Berberin a fogyásért: hatások, orvosok véleménye, hogyan működik

Berberyna – czy to nowy roślinny składnik, który da z liścia dotychczasowym liderom spalaczy tłuszczu – kofeinie i zielonej herbacie?

Chcesz się przekonać na własnej tkance tłuszczowej, czy berba pomoże Ci przygotować beach body i wskoczyć w mniejszy rozmiar ubrań?

Wspólnie z ekspertami pokażę Ci, jak działa i jak nie działa berberyna. Bo choć tkanka tłuszczowa dosłownie się nie „spala”, to dzieje się z nią coś ciekawszego.

Zobacz też:

• Berberyna
• Berberyna – przeciwwskazania
• Berberyna – skutki uboczne
• Swanson Berberyna HCL

Berberyna – co to jest i na co pomaga?

Berberyna to bioaktywny związek obecny w kilku gatunkach roślin m.in. berberysie, gorzkniku kanadyjskim i mahonii pospolitej . Berberyna jest alkaloidem, związkiem chemicznym pochodzenia roślinnego o silnym oddziaływaniu na organizm .

Alkaloidy działają na organizm poprzez interakcje z receptorami w mózgu i innych narządach. Te związki mogą mieć różnego rodzaju właściwości, np. przeciwbólowe, pobudzające, nasenne, przeciwgorączkowe czy halucynogenne . Wiele alkaloidów jest stosowanych w medycynie i farmakologii do produkcji leków.

Dotychczasowe badania naukowe sugerują, że berberyna:

• obniża stężenia cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) i trójglicerydów 
• podnosi stężenie HDL (tzw. dobrego cholesterolu) 
• obniża stężenie cukru we krwi u osób z cukrzycą typu II 
• obniża ApoB – ważny wskaźnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych 

Berberyna a odchudzanie

Berberyna nie ma bezpośredniego wpływu na odchudzanie. Samo spożywanie kapsułek z berberyną nie wpłynie na utratę tkanki tłuszczowej. Jednak w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną, może wspomagać spadek masy ciała, wpływając na enzymy hamujące syntezę glukozy i tłuszczów.

Według innych badań na zwierzętach berberyna hamuje enzym PCSK9 . Prowadzi to do tego, że więcej „złego” cholesterolu LDL jest usuwane z krwiobiegu. Mechanizmy i działanie na człowieka nie jest do końca poznane.

Wielu producentów stąpa po cienkim lodzie i daje nadzieję na skuteczne odchudzanie z berberyną. Powołują się na badania naukowe z niesamowitym hurraoptymizmem. Obiecują, że „dopną Ci w końcu spodnie” i „wytopią tłuszcz”. Wow.

Poniżej przeanalizowałam dla Ciebie kilka badań naukowych, które sprawdzały wpływ berberyny na spadek masy ciała.

Analiza badań naukowych nad berberyną

Jest wiele prac naukowców na temat wpływu berberyny na gospodarkę cukrowo-insulinową . Są wysokiej jakości i zostały przeprowadzone na dużej ilości osób. Wyniki są jasne – berberyna jest pomocna w regulacji cholesterolu i cukru. A jak to jest z tym odchudzaniem?

Badanie z 2012 roku (USA)

W badaniu uczestniczyło 16 otyłych osób obu płci . Przez 12 tygodni badani otrzymywali 3 razy dziennie 500 mg berberyny. Wyniki badań wykazały, że uczestnicy stracili średnio 2,3 kg masy ciała i 3,6% tkanki tłuszczowej. Spadło również stężenie lipidów we krwi (23% spadek trójglicerydów i 12,2% spadek cholesterolu).

Badanie z 2012 roku (Chiny)

W tym badaniu brało udział 41 osób ze zdiagnozowanym zespołem metabolicznym (tak określane jest współistnienie czynników zwiększających ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych ).

Przez 12 tygodni badani otrzymywali 3 razy dziennie 300 mg berberyny. Uczestnicy nie zmieniali swojej aktywności fizycznej i jadłospisu. Finalnie BMI uczestników obniżył się z 31,5 do 27,4. Utracili tkankę tłuszczową z okolic brzucha i poprawili wyniki parametrów krwi.

To badanie mówi więcej o potencjale berberyny w utracie masy ciała, niż pierwsze. Zmniejszenie masy ciała u uczestników mogło być związane z tym, że berberyna pomaga kontrolować insulinę i inne hormony, które regulują komórki tłuszczowe.

Na uwagę zasługuje poprawa wyników badań krwi, szczególnie obniżenie stężenia glukozy i cholesterolu, na co berberyna ma wpływ zgodnie z badaniami naukowymi .

Badanie z 2015 roku na… chomikach (Chiny)

W 2015 roku w badaniu naukowym z udziałem 124 chomików syryjskich zastosowano specyficzną dietę – gryzonie były karmione pokarmami o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów. Następnie części z nich podawano berberynę. Badanie wykazało, że berberyna zmniejszyła masę ciała i poprawiła tolerancję glukozy u gryzon, które ją otrzymywałyi .

To dobrze, że tłuściutkie chomiki schudły i poprawiły im się wyniki badań krwi. Szkoda, że nie wszyscy producenci preparatów na odchudzanie z berberyną wspominają o tym poświęceniu gryzoni.

Badania na zwierzętach – pomijając dylematy etyczne – są wartościowe, ale tylko dla testowania wstępnych hipotez. Oceniając źródła naukowe, zawsze skupiaj się na badaniach na ludziach.

Badanie z 2018 roku (Chiny)

Na stronie jednego produktu „kontrolującego masę ciała” producent powołał się na to badanie naukowe, które wykazało, że połączenie berberyny z resweratrolem obniża stężenie lipidów we krwi, co korzystnie wpływa na cholesterol.

Tak, ale te wyniki nie odnoszą się do samej berberyny, tylko jej połączenia z resweratrolem oraz co najważniejsze – to badanie również na gryzoniach.

Wnioski z badań

Jest jeszcze kilka ciekawych badań, w których tuczono gryzonie, a następnie podawano im berberynę. Ten związek również powodował u nich utratę masy ciała i poprawę parametrów krwi takich jak stężenie cukru i cholesterolu .

Są także metaanalizy z udziałem ludzi, jednak ilość uczestników czy inne czynniki wpływające na konkluzje nie wykazują bezpośrednio, że berberyna jednoznacznie wpływa na odchudzanie .

Jak widzisz – powoływanie się na odchudzające właściwości berberyny przez producentów to gruba przesada. Potrzeba jest więcej badań naukowych z udziałem ludzi, by poznać efekty. Zostawmy biedne gryzonie w spokoju.

Odchudzanie z berberyną – jak zacząć?

Jeśli decydujesz się na sprawdzenie właściwości berberyny, zrób to z głową i z najlepszej jakości produktem. Przeczytaj, na co zwrócić uwagę przed rozpoczęciem spożywania berberyny. Polecam Ci wykonać badania krwi, pomiar masy ciała i obwodów ciała – przyda się.

Przeciwwskazania

Nie stosuj berberyny jeśli:

• masz alergię na berberynę,
• jesteś w ciąży,
• karmisz piersią,
• masz poniżej 18 lat,
• cierpisz na uszkodzenie lub choroby wątroby,
• stosujesz leki obniżające stężenie cukru we krwi, obniżające ciśnienie tętnicze, immunosupresyjne lub sedatywne.

Jeśli masz wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem.

Zobacz też:

• Berberyna – przeciwwskazania do stosowania

Skutki uboczne

Berberyna jest stosunkowo bezpieczna, ale jak każda substancja, może u niektórych powodować działania niepożądane takie jak :

• bóle brzucha,
• nudności,
• biegunka,
• zaparcia,
• wzdęcia.

Zminimalizujesz ryzyko działań niepożądanych, jeśli nie będziesz przekraczał dziennych dawek i zapoznasz się z przeciwwskazaniami.

Zobacz też:

• Berberyna – skutki uboczne

Dawkowanie

Stosuj się do zaleceń producenta co do dziennej porcji. W badaniach naukowych z udziałem ludzi stosowane dawki wynosiły od 300 do 2000 mg . Nieznane są reakcje organizmu na porcje wyższe niż 2 g. Ale nie sprawdzaj na sobie.

Berberynę warto przyjmować przed lub w trakcie posiłku, aby zwiększyć jej przyswajanie. Na większą biodostępność substancji aktywnej ma również wpływ tłuszcz.

Berberyna – po jakim czasie efekty?

Efekty stosowania berberyny w połączeniu z dietą redukcyjną i aktywnością fizyczną możesz zobaczyć już w ciągu 7–10 dni. Zakładając optymalny deficyt kalorii, Twoja masa ciała powinna obniżyć się w tym czasie o około 0,3–1 kg. Obwody ciała również powinny maleć (ile i gdzie to indywidualna kwestia).

Gdy tkanka tłuszczowa jest rozkładana na energię w wyniku procesów zachodzących w komórkach, uwalniane są dwa główne produkty uboczne – dwutlenek węgla i woda . CO2 jest wydychany podczas oddychania (tak, wydychasz tkankę tłuszczową), a woda jest usuwana poprzez mocz, pot lub z wydychanym powietrzem .

Berberyna – jaką wybrać, aby działała?

Dostępne na rynku formy berberyny w postaci kapsułek lub tabletek to:

• berberyna HCl (chlorowodorek berberyny),
• berberyna SO₄ (siarczan berberyny).

Brakuje jednoznacznych danych, która forma jest lepiej przyswajalna. Szczątkowe źródła sugerują, że jest to siarczan. Obie wypadają jednak lepiej od czystej formy berberyny – skup się więc na ekstraktach, które są odpowiednio standaryzowane na zawartość berberyny.

Zwróć uwagę na standaryzację i DER (ang. Drug Extract Ratio).

Szabványosított kivonatok

YANGO, Berberine Premium™

4.7

• Hatóanyagok: berberin 588 mg
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 3 kapszula
• Elégséges: 30 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

Berberint tartalmazó étrend-kiegészítő, amely pozitív hatással van a cukor-inzulin anyagcserére és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Támogathatja a fogyást.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A kivonatok szabványosítása a gyártó megbízhatóságát és a nyersanyag jó minőségét bizonyítja.
• A növényi cellulóz kapszula gyomorkímélő, vegetáriánus és vegánbarát.

Mínuszok

• A szilimarin napi adagja nem magas, de támogatnia kell a berberin felszívódását.
• Nem szabad elfelejteni, hogy napi 3 kapszulát rendszeresen, lehetőleg egyenlő időközönként kell bevenni.

További információk

A biológiai hozzáférhetőség növelése érdekében a berberint a legjobb étkezés után bevenni.

98% HCl

Aura Herbals Berberine 500 mg

4.6

• Aktív összetevők: berberin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elegendő: 60 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A berberin támogatja a cukor- és inzulinanyagcserét, a szív- és érrendszert és a májműködést. Támogathatja a fogyást, védi a májat és pozitív hatással van a bélmikrobiomra.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyökérkivonat nagyon jó berberinforrás (jobb, mint például a porított gyökér).
• A termék nem tartalmaz térfogatnövelő anyagokat, csomósodásgátlót vagy színezéket.

Mínuszok

• A gyártó nem biztosította a standardizálást, így a végéig nem tudja pontosan, hogy mennyi berberint vesz be.

További információk

Vegánok számára alkalmas termék.

Méregtelenítés

OstroVit Berberine

5.0

• Aktív összetevők: berberin
• Formája: kapszula
• Adagolás: napi 1 kapszula
• Elégséges: 90 napig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A berberin támogatja a cukor- és inzulinanyagcserét, a szív- és érrendszert és a májműködést. Támogathatja a fogyást, védi a májat és pozitív hatással van a bélmikrobiomra.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A gyártó szabványosította, így Ön tudja a kivonat minőségét és a berberintartalmat adagonként.
• A berberin HCl (szulfát) jól felszívódó forma.
• A gyökérkivonat nagyon jó berberinforrás (jobb, mint például a porított gyökér).
• A termék nem tartalmaz térfogatnövelő anyagokat, csomósodásgátlót vagy színezéket.

Mínuszok

• A berberintartalom lehetne magasabb, mivel a nagyobb napi adagok tudományos vizsgálatokkal igazolták a hatékonyságát.

További információk

Termék vegánoknak.

Berberin HCL

• Típus: étrend-kiegészítő
• Napi adag: 1 kapszula naponta

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A készítmény fő összetevője a berberin, standardizált kivonat formájában. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, valamint csökkenti a vérzsírszintet.

Szakértői vélemény

A készítmény indiai borbolya kivonatot tartalmaz - berberin-hidrokloridra standardizálva. Ez az anyag gyulladáscsökkentő, antioxidáns, antimikrobiális, vérzsírcsökkentő és hipoglikémiás hatást mutat.

További információk

<p>A vércukorszint szokatlanul nagy ingadozása és a glükóz rendellenes felhasználása okozza a súlygyarapodást. A készítmény egyértelmű előnye a kivonat standardizálása. Így tudja, hogy mennyi hatóanyagot kap. Vannak olyan jelentések is, amelyek szerint a <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberin</a> hasznos a depresszió farmakoterápiája során.</p>

<p><strong>Tudjon meg többet a berberinről és tulajdonságairól Nina Wawryszuk cikkében: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberin - hatás, tulajdonságok, mellékhatások, adagolás</strong></a></p>

Berberin Swanson HCL

4.4

• Hatóanyag: berberin (Berberis aristata gyökérkivonat).
• A hatóanyag mennyisége: 400 mg
• Formája: hidroklorid (HCl)
• Napi adag: 1 kapszula
• Csomagolás: 60 kapszula
• Elegendő a következőkhöz: 2 hónapig

Ellenőrizze az árat

Termékleírás

A készítmény berberint tartalmaz, egy olyan növényi hatóanyagot, amely pozitív hatással van a cukor-inzulin anyagcsere szabályozására és csökkenti a "rossz" koleszterin koncentrációját, növelve a "jó" koleszterin koncentrációját. Támogathatja a fogyást is.

Előnyök és hátrányok

Előnyök

• A hidroklorid forma (HCl) jól felszívódik.
• A termék nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat a készítményben.

Hátrányok

• A lengyel weboldalon a gyártó nem közölte a standardizálást és a DER-t, valamint azt, hogy mi a borbolya kivonat. Nem tudjuk pontosan, hogy mennyi a hatóanyag és milyen mennyiségű nyersanyagból nyerték a kivonatot.

További információk

A standardizálás meghatározza, hogy van-e hatóanyag a termékben és milyen mennyiségben, a DER (Drug Extract Ratio) pedig azt, hogy a nyersanyagból mennyi lett kivonva. Például az 5:1 arányú DER azt jelenti, hogy 5 g nyersanyagból 1 g kivonatot kapunk. Minél magasabb, annál jobb.

További információk:

A termék amerikai gyártójának weboldalán találtam a standardizálási információkat: Berberis aristata gyökere 97% berberin-hidrokloridra (HCl) standardizálva. A lengyel gyártó 400 mg tiszta hidrokloridról ír, tehát ez biztosan ez a 97%-os kivonat, vagyis 412 mg. De valamilyen ismeretlen okból ezt nem írta le a saját, nemzeti honlapján.

Az Egyesült Államokban ugyanennek a készítménynek a napi adagja két kapszula (Lengyelországban egy). Miért ez a különbség? Az orvos megmagyarázza:

Az Egyesült Államokban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság Lengyelországhoz képest nagyobb dózisú hatóanyagokat engedélyez az étrend-kiegészítőkben. Ennek oka az USA és Európa közötti szabályozási különbségek, valamint az élelmiszerek és étrend-kiegészítők biztonságosságának szabályozásának eltérő megközelítése.

"Fontos azonban megjegyezni, hogy a nagyobb dózisok nem jelentenek jobb hatást, és túlzott mennyiségben károsak lehetnek az egészségre" - teszi hozzá az orvos.

Szakértői vélemény

A berberin felszívódásának növelése érdekében szedheti szilimarinnal együtt, amely fokozza a berberin hatását. Így csökkentheti a berberin adagját, és minimalizálhatja a mellékhatások kockázatát. A szilimarin a májsejtekre is jótékony hatással van.

Berberyna a odchudzanie opinie dietetyków

Berberyna ma dobre opinie wśród specjalistów, ponieważ wspiera dolegliwości związane z układem pokarmowym i przemianami metabolicznymi, co wpływa na odchudzanie. Berberyna może być pomocna u pacjentów starających się zmniejszyć masę ciała.

Moje doświadczenie z berberyną – czy schudłam?

Berberynę stosowałam przez 8 tygodni celem zmniejszenia cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL, które w badaniach krwi były nieznacznie podwyższone. Kupiłam suplement diety z wysokiej jakości berberyną (standaryzowany), z zawartością 500 mg berberyny w 1 kapsułce. Z ciekawości zważyłam się i zmierzyłam obwody ciała, by sprawdzić, czy coś się zmieni.

Przez dwa miesiące celowo nie modyfikowałam mojego jadłospisu, a treningi nie uległy zmianie względem częstotliwości i intensywności. Po zakończeniu suplementacji obniżyło mi się stężenie cholesterolu LDL (tzw. zły cholesterol) i cholesterolu całkowitego. Osiągnęłam zalecaną normę.

Moja masa ciała i obwody nie uległy zmianie, więc jak widzisz, samo łykanie kapsułek nie spowodowało u mnie utraty masy ciała.

Co tak naprawdę odchudza?

Dieta redukcyjna. Zamykam temat. No dobra, wyjaśnię Ci dokładniej.

Nie ma czegoś takiego jak „zepsuty metabolizm” i „tycie z powietrza”. Nie daj sobie tego wmówić. Nie oszukasz fizyki i biologii. Pewnym sposobem na utratę masy ciała jest dieta redukcyjna, czyli spożywanie mniej kilokalorii (o około 300–500 kcal), niż sugeruje nam zapotrzebowanie kaloryczne .

Jeśli nie chudniesz, to znaczy, że nie jesteś w deficycie.

Niektóre choroby lub leki mogą spowalniać metabolizm, powodować retencję wody, maskować utratę masy ciała, zmniejszać chęć na aktywność i powodować nadmierny apetyt .

Najlepszym sposobem na kontrolę deficytu jest dokładne liczenie kalorii np. z aplikacją lub ścisłe trzymanie się jadłospisu ustalonego z dietetykiem. Jeśli po 10–14 dniach obwody ciała lub masa ciała nie zmieniły się, nie jesteś w deficycie lub czas wykonać badania krwi i zająć się zdrowiem.

Jak bezpiecznie schudnąć?

Najlepiej jest poradzić się dietetyka, który na podstawie szczegółowego wywiadu dotyczącego zdrowia, chorób, stylu życia i diety dopasuje Ci jadłospis i wyznaczy zapotrzebowanie kaloryczne. Zdrowa utrata masy ciała wynosi około 0,5–1 kg tygodniowo .

Odchudzanie to długotrwały proces, który nie powinien być szybki i drastyczny. Myśl o kilkunastu tygodniach lub kilku miesiącach. Liczy się jakość i konsekwencja, a nie szybkość. Fajnie, jeśli do diety dołożysz ulubioną aktywność fizyczną. Nie musisz porywać się od razu na CrossFit lub bieganie maratonów. Możesz zacząć od codziennego półgodzinnego spaceru z kijkami lub marszu z psem.

Prosto z gabinetu dietetyczki

Aleksandra Cudna-Bartnicka opowiada:

Jeden z moich pacjentów potrzebował schudnąć ze względu na przygotowanie do poważnej operacji. Stosując samą dietę i wprowadzając jedynie codzienny ruch w postaci spacerów z psem i jazdy na rowerze udało mu się schudnąć aż 10 kg w 1,5 miesiąca. Poprawiła się nie tylko jego sylwetka, ale też energia i nastawienie do życia.

Jak się nie odchudzać?

Na podstawie doświadczeń z moimi podopiecznymi, z którymi trenuję i rozmów z dietetykami obserwuję szkodliwe zachowania, które zamiast odchudzać, wyniszczają organizm i motywację do chudnięcia.

Najgorsze co możesz zrobić w odchudzaniu to:

• głodzić się,
• pomijać posiłki,
• robić „detoksy”,
• eliminować produkty „rekreacyjne” (np. ulubione słodycze),
• trenować zbyt intensywnie,
• pomijać regenerację,
• traktować aktywność tylko jak zadanie do wykonania, nie przyjemność,
• porównywać się do innych,
• kolekcjonować spalacze tłuszczu i inne preparaty na odchudzanie.

„Czasem obserwuję, że osoby z insulinoopornością lub skłonnością do zaburzeń gospodarki cukrowej stosują niebezpieczne detoksy sokowe po wakacjach lub świętach, by się „oczyścić”. Spożywanie soków w takich ilościach powoduje ogromne wyrzuty cukru do krwi i doprowadza do mikrouszkodzeń naczyń krwionośnych. U cukrzyków może skończyć się śpiączką hiperglikemiczną”, dodaje Aleksandra Cudna.

Pamiętaj, że do oczyszczania organizmu służą wątroba i nerki, które doskonale sobie z tym radzą.

Zobacz też:

• L-karnityna, czy odchudza?
• Chrom
• Kurkuma
• Piperyna
• Kofeina

Podsumowanie