tartalmazhat olyan termékekre mutató linkeket, amelyek eladásából jutalékot kaphatunk. A tartalom létrehozásakor magas szerkesztési normákhoz tartjuk magunkat, és ügyelünk arra, hogy objektívek legyünk a tárgyalt termékekkel kapcsolatban. Az affiliate linkek jelenlétét nem partnereink diktálják, és az általunk véleményezett termékeket teljesen függetlenül magunk választjuk ki.
Tudjon meg többet a szabalyzat
A króm egy olyan mikroelem, amelyből a szervezetünknek nincs nagy szüksége. Érdekes módon egyes orvosi körökben a kutatók megkérdőjelezik, hogy ez az ásványi anyag valóban szükséges-e számunkra!
A tudósok vitái a krómmal kapcsolatban folyamatosak, de azt biztosan tudjuk, hogy ennek az elemnek számos fontos funkciója van a szervezetünkben. Ebből a cikkből megtudhatod többek között, hogy milyen tulajdonságai vannak a krómnak, miért nehéz azonosítani az ebben az elemben gazdag termékeket, és miért nem fogsz fogyni a króm-kiegészítőktől.
Tartalomjegyzék:
- A króm - szerepe a szervezetben
- Króm a fogyáshoz - működik?
- Króm - források az étrendben
- Krómhiány - tünetek
- Krómfelesleg - tünetek
- A króm ajánlott adagjai
- Krómtartalmú étrend-kiegészítők - a termékek áttekintése
- Összefoglaló
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 5000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
A Natu.Care márkájú hal kollagén 5000 mg-os adagban, a legjobb minőségű, tanúsított összetevők alapján. Rendszeres pótlása pozitív hatással lesz a bőr, a haj és a körmök megjelenésére - belülről újjáépülnek és megerősödnek.
Az egészség és szépség szempontjából értékes kollagén mellett más hatóanyagokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a fiatalos arcbőrt, a fényes hajat és az erős körmöket.
A formula elegendő hatóanyagot tartalmaz ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon az ízületekre, a mozgásszervekre és az immunrendszerre.
A Natu.Care Premium Collagen két ízben kapható: Cacao Bloom és Rise&Shine. Mindkét formula a következő hatóanyagokon alapul: tengeri kollagén-hidrolizátum, csipkebogyó rügykivonat és hialuronsav.
A Cacao Bloom ezen kívül természetes L-theanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ehelyett E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Ezek a piacon kapható legjobb hal kollagének ízben is különböznek - a Cacao Bloom a csokoládé szerelmeseinek kedveskedik. A Rise&Shine azoknak fog tetszeni, akik szeretik a mangó és a maracuja frissítő ízét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- C-vitamin támogatja a szervezet kollagéntermelését, ami fokozza a hatását.
- Hatékony adag hialuronsav, amely tovább támogatja a bőr hidratáltságát és az ízületek egészségét.
- A halak kollagénje 50%-kal jobban felszívódik. Ezen kívül a gyártó megadja a halfajt, amelyből kivonták (atlanti tőkehal).
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- MSC (Marine Stewardship Council) minőségi tanúsítvány, amely megerősíti, hogy a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A Natu.Care hal kollagénje dicséretet kap, mert finom. Nem fogja megtalálni a halas utóízt, amely gyakran átüt más kollagénekben. És két ízletes íz közül választhat: kakaó és mangó-maracuja.
Az olyan aktív összetevők, mint a Q10 koenzim, a hialuronsav és a természetes L-theanin gyulladáscsökkentő, antioxidáns és öregedésgátló hatásúak.
Felhasználói értékelés
Szuper, kb. 6 hét használat után az arcom bőre láthatóan feszesebb lett. Nagyszerű íz.
Ania ZalewskiANatu.Carevásárlója
Natu.Care Prémium kollagén 10 000 mg, mango-maracuja
- Kollagéntartalom: 10,000 mg tengeri kollagén-hidrolizátum
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav (valamint L-teanin és Q10 koenzim a kakaó ízű kollagénben, illetve A-vitamin és E-vitamin a mangó-maracuja ízű kollagénben).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: napi 1 tasak
- Elég: 30 napra
Termékleírás
Az egyik legerősebb kollagén a piacon, amely napi adagban akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ennek eredményeként a formula hatékonyan támogathatja a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítéssel támogatni fogja szépségét, ami lehetővé teszi, hogy vizuálisan megállítsa az öregedési folyamatot, és érezze a második fiatalságot!
A Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg két ízben - kakaó és mangó-maracuja - kapható. Mindkét készítménynek ugyanaz a termékháttere - kollagén, hialuronsav és C-vitamin.
A kakaós változat ezen felül természetes L-teanint, Q10 koenzimet és zsírtalanított holland kakaót tartalmaz. A Rise&Shine ezzel szemben E-vitamint és A-vitamint tartalmaz.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a SeaGarden, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja az arcbőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium tesztelte.
- A termék MSC (Marine Stewardship Council) tanúsítvánnyal rendelkezik - a kollagén eredete támogatja a fenntartható halászati gyakorlatot.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Felhasználói értékelés
A kollagén rendszeres szedése után néhány héttel jelentős javulást tapasztaltam a bőröm textúrájában. A bőröm most olyan puha, mint a bársony!
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, cseresznye
- Kollagéntartalom: COLLinstant® szarvasmarha kollagén hidrolizátum: 10 000 mg.
- További hatóanyagok: C-vitamin, alacsony molekuláris hialuronsav, glükozamin, kondroitin, indiai tömjéngyanta kivonat (boswellia serrata).
- Formája: ivóporos tasakok
- Adagolás: 1 tasak naponta
- Elegendő: 30 napra elegendő
Termékleírás
Az egyik legerősebb szarvasmarha kollagén a piacon, amely napi adagonként akár 10 000 mg-ot is biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a formula hatékonyan támogassa az ízületek, a bőr, a haj és a körmök állapotát.
Ezzel a kiegészítővel támogatni fogja csont- és ízületi rendszerét, valamint szépségét, lehetővé téve, hogy látványosan megállítsa az öregedési folyamatot, és egy második fiatalságot érezzen!
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- A kollagén napi adagja nagyon nagy - akár 10 000 mg.
- Bizonyított kollagén formula - ez a COLLinstant®, amelynek hatását klinikai vizsgálatok igazolták.
- Hatékony adag hialuronsav, tovább hidratálja a bőrt és pozitív hatással van az ízületek egészségére.
- A C-vitamin támogatja a szervezet természetes kollagéntermelését.
- A glükozamin az ízületi porcokban található vegyületek alapvető építőköve, és az inak kötőszövetének rugalmasságát adó kollagén egyik összetevője.
- A kondroitin az emberi szervezetben, főként a porcokban található természetes összetevő. Ez a nagy molekula (mukopoliszacharid), képes vizet felvenni, ami lehetővé teszi, hogy a porcok megőrizzék rugalmasságukat és rugalmasságukat.
- A tömjéngyanta kivonat elősegíti a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát, valamint csökkenti az ízületi merevséget. Segíthet a gyulladás enyhítésében.
- Az összetételt a független és akkreditált J.S. Hamilton laboratórium vizsgálta.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
A felhasználók dicsérik a Natu.Care Collagen Premiumot a por könnyű feloldódása miatt.
Natu.Care Nátrium-butirát Premium
- Nátrium-butirát tartalom napi adagonként: 1200 mg
- Formája: kapszula
- Csomagolási méret: 60 kapszula
- Adagolás: 3 kapszula naponta
- Elégséges: 30 napig
Termékleírás
A prémium nátrium-butirát természetes támogatást nyújt az emésztőrendszer számára. Nagy dózisú vajsavval (940 mg) támogatja a bélnyálkahártya regenerálódását, javítja a bél egészségét és működését, és fokozza a tápanyagok felszívódását. Azzal, hogy gondoskodik a bélrendszeréről, egész testének egészségéről gondoskodik.
Az irritábilis bél szindrómában szenvedőkkel végzett kutatások megerősítik, hogy a nátrium-butirát ideális támogatás a baktériumflóra zavarai (például antibiotikum-terápia után), székrekedés és hasmenés, bélnyálkahártya-gyulladás vagy rostszegény étrend esetén.
A Premium Sodium Butyrate kapszula az innovatív DRcaps® technológián alapul. Ez garantálja, hogy a termékben található hatóanyagok védve vannak a gyomorban lévő savak és emésztőenzimek károsító hatásaitól. Ez biztosítja, hogy a jótékony összetevők a vékonybélben felszabaduljanak és teljes mértékben felszívódjanak szervezetünkben.
A Natu Care Premium Sodium Butyrate 100%-ban tesztelt, és összetételében csak a legjobb minőségű alapanyagokat találja.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Támogatja az emésztőrendszer működését.
- Segít számos gasztroenterológiai betegségnél, beleértve az IBS-t is.
- Nagy dózisú vajsav kapszulánként
- Organikus, tiszta és bevizsgált összetétel.
- Hozzáadott cukor nélkül, gluténmentes, GMO-mentes, laktózmentes
- Innovatív kapszula technológia - DRcaps.
Mínuszok:
- Nincsenek.
További információk
Vegyen be naponta 3 kapszulát a nap bármely szakában, lehetőleg étkezés közben. A terméket egészben, egy pohár vízzel kell lenyelni. A Sodium Butyrate Premium felnőtteknek készült. A terméket orvosi felügyelet mellett kell használni
Felhasználói értékelés
Már 2 hete használom a terméket. Könnyebb a hasam és jobb az emésztésem. Ajánlom.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin
- Egy napi adag magnéziumtartalma: 305 mg
- További hatóanyagok: B6-vitamin (2,1 mg)
- Formája: kapszula
- Adagolás: napi 3 kapszula
- Elegendő a következőkhöz: 30 napra elegendő
Termékleírás
A Magnesium Premium + B6-vitamin étrend-kiegészítő egy olyan átfogó termék, amely a magnézium 3 szerves formáját (citrát, malát és diglicinát) és a B6-vitamint kombinálja nagy biológiai hasznosulású formában.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely nélkül szervezetünk nem tud megfelelően működni. Támogatja az immun-, ideg- és izomrendszert, gondoskodik az elektrolit-egyensúlyról, valamint részt vesz a sejtosztódásban és a mentális funkciók szabályozásában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnéziumpótlás még hatékonyabb, ha B6-vitaminnal is kiegészül, ami a termékünkben megtalálható. Többek között felelős az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséért, valamint a szív normális működéséért.
Ha szeretne biztonságosan megszabadulni a fáradtságérzéstől, koncentrációs problémáktól, hajhullástól, izomgörcsöktől, remegéstől vagy irritáció érzéstől, akkor nyúljon a Natu.Care Premium Magnesiumhoz, amelyet a J.S. Hamilton Poland független, tanúsított laboratóriumában teszteltek.
Előnyök és hátrányok
Pluszok
- Támogatja az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működését.
- Csökkenti a fáradtság és a kimerültség érzését.
- Fenntartja a normál pszichológiai funkciókat.
- Az összetétel tisztaságát (csomósodásgátlók, mesterséges töltőanyagok és adalékanyagok nélkül, titán-dioxid, mikrokristályos cellulóz, talkum, magnézium-sztearát és szilícium-dioxid formájában) laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- Az összetevők magas felszívódása.
- Puha kapszulák, amelyeket kényelmesen lehet lenyelni.
- Vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmas termék
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
Étkezés közben, napi 3 kapszula.
A kapszulákat legalább 250 ml vízzel kell bevenni.
Alvási problémák esetén célszerű reggel 1 kapszulával és este 2 kapszulával kiegészíteni, legkésőbb lefekvés előtt 4 órával.
Kerülje a magas kalciumtartalmú termékekkel (tej, joghurt, sajt) való kombinálást, mivel ez ronthatja a magnézium felszívódását.
Terhes és szoptatós nőknek az első pótlás előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Felhasználói értékelés
Nagyon lenyűgözött a feladás gyorsasága. Maga a termék kiváló minőségű, jól felszívódik. Két hét kiegészítés után jelentős javulást érzek az izmok regenerálódásának sebességében, különösen intenzív edzésmódban lévén. Kifejezetten ajánlott!
Termékleírás
Az étrend-kiegészítő omega-3ᵀᴳ vagy omega-3 zsírsavakat tartalmaz trigliceridek formájában. Tudományos vizsgálatok szerint a zsírsavaknak ez a formája akár 2-szer jobban felszívódik, mint a piacon lévő számos étrend-kiegészítőben található észterek. Ez azt jelenti, hogy Ön biztos lehet a hatékonyságukban és az értékes omega-savakkal való ellátásban.
Az omega-3 zsírsavak vadon élő szardellaolajból származnak. Ez gazdag forrása az egészséges zsíroknak, amelyek nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer, az immunrendszer és az idegrendszer egészségéhez, valamint a megfelelő látáshoz, az ízületek, az izmok működéséhez.
A kutatások azt is sugallják, hogy az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitele véd a depresszió és a szorongásos zavarok ellen, illetve támogatja azok kezelését. Emellett az omega-3 zsírsavak befolyásolják a bőr hidratáltságát és megjelenését, valamint támogatják az egészséges alvást.
A készítmény összesen 750 mg EPA+DHA savakat tartalmaz, ami a lengyel lakosság számára ajánlott 250 mg-os minimális bevitel háromszorosa. Az Omega-3 TG Premium kutatások szerint a TOTOX értéke 9, ami nagyon jó eredmény.
Az omega-3 zsírsavakkal való kiegészítés mindenkinek ajánlott, aki nem fogyaszt heti 1-2 adag (kb. 300 g) olajos halat. A növekedési időszakban lévő gyermekek, az idősek, a fizikailag aktív emberek, a vegánok és vegetáriánusok, valamint a szívkezelésben és szívbetegségek megelőzésében részesülő betegek is fokozottan igénylik.
Előnyök és hátrányok
Előnyök
- A vadon élő szardellából származó halolaj nagyszerű EPA- és DHA-forrás.
- A trigliceridek formájában lévő omega-3 zsírsavak kétszer olyan biohasznosíthatóak, mint az észterek (amelyek sok termékben jelen vannak a piacon).
- A készítmény színezékektől és töltőanyagoktól mentes.
- A készítmény tisztaságát laboratóriumi vizsgálatokkal igazolták.
- A csomagolás 2 hónapig elegendő.
- A lágy kapszulák könnyen lenyelhetőek.
Mínuszok
- Nincsenek.
További információk
A kapszulahéj szarvasmarha zselatinból készül.
Szakértői vélemény
Az ebben a készítményben található omega-3 zsírsavak trigliceridjei sokkal nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, mint az étrend-kiegészítőkben gyakran megtalálható omega-3 etil-észterek. A vadon élő szardellaolaj nagyszerű omega-3 forrás.
Krzak Ilona Gyógyszerészmérnök
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- D-vitamin-tartalom: D-vitamin tartalma: 50 µg
- További hatóanyagok: nincs
- Formája: kapszula
- Adagolás: Felnőttek - 2000 NE adag (1 kapszula)
Túlsúlyos személyek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula)
Idősek - 4000 NE-ig terjedő adag (2 kapszula) - Kapszulák száma: 1 db: 90
Termékleírás
A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik egészségünk és jólétünk szempontjából. Befolyásolja a kalcium- és foszfát-anyagcserét, ami egészséges csontokat és fogakat eredményez. Segít az immunrendszer szabályozásában is, és a kutatások szerint az idegrendszer működésére is hatással van.
A D-vitamin, bár "vitaminként" emlegetik, valójában egy prohormon, amelyet a szervezetünk saját maga állít elő, elsősorban a napfény hatására.Sajnos modern életmódunk elősegíti ennek az egészségünk és jólétünk szempontjából kulcsfontosságú vitaminnak a hiányát. A zárt irodaházakban való munkavégzés, a (szükséges!) SPF fényvédő krémek használata, a test ruhákkal való takarása - mindez nagyon megnehezíti, sőt néha lehetetlenné teszi, hogy a napból megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jussunk. Ezért olyan fontos a megfelelő, egész évben történő pótlás.
A Natu.Care D-vitamin a számos egészségügyi előnyéről ismert növény, a sáfránymagolajban szuszpendált, kutatott D3-vitamin. A kényelmes, könnyen lenyelhető kapszula segítségével a kiegészítés mindennapos egészséges szokássá válik, hogy javítsa általános közérzetét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Biztosítja az immunrendszer megfelelő működését
- Támogatja az egészséges csontok és fogak fenntartását.
- Fenntartja a szív, a vesék és az izomrendszer normális működését.
- Független, tanúsított laboratórium által tesztelt
- Kényelmes és könnyen lenyelhető kapszula
- Tiszta készítmény - hozzáadott cukor, glutén, GMO, laktóz, tartósítószerek és színezékek nélkül.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
Terhes nőknek és szoptatós anyáknak konzultálniuk kell orvosukkal a használatról. Egészséges felnőtt lakosságnak szánt étrend-kiegészítő 75 éves korig.
Natu.Care Vegán fehérje, vegán növényi fehérje, fehér csokoládé-málna
Vegán növényi fehérje - akár 26 g fehérje adagonként. Borsó-, élesztő- és rizsfehérjék kiváló minőségű keveréke.
- Fehérje típusa: növényi
- Csomag mérete: 525 g
- Adagok száma csomagonként: 15
- Fehérje adagonként: 26 g
- Alacsony zsír- és szénhidráttartalom
- Csak 136 kcal
- További összetevők: márkás emésztőenzim-komplex DigeZyme®, fagyasztva szárított málnagyümölcs.
Termékleírás
Natu.Care Vegán fehérje kiegészítő - fehér csokoládé ízű növényi fehérje fagyasztva szárított málnával.
Kiváló fehérjeforrás por alakú étrend-kiegészítő formájában. A Natu.Care Vegan Protein borsó-, élesztő- és rizsfehérjék keveréke. A táplálékkiegészítő egy adagja 26 gramm fehérjét tartalmaz. A termék összetételét a szabadalmaztatott DigeZyme® emésztőenzim-komplexummal dúsítottuk, amely pozitív hatással van az emésztési folyamatokra.
A Natu.Care Vegan Protein 100%-ban biztonságos és tesztelt, összetételében csak a legjobb minőségű természetes alapanyagokat találja - hozzáadott cukor, glutén, GMO és laktóz nélkül.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- magas fehérjetartalom adagonként (26g)
- Kiváló íz és oldhatóság
- Kiegészítő enzimek az emésztés javítására DigeZyme®
Mínuszok:
- Egy ízváltozat
További információk
Magas fehérjetartalmú étrend-kiegészítő, amely kiváló étrend-kiegészítő a vegán, vegetáriánus és laktózmentes étrendet folytatók számára. Kiválóan alkalmas olyan sportoló és szabadidős tevékenységet folytató emberek számára is, akik változatosságot keresnek a tejfehérje-kiegészítőkkel szemben, vagy akik kevésbé jól emésztik a tejsavófehérjét.
Összetétel
Összetevők: borsófehérje 22,75 g, élesztőfehérje 5,25 g, rizsfehérje 3,78 g, fagyasztva szárított málnagyümölcs (3%), sűrítőanyag: guargumi, aromák, színezék: Répavörös, DigeZyme® emésztőenzim-komplex [α-amiláz ( Aspergillus oryzae-ből), semleges proteáz ( Bacillus subtilis-ből), laktáz ( Apergillus oryzae-ből), lipáz ( Rhizopus oryzae-ből), celluláz ( Trichoderma longibrachiatumból)], édesítőszerek: Szukralóz, szteviol glikozidok a szteviából.
Tápértékek 35 g adagra vetítve:
- Energiaérték: 569 kJ/ 136 kcal.
- Zsír: 2,33 g, ebből telített zsírsavak: 0,6 g.
- Szénhidrátok: 2,63 g, ebből cukrok: 0,76 g
- Fehérje: 26,18 g
- Só: 0,18 g
- DigeZyme multienzim komplex: 50 mg
Glow történetek
- Hatóanyagok: bambuszhajtás-kivonat, quatrefolic®, L-metionin, L-cisztein, E-vitamin, A-vitamin, niacin(B3-vitamin), B6-vitamin, B2-vitamin (riboflavin), biotin, cink, réz.
- Formája: kapszula
- Adagolás: 1 kapszula naponta
- Elegendő: 60 napig
Termékleírás
A bőrt, hajat és körmöket támogató vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi kivonatokat tartalmazó étrend-kiegészítő. A terméket mindenekelőtt a folsav formája különbözteti meg - ez a quatrefolic, amely jól felszívódó és természetes.
Az értékes vitaminok és ásványi anyagok, mint az A-, E-, B3-, B2-vitamin és biotin mellett a készítmény bambuszhajtás kivonatot is tartalmaz, amely tovább fokozza szépségét.
Előnyök és hátrányok
Előnyök:
- Jó dózisú hatóanyagok.
- Kényelmes adagolás.
- Hatékony csomagolás.
- Az összetevők jó formái.
- Laboratóriumi vizsgálatok.
Mínuszok:
- Nincs.
További információk
A gyártó azt javasolja, hogy a Glow Stories-t körülbelül 30 perccel étkezés előtt, 200 ml víz fogyasztásával vegye be.
Lásd még:
Króm - szerepe a szervezetben
A króm egy mikroelem, amely nyomokban fordul elő a szervezetben. A szervezetben mindössze 0,4-6 mg króm van. Ennek az elemnek a biohasznosulása a belekben mindössze 2,5%i.
Jó króm, rossz króm
A krómui két alapvető formája létezik:
- Háromértékű - króm (III)i. Biológiailag aktív étrendi összetevő, amely megtalálható az élelmiszerekben. Nem rakódik le a szervezetben, és főként a vizelettel ürül ki.
- Hat vegyértékű - króm (VI)i. Mérgező anyagnak tekinthető és veszélyes az emberre. Kizárólag az iparban használják, és nem élelmiszeripari felhasználásra szánták.
A króm (VI) vegyületek belégzése irritálja a légutakat és tüdőszenzibilizációt okozhat. Növeli a tüdő-, orr- és orrmelléküregrák kockázatát.
Ebben a cikkben a króm(III)-ra összpontosítunk.
A króm tulajdonságai
A tudósok csak az 1960-as években azonosították a krómot, mint az emberi szervezetben lévő ásványi anyagok következő főszereplőjét. Bár ma egyes kutatók megkérdőjelezik, hogy ez az ásványi anyag valóban szükséges-e számunkra, bizonyos funkciói vannak a szervezetben.
Hogyan hat a króm a szervezetünkre?
- Részt vesz a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjében.
- Elősegíti az emésztőenzimek aktivitását és a génexpressziótioni.
- Immun- és antioxidáns képességekkel rendelkeziki.
- Szabályozhatja a vér koleszterinszintjét.
- Növelheti a szövetek inzulinérzékenységét II. típusú cukorbetegségbeni.
- Csökkentheti a vércukorszintet IIi típusú cukorbetegségben.
- Csökkentheti a nassolási vágyat és az éhségérzetet.
Króm a fogyásért - működik?
Nem, a króm-kiegészítők használata nem eredményez fogyást. Ha valahol a króm fogyókúrás hatásának ígéretével találkozik - ellenőrizze, hogy a szerző milyen kutatásra hivatkozik.
A jelenlegi bizonyítékok alapján a króm nem hatékony a túlsúlyos vagy elhízott emberek jelentős fogyásában. Úgy tűnik, még kevésbé hatékony a normál testsúlyú egyéneknél, még akkor is, ha testmozgással kombinálják.
Vannak azonban olyan kutatási eredmények, amelyek arra utalnak, hogy a napi 600-1 000 μg króm-pikolinát pótlása segíthet az éhségérzet csökkentésében és a falási rohamok megfékezésében egyes egyéneknél. Ne feledje, hogy a fogyáshoz a diéta és a kalóriadeficit a kulcs.
Króm - források az étrendben
Ez az ásványi anyag a talajból származik, így megtalálható a legtöbb zöldségben, gyümölcsben, teljes kiőrlésű gabonából készült termékben, diófélékben, fűszerekben, sörélesztőben, sörben és borban. Az ezekben az élelmiszerekben található króm mennyisége azonban a helyi talaj- és vízviszonyoktól, valamint a termelési folyamatoktól függően változik.
A zabpehelyben lévő króm mennyisége a termesztés és a feldolgozás különbségeinek függvényében akár 50-szeresen (!) is változhat. Ezért az alábbi, krómtartalmú termékek listája inkább iránymutatásként szolgáljon, mint merev mutatószámként.
A króm étrendi forrásai:
- teljes kiőrlésű gabonatermékek,
- élesztő,
- zabpehely,
- kakaó,
- szőlőlé,
- hüvelyesek,
- brokkoli,
- banán,
- alma,
- tojás,
- sárga sajtok,
- baromfihús,
- marhamáj,
- paradicsom.
Krómhiány - tünetek
Krómhiányról nem számoltak be egészséges lakosságnálsi. A krómhiányra utaló specifikus tüneteket sem állapítottak meg.
A krómhiányt illetően valószínűleg a legjobban vizsgált embercsoport a parenterális táplálásban részesülő betegek. Ezeknél a személyeknél a krómhiány csökkent glükóztolerancia, fogyás, perifériás neuropátia és zavartság formájában nyilvánult megi.
Vannak olyan veszélyeztetett csoportok, amelyeknél fennáll a hiány kockázata, de ezek az egyének ugyanúgy hiányt szenvedhetnek más vitaminokból és ásványi anyagokból is.
Ki van kitéve a krómhiánykockázatának ?
- Sportolók - a rendszeres testmozgás és a króm esetleges fokozott kiválasztása miattui.
- Cukorbetegek - esetleg a megváltozott krómanyagcsere miatt.
- Terhes nők - különösen, ha a nő cukorbeteg vagy terhességi cukorbetegségben szenvedi.
- Idősebb emberek - esetleg a króm fokozott vizeletkiválasztása miatt.
A szakértők azt javasolják, hogy az esetleges vitamin- és ásványi anyaghiányt először kiegyensúlyozott és változatos étrenddel kell pótolnii. A tápláló étrend a legtöbb hiányosságot megelőzi. Ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőt szed, konzultáljon orvosával.
Krómfelesleg - tünetek
A vitaminok és ásványi anyagok feleslege a szervezetben általában a túl sok étrend-kiegészítő szedése következtében alakul ki.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy nincs meggyőző tudományos bizonyíték a króm magas bevitelével kapcsolatos negatív egészségügyi hatások alátámasztására. Ez azonban nem jelenti azt, hogy marokszámra szedhetjük. Az adag teszi a mérget.
A túlzott krómpótlás gyomorproblémákhoz és alacsony vércukorszinthez (hipoglikémia)i vezethet. A túl sok króm a szervezetben károsíthatja a májat, a veséket és az idegeket is, és szabálytalan szívritmust okozhat.
A szervezetben lévő felesleges króm elkerülése érdekében ügyeljen az ésszerű és ésszerű adagolásra. Kövesse a gyártónak a betegtájékoztatón szereplő ajánlásait, és ne feledje, hogy a több nem jobb.
A króm ajánlott adagjai
A lengyelországi étrendi előírásokban nem állapították meg a króm szükségletét. Az Országos Táplálkozástudományi Oktatási Központ ajánlásai szerint az ajánlott átlagos adag egy felnőtt számára 40 μg. Lengyelországban a felnőttek számára a táplálékkiegészítőkben a króm maximális napi mennyisége 200 μg. A króm mikrotápanyag, ezért kis mennyiségben van rá szükségünk, szemben pl. a nátriummal, káliummal, magnéziummal, amelyek makrotápanyagok.
Étrend-kiegészítők krómmal - termékismertető
Amikor a legjobb krómot keressük, több dologra is figyeljünk:
- A felszívódás formája. Vásároljon szerves krómot (pl. króm-pikolinátot), mivel ez sokkal jobban felszívódik, mint a szervetlen króm.
- További összetevők. A B3-vitamin és a C-vitamin támogatja a króm felszívódását a szervezetben.
- Adagolás tablettánként. Egyes gyártók ellenkezőleg, nem a maximálisan megengedett adagokat, hanem sokkal kisebbeket kínálnak. Ez azt jelenti, hogy napi egy helyett több adagot kell bevenni.
- Lényegesség. Lehűlés. A marketingszlogenek által csábítva fontolja meg, hogy szüksége van-e erre az étrend-kiegészítőre. Ismerje meg a króm bizonyított és lehetséges hatásait.
- Ellenőrizze a kölcsönhatásokat más étrend-kiegészítőkkel, szilárd gyógyszerekkel és az egyidejűleg szedett növényi készítményekkel. Erről alább olvashat.
A krómot gyakran berberinnel együtt árulják étrend-kiegészítő formájában. Nézze meg a berberinről szóló cikket, és tudja meg, hogy segít-e a fogyásban.
Króm - kölcsönhatások
Szeretné elkezdeni a króm kiegészítést? Legyen óvatos, ha szed:
- Levothyroxin (pajzsmirigybetegség kezelésére használt gyógyszer),
- inzulin,
- cukorbetegség kezelésére használt gyógyszereket,
- aszpirin,
- nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
Használja ezeket az anyagokat, és nem biztos benne, hogy szedhet-e krómot, vagy hogyan? Kérdezze meg orvosát a biztonságos pótlásról.
Összefoglaló
A kutatói közösségben a krómról, mint a szervezet számára nélkülözhetetlen elemről, folyamatos a vita. Miközben a tudósok véleményt cserélnek és tanulmányokat készítenek, a króm időközben a szénhidrát-anyagcserével és az emésztőenzimekkel foglalkozik a szervezetben. A biológiai folyamat folytatódik, függetlenül az ezen elem szedésének érvényességével kapcsolatos ellenvetésektől.
Lásd még:
- Pajzsmirigy tesztek [melyeket kell elvégezni + szabványok + eredmények].
- Vérvizsgálatok [milyen gyakran kell elvégezni + hogyan kell felkészülni].
- Méhnyakrák [okok + tünetek + kezelés].
- Máj [tünetek + hogyan kell ápolni és mit kell kerülni].
- Szteatózus (zsírmáj) [mi az + okok + tünetek].
- Szaturáció [normák + vizsgálat + az alacsony szaturáció tünetei].
- Pulzoximéter [normák + eredmények + melyiket válasszuk].
Épp most ülök le zabpehelyre, még izgalmas is a rulett! Nem tudni, honnan származik a zabpelyhem, és mennyi króm van benne! Ezért is olyan fontos, hogy az egész étlapunk változatos és tápláló legyen, hogy ne kelljen ezen aggódnunk.
Ebből a cikkből ne feledd!
- A króm nyomelem, és kis mennyiségben fordul elő a természetben.
- A szervezetünkben mindössze 0,4-6 mg króm található, és ennek az elemnek a bélben való biológiai hozzáférhetősége mindössze 2,5%.
- A legjobban felszívódó forma a szerves króm - a króm-pikolinát.
- A krómnak nincs fogyókúrás tulajdonsága, és a kiegészítés önmagában nem okoz fogyást.
- Az élelmiszerekben lévő króm mennyisége jelentősen változhat, és függ a helyi talaj- és vízviszonyoktól, valamint a termelési folyamatoktól.
- A krómhiány és a krómfelesleg ritka, és nincsenek hivatalos adagolási ajánlások.
GYIK
Hogyan hat a króm a fogyás érdekében?
A króm a jelenlegi tudományos bizonyítékok szerint nem hatékony a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogyásában. Úgy tűnik, hogy normál testsúlyú embereknél még kevésbé hatékony. Vannak azonban tanulmányok Vannak azonban tanulmányok, amelyek szerint a napi 600-1000 μg króm-pikolinát pótlása segíthet az éhségérzet csökkentésében, csökkentve a nassolást és a túlevést (az úgynevezett falási rohamot) egyes embereknél.
Milyen időpontokban szedjünk krómot?
A króm a nap bármely szakában bevehető, de a legjobb étkezés után bevenni, ami növelheti a szervezetben való felszívódását. A króm biohasznosulását a C-vitamin (pl. zöldségekben és gyümölcsökben) és a B3-vitamin (pl. búzakorpában, csirkemellben) jelenléte is elősegíti.
Mivel ne kombináljuk a krómot?
A krómot nem szabad magnéziummal, vassal, kalciummal, cinkkel, vanádiummal, fitátokkal kombinálni, mivel ezek a vegyületek negatívan befolyásolják egymás felszívódását, és nem fogod őket egyszerre ellátni a szervezeted. Biztonságos, ha 4 órás intervallumot tartunk a króm és ezen vegyületek között.
Kinek érdemes krómot szednie?
A króm hasznos lehet az elhízás, a cukorbetegség, a kóros lipidogram eredmények kezelésének kiegészítéseként. A króm szedése biztonságos, de mint minden diétás összetevőnek, ennek is vannak ellenjavallatai, ezért szedése előtt konzultáljon orvosával.
Segít a króm a cukorbetegségben?
Kutatások szerint a króm növelheti a szövetek inzulinérzékenységét cukorbetegségben, és csökkentheti a vércukorszintet II. típusú cukorbetegségben. Ne feledje, hogy a krómot csak az említett állapotok kezelésének segítőjeként és kiegészítőjeként szabad figyelembe venni.
Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok krómot?
A teljes kiőrlésű gabonafélék, az élesztő, a zabpehely, a kakaó tartalmazzák a legtöbb krómot,
szőlőlé, hüvelyesek, brokkoli, banán, paradicsom, alma, tojás, sárga sajt. A baromfihús és a marhamáj szintén jó krómforrás.
Csökkenti a króm az édesség utáni sóvárgást?
Igen, a króm csökkentheti az édesség utáni sóvárgást. Kutatások szerint a napi 600-1000 μg króm-pikolinát pótlása segíthet csökkenteni az éhségérzetet, csökkentve a nassolást és a túlevést (az úgynevezett falási rohamot).
Források
Lásd az összes
Anderson, R. A., Bryden, N. A., & Polansky, M. M. (1992). Étrendi króm bevitel. Biological Trace Element Research, 32(1), 117-121. https://doi.org/10.1007/BF02784595. https://doi.org/10.1007/BF02784595
Brown, R. O., Forloines-Lynn, S., Cross, R. E., & Heizer, W. D. (1986). Krómhiány hosszú távú teljes parenterális táplálást követően. Digestive Diseases and Sciences, 31(6), 661-664. https://doi.org/10.1007/BF01318699
Chan, Q., Wang, F., Han, Y., Ren, T., Shi, L., Ren, X., Zeng, F., Li, M., & Chen, W. (2022). A táplálékkal történő króm-pikolinát-kiegészítés vizsgálata Apostichopus japonicus juvenilis tengeri uborkában: növekedés, emésztőenzim-aktivitás, növekedéssel kapcsolatos génexpresszió, immunrendszer és antioxidáns kapacitás. Aquaculture Reports, 24, 101099. https://doi.org/10.1016/j.aqrep.2022.101099.
Di Bona, K. R., Love, S., Rhodes, N. R., McAdory, D., Sinha, S. H., Kern, N., Kent, J., Strickland, J., Wilson, A., Beaird, J., Ramage, J., Rasco, J. F., & Vincent, J. B. (2011). A króm nem esszenciális nyomelem az emlősök számára: A "krómszegény" étrend hatásai. JBIC Journal of Biological Inorganic Chemistry, 16(3), 381-390. https://doi.org/10.1007/s00775-010-0734-y.
DiSilvestro, R. A., & Dy, E. (2007). A kereskedelmi forgalomban kapható króm-kiegészítők akut felszívódásának összehasonlítása. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 21(2), 120-124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2007.01.004. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2007.01.004
Dubois, F., & Belleville, F. (1991). [Króm: Fiziológiai szerep és következményei az emberi patológiában]. Pathologie-Biologie, 39(8), 801-808.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, december 3.). Táplálkozási standardok 2020. nemzeti táplálkozás-nevelési központ. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Jeejeebhoy, K., Chu, R., Marliss, E., Greenberg, G., & Bruce-Robertson, A. (1977). Krómhiány, glükóz intolerancia és neuropátia visszafordítása krómpótlással, egy hosszú távú teljes parenterális táplálásban részesülő betegnél. The American Journal of Clinical Nutrition, 30(4), 531-538. https://doi.org/10.1093/ajcn/30.4.531. https://doi.org/10.1093/ajcn/30.4.531
Offenbacher, E. G. (1992). Króm az időseknél. Biological Trace Element Research, 32(1), 123-131. https://doi.org/10.1007/BF02784596. https://doi.org/10.1007/BF02784596
Étrend-kiegészítők Hivatala - Króm. (n.d.). Letöltve 2023. március 17., a https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/ oldalról.
"Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Jodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Cinc" (A-vitamin, K-vitamin, arzén, bór, króm, réz, jód, vas, mangán, molibdén, nikkel, szilícium, vanádium és cink étrendi referenciabeviteléről) a NAP.edu. oldalon (n.d.). https://doi.org/10.17226/10026
Thor, M. Y., Harnack, L., King, D., Jasthi, B., & Pettit, J. (2011). Az élelmiszerek króm-összetételére vonatkozó irodalmi adatok teljességének és megbízhatóságának értékelése. Journal of Food Composition and Analysis, 24(8), 1147-1152. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2011.04.006. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2011.04.006
Vincent, J. B., & Lukaski, H. C. (2018). Króm. Advances in Nutrition, 9(4), 505-506. https://doi.org/10.1093/advances/nmx021.
Szerkesztőség
Ismerje meg a csapatotNina Wawryszuk a sportkiegészítésre, az erőnléti edzésre és a pszichoszomatikára specializálódott. A Natu.Care számára írt cikkei mellett személyi edzőként napi szinten segíti a sportolókat, hogy edzéssel, étrenddel és táplálékkiegészítőkkel javítsák teljesítményüket.
Szerkesztő
A Varsói Egyetem újságírás és Artes Liberales szakán végzett. 2017 óta a legnagyobb lengyelországi és külföldi portáloknál dolgozik szerkesztőként. Korábban 3 évig dolgozott az egyik vezető gyógyszeripari vállalatnál - kívül-belül ismeri az egészségügyi és szépségipari ágazatot. Szabadidejében leginkább teniszezni vagy síelni szeret.
Tényellenőrzés
Agata Jach felelős az idézett források ellenőrzéséért és a közzétett tartalom valóságtartalmának ellenőrzéséért.
A fluorid a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Hogyan működik és káros-e? Ellenőrizze!
A vashiány veszélyes állapot, amely súlyos neurológiai és bőrtünetekhez vezet.
A foszfor olyan ásványi elem, amely támogatja a csontok egészségét, az idegrendszer működését és az energia-anyagcserét.