Cink - tulajdonságok, előfordulás, hiány, túltengés

A cink a szervezetünk egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Befolyásolja a DNS-képzést, a sejtnövekedést és támogatja az immunrendszert is. Ebből a cikkből többet megtudhat a cink tulajdonságairól és előfordulásáról, valamint a cinkhiány vagy cinkfelesleg tüneteiről.

Szereti az osztrigát? Ezek a leggazdagabb cinkforrás az élelmiszerekben. Ezeknek a kagylóknak a 100 grammjában akár 91 mg cinket is találhat. Ha azonban nem kedveli őket, ne aggódjon. Joanna Serwinska-Jania klinikai táplálkozási szakértővel közösen elkészítettük a tökéletes receptet, amely ellátja Önt cinkkel. Érdekli? Érdekli? Csak olvasson tovább!

Cinkpótlás .

Lásd még:

• Cink tabletta [tulajdonságok és adagolás + rangsor].
• Magnézium [tulajdonságok + hiánytünetek + legjobb források].
• A legjobb magnézium [rangsor + szakértői vélemény].
• Kálium [hiány + standard + miben van benne].
• Króm [tulajdonságok + felhasználás + kiegészítés].
• Vas [tulajdonságok + források + hiány]
• Szelén [tulajdonságok + adagolás + kiegészítés].
• Jód [tulajdonságok + adagolás + hiánytünetek].
• MSM vagy szerves kén [mi az és tulajdonságai + adagolás].
• Réz [tulajdonságok, hiány, felesleg].

Mi a cink?

A cink egy alapvető ásványi anyag, amely az egész szervezetben megtalálható. Felelős az immunrendszerért, az anyagcseréért, valamint az íz- és szaglásért. A cinket a táplálékkal kell beszerezni - a szervezet nem képes előállítani és tárolni ezt az elemet.

Szerepe a szervezetben

A cink a szervezet megfelelő működéséhez szükséges ásványi anyag. Ez a második leggyakrabban előforduló mikrotápanyag a szervezetünkben. Csak a vas előzi meg, és maga a cink a szervezet minden sejtjében jelen van. Több mint 300 enzim működéséért felelős, amelyek támogatják az emésztést, az anyagcserét, az idegműködést és más folyamatokat.

A cink tulajdonságai

Azt már tudod, hogy mi a cink és mi a szerepe a szervezetben. A legfontosabbak azonban a tulajdonságai. Milyen funkciója van a cinknek a szervezetünkben?

Támogatja az immunrendszert

A cink segít az immunrendszer egészségének fenntartásában. Hét tanulmány eredményei szerint napi 80-92 mg cink pótlása akár 33 százalékkal is csökkentheti a megfázás időtartamát. Ez még nem minden, a cinkpótlás csökkenti a fertőzésveszélyt, és az idősebbeknél is erősíti az immunrendszert.

Ez is érdekelheti: C-vitamin - mi az, tulajdonságai, hatásai, hiánya

Csökkenti a gyulladást

A krónikus gyulladás szív- és érrendszeri betegségekhez vagy rákhoz vezethet. A cink csökkenti az oxidatív stresszt és gyulladáscsökkentő hatású.

Csökkenti a betegségek kockázatát

A cink megelőzheti egyes betegségek kialakulását, különösen az idősebb embereknél. Tanulmányok szerint az ezen elem pótlása javítja a szellemi teljesítményti és csökkenti a tüdőgyulladás kockázatát is. Továbbá napi 45 mg cink pótlása (az idősek körében) alig 66 százalékkal csökkentheti a fertőzések kockázatát.

Gyorsítja a sebgyógyulást

A cink fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében. Éppen ezért a kórházakban gyakran használják égési sérülések, fekélyek vagy más bőrsérülések kezelésére. A cinkhiány lelassíthatja a sebgyógyulást, a cink pótlása pedig felgyorsítja a gyógyulást. Ezt igazolja egy tanulmány, amelyben a fekélyes betegek sokkal gyorsabban gyógyultak a cink segítségével.

Az E-vitamin szintén elősegíti a sebgyógyulást. Szeretne többet megtudni róla? Nézze meg a cikkemet: E-vitamin - tulajdonságok, hatások, előfordulása, adagolás

Segít a pattanások kezelésében

Az akne egy bőrbetegség, amely az emberek 9,4%i érintett. Gyulladás, hormonális változások vagy a faggyúmirigyek rendellenességei okozzák. Tanulmányok szerint a cinkpótlás csökkentheti a gyulladást, és ezáltal kezelheti a pattanásokat.

Érdekelheti Önt: Arc kollagén - rangsorolás, hatások, felhasználás [TOP 10].

Hogyan hat még a cink?

• Támogatja a csecsemők hasmenésének kezelését.

• Megelőzi a csontritkulást.

• Javítja a férfiak szexuális életét.

• Enyhíti az ADHDi tüneteit.

• Javítja a csecsemők növekedését az élet első hónapjaibani.

Cinkszükséglet

A napi cinkszükséglet az életkortól függ. Mennyi cinkre van szüksége, hogy biztosítsa magát és gyermekeit?

Gyermekek

*táplálkozási normák a lengyel lakosságra vonatkozóan

Felnőttek

Felnőtt férfiak esetében a cinkszükséglet 11 mg, amikor a nőknek csak 8 mgi-re van szükségük. A terhesség és a szoptatás alatt a szükséglet nő. A várandós nőknek 12 vagy 11 mg cinket kell bevenniük, egymás után 19 éves korukig és utána. Ezzel szemben a szoptatás alatt a szükséglet 13, illetve 12 mg-ra nő.

Maximális adag

Mindenkinek be kell tartania az ajánlott napi cinkadagot. Mindazonáltal érdemes megemlíteni a felső határt is. Melyek a cinkpótlás egészséges határai?

*táplálkozási normák a lengyel lakosságra vonatkozóan

Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért

Kiváló minőségű folsavat, Quatrefolic®-t, bambuszhajtás kivonatot és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőket tartalmazó termék.

Lásd még

Milyen termékekben található cink?

Nem kedveli a fent említett osztrigát? Nem kell aggódnia! Íme 10 termék, amelyben a legtöbb cinket találod.

Egy finom saláta, avagy egy kiadós cinkadag táplálkozási szakembertől!

Joanna Serwinska-Jania klinikai táplálkozási szakértővel közösen van egy ízletes és egészséges javaslatunk az Ön számára. A lazaccal, tojással és tökmaggal készült saláta rengeteg cinket biztosít. Ennek az ételnek az elkészítési ideje mindössze 15 perc.

Milyen hozzávalókat kell majd felhalmoznod?

• Spenót: 50 g (két marék)

• Tojás: 50 g (egy darab)

• Füstölt lazac: 50 g

• Friss uborka: 45 g

• Piros paprika: 57,5 g

• Olajbogyó: 45 g (egy marék)

• Tökmag: 20 g (két evőkanál)

• Napraforgómag: 10 g (egy evőkanál)

• Fekete bors: 0,3 g (egy csipet)

• Só: 0,3 g (egy csipet)

• Olívaolaj: 10 g (egy evőkanál)

• Méz: 4 g (fél teáskanál)

A bevásárlás után itt az ideje az elkészítésnek. Nem vagy mester a konyhában? Semmi ok az aggodalomra, a salátád hét egyszerű lépésben elkészül!

1. Mossa meg és vágja fel a spenótot.

2. Főzzön keményre egy tojást (körülbelül 8-10 perc).

3. Tépkedje a lazacot kisebb darabokra.

4. Kockázd fel az uborkát és a paprikát.

5. Alaposan keverje össze az összes hozzávalót.

6. Készítse el az öntetet: keverje össze az olívaolajat a mézzel, sóval és borssal.

7. Öntse az öntetet a salátára, és szórja meg apróra vágott dióval.

Kíváncsi vagy, hogy mit nyújt neked Joanna Serwińska-Jani táplálkozási szakértő salátája? Íme egy táblázat a legfontosabb információkkal:

Cinkhiány

A cinkhiány az egész világon elterjedt, és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás a fő oka. Bár a fejlődő világban a cinkhiány a leggyakoribb hiányállapot, fontos megérteni a cinkhiány tüneteit. Melyek a cinkhiány tünetei?

Tünetek

A cink értékes nyomelem, amely nélkül szervezetünk nem tud működni. Éppen ezért hiánya gyorsan a következő tünetekben nyilvánul meg.

A cinkhiány tünetei a szervezetben:

• gyengült immunrendszer,

• akaratlan fogyás,

• homályos látás,

• a sebek lassabb gyógyulása,

• bőrelváltozások,

• szaglási és ízlelési zavarok,

• étvágytalanság.

Ön is észlelte ezeket a tüneteket magán? Ha igen, keresse fel orvosát minél hamarabb. Ellenkező esetben a cinkhiány súlyos következményeit kockáztatja.

Hogyan mutatható ki a cinkhiány? A szervezet cinkkoncentrációja vérvizsgálattal ellenőrizhető.

Hatások

Hosszú távon a kezeletlen cinkhiány nagyon veszélyes. Mihez vezet?

A cinkhiány következményei a szervezetben:

• Késleltetett növekedési,

• visszatérő fertőzések,

• hipogonadizmus (a reproduktív rendszer hibája) i,

• bőrbetegségek, például cheilitis,

• alacsony csontsűrűségi,

• a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatai.

Cinkfelesleg: tünetek

A napi cinkbevitel felső határa 40 mgi egy felnőtt számára. A legtöbb embernél ez az adag nem okoz mellékhatásokat. Annak ellenére, hogy az osztriga lényegesen több cinket tartalmaz, eddig nem számoltak be élelmiszerforrásokból származó cinkmérgezésről. Cink-túladagolás azonban előfordulhat, ha indokolatlanul sok cinkpótlást alkalmazunk.

A szervezetben lévő cinkfelesleg tünetei:

• Hányinger és hányás,

• influenzaszerű tünetek (köhögés, légszomj) és,

• a jó koleszterin (HDL)i alacsony szintje,

• gyomorproblémák (gyomorfájás, hasmenés)i,

• gyakori fertőzések,

• fejfájás,

• étvágytalansági,

• hányinger,

• rézhiány.

Cinkpótlás

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészség kulcsa. Néha azonban szükség van arra, hogy kiegészítőkkel támogassa magát. A cink kapszula, tabletta vagy folyadék formájában kapható. Az adagolás formája a mi preferenciánktól függ.

Kinek kell szednie?

A cinkpótlás csak azoknak ajánlott, akiknél fennáll a cinkhiány kockázata. Ide tartoznak leggyakrabban az idősek, a vegetáriánusok, valamint a terhes és szoptató nők. A cink szedése azoknak is előnyös lehet, akiknek problémáik vannak az immunrendszerükkel.

Glow Stories - az egészséges bőrért, hajért és körömért

Kiváló minőségű Quatrefolic® folsavat, bambuszhajtás kivonatot és a bőrre, hajra és körmökre pozitívan ható összetevőket tartalmazó termék.

Lásd még

Mellékhatások

A cink-kiegészítők általában jól tolerálhatók. Mindazonáltal egyes esetekben előfordulhatnak mellékhatások, mint például hányinger, hasmenés vagy hányás. Ezek a legtöbb esetben a cink biztonságos adagjának túllépése miatt jelentkeznek. Kövesse a gyártó ajánlásait, és a kiegészítés meghozza a kívánt hatást.

Cink a terhesség alatt

A cink fontos a terhesség egészségének megőrzése szempontjából. Megfelelő szintje csökkenti a koraszülések számát. A babának cinkre van szüksége a sejtnövekedéshez, a DNS-termeléshez és az agy fejlődéséhez. A terhes nőknek magasabb a napi cinkszükséglete - 19 éves korig 12 mg, 19 éves kor után 11 mg.

Cink és a szoptatás

A cink az emberi tej egyik összetevője. A csecsemők a tejjel jutnak ehhez az értékes elemhez életük első hónapjaiban. A szoptató anyáknak biztosítaniuk kell a megfelelő cinkellátást. A szükséglet ebben az időszakban a 19 éves korig 13 mg, a 19 éves vagy annál idősebb nők esetében pedig 12 mg.

Cink és alkohol

Az alkohollal visszaélők cinkhiányban szenvedhetnek. A kutatások szerint az alkoholtartalmú italok fogyasztása a bélben, a tüdőben, a májban és az agyban csökkent cinkszinthez vezet. A hosszú távú cinkhiány ezekben a szervekben veszélyes gyulladáshoz vezethet, amely számos betegséget okoz.

Cink-gyógyszer kölcsönhatások

A cink reakcióba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Bizonyos embercsoportoknak különösen ébernek kell lenniük.

A cink kölcsönhatásba lép a következőkkel:

• kinolon és tetraciklin antibiotikumokkalsii,

• penicillaminnal,

• diuretikumoksii.

Ön szedi ezeket vagy más gyógyszereket? Semmilyen körülmények között ne kezdje el a cinkpótlást önállóan!

Lásd még:

• Kollagén fogyasztása [tulajdonságok + rangsor].
• Ivókollagén [hatások + mellékhatások].
• Tengeri kollagén [tulajdonságok + rangsor].
• Kollagén a bőr számára [rangsor].
• Kollagén az ízületek számára [hatások + formák].
• Kollagén a hajra [tulajdonságok + hatások]
• Kollagén a ráncokért [rangsor].
• Hal kollagén [hatások + formák].
• A legerősebb kollagén [rangsorolás + típusok].
• Kollagénhiány [okok + tünetek].

Összefoglaló